14000 Adım Kaç Kalori

Yürüyüş yapmanın kilo vermeye etkisinin olmasıyla birlikte pek çok konuda olumlu etkisi bulunmaktadır. En başta kişinin stresinin azalmasını, depresyon riski gibi durumların oluşmasını minimum seviyeye indirmektedir. Kilo vermekle birlikte metabolizmanın hızlı ve düzenli çalışmasını da desteklemekte olan yürüyüş, saymakla bitmeyen faydaları bulunmaktadır. Peki 15 bin adım kaç kalori? Günde 15 bin adım atmanın faydaları nelerdir? konularıyla alakalı sizler için bu yazımızı derledik.

Ayrıca Kaç Adım Kaç Kalori &#; Adım Kaç Kalori Yakar konu başlıklı yazımıza da göz gezdirmenizi tavsiye ediyoruz.

15 Bin Adım Kaç Km Eder

Yapılan bir deneyde günde üç saatten fazla yapılan yürüyüşler ve ortalama olarak 15 bin adım atan (7mil) posta taşıyıcılarının vücut kitle indeksleri, bel çevreleri ve metabolik durumları sonucunda normal değerler elde edilmiştir. Tüm bu yapılan deneyler sonucunda değerlendirme yapıldığında, posta taşıyıcılarının herhangi bir kalp rahatsızlığı gibi bir problem yaşanmaması düşük bir ihtimal olarak tespit edilmiştir.

15 Bin Adım Kaç Kalori

Kişinin yaş, cinsiyet, boy, kilo ve genetik faktörleri gibi pek çok duruma göre kalori yakımı da kişiden kişiye faklılıklar göstermektedir. Bu nedenle 15 bin adım kaç kalori? Sorusuna kısa bir şekilde ve ortalama bir cevap vermek gerekirse şu şekilde diyebiliriz:

• 15 bin adım atmanın sonucunda yaklaşık olarak kalori yakılmaktadır.

Günde Adım Kaç Kalori Yakar

Gün içerisinde düzenli olarak (9 bin) adım atmak yaklaşık olarak kalori yakılmasını desteklemektedir. Aynı zamanda bir ay içerisinde yaklaşık ,2 oranında kilo kaybı yaşanabilmektedir. Peki günde adım kaç kalori yakar? Sorusuna kısa bir şekilde özetlediğimizde, düzenlş olarak 10 bin adım atmanın sonucunda kalori harcanmaktadır ve yaklaşık iki hafta haftada yaklaşık olarak 2,,5 miktarı kadar kilo kaybı yaşanmaktadır.

15 Bin Adım Zayıflatır Mı

Düzenli olarak yapılan 15 bin adım boyunca yürüyüş, kişinin kilo vermesini kolaylaştırmaktadır. Yine burada dikkat edilmesi gereken konulardan biri de beslenmedir. Beslenmeye dikkat edilmesi durumunda ve düzenli olarak 15 bin adım atılması sonucunda kişinin kilo vermesini hızladırmakta ve daha fit bir vücuda sahip olmasını desteklemektedir.

Adım Atarak Zayıflanır Mı

Adım atmak kilo vermeye yönelik katkılar sağlamaktadır. Diyet yani sağlıklı beslenme ile yapılan kısıtlı kalorilerile birlikte 10 bin adım ilave edilmesi durumunda günlük olarak yaklaşık kalori daha fazla yakılmasını desteklemektedir. Bu nedenle kilo vermek oldukça kolay bir hale gelmektedir.

Günde 15 Bin Adım Atmanın Faydaları Nelerdir

• Kalp ve damar hastalıkların oluşumunu azaltmaktadır.
• Yüksek kan basıncının düşmesini sağlar.
• Vücut ağırlığı, vücut yağının ve bel çevresinin azalmasını sağlar.
• Dayanıklılığın artmasını sağlar ve kasların güçlenmesini destekler.
• Yaşam kalitesinin artmasını sağlar.
• Depresyon riskini azaltır.
• Kalp ve solunum sisteminin gelişmesini sağlar.
• Bel ağrılarının önüne geçer ve rahatlamasını sağlar.
• Tip2 diyabet hastalığına yakalanma riskini önemli miktarda azalmasını sağlar.

10 Bin Adım Yürüyüş Kaç Kalori

Yürüyüş yapmayı teşvik etmek için tüm dünyada son yıllar içerisinde daha fazla yaygınlaşan ve referans olan &#;Günde 10 bin adım&#; hem sağlık açısından hem de fazla kilolarla vedalaşma açısından oldukça önemli bir aktivite düzeyine sahiptir. 10 bin adım yaklaşık olarak kilometre aralığında değişim göstermektedir. Bu aktivite bireysel özellikler ve tempoya göre değişiklik göstermekte ancak yaklaşık olarak bir değer vermek istediğimizde kalori aralığında diye cevaplandırabiliriz.

Günlük 10 Bin Adımla Kaç Kilo Verilir

Gün içerisinde 10 bin adım atmakta olan bir kişi yaklaşık olarak 8 km oranında yürüyüş olamaktadır. Ortalama olarak aralığında da kalori harcanmaktadır. Günlük olarak düzenli yapılan 10 bin adım atan bir kişi 1 hafta sonrasında yaklaşık olarak ,5 aralığında kilo vermektedir.

Her Gün Yürüyüş Yaparsak Ne Olur

Düzenli olarak yapılan yürüyüş yapmak hem kilo verme açısından kolay bir hale gelir. Hem de daha sağlıklı ve dinç bir yaşam sürmenizi destekler. Kandaki kolesterol seviyesinin azalmasını sağlayan yürüyüş, yüksek tansiyonun düşmesi açısından yardımcı olmaktadır. Haftanın ortalama olarak dakika boyunca yapılan yürüyüşler, yapmayan kişilere göre daha sağlıklı bir yaşam sürmektedirler.

Bu yazımızda kaç adım kaç kalori? 10 bin adım nasıl atılmalı? 1 saatlik yürüyüşte kaç adım atılır? 1 kilometrede kaç adım atılır? Günde 10 bin adım atmak kaç kilo verdirir? gibi adım kalori hesaplama konusunda en çok merak edilen soruların cevaplarını bulabilirsiniz&#; Faydalı olması dileğiyle : )

Kaç Adım Kaç Kalori?

Günümüzde en yaygın olarak yapılan egzersizleri başında yürüyüş gelmektedir. Yürüyüş her hangi bir ekipman gerektirmez. Rahat giysiler ve bir spor ayakkabı ile ister caddede, ister yürüyüş parkurunda isterseniz de kırlarda yürüyün, kilo vermek için harika bir egzersizdir.

Üstelik sadece kilo vermek için değil, ister genç olun ister yaşlı günün istediğiniz her saatinde yürüyerek sağlıklı olmaya her gün bir adım daha atmış olursunuz…

Kaç Adım Kaç Kalori Yaktırır?

Sağlıklı yaşam için vazgeçilmez bir alışkanlık haline getirilmesi gereken yürüyüşün çok önemli faydaları vardır. Bunlardan en önemlisi de yürüyüş ile kalori yakarak kilo vermektir. Yürüyüş esnasında harcadığınız kalori miktarı düzenli olarak tekrar edildiğinde etkili bir kilo vermek yöntemine dönüşebilir.

Adım atarak kaç kalori yakılır sorusunun cevaplarına geçmeden önce kalorinin metabolizma hızı ile doğru orantılı olduğunu hatırlatmak isteriz. Her bireyin metabolizma çalışma hızı yaş, kilo ve cinsiyet gibi pek çok faktöre göre değişkenlik gösterebilir. Bu nedenle yakılan kalori miktarı herkeste net bir şekilde aynı olmayabilir, kişiden kişiye farklı olabilmektedir.

Peki, ortalama olarak kaç adım kaç kalori yakar biliyor musunuz?

Bugünkü yazımızda bin adım kaç kalori yakar, 5 bin adım kaç kalori yakar, 7 bin adım kaç kalori yakar, 10 bin adım kaç kalori yakar, 10 bin adım nasıl atılmalı, 1 saatlik bir yürüyüşte kaç adım atılır, 1 kilometrede kaç adım atılır, günde 10 bin adım atmak kaç kilo verdirir, günde 1 saat yürüyüş zayıflatır mı gibi en çok merak edilen soruların cevaplarını uzman görüşlerinden derleyerek sizlere sunacağız.

Attığınız her adımın size sağlıklı bir hayat getirmesini diliyor ve hemen detaylara geçiyoruz 🙂

1 Saat Yürüyüş İle Kaç Kalori Yakılır?

1 saat tempolu bir şekilde yapılan yürüyüş ile yaklaşık olarak – kalori arasında değişen değerlerde kalori yakımı gerçekleşir. Daha yavaş tempolu bir yürüyüş ile ise 1 saat boyunca yakılan kalori miktarı – kalori aralığında değişebilir.

1 Saatlik Yürüyüş İle Kaç Adım Atılır?

Tempolu bir yürüyüş alışkanlığınız varsa dakikada ortalama adım atarsınız. Bu hesaba göre tempolu bir şekilde 1 saat yürüyüş ile adım atmış olursunuz.

Eğer daha düşük bir tempoda yürüyüş alışkanlığınız var ise dakikada ortalama 90 adım atabilirsiniz. Minik bir hesaplama ile 1 saat orta tempo yürüyüş ile adım atmış olacağınızı rahatlıkla söyleyebiliriz.

Ben çok yavaş yürüyorum diyenlerdenseniz dakikada ortalama 70 adım atıyorsunuzdur. Ve buna göre 1 saatlik yavaş tempo yürüyüş ile adım atmış olduğunuzu belirtebiliriz.

1 Kilometrede Kaç Adım Atılır?

Bu soruya bilimsel bir araştırma sonuçlarını göstererek oldukça genel bir cevap vereceğiz. Çünkü her bireyin adım uzunluğu birbirinden farklı olacağı için bu sorunun tek bir cevabı yoktur. Bu nedenle genel kabul görmüş olan doğru cevabı sizler ile paylaşmak isteriz. Yapılan araştırmalar sonucuna göre 1 kilometre yürüyüşün ortalama olarak adım ettiği saptanmıştır. Değişkenlik aralığına göre belirtirsek 1 kilometre – adım arasında değişkenlik göstermektedir.

Günde 1 Saat Yürüyüş Zayıflatır Mı?

Günde 1 saat yürüyüş yapmak zayıflatır mı sorusuna bakalım şimdi de… Tabiî ki yürüyüşün çok önemli bir faydası da etkili bir kilo verme yöntemi olmasıdır. 1 ay boyunca her gün düzenli olarak günlük 1 saat yürüyüş yaparak yaklaşık 1 – 1,5 kg verebilirsiniz. Ancak hemen belirtelim ki yürüyüşlerinizde harcadığınız kaloriden fazla kalori almak yani fazla beslenmek kilo vermenizi seafoodplus.info nedenle hem diyet yapıp, hem de günlük 1 saat düzenli yürüyüş yaparak hatırı sayılır ölçüde kilo verme sürecindesiniz demektir.

Günde 1 Saat Yürüyüş Ayda Kaç Kilo Verdirir?

1 saat tempolu bir şekilde yapılan yürüyüş ile yaklaşık olarak – kalori arasında değişen değerlerde kalori yakımı gerçekleşmektedir. Buna göre yüksek tempolu bir saat yürüyüş düzenli olarak 1 ay boyunca her gün yapıldığında ayda ortalama toplam – kalori yakımına vesile olur. 1 kilo kalori olduğu gerçeğini göz önünde bulundurduğumuzda ayda yaklaşık 1,5 kilo kaybı olur.

Daha yavaş tempolu bir yürüyüş ile ise 1 saat boyunca yakılan kalori miktarı – kalori aralığında değişebileceğini az önce belirtmiştik. Bu hesaba göre yavaş tempo ile her gün düzenli olarak 1 saat yürüyüş yapmak bir ayda toplamda gr – 1 kg aralığında bir kilo kaybını sağlar.

Leslie ile 1 Mil Kaç Kalori Yaktırır?

Kötü hava şartlarında ya da müsait zaman yokluğunda bir çok kişinin tercih ettiği evde yürüyüş videoları da bu aralar çok popüler… Bunlardan biri de leslie ile walk at home yani evde yürüyüş egzersiz videoları… Leslie 1 mil videosu kaç kalori yaktırır sorusu da son dönemlerde oldukça merak edilmektedir. Ekran başında spor yapmayı sevenler için hemen belirtelim leslie ile 1 mil videosu yaklaşık olarak 15 dakika sürüyor ve tam olarak – aralığında kalori yakımına yardımcı oluyor.

Leslie ile 2 Mil Kaç Kalori Yaktırır?

Leslie ile zayıflama videolarından bir diğeri de 30 dakika süren leslie ile 2 mil videosu…  Leslie 2 mil videosu da yaklaşık olarak – kalori aralığında kalori yakımını sağlıyor.

Leslie ile 3 Mil Kaç Kalori Yaktırır?

Leslie ile zayıflama videolarından en çok merak edilen bir diğeri de 45 dakika süren leslie ile 3mil videosu…  Leslie 3 mil videosu da evinizde yürüyüş imkanı sunarak bir dizi hareketi kapsıyor ve yaklaşık olarak – kalori aralığında kalori yakımına destek oluyor.

3 Mil Kaç Adım Yapar?

3 mil yürüyüş yaklaşık olarak 1 saat sürer. 3 mil adım olarak hesaplandığında 3 mil yürüyüş ortalama olarak 7 bin adım yapar.

Kaç Adım Kaç Kilo Verdirir?

Atılan adım sayısı ve yakılan kalori bireysel bazı özelliklere değişkenlik gösterebilir. Ortalama olarak günlük düzenli bir şekilde yürüyüş ile 10 bin adım atmak – kalori yaktırır. Bu şekilde devam edilen yürüyüşler ile 1 haftada yarım kilo, iki haftada 1 kilo ve ayda 2 kiloya yakın kilo verme gerçekleşebilir.

Ortalama olarak günlük düzenli bir şekilde yürüyüş ile 5 bin adım atmak ise – aralığında kalori yaktırır. Bu şekilde düzenli yürüyüşler ile iki hafta sonunda yarım kilo ve ayda 1 kiloya yakın kilo kaybı gerçekleşebilir.

Kalori Yakmak İçin Kaç Adım Atılmalı Kaç Km Yürümek Gerekir?

Günlük her iş ve hareketimizde olduğu gibi yürüyüşlerimizde de kalori yakımı gerçekleşir. Ne kadar fazla hareket eder ya da ne kadar fazla adım atarsak o kadar kalori yakımını artırmış ve hızlandırmış oluruz.

Günde kalori yakmak için 10 bin adım atmak gerekir. Ya da günde kalori yakmak için 5 km tempolu bir yürüyüş yapmak gerekmektedir. kalori yakmak için 30 dakika boyunca orta tempo koşu da oldukça etkili sonuçlar verir.

Kaç Adım Kaç Kalori

Amerikan sağlık örgütünün yaptığı araştırmaya göre atılan her 20 adım bir kalori yakımını sağladığı ortaya konulmuştur. Tabiî ki bu hesaplamada yaş, cinsiyet, boy, kişinin sağlık durumu ya da hormon salgıları ile ilgili değişkenler hesaplanmamıştır. Bu nedenle sayısal değerler net ve kesin değildir, aşağı yukarı değerler değişebilmektedir.

Günlük adım sayınıza göre ne kadar aktif olduğunuzu aşağıdaki listeden inceleyerek bir üst basamağa çıkmak için adım sayınızı artıracak yürüyüşler planlayabilirsiniz;

• Hareketsiz: Günde Adımdan Az
• Az Hareketli: Günde – Adım
• Düşük Hareketli: Günde – Adım
• Kısmen Hareketli: Günde – Adım
• Hareketli: Günde – Adım
• Yüksek Aktif: Günde Adımdan Fazla

Kaç adım kaç kalori sorusuna en detaylı cevabı verebilmek için atılan adım sayısına göre yakılan kalori miktarlarına birlikte göz atalım…

&#; Bin Adım Kaç Kalori Yakar?

Günde düzenli olarak yürüyüş yaparak &#; bin adım atan bir kişi ortalama olarak 50 – 55 kalori değerinde kalori yakar.

(5 Bin) Adım Kaç Kalori Yakar?

Günde adım atarak yürüyüş yapmak düzenli olarak devam ettiğinde kişin kilo verme sürecini daha görünür bir şekilde hisseder. 5 bin adım yaklaşık olarak – aralığında kalori yakmaya yardımcı olur. Kişinin metabolizma hızı, yaşı cinsiyet ve kilosu kalori yakım miktarında farklılık görülmesine neden olabileceği unutulmamalıdır.

(7 Bin) Adım Kaç Kalori Yakar?

Günde adım atan bir kişi ortalama olarak – aralığında kalori harcar. Düzenli olarak her gün adım atarak yürüyüşlerine devam eden kişi 1 ayın sonunda yaklaşık 1 &#; 1,5 kg aralığında kilo verir.

(10 Bin) Adım Kaç Kalori Yakar?

Uzmanların da tavsiye ettiği günlük 10 bin adım atmak yürüyüş ile sağlıklı bir hayata adım atmak isteyen herkes için önemli bir seviyedir. Uzmanların da bu kadar önemsediği bir seviye olan 10 bin adım kaç kalori yakar, 10 bin adım kaç saat sürer, 10 bin adım kaç km ve kaç dakikada atılır gibi sorular oldukça merak edilmektedir. Hemen belirtelim 10 bin adım yaklaşık bir değer ile ifade edersek ortalama 8 km olarak hesaplanmaktadır. Ayrıca 10 bin adım hızlı tempo ile yüründüğünde ortalama 1 saat sürer. Yavaş ve ağır tempo ile yüründüğünde ise yaklaşık olarak 2 saati bulabilir.

Her Gün Adım Zayıflatır Mı?

Her gün 10 bin adım insanlar ile yapılan araştırmada zayıflama etkisi görülen kişilerin beslenme programına da dikkat ettikleri ortaya çıkmıştır. Yani günde 10 bin adım atmak evet bazı önemli faydalar sağlar fakat tek başına zayıflama için yeterli değildir. Mutlaka yürüyüşün yanı sıra diyet programı da gereklidir. Siz de kilo vermek ve zayıflamak istiyorsanız hem diyet hem yürüyüş yaparak bu süreci en hızlı ve en sağlıklı bir şekilde geçirebilirsiniz.

Zayıflamak İçin Günde Kaç Adım Atmalıyız?

Japonya’da ve Amerika’da yürüyüş kulüpleri tarafından yapılan araştırma sonuçlarına göre en sağlıklı ve hızlı bir şekilde zayıflamak için sağlıklı bir diyet programının yanı sıra en az atılması gereken adım sayısı ile adım aralığında olması gerektiği ortaya konulmuştur.

10 Bin Adım Nasıl Atılmalı?

adım atarken dikkat edilmesi gereken hususlar;

• Yürüyüş öncesinde mutlaka bir adımsayar edinmiş olmalısınız. İster son teknoloji bir bileklik isterseniz telefonlarına indirebileceğiniz uygulamalar ile yürüyüş yaparken adımlarınızı en hızlı ve pratik bir şekilde sayabilirsiniz.
• Yürüyüşe başladığınız ilk gün hemen 10 bin adım ile başlamayın. İlk gün adım, ikinci gün adım, sonraki gün adım şeklinde kendi fiziksel kondisyonunuza göre ritminizi belirleyin. Daha sonra 10 bin seviyesinde yürüyüşlerinize rahatlıkla başlayabilirsiniz.
• Yürüyüşe başlamadan önce uygun nabız ile başlamanız çok önemli. Nabız ve tempo uyumlu bir şekilde yürüyüş yaparsanız daha hızlı bir şekilde kalori harcar yağ yakarsınız.
• Ayrıca yürüyüş öncesi sağlıklı bir şekilde beslenmiş olmaya da dikkat edin. aç karnına ya da yemek yedikten hemen sonra yürüyüş yapmak yağ yerine kas yakımını sağlayabilir ki bu hiç de istenen bir durum değildir.
• Son olarak yürüyüş öncesi yeterli su içmiş olmaya ve yürüyüş esnasında yanınızda su bulundurmaya dikkat edin. Yürüyüş esnasında suyu birden değil, azar azar ve yudum yudum içmenizi tavsiye ediyoruz.

Adım Kaç Kalori Yaktırır?

Günde 10 bin adım atan bir kişi yaklaşık 8 km yol yürümüş olur ve ortalama olarak – aralığında kalori harcar. Günlük düzenli olarak 10 bin adım atan bir kişi 1 hafta sonunda yaklaşık 1 – 1,5 kilo verir.

Günde 10 Bin Adım Ayda Kaç Kilo Verdirir?

Günde 10 adım ile bir ayda toplam verilen kilo ortalama olarak 3,5 – 4 kilo aralığında değişmektedir. Kişinin boy, kilo, cinsiyet ve var olan hastalık durumu gibi kriterlere göre kilo verme aralığı değişebilir.

Yürümenin Faydaları

Yürüyüş yapmanın faydaları saymakla bitmez. Uzun vadede düzenli olarak yapılan yürüyüşler insan vücuduna inanılmayacak etkiler gösterir. Öyle ki sadece fiziksel fayda değil ruh halinize de iyi gelecek türden olumlu gelişmelere hazır olun ve hemen bir planlama yaparak yürüyüşe başlayın : )

Yürüyüşün faydaları;

• Vücuda enerji verir.
• Kandaki kolesterol seviyesini dengeler.
• Yüksek tansiyonu düşürür.
• Yemek yeme isteğini azaltır.
• Yürüyüş yapan kişilerin hayat kalitesi yükselir.
• Yürüyüş günlük stresinizi azaltır.
• Kalp ve akciğer sağlığını korumaya yardımcı olur.
• Bacak ve kalça kasları başta olmak üzere kasları güçlendirir.
• Bağırsakların çalışmasını düzenler.
• Kemik erimesi riskini en aza indirir.
• Uyku kalitesini artırır.
• Etkili bir kilo verme yöntemidir.
• Bölgesel yağların yakımını hızlandırır.
• Kan dolaşımını hızlandırır.
• Mutluluk hormonu salgılayarak vücudu rahatlatır.

1 Kilo Vermek İçin Kaç Kalori Yakmalıyım &#; &#;1 kilo vermek için kaç kalori yakmalıyım?&#; sorusuna örneklerle cevap vereceğiz. Ancak önce vücudun;

• kilo verme,
• kilo alma,
• ve kiloyu muhafaza etme

şartlarına bir göz atacağız. Sonra bir kilogramın kaç kaloriye karşılık geldiği bilgisine değineceğiz. Ondan sonra, &#;1 kilo vermek için kaç kalori yakmalıyım?&#; sorusuna örneklerle cevap vereceğiz. Ve son olarak yakılan yağların kas dokularındaki enerjiden mi, yoksa yağ olarak depolanan enerjiden mi karşılandığı şartlarına değineceğiz.

ÖNCE TEMEL BİLGİLER

Yağlar vücudunuzun enerji depolarıdır. Kaloriler ise gıdadaki enerjidir. Kalori, enerjiyi ölçen bir birimdir. Kaloriler genellikle yiyeceklerin ve içeceklerin enerji içeriğini ölçmek için kullanılır. Vücudunuzun enerji için sürekli bir talebi vardır ve çalışmaya devam etmek için gıdalardaki kalorileri kullanır.

Bu konuda &#;ADIM BAŞINA HARCANAN KALORİ &#; BİR ADIM KAÇ KALORİ?&#; başlıklı yazımızda bu konuya vurgu yapmıştık.

Karbonhidratlar, yağlar ve proteinler kalori içeren besin türleridir ve vücudunuz için ana enerji kaynaklarıdır. Sebzeler ve meyveler de içerdikleri bu besin türleri oranında enerji kaynaklarıdır. Nereden geldiklerine bakılmaksızın, yediğiniz kaloriler ya fiziksel enerjiye dönüştürülür, ya da vücudunuzda yağ olarak depolanır. Besinlerle aldığınız kaloriler yakılmazsa, bu kaloriler yağa çevrilerek vücutta depolanır. Bu depolanan kaloriler, siz kullanmadıkça, vücudunuzun enerji rezervlerinde birikmeye devam ederler.

ÖNCE GÜNLÜK KALORİ İHTİYACINIZI TESPİT EDİN

Her bir bireyin farklı bir tipik yaşamı vardır. Bazıları hayatı çok hareketli yaşarken, bazıları daha hareketsizdir. Günlük yaşam ve aktivite seviyesine göre her bireyin günlük ihtiyacı olan kalori miktarı farklıdır. Aşağıda açıklanan &#;Ne zaman kilo verirsiniz?&#;, &#;Ne zaman kilo alırsınız?&#; ve &#;Ne zaman mevcut kilonuzu korursunuz?&#; konuları günlük ihtiyacınız olan günlük kalori miktarına göre göreceli olarak açıklanmıştır. Açıklamalarda &#;her gün şu kadar kalori daha az alırsanız&#; veya &#;her gün şu kadar daha fazla kalori yakarsanız&#; dendiğinde, bu değerler günlük ihtiyacınız olan kalori miktarına göre daha az veya daha fazla anlamına gelmektedir. Bu makaledeki tüm açıklamalar her okuyucunun yaşam tarzınıza göre günlük kalori ihtiyacı baz alınarak yapılmıştır.

Günlük kalori ihtiyacınız tipik günlük yaşamınıza, çocuk, kadın veya erkek olmanıza, ve ayrıca hangi yaş aralığında olduğunuza bağlı olarak değişmektedir. Aşağıdaki açıklamaları okumadan önce ihtiyacınız olan günlük kalori miktarının ne olduğunu öğrenmelisiniz. Bu bilgiye aşağıda verilen linke tıklayarak hemen ulaşabilirsiniz;

GÜNLÜK KAÇ KALORİYE İHTİYACIM VAR?

NE ZAMAN KİLO VERİRSİNİZ?

Temel olarak kilo vermek için, vücudunuzun yaktığından daha az kalori alması gerekir. Diğer bir ifadeyle kilo vermek için besinlerle aldığınızdan daha fazla kalori yakmalısınız. Yani kilo vermek için kalori açığınız olmalı. Aldığınızdan daha fazla kalori yaktığınızda, vücudun yakılan fazla kaloriyi yediği besinlerden alamadığı için başka kaynaklardan temin etmesi gerekir. Vücut &#;duruma göre&#; ihtiyaç duyduğu kalori için;

• ya kaslardaki glikojen olarak depolanan enerjiden,
• ya da vücudunuzdaki yağ depolarından kullanır.

Ancak ihtiyaç duyulan kalorinin nereden kullanıldığı kritik bilgidir. Çünkü ihtiyaç duyulan enerjinin farklı kaynaklardan temini farklı sonuçlar doğurmaktadır. Dikkat ederseniz vücudun neredeki enerjiyi kullandığıyla ilgili cümlede &#;duruma göre&#; ifadesini tırnak içinde yazdık. Bunu son bölümde daha detaylı olarak açıklayacağız.

NE ZAMAN KİLO ALIRSINIZ?

Temel olarak kilo almak için, vücudunuzun yaktığından daha fazla kalori alması gerekir. Diğer bir ifadeyle kilo almak için besinlerle aldığınızdan daha az kalori yakmalısınız. Yaktığınızdan daha fazla yiyerek vücudunuza ihtiyacından daha fazla kalori almış olursunuz. Yani kilo almak için kalori fazlanız olmalı. Vücut bu fazla kalorileri, ileride ihtiyaç duyduğunda kullanmak için, karaciğer vasıtasıyla yağa çevirerek vücudun çeşitli yerlerinde yağ olarak depolar. Böylece vücudunuz yağlanarak kilo alırsınız. Kilo almak çok kolaydır.

Özet olarak formül basittir. Günlük olarak aldığımız kalori (enerji) günlük olarak harcadığımız kaloriden (enerjiden) daha fazlaysa kilo alırız. Ne kadar kilo aldığınız toplamda ne kadar enerjiyi yakmadığınızla (depoladığınızla) ilgili bir hesaptır.

NE ZAMAN KİLONUZU MUHAFAZA EDERSİNİZ?

Temel olarak kilonuzu muhafaza etmek için, vücudunuzun yaktığına eşit kalori alması gerekir. Diğer bir ifadeyle kiloyu muhafaza etmek için besinlerle aldığınıza eşit değerde kalori yakmalısınız.

1 KİLO VERMEK İÇİN KAÇ KALORİ YAKMALIYIM? 

Tartışmalı bir konu olsa da görüşlerin ortalaması 1 kg yağ yakmak için kalori harcanması yönündedir.

1 KG YAĞ = KALORİ

Bunun anlamı kabaca şudur; Vücuda enerji olarak alınıp da yakılmayan her kalori vücutta bir kilogram yağ olarak depo ediliyor. Veya bir başka ifadeyle, vücuda daha az kalori alarak fazladan yakılan toplamda her kalori için bir kilogram kilo kaybediliyor.

1 kg yağ yaklaşık kaloriye dönüştürülebiliyor

Bu bilgi ile &#;1 kilo vermek için kaç kalori yakmalıyım?&#; sorusuna da cevap verilmiş oluyor. Tabi bu, işin sadece matematiksel başlangıcı. Cevabımızı birkaç örnekle destekleyebiliriz.

• kalori yaklaşık kilogram yağa eşit olduğundan, 0,5 kilo vermek için toplamda ekstradan kalori yakmanız gerektiğini veya toplamda ihtiyacınızdan kalori daha az alarak vücuttaki depolardan yakmanız gerektiğini tahmin edebilirsiniz.
• kalori yaklaşık 1 kilogram yağa eşit olduğundan, 1 kilo vermek için de toplamda ekstradan kalori yakmanız gerekir veya toplamda ihtiyacınızdan kalori daha az alarak vücuttaki depolardan yakmanız sağlanmalıdır.
• Yine örneğin 2 kilo vermek için toplamda ekstradan ( x 2 =) kalori yakmanız gerekiyor, veya toplamda ihtiyacınızdan kalori daha az alarak vücuttaki depolardan yakmanız gerekiyor.

&#;&#; Sponsor Bağlantı &#; Sponsor Bağlantı &#;&#;

ÜCRETSİZ HAFIZA TEKNİKLERİ EĞİTİMİ

Eğitimler Üç Günde Bir E-Posta Adresinize Gönderilmektedir

&#;&#; Yazının Devamı &#; Yazının Devamı &#;&#;

1 KİLO VERMEK İÇİN GÜNDE KAÇ KALORİ YAKMALIYIM? 

&#;1 kilo vermek için kaç kalori yakmalıyım?&#; sorusuyla, &#;1 kilo vermek için günde kaç kalori yakmalıyım?&#; sorusu birbirinden farklıdır. Sorulardan birincisi 1 kilo vermek için toplamda kaç kalori yakılacağıyla ilgilenirken, ikinci soru toplamda 1 kilo vermek için kaç gün boyunca her gün kaç kalori yakılmasıyla ilgilenmektedir.

&#;1 kilo vermek için günde kaç kalori yakmalıyım?&#; sorusunun cevabı kaç günde 1 kg vermek istediğinize bağlı olarak değişir. Bu durumu yine birkaç örnek vererek izah edelim;

• Örneğin haftada 1 kilo vermeye karar verdiğinizi düşünelim. Bunun anlamı şudur; &#;1 kilo = kalori&#;dir. Toplamda kalori bir haftada verilecektir. Bir günde ekstradan kaç kalori yakmamız gerektiğini bulmak için kalori 7 güne bölünecektir. Bu durumda ya günde ( / 7 =) kalori ekstradan yakmak, ya da günlük ihtiyaç duyulan kalorilerden kalori daha eksik alarak vücuttaki diğer enerji depolarından harcamak gerekecektir.
• Örnek olarak iki haftada 1 kilo vermeye karar verirseniz; yine &#;1 kilo = kalori&#;dir. Ancak bu kez toplamda kalori iki haftada, yani 15 günde verilecektir. Bir günde ekstradan kaç kalori yakmamız gerektiğini bulmak için kalori bu kez 15 güne bölünecektir. Bu durumda ya günde ( / 15 =) kalori ekstradan yakmak, ya da günlük ihtiyaç duyulan kalorilerden kalori daha eksik alarak vücuttaki diğer enerji depolarından harcamak gerekecektir.

Özet olarak , tipik diyetinizden günde yaklaşık ekstra kalori daha eksik alırsanız (veya spor yaparak günde ekstradan kalori yakarsanız) bu iki haftada yaklaşık 1 kilo kaybetmek anlamına gelecektir. Yine tipik diyetinizden günde yaklaşık ekstra kalori daha eksik alırsanız (veya spor yaparak fazladan yakarsanız) bu bir haftada yaklaşık 1 kilo kaybetmek anlamına gelecektir.

SİZE TAVSİYEMİZ ŞUDUR

Dengeli ve yavaş bir kilo kaybetmek için haftada 0,5 kg yağ kaybetmeyi hedef almanızı öneriyoruz.

• 0,5 kg yağ kaybetmek için kalori yağ yakmanız gerekir. Bu, bir haftada günde kalori açığı ile veya günde kalori karşılığı sporla başarılabilir.

SADECE DİYET YAPARAK KİLO VERMENİN RİSKLERİ

Toplamda sadece kalori eksik alarak 1 kilo verebiliyorsunuz, ancak bu 1 kilonun bir kısmı vücut yağlarından, bir kısmı vücut sıvılarından ve bir kısmı da kaslarda depolanan glikojenden harcanıyor. Yani kalori yaktığınızda bunun hepsinin yağdan gidecek diye bir garantisi yoktur. Yağlardan kurtulmak yerine kas dokularınızı kaybedebilirsiniz. Bu konuyla ilgili daha detaylı bilgi için ayrıca aşağıda linki verilen makaleyi de okumak isteyebilirsiniz.

DİYET YAPARAK YAĞLARDAN KURTULAYIM DERKEN, KAS DOKULARINIZI KAYBEDEBİLİRSİNİZ!

Kaynaklar

seafoodplus.info

seafoodplus.info