1 Ekmek Kaç Kalori

Çe&#;it ve Porsiyon Baz&#;nda Ekmek Kalorileri

Diyette Ekmek Tüketimi

Ekmek kalori de&#;eri ve karbonhidrat içeri&#;i ile faydal&#; besin kaynaklar&#; aras&#;nda ilk s&#;ralarda yer almasa da, Türk mutfa&#;&#; ve günlük beslenme stilinin olmazsa olmaz al&#;&#;kanl&#;klar&#;ndan biri. Öyle ki ekmek paras&#;, ekmek kavgas&#;, ekme&#;ine ya&#; sürmek, ekmek elden su gölden gibi pek çok deyimin içinde bile kendine yer etmi&#; olmas&#;yla birlikte günlük hayat&#;n rutini içinde çoktan kabul görmü&#; oldu&#;u kesin.

Hal böyle olunca diyet sürecinde zay&#;flama tela&#;&#;na dü&#;enler, ekmek kaç kalori, ekmekte kaç kalori var, gibi sorular&#; sorarken bulacaklard&#;r kendilerini. Bu yaz&#;m&#;zda kilo kontrolünde olanlar için ekmek tüketimini sa&#;l&#;kl&#; s&#;n&#;rlar içinde tutmalar&#;na yard&#;mc&#; olacak ekmek kalori bilgileri detaylar&#;yla sunulacakt&#;r.

1 Dilim Ekmek Kaç Kalori?

• Her cebe uygun, toplumun her kesimine, farkl&#; damak zevklerine hitap edebilecek çe&#;it ve fiyatta olan ekmeklerin mahalle f&#;r&#;n&#;, bakkal ve marketlerden kolayca temin edilebiliyor olmas&#; tüketim s&#;kl&#;&#;&#;n&#;n en büyük nedenlerinden, kald&#; ki ekmek aras&#; sokak lezzetlerinden, tost, hamburger, sandviç ve bilumum çabuk yemek çe&#;itlerinden bahsetmiyoruz bile.
• Bir dilim ekmek kaç kalori? Merak edenler için ekme&#;in yap&#;ld&#;&#;&#; unun çe&#;idine göre de&#;i&#;kenlik gösterece&#;ini belirtmek gerekir.

En yayg&#;n tüketilen somun ekme&#;ini yani beyaz undan yap&#;lan klasik ekme&#;i baz alacak olursak:

• 1 ince dilim (25 gr) ekmek 64 kcal
• 1 orta dilim (30 gr) ekmek 77 kcal
• 1 kal&#;n dilim (35 gr) ekmek 90 kcal

Ekmeksiz doymam diyenler! &#;&#;te, gün içinde ö&#;ünlerin neredeyse temel besin kayna&#;&#; olarak tüketilen, çe&#;itlerine göre ekmek kalori de&#;erleri detaylar&#;yla &#;u &#;ekilde:

Beyaz Ekmek Kaç Kalori?

• Toplumumuzun sofra kültüründe ekmek denilince ilk akla geleni, ‘somun ekmek’ olarak da bilinen beyaz ekmek kalori de&#;erleri di&#;er ekmek türlerine göre daha yüksektir.
• F&#;r&#;ndan yeni ç&#;km&#;&#;, s&#;cac&#;k ve ç&#;t&#;r ç&#;t&#;r beyaz ekme&#;in (özellikle de uç k&#;sm&#;n&#;n) lezzetine diyecek yok; fakat dü&#;ük lif ve besin de&#;erleri ile asl&#;nda san&#;lan&#;n aksine doyurmuyor. &#;&#;lenmi&#; undan dolay&#; kan &#;ekerini aniden yükselten ve k&#;sa süre sonra tekrar ac&#;kt&#;ran beyaz ekmek, zay&#;flama sürecinde olanlar&#;n uzak durmas&#; gereken bir yiyecek.

Beyaz ekmek kalori de&#;erleri dilim ve gramajlar&#;na göre &#;u &#;ekildedir:

• 1 ince dilim (25 gr) beyaz ekmek 64 kcal
• 1 orta dilim (30 gr) beyaz ekmek 77 kcal
• 1 kal&#;n dilim (35 gr) beyaz ekmek 90 kcal
• gram beyaz ekmek kcal

Yar&#;m ekmek kaç kalori? Yar&#;m beyaz ekmek ( gr) kcal içerir.

Beyaz ekmek besin de&#;eri &#;u &#;ekildedir:

• gram Karbonhidrat
• gram Protein
• gram Ya&#;
• gram Lif
• 0 Kolesterol
• mg Sodyum
• mg Potasyum
• mg Kalsiyum
• 1 iu A vitamini
• 0 C vitamini
• gram Demir

Evde Somun Ekmek Yap&#;m&#;

Çavdar Ekme&#;i Kaç Kalori?

Çavdar unundan yap&#;lan ve uzun süre tokluk hissi veren çavdar ekme&#;i, diyet beslenme ve zay&#;flama sürecinde s&#;kça tercih edilen bir ekmek türüdür. &#;nce dilimlerle tüketildi&#;inde kan &#;ekerini yava&#; yükselten çavdar ekme&#;i sodyum ve potasyumun yan&#; s&#;ra selenyum da içerir. &#;eker oran&#; oldukça dü&#;ük olan bu ekmek diyabet hastalar&#; taraf&#;ndan da güvenle tüketilebilir. Porsiyon fazlal&#;&#;&#; durumunda kab&#;zl&#;&#;a sebep olabilece&#;ini belirtmekte fayda var.

• 1 ince dilim (30 gr) çavdar ekme&#;i 63 kcal
• 1 orta dilim (35 gr) çavdar ekme&#;i 74 kcal
• 1 kal&#;n dilim (60 gr) çavdar ekme&#;i kcal
• 1 adet orta boy çavdar ekme&#;i ( gr) kcal
• gram çavdar ekme&#;i kcal

Detayl&#; bilgi için: Çavdar Ekme&#;i Nas&#;l Yap&#;l&#;r? Kalori ve Besin De&#;erleri Nelerdir?

Çavdar Ekme&#;i Yap&#;m&#;

Kepekli Ekmek Kaç Kalori?

Beyaz ekme&#;e göre daha de&#;erli besin kayna&#;&#; olarak kabul gören kepekli ekmek, beyaz unun içerisine bir miktar kepek eklenerek elde edilir. Doyuruculuk oran&#; beyaz ekme&#;e göre daha yüksektir. Lif içeri&#;i sayesinde kan &#;ekerinde çabuk de&#;i&#;imlere sebep olmaz. Ayn&#; zamanda protein, demir, sodyum, potasyum ve kalsiyum de&#;erleri de oldukça idealdir. Kolesterol ve &#;eker hastalar&#; kontrollü olmak kayd&#;yla ö&#;ünlerinde kepekli ekmek tercih edebilir.

1 dilim kepek ekme&#;i kaç kaloridir? sorusunun cevab&#;n&#; incelik ve kal&#;nl&#;klar&#;na ya da gramajlar&#;na göre inceleyebilirsiniz:

• 1 çok ince dilim (20 gr) kepekli ekmek 43 kcal
• 1 ince dilim (25 gr) kepekli ekmek 54 kcal
• 1 orta dilim (40 gr) kepekli ekmek 86 kcal
• 1 dilim kal&#;n (50 gr) kepekli ekmek kcal
• gram kepekli ekmek kcal
• Yar&#;m kepekli ekmek ( gr) kcal
• 1 adet ( gr) bütün kepekli ekmek kcal

Detayl&#; bilgi için: 1 Dilim Kepekli Ekmek Kaç Kalori? Faydalar&#;, Besin De&#;eri, Zay&#;flat&#;r M&#;?

Kepekli Ekmek

Tam Bu&#;day Ekme&#;i Kaç Kalori?

Beyaz ekme&#;e göre k&#;yasland&#;&#;&#;nda alan&#;nda uzman beslenme uzmanlar&#; taraf&#;ndan daha sa&#;l&#;kl&#; oldu&#;u belirtilen tam bu&#;day ekme&#;i ismiyle müsemma tam bu&#;day unuyla haz&#;rlanmaktad&#;r. Kilo kontrolü sa&#;layan ve zay&#;flama sürecinde olanlar&#;n diyet listelerinde tam bu&#;day ekme&#;i yer alabilir. Beyaz ekme&#;in lif de&#;erine oranla daha yüksek lif içeren tam bu&#;day ekme&#;inin tok tutma süresi de buna ba&#;l&#; olarak uzamaktad&#;r.

Tam bu&#;day ekmek kalori de&#;erleri dilim ve gramajlar&#;na göre &#;u &#;ekildedir:

• 1 çok ince dilim (20 gr) tam bu&#;day ekme&#;i 51 kcal
• 1 ince dilim (25 gr) tam bu&#;day ekme&#;i 64 kcal
• 1 orta dilim (40 gr) tam bu&#;day ekme&#;i kcal
• 1 kal&#;n dilim (50 gr) tam bu&#;day ekme&#;i kcal
• gram tam bu&#;day ekme&#;i kcal
• Yar&#;m tam bu&#;day ekme&#;i ( gr) kcal
• 1 adet bütün tam bu&#;day ekme&#;i ( gr) kcal

Tam Bu&#;day Unundan Tost Ekme&#;i

K&#;zarm&#;&#; Ekmek Kaç Kalori?

Uykudan uyand&#;&#;&#;n&#;zda k&#;zarm&#;&#; ekme&#;in s&#;cac&#;k kokusunu al&#;yorsan&#;z &#;ansl&#;s&#;n&#;z demektir, birileri sizin için kahvalt&#; haz&#;rl&#;yor yani :) E&#;er kendinize kahvalt&#; haz&#;rlayacaksan&#;z k&#;zarm&#;&#; ekmek sabah ö&#;ünlerinin ç&#;t&#;r ve pratik bir ayr&#;nt&#;s&#; oluveriyor. Nihayetinde s&#;cac&#;k ve ç&#;t&#;r bir dilim ekme&#;e kim hay&#;r diyebilir ki? &#;&#;te tam bu anda k&#;zarm&#;&#; ekmek kaç kalori acaba diye dü&#;ünüyorsan&#;z i&#;te cevab&#;:

• 1 dilim (28 gr) k&#;zarm&#;&#; ekmek 70 kalori de&#;erindedir.

K&#;zarm&#;&#; ekme&#;in kalori de&#;eri di&#;er ekmek türlerinin orta dilimine göre daha dü&#;ük gibi görünse de tok tutma özelli&#;i daha az. Nitekim ekme&#;in k&#;zarmas&#;yla birlikte içeri&#;inde yer alan protein, ya&#; ve karbonhidratlar yan&#;yor. Yani bu demek oluyor ki k&#;zarm&#;&#; ekmek besin de&#;erlerinin ço&#;unu yitiriyor ve glisemik indeksinde de dü&#;me ya&#;an&#;yor. Ama siz bal-kaymak ya da tereya&#;&#;-reçel ikililerini ç&#;t&#;r ekmekle tercih ediyorsan&#;z zay&#;flama sürecinde bu bilgiler de akl&#;n&#;zda bulunsun.

Ekmek Kilo Ald&#;r&#;r M&#;? Diyette Ekmek Yenir Mi?

• Ekme&#;in kilo ald&#;r&#;p ald&#;rmamas&#; tüketti&#;iniz dilim miktar&#;na ve ekme&#;in çe&#;idine ba&#;l&#;l&#;k gösterdi&#;i gibi ekme&#;in yan&#;nda tüketilen yemeklerin de bu hususta önemli bir pay&#; var.
• Diyet yapanlar ve zay&#;flama sürecinde olanlar, ince veya çok ince dilimlerdeki ekmekleri (tercihen kepekli veya tam tah&#;ll&#;) az ya&#;l&#; (mümkünse zeytinya&#;l&#;) sebze yemekleriyle tükettiklerinde bu durum endi&#;e yaratacak boyutlara ula&#;m&#;yor; aksine gün içinde ihtiyaç duyulan enerjiyi vermesi aç&#;s&#;ndan, sporla desteklenmesi gereken diyet programlar&#;n&#;n içinde yer alabilir.
• Karbonhidrat içermeyen s&#;f&#;r karbonhidrat diyeti ya da yüksek proteinli diyetler d&#;&#;&#;nda zay&#;flama sürecinde ince ve az olmak kayd&#;yla kahvalt&#;da ekmek tüketilmesinin net bir sak&#;ncas&#; görülmemektedir.
• Bunlar&#;n yan&#; s&#;ra beyin dokusu gereken enerjiyi karbonhidrat kaynaklar&#;ndan sa&#;lar. Sinir sisteminin yeterli çal&#;&#;abilmesi için gerekli olan B vitaminini içeren ekmekler, gün içinde yorgunluk ve halsizlik gibi olumsuz durumlar&#;n da önüne geçmi&#; oluyor.
• Tüm bu bilgilerin &#;&#;&#;&#;&#;nda ç&#;kar&#;lacak sonuç, beslenme uzman&#;n&#;z&#;n belirledi&#;i s&#;n&#;rlar&#; ve süreleri (genellikle sabah saatleri) a&#;mad&#;&#;&#;n&#;z sürece diyet s&#;ras&#;nda ekmek tüketmenizin ciddi bir sak&#;ncas&#; yok; fakat bu a&#;amada diyetinizin içeri&#;i de önemli.
• S&#;f&#;r karbonhidrat, dukan diyeti, protein diyeti gibi dü&#;ük karbonhidratl&#; ve yüksek protein içerikli diyetlerde bünyenize göre beslenme &#;eklinizi diyetisyen rehberli&#;inde belirlemeniz en sa&#;l&#;kl&#;s&#; olacakt&#;r.

Ev Mutfa&#;&#;n&#;z&#; Mahalle F&#;r&#;n&#;na Çevirin!

3 Diyet Ekmek Tarifi

1) Tam Bu&#;day Unlu Porsiyonluk Diyet Ekme&#;i

Kendi ekme&#;ini kendisi yapmak isteyenlere besleyicili&#;i yüksek bir ekmek tarifimiz var! Pek çok yerden kolayca ula&#;abilece&#;iniz tam bu&#;day unu ile haz&#;rlanan porsiyonluk ekmekler kontrollü tüketildi&#;i sürece diyet için de uyarlanabilir, deneyin deriz.

Tam Bu&#;day Unlu Porsiyonluk Diyet Ekme&#;i

2) Yüksek Proteinli Tok Tutan Diyet Ekmek

F&#;nd&#;k, badem, keten tohumu, chia tohumu ve kabak çekirde&#;i ile besin de&#;eri yüksek ekmek tarifi, diyette ekmek tüketimini masumla&#;t&#;r&#;yor! Un yerine kullan&#;lan tah&#;llar&#;n yüksek protein ve lif içeri&#;i ile ince dilimlerle de uzun süre tokluk hissedebilirsiniz. Yap&#;m&#; da oldukça pratik olan bu tarif, sizin için de fikir olsun.

Diyet Ekmek (Low Carb)

3) Dukan Diyetine Uygun Yulaf Kepekli Diyet Ekmek

Dukan diyeti uygulayanlar için adeta bulunmaz bir f&#;rsat olan bu tarifte ekmek, un yerine yulaf kepe&#;i kullan&#;larak haz&#;rlan&#;yor. Evinizde mevcut olan ya da damak tad&#;n&#;za göre herhangi bir kuru yemi&#;i de ekleyebilece&#;iniz bu tarif, sa&#;l&#;kl&#; beslenme ve kilo kontrolü sürecinde olanlar&#;n diyet listelerinde bulunmas&#; gereken bir tarif, kaç&#;rmay&#;n!

Dukan Diyetine Uygun Yulaf Kepekli Ekmek

Ekmek Tarifleri: Ev Yap&#;m&#; 33 Çe&#;it

1 Dilim Ekmek Yerine Geçen Sa&#;l&#;kl&#; Besinler

Ekmek Besin De&#;erleri Listesi: S&#;k Tüketilenler

Ekmek Çe&#;itleri Nelerdir? Türk ve Dünya Mutfa&#;&#;ndan Ekmekler

Ev yap&#;m&#; Ekmek Tarifleri için sitemizi ziyaret edebilirsiniz.