1 Saat Spinning Kaç Kalori

Spinning yılında Amerika’da yayılmaya başlayan bir spor dalı. Adı iki defa Race Across America’ya katılan Johnny G. Spinner’dan geliyor. Johnny G. Spinner, Amerika’nın doğu kıyısından batı kıyısına yapılan bisiklet yarışını kazanamayınca, bir yıl sonraki yarışa hazırlanmak için özel bir bisiklet tasarladı. Diğer kondisyon bisikletlerinden farkı, bunun çok daha ergonomik olmasıydı. Gidonun tutuş konumu değiştirilerek, ayakta ya da oturarak pedal çevrilebiliyordu. Selesi boya göre ayarlanıyordu. Spinner, garajına monte ettiği bisikletiyle karanlıkta günlerce pedal çevirdi ve şampiyonada ABD’yi bisikletle bir uçtan bir uca en çabuk geçen sporcu oldu. Başarısını borçlu olduğu özel bisiklet, Amerika’da yeni bir spor akımının doğmasına yol açtı. Basit ve eğlenceli olan bu spor dalı spor merkezlerinin çoğunda müzik eşliğinde uygulanıyor. Spinning’in sabit bisikletle yapılan egzersizlerden farkı, spor salonlarında kalabalık gruplarla, müzik ve hoca eşliğinde yapılması. Bu şekilde spor yapanların motivasyonu arttırılıyor ve inanılmaz derecede kalori yakımı sağlanıyor. Spor salonlarının vazgeçilmezi spinning hakkında tüm detayları öğrenmek için bu sayımızda sizleri Spinning eğitmeni Asal Salimi ile buluşturuyorum.

Spinning Faydaları

•Vücut Kondisyonunu Arttırır
Spinning egzersiz türü, hem enerji harcamak hem de zihinsel motivasyon için idealdir. Spinning egzersizleri sırasında, antrenör eşliğinde yüksek motivasyonla çalışabilir ve performansınızı zirveye taşıyabilirsiniz. Spinning aktivitelerinde, hareket veya koordinasyon zorluğu söz konusu değildir.

•Kalbi Güçlendirir
Spinning, hem form tutmak, hem de performansınızı arttırmak hem de kalp damar sağlığı açısından faydalı bir egzersiz türüdür. Spinning egzersizleri sayesinde, kalbiniz güçlenir ve egzersiz performansınız artar. Dolaşım sisteminin düzenli çalışmasında ve dolaşım sistemini düzenlemekte oldukça etkilidir. Egzersiz seviyeniz arttıkça, nefes alıp verme kapasiteniz ve dayanıklılığınız fark edilir şekilde gelişir.

•Vücudu Şekillendirir
Spinning sadece kilo verdirmekle kalmaz, aynı zamanda eklemleri zorlamaksızın bedenin alt bölümünün, bacakların, kalçaların şekillendirilmesi için de faydalıdır. Egzersiz seviyesi ilerledikçe, kaslarınız güçlenir ve dayanıklılığınız artar. Spinning stres atmak, enerjiyi dışa vurmak, terlemek ve eğlenmek isteyenler için ideal bir egzersizdir.  

•Kısa sürede kilo verdirir
Spinning, çok fazla kalori yakımı sağlar ve kısa sürede kilo vermenize yardımcı olur.  Gerçekleştirilen egzersiz seviyesi ve süresi yüksek oranda kalori harcatırken aynı zamanda bu antrenman, mutluluk hormonu olan endorfin hormonunun  maksimum seviyede salgılanmasını da sağlar. Maksimum kalori yakmak ve kendinizi iyi hissetmek için bu egzersizi mutlaka deneyin.

D.Y: Seni biraz tanıyabilir miyiz? Bize biraz kendinden bahseder misin? 
A.S: yılında İran’da doğdum. Boyum kilom Sporla küçük yaşta tanıştım. 13 yaşımda Kung Fu’ya başladım. 16 yaşımda İran’da yarışmaya katıldım ve şampiyon olarak ilk altın madalyamı aldım. 17 yaşımda Kung Fu da dördüncü oldum ve bronz madalya aldım. 18 yaşımda fitnessa başladım. Liseye kadar eğitimimi İran’da tamamladım. Yüksek lisans yapmak için Kıbrıs’a geldim ve D.A.U. den mimarlık bölümünden mezun oldum. 5 yıldır modellik yapıyorum aynı zamanda sporu hiç bir zaman bırakmadım ve şu an Spinning eğitmeniyim. En son Ekim ayında K.K.T.C. Halter ve Vücut geliştirme Federasyonu tarafından düzenlenen yarışmada bikini  kategorisinde  ikinci oldum. 

D.Y: Öncelikle K.K.T.C. Halter ve Vücut geliştirme Federasyonu tarafından düzenlenen yarışmada almış olduğun dereceden dolayı tebrik ederim. Biraz bu yarışmadan söz edecek olursak bize neler söylemek istersin nasıl bir tecrübe deneyimledin?
A.S: Teşekkür ederim. Hayatın büyük bir parçası tecrübedir. Tabi ki bu yarışmada güzel bir tecrübe oldu benim için. Yarışmalara katılmak güçlü karakter, sabır, cesaret ve irade ister. Diyet dönemimin son iki ayı biraz zorlu geçmiş olsa da podyuma çıktığım zaman her şeyi unuttum ve sadece güzel bir heyecan hissederek tüm pozitifliğimle enerjimi insanlara aktardım. Şuan daha da hırslı bir şekilde spor yapmaya devam ediyorum.

D.Y: Tekrar yarışlara katılmayı düşünüyor musun ilerisi için planların neler?
A.S: Hayat bir yarıştır! Evet, tabi ki düşünüyorum. Yarışmalara katılmayı çok seviyorum çünkü her seferinde farklı bir hayat yaşıyorum ve daha güzel tecrübeler ediniyorum. de yurtdışında Diva Fitness kategorisinde yarışmayı düşünüyorum ve şuan bu konuda Kanada federasyonuyla irtibat halindeyim. İnşallah güzel olacak.

D.Y: Spinning ile nasıl tanıştın? Nasıl Spinning eğitmeni olmaya karar verdin?
A.S: Ve şimdi hayatımın bana en çok heyecan veren kısmından bahsedeceğim. ’da tatil için Dubai gitmiştim. Discovery Garden’da güzel bir spor salonu buldum ve bir kaç gün orda çalıştım. Spinning odası sesler ve ışıklar gözüme çarptı. Gittim baktım ve derse katılarak ilk kez spinningi deneyimledim. İlk derste bisikletten düşmek üzereydim ama o heyecan, şarkılar hocamın enerjisi ve ortamdan dolayı sonuna kadar kaldım. Yavaş yavaş spinning yapmaya karar verdim ve bir sene sonra asistan olarak İran’da spinninge başladım. 

D.Y: Peki Spinning hayatını nasıl etkiliyor? 
A.S: Spinning derslerine katıldığım zaman her şeyi unutuyorum ve kendimi başka bir insan gibi hissediyorum. Daha mutlu, daha rahat ve daha güçlü. Spinning dersleri özgüvenimi daha da yükseltiyor ve kendimi çok iyi hissediyorum.

D.Y: Spinning vücudumuzda hangi bölgeleri daha ağırlıkta çalıştırıyor?
A.S: Spinning yaparken kol kaslarınız, bacak kaslarınız, sırt kaslarınız ve göğüs kaslarınız çalışır. Bu spor sadece bu bölgelerdeki fazla kilolar için değil yaktırdığı büyük miktardaki kalori sayesinde tüm vücut için kilo vermeye yardımcı olur. Bu sporu bölgesel zayıflama olarak değil genel olarak kalori yaktıran ve zayıflamanıza yardımcı olan bir spor olarak görmelisiniz.

D.Y: Her sporda olduğu gibi, Spinning yaparken de dikkat edilmesi gereken bazı kurallar var mı? Spinning’e yeni başlayanlar neye hazırlıklı olmalı?
A.S: Bisikletinizi doğru ve standart ayarlamak en önemlisi. Kendinizi rahat hissedebileceğiniz bir elbiseniz olmalı. İyi bir havalandırması olan tabanı sert bir ayakkabı. Ayakkabının ipleri çok sıkı bağlamayın. Havlu, dolu bir su şişesi, kalp hız aleti. Bu cihazı takarak sürüşünüzün yoğunluğunu değerlendirebilir, daha sıkı itmek için zamanı belirleyebilir, hızınızı devam ettirebilir ya da eforunuzu azaltabilirsiniz. Spinning tüm bacak kaslarını eşit şekilde çalıştırmaz  bu yüzden cross-training çalışması yapmazsanız kas dengesizliği yaşayabilirsiniz. Her gün spinning yapmak da artık iyi bir şey olmaktan çıkar. Gerçek spinning heveslileri diz,  kalça ve bellerinde aşırı kullanım yaralanmalarına dikkat etmek zorundadır. Eğer spinning ana egzersiz kaynağınızsa  diz arkası  kalça ve iç but çalışmalarını kapsayan direnç çalışmaları yapmanızı tavsiye ederim. 

D.Y: Spinning yapmadan önce ve sonrasında nasıl beslenmeliyiz?
A.S: Beslenmenize dikkat ederseniz spordan sonuç alabilirsiniz yoksa sadece enerjinizi ve zamanınızı harcamış olursunuz. Bu sebeple spinningden en az bir saat önce yemek yememelisiniz.  Spinningden yarım saat önce şekersiz neskafe içebilirsiniz. Spinningden bir saat sonra hafif ve proteinli bir yemek tavsiye ederim.

D.Y: Peki bu spor ne kadar sıklıkla yapılmalı, Spinning zararları var mı?
A.S: Öncelikle spinningi herhangi bir ortopedik sakatlığı bulunmayan her yaştan insan yapabilir. Eğer hali hazırda ağırlık antrenmanı ve kardiyo çalışmasının olduğu bir antrenman programınız varsa, haftada bir ya da iki gün spinning yaparak fitness programınıza eğlenceli bir yenilik getirebilirsiniz. Spinning yapacağınız günlerde özellikle bacak kaslarınızı zorlayacak çalışmalardan uzak durarak, hem performansınızı yüksek tutar hem de sakatlık riskine karşı kendinizi korumuş olursunuz. Her sporun faydası olduğu gibi bazı zararları da olabilmektedir. Spinning bacakları orantısız çalıştırdığından dolayı bacaklara ayrıca çalışılması gerekmektedir. Bunun dışında diz, kalça ve sırta yük bindirildiğinden bu bölgeler hasara uğratılabilir. Bunun için diz, kalça ve sırt problemi yaşayan kişiler spinning yapmamalıdır.

D.Y: Spinning yaparak diğer sporlara oranla daha hızlımı kilo veriliyor? Kilo vermek için başka spor takviyelerine ihtiyaç var mı?
A.S: Spinning ağır bir sistem kardiodur o yüzden biraz yorucu ama zevklidir. Özellikle kısa zamanda çok fazla kalori yakmak isteyen ve hızlı kilo vermeyi kolaylaştıran bir egzersiz türüdür. Yaklaşık olarak bir seansı 45 dakika ve 1 saat olan bu egzersiz oldukça etkilidir. Bir spinning dersinde ile arası kalori yakıldığını söyleyebilirim. Haftada 2 veya maksimum 3 kez yapılmasını öneriyorum. Tabi ki beslenme çok önemli. Sadece kilo vermek için diyet ve spinning yeterlidir ama spinningin yanında fitness programı çok etkilidir ve faydası olacaktır.

D.Y: Peki Kıbrıs’ta Spinninge talep ne durumda? 
A.S: Şimdi ve  4 sene önceyi kıyas yaparsam talep çok yükseldi. Bazı kişilerin spor yapmak için fazla zamanı yok ama en azından haftada iki kez spinning derslerine katılıyorlar.

D.Y: Son olarak okurlarımıza neler söylemek istersin?
A.S: Enerjik ve sağlıklı bir yaşam için spor şart! Spinning yıl boyunca formda ve ince kalmak için denenmesi gereken bir spor. Stres atmak, enerjiyi dışa vurmak, terlemek ve eğlenmek isteyenler için ideal bir egzersiz türü. Herkesi derslerime bekliyorum. 

D.Y: Bize ayırdığın zaman için teşekkür ederim. Okurlarımız sana ve derslerine nasıl ulaşabilirler?
A.S: Ben de size ve ekibinize çok teşekkür ederim. Değerli arkadaşlarım bana;İnstagram: asal_salimi hesabımdan mesaj olarak ulaşabilirler.

Röportaj: Didem Yılmaz

Spor yapmak için yeterli motivasyonu bulmak kimi zaman son derece zor olabiliyor. Bu nedenle sporu keyifli bir aktiviteye dönüştürmek, herkesin hayali desek yanılmış olmayız. Müziğin ritmine kendinizi kaptırarak kısa sürede bolca ter atabileceğiniz spinning antrenmanı ise bunun için oldukça uygun!

Spor, ideal bir yaşam sürmek için yapılması gerekenlerin başında geliyor. Fakat spora dair motivasyonu sağlayabilmek, özellikle de bireysel olarak yapılan antrenmanlarda bazen zorlayıcı olabiliyor. Bu noktada grup egzersizleri, kişilerin motivasyonunu artırarak sporu çok daha keyifli bir eyleme dönüştürmek için birebir!

Spinning egzersizi ise tam da buna uygun olarak kalabalığın ritmi ile ilerleyen, hızlı ve yüksek yoğunluklu bir antrenman olarak öne çıkıyor. Peki, belirli bir hedefe yönelik gerçekleştirilen bu egzersiz hakkında şimdi daha fazla bilgi sahibi olmaya ne dersiniz?

1. Spinning Nedir?

Spinning, iç veya dış mekanlarda, genellikle grup halinde yapılan bir kardiyo çalışmasını oluşturuyor. İsteğe bağlı olarak tek başına da yapılabilen bu egzersiz çeşidi, genellikle müzik eşliğinde ve eğitmen yönlendirmeleriyle yapılıyor. Spinning, sabit bir bisiklet üzerinde konumlanma şeklinin zaman zaman değişmesi ve pedal çevirme sürecine üst bedeni çalıştıran bazı hareketlerin de eklenmesiyle ilerliyor.

2. Spinning Ne İşe Yarar?

Belirli bir tempoda yapılan tüm fiziksel aktivitelerde olduğu gibi spinning de kalori yakımına, çekirdeği güçlendirmeye, performansı geliştirmeye ve vücut dayanıklılığını artırmaya yardımcı oluyor. Fakat spinning, yüksek tempoya dayanan bir egzersiz türü olduğu için bilhassa da kardiyovasküler sistem üzerindeki etkileriyle biliniyor. Aynı zamanda kısa sürede yüksek kalori yakımına yardımcı olan spinning, bu özelliği sayesinde kilo verme süreçlerinde de sıklıkla tercih ediliyor.

3. Spinning Nasıl Yapılır?

Spinning, sabit bisiklet üzerinde baştan sona pedal çevirerek ve belirli bir tempoyu takip ederek yapılıyor. Önce oturarak, hafif bir tempoda ve rahat pedal hareketleriyle başlayan egzersiz, dakikalar geçtikçe hızlanmaya başlıyor. Nabzın yükselmeye başladığı kısım “sprint” aşaması olarak adlandırılıyor.

Egzersizde gerçek bir bisiklet deneyimi yaratabilmek adına yavaş, hızlı, düz veya eğimli olarak değişen pek çok farklı hareket bulunuyor. Bu aşamalarda kişiler hızlı tempoyla eğilip kalkma, sağa/sola eğimlenme ve kolları/omzu çalıştırmaya yardımcı olan hareketlerle çalışmaya devam ediyor. Spinning bisikletinin direnç ayarı, gidon ayarı ve sele yüksekliği kişiye göre ayarlanabiliyor. Antrenmanın yoğunluk ve güç düzeyini belirlemesi bakımından, direnç ayarı spinning’deki en önemli detayı oluşturuyor.

4. Spinning Faydaları Nelerdir?

• Genel kondisyonu geliştirmeye ve vücut dayanıklılığını artırmaya yardımcı oluyor.
• Kardiyovasküler sistemin ideal fonksiyonlarını korumaya katkıda bulunuyor.
• Uzun süreli ve birden fazla set ile yapılan antrenmanlardaki yoğunluğu kısa bir süreye indirerek zamansal açıdan verimlilik sağlıyor.
• Kısa süre içerisinde yüksek kalori yakmaya yardımcı oluyor.
• Çekirdeği ve denge düzeyini güçlendirerek genel duruşu düzeltmeye katkıda bulunuyor.
• Kalça ve bacakların sıkılaşmasına ve şekillenmesine yardımcı oluyor.
• Sosyal ve eğlenceli bir spor ortamı yaratıyor.
• Düzenli yapıldığında solunum kapasitesini geliştirmeye imkan tanıyor.
• Yüksek tempoda ve müzik eşliğinde yapılması sayesinde stresi azaltmaya ve rahatlamaya yardımcı oluyor. Böylece zihni boşaltmaya ve mutlu hissetmeye de katkı sağlıyor.

5. Spinning Kaç Kalori Yaktırır?

Spinning’de ne kadar kalori yakılabileceği, antrenman programının süresine ve zorluk düzeyine bağlı olarak değişiklik gösteriyor. Fakat genellikle bir spinning egzersizinin ila arasında kalori yakımı sağlayabileceği biliniyor. Kalori yakımını ve kilo verme sonuçlarını görebilmek adına spinning’e düzenli olarak devam etmek büyük önem taşıyor.

6. Spinning Yaparken Nelere Dikkat Edilmesi Gerekir?

• Hızlı bir tempoya dayanan spinning’e başlamadan önce, özellikle kardiyovasküler sistem ile ilgili bir sıkıntıya sahip olunup olunmadığını öğrenmek gerekiyor. Uygulanacak spinning programının aynı zamanda, kişinin dayanıklılık ve performans düzeyine göre belirlenmesi son derece büyük önem taşıyor.
• Spinning’e başlamadan önce herhangi bir sakatlık durumuyla karşılaşmamak ve kasları harekete geçirmek adına ısınma hareketleri yapmak gerekiyor. Spinning’e başlandıktan sonra da ilk beş dakika yine ısınmaya ayrılıyor. Aynı zamanda antrenman sonrasında da soğuma egzersizleri yapmayı atlamamak gerekiyor. Soğuma egzersizleri ile nabız ve nefes düzene girmeye başlıyor, aynı zamanda olası kas ağrılarının da önüne geçilebiliyor.
• Spinning her ne kadar sabit bir bisiklet ile yapılsa da hızlı hareket etmek ve ayağa kalkmak gibi eylemler, dengenin kaybolmasına ve düşmelere neden olabiliyor. Bu noktada sele yüksekliğinin ve gidon ayarının kişiye göre yapılması büyük önem yaşıyor. Sele yüksekliğinin kalça kemiğine, gidonların ise seleye denk gelmesi ile ideal duruş sağlanmış oluyor.
• Spinning her ne kadar grupça hareket edilen ve belli bir programa göre ilerleyen bir egzersiz türü olsa da, nabzın aşırı hızlandığı veya düzensizleştiği fark edilirse mutlaka yavaşlamak ya da ara vermek gerekiyor.
• Ders esnasında susuz kalınmaması adına, öncesinde yeterli miktarda su içmeyi ihmal etmemek gerekiyor.

7. Spinning Hangi Bölgeleri Çalıştırır?

Spinning, sadece bacakların çalıştığı bir egzersiz gibi görünse de aslında tüm vücut egzersizlerinden biri. Yine de “Spinning hangi kas gruplarını çalıştırır?” sorusunun yanıtında, bazı bölgelerin daha fazla ön plana çıktığını söylemek mümkün. Şöyle ki bu egzersiz alt bacaklar, üst bacaklar ve üst vücut olmak üzere neredeyse her bölgeyi çalıştırıyor. Bacaklar pedal çevirme ile güçlenirken, direnç ağırlığının ve eğimin artması ise kalça bölgesini etkiliyor.

*Bu sayfada yer alan bilgiler tavsiye, uyarı veya teşvik niteliği taşımamakta olup sadece bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir egzersize başlamadan önce, hekiminizden mutlaka bilgi almalı ve uzman antrenör tarafından size özel olarak belirlenmiş bir program uygulamaya özen göstermelisiniz.

Kaynaklar:
Indoor Cycling Class Benefits: Are They Worth the Hype?, Healthline, (çevrimiçi)
7 Great Benefits of a Stationary Bike Workout, Healthline, (çevrimiçi)
How to Maximise Your Spinning Workout and Boss the Exercise Bike?, Women’s Health, (çevrimiçi)

Obezite ve aşırı kilo alımının çok sık görüldüğü günümüzde kısa sürede fazla yağ yakmak amacı ile geliştirilen egzersizlerden birisi de spinningdir. Bu egzersiz yoğun ve düşük tempolarda tüm vücudunuzu çalıştırdığı için bir saatte kalori yakmanızı sağlar. Düşük tempoda uygularsanız kalori yakabilirsiniz. Tempolu ve vücudu sıkıştıran bu egzersiz türü son yıllarda en fazla yağ yaktıran egzersizdir. Egzersizi yapan kişinin kilosu ile orantılı olarak yakılan kalori miktarı artmaktadır.

Özellikle kadınların son yıllarda en çok ilgilendikleri bu egzersiz tüm vücut yağlarının yakımında etkilidir. İnce ve fit bir vücuda sahip olmak isteyen kişiler tercih ederken temposu sporseverlerinde ilgisini çekmektedir. Spinning dersinde etkili olabilmek ve yeterince yağ yakabilmek için ilk kural dengeli beslenmektir. Vücut direnci fazla olan kişiler için uygun olan bir egzersiz türüdür. Yoğun bir tempo gerektirdiği için kalp hastalığı olan kişilere önerilmemektedir. Farklı hastalıklarınız varsa doktorunuza danışmadan bu egzersizi yapmayınız.

Spinning Egzersizi Nasıl Yapılır?

Spinning sabit bisiklet üzerinde genel olarak yoğun tempolu hareketler şeklinde yapılır.  Bir çeşit aerobik şeklidir. Hareketli ve yüksek sesli müzik eşliğinde genellikle iç mekânda yapılır.  Bisiklet turlarındaki hareketler yapılıyormuş gibi ritim tutarak iniş ve çıkış hareketleri tekrarlanır. Genellikle 30 &#; 60 dakika arası yapılır. Havaların güzel olduğu mevsimlerde dışarıda yaparak motivasyonunuzu artırabilirsiniz.

Egzersiz yaparken tüm kaslarınız çalışır. Özellikle bacak kaslarını yoğun olarak çalıştıran bu egzersiz kısa zamanda yağ yakmanıza yardımcı olur. Egzersiz yapmaya başladığınızda vücudunuzu zorlamak için pedal direncini artırabilirsiniz. Bacak kaslarınızın gücünü çok zorlamadan ve dizlerinize çok yük bindirmeden uygun direnci bulmanızı öneririz. Direnci fazla olan pedal sadece vücudunuzun zorlanmasını sağlar. İstediğiniz performansı alabilmek için doğru pedal direnci şarttır.

Spinning Egzersizi Yapmadan Önce Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?

Spinning çok hareketli bir egzersizdir. Etkili ve doğru yapabilmek için hazırlık süresi gerekir. İlk önce üzerinize sizi rahatsız etmeyen, esnek ve ter çeken bir kıyafet giymeniz gerekir. Efor sarf ettiğinizde vücudunuz su kaybeder. Egzersiz sırasında içmek için mutlaka suyunuzu hazırlayınız. Efor sarf ettiğinizde bilinç kaybı yaşamamak için spor öncesi dengeli beslenmeniz gerekir. Spinning aç karnına uygulanacak bir egzersiz değildir. Açken yapıldığında kan şekerinizin düşmesine ve hidrat kaybı nedeni ile baygınlık geçirmenize neden olabilir.

Egzersiz sırasında sizleri rahatsız etmemesi için saçlarınızı toplayarak bandana kullanabilirsiniz. Aşırı terlemeye neden olan bir egzersiz olduğu için mutlaka yanınıza bir havlu almalısınız. Saymış olduğumuz bu hazırlıklar etkili bir spinning yapabilmeniz için yeterli olan hazırlıklardır. Hazırlıklarınızı eksiksiz yapmanız hem vücut sağlığınızı korumanıza yardım eder hem de yaptığınız egzersizden keyif almanızı sağlar.

Spinning Egzersizi İçin Bisiklet Seçerken Nelere Dikkat Edilmelidir?

Spinning egzersizinde istediğiniz performansı gösterebilmeniz için doğru bisiklet seçimi çok önemlidir.  Bu egzersiz için üretilen bisikletler genellikle aynı görünse de performansı etkileyen detayları bulunur. Bu nedenle bisiklet seçerken dikkatli olmanızda yarar vardır. Egzersiz yaparken destek almanız gereken sele yüksekliği sizin için ideal olmalıdır.

• Pedal seviyesini en aza indirin.
• Ayağınızı pedala koyduğunuzda dizinizi bükebiliyorsanız sele yüksekliği sizin için idealdir.
• Bisikletin gidon seviyesi sırtınızın kasılmasına izin vermeyecek kadar yüksekte olmalıdır. Aksi halde spor yaparken sırt kaslarınızda ağrı meydana gelebilir.
• Pedal direnci egzersiz performansınızı etkileyen en önemli faktördür. Spinining yapmaya yeni başladıysanız pedal direnci zayıf olan bisikletleri tercih edin. Seviyeniz ilerledikçe pedal direncini artırabilirsiniz.

Spinning Egzersizinin Faydaları Nelerdir?

Spinning fit bir vücuda sahip olmak amacı ile yapılan bir egzersiz olsa da genel vücut sağlığına da olumlu etkileri çok fazladır. Egzersizin vücudumuza sağladığı yararları sıralayacak olursak;

• Kan akışının hızlanmasını sağladığı için dolaşım sistemini destekler.
• Kısa sürede çok fazla kalori yakımını sağladığı için kilo vermek isteyenlere yardımcı olur.
• Endorfin hormonunun salgılanmasını hızlandırdığı için kişinin mutlu olmasını sağlar.
• Vücut kondisyonunu önemli ölçüde artırır.
• Kardiyovasküler sistemin çalışmasını destekler.
• Spinning toplu olarak yapılan bir spor olduğu için kısa sürede sosyalleşmenizi sağlar.
• Yaşam şeklinizi düzenler.
• Metabolizmayı hızlandırır ve beslenme düzeninizi olumlu yönde etkiler.
• Kalça ve bacak bölgesinin şekillenmesini sağlar.
• Selülit oluşumunu önler.

Saymış olduğumuz bu faydalardan yararlanabilmek için haftada en az 2 defa düzenli yapılması gerekir. Antrenmanı evde uygulamak isteyen kişiler için spinning bisikleti eve alınabilir. Sizler de kısa sürede maksimum yağ yakımına ulaşabilmek için bu egzersizi mutlaka denemelisiniz.

Spinning Egzersizi Sonrasında Yapılması Gerekenler Nelerdir?

• Vücudu zorlayan ve yoran bir spor olduğu için sonrasında etkili bir dinlenme yapılmalıdır.
• Spor yaparken vücudunuzu aşırı zorladıysanız esneme ve germe hareketlerini uzun süre yapmamalısınız.
• Egzersiz bittikten sonra proteinden zengin bir öğün ile beslenin.
• Egzersiz sırasında kaybettiğiniz suyu almak için bol bol su için.
• Egzersizden sonra kas ağrılarının oluşmasını önlemek için mutlaka duş alın.

Spinning Dersinde Daha Fazla Yağ Yakmanızı Sağlayacak Olan L-Carnitin Ürünlerini Buradan İnceleyebilirsiniz.