3 GÜNDE 5 KİLO VERDİREN ŞOK DİYET
Kahvaltıdan önce mutlaka 2 bardak su için!
Kahvaltı
• 30 gram yağsız beyaz peynir
• 1 bardak şekersiz çay
• Yağsız sirkeli mevsim salata (Bol yeşillikli ve yağsız)
• 1 dilim kepekli ekmek
Ara öğün
• 1 tane orta boy yeşil elma
• Yarım kâse kaymaksız köy yoğurdu
Öğle Yemeği
• Lahana, ıspanak tere gibi sebzelerden yapılmış çorba
• Yarım porsiyon balık eti
• Yağsız sirkeli mevsim salata
• 1 yeşil elma ya da yarım greyfurt
İkindi
• Diyet kraker
Akşam
• 1 kase sebze çorbası
• 1 kâse yağsız sirkeli mevsim salata
• 5 tane şeker oranı az meyve
Uykudan Önce
• 200 gram yağsız köy yoğurdu ya da yağsız süt
1 HAFTADA 10 KİLO VERDİREN DİYET LİSTESİ
1. GÜN
Sabah
• 1 dilim kepek ekmek
• 1 dilim yağsız beyaz peynir
• 1 fincan çay (şekersiz)
Öğle
• 2 tane haşlanmış yumurta
• Domates, salatalık ve maruldan oluşan bir salata (yağsız)
Akşam
• 130-150 gram tavuk baget
• 1 kase bol yeşillikten oluşan elma sirkeli salata
2. GÜN
Sabah
• 1 dilim kepek ekmek
• 1 dilim yağsız beyaz peynir
• 1 fincan çay (şekersiz)
Öğle
• 1 adet simit
• 1 bardak greyfurt suyu
Akşam
• Yarım porsiyon balık buğulama
• 1 kase bol yeşillikten oluşan elma sirkeli salata
3. GÜN
Sabah
• 1 dilim kepek ekmek
• 1 dilim yağsız beyaz peynir
• 1 fincan çay (şekersiz)
Öğle
• 1 kase yağsız yoğurt
• 1 dilim kepek ekmek
• 1 kase bol yeşillikli salata
Akşam
• 100 gram dana biftek
• 1 kase bol yeşillikten oluşan elma sirkeli salata
4. GÜN
Sabah
• 1 dilim kepek ekmek
• 1 dilim yağsız beyaz peynir
• 1 fincan çay (şekersiz)
Öğle
• Patates salatası (200 gram)
Akşam
• 1 tabak hindi haşlama
•1 kase bol yeşillikten oluşan elma veya üzüm sirkeli salata
5. GÜN
Sabah
• 1 dilim kepek ekmek
• 1 dilim yağsız beyaz peynir
• 1 fincan çay (şekersiz)
Öğle
• 1 porsiyon menemen
• 1 kase bol yeşillikten oluşan salata
Akşam
• 1 tabak makarna
• 1 kase yağsız yoğurt
6. GÜN
Sabah
• 1 dilim kepek ekmek
• 1 dilim yağsız beyaz peynir
• 1 fincan çay (şekersiz)
Öğle
• 2 adet sosis
• 1 kase elma sirkeli salata
Akşam
• 1 porsiyon kabak dolması
• 1 bardak yağsız yoğurttan yapılan ayran
7. GÜN
• 1 dilim kepek ekmek
• 1 dilim yağsız beyaz peynir
• 1 fincan çay (şekersiz)
Öğle
• 2 dilim yağsız beyaz peynir
• 1 dilim kepek ekmek
• 1 kase bol yeşillikli salata
Akşam
• 1 porsiyon hindi eti
• 1 kase elma sirkeli salata
Diyet listesi uygulanırken günde en az 2.5 litre su içmek ve düzenli olarak spor yapmak gerekiyor!
HIZLA ZAYIFLATAN ŞOK DİYET LİSTESİ
Bu diyeti uygularken her sabah kahvaltıdan önce bir bardak az limonlu ılık su içerek metabolizmanızın daha hızlı çalışmasını sağlayabilirsiniz.
Sabah
• 1 bardak yeşil çay
• 2 tane haşlanmış yumurta
• 1 kase bol yeşillikli salata
• 2 dilim beyaz peynir
Öğle
• 1 kase çorba
• 1 kase salata
• Yarım kase az yağlı yoğurt
Ara Öğün
• 1 tane elma
Akşam
• 1 kase çorba
• 1 kase bol yeşillikli salata
Hızlı zayıflatan Şok diyet listesi 4 günden fazla uygulanmamalıdır.
Kilo vermekte zorlananlar için kısa sürede ödem attıran, yağları yaktıran bir diyet öneriliyor son zamanlarda. Özellikle de sıvı alımına destek olup metabolizmayı arttırma gücü yüksek olan İngiltere çayı diyeti, çok kısa bir süre içinde tartıda eksilen rakamları görmenize yardım edecek. Vücudunuzda biriken suyun atılmasını kolaylaştıran İngiltere diyeti sayesinde kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz.
Diyet sürecinde dikkatli beslenirseniz; İngiliz diyeti 2 günde 5 kilo verdiren bir diyet olarak size de faydalı olacaktır. En sevdiğiniz kıyafetleri yeniden rahatça giymek için siz de İngiltere diyetini deneyebilirsiniz. Bu diyet size çok iyi gelecek!
Zayıflama Çayı – Diyetisyenden Detoks Etkili, Yağ Yakan 5 Mucize Tarif
İngiliz diyeti yeşil çay ve bazı detoks etkili malzemelerin bir araya gelmesiyle yapılır. Bunun için sizlere öncelikle diyet sürecinde içilmesi önerilen detoks içeceği hakkında bilgi vereceğiz. İngiltere diyeti malzemeleri listesini inceledikten sonra; bu diyeti nasıl yapacağınızı adım adım anlatacağız.
Malzemeler:
Hazırlanışı:
Kullanım Önerileri:
Sıvı Diyeti Nasıl Yapılır? 3 Günlük Sıvı Detoksu
Yeşil Çayın Faydaları Nelerdir? Zayıflatır Mı? Ne Zaman İçilmeli?
5 Günde 5 Kilo Verdiren Ender Saraç Diyeti
Aralıklı Oruç: Intermittent Fasting Diyet Listesi
Ayça Kaya Diyet Listesi 1 Haftada 5 Kilo Zayıflama
Kilo Vermenin Yolları, Diyetisyen Kaleminden Zayıflamanın 10 Sırrı
Erkan Topuz Kanser Kovucu Tavsiyeler, Şifalı Bitkiler ve Yasaklar Listesi
2 haftada 7 kilo verebilmek için yapacağınız ilk şey kötü beslenme alışkanlığınızdan vazgeçmek olmalıdır. Sağlıksız olan tüm besinleri hayatınızdan çıkarıp yerine sebze, meyve ve süt ürünleri gibi sağlıklı ve besleyici besinleri koymalısınız. Günlük en az 2-2.5 litre su tüketimi ve aynı zamanda düzenli egzersiz de sağlıklı zayıflamaya yardımcı olmaktadır. Örnek diyet programlarındaki öğünlerin yerleri değiştirilebilir. Diyete bitki çaylarını eklemek ödemin daha kolay atılmasını sağlar ve böylelikle sağlıklı beslenme ile yağdan zayıflarken ödem atarak yağsız kütleden de kayıplar olur ve daha hızlı hedefe ulaşılır.
Düzensiz yemeyi bırakıp her öğünü belirli saatler arasında yapmalısınız. kahvaltı öğününü asla atlamayınız. Kahvaltı ne kadar erken yapılırsa metabolizma o kadar erken çalışmaya ve yağ yakmaya başlar. 2 hafta örnek diyeti uyguladıktan sonra tekrar normal beslenme alışkanlıklarınıza döndüğünüz takdirde kaybedilen kilolar hızla geri alınacaktır. Bu nedenle sağlıklı beslenme benimsenmelidir.
Örnek Diyet Programı 1
Sabah (09.00)
Ara Öğün (11.00)
Öğle Yemeği (13.30)
Ara Öğün (16.00)
Akşam (19.00)
Sabah (09.00)
Ara öğün (11.00)
Öğle (13.30)
Ara öğün (16:00)
Akşam (19:00)
2 haftada 7 kilo vermeyi hedefleyen birçok diyet listesi vardır. Atkins diyeti, İsveç diyeti ve benzer birçok popüler diyetler kısa sürede yüksek miktarda kilo kaybını hedefler. Fakat bunların ortak noktaları vardır. Bu diyetlerin temel püf noktaları şöyle sıralanabilir:
Araştırmalara göre yavaş kilo vermek, kilo verme ve sağlık beslenme düzenini uzun bir sürece yayar. Böylece sağlıklı beslenmeyi normal düzeniniz olarak kabul etmeniz kolaylaşacaktır. Bu sayede tekrar kilo alma riskiniz azalır. Hızlı kilo kayıpları ve uzun süre uygulanamayacak kadar kısıtlayıcı diyetler kısa sürede verilen kiloların geri alınmasına neden olur. Bunun yanında kısa sürede büyük bir kilo değişimi başta kalp olmak üzere birçok organı kötü etkiler.
Birçok uzmana göre hafta 1-2 kilo vermek sağlıklı ve güvenlidir. Bundan fazla çok hızlı kabul edilir. Haftada 2 kilodan fazla verdiğinizde aşağıdaki sorunlarla karşılaşma ihtimaliniz vardır:
Beslenme yetersizlikleri günlük 800 kaloriden daha az kaloriler tüketmekle ortaya çıkar. Fakat çok daha fazla kalori tükettiğiniz halde vitamin ve mineralleri yeterince almıyor olmanız da mümkündür. Yani sebze ve meyve tüketimini düzenli olarak gerçekleştirmeniz günlük 800 kalorinin altına düşmemeniz gerekir. 2000-2500 kalorinin üzeri ise çoğu insanda fazla kilolara neden olur.
Fakat şunu da unutmamak gerekir, eğer fazla kilolarınız yüksek seviyede ise sağlıklı bir beslenme düzeni size kısa sürede fazla kilo kaybettirebilir. Daha sonra kilo verme hızı yavaşlayacaktır. Dikkat edilmesi gereken konu sağlıklı beslenme düzeni oluşturmak ve yetersiz yada aşırı besin tüketmemektir.
Az yiyerek 2 haftada kaç kilo verilebileceği, birçok faktöre bağlıdır. Bu faktörler arasında yaş, cinsiyet, vücut ağırlığı, boy, metabolizma hızı, aktivite seviyesi ve diyet alışkanlıkları yer alır. Bu nedenle, kişiden kişiye kilo kaybı oranı farklılık gösterir ve genel olarak tahmin etmek zordur.
Bir kilo vücut yağı yakmak için ortalama 7000 kalori açığı oluşturmak gereklidir. Bu nedenle, haftalık 1-2 kilo arası sağlıklı bir kilo kaybı hedefi, günlük 500-1000 kalori açığına eşdeğerdir. Ancak, aşırı kalori kısıtlaması sağlıksız olabilir ve metabolizmanın yavaşlamasına neden olabilir.
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak