1 Ayda Kalça Ve Basen Eritme
Dert etmeyin!.. Basen de erir bacak da
Kilo verseniz dahi bacak veya basen bölgelerinizde istediğiniz inceliğe ulaşamıyor musunuz? Üzülmeyin, basen bölgesindeki yağları yakmak imkansız değil. Gelin hem bu bölgelerde yağ dokuları nasıl oluşuyor ona bakalım hem de bir haftada 3 kilo verdiren diyeti inceleyelim
"Zayıflıyorum ama ilk önce yüzümden gidiyor" diyen binlerce zayıflama hikayesi duymuşsunuzdur. "Ne yaparsan yap basenlerini eritemezsin" iddiasının da neredeyse herkesin aklına kazınmış hatalı bir bilgi olduğunu söyleyebilirim. Bu hafta basen sorunu olanlara, kalın ama yağlı bacaklardan mustarip herkese müjdeyi veriyorum: Basen ve bacaklardaki yağlar beslenme ile eriyebilir. Yeter ki doğru diyeti uygulayın! Basen eriten diyetime geçmeden önce yağ dokusu nasıl oluşuyor ve bedenin neresinde depolanacağına nasıl karar veriyor bu önemli konuları açıklamak istiyorum. Merak etmeyin bu yazıda yedi günde 3 kilograma kadar basen bölgesinden zayıflatan muhteşem bir beslenme programımı da bulacaksınız
YAĞ DOKUSU NASIL OLUŞUYOR?: İnsan metabolizmasında vücut yağ deposu yiyeceklerle alınan aşırı enerjiyi bir yağ molekülü olan trigliserit formunda deri altında vücudun belirli bölgelerinde depolamaya çalışan bir sistem ile çalışmaktadır. Yağ dokusu hormonlar, inflamatuvar peptid yani sitokinler ve yeni minik yağ hücreleri üreten yüksek oranda damarlanmış yapıda dinamik bir dokudur. Yiyecek bol olduğunda kan dolaşımından diyet ile aldığımız yağları çekerek saklama özelliğine sahip bir metabolizmamız var.
BU YAĞLARI ERİTMEK ZOR MU?: Yemeklere eklediğimiz yağ ve besinlerin içinde bulunan gizli yağlar sindirildikten sonra serbest yağ asitlerine parçalanırlar. Bu serbest yağ asitleri yağ dokusu hücrelerine taşınır, trgiliseritlerle esterleşir ve kolayca depolanır. Böylece yağ dokusu oldukça yavaş hareket eder bir pozisyon alır. Bazı kişilerde diyet yağını vücut yağına çevirmeye eğilimli bazı reseptörler bulunmaktadır. Özellikle basen bölgesinde biriken yağlar kilo verme sırasında yavaş hareket eden yağ dokusu hücreleri sebebiyle zor erimektedir. Bu nedenle basen sorunu olan her bireyin düzenli ağır egzersiz ve uzun süren tempolu yürüyüş ile beslenmede toplam yağ miktarını kısıtlaması gerekir.
İLK OLUŞUMU NE ZAMANDIR?: Yağın depolanmasındaki cinsiyet farklılığı 4 yaşından itibaren görülür. Olgun yağ hücreleri ilk olarak kadınlarda ergenlik sürecinde yaş arasında yağ hücresinin sayısının artması ile gelişir. Bazı erkeklerde de aşırı enerji alımı sonrası vücut bel ve göğüs bölgesinde potansiyel yağ birikme kapasitesini aştıktan sonra yetişkinlik döneminde basende yağlanma oluşabilir. Yağ hücreleri büyüklüğü kendi hacimlerinin yüzde kadar yağ depolayabildikleri için basende biriken yağlar hem sayıca hem hacimce oldukça iri yapıya sahiptir. Kadınlarda basen bölgesindeki yağın birikmesindeki temel neden çocuk doğurma ve emzirme döneminde enerji deposu olarak faaliyet göstermesidir.
YAĞIN DEPOLANMASINI SAĞLAYAN OLAY NEDİR?: Öncelikle vücut yağ deposunun besinler, yiyecekler ve içeceklerle alınan yağlardan kaynaklandığını çok iyi bilmemiz gerekiyor. Ayrıca diyetteki yağ miktarına göre üç kat daha fazla karbonhidratlı bir yiyecek yemek de genel vücutta yağ depolarının artmasına neden olur. Bu nedenle biraz önce söylediğim yağı azaltan bir beslenme modeli basen yağlarının erimesinde etkinken buna ek olarak besinlerle alınan karbonhidratların da azaltılması gerekmektedir. Ve yağ içermeyen proteinden zengin hayvansal kaynaklı yiyeceklerden daha zengin bir zayıflama diyeti uygulamak gerekmektedir. Basende yağın birikmesini sağlayan ana etmen östrojen varlığıdır. Bu nedenle kadınlarda basen yağlanması sorunu primerdir.
BASENDE BİRİKEN YAĞLARIN SAĞLIK AÇISINDAN RİSKİ NEDİR?: Burada iyi haber vermekte fayda var basen bölgesindeki yağların miktarı çok büyük kütlesel bir boyuta ulaşmadığı sürece sağlık riski yaratmaz. Ancak bel çevresi ve karın içi organ çevresi yağlanma insülin yüksekliği, kardiyometabolik bozukluklar, hipertansiyon gibi birçok hastalıkla ilişkilendirilmektedir.
Basen eriten beslenmenin 5 temel ilkesi
1- TOPLAM YAĞ MİKTARINI VE DOYMUŞ YAĞ İÇEREN BESİNLERİ AZALTIN: Besinlerden alınan görünür ve gizli yağlar erirken vücudun daha az kalori harcamasına neden olduğu için yağın depolanması da çok kolay olmaktadır. Karbonhidrat ve proteinlerin enerji olarak kullanılması için yağlara göre 2 kat daha fazla vücut enerji sarfiyatına ihtiyaç duyduğundan basen bölgesi yağları eritmek için ilk yapılması gereken beslenme ile alınan yağ miktarını azalmak olmalıdır. Bunun için; süt ve süt ürünleri olan peynir ve yoğurdu yağsız ya da az yağlı tercih etmek gerekiyor. Kırmızı eti kesinlikle görünür yağlarından arındırarak yemek önceliğiniz olmalıdır. Ayrıca tavuğun derisiz ve göğüs kısmı, hindinin derisiz ve en yağsız bölgesi tercih edilmelidir. Yumurta haşlama olarak yenmeli, herhangi bir yağ eklenmiş omlet vs. olarak yenilmemelidir. Balıkları derisiz yemeli, ton ve somon hariç diğer tüm balık çeşitleri fırında ya da buğulama olarak tüketilmelidir. Böylece genel olarak görünmeyen gizli yağları azaltmada basen eritmek için başarı sağlamış olursunuz. Yağ olarak erken hasat soğuk sıkım zeytinyağından tüm yemek ve salatalara günde 3 yemek kaşığından fazla eklememeye özen göstermelisiniz.
2- HEM KARBONHİDRATI HEM YAĞI YÜKSEK OLAN BESİNLERİ YEMEYİN: Basen yağlarını eritmek için toplam yağı azaltmanın yanı sıra çok sağlıklı olarak düşündüğümüz bazı tariflerin de bu süreçte tercih edilmemesi önemli. Örneğin çikolata, hemen hemen tüm hamur işleri, Hindistan cevizi yağı ve yulaf ile hazırlanmış fit tarifler, hazır yulaf barlar, tereyağı kızdırılarak dökülmüş pide üzerine servis edilen kızartılmış etler ve patates kızartması dahil tüm nişastalı sebzelerin kızartmaları basen erimesini maalesef engeller.
3- GÜNDE GRAM KADAR KARBONHİDRAT SAĞLAYAN BESİNLERİ SEÇİN: Basenlerin erimesi ve bacakların incelmesi için karbonhidrat içeriği düşük olan mantar, semizotu, yeşilbiber, salatalık, maydanoz, kuru soğan, taze nane, kırmızı lahana, kabak, pazı, ıspanak, kereviz, bamya ve domatesten oluşan salata veya sebze yemeklerini tercih edin. Her 1 dilim tam tahıllı ekmek, 2 yemek kaşığı bulgur veya karabuğday, 1 kase kuru baklagil çorbası, 1 orta boy taze meyve ve 15 adet kuruyemişin 15 gram karbonhidrat içerdiğini aklınıza kazıyın ve günlük karbonhidrat miktarını bu karbonhidrat değeri üzerinden hesaplayarak öğünlerinizde tüketin.
4- BOL SU İÇİN: Öğünlerle beraber olmak şartıyla mutlaka her öğünde 2 büyük bardak su için. Su zor eriyen yağ dokusunun kolayca metabolize olmasına destek olur. Suyu oda ısısında içmekte fayda var.
5- HER GÜN 75 DAKİKA ORTA TEMPO YÜRÜYÜN: Basen ve bacakların ideal forma kavuşması için yürüyüş süresini uzatın. Yürüyüş yüksek tempoda değil orta tempoda olduğunda yağ yakımı maksimuma çıkmakta, düzenli ve sürekli yapılan sadece yürüyüş ile basenlerin erimesi kaçınılmaz olmaktadır. Ayrıca yürüyüş ile bacak kaslarından bir hormon salgılanır ve bacak yağları erir.
Basen yağlarınıeriten beslenmeprogramı
KAHVALTI Kurutulmuş domatesli yulaflı omlet, yanına domates salatalık biber
Yapılışı: 1 kasede 3 adet yumurta, 2 yemek kaşığı ince kıyılmış yarı kurutulmuş domates, 1 yemek kaşığı yulaf ve 1 yemek kaşığı zeytinyağını çırpın ve az zeytinyağı eklenmiş tavada pişirin.
ARA 15 adet badem veya 15 adet fındık
ÖĞLE 2 adet ev yapımı yağsız kıyma veya tavuk veya hindi etinden köfte
2 yemek kaşığı haşlanmış karabuğday
TOK TUTAN SALATA
Yapılışı: Derin bir kaseye bolca ince kıyılmış domates, ince kıyılmış maydanoz, 1 kase ince kıyılmış kırmızılahana, yarım ince kıyılmış kuru soğan, az hardal, az nar ekşisi ve az kimyon ile karıştırarak salatanızı hazırlayın.
ARA 1 orta boy şeftali veya 1 ince dilim (2 parmak kalınlığında hilal şeklinde kesilmiş) karpuz
AKŞAM 4 yemek kaşığı zeytinyağlı/etli/ kıymalı bamya veya kabak/semizotu/ lahana yemeği
4 yemek kaşığı yağsız veya az yağlı yoğurt
1 yemek kaşığı zeytinyağlı nar ekşili çoban salatası
Kalça Basen Eritme
Kalça Basen Eritme, 1 ayda basen ve popo inceltme, kalça eritme ve basen küçülten hareketler. Kadınların vücutlarına dikkat ederseniz bölgesel kiloların ve yağların çoğunlukla popo, göbek ve basen kısmında olduğunu göreceksiniz. Kadınlar fazla kilo sorunlarının büyük bir kısmını oluşturan göbek ve popo bölgesindeki kiloları vermek için tek diyet yapmakta yetersizdir. Genellikle basen eritme egzersizleri ismi verilen zayıflama hareketleri bu kısımdaki fazla kilolardan tamamen kurtulmak istiyorsanız. Basen ve kalça nasıl eritilir. Bu soruya verilecek cevap çok basit, doğru hareketlerle sağlıklı bir biçimde istenilen bedeni kazanmak mümkündür. Kalça ve basenleri inceltmek, fazla yağları eritmek için yapılması gereken hareketler nelerdir. Nasıl bir uygulama ile bu bölgedeki yağ kütlesini harekete geçirip eritebiliriz. Geniş basen olarak bilinen bu türün birinci sebebi anatomik kalça büyüklüğü ise diğeri de vücudun bünyesel yağ biriktirme olanağı ve kapasitesinin çokluğuna bağlıdır. Basen'deki yağları ve fazlalıkları eritmekte sorununuz varsa kalça leğen kemiğinizi küçültemeyeceğiniz için bu bölgedeki kalça yağlarını eritip yakmak en iyi çare olacaktır. Aerobik egzersizlerle beraber jimnastik hareketleri de kalca basen kilolarını eritip incelterek küçültmede iyi bir yöntemdir. Bu yöntemle basen yağlarını eritmek için her gün yapacağımız küçük hareketlerle basen ve bacak basenlerini kısa zamanda incelecektir. Kalça Basen Eritmehareketleri Yürüme egzersizleri ile jogging yapmak: Yürüyüş ve jogging gerçekten kalça, basen, popo ve baldır yağlarını eritmede çok etkili ve kesin sonuç alınan bir yoldur. Uzun süreli fakat normal bir tempoda her gün yapacağınız saatlik yürüyüş kişilere ayda iyi olarak göreceksiniz. Yürüyüş için en iyi zamanlar sabahın erken saatleridir. Bedenin kahvaltıdan önce kalori yakmaya hazır olduğu bu zamanda yapacağınız dakikalık bir yürüyüş hem günlük metabolizmanızı hızlandırır bu nedenle de gün boyunca kalori yakmaya devam etmenize yardımcı olur hem de sizi daha zinde tutar. Yürüyüşten sonra alacağınız ılık suyla bir duşta kalça ve uyluk bölgesinin kan akışının hızlanmasına yardımcı olursunuz. Böylece de kalori yakmaya yardımcı olunur. Bisiklet sürme egzersizleri: Bisiklet sürmek tek karın ve basen yağlarını ve fazla kiloları eritmede müthiş bir uygulamadır. Kalça ve basen eritme uygulamalar arasında bisiklet sürmek hem çok eğlenceli hem de çok çabuk yağ yakan bir hobidir. Böylelikle de güçlü bacak kaslarına da zamanla kavuşursunuz. Fazla zamanınız yoksa bu durumda ev de yetişebilen bitkilerden de yararlanabilirsiniz. Kaykay yapma Hareketleri: Ülkemizde çok yaygın olmayan yani çok tercih edilmeyen bu spor genelde genç kızlar ve kilolu erkekler için hem eğlenceli hem de kalori yaktıran bir hobidir. Fakat bunun için dengeli bir şekilde durmayı öğrenmeniz gerekir. Ağırlık kullanarak kalça basen eritme: Ağırlık kullanarak bacağınızı gerip ağırlıkları iki yana kaldırıp bir süre durursanız kalçanız da ve baseninizde hafif bir ağrı duyarsınız. Bu basen ağrısı yağların yakıldığını işaret eder. Sık sık devam ederseniz baseniniz zamanla erir ve yok olur. Forma girmek istiyorsanız yaptığınız hareketlerin bütün sorunlu bölgeyi hareket ettirecek şekilde olmasına önem verilmelidir. Bu sayede toplanmış olan yağ fazlalığı yavaş yavaş erir ve tok olur. Sizde forma girmiş olursunuz ve formda görünmenin tadını çıkarırsınız. Son Güncelleme : Kalça Basen Eritme ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz. |
1 Yorum Yapılmış "Kalça Basen Eritme" Kilo problemim olduğu için sürekli diyet ve egzersiz hareketleri yapıyorum. Özellikle kalça ve basen bölgelerimde yağlanmalar fazla. Kalça ve basen bölgelerini eriten hareketler var mı? Var ise bu hareketler nelerdir? Bisiklet sürme egzersizleri kalça ve basen bölgelerini eritmede yardımcı olur mu? Yürüme egzersizleri yardımcı olur mu? Detaylı açıklama yapar mısınız? Ayşe. CEVAP YAZ |
| 1 Haftada Basen Eritme |
| 1 haftada basen eritme, güzel, fit ve dik bir kalçaya sahip olmak neredeyse her kadının hayallerindendir. Kadınların bu arzusu özellikle deniz ve bikini mevsimi olan yaz aylarının yaklaşması ile kendini daha da ortaya çıkarıyor. Basen eritme yöntemle |
| Basen Ağrısı |
| Basen ağrısı hem erkeklerden hem de kadınlarda yaygın olarak karşılaşılan problemlerdendir. Bu durum özellikle erkeklerde iş hayatından kaynaklansa bile kadınlarda çok daha farklı nedenlerden kaynaklanır. Kimi zaman kişinin basen bölgesine soğuk alma |
| Basen Eriten Yiyecekler |
| Basen Eriten Yiyecekler, özellikle basen bölgesinde biriken yağları kolaylıkla yakmak için basen eritmede yardımcı olan bazı mucize yiyecekler sayesinde kurtulmak mümkün olmaktadır. Eğer sizde doğal bir yoldan basen eritmek istiyorsanız mutlaka bu yi |
| Erkek Basen Eritme |
| Erkek basen eritme; Genetik faktörler, hormonal bozukluklar, sürekli oturarak iş yapmayı gerektiren meslekler erkekler içinde basenlerin sorun olmasına neden olabiliyor. Basenlerinin genişliğinden şikâyet eden beylerin ilk yapmaları gereken işlerden |
| Yan Basen Eritme Hareketleri |
| Yan basen eritme hareketleri, Özellikle kadınlar için yan basenlerde biriken yağlar, büyük bir sorundur. Yan basen eritme hareketleri, basen bölgesinde oluşan fazla yağları eritme ve bölgeyi sıkılaştırma adına yapılan hareketlerdir. Basen bölgesinde |
| Basen Bölgesi Nasıl Eritilir |
| Basen Bölgesi Nasıl Eritilir, Kadınlarımın çoğunluğunda meydana gelen bu sıkıntı amaçlı hanede dahi yapabileceğiniz çok temel hareketlerle kurtulabilirsiniz. Basenden ötürü meydana gelen düşünceler sizi korkutmasın. Basenden arınmak düşündüğünüz civa |
| Basen Ameliyatı |
| Basen Ameliyatı; Türk kadınlarının en büyük olan problemlerinden bir tanesidir, büyük olan basenler. Oldukça fazla kadın kalçalı olmak ister ve basensiz kalçalarının olmasını arzular. Ancak bazı kadınların pelvis kemiğinin büyük olması, çoğu vakitler |
| İç Basen Eritme |
| İç basen eritme, Aşırı kilo, vücudun hantal olmasına neden olan en önemli faktördür. Bunun yanında bölgesel yağ birikimi de vücut şeklinin bozulmasına neden olmaktadır. Bölgesel yağ birikimi olan yerlerden birisi de iç basenlerdir. Özellikle bayanlar |
| Basen Sıkılaştırma |
| Basen sıkılaştırma, bayanların ortak problemlerinden biri olan basen sıkılaştırma, bazı egzersiz yöntemleri ile yapılabilecek bir durumdur. Zamanla alınan kilolar bazı kişiler de basen bölgesinde yağlanmaya neden olabilir. Bu gibi durumlarda basen |
| Hızlı Basen Eritme |
| Hızlı Basen Eritme, Çoğu kadının bir problem olarak gördüğü basen ve kalça yağlanmalarını eritme yöntemleri, yaygınlaşan obezite kâbusu ile önemini daha da artırmıştır. Bu istenmeyen fiziksel endişe olarak karşımıza çıkan basen yağlanmalarını hızlı v |
| Basen Eriten Egzersizler |
| Basen eriten egzersizler, günümüzde özellikle bayanların ilgi odağı olan bir konudur. Basen problemi insanlar arasında en çok kadınlarda meydana gelmektedir. Kadınlarda daha çok meydana gelen bu problemler direk olarak basen bölgelerinin yağlarla kap |
| Basen Nasıl Eritilir |
| Basen nasıl eritilir, basenler kadınların gerçekten de hiç hazzetmedikleri bölgedir. Özellikle de Ortadoğu milletlerinin ırksal özellikleri nedeni ile Türk kadınlarında basen sorunu daha yaygındır. Kadınların çoğunda meydana gelen sıkıntılı basen böl |
| 1 Haftada Basen Eritme |
| Basen Ağrısı |
| Basen Eriten Yiyecekler |
| Erkek Basen Eritme |
| Yan Basen Eritme Hareketleri |
| Basen Bölgesi Nasıl Eritilir |
| Basen Ameliyatı |
| İç Basen Eritme |
| Basen Sıkılaştırma |
| Hızlı Basen Eritme |
| Basen Eriten Egzersizler |
| Basen Nasıl Eritilir |
| Basen Eriten Çay |
| Basen Ve Kalça Eritme |
| Basen Eriten Kür |
| Basen Göbek Eritme |
| Basen Bölgesi |
| Kalça Ve Basen Eritme Hareketleri |
| Göbek Basen Eritme |
| Bölgesel Zayıflama Basen |
| Kalça Basen Eritme |
| Basen Diyeti |
| Karın Ve Basen Eritme Hareketleri |
| Basen |
| Bacak Ve Basen Eritme |
| Evde Basen Eritme |
| Bacak Basen Eritme |
| Basen Yağları Nasıl Eritilir |
| Basen Eriten Diyet |
| Basen Ve Göbek Eritme |
Popüler İçerik |
Basen Eriten Çay Basen Eriten Çay, Türk kadınlarının genel problemlerinden biri basenler de birikmiş olan yağlardır. Belli bir yaşı geçtikten sonra basenlerde ki yağla |
.jpg) Basen Ve Kalça Eritme Basen ve kalça eritme; Basen ve kalça, çok büyük ve kaba göründüğünde, özellikle kadınlarda çok büyük bir sorun oluşturmaktadır. Basen ve kalçada, böl |
Basen Eriten Kür Basen Eriten Kür, Bahar ayları zayıflama zamanıdır. Sizin de benim gibi basen sorununuz varsa sizlere bahsedeceğim kürlerle fayda bulabilirsiniz. Yaş |
Basen Göbek Eritme Basen göbek eritme;Basen ve göbek yağlarından hepimiz de şikayetçiyiz öyle değil mi ? Bizi rahatsız eden basen ve göbek yağlarımızdan kurtulmanın bas |
Basen Bölgesi Basen bölgesi, özellikle de bayanların en sorunlu bölgesidir. Fiziksel görünümüne bir o kadar önem veren bayanlar için basen bölgesinin büyümesi veya |
Kalça Ve Basen Eritme Hareketleri Kalça ve basen eritme hareketleri, Kalça ve basenlerde kilo problemi genel olarak bayanlarda daha çok görülmektedir. Bölgesel yağlanma olan bu durum i |