1 Saatlik Yürüyüş Kaç Kalori Verdirir

Her gün düzenli yürüyüş yapmak için pek çok nedeniniz var. Yürüyüş ve koşunun yalnızca fiziksel değil ruhsal olarak da pek çok faydası bulunuyor. Bazı kararları almakta güçlük çektiğiniz, zihninizin yorgun olduğunu hissettiğiniz zamanlarda yürüyüş yapmak beyni dinlendiriyor ve zihni rahatlatıyor. Yoğun stres altında çalışan kimselerin de yürüyüş sonrası gerginliklerinin azaldığı gözlemlenmiştir. Aynı zamanda yürüyüş yaptığınız zaman zihniniz yeni fikirler almaya açık hale gelir ve bu da yaratıcılığınızın gelişmesine katkı sağlar. Tüm bu faydaların yanında kilo kontrolünde 'yürüyüşün önemi nedir?' ve 'yerinde koşmak kilo verdirir mi?' gibi sorularınızı cevaplayacağız.

KALORİ HESAPLAMA

'Koşu bandında kalori hesaplama' veya dışarıda yaptığınız yürüyüş sonunda yaktığınız kaloriyi hesaplamanın bazı yolları vardır. Öncelikle kaç dakika yürüdüğünüz, tempolu mu, yavaş mı yürüdüğünüz, kaç kilo olduğunuz gibi ayrıntılara dikkat etmek gereklidir.

Kilosu fazla olan kişiler, yürüyüş dahil olmak üzere yaptıkları çoğu egzersiz sonunda, zayıf kişilerden daha hızlı bir şekilde kalori yakmaktadır. Örneğin; 55 kilo olan biri, normal tempolu bir yürüyüş yaptığında 30 dakikada yaklaşık kalori yakmaktadır. kilo aralığındaki kişiler ise, normal tempolu yürüyüşlerinde yine 30 dakikada yaklaşık kalori yakıyor diyebiliriz.

Bu duruma bakıldığında kilonuz arttıkça yaptığınız egzersiz sonucunda yaktığınız kalorinin de arttığını söyleyebiliriz.

Kalori yakma oranınızı etkileyen faktörlerden biri de adımlarınızın hızıdır. Hızınızı arttırdığınız zaman yürüyüşünüz zayıflatma etkisini de arttırmış olursunuz. Düşük tempoda yürüyüş yapan kişi saatte kalori yakacakken, adım hızını arttırdığı takdirde saatte kalori yakabilir.

HER GÜN KOŞMAK ZAYIFLATIR MI?

Uzmanlara göre her gün düzenli olarak koşmak metabolizmayı uyarır ve yağların yakılmasını sağlar. Yaklaşık 5 km'lik tempolu bir yürüyüş, 1 saatte kalori kadar yağ yaktırır. Bu her gün uygulanırsa ve beraberinde temiz beslenmeye özen gösterilirse 1 ayda kilo zayıflamayı sağlar. Yani gün içinde yalnızca 1 saatinizi yürüyüşe ayırarak, kilonuza ve yürüme hızınıza göre hızlı bir şekilde zayıflamanız mümkün.

YERİNDE KOŞMAK KİLO VERDİRİR Mİ?

Öncelikle yerinde koşma hareketinin doğru bir şekilde yapılması önemlidir. Yerinde koşma hareketi bildiğiniz koşma hareketi ile dizleri yukarı doğru çekme hareketini birleştirir. Vücut esnekliğinizi, hızınızı ve dengenizi geliştirici bir etkisi vardır.

Elleriniz iki yandayken düz bir şekilde ayakta durun. Bir seferde bir dizinizi göğüs hizanıza doğru çekerek olduğunuz yerde koşun ve kollarınızı öne arkaya hareket ettirmeyi unutmayın. Bu egzersizi yapabildiğiniz süre normal yürüyüşe göre daha kısa olması normaldir.

Yerinde koşmak tıpkı yürüyüş gibi kilo verdirir çünkü temel kaslar, baldırlar, kalça ve karın kasları çalışır. Kuadriseps Kası, Gluteus Maksimus Kası ve Gastroknemius Kası gibi pek çok kasınızın çalışmasını sağlar. Kalp atış hızını arttırır ve bu da kalori yakımını sağlar.

İnsanların ortalama bir tempo ile yürüyerek saatte kalori verdiğini farz edersek 2 saatte kalori, 4 saatte kalori 18 saatte ise kalori harcayacağı ortaya çıkmaktadır. Oysa bir kg vücuttaki yağ kütlesini eritmek için gerekli olan kalori miktarı da kaloridir. Diğer bir deyişle 1 kilo zayıflamak için 18 saat yürüyüş yapmak gerekiyor.

Tabi bunda yürüyüşün metabolizmayı hızlandırıcı etkisinin tüm güne yayılarak ortalama kalori de fazladan enerji harcatmasını hesap etmiyoruz. Yani onu da hesaba katsak ortalama 12 saat yürümek gerektiği ortaya çıkıyor. Günde 1 saat yürüyüş yapan birisinin ayda 3 kilo zayıflama kilo verme olanağına kavuştuğu buradan ortaya çıkıyor.

Yürüyüşle zayıflama ve kilo vermenin faydaları

Yürümenin yürüyüş yapmanın veya Yürüyüşün faydaları ile hayatınıza birkaç yıl daha eklemek ister misiniz? Bunu düzenli olarak yapacağınız bir yürüyüş programı ile gerçekleştirebileceğinizi biliyor muydunuz? Basit ve güvenli olan ve sizi kolayca zayıflatacak yormayacak olan bu egzersizden öğreneceğiniz çok şey var!

Yürüyüş yapmak, yapabileceğiniz en basit ve en güvenli egzersiz çeşididir. Bu spor sizin kemiklerinizi güçlendirmenize, kilonuzu, kalp ve akciğer sağlığınızı kontrol altına almanıza yardımcı olacaktır. Araştırmalar haftada yaklaşık kilometre yürüyen insanların yürüyüş yapmayan insanlara göre daha uzun yaşadıklarını kanıtlamıştır. Bunun yanında etkili bir zayıflama ve kilo kontrolü için yürüyüş yapmak gerçekten vücut için ihtiyacında ötesindedir.

Yürüyüşle ilgili bazı can alıcı bilgiler:

Yapacağınız yürüyüşünüzün her dakikası hayatınıza ortalama dakika ekler. Buda sizin bir taşla iki kuş vurabileceğiniz anlamına gelir.

Her gün 20 dakika fazla yürüyüş yapmak yılda 7 kilo vermenizi sağlar.

Sadece 1 paket jelibon şekerini eritmeniz için bir futbol sahası kadar alanı yürümeniz gerekir. Bir dahaki sefere elinizi bir şeker tabağına daldırmadan önce bunu hatırlamalısınız. Çünkü etkili kilo vermek ve zayıflamak için yürüyüşün yanında yediklerinizi ve kalori kontrolünü de sağlamalısınız.

Günlük uzun, ritmik yürüyüşler yapmak kilo vermenin en iyi yoludur. (40 dakikalık yürüyüşünüzde maksimum kalp hızınızın %60 ile %65 değerleri arasında olduğu durumlarda.)

Kısa, hızlı yürüyüşler yapmak ise kalp ve akciğer sağlığınızı kontrol etmeniz için en iyi yoldur. ( dakikalık yürüyüşünüzde kalp hızınızın %75 ile %85 arasında olduğu durumlarda.)

Yürüyüş yapmanın yararları

. Kalp ve akciğerlerin çalışma verimi arttırır.

. Fazla yağların yakılmasına yardımcı olur.

. Dinlenirken bile kilo vermeyi sağlayacak şekilde metabolizma hızınızı arttırır.

. Yeme isteğinin (İştahın) kontrol edilmesine yardımcı olur.

. Enerji verir.

. Stresten uzaklaşmaya yardımcı olur.

. Yaşlanmayı geciktirir.

. Kandaki kolesterol seviyesini azaltır.

. Yüksek tansiyonu düşürür.

. Şeker hastalığını kontrol etmeye ve önlemeye yardımcı olur.

. Göğüs, Prostat ve mide-barsak gibi bazı kanser türlerine karşı riski azaltır.

. Kalp krizi ve Felç gibi rahatsızlıklar için yardımcı rehabilitasyonu sağlar.

. Bağırsakların çalışmasını düzenler.

. Uyku düzenine yardımcı olur.

. Bacak ve kalça bölgesindeki kasların güçlenmesine yardımcı olur.

. Kemik güçlenmesini sağladığı gibi yaşlı kadınların kaderi gibi gözüken kemik erimesi riskini azaltır.

. Hareketsizliğe ya da kireçlenmeye bağlı olarak ortaya çıkan eklem sertliğini azaltır.

seafoodplus.info

1 Saat Yürüyerek Kaç Kalori Harcar&#;m?

Düzenli Yürüyü&#; Zay&#;flat&#;r m&#;?

Tüm dünyada en önemli sa&#;l&#;k problemlerinin ba&#;&#;nda yer alan obezite, kalp damar hastal&#;klar&#;, metabolik sendrom, kanser, kemik erimesi, hipertansiyon ve diyabet gibi hastal&#;klar&#;n ana nedeni hareketsiz ya&#;am ve sa&#;l&#;ks&#;z beslenme al&#;&#;kanl&#;klar&#;d&#;r.

Dünya nüfusunun neredeyse %23’lük k&#;sm&#; hareketsiz bir ya&#;am sürmektedir ve bu durum tüm ölüm nedenleri aras&#;nda dördüncü s&#;rada yer almaktad&#;r. Egzersiz, özellikle de düzenli olarak yap&#;lan yürüyü&#;ler hareketsizlik nedeniyle geli&#;en hastal&#;k riskini azalt&#;r ya da var olan hastal&#;klar&#;n tedavisini kolayla&#;t&#;r&#;r. Her ya&#;ta insan&#;n rahat bir &#;ekilde yapabilece&#;i en kolay egzersiz çe&#;itlerinden biri olan yürüyü&#;, kaliteli bir ya&#;am standard&#; yakalayabilmenin en pratik yoludur.

Yürüyü&#; yapman&#;n istenilen etkileri yaratabilmesi için haftada en az 3 ya da 5 kez bir saat boyunca orta tempoda yap&#;lmas&#; önerilir. Her ne kadar kolay bir egzersiz &#;ekli olsa da düzenli bir yürüyü&#; program&#;na ba&#;lamadan önce mutlaka bir sa&#;l&#;k kontrolünden geçilmesi gerekir. Ayr&#;ca yürüyü&#; süresinin ve temposunun ki&#;inin sa&#;l&#;k durumuna göre belirlenmesi önemli bir detayd&#;r.

1 Saat Yürüyü&#; Kaç Kalori Yakar?

• Yürüyü&#; yapmak kan bas&#;nc&#;n&#; yükselten yüksek yo&#;unlu&#;a sahip aerobik, step, dans ve ko&#;u gibi egzersizler kadar etki yaratmasa da kalori yak&#;lmas&#;n&#; destekler.
• Yürüyü&#; yaparken harcanan kalori miktar&#; kiloyla do&#;ru orant&#;l&#; olarak artar. Yüksek kiloya sahip ki&#;iler hareket ederken normal kilolu insanlara göre daha yüksek oranda efor sarf eder ve bu nedenle daha çok kalori harcar.
• Genel olarak tüm egzersizlerde kilolu insanlar zay&#;f insanlara oranla çok daha yüksek kalori yakar. Yürüyü&#; temposu da harcan&#;lan kalori miktar&#;n&#; etkiler.
• Saatte 3 kilometrelik bir h&#;zla yap&#;lan yürüyü&#; hafif tempolu, saatte 4 kilometre h&#;zla yap&#;lan yürüyü&#; orta tempolu ve saate 5 kilometre ve üstünde bir h&#;zla yap&#;lan yürüyü&#; ise h&#;zl&#; tempolu yürüyü&#; olarak tan&#;mlan&#;r.

• 1 saat yürüyü&#; kaç kalori yak&#;lmas&#;n&#; sa&#;lar? Örne&#;in 54 kilogram a&#;&#;rl&#;&#;a sahip bir ki&#;i normal h&#;zla yürüdü&#;ünde yakla&#;&#;k kalori yakarken kilo aral&#;&#;&#;ndaki ki&#;iler ise ayn&#; h&#;z ve ayn&#; tempoda kalori yakar.
• 1 saat tempolu yürüyü&#; yapmak kaç kalori? 56 kilo a&#;&#;rl&#;&#;a sahip olan bir ki&#;i h&#;zl&#; tempoya sahip bir saatlik yürüyü&#;te kalori yakarken, 70 kilo olan kalori ve 80 kilo olan yakla&#;&#;k kalori harcar. Yürüyü&#;ün ko&#;u band&#;nda ya da aç&#;k havada yap&#;lmas&#; da harcanan kalori miktar&#;n&#; etkiler.
• Ko&#;u band&#;nda 1 saat yürüyü&#; kaç kalori harcanmas&#;n&#; sa&#;lar? Ortalama olarak ile kalori aras&#;nda de&#;i&#;iklik gösterir.

Diyete Ba&#;l&#;yorum! Diyenlere 15 Alt&#;n &#;pucu

1 Saat Yürüyü&#;le Kiloya Göre Yak&#;lan Kalori Miktar&#; Tablosu

Düzenli yürüyü&#; programlar&#; ile ilgili en çok merak edilen sorulardan biri de 1 saat yürüyü&#; kaç kalori verdirir sorusudur. Yürüyü&#; yaparken harcanan kalori ki&#;inin kilosu ve yürüyü&#;ün temposu ile do&#;ru orant&#;l&#;d&#;r. Her iki durum baz al&#;narak haz&#;rlanan 1 saat yürüyü&#; ile yak&#;lan kalori miktar&#; kablosu:

Kaynak: seafoodplus.info

1 Saat Yürüyü&#; Ne Kadar Ya&#; Yakar?

• Ya&#; yak&#;m&#; için önemli olan nokta do&#;ru nab&#;z aral&#;&#;&#;d&#;r. Normal nab&#;z aral&#;&#;&#;n&#;n %70 – %85 oran&#;nda artmas&#; ya&#; yak&#;m&#;n&#; ba&#;lat&#;r. Bu da en az 25 dakikal&#;k orta tempolu yürüyü&#; ile sa&#;lan&#;r. 1 gram ya&#; yak&#;m&#; için yakla&#;&#;k 7 kalori harcanmas&#; gerekir.
• Ki&#;inin yürüyü&#; temposuna ve kilosuna göre 1 saat içinde harcad&#;&#;&#; kalori miktar&#; de&#;i&#;ir. Örne&#;in 70 kilo a&#;&#;rl&#;&#;&#;nda ve orta tempoda yap&#;lan 1 saatlik yürüyü&#; ile yakla&#;&#;k kalori harcan&#;r ve yakla&#;&#;k 28 gram ya&#; yak&#;l&#;r.
• Düzenli olarak yap&#;lan haftada 3 günlük orta tempolu bir yürüyü&#; program&#; ile ayda gram ya&#; yak&#;labilir.
• Vücut karbonhidrat ve proteine oranla daha yüksek oranda ya&#; depolar. Kan bas&#;nc&#;n&#; yükselten egzersizlerde vücut ya&#; depolar&#;n&#; yakmaya e&#;ilim gösterir.
• Karbonhidrat ve proteinler k&#;sa süreli enerji sa&#;lar ve egzersizin uzun süreler yap&#;lmas&#;n&#; engeller. Bu nedenle vücut uzun süre enerji kullan&#;m&#;na uygun olan ya&#;lar&#; parçalayarak egzersiz s&#;ras&#;nda kullan&#;lmas&#;n&#; sa&#;lar.

Do&#;a Yürüyü&#;ü Yaparken Doyurucu 5 Yiyecek

1 Saat Yürüyü&#; Kaç Ad&#;m Eder?

• Ortalama olarak ad&#;m yakla&#;&#;k metrelik bir yürüyü&#; mesafesine e&#;ittir.
• Bu mesafe yürüyü&#;ün temposuna göre de&#;i&#;iklik gösterir. Dakikada ad&#;m orta tempolu yürüyü&#; olarak tan&#;mlan&#;r.
• 1 saat yani 60 dakikal&#;k bir yürüyü&#; ile ortalama ad&#;m at&#;l&#;r. Daha fazla kalori harcamak için yürüyü&#; temposunun artt&#;r&#;lmas&#; gerekir.
• Ki&#;inin yürüdü&#;ü mesafe, kilosu, yolun e&#;imi ve yürüyü&#; temposu 1 saat içinde at&#;lan ad&#;m miktar&#;n&#; etkileyebilir. Uzmanlar günlük 10 bin ad&#;m atman&#;n sa&#;l&#;k aç&#;s&#;ndan faydal&#; oldu&#;unu belirtmektedir.
• 10 bin ad&#;m ortalama olarak 1 saat 40 dakikal&#;k bir yürüyü&#;e e&#;de&#;erdir.

Her Gün 1 Saat Yürüyü&#; Zay&#;flat&#;r m&#;?

• Düzenli olarak yap&#;lan orta tempolu bir saatlik yürüyü&#; ortalama olarak ile kalori harcanmas&#;n&#; sa&#;lar. Bu da ayda yakla&#;&#;k ekstradan ile kalori harcan&#;r. Harcanan kalori ki&#;inin bir kilo zay&#;flamas&#;n&#; sa&#;lar.
• Günde 1 saat orta tempolu yürüyü&#; ile ayda ,5 kilogram verilebilir. Düzenli olarak yap&#;lan yürüyü&#; program&#;na yeterli ve dengeli bir beslenme program&#; eklenirse ayda kilogram verilmesi sa&#;lanabilir. Günlük olarak yap&#;lan 1 saat yürüyü&#; kalori harcamas&#;n&#; artt&#;rarak zay&#;flamaya yard&#;mc&#; olur.

• 1 saat orta tempo yürüyü&#; kaç kalori yak&#;lmas&#;n&#; sa&#;lar? Ki&#;inin kilosu ve zeminin e&#;ilimine ba&#;l&#; olarak ortalama ile aras&#;nda kalori yak&#;m&#; sa&#;lanabilir.

Diyet Ürünleri: Dü&#;ük Kalorili, Sa&#;l&#;kl&#; 8 Çe&#;it

1 Saat Yürüyü&#;ün Faydalar&#; Nelerdir?

Düzenli olarak haftada gün yap&#;lan 1 saatlik orta tempolu yürüyü&#;:

• Kan ak&#;&#;&#;n&#; düzenler ve kalp sa&#;l&#;&#;&#;n&#;n korunmas&#;na yard&#;mc&#; olur. Kalp daha etkin bir &#;ekilde kan pompalamaya ba&#;lar ve kalp hastal&#;klar&#;na yakalanma riski azal&#;r.
• Kan dola&#;&#;m&#;n&#; düzenler ve kan kolesterol seviyesini düzenler.
• Solunum ve dola&#;&#;m sistemini güçlendirir ve tansiyonun düzenlenmesini sa&#;layarak felç riskini dü&#;ürür.
• Kemiklerin güçlenmesini sa&#;lar ve özellikle menopoz sonras&#; olu&#;an kemik erimesi ve osteoporoz riskini azalt&#;r.
• Eklem ve kas sisteminin sa&#;l&#;&#;&#;n&#; korur ve eklem iltihab&#; nedeniyle olu&#;an a&#;r&#;lar&#;n önüne geçer.
• Diyet ile desteklendi&#;inde kilo vermeye yard&#;mc&#; olur ve insülin direncini k&#;rarak diyabet olu&#;ma riskini azalt&#;r.
• Mutluluk hormonu olarak bilinen endorfin hormonunun salg&#;lanmas&#;n&#; artt&#;r&#;r ve a&#;r&#; kesici etki sa&#;lar. Beyne giden kan ak&#;&#;&#;n&#; düzenleyerek depresyon, stres gibi psikolojik bozukluklarla mücadele edilmesini destekler.
• Daha kaliteli bir uyku sa&#;lar. Bireyi daha dinamik ve daha canl&#; hissettirir. Haf&#;zan&#;n güçlenmesini sa&#;lar ve beyin fonksiyonlar&#;n&#; düzenleyerek
• Alzheimer hastal&#;&#;&#;na yakalanma riskini azalt&#;r.
• Terleme yoluyla toksin bile&#;iklerin ve fazla suyun vücuttan at&#;lmas&#;n&#; sa&#;lar. Ba&#;&#;&#;&#;kl&#;k sistemini güçlendirerek enfeksiyonlara kar&#;&#; vücut direncini artt&#;r&#;r.
• Prof. Dr. Murat Aksoy’un payla&#;t&#;&#;&#; bilgilere göre yürüyü&#; yapman&#;n, tatl&#; yeme iste&#;ini azaltt&#;&#;&#; da bilimsel makalelerin sonuçlar&#;nda görülmü&#;tür.

1 Saat Yürüyü&#; mü Ko&#;u mu Daha Çok Kalori Yakar?

• Ko&#;mak, kalori yak&#;m&#; ve ya&#; yak&#;m&#; aç&#;s&#;ndan yürümeye oranla çok daha yüksek kalori yak&#;m&#; sa&#;lar. Ancak 1 saat ko&#;u yapabilmek için ki&#;inin çok iyi bir performansa sahip olmas&#; gerekir.
• Ko&#;arken vücudun tüm kaslar&#; aktif bir &#;ekilde çal&#;&#;&#;r. Yürüyü&#; yapmada oldu&#;u gibi ko&#;u s&#;ras&#;nda harcanan kalori ki&#;inin ko&#;u h&#;z&#;na, vücut a&#;&#;rl&#;&#;&#;na ve zeminin e&#;imine ba&#;l&#; olarak de&#;i&#;ir.
• Kilolu bir ki&#;inin zeminle olan temas&#; daha sert oldu&#;u için ko&#;arken harcad&#;&#;&#; kalori miktar&#; zay&#;f bir bireye göre daha fazlad&#;r.
• Yürüyü&#; esnas&#;nda ortalama saatte kilometre, tempolu bir ko&#;u program&#;nda ise ortalama 1 saatte 8 kilometre h&#;z sa&#;lan&#;r. 70 kilo a&#;&#;rl&#;&#;&#;nda bir birey 1 saat ko&#;u ile , 90 kilo bir birey ise kalori harcar.
• Bu miktarlar 1 saatlik yürüyü&#;le harcanan kalorinin yakla&#;&#;k 3 kat&#;d&#;r.

1 Kilo Kaç Kalori?

Yüzmek Kaç Kalori Yakar? Kilo Verdirir Mi? Düzenli Yüzmenin Faydalar&#;

&#;p Atlamak Kaç Kalori Yakar? Zay&#;flat&#;r M&#;? Hangi Kaslar&#; Çal&#;&#;t&#;r&#;r?

Bisiklet Sürmenin Faydalar&#;, Zay&#;flat&#;r M&#;? Hangi Kaslar&#; Çal&#;&#;t&#;r&#;r?

Merdiven Ç&#;kmak Kaç Kalori Yakar? Faydalar&#; Nelerdir? Zay&#;flat&#;r M&#;?

Her gün düzenli olarak yürüyüş yapmak hem kilo vermeyi kolaylaştırır, hem de daha sağlıklı ve dinç olmanızı sağlar. Kandaki kolesterol seviyesini azaltan yürüyüş, yüksek tansiyonun düşürülmesine de yardımcı olur. Haftada ortalama dakika yürüyüş yapan kişiler, yapmayan kişilere göre daha sağlıklıdır. Peki, her gün yürüyüş yaparak kaç kilo verilir? İşte, Uzm. Dyt. Şebnem Kandıralı Yıldırım'dan yürüyüş ve kilo ilişkisi:

Her Gün 1 Saat Yürüyüş Yaparak Kaç Kilo Verilir?

Yürüme gibi fiziksel aktivite, kalori yakmanıza yardımcı olduğundan kilo kontrolü için önemlidir. Günlük rutininize 1 saatlik tempolu yürüyüş ekleyerek, günde yaklaşık kalori daha yakabilirsiniz. Elbette, ne kadar çok yürürseniz ve hızınız ne kadar artarsa o kadar çok kalori yakarsınız. Ancak denge önemlidir. Aşırıya kaçmak ağrı, yaralanma ve tükenmişlik hissiyle sonuçlanabilir. Düzenli egzersize yeniyseniz, kısa yürüyüşler veya hafif yoğunlukta yürümeye başlamanız ve kademeli olarak daha uzun yürüyüşlere veya daha orta veya şiddetli yoğunluğa geçmeniz gerekebilir.  

Kilo vermek için günlük olarak harcadığınızdan sürekli olarak daha az kalori yemelisiniz. Yürüyüşle yaktığınız kalori miktarını artırabilir, tükettiğiniz kalori miktarını azaltabilir veya her ikisini birden yapabilirsiniz. Genellikle gr vücut ağırlığının kaloriye eşit olduğu söylenir. Bu teoriye dayanarak haftada gr vermek için kalori alımını 7 gün boyunca kcal azaltmanız gerekmektedir, kilo vermek isteyen çoğu birey için bu açık yeterlidir. Bu kural vücut yağ yüzdesi düşük olanlar için geçerli değildir. kilokalorilik açığın bir kısmı günde 1 saat yürüyerek sağlanabilirken tükettiğiniz kalori miktarını kademeli olarak azaltabilirsiniz.  

Kalori alımına bağlı olarak her gün kalorilik bir açık, haftada ile kilo kaybına neden olabilir. Bu da bir ayda gram ve 3 kilo gram arası değişiklik gösterir. Her gün 1 saat yürüyerek bu kalorilerin bir kısmını yakabilirsiniz. Ancak yürüyüş tek başına yeterli değildir. Düşük kalorili diyetle kombine edildiğinde düzenli tempolu yürüyüş daha sağlıklı kilo vermenizi sağlar.

1 Saat Tempolu Yürüyüş Kaç Kalori?

Orta tempolu bir saatlik yürüyüş, ortalama kalori yakmanızı sağlar. Bu da bir ayda ekstaradan kalori harcamanıza yardımcı olur. Her gün 1 saat tempolu yürüyüş yapmak, kilo verme sürecine destek olur.

10 Bin Adım Kaç Kalori Yakar?

Son yıllarda popüler olan ve akıllı telefonlarda yerini alan adım sayma uygulamaları, gün içinde kaç adım attığınızı gösterir. 10 bin adım ortalama km arasında değişiklik gösterir. Tempoya göre günde 10 bin adım atmak yaklaşık kalori yakmanızı sağlar.

Önemli Not: Yürüyüş yapmak sağlık açısından oldukça faydalıdır, ancak tek başına kilo vermek için yeterli değildir. Yürüyüşe ek olarak beslenme programınızı düzenleyerek kilo verme sürecini daha sağlıklı bir hale getirebilirsiniz.

Şunlara da göz atın;

1. Hangi yemek için ne kadar spor yapmalıyız?
2. Yemekten sonra neden spor yapılmaz?
3. Sporcuların aşırı protein tüketmesi zararlı mı?
4. Diyet yaparken neden kilo verilmez?
5. Diyette kalori yönetimi