1 Porsiyon Meyve Listesi

Diyet Listesi Meyve Porsiyonları: Diyetlerde ölçü olarak genellikle porsiyon  karşımıza çıkıyor. Peki bir porsiyon erik, bir porsiyon üzüm, karpuz denilince ne kadar yememiz gerekiyor? Bir porsiyon meyve ölçüleri listesi vermek istiyoruz. 1 porsiyon meyve yerine geçenler:

Diyet Listesi Meyve Porsiyonları

Herkesin sağlık için ortalama 4/5 porsiyon meyve yenmesi gerekir. Yaşa, kiloya, boya, meyvenin içerdiği enerji miktarına, diyet menüsü olup porsiyon miktarı olmadığına göre değişkenlik gösterir. Diyet yapan kişilerin meyve porsiyonları normal besleyen bireylere göre çok daha farklı ve az miktardadır. Kilo vermek isteyen bireyler için diyetisyen tarafından hazırlanan listelerde genellikle en az 2 porsiyon meyve tüketimi şarttır. Kişinin fazla kilolarına göre bu oran değişiklik gösterebilir.

Meyve porsiyonlarının kaç meyve içerdiği, kalori miktarını da bilmek oldukça önem taşır. Aksi halde fazla meyve tüketiminden kilo alınması mümkündür.

Kilo vermek için doğru meyve porsiyonu

Kiloyu diyet yaparak vermek isteyenlerin en çok merak ettikleri konulardan bir tanesi meyve porsiyonlarının ölçüsünün ne olduğudur. Yağ yakımını normal kişilere göre hızlandırmak isteyenler meyveyi abartmadan yemeleri gerekir. Devamlı aynı meyveyi yemek yerine farklı meyvelerle azaltılmış meyve porsiyonları kilo vermek isteyenler için ideal olacaktır.

Diyet için büyük önem taşıyan ara öğünlerde meyve çoğu zaman tüketilmelidir. Düzenli aralıklarla yani her gün aynı zamanda tüketilen meyve metabolizmayı hızlandırır. Kesinlikle ara öğün de atlanmamalıdır.

Diyet listesinde meyve porsiyonları seçimi

Meyvelerin en minik hali 1 porsiyona tekabül eder. Mesela küçük bir adet portakal bir porsiyon meyveye eşdeğerdir. Taneli, sayılabilir meyveler de porsiyon olarak sayılarak hesaplanmaktadır. Mesela 1 porsiyon üzüm, 12 adet üzüme eşittir. Yani bir porsiyon üzüm denilince bir salkım üzüm algılanmamalıdır. Bu nedenle yediklerinizi saymanız oldukça önemlidir. Gelişigüzel yenilen meyveler, fazlasıyla kilo alımını tetikler.

Çoğumuzun bir porsiyon meyve denildiği zaman anladığı bir tabak meyvedir. Bu aslında çok yanlıştır. 1 porsiyon meyve, her meyve için değişiklik gösterir. Aşağıdaki bilgilere bunun için göz atabilirsiniz.

Mesela 1 porsiyon elma: 1 orta büyüklükteki elmaya eşdeğerdir bilgisinden yola çıkarak tüm meyvelerin porsiyon değerleri hakkında bilgi edinerek daha sağlıklı diyet yapabiliriz.

1 Porsiyon Meyve Yerine Geçenler

&#;        2 küçük mandalina

&#;        1 orta boy portakal

&#;        1 adet küçük boy muz

&#;        4 adet kayısı

&#;        2 adet incir

&#;        adet kiraz

&#;        1 adet orta büyüklükte geryfurt

&#;        3 adet kırmızı erik

&#;        8 adet yeşil erik

&#;        15 adet üzüm

&#;        5 adet yenidünya

&#;        Yarım nar

&#;        1 dilim kavun

&#;        2 dilim karpuz

&#;        1 adet orta büyüklükte armut

DEĞİŞİM LİSTELERİ

(ALTERNATİF BESİN LİSTELERİ)

Değişim listeleri demek bir besini yemediğiniz zaman yerine neler yiyebileceğinizi gösteren listeler demektir. Besinler gruplar halinde aşağıda yer almaktadırlar. Her besin grubu öncesinde besinlerin değişimleri hakkında açıklama yazısı bulunmaktadır.

EKMEK GRUBU BESİNLER (EKMEK DEĞİŞİMİ)

Ekmek grubu değişim listesi demek, ekmek yemediğinizde yerine yiyebileceğiniz besinleri size gösteren değişim listesi demektir. Yani diyetinizde yazan 1 ince dilim ekmeği yemediğinizde yerine aşağıdaki besinlerden her hangi bir tanesi yiyebilirsiniz. Ancak 1 dilim ekmek yerine yemek için seçtiğiniz besinin ancak karşısında yazan miktarı kadarını yiyebilirsiniz. Ya da tam tersi de olabilir. Aşağıdaki besinlerden her hangi bir tanesi diyet listenizde yazılı ise ve siz o besiniz yemediyseniz, 1 ince dilim ekmeğinizi fazladan tüketebilirsiniz.

SÜT GRUBU BESİNLER (SÜT DEĞİŞİMİ)

Süt değişimi demek, diyetinizde yazılı olan 1 su bardağı süt veya 1 su bardağı yoğurt yerine yiyebileceklerinizi size gösteren listeler demektir.

Not: sütü ve yoğurdu yağsız tercih ediniz.

ET GRUBU BESİNLER ( ET DEĞİŞİMİ )

Et ve et yerine geçen besinler; et, tavuk, balık, hindi, yumurta, kuru baklagiller gibi besinlerdir.

Bir günde ne kadar et hakkınız olduğu diyet listenizde belirtilmiştir. Et hakkınız diyet listenizde yumurta büyüklüğü üzerinden belirtilmektedir.

Aşağıdaki liste de 1 yumurta büyüklüğünde etin, hangi et cinsinden ya da hangi et yerine geçen besinden ne kadar yiyebileceğinizi gösterir. Et grubu tavuk, hindi ve balığı içerisinde barındıran bir gruptur.

Not: besinleri fırında, haşlama, ızgara, buğulama tekniğiyle pişiriniz.

KURUBAKLAGİL DEĞİŞİMLERİ

*Kuru Baklagilleri haftada kez tüketiniz. Bu ölçüdeki kurubaklagil çeşitleri 1 ince dilim ekmek yerine de geçer.

MEYVE GRUBU BESİNLER (MEYVE DEĞİŞİMİ )

Meyveleriniz diyet listenizde porsiyon olarak belirtilmiştir. 1 porsiyon meyvenizin hangi meyveden ne kadar ettiğini anlamak için aşağıdaki meyve grubuna bakmanız gerekmektedir. Aşağıdaki her türlü meyveyi yiyebilirsiniz. Gördüğünüz gibi, yazılan her meyvenin karşısında belli bir miktar belirtilmiş durumdadır. Bu değerler size her meyvenin 1 porsiyonunun ne kadar ettiğini gösterir. Yani her meyvenin 1 porsiyonu, her meyvenin karşısında yazmaktadır. 1 porsiyon meyve dendiğinde yapacağınız iş, istediğiniz meyveyi listeden bulmak ve karşısındaki miktarı kadarını tüketmektir.

KURU MEYVELER

MEYVE SULARI