2 Haftada Göbek Eritme Erkek
Göbek Eritmede Etkili Olan Yiyecekler
Amerikalı bilim adamları yaptıkları araştırmalarda bazı gıdaların göbek eritmede ve karın kası yapmada etkili olduğunu buldu. Üstelik ulaşılması çok da kolay besinlerle!
Amerikalı bilim adamları yaptıkları araştırmalarda bazı gıdaların göbek eritmede ve karın kası yapmada etkili olduğunu buldu. Üstelik ulaşılması çok da kolay besinlerle.İşte o yağ yakıcı ve metabolizma hızlandırıcı besinler!..
Kırmızıbiber: Halk arasında da kulaktan kulağa çokça duyduğumuz kırmızı biberin gerçekten metabolizmayı hızlandırmakta katkısı büyük. Ayrıca damarlardaki kötü yağların da temizlenmesini sağlıyor.
Sarımsak: Sarımsak da tokluk hissinin uzun sürmesini sağlayan besinlerden.
Yumurta: Diyetlerde çoğunlukla tok tuttuğu için tercih edilen yumurta da yağın çözülmesini sağlayıp aynı zamanda metabolizmayı hızlandırıyor.
Yeşil Çay: Yeşil çay vücutta yap depolanmasına engel olmasıyla biliniyor. Gereğinden fazla tüketmediğiniz sürece metabolizma hızlandırıcı etkisi de var ve yeşil çay yardımıyla kolayca zayıflayabilirsiniz.
Turunçgiller: Portakal, limon, greyfurt gibi C vitamini yüksek besinler yağın daha hızlı çözülmesini ve dışarıya daha kolay atılmasını sağlıyor.
Muz: Muzda bol bulunan potasyum, metabolizmayı hızlandırıyor ve ödemi önlüyor. Kilo vermek için en keyifli yöntem olsa gerek!
Yoğurt: Son zamanlarda &#;yoğurt diyeti&#; ve türevlerini çokça duyuyoruz. Yoğurt fazla kilolara sebep olan yağları vücudumuzdan atarken metabolizmayı da hızlandırıyor. Aynı zamanda sindirimi de kolaylaştıran yoğurdu diyetlerinizde veya günlük beslenmenizde bolca tüketmeniz yararlı olacaktır.
Son yıllarda dünya, işlerin tersine dönüşüne sahne oluyor. "Seksi kadın vücudunun yerini "seksi erkek vücudu" alıyor.
Mens Fitness dergisi yazarı Joe Warner 12 haftada nasıl kaslı bir erkeğe dönüştüğünü anlattı.
Yazar 12 haftada yaşadığı değişimi kare kare fotoğrafladı..
31 yaşındaki yazar 12 haftada 8 kilo yağ yakıp, 10 kilo kas yaptı.
Peki bu harika karın kaslarının sırrı ne?
Öncelikle düzenli bir spor ve beslenme sürecine giren haftada 4 gün birer saat fitness yaptı.
Warner kahvaltıda yumurta ve salam, ardından acıktığında bir avuç kuruyemiş yedi.
Öğlen yemeğinde tercihen ton balıklı ve zeytinli salata, ardından atıştırmalık olarak acıktığında yoğurt tüketti.
Yazar son olarak akşam yemeğinde ise patates ve et yediğini açıkladı.
Göbek eritmek isteyenler dikkat!
Göbek yağlarıyla ilgili doğruları ve yanlışlar
1. Kilo vermek ilk önce göbek çevresinde başlar - DOĞRU
2. Göbek yağlanması ile iç organ yağlanması beraber olur - DOĞRU
3. Mekik çekmek göbeği eritir - YANLIŞ
4. Göbek çevresi ölçümü şeker ve kalp hastalığı riskine işaret eder - DOĞRU
5. Zayıf kişilerde de göbekte yağlanma olabilir - DOĞRU
6. Göbek yağlanması ereksiyon bozukluğu yapabilir - DOĞRU
KRAMP GİRERSE Günlük yaşam, spor veya istirahat sırasında kaslara kramp girebilir. Kendi başınıza yapabilecekleriniz şunlardır:
1. Kramp girmesine neden olan aktiviteye, harekete hemen ara verin.
2. Yavaş ve hafifçe kramp giren adaleyi germeye başlayın ve kramp geçene kadar bu şekilde tutun.
3. Ardından aynı kaslara hafif bir masaj uygulayın
4. Eğer kramp giren kaslar sert ve gerginse sıcak uygulayın. Hassas ve ağrılı ise soğuk uygulayın.
KUSURSUZ BİR VÜCUT İÇİN
Yaz geliyor Kışın aldığınız fazla kilolardan kurtulmak ve fit bir vücuda sahip olmak için her gün bu hareketleri tekrar edin
Yaklaşık 1 ay sonrasında bu çalışmaların karşılığını aldığınızı fark edeceksiniz
İşte altın değerindeki o egzersizler
Zorlu antrenmanlar öncesi evde hafif egzersizlerle vücudunuzu rahatlatın. Bu sizi fit bir vücuda götüren yolun henüz başı
İşte evde egzersiz yapmanın püf noktaları:
Egzersiz öncesi vücudunuzu iyice ısındırın
-Isınma sonrası streching yapın
Hızlı kilo kaybından kaçının. Haftada kg. olacak şekilde yavaş kilo verme hedeflenmeli ve diyette karbonhidrat değil yağ sınırlandırılmalıdır. Çünkü hızlı kilo verilirse yağ yerine su ve kas kaybı meydana gelir.
-Yemekten iki saat sonra egzersize başlayın.
-Egzersiz sırasında sıvı tüketimine dikkat edin. Yaklaşık olarak ml ile ml arasında su tüketin.
-Günlük hayatta alacağımız su miktarı ise ortalama olarak kilomuzu 36'ya bölerek bulabilirsiniz. Örneğin 82 kilo olan biri günlük su tüketimi 2,ml olmalı.
-Egzersizlerden sonra kaslarda karbonhidrat azalır bu yüzden egzersiz sonrası ilk iki saat içinde 70 gram karbonhidrat içeren yiyecek ve içecek tüketin. (10 tane kuru meyve, tane bisküvi, adet muz yenilebilecek yiyeceklerden bazıları.)
-Eğer yoğun egzersiz yapıyorsanız karbonhidrat alımınızı arttırın.
-Esneme hareketlerini egzersiz öncesinde ve sonrasında yapın
Aşağıdaki egzersizleri art arda bir tur yapın. Sonrasında saniye dinlenin ve turu tekrarlayın. 15 dakika devam edin
Kalçanızı hafifçe dışarı çıkarırken dizlerinizi de aynı şekilde hafifçe kırın. Şimdi sol ayağınızı yerden kaldırın ve sağ ayağınızdan güç alarak sol tarafa doğru zıplayın, Ardından yere sol ayağınızın üzerinde inin, bir saniye duraklayın ve hareketi diğer yöne de zıplayarak tekrarlayın. Otuz saniye boyunca bu harekete devam edin.
Göğsünüzün önünde dik olarak iki elinizle bir dumbbell tutun. Karın kaslarınızı sıkın ve squat hareketi yaparak vücudunuzu yere yaklaştırın. Bu pozisyondayken dumbbell'ı kollarınız gergin olana kadar göğsünüzün önünde ileri uzatın. Tekrar göğsünüze yaklaştırın ve başlangıç pozisyonuna dönün.
Klasik şınav pozisyonu alın. Vücudunuzu aşağı indirirken sağ ayağınızı kaldırın ve sağ dizinizle sağ dirseğinize değmeye çalışın. Başlangıç pozisyonuna dönün ve aynısını sol ayağınızla tekrarlayın. Her iki tarafa beş-altı tekrar yapın.
Yere koyduğunuz bir havlunun üzerine ayaklarınızı yerleştirerek plank pozisyonu alın. Karın kaslarınızı ve kalçanızı sıkın ve kollarınızın ön bölümünü kullanarak kendinizi geri itin. Bu sırada ayaklarınız da havlunun üzerinde geriye doğru kaymalı. Daha sonra başlangıç pozisyonuna dönün. Toplam tekrar yapın.
Bu egzersizlere kendinizi alıştırdıktan sonra sırada 3 hareketle kasınızı çalıştıran egzersize geçebilirsiniz
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun. Üst bacaklarınız yere paralel gelene kadar squat hareketi yapın. Bir saniye duraklayın ve başlangıç pozisyonuna dönün.
Klasik sınav pozisyonundayken ayaklarınızı biraz öne alın ve belinizi havaya kaldırın. Dirseklerinizi kırarak çenenizi yere yaklaştırabildiğiniz kadar yaklaştırın, belinizi indirerek omuzlarınızı ve başınızı şekildeki gibi havaya kaldırın. Bir saniye bekleyin ve hareketi tersten yaparak başlangıç pozisyonuna dönün
Bacaklarınız gergin, kollarınız yanlarda olacak şekilde yere sırtüstü yatın. Gövdenizi kaldırırken sola doğru döndürün ve sol dizinizi sağ dirseğinize değdirin. Aynı esnada sağ dirseğinizi de geriye doğru savurun. Başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi diğer tarafa doğru yapın. Bu bir tekrar demek.
Eğer vücudunuz egzersizlere alışıksa baklavaları nasıl çıkaracağınız konusunda birkaç önemli ipucu verelim:
Yıllardır doğru diye bildiğiniz bilgiler baklavalarınızla aranızda en büyük engel olabilir
Karın kaslarınızı fazla tekrarlı egzersizler büyütür
Kaç tekrar olursa olsun, sürekli aynı hareketi yapmak gelişiminizi yavaşlatır
Karın kaslarınızı doğru çalıştırmak demek, çok tekrar yapmanız anlamına gelmez
Karın kaslarınızı geliştirmek için çalışmalarınızı zamanla zorlaştırmalısınız
Bunun için ağırlıklarla çalışabilir ya da daha zor egzersiz versiyonlarına geçebilirsiniz. Mesela antrenman programınıza triple plank kombinasyonunu ekleyin
Front, left-side ve right side plank egzersizlerini bir tur halinde yaparak karın kaslarınızı uzun süre zorlayabilir ve daha iyi sonuçlar elde edebilirsiniz
Her plank egzersizini onbeş saniye yaparak işe başlayın ve zamanla bu süreyi bir dakikaya kadar çıkarmayı hedefleyin
Bunu başardıktan sonra set sayılarını artırın ve dinlenme sürelerini kısaltın
Karın egzersizleri oldukça fazla hareket etmeyi gerektirir
HaberSon DakikaÇok OkunanlarGündemÖne ÇıkanlarFoto GaleriVideo Galeri
MemurlarKamu PersoneliKPSSHaberlerMevzuatÖğretmenÖzel KonularSeçim
İlanGünün İlanlarıÇok OkunanlarDaimi İşçi Alım İlanlarıAkademik İlanlarKPSS-A İlanları4/B İlanları
ForumEn Yeni KonularEn Yeni CevaplarKamu PersoneliKamu Personeli Ortak KonularKPSS ve Diğer SınavlarGündem
HesaplamaMemur Maaş HesaplamaSözleşmeli Maaş HesaplamaMemur Emekli MaaşEmeklilik Yaşı HesaplamaAsgari Geçim İndirimi
DiğerAnketBecayiş İlanlarıKararSınavSoru/CevapSözlükBi'Mola
seafoodplus.info internet sitesinde yayınlanan yazı, haber, video ve fotoğrafların her türlü hakkı seafoodplus.info'e aittir.
İzin alınmadan, kaynak gösterilerek dahi iktibas edilemez.
Copyright © Tüm hakları saklıdır seafoodplus.info
2 haftada göbek eritme yolları, yöntemleri ve hareketleri
Her insan için göbek çevresinde biriken yağlar ciddi problem teşkil eder. Estetik olarak kötü görünümünün yanı sıra sağlığı da olumsuz etkiler. Diyabet, hipertansiyon, kalp ve damar hastalıklarına yakalanma riski yüksek olan hastalıklardandır. Aynaya baktığımızda, birçoğumuzun ilk gözüne çarpan göbek bölgesindeki yağlardan kurtulmak isteyenler için:
Göbek Egzersizleri Yapın: Gün içinde fırsat buldukça göbek eriten egzersizler; mekik, ters crunch, bisiklet (pedal) hareketi gibi sporları düzenli yapmanız kısa sürede göbeğinizi eritecektir.
Tuzu azaltmanız çok önemlidir. Tuz ve sodyum içeren besinler çok tüketilince, vücut çok su tutmaktadır.
Bol bol yeşil sebze tüketin. Besin değerleri yüksek, kalori değerleri düşüktür, lif kaynağıdır. Hızla kilo vermenizi sağlayıp, iki haftada göbek eritmenizde faydalı olur.
Yağlı yiyeceklerden uzak durun. Kızarmış patates, cips ve işlenmiş gıda gibi.
Derin nefes alın, bu göbek eritmede etkili meditasyon yöntemlerindendir. Her gün en az yarım saat derin nefes alıp verin.
Potasyum miktarını artırın. Potasyum eksikliği karın bölgesinde yağlanmaya yol açar. Portakal suyu, patates, muz, kayısı, süt ve süt ürünleri, et, kuru meyve, yeşil sebze, baklagiller, tahıllar, çay, kahve, domates, kavun, elma, pekmez, bira mayası, susam ve ay çekirdeği potasyum kaynağıdır.
Bol sıvı almalısınız. Su ve diğer sıvı içecekler özellikle soğuk su içmek göbek eritmenin en etkili yollarındandır. Günde ortalama 22,5 su tüketmelisiniz. 3 litreyi geçmeyecek şekilde su içmek tokluk hissi de verip, çok yemenizi önler.
Lifli gıdalarla beslenin. Lifli ve tahıllı gıdalarla beslenme, yaşam tarzınız olmalıdır. Yulaflı, tahıllı gıdalar, esmer ekmek ve patates lif zenginidir. Açlık hissini bastırır.
Yürüyüş yapmalısınız. En kolay ve zevkli spordur. Sizi stresten de kurtarır. Böylelikle göbek ve bacak bölgenizdeki yağlardan kurtulursunuz.
Bisiklet kullanın, en azından pedal çevirme hareketi yapın. Günde en az bir saat bisiklet kullanmanız bedeninizi forma sokacaktır. Ya da sırt üstü uzanıp, dizler 90 derece açıyla bükülür. Dirsekler kırılıp eller boyunda birleştirilir. Sol diz, sağ dirseğe yaklaştırılır. Sonra sırt üstü pozisyonuna geçilir, sonrasında sağ diz sol dirseğe yakınlaştırılır, böyle devam edilir.
Sulu meyve sebzeler tüketin. Karpuz, armut, kavun gibi meyveler tüketmek açlığınızı giderir, hem de bol lif içerdiği için hızla kilo vermenize yardım eder. Kilo vermek de göbeğin erimesi manasına gelir.
Yavaş yemelisiniz. En az yirmi dakikada, küçük lokmalar halinde ve çok çiğneyerek yiyin. Metabolizma hızlanır, tokluk hissi artar.
Hindistan cevizi yağını bel ve göbek çevresine sürüp, 40 dakika sonra yıkayın., oldukça etkili olacaktır.
Pilates yapmalısınız. Pilates topuyla mekik çekmek göbek bölgesindeki kasları sıkıp, yağların erimesini sağlar.
Crunches: yarım mekik de denen crunchesde sırt üstü uzanıp dizler hafifçe bükülür. Ayak tabanları yere bastırılıp, kollar baş ortasına ya da çapraz olarak göğüs bölgesine konur. Yatarken nefes alınır, kalkarken nefes verilir. 35 saniye kalkık durumda beklenip tekrar yatılır.
Bacakla çember çizme: Yere sırt üstü uzanıp eller vücuda yapıştırılır. Sağ bacak bükülmeden 90 derece açıyla havaya kaldırılıp parmak uçları gergin bir biçimde tutulur. saniye beklenir. Diğer ayağa geçilip, hareket tekrarlanır.
Kalça kaldırma: Sırt üstü uzanılır, avuçlar ileriye bakacak şekilde yere konur. Bacaklar bükülmeden ve birbirine yapışık, 90 derecelik açıyla havaya kaldırılır. Bacaklar kaldırıldığında nefes verilir, indirildiğinde nefes alınır. Baş ve omuzlar sabit olmalıdır.
Plank: Yüz üstü yere uzanılır, dizler üstünde durulur, bacaklar kıvrık, eller dik bir konumda olmalıdır. Ayaklar uzatılıp parmak ucunda durulur. Bu esnada eller ve dirsekler yere değecek şekilde konumlandırılır. Derin nefes alıp 30 saniye bu şekilde beklenir.
Mountain climber: Avuç içleri yerde, kollar dik bir konumda iken, bacaklar uzatılır ve ayaklar eğik vaziyette tutulur. Sağ diz karına çekilerek eski konuma getirilir. Sol diz için de aynı hareket tekrarlanır.
Flutter kicks: Yere sırt üstü uzanıp, eller başın arkasında birleştirilir, omuzlar hafif kalkana kadar baş kaldırılır. Aynı anda ayaklar, 15 cm kadar yukarı kaldırılır. Sağ ayak biraz daha yukarı kaldırılıp eski konuma geri dönülür. Sol ayak için de aynı işlem uygulanır.
Erkekler için göbek eritme reçetesi
Bel çevreniz santimi geçiyorsa, bu durumdan “Tehlike sınırındasınız.
Yayınlanma:
Bel çevreniz santimi geçiyorsa, bu durumdan “Tehlike sınırındasınız.
Bir an önce göbeğinizi eritin” mesajını almanız gerekir. Dolayısıyla öncelikle
yeni bir beslenme düzenine geçmeniz ve hareketinizi arttırmanız şart…
Erkekler fizyolojik olarak kadınlardan daha yüksek kas kitlesine sahiptir. Bu nedenle doğal olarak kadınlardan daha hızlı çalışan ve daha çok kalori harcayan bir metabolizmaya sahiptirler. Yaşlandıkça azalan metabolik hızlarıyla başa çıkabilmek için kas kitlelerini koruyan hatta arttıran aktif bir yaşam sürmeleri en akıllıca yoldur. Çünkü erkek vücudunda kadınlara kıyasla yüksek olan androjen hormonu nedeniyle kaslı ve atletik yapıları daha kolay şekillenir. Tabii ki beslenmesine dikkat etmeyen bir erkek ne kadar spor yaparsa yapsın kilolarıyla başı dertte olacaktır.
Bu önerilere kulak verin!
Göbek eritmek için pek çok uygulamayı hayata katmak gerekir. Bu uygulamalar listesinin 18 maddeden oluşan reçetesine gelince:
1) Hareketinizi arttırmak için gitmekten üşenmeyeceğiniz bir spor salonuna yazılın. Spor salonları aynı zamanda sosyal ortamlardır yani iş çıkışı kafanızı dinlendirirken kas kitlenizi de arttırabilirsiniz. Ya da sevdiğiniz müzik eşliğinde sahil kenarında tempolu yürüyüşler yapabilirsiniz. Ancak bu noktada ağırlık egzersizleri atlanabilir.
2) Güne mutlaka kahvaltı ederek başlayın. Tükettiğiniz besinlerin metabolizmanızı yoracak gıdalar olmasına dikkat ederseniz kalori yakışını arttırmış olursunuz.
Sık aralıklarla beslenin
3) Yüksek oranda yağ içeren büyük öğünler yerine, gün içinde saat aralıklarla yaydığınız daha fazla sayıda öğün içeren bir gün geçirmek daha etkili olur.
4) Sık aralıklarla beslenecekseniz öğün sayınız 6 ya da 7'ye çıkabilir. Sizin için bir dilim peynir, bir meyve ya da bir avuç kuruyemiş sağlıklı bir ara öğün olacaktır.
5) Öğünlerinizde yağsız et, balık, kümes hayvanları, sebze, meyve, tam tahıllı ürünler (ekmek, makarna), kuru baklagillere ve kuruyemişlere sıkça yer verin.
6) Yemeklerinizi kızartarak zararlı trans yağ asitleri oluşturmadan hazırlamaya dikkat edin.
Ağırlık antrenmanı yapın
7) Metabolizmanızı hızlandırdığını iddia eden diyet takviyelerinden kesinlikle uzak durun. Çünkü diyet takviyelerinin size yarardan çok zarar verme potansiyeli daha yüksektir.
8) Su tüketiminizi günde üç litreye çıkarmanız yağ yakmak ve kilo vermek açısından önemli.
9) Isırgan, fasulye, elma, dut, çilek, böğürtlen, kinoa, bezelye gibi bazı besinler metabolizmayı hızlandırsalar da mucizevi besin yoktur. Temelde yediğiniz besinin metabolizmayı daha çok çalıştırması için lifli olmasına dikkat edebilirsiniz.
10) Egzersiz programınızın üç günü 30 dakikalık sprint egzersizlerden oluşabilir. İlk 10 dakika ısının, kalan 20 dakikanızda da 20 saniye çok hızlı koşup 40 saniye dinlenin. Sonrasında tekrar 20 saniye sprint atın ve tekrar 40 saniye dinlenin. Bunu 20 dakikalık sürenizi doldurana kadar tekrarlayın.
11) Egzersiz programınızın diğer üç gününü de mutlaka ağırlık antrenmanı yapmak için ayırın ve böylece her gün daha fazla kalori yakmanızı sağlayan kas kitlenizi arttırın.
Ambalajlı gıdalara dikkat!
12) Haftada 32 km'lik jogging yapmak karın yağlarınızın erimesinde oldukça etkilidir.
13) Düzenli uyku kilo vermenize destek olur.
14) Sigara ve alkolden uzak durmak da yağlanmanızın önüne geçen davranışlardandır. Özellikle göbek çevresi için…
15) Trans yağ asitleri de göbek çevresi yağ birikimiyle ilişkili bulunmuştur. Bunun için paketli ürünlerden ve kızartılmış yiyeceklerden uzak durmalısınız.
16) Zeytinyağı sofranızın başlıca yağı olmalıdır.
17) Ara öğünlerinizde taze kuruyemiş ve yeşil çay tüketebilirsiniz.
18) Günde beş porsiyon az yağlı süt ve süt ürünleri tüketiyor olmanız yağlanmanızın, özellikle de göbek çevresi yağlanmanızın önüne geçmekte önemli bir adımdır.
BalıkÇaydiyetEgzersizgöbek eritmekilo vermekpeynirsigarasütyeşil çayzeytinyağı