1 Adet Haşlama Yumurta Kaç Kalori

Kahvaltı sofralarının vazgeçilmezi olan yumurta, birçok yemeğin ana malzemesi niteliğindedir. Vitamin ve mineral bakımından zengin olan yumurtanın kalorisi ve karbonhidrat değeri oldukça düşüktür. Kek, kurabiye ve hamur işlerinde sık sık kullanılan yumurta, farklı versiyonlarla sunulabilir. Ayrıca sebzelerle zenginleştirilerek de tüketilir. 'Yumurta kaç kalori?' diye merak edenler için, yumurtanın kalori ve besin değerlerini sizlerle paylaşıyoruz.

Yumurta Kaç Kalori?

1 adet haşlanmış yumurtanın kalorisi, yumurtanın boyutuna göre değişiklik gösterir.

1. 1 adet küçük boy yumurta (40 gram) 60 kalori,
2. 1 adet orta boy yumurta (50 gram) 75 kalori,
3. 1 adet büyük boy yumurta (60 gram) 92 kalori değerindedir.

Yumurtanın Beyazı Kaç Kalori?

Yumurta beyazı, sarısına göre daha fazla protein içerir ve kalori değeri daha düşüktür. 1 adet yumurtanın beyazı, yaklaşık 15 kaloridir. Yumurta beyaz 0.06 oranında yağ içerir ve kolesterol içermez.

Yumurtanın Sarısı Kaç Kalori?

1 adet orta boy yumurtanın sarısı, yaklaşık 70 kalori değerindedir. Yağ ve kolesterol içeren yumurta sarısının, beyazıyla birlikte tüketilmesi önerilir.

Haşlanmış Yumurtanın Besin Değerleri

1 adet büyük boy haşlanmış yumurta;

1. Önerilen günlük A vitamini ihtiyacının %6'sını,
2. Önerilen günlük protein ihtiyacının yaklaşık %13'ünü,
3. Önerilen günlük B5 vitamini ihtiyacının %7'sini,
4. Önerilen günlük B2 vitamini ihtiyacının %15'ini,
5. Önerilen günlük B9 vitamini ihtiyacının %5'ini,
6. Önerilen günlük D vitamini ihtiyacının %7'sini,
7. Önerilen günlük fosfor ihtiyacının %9'unu,
8. Önerilen günlük selenyum ihtiyacının %22'sini karşılar.

Yumurta, protein, folik asit,fosfor,demir,çinko açısından zengin bir besin kaynağıdır.  Vücudun ihtiyacı olan aminoasitleri içerir. 1 adet haşlanmış yumurta 74, 5 kaloridir.

Besin değeri:

• 1 adet haşlanmış yumurta, 0, 3 gr. karbonhidrat içerir.

• 1 adet haşlanmış yumurta, 6, 2 gr. protein içerir.

• 1 adet haşlanmış yumurta, 5, 4 gr. yağ içerir.

Kilo yapar mı?

1 adet haşlanmış yumurta, kilo kontrolü açısından fazla tüketilmezse bir sorun oluşturmaz. Aşırı kalori içermez. Sağlık açısından günde 1 adet  tüketmenizde fayda var.

Faydaları ?

Vücudun aminoasit ihtiyacını büyük ölçüde karşılar.  Vücut geliştirme işlemi uygulayan kişilerin protein ihtiyaçları çok olduğu için bol miktarda tüketildiği bilinmektedir.  İçerdiği A, D, B1, B2, B6, B12, E ve K vitaminleri bakımından zengin bir besindir.