20 Haftalık Gebelikte Neler Yenmeli

Hamilelikte Kilo Alımı

Sağlıklı bir hamilelikte kilo alımı 7 ile 12 kilogram arasında değişiklik gösterir. Hamileliğin ilk üç aylık döneminde kilo normal sayılır. İkinci üç aylık döneminde bebeğin gelişimi hızlandığından dolayı yaklaşık kilogramlık artış görülür. Son üç aylık dönemde ise anne adayları kilo daha alır.  15 kilogramın üzerinde kilo alımı söz konusu olduğunda hem bebekte hem de anne de ciddi rahatsızlıklar meydana gelir. Anne adayında diyabet ve yüksek tansiyon oluşabilir. Ayrıca anne adayının normal ya da sezaryen yöntemle doğumu bebeğin irileşmesi nedeniyle zorlaşabilir.

Hamilelikte Beslenme Programı

Anne adayının yaşına, boyuna, yeme alışkanlıklarına göre hazırlanan beslenme programı hamilelikte kilo kontrolü sağlanması açısından önemlidir.  Günlük olarak alınan enerjinin yaklaşık %’i proteinlerden, %’u yağlardan ve %’i de kompleks karbonhidratlardan sağlanmalıdır. Basit karbonhidrat olarak adlandırılan şekerin tüketimi sıfıra indirilmelidir. Hamilelikte beslenme kişiye özel olmalıdır. Anne adayının beslenme durumu ve varsa hastalıkları saptanmalıdır. Günlük kalorilik enerji içeren besinler beslenme programına eklenmelidir. Anne adayının damak zevkini değiştirmeden doğal ve organik gıdalara yönlendirilmelidir.

Hamilelikte Neler Yenmeli?

Protein: Gebelik döneminde anne adayının protein gereksinimi normalden gram daha fazla olur. Hem hayvansal hem de bitkisel gıdalardan protein ihtiyacı karşılanabilir. Tam yağlı süt, peynir, yoğurt, yumurta, tavuk, balık, kırmızı et, bakla, kuru fasulye, nohut, bezeye protein açısından zengin gıdalardır.

Kalsiyum: fetusun kemik ve diş gelişimi 8. haftadan itibaren başlar. Anne adayının bu dönemde alması gereken kalsiyum miktarı ortalama miligramdır. Süt ve süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler, ceviz, fındık, badem, susam gibi yağlı tohumlar kalsiyum açısından zengindir. Ancak anne adayının ihtiyaç duyduğu kalsiyum miktarını için ek kullanması gerekebilir.

Folik asit: Bebeğin omurga gelişimi açısından oldukça nemli bir vitamin olan folik asit gebelik döneminde mutlaka yeteri oranda alınmalıdır. Yumurta, yeşil yapraklı sebzeler, bakla, bezelye ve turunçgiller folik asidin zengin kaynaklarıdır.

A, B12 ve C vitamini: bebeğin gelişiminde önemli rol oynayan A, B12 ve C vitamini anne sağlığını korur ve vücut direncini arttırır. Ispanak, havuç, kayısı ve yumurta zengin A vitamini kaynağıdır. Balık, süt ve süt ürünleri B12, taze sebze ve meyveler C vitamininden zengindir.

Anne Adayının Günlük Olarak Mutlaka Alması Gereken Besinler

• Süt, yoğurt, ayran ve kefir: 4 su bardağı ( yaklaşık mililitre)
• Et, Tavuk, Balık: gram
• Kuru baklagiller: gram ( 2 tabak)
• Peynir: 60 gram ( yaklaşık 2 kibrit kutusu)
• Yumurta: 1 adet
• Sebze: Taze olarak sınırsız yemek olarak 1 porsiyon ( yaklaşık gram)
• Meyve: 3 porsiyon ( yaklaşık gram)
• Ekmek: 3 orta dilim kepekli, tam buğday ya da çavdar ( gram)
• Yağ: zeytinyağı, ayçiçeği yağı 2 yemek kaşığı ( yaklaşık 20 gram)
• Yağlı tohumlar: ceviz, fındık, badem 1 avuç içi ( yaklaşık 30 gram)

30 Haftal&#;k Gebelik: Diyetisyen Tavsiyeleri

Normal bir bebek 38 – 41 hafta aras&#;nda dünyaya gelmektedir. Bu da ortalama 9 ayl&#;k bir süredir. Bu haftalarda bebek sa&#;l&#;&#;&#;n&#; ve geli&#;imini tamamlam&#;&#; olur. Tabii ki bebe&#;in sa&#;l&#;kl&#; ve geli&#;iminin tam olmas&#; için bu süre içinde annenin sa&#;l&#;kl&#; ve dengeli beslenmesi önem ta&#;&#;maktad&#;r.

Annenin gebelik öncesi fiziksel geli&#;imini tamamlam&#;&#; olmas&#;, besin depolar&#;n&#;n yeterli olmas&#; ve do&#;um ya&#;&#; çok önemlidir. Çünkü bebek annenin besin yedeklerinden ve gebelik boyunca tükettiklerinden kendisi için laz&#;m olanlar&#; alarak geli&#;imini tamamlamaya çal&#;&#;&#;r.

Çocu&#;un bedensel ve zihinsel geli&#;mesi do&#;um öncesi dönemde annenin iyi beslenmesi ile ba&#;lar. Anne gebe kalmadan önce gerekli olan vitamin ve minerali vücudunda depolamaz ise çocukta istenmeyen geli&#;imsel sorunlar ortaya ç&#;kabilmektedir. Bu nedenle anne gebe kalmadan önce ve gebe kald&#;ktan sonra beslenmesine dikkat etmeli. Gerekli eklemleri beslenmesine yapmal&#;d&#;r. Özellikle de gebeli&#;in haftas&#;nda kadar beslenmeye daha çok önem verilmelidir.

En do&#;ru bilgiler ve sa&#;l&#;kl&#; sonuçlar için mutlaka doktor deste&#;i al&#;n&#;z. &#;çeri&#;imizde yer alan bilgiler reçete niteli&#;i ta&#;&#;maz. Sa&#;l&#;kl&#; günler dileriz.

30 Hafta Gebelik Kaç Ayl&#;k?

Gebelik genel olarak hafta sistemi ile takip edilir. 30 haftal&#;k gebelik kaç ayl&#;kt&#;r sorusunu soran anne adaylar&#;m&#;za 7 ayl&#;k hamileli&#;e denk geldi&#;ini söyleyebiliriz. Bu süreçte hamileli&#;in büyük bir bölümü tamamlanm&#;&#; olur; anne karn&#; da epey büyümü&#;tür.

Gebeli&#;in Haftas&#;nda Nelere Dikkat Etmelisiniz?

Gebelik öncesi demir depolar&#;n&#;z&#; doldurmal&#;s&#;n&#;z. Hücrelere oksijen ta&#;&#;nmas&#;nda önemli role sahip olan demir, hamilelik sürecinde bebe&#;inizin güçlü bir ba&#;&#;&#;&#;kl&#;k sistemine sahip olmas&#; için önemlidir. Gebelik öncesi ve sonras&#;nda düzenli egzersiz yapmal&#;d&#;r. Hamileli&#;e haz&#;rlanma sürecinde anne adaylar&#;, sa&#;lam ve güçlü bir vücut yap&#;s&#;na sahip olmal&#;d&#;r.

Hamile kalmadan önce ideal kilonuzda olmal&#;s&#;n&#;z. Hamilelik döneminde kilo vermek do&#;ru de&#;il; bu nedenle hamile kalmadan önce kilo kontrolü sürecinizi tamamlamal&#;s&#;n&#;z. Anne, gebelik ba&#;lang&#;c&#;nda normal kiloya sahip ise her ay ortalama 1 – 1,5 kg a&#;&#;rl&#;k kazanacak &#;ekilde beslenmelidir.

Gebelik öncesi ve sonras&#;nda kalsiyum tüketiminiz ideal seviyede olmal&#;d&#;r. Kalsiyum kemik ve k&#;k&#;rdak geli&#;imi, di&#; olu&#;umu, kas ve sinir sisteminin çal&#;&#;mas&#;, hücresel çal&#;&#;malar&#;n düzenli ve sürekli olmas&#;, kan&#;n p&#;ht&#;la&#;mas&#;, kan bas&#;nc&#;n&#;n normal düzeyde seyretmesi gibi vücutta önemli fonksiyonlara sahiptir

Yeterli ve dengeli beslenmeye önem verilmelidir. Gebelikten en az 3 ay önce folik asit deste&#;ine ba&#;lanmal&#;d&#;r. Kan &#;ekeri kontrol alt&#;nda tutulmal&#;d&#;r. Diyabet hamile kalmak için engel bir durum de&#;il; ancak kan &#;ekeri de&#;erlerinin olabildi&#;ince normal s&#;n&#;rlarda tutulmas&#; bebek sa&#;l&#;&#;&#; için çok önemlidir.

D vitamini düzeyi normal s&#;n&#;rlarda olmal&#;d&#;r. &#;yotlu tuz tüketin. &#;yot tiroid hormonun yap&#;s&#;nda bulunur. Tiroid hormonu büyüme, geli&#;me fonksiyonlar&#;nda rol oynamaktad&#;r.

Sigara ve alkolü b&#;rak&#;lmal&#;d&#;r. Alkol ve sigara erkeklerde sperm kalitesi ve say&#;s&#;n&#;, kad&#;nlarda ise hamile kalma &#;ans&#;n&#; azaltmaktad&#;r. Alkol ve sigara tüketimi kalsiyum, folik asit, tiamin, protein gibi besin ögelerinin emilimini olumsuz yönde etkileyerek beslenme yetersizli&#;ine neden olmaktad&#;r.

Hazm&#; zor olan k&#;zart&#;lm&#;&#; ve a&#;&#;r ya&#;l&#; besinlerden sak&#;n&#;lmal&#;d&#;r. Çay, yemekten saat sonra fazla olmamak &#;art&#;yla aç&#;k ve limonlu içebilir. Gebelikte kab&#;zl&#;k s&#;k görülebilir. Bunu önlemek için düzenli bir beslenme uygulanmal&#;d&#;r. Taze sebze ve meyve, kuru erik, kuru kays&#; vb. ile bunlar&#;n kompostolar&#;n&#;n tüketimi art&#;r&#;lmal&#;d&#;r.

Bulant&#; ve kusmay&#; önlemek için sabah yataktan kalkar kalkmaz tane tuzlu bisküvi veya benzeri kuru besinler tüketmeli, yemek s&#;ras&#;nda su içilmemelidir. Hamilelik döneminde Omega-3 ihtiyac&#;n&#; kar&#;&#;lamak için a&#;&#;r metal içermeyen bal&#;klar haftada 1 – 2 gün tüketilmelidir.

Gebelikte protein al&#;m&#; önemlidir. Çocu&#;un gebelik döneminde sinir geli&#;iminin sa&#;l&#;kl&#; olu&#;mas&#; için B grubu vitaminlerine ihtiyac&#; vard&#;r. Özellikle B12 ve B6 bebe&#;in sinir geli&#;imi için çok önemlidir.

Vücut için en önemli enerji kayna&#;&#; karbonhidratlard&#;r. Anne adaylar&#; kilo al&#;r&#;m diye günlük beslenmesinde k&#;s&#;tlama yapmamal&#;d&#;r. Tam tah&#;l ürünleri tercih edilmelidir.

Hamilelik döneminde bo&#; enerji kaynaklar&#; yerine pekmez gibi kan yap&#;c&#; besinler tercih edilmelidir. Gebelik döneminde s&#;v&#; önemlidir. Bu sebeple su tüketimini ihmal edilmemelidir. Günde en az 10 – 12 bardak su tüketilmelidir.

Gebeli&#;in Haftas&#;nda Annedeki De&#;i&#;iklikler

Hamilelik döneminde anne vücudunda daha çok su tutulur. Kan hacmi gebelik döneminde artar. Ortalama olarak ml kan hacmi artar. Hamilelik döneminde kanda trigliseridler ve total kolesterol, HDL, LDL, VLDL ve serbest ya&#; asitleri art&#;&#; gösterir.

Demir gereksinimine olan ihtiyaç artar ve besinlerle temin edilemez. Bu sebeple de takviye demir haplar&#; içmek gerekir. Gebe olmayan bir kad&#;nda 3,5 litre olan kan volümü hamilelik döneminde ortalama 5 litre olacak &#;ekilde art&#;&#; gösterir.

Hamilelik sürecinde kanda beyaz küre (lökosit) art&#;&#;&#; da gözlemlenir. Hamilelik döneminde ba&#;&#;&#;&#;kl&#;k sistemi bask&#;lan&#;r. Hamilelik döneminde kalp at&#;&#;&#; 10 at&#;m – dakika art&#;&#; gösterir. Hamilelik döneminde kalp daha fazla kan pompalar.

Kad&#;n&#;n günlük olarak tuvalet ihtiyac&#; artar. Di&#; eti kanamalar&#; daha s&#;k görülür. Le&#;en kemikleri yani gev&#;eme olu&#;ur. Ciltte kuruma olabilir. Memelerde ve kar&#;nda çatlaklar gözlemlenebilir. Yüz de ise cilt lekeleri olu&#;abilir.

Anne, gebelik süresince hijyenine art&#; bir özen göstermelidir. Vücut bak&#;m&#; ihmal edilmemelidir. Cildin kurumas&#; nedeniyle nemlendirici özelli&#;i olan sabunlar kullan&#;lmal&#;d&#;r. Memelerde hassasiyet olabilir; a&#;r&#; ve s&#;z&#; duyulabilir. Gebeli&#;in 2. ay&#;ndan sonra büyüme meydana gelir. Meme ba&#;&#; geni&#;ler ve daha koyu olur.

Gebeli&#;in ilerleyen zamanlar&#;nda s&#;rtta ve belde a&#;r&#;lar gözlenebilir. Gebeli&#;in ilk aylar&#;nda hormonal dengedeki de&#;i&#;im nedeniyle daha çok uyku gelebilir ve odaklanmada sorun ya&#;anabilir.

Gebelik S&#;ras&#;nda Bebe&#;in Kilosu ve Geli&#;imi

Bebeklerin büyüme sürecinde takip edilmesi bebe&#;in sa&#;l&#;&#;&#; aç&#;s&#;ndan çok önemlidir. 38 haftas&#;n&#; doldurmu&#;, yeni do&#;an bir bebe&#;in 3 kilo ila 3 kilo gram a&#;&#;rl&#;&#;&#;nda olmas&#; normaldir. Do&#;umdan sonraki ilk 3 -4 gün içinde bebek do&#;um a&#;&#;rl&#;&#;&#;n&#;n %′unu, yani gram&#;n&#; kaybeder.

Bebek hayat&#;n&#;n gününde bebek do&#;um a&#;&#;rl&#;&#;&#;na tekrar ula&#;&#;r. Bebe&#;in sa&#;l&#;kl&#; &#;ekilde kilo almas&#; için öncelikle anne sütü ile beslenmesi önerilir. Anne sütünün yetersizli&#;i durumunda doktoru uygun gördü&#;ü mama destek olabilir. Anne sütünün artmas&#; için sa&#;l&#;kl&#; ö&#;ünler yap&#;lmal&#;d&#;r.

30 Haftadan Sonra Bebek Kaç Gram Al&#;r?

Sa&#;l&#;kl&#; bir gebelik devam ediyorsa ve anne sa&#;l&#;kl&#; beslenmeye dikkat ediyorsa; 30, haftal&#;k gebelik döneminden sonra bebek her hafta ortalama gram al&#;r. Do&#;uma kadar ilerleyen günlerde kilo al&#;m&#; devam eder ve beklenen a&#;&#;rl&#;kta bebek dünyaya gelir.

30 Haftal&#;k Gebelikte Bebek Hangi Pozisyondad&#;r?

Bu haftadan itibaren anne aday&#;nda biraz a&#;r&#; ya&#;anabilir. Bebekler haftadan sonra ba&#; a&#;a&#;&#; dönmeye ba&#;lar. Gebeli&#;in durumuna göre planlanan do&#;um &#;ekli, bebe&#;in pozisyonuyla yeniden planlan&#;r. Anne aday&#; vajinal do&#;um istiyorsa ve bebek hala ba&#; a&#;a&#;&#; dönmemi&#;se sezaryen do&#;um gerçekle&#;ebilir.

30 Haftal&#;k Gebelikte Kaç Kilo Al&#;n&#;r?

Gebeli&#;in haftas&#;ndan itibaren annede kilo al&#;m&#; devam eder. Amniyon s&#;v&#;s&#;, bebe&#;in kilosu, vücuttaki ödem ve al&#;nan kilolarla beraber &#;u ana kadar ortalama 8 – 10 kg al&#;nm&#;&#; olabilir.

Diyetisyen A. Gamze GÖKTEK&#;N

Tarifleri için: Diyetisyen Gamze Göktekin

Instagram: @seafoodplus.infooktekin

Facebook: Diyetisyen Gamze Göktekin

En do&#;ru bilgiler ve sa&#;l&#;kl&#; sonuçlar için mutlaka doktor deste&#;i al&#;n&#;z. &#;çeri&#;imizde yer alan bilgiler reçete niteli&#;i ta&#;&#;maz. Sa&#;l&#;kl&#; günler dileriz.

Hamilelikte Beslenme: Hamileler Ne Yemeli, Ne Yememeli?

Hamile Pilatesi: Nas&#;l Yap&#;l&#;r? Faydalar&#; Nelerdir? Resimli Anlat&#;m

Hamilelikte Mide Bulant&#;s&#; Hakk&#;nda En Popüler 7 Soru ve Cevaplar&#;

Hamileli&#;in &#;lk Aylar&#;nda Beslenme – Diyetisyenden 7 Önemli Tavsiye

Hamilelikte Ba&#; A&#;r&#;s&#; Nas&#;l Geçer? Ne Zaman Ba&#;lar? Nedenleri, Tedavisi

5. Ay Gebelikte Beslenme

Merhabalar! Zaman hızla geçiyor, gebelik döneminin 5. ayına girdiniz bile. İştahınız daha da çok açılmaya başlamasıyla birlikte kilo alıyorum endişeleri başladı değil mi? Panik yok! 🙂

3. ay gebelikte beslenme makalemizde bahsettiğimiz besin gruplarından yeterli ve dengeli bir şekilde tüketirseniz endişelenmenize hiç gerek yok. Makaleye ulaşmak için aşağıdaki linke tıklayın!

seafoodplus.info

Normal beslenmenizin yanında sıvı tüketimi de gebelik döneminde oldukça önemli bir yere sahip. Unutmayın bebeğiniz içi su dolu bir yerde yaşıyor. Gebelik döneminde beslenme ihtiyaçları değiştiği gibi sıvı ihtiyacı da değişir ve anne adayının sıvı ihtiyacında artma gözlenir.

Hamilelik döneminde normalde tükettiği su miktarına ek olarak en az 4 su bardağı fazla su tüketmesi önerilir.

Yeterli su tükettiğinizi anlamanın en güzel anlamanın yolu idrar takibidir. İdrarınızın açık sarı hatta berrak bir renge yakınsa eğer su tüketiminiz yeterlidir diyebiliriz.

Hamilelik döneminde fazla sıvı alımının ödeme neden olduğunu düşünülebiliyor. Tamamen yanlış bir algı, sıvı desteği bilinenin aksine vücuttan fazla suyun uzaklaştırılmasına yardımcı olmaktadır. Günde bardak su tüketmeye özen gösterin.

Yapılan araştırmalarda gebelik döneminde yeterli alınamayan sıvı desteğinin, erken doğum tehdidine neden olabildiği bulunmuş.

“Hamilelik döneminde suyun yanında başka ne gibi sıvılar tüketebilirim?”

Gebelikte Tüketilebilecek En Uygun Sıvılar

Taze Meyve Suları

Hamilelik döneminde sıvı alımına destek olarak meyve suyunu tercih edebilirsiniz. Evde kendiniz 1 veya 2 porsiyon meyvenin suyunu sıkıp afiyetle tüketebilirsiniz.

Burada dikkat etmeniz gereken nokta meyve suyunun sıkıldıktan sonra bekletilmemesi, eğer beklerse vitamin ve mineral kayıpları yaşanabilir bu durumu istemeyiz.

Şeker ilavesiz olması gerektiğini söylememe gerek yok sanıyorum 🙂

Dikkat etmeniz gereken diğer bir nokta ise hazır meyve sularını tercih etmemek. Hazır meyve sularının raf ömrünün uzun olabilmesi için basınç veya ısıl işlemden geçmesi gerekir.

Bu işlemler meyve sularında bulunan faydalı bakterileri (probiyotik) ve C vitaminini tahrip eder.

Sadece bununla da kalmayıp bazı hazır meyve suları su ile seyreltiliyor ve su ile seyreltilince tadı azaldığı için şeker ilavesi yapılıyor.

Hazır meyve sularının içerisinde mısır şurubu, sakkaroz gibi katkı maddeleri mevcut ve bu eklenen maddeler çeşitli hastalıklara sebebiyet verilebiliyor. Bu gibi ürünleri mümkün olduğunca tüketmemeye özen gösterelim.

Süt, Ayran, Kefir

Hamilelik döneminde anne adayının rahat rahat tüketebileceği sıvılarda süt, ayran ve kefir var. Süt, ayran ve kefir başlıca kalsiyum, fosfor, sodyum, magnezyum, potasyum gibi mineralleri; A vitamini, B12 vitamini, B2 vitamini gibi vitaminleri içermektedir.

Bu sebeple özellikle ara öğünlerinizde protein grubundan süt, ayran ve kefiri tercih etmeniz ve yanında bir meyve tüketmeniz hem sıvı desteğinize katkısı olacak hem de kan şekerinizin dengelenmesine yardım edecektir.

Light Süt

Light süt (yağı azaltılmış veya yağsız) kalsiyum kaynağı olarak gebelikte güvenle kullanılabilir. Özellikle gebelik dönemine kilolu başlayan veya bu dönemde hızla kilo alan anne adaylarına bu gibi ürünleri tercih etmesini öneriyoruz.

Probiyotik İçecekler

Gebelikte sıklıkla görülen sindirim sorunlarını azaltır, kabızlığı önler. Kefir iyi bir probiyotik kaynağıdır. Gerçek kefirlerin sadece 1 mililitresinde 1 milyar faydalı laktik asit bakterisi, 1 milyon Loctobacillus acidophilus ve Bifidobacter türleri, 1 milyon maya ve asetik asit bakterileri bulunur.

Burada da dikkat etmemiz gereken nokta hazır kefirlerin içerisinde özellikle meyveli olan seçeneğinde şeker ilavesinin mevcut olması. Bu sebeple kefiri de evde yapmanız hazır ürünlerden daha sağlıklı bir seçenek olacaktır.

Rezene Çayı

Hamilelik döneminde oluşan kabızlık ve gaz problemlerinizi çözmek için rezene çayını doktorunuza danışarak tüketebilirsiniz.

Ihlamur

Ihlamur gebelik döneminde vücut direncini arttırır ve hastalıklara karşı koruyucu etki gösterir. Ihlamur, özellikle sindirim sorunu bulunan anne adaylarına yardımcı olur. Ancak bazı gebe kadınlar açısından riskli olabilir bu sebeple doktorunuza danışmadan tüketmeyiniz.

Kuşburnu

Kuşburnu öksürük ve kabızlığa iyi gelir. A, K, E, B6, C vitaminleri fosfor, manganez, potasyum minerallerinden zengindir ve kan basıncını düzenler. Doktorunuza danışarak tüketebilirsiniz.

Facebook ve Youtube üzerinden gerçekleşen gebelik döneminde beslenme sıvı ve bitki çayı tüketimi konulu canlı yayınımızı izleyebilirsiniz.

Gebelikte Tüketilmesi Uygun Olmayan İçecekler

Kolalı İçecekler, Çay ve Kahve

Kafeinin, içerikleri nedeniyle günlük kullanımı sınırlanmalıdır. Siyah çay annede kansızlık problemine ve çarpıntıya yol açabilir. Kafeinin fazla tüketilmesi ise bebekte yüz anormallikleri oluşturabilmektedir.

Ayrıca maden suları ve benzeri asitli içecekler anne adayında tansiyon problemlerine neden olabilir.

Kafein

Gebelik Döneminde mg/gün’den Fazla Kafein Tüketimi:

Plasental yolla fetusa ulaşan kafein:

• Kalp atım ve solunum hızını arttırır,
• Spontan düşük riskini artırır,
• Düşük doğum ağırlığı/prematüre doğum riskini artırır,
• Kadınlarda fertiliteyi olumsuz etkilemektedir,
• Ani bebek ölümlerine neden olmakta,
• Deney hayvanlarında teratojenik etkisi vardır.

Gebelikte kafein alımı ≤ mg/gün olmalıdır.

İçeceklerdeki Kafein Miktarları

1 kupa hazır kahve           mg

1 kupa filtre kahve            mg

1 kupa çay                          75 mg

1 kutu kola                         40 mg

1 kutu enerji içeceği           80 mg

50 g sade çikolata              50 mg

50 g sütlü çikolata              25 mg

Enerji İçecekleri

İçerdiği katkı maddeleri ve kafein sebebiyle gebelik döneminde kesinlikle kullanılmamalıdır.

Diyet İçecekleri

Besinlerin ve suni tatlandırıcıların gebelikte kullanımı sakıncalıdır. Diyet başlığı altında üretilmiş çoğu paketli ürünlerde maalesef şeker ilavesi mevcut. Şeker ilavesi olmayan bu tür ürünlerin çoğunda ise suni tatlandırıcılar kullanılıyor. Bu anlamda çok dikkat etmeliyiz.

Yeşil Çay

Yeşil çayın kafein içeriği sebebiyle gebelik döneminde kullanılmasını önermiyoruz.

Adaçayı

Adaçayı bitkisi içeriğindeki etken maddelerin fitoöstrojenik etki göstermesinden kaynaklı olarak östrojen seviyelerini değiştirebileceğinden gebelik dönemi için riskli bir bitki olacaktır.

Hamileliğin ilk aylarında adaçayı tüketilmesi düşük riskini artırmaktadır. Hamileliğin son aylarında ada çayı tüketilmesi ise erken doğum riskine neden olmaktadır. Ayrıca yapılan araştırmalarda gebelik döneminde adaçayı tüketilmesinin mide bulantısını arttırdığı bulunmuş.

Daha ayrıntılı bilgi için hamilelikte adaçayı içmek neden zararlıdır? Konulu makalemizi inceleyebilirsiniz. Makaleye ulaşmak için aşağıdaki linke tıklayabilirsiniz.

seafoodplus.info

5. Ay Gebelik Döneminde Neler Yenmeli?

• Hamilelikte tiroid hormonları yapımı artar ve bununla birlikte iyot ihtiyacı da artar. Bu sebeple hamilelik döneminde iyotlu tuz kullanılmalıdır.
• Gebelikte protein tüketimi çok önemlidir. En iyi protein kaynağı kırmızı ettir.
• Boş enerji kaynağı olan şekerli besinler yerine pekmez gibi besleyici besinler tüketmenizi öneriyorum.
• Beslenme şekli yanında D vitamini gebelik döneminde büyük önem taşımaktadır. D vitamini eksikliği annede kemik kaybına, osteomalasi gibi bazı sağlık sorunlarına neden olmaktadır. D vitamininin en iyi kaynağı güneştir.

5. Ay Gebelikte Örnek Bir Beslenme Programı

Uyanınca:

Kahvaltı:

• 1 adet haşlanmış yumurta veya 1 tatlı kaşığı yağ ile yapılmış sebzeli omlet
• 2 dilim beyaz peynir
• 2 tam ceviz veya 6 adet zeytin
• dilim tam tahıllı ekmek

Kuşluk:

• 1 porsiyon meyve
• 1 bardak ayran
• 6 adet çiğ fındık/6 badem/2 tam ceviz

Öğle:

• 1 kase çorba
• köfte kadar tavuk eti/köfte veya balık (ızgara veya fırında pişirilmiş)
• Bol yeşillikli salata
• 1 kase yoğurt veya 1 kase cacık
• 2 dilim tam tahıllı ekmek veya kaşık bulgur pilavı

İkindi 1:

• Beyaz peynirli bol yeşillikli tost
• 1 su bardağı ayran

İkindi 2:

• 1 porsiyon meyve
• 1 avuç leblebi

Akşam:

• 1 kase çorba
• 8 yemek kaşığı sebze yemeği
• 1 kase yoğurt / bardak ayran / 1 kase cacık 
• Bol yeşillikli salata
• 2 ince dilim tam tahıllı ekmek

Gece:

• 1 porsiyon meyve
• 6 adet fındık
• 1 kase yoğurt

Not: Bu liste geneldir. Diyet kişiye özeldir, kişisel farklılıklara göre azaltılabilir ya da arttırılabilir. Siz de kendi planınızı oluşturmak için bir beslenme uzmanına danışmalısınız.

Aklınıza takılan soruları yorum olarak bırakmayı ihmal etmeyin. Sevgiler ?

Diyetisyen Beyza Uyan