1 Porsiyon Tavuk Göğsü Kaç Kalori

Fit Menülerin Besin Deposu!

Tavuk Gö&#;sü Kalori De&#;erleri

Tüm dünyada en çok tüketilen beyaz et türlerinden biri olan tavuk gö&#;sü, sa&#;l&#;kl&#; beslenen ve egzersiz yapan ki&#;inin diyetlerinde s&#;kça yer al&#;r. Ya&#; içermeyen tavuk gö&#;sü protein aç&#;s&#;ndan harika bir kaynakt&#;r. Yeterli miktarda protein tüketen ki&#;ilerin kas kütlesini ve sa&#;l&#;kl&#; bir metabolizmay&#; koruma olas&#;l&#;klar&#; daha yüksektir.

Evde tavuk yeme&#;i yemek yapmak di&#;er seçeneklere göre daha kolayd&#;r. Ayr&#;ca ço&#;u restoranda tavuk içeren menüler bulunur. Siz de taba&#;&#;n&#;zdaki tavuk gö&#;sünde tam olarak ne kadar kalori oldu&#;unu merak edebilirsiniz.

Tavuk gö&#;sü kalori hesab&#; yapmaya çal&#;&#;mak zor olabilir; çünkü tavuk gö&#;sü porsiyonlar&#;n&#;n kalorisi bir dizi faktöre ba&#;l&#; olarak de&#;i&#;ir. 1 tavuk gö&#;sü kaç kalori merak ediyorsan&#;z yaz&#;m&#;z&#; okumaya devam edin!

Tavuk Gö&#;sü Kaç Kalori?

Tavuk gö&#;sü protein aç&#;s&#;ndan zengin bir kaynak olmas&#;n&#;n yan&#; s&#;ra ya&#; ve sodyum oran&#; da azd&#;r. Ayr&#;ca karbonhidrat içermez; bu nedenle dü&#;ük karbonhidrat içeren diyetler için iyi bir seçimdir. Tavuk gö&#;sünün tahmini glisemik indeksi de (derisiz, kemiksiz ve çi&#;) s&#;f&#;rd&#;r. Çok yönlü bir besin oldu&#;undan, sa&#;l&#;kl&#; bir diyete dahil edilmesi oldukça kolayd&#;r. Ancak tüm besleyici özelliklerine ra&#;men tavuk gö&#;sü porsiyonlar&#;n&#;n kalorisi aldat&#;c&#; olabilir.

Tavuk gö&#;sünün büyüklü&#;ü, pi&#;irme malzemeleri ve pi&#;irme yöntemi kalori miktar&#;n&#; önemli ölçüde etkiler. Bir tavuk gö&#;sü tek porsiyonda yakla&#;&#;k avucunuzun boyutu kadard&#;r. Ticari olarak paketlenmi&#; birçok tavuk gö&#;sü ise bundan daha büyüktür. Ayr&#;ca, tavuk gö&#;sünü derili olarak tüketirseniz, ya&#; ve kalori miktar&#; çok daha yüksek olacakt&#;r. gr tavuk gö&#;sü kaç kalori merak ediyorsan&#;z, a&#;a&#;&#;daki de&#;erlerin üçte birini ilave ederek yakla&#;&#;k kalori hesab&#;n&#; kolayca yapabilirsiniz.

Derili bir tavuk gö&#;sü için besin de&#;erleri ( gr)

• kalori
• 50 gram protein
• 0 gram karbonhidrat
• 12 gram ya&#;
• miligram sodyum içerir

Tarif için: F&#;r&#;nda Patatesli Tavuk (Gö&#;üs Etiyle)

Ha&#;lanm&#;&#; Tavuk Gö&#;sü Kaç Kalori?

Tavuk gö&#;sünü lezzetli ve dü&#;ük kalorili bir &#;ekilde tüketmek için ha&#;lama yöntemi en sa&#;l&#;kl&#; pi&#;irme yöntemlerinden biridir. Ha&#;lanm&#;&#; tavuk gö&#;sü, sade olarak tüketilebilece&#;i gibi besleyici bir ö&#;ün için salatalarda da de&#;erlendirilebilir.

Derisi al&#;nm&#;&#; ha&#;lama tavuk gö&#;sü için besin de&#;erleri ( gr)

• kalori
• 38 gram protein
• 0 gram karbonhidrat
• 1,15 gram ya&#;
• miligram sodyum içerir.

Izgara Tavuk Gö&#;sü Kaç Kalori?

Izgara tavuk gö&#;sü dü&#;ük kalorili bir yemektir. Bununla birlikte &#;zgara soslar&#;, marine soslar&#; ve çe&#;niler kalori miktar&#;n&#; artt&#;rabilir. Izgara tavuk gö&#;sünü sa&#;l&#;kl&#; bir &#;ekilde tüketmek için barbekü ve benzeri yüksek miktarda &#;eker içeren soslar&#; ve marinasyonlar&#; kullanmaman&#;z önerilir. Tavuk gö&#;sünü derisiyle birlikte tüketmek de kalori al&#;m&#;n&#; artt&#;rabilir.

Derisi al&#;nm&#;&#;, marine edilmemi&#; &#;zgara tavuk gö&#;sü için besin de&#;erleri ( gr)

• kalori
• 38 gram protein
• 0 gram karbonhidrat
• 1,15 gram ya&#;
• miligram sodyum içerir.

Tarif için: Izgara Tavuk Gö&#;üs

K&#;zart&#;lm&#;&#; Tavuk Gö&#;sü Kaç Kalori?

K&#;zart&#;lm&#;&#; tavuk gö&#;sü, tüm pi&#;irme yöntemleri aras&#;nda en yüksek kalori oran&#;na sahip yöntemdir. Özellikle derin ya&#;da pi&#;irilmi&#; tavuklar&#;n kalorisi oldukça yüksek olabilir. Bununla birlikte, fazladan ya&#; kullanmadan f&#;r&#;nda k&#;zart&#;lm&#;&#; tavuk gö&#;sü, derin ya&#;da k&#;zartmaya k&#;yasla daha sa&#;l&#;kl&#; bir seçenek olabilir.

Derisi al&#;nm&#;&#; k&#;zart&#;lm&#;&#; tavuk gö&#;sü için besin de&#;erleri ( gr)

• kalori
• 38 gram protein
• 0 gram karbonhidrat
• 8,9 gram ya&#;
• miligram sodyum içerir.

Tarif için: Tavada K&#;zarm&#;&#; Tavuk

Tavuk Gö&#;sü Besin De&#;erleri Listesi – Detayl&#;

&#;ster çorba, ister salata… Tavu&#;un ya&#;s&#;z ve protein deposu eti besleyici ve lezzetlidir. Vücut için gerekli olan proteinler, besinler, vitaminler ve çok daha fazlas&#;n&#; sa&#;lar. Mükemmel bir protein kayna&#;&#;d&#;r ve faydal&#; amino asitlerle doludur. Örne&#;in birçok insanda rahatlat&#;c&#; bir his uyand&#;rd&#;&#;&#; bilinen amino asit triptofan&#; bol miktarda sa&#;lar.

Tavu&#;un amino asitlerinden bir di&#;eri olan izolösin, yara iyile&#;mesine (egzersiz sonras&#; toparlanma dahil), büyümeye ve kan &#;ekeri seviyelerinin dengelenmesine yard&#;mc&#; olur. &#;nsan vücudu taraf&#;ndan üretilemeyen dokuz temel amino asitin tümünü sa&#;lar. Bu nedenle, tavuk “tam bir protein” kayna&#;&#;d&#;r. Tavuk protein d&#;&#;&#;nda çe&#;itli faydal&#; besinler de içerir. Demir, fosfor, selenyum, A vitamini, B vitaminleri ve çinko aç&#;s&#;ndan zengindir. Bu verileri yak&#;ndan inceleyecek olursak:

• Demir: Büyümeye ve geli&#;meye yard&#;mc&#; olur. Vücudun proteini metabolize etmesine yard&#;mc&#; olur. Hemoglobin ve k&#;rm&#;z&#; kan hücrelerinin üretimini destekler.
• Fosfor: Güçlü kemikler ve di&#;ler için fosfor gereklidir. Böbrek ve karaci&#;eri destekler. Merkezi sinir sisteminin i&#;levine yard&#;mc&#; olur.
• Selenyum: Hücreleri ya&#;lanman&#;n neden oldu&#;u hücre hasar&#;na kar&#;&#; korur. Tiroidin hormon üretilmesine ve kanserle sava&#;maya yard&#;mc&#; olur.
• A Vitamini: Cilt ve göz sa&#;l&#;&#;&#;n&#;n korunmas&#;na yard&#;mc&#; olur. Serbest radikal hasarlar&#;yla sava&#;&#;r, ba&#;&#;&#;&#;kl&#;k fonksiyonunu destekler.
• B2 Vitamini (Riboflavin): Sa&#;l&#;kl&#; kan hücrelerinin korunmas&#;na yard&#;mc&#; olur. Enerji seviyelerini yükseltir. Göz ve cilt sa&#;l&#;&#;&#;n&#; korur. Ya&#;lanman&#;n neden oldu&#;u serbest radikal hasar&#;n&#; önler.
• B3 Vitamini (Niacin): Kardiyovasküler sistemin korunmas&#;na yard&#;mc&#; olur. Beyin fonksiyonlar&#;n&#; geli&#;tirir. Yeni cilt dokusu olu&#;umuna ve bak&#;m&#;na yard&#;mc&#; olur.
• B5 Vitamini (Pantotenik Asit): Metabolizma i&#;levlerine yard&#;mc&#; olur. Karbonhidratlar&#;n ve ya&#;lar&#;n enerjiye dönü&#;mesini sa&#;lar. Adrenal bezlerin i&#;levini destekler.
• B6 Vitamini (Piridoksin): Kardiyovasküler, sindirim, ba&#;&#;&#;&#;kl&#;k, kas ve sinir sistemi fonksiyonlar&#;n&#;n i&#;levlerine yard&#;mc&#; olur.
• B7 Vitamini (Biotin): Sa&#;l&#;kl&#; metabolizma faaliyetlerini geli&#;tirir. Hücre büyümesine ve doku bak&#;m&#;na yard&#;mc&#; olur. Cilt ve saç sa&#;l&#;&#;&#;n&#; geli&#;tirir.
• Çinko: Hormon üretimine yard&#;mc&#; olur. Ba&#;&#;&#;&#;kl&#;&#;&#; artt&#;r&#;r ve vücudu hastal&#;klara kar&#;&#; korur. Sindirimi kolayla&#;t&#;r&#;r. Serbest radikal hasarlar&#;yla sava&#;&#;r.

Diyete Uygun Protein Kayna&#;&#; 5 Tavuk Gö&#;sü Tarifi

1) Füme Aromas&#;yla Farkl&#; Bir Köfte Tarifi: Köz Biberli Tavuk Köftesi

Tavuk gö&#;sünü farkl&#; bir &#;ekilde tüketmek istiyorsan&#;z, köz biberden gelen füme aromas&#;yla nefis köz biberli tavuk köftesini denemelisiniz. Her mutfakta bulunabilecek temel malzemelerle, k&#;sa sürede haz&#;rlayabilece&#;iniz bu lezzetli tarifi, ister ana yemek isterse salatalar&#;n üzerine ekleyerek afiyetle tüketebilirsiniz. Köz Biberli Tavuk Köftesi

2) Hem Göze Hem de Dama&#;a Hitap Eden Sunumlar &#;çin: Tavuklu Diyet Muffin

Diyet menülerindeki ha&#;lanm&#;&#; tavuk tariflerinden s&#;k&#;ld&#;ysan&#;z bu tarif tam da size göre. Diyet tavuklu muffin tarifi, içerdi&#;i mercimek ile uzun süre tok kalman&#;za yard&#;mc&#; olurken, sa&#;l&#;kl&#; beslenmenizi de sa&#;lar. Davet sofralar&#;ndan, çay saatlerine kadar farkl&#; zamanlarda haz&#;rlayabilece&#;iniz diyet muffin ile dü&#;ük kalorili bir ö&#;ün haz&#;rlayabilirsiniz. Tavuklu Diyet Muffin

3) Hafif ve Lezzetli Bir Ö&#;ün &#;çin: Izgara Tavuk Salata

Dü&#;ük kalorili ve lezzetli bir porsiyon için &#;zgara tavuk salatas&#; mükemmel bir seçim olabilir. Ye&#;illikler ve &#;zgara tavukla haz&#;rlayaca&#;&#;n&#;z bu pratik tarifi sadece 15 dakikada haz&#;rlayabilirsiniz. Damak tad&#;n&#;za göre farkl&#; ye&#;illikler ekleyebilir, &#;zgara sebzelerle salatan&#;z&#; zenginle&#;tirebilirsiniz. Izgara Tavuk Salata

4) Protein Bombas&#;: Fit Tavuk Köfte

K&#;rm&#;z&#; etten yap&#;lm&#;&#; yüksek kalorili köfteler yerine bir de fit tavuk köfteyi deneyin. Beyaz etin ka&#;ar peyniriyle muhte&#;em uyumu ile bu köfteyi çok seveceksiniz. Protein bombas&#;, fit tavuk köfte tarifini sadece 30 dakikada kolayca haz&#;rlayabilirsiniz. Fit Tavuk Köfte

5) &#;&#;tah Aç&#;c&#; Nefis Tavuklu Kereviz Salatas&#;

&#;&#;tah aç&#;c&#; ve besleyici bir salata tarifi ar&#;yorsan&#;z, kerevizli tavuk salatas&#;n&#; denemelisiniz. Süzme yo&#;urt, &#;zgara kereviz ve yo&#;urtla haz&#;rlanan bu nefis tarifle ziyafet sofralar&#;n&#; &#;enlendirecek farkl&#; bir i&#;tah aç&#;c&#; haz&#;rlayabilirsiniz. Nefis Tavuklu Kereviz Salatas&#;

Tavuk gö&#;sü ile haz&#;rlanan tarifler için sitemizi ziyaret edebilirsiniz.

Tavuk Kaç Kalori? Tüm Pi&#;irme Teknikleriyle Tavuk Kalori De&#;erleri

Et Kaç Kalori? Pi&#;irme Çe&#;itlerine Göre Et Yemekleri Kalori De&#;erleri

Bal&#;k Kaç Kalori? Pi&#;irme Çe&#;itlerine Göre Bal&#;k Kalori De&#;erleri