15 Dakika Emzirmek Kaç Kalori

Dilara Koçak

Anne sütü doğadaki en değerli besindir. İlk altı ay süresince bebeği her ağladığında emzirmek ve ona anne sütünden başka besin vermemek etkin süt verme şeklidir. Anne sütünün verimi bebek için çok önemlidir. Sadece anne sütüyle beslenen çocukların bağışıklık sistemi daha güçlü olur ve bu sayede birçok hastalığa karşı korunurlar.

Anne kilo vermek uğruna sütünü tehlikeye atmamalıdır. Emzirme döneminde, her gün yaklaşık 6 - 7 çay bardağı, yani - mililitre süt salgılanır. Bunun için harcanan kalori ise her gün için - kalori civarındadır. Bu kalori kaybı, bir saat orta seviyede egzersize eşdeğerdir. Bu sebeple emzirirken dengeli beslenen ve yeterli sıvı alan anne, eğer doğumu normal kabul edilen sınırlardaki kilo kazanımıyla bitirdiyse, altı ay sonunda doğumda aldığı ve süt üretmek üzere depoladığı fazla kilolardan kurtulur.

Bebeğini anne sütüyle besleyen annenin, emzirme dönemi süresince vücut ağırlığındaki değişiklikler konusunda bilgilenmesi önemlidir.

İki kişilik yemeye gerek yok!

Emziren annelerin ayda iki kilonun üzerinde ağırlık kaybetmeleri asla doğru değildir. Emziren annenin yetersiz ve dengesiz beslenmesi, annenin sağlığını bozar, süt verimini düşürür. Bebeğini emziren anne ne iki kişilik yemeli, ne de hızla kilo vermeye çalışıp diyet yapmalıdır.

Emzirme sırasında normal kalori ihtiyacınıza ek olarak - kalori daha fazla beslenmeniz yeterlidir. Bu ihtiyacı karşılamak üzere ek olarak, bir su bardağı süt, bir yumurta veya bir köfte kadar et, bir ince dilim ekmek ve bir adet meyve eklemeniz yeterlidir.

Emziren annenin aldığı bazı besinler, bebeği olumsuz etkileyebilir. Eğer bir besin grubundan şüphelenirseniz, bir hafta süreyle bu besinlerden kaçınmalısınız. Daha sonra az miktarlarda alıp bebeği gözlemlemelisiniz.

Özellikle inek sütü, fıstık, lahana, çikolata, portakal, çilek ve domates, anne sütünden geçerek bebeği rahatsız edebilecek alerjen besinlerdir.

Emzirme sırasında fazla sıvı ihtiyacınız olacaktır. Her emzirme seansında bir bardak, yani - mililitre su için. Günde - 3 litreye yakın sıvı almaya dikkat edin.

Vücudunuz 1 mililitre süt salınımı için yaklaşık yedi kalori harcar.

B12 vitamini süt verimliliği için önemlidir. En iyi kaynağı ise yağsız kırmızı et ve yumurtadır.

B vitamini tüketimi de yeterli olmalıdır. Bunun için tam buğday, bulgur ve kurubaklagiller tercih edilebilir.

D vitamini anne sütünde yeterli değildir. Bebeğe yapılan takviyeye rağmen, güneşli havalarda her gün 15 - 20 dakika açık havaya çıkarmak, bu vitaminin sentezi için faydalı olur.

Tatlı yemek isterseniz, gaz yapmayacak şekilde sütlü tatlıları tercih edebilirsiniz.

Kompostolar şekersiz hazırlanabilir. Bunun için meyvelerin doğal şekeri yeterlidir.

Kahvaltı
1 su bardağı süt veya yumurta, 1 kibrit kutusu kadar peynir, 1 tatlı kaşığı reçel veya pekmez, 2 ince dilim ekmek
Ara öğün
1 orta boy meyve veya komposto

Öğle yemeği
1 tabak etli sebze veya baklagil yemeği, 2 kaşık pilav veya makarna veya 1 dilim ekmek, Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyaÇ ile), 1 kase yoğurt veya cacık

Ara öğün
1 bardak ayran, 1 ince dilim börek

Akşam
1 kase çorba, 3 - 4 köfte kadar ızgara et veya tavuk veya balık, Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyaÇ ile), 1 dilim ekmek

Ara Öğün
1 orta boy meyve , 1 bardak süt, 10 fındık

Orijinal Yazı : What affects the amount of fat or calories in mom&#;s milk?

Yazar: Kelly Bonyata, IBCLC
Çeviri : Berna Bayrak
Düzeltmeler: Özlem Şahın, Arzu Yucekaya Bat

Yazarın izniyle çevrilmistir

Courtesy of Breastfeeding Mama Talk

Anne sütündeki ortalama kalori ve yağ İçeriği

Anne sütündeki ortalama kalori değeri ml süt için 75 kcal dir. Ancak kalori değeri, değişen yağ içeriğine bağlı olarak her emzirme seansında ve gün içinde büyük farklılık gösterir. Bu değer annenin memesinde bulunan süt miktarı ile ilişkilidir. (boş meme=yağlı oranı yüksek süt, süt dolu meme=yağ oranı düşük süt).

Bir annenin sütündeki ortalama yağ değeri ml süt için gr dir.

Anne Sütü&#;nün Kalori  ve Yağ Değerleri

Hamosh , p. ; Jelliffe&Jelliffe ; Lawrence , p. , ,

Anne Sütündeki Yağ Oranı ve Kalori Değerini Nelere Bağlıdır?

Annenin Diyet Düzeni? Yapılan araştırmalar, annenin diyet düzeni&#;nin sütündeki ortalama yağ ve kalori değerini  etkilmediğini ortaya koymuştur.  Sadece, yediği yağ tipine bağlı olarak sütündeki yağ tipinin değiştiği gözlenmiştir. (Lawrence , p. , ; Hamosh , Hamosh , p. ). Anne sütündeki bir yağ asidi&#;nin yükselmesini başka bir yağ asidinin düşmesi izler. Örnek vermek gerekirse; yapılan bir araştırma Güney Afrika&#;da geleneksel olarak mısıra dayalı beslenen siyahi annelerin sütündeki tekli doymamış yağ oranının hayvansal yağ ve protein ile beslenen şehirli annelere nazaran daha az olduğunu göstermiştir. (van der Westhuyzen ).

Yine araştırmalar ile ortaya çıkan, anne memesi&#;nin boş olma oranının sütün yağ içeriği ve kalori içeriğini belirlediğidir. Meme ne kadar dolu ise, yağ oranı o kadar az; meme ne kadar boş ise yağ oranı o kadar fazladır. (Daly ). 

Meme masajının (elle basınç uygulamanın) sütün içerisindeki yağ oranını arttırdığı görülmüştür.  (Stutte ).

Bu bilgi bize, mekanik  uygulamaların - uzun süreli & daha sık emzirmek, meme masajı, meme&#;ye basınç uygulama, emzirmeden önce ön sütün sağılması gibi- beslenmeye nazaran anne sütündeki yağ oranını daha etkili şekilde arttırdığını göseafoodplus.info için &#;How might I increase baby&#;s weight gain?&#; makalesini okuyabilirsiniz.

Anne sütünün yağ oranı bebeğin büyümesinde bir fark yaratır mı?

Araştırmalar, meme emen  bebeklerin büyümeleri ile ilişkili tek değişikliğin - sütün yağ içeriğinin değil- aldıkları anne sütü miktarı olduğunu göstermiştir.  Makalemizin başında, anne sütündeki yağ oranın gün içerisinde değişkenlik gösterebileceğini söylemiştik, ancak bebeğin kilo alımı veya ihtiyacı olan toplam enerji için anlamlı bir değişkenlik göstermemektedir. (Aksit , Butte , Cregan , Mitoulas , Mitoulas )

Kaynak

Aksit S, Ozkayin N, Caglayan S. Effect of sucking characteristics on breast milk creamatocrit

. Paediatr Perinat Epidemiol. Oct;16(4)

Butte NF, Garza C, Smith EO, Nichols BL. Human milk intake and growth in exclusively breast-fed infants

. J Pediatr. Feb;(2)

Cregan MD, Hartmann PE. Computerized breast measurement from conception to weaning: clinical implications

. J Hum Lact. Jun;15(2)

Daly SEJ, DiRosso A, Owens RA, Hartmann PE. Degree of breast emptying explains changes in the fat content, but not fatty acid composition, of human milk

. Exp Physiol ;

Hamosh M. Breastfeeding: Unraveling the Mysteries of Mother&#;s Milk

. Medscape Women&#;s Health eJournal ;1(5).

Hamosh M, Dewey, Garza C, et al: Nutrition During Lactation

. Institute of Medicine, Washington, DC; National Academy Press This book is available free from the HRSA Information Center

 (look under Nutrition publications).

Jelliffe DB, Jelliffe EFP. Human milk in the modern world: psychosocial, nutritional and economic significance. Oxford: Oxford University Press,

Lawrence R and Lawrence R. Breastfeeding: A Guide for the Medical Profession

, 5th ed. St. Louis: Mosby,

Mitoulas LR, Gurrin LC, Doherty DA, Sherriff JL, Hartmann PE. Infant intake of fatty acids from human milk over the first year of lactation

. Br J Nutr. Nov;90(5)

Mitoulas LR, Kent JC, Cox DB, Owens RA, Sherriff JL, Hartmann PE. Variation in fat, lactose and protein in human milk over 24 h and throughout the first year of lactation

. Br J Nutr. Jul;88(1)

Stutte PC, et al. The effects of breast massage on volume and fat content of
human milk. Genesis ;

van der Westhuyzen J, Chetty N, Atkinson PM. Fatty acid composition of human milk from South African black mothers consuming a traditional maize diet

. Eur J Clin Nutr Mar;42(3)