1 Adet Zeytinli Açma ve Çikolatalı Kaç Kalori Kilo Aldırır mı?
Açma Kaç Kalori?
Açma, kahvaltıların vazgeçilmezi olan nefis, yumuşacık bir hamur işidir. Diyet Uzmanı Nuray Altınkum ‘açma kilo yapar mı?‘ sorusuna, ‘Açma, poğaça ve buna benzer pastane ürünleri sık sık tüketildiği takdirde sağlığı olumsuz etkiler ve kilo almaya da neden olur.’ diye cevap vermiştir.
Açma Kaç Kaloridir?
Diyetisyen NurseminYitgin 1 adet sade açmanın 381 kalori olduğunu bildirmektedir.
Diyetisyen Tülin Aypınar bu konuda şu bilgileri vermektedir;
“Hazır pastane ürünlerinin verdiği tokluk hissi çok kısa sürelidir. Bunları yedikten sonra tekrar acıkmanız fazla uzun sürmez. Üstelik bu ürünlerin kalorisi de yüksektir. Halbuki daha sağlıklı yiyeceklerle hem besleyici ve doyurucu hem de lezzetli bir kahvaltı yapmak mümkündür. Örneğin yumurta en önemli protein kaynaklarından biridir. Zeytinler doğal ve sağlıklı yağ içerir. Peynir kalsiyum bakımından zengindir. Tam buğday ekmeği ise bol miktarda lif ve B grubu vitaminlere sahiptir. Söğüş de tam bir vitamin deposudur.
1 dilim tam buğday ekmek, 1 haşlama yumurta 5 adet zeytin ve 1 dilim beyaz peynir , domates ve salatalıktan oluşan kahvaltı da açmayla aynı kaloridir ve açmaya nazaran sağlıklı seçenek budur.”
Uzman Diyetisyen Damla 1 adet zeytinli açmanın 395 kalori olduğunu bildirmektedir.
1 Adet çikolatalı açma 420 kaloridir.
Açma Kilo Yapar mı Diyetisyen Şebnem Kandıralı Yıldırım Anlatıyor
Rafine edilmiş basit karbonhidratların besin değeri oldukça düşüktür, vücuda sadece boş kalori verirler. Açma da onlardan biridir. Sağlığımız için bu tür gıdalardan uzak durmamız gerekmektedir. Bunlar iştahı artırarak obezite (aşırı şişmanlık) hastalığına yol açarlar. Midede çabucak sindirilen bu yiyeceklerin glisemik indeksi ve glisemik yükü oldukça fazladır. Bu nedenle kan şekerinde dalgalanmalara, kişinin kendini devamlı halsiz ve bitkin hissetmesine sebebiyet verirler. Rafine karbonhidrat tüketimi kan şekeri seviyesini tavan yaptırır. Buna bağlı olarak pankreas, kandaki şeker miktarının ideal seviyeye gelebilmesi için daha çok insülin salgılamaya başlar. Vücut, ihtiyacı olan şekeri hemen kullanıp birazını da insülin yardımıyla depolar. Kaslarda ve karaciğerde glikojen olarak depolanan insülinin geri kalanı da yağa dönüştürülür. Bu nedenle kişi çabucak acıkır ve yine şekerli karbonhidratlar tüketme ihtiyacı duyar. Sonra daha fazla yemeye başlar. Elbette kilo alması kaçınılmaz olur. Kandaki trigliserid seviyesi de yükselir ve yavaş yavaş insülin direnci gelişir ve Tip 2 diyabet riski doğar.
Açmanın Sağlığa Zararları Nelerdir?
Poğaça ve açma gibi pastane ürünleri kalp-damar sağlığını tehdit eden zararlı yağlar içermektedir. Bu yüksek kalorili gıdaların tüketildiği bir kahvaltıyı sağlıklı kahvaltı olarak nitelendirmek mümkün değildir. Güne bu yiyeceklerle başlanırsa kalp yorulur ve bu da tüm vücudun olumsuz etkilenmesine yol açar. Bu besinleri elimizden geldiği kadar hiç tüketmemek en doğrusudur.
Açmanın zararları içerisinde kilo aldırma riskinin fazla olmasını da gösterebiliriz. Klasik bir kahvaltıdan alacağımız kaloriyi tek başına açmadan almamız mümkündür. Bolca yağ içeren açma-poğaça gibi unlu mamuller şişmanlığa davetiye çıkarır.
Mideniz hassas ise açma tükettiğinizde ağrı ve yanma hissedebilirsiniz. Zira bu gibi yiyeceklerin yapımında kullanılan yağlar mideye dokunan ağır yağlardır.
Sıcak sıcak poğaçalara ve açmalara hayır diyebilmek zordur. Hele çikolatalı açma gibi ekstra malzemeli olarak tüketiliyorsa güne hiç de iyi bir başlangıç yapıldığı söylenemez. Bu tür hamur işlerinde margarin vardır. Margarin ise en zararlı yağ çeşitlerinden biridir. Uzmanların ortak görüşü açma, poğaça ve benzeri yiyeceklerle kahvaltı yapmanın kalbi yorduğu ve mümkünse hiç tüketilmemesi gerektiği yönündedir.
İçinde margarin bulunan unlu mamüller kişinin formda kalmasını engeller. Hem kilo yapar hem de sindirim ve dolaşım sistemini tehlikeye sokar.
Vitamin ve protein içerikli gıdalarla kahvaltı etmek varken açma-poğaça gibi şeyler tüketmek iyi bir tercih olmayacaktır. Kalbi sabahın daha ilk saatlerinde yoran bu gıdalar, bütün günümüzün verimsiz geçmesine önayak olur.
yemek8.com. Bu yemek 14 malzeme ile yapılır. Bu yemeğin 100 gramı 201.0 kalori ihtiva eder. 1 porsiyonu ise 1378.5 gram olup 2770.5 kalori içermektedir.
Çikolatalı açmanın 100 gramında 345 kalori bulunmaktadır. 1 porsiyon (77.9 gr) çikolatalı açma 268 kaloridir. Çikolatalı açmanın 100 gramı 47.12 gram karbonhidrat, 6.83 gram protein, 13.91 gram yağ, 1.57 gram lif içermektedir. Çikolatalı Açma; glisemik indeksi yüksek, karbonhidrat grubuna ait bir besindir.
İçindekiler
1 adet çikolatalı açma kaç gram?
1 Adet (140 gr) yaklaşık 482 kcal kalori içerir, 10 gr protein, 66 gr karbonhidrat ve 19 gr yağ bulunur ve 1.82 porsiyona eşittir.
Bir adet çikolatalı açma kaç kalori?
Bir tane çikolatalı açma kaç kalori? Çikolatalı Açmanın 100 gramında 344 kcal kalori, ayrıca 1 Porsiyon yani 77 gram Çikolatalı Açmada 265 kalori bulunmaktadır.
1 tane açma kaç kalori?
1 adet açma kaç kalori? Açmanın 100 gramında 414 kcal kalori, ayrıca 1 Porsiyon yani 90 gram Açmada 373 kalori bulunmaktadır.
1 adet çikolatalı poğaça kaç kalori?
1 porsiyonu ise 274.8 gram olup 1115.6 kalori içermektedir. Bu yemek Yağ, Kalori, Karbonhidrat yönünden zengindir. 2000 Kalorilik diyet temel alındığında, bir porsiyonu günlük Yağ ihtiyacının .8, günlük Kalori ihtiyacının U.8 ve günlük Karbonhidrat ihtiyacının 8.8'ini karşılar.
1 tane zeytinli Açma kaç kalori?
Açmanın 100 gramında 414 kcal kalori, ayrıca 1 Porsiyon yani 90 gram Açmada 373 kalori bulunmaktadır.
1 poğaça kaç kalori var?
1 adet poğaça 65 gram kadardır. Bu gram hesabı poğaçanın büyüklüğüne göre değişir. Günlük her sabah 1 adet poğaça tüketildiğinde yaklaşık olarak 225 kalori alınmış olur.
Bir sade Açma kaç kalori?
1 açma poğaça kaç kalori? Orta boy 60 gramlık bir adet sade poğaça içinde 225 kalori bulunur. 90 gramlık bir adet sade büyük boy poğaçada 360 kalori vardır. 1 adet 45 gramlık sade poğaçada ise 180 kalori bulunur.
Hangi Poğaça Kaç Kalori?
Yumuşacık kabarık hamuru ve lezzetli ile kahvaltı için zaman kalmadığında harika bir atıştırmalık olan poğaça, Türk toplumunun beslenme alışkanlığında önemli bir yer tutar. Lezzeti ile kahvaltıda ve ara öğünlerde severek tüketilse de poğaça, kilosuna dikkat edenler için kalorisi ile merak konusudur.
Pastane Poğaçası
Poğaça Kaç Kalori? Çeşitlerine Göre Poğaça Kalorileri:
Hamurunda süt, yumurta, margarin, şeker gibi birçok malzeme bulunan poğaça, hamur işi sevenlerin favorileri arasındadır. Fakat severek poğaça tüketenler 1 poğaça kaç kalori veya 1 poğaça kaç kalori var diye düşünerek endişe edebilir. Poğaça içerdiği malzemeler ile yüksek kalorili hamur işlerindendir.
Orta boy 60 gramlık bir adet sade poğaça içinde 225 kalori bulunur.
90 gramlık bir adet sade büyük boy poğaçada 360 kalori vardır.
1 adet 45 gramlık sade poğaçada ise 180 kalori bulunur.
Sade poğaçanın yanı sıra içerisinde peynir, kıyma, zeytin gibi besinler eklenerek hazırlanan poğaça kalorileri açısından değişiklik gösterir.
Kolay Poğaça
Ev Yapımı Poğaça Kaç Kalori?
Evde hazırlanan poğaçalar, içerdiği malzeme açısından pastanelerde satılan poğaçalardan farklı olur.
50 gramlık orta boy bir adet sade ev yapımı poğaçada 117 kalori bulunur.
Ortalama 90 gramlık bir adet büyük boy ev yapımı poğaçada ise ortalama 250 -260 kalori mevcuttur.
Yumuşacık Mayalı Poğaça Nasıl Yapılır?
Dereotlu Poğaça Kaç Kalori
Kıyır kıyır lezzeti mis gibi taze dereotu kokusu ile dereotlu poğaça, diğer tüm poğaça çeşitleri gibi kalorisi yüksek gıdalardandır. Dereotlu poğaçanın kalorisi incelendiğinde:
70 gramlık orta boy bir adet dereotlu poğaçada 237 kalori bulunur.
Dereotlu Poğaça
Kaşarlı Poğaça Kaç Kalori?
Ortasına kaşar peyniri konularak hazırlanan kaşarlı poğaça kalori açısından sade poğaçadan daha yüksek kaloriye sahiptir.
Üzeri susamla kaplı 90 gramlık bir adet kaşarlı poğaçada yaklaşık 600 kalori bulunur.
Kaşarlı poğaçada kullanılan kaşar peynirdeki yağ oranı ve poğaça üzerindeki susamın kaloriyi değiştirdiği bilinmelidir. Orta boy 60 gramlık bir adet kaşarlı poğaçada yaklaşık 400 kalori vardır.
Kaşarlı Poğaça Nasıl Yapılır?
Peynirli Poğaça Kaç Kalori?
Ortasına beyaz peynir konulan peynirli poğaça, sade poğaçaya yakın kalori değerine sahiptir.
1 adet orta boy 60 gramlık peynirli poğaça 235 kaloridir.
120 gramlık orta porsiyon peynirli poğaçada ise 470 kalori bulunur. Peynirli poğaça, özellikle orta porsiyonda yüksek kaloriye sahip olduğu için diyet yaparken tavsiye edilmez.
Küçük boy atıştırmalık olarak hazırlanan 30 gramlık bir adet poğaçada ise 117 kalori mevcuttur.
Peynirli Poğaça
Patatesli Poğaça Kaç Kalori?
Haşlanmış patatesle ve çeşitli baharatlarla hazırlanan patatesli poğaça, sade poğaçaya nazaran daha yüksek kalori içerir.
75 gramlık bir adet orta boy patatesli poğaçada 246 kalori vardır.
Patatesli poğaçalar, çay yanına atıştırmalıklar olarak da tüketilebildiği için küçük boylarda da hazırlanabilir. 50 gramlık küçük boy bir adet patatesli poğaça 164 kalori içerir.
Patatesli Poğaça
Zeytinli Poğaça Kaç Kalori?
Siyah zeytinin iç malzeme olarak kullanıldığı zeytinli poğaça, yüksek kalorili poğaça çeşitlerinden biridir. Kalori açısından zeytinin kalorisini de taşır.
100 gramlık bir adet büyük boy zeytinli poğaçada 384 kalori mevcuttur.
90 gramlık orta boy bir adet zeytinli poğaçadaki kalori oranı ise 343 kaloridir. Kilo almamak için çok sık tüketilmemesi gerekir ve zeytinli poğaçada kullanılan zeytin oranının kaloriyi değiştirdiği göz önüne alınmalıdır.
Zeytinli yarım poğaça kaç kalori diye düşünenlere ise küçük boy 40 gramlık bir adet zeytinli poğaçada 191 kalori bulunduğunu söyleyelim.
Yumuşak Zeytinli Poğaça
Kepekli Poğaça Çeşitleri ve Kalorisi
Kepek unuyla hazırlanan kepekli poğaça, daha uzun süre tok tutar ve beyaz undan yapılan poğaçalara nazaran daha sağlıklıdır.
90 gram 1 adet sade kepekli poğaçada 300 kalori vardır.
Kepekli poğaçanın tıpkı beyaz undan yapılan poğaçalar gibi farklı iç malzemelerle hazırlanan çeşitleri vardır. İçinde beyaz peynir bulunan bir adet 133 gramlık kepekli poğaçada 458 kalori bulunur.
1 adet 90 gramlık patatesli kepekli poğaça içinde ise ortalama 330 kalori mevcuttur. Kepekli poğaça çeşitleri beyaz undan hazırlanan poğaçadan daha masum olsa da kilo almamak için çok sık tüketmemek faydalı olacaktır.
Yağsız yoğurt ve lor peynir kullanılarak hazırlanan ve kepek unuyla yulafı karıştırarak hazırlanan yulaflı kepekli poğaça ise daha düşük kaloriye sahiptir.
140 gramlık bir adet orta boy kepekli yulaflı poğaçada 186 kalori vardır. Düşük kalorisi ile diyet dostu olan yulaflı kepekli poğaça, abartılmadığı sürece hem diyet yaparken hem de normal beslenmede tüketilebilir.
Kepekli Unla Pamuk Poğaça
Poğaça Kilo Aldırır Mı? Diyette Poğaça Yenir Mi?
Poğaça, beyaz undan yapılan bir hamur işi olduğu için yüksek kalorili besinlerden biridir.
Gerek sadesi gerek peynirlisi veya zeytinlisi olsun poğaça, yüksek oranda karbonhidrat içerir.
Hamuruna katılan şeker, margarin veya sıvı yağ poğaçanın kalori oranını yükseltir.
Sade poğaçanın yanında peynir, zeytin, kıyma ve kaşar gibi iç malzemeler ile zenginleştirilen poğaça, daha yüksek kaloriye sahip olur.
İçerdiği yüksek karbonhidrat oranıyla enerji vermesine rağmen düzenli tüketildiğinde kilo almanıza neden olur.
Özellikle kahvaltı yerine tüketilen bir veya iki adet poğaça, hızlı bir şekilde tokluk hissi verse de kısa sürede acıkmanıza neden olacağı için öğlen olmadan tekrar yeme ihtiyacı hissedersiniz ve bu da daha hızlı bir şekilde kilo almanıza neden olur.
Alışkanlık haline getirilmediği sürece normal beslenmede arada bir poğaça yemenin bir zararı olmaz.
Diyet esnasında hamur işlerini sevenler poğaça tüketmek isteyebilir. Fakat diyette poğaça yemek oldukça risklidir. Kalorisi yüksek olduğu için diyet yaparken tüketilmesi tavsiye edilmez.
Uzun süreli diyet yapıyorsanız ve diyet esnasında bir kaçamak yapıp poğaça yediyseniz endişelenmeden aldığınız kalori oranını dengeleyerek diyetinize devam edebilirsiniz.
Kalori oranını dengelemek için spor yapabilir, fiziksel aktiviteleri artırabilirsiniz. Diyet esnasında poğaça yemek istiyorsanız kepekli, yulaflı ve düşük kalorili poğaça çeşitlerini tercih edebilirsiniz.
Ayrıca dışarıdan poğaça almak yerine evde daha sade malzemelerle poğaça hazırlamak daha düşük oranda kalori almanızı sağlar.
Düşük Kalorili 6 Diyet Poğaça Tarifi
Pastaneden veya sokak satıcılarından alınan poğaçanın tadı bir başka olsa da kilonuza dikkat ediyorsanız evde daha düşük kalorili poğaça hazırlayabilirsiniz. İşte düşük kalorisi ile evde deneyebileceğiniz 6 poğaça tarifi:
Tam buğday unu kullanılarak hazırlanan poğaça, nane ve kaşar peynir ile alışılmış tarifleri size unutturacak. Buğday unu sayesinde daha uzun süre tok tutan tarif diyet yaparken tüketebileceğiniz sağlıklı atıştırmalıklardan biri olabilir.
Naneli Kaşarlı Sağlıklı Kolay Poğaça
2) Tam Buğday Unuyla Lorlu Poğaça
Tam buğday unu ile düşük kalorili ve diyete uygun poğaça tarifi! Lor peyniri, beyaz peynir, salça ve çörek otu ile diyet menüsü çay saatlerinin vazgeçilmezi olacak!
Tam Buğday Unlu Poğaça
3) Unsuz Poğaça Olur mu Diyenlere Unsuz Diyet Poğaça Tarifi (Az Yağlı)
Yulaf unu ile yapılan sağlıklı poğaça tariflerinden biri olan unsuz poğaça, düşük oranda yağ içerdiği için tam diyetlik tariflerden biri. Lor peynir ve dereotu gibi malzemeler ile lezzetlendirilen poğaça, sağlıklı olduğu kadar düşük kalorisi ile en sevdiğiniz tariflerden biri olabilir.
Diyet Unsuz Poğaça (Az Yağlı)
4) Beş Dakikada Hazır: Diyet Poğaça
Hamur işlerinden vazgeçemeyenler için doyurucu tadı ile dikkat çeken diyet poğaça, zayıflamak isteyenler için şahane bir alternatif olur. Beş dakikada kolayca hazırlanan tarif içindeki lor peynir ile lezzetinden de ödün vermez. Diyet yaparken arada bir kaçamak yapıp tüketebileceğiniz tarif tam buğday unundan hazırlandığı için sağlıklı hamur işlerinden sayılabilir.
Diyet yaparken bile peynirden vazgeçmeyenlere hitap eden diyet peynirli poğaça, lezzetli görünümü ile sizi mest edebilir. İnek peyniri ve zeytinyağı lezzetini taşıyan tarifi denemek için diyeti bahane etmenize gerek yok.
Diyet Peynirli Poğaça
6) Glutensiz Diyet Poğaça
Diyet listesinde gluten içeren ürünlere yer vermeyenlere özel hazırlanmış, kalorisi az poğaça tarifi. Bir tanesi sadece 85 kalori içeren bu tarifte un kullanılmadığı için gluten alerjisi olanlar da gönül rahatlığıyla tüketebilir.
Glutensiz Diyet Poğaça
Poğaça tarifleri için sitemizi ziyaret edebilirsiniz.
Pişi Kaç Kalori? Kilo Aldırır Mı?
Krep Kaç Kalori? Çeşitlerine Göre Krep Kalori Değerleri
Yumuşak Poğaça Yapmanın Kabarma Garantili 10 Püf Noktası
1 Dilim Kepekli Ekmek Kaç Kalori? Faydaları, Besin Değeri, Zayıflatır Mı?
