Tavuk göğsü hem lezzetli hem de besin içeriği çok zengin bir besindir. Tavuğun göğüs kısmı daha etli bir yapıya sahiptir ve tavuğun diğer parçalarına göre kalorisi oldukça düşüktür. Tercihe göre fırında, ocakta yahut ızgara olarak pişirilen tavuk göğsü çoğu insanın favorisidir. Tavuk göğsü yüksek oranda protein içerdiğinden özellikle kas kütlesini arttıran ve vücut geliştiren kişilerin vazgeçilmez öğünleri arasında yer alır.
Tavuk göğsünün kalorisi, besin değeri ve muhteşem faydaları sevenleri tarafından oldukça merak edilmektedir. Yazımızın devamında tavuk göğsü hakkında merak edilen soruların cevapları mevcuttur.
Tavuk Göğsü Kaç Kaloridir?
gram tavuk göğsünde (derili) kalori bulunur.
gram tavuk göğsünde (derili) kalori bulunur.
gram tavuk göğsü (derili) kaloridir.
gram tavuk göğsünde (derisiz) kalori bulunmaktadır.
gram tavuk göğsünde (derisiz) kalori bulunmaktadır.
gram tavuk göğsü (derisiz) kaloridir.
30 gram yani köfte büyüklüğündeki 1 adet tavuk göğsü 45 kaloridir.
Tavuk Göğüs Eti Kilo Aldırır Mı?
Prof. Dr. Gülden Pekcan tavuğun kilo aldırır mı sorusunu şu şekilde yanıtlamıştır;
“Tavuk eti kilo aldırmaz aksine kilo vermeye yardımcıdır. Diyet yapan kişilerin tavuk tercih etmeleri, sağlıklı beslenerek kilo vermelerini sağlayacaktır.”
Tavuk göğsü, tavuğun diğer parçalarına göre en az kalorili olan yeridir. Tavuk göğsü, tavuğun en az lezzetli kısmı olarak bilinmekle beraber, en az yağa ve en fazla protein içeren yeri tavuk göğsüdür. Önemli bir protein kaynağı olan tavuk göğsü, kas yapan ve vücut geliştiren kişiler tarafından oldukça sık tüketmelidir. Tavuk göğsündeki yüksek protein içeriği, kemik kaybını azaltmaya yardımcı olduğundan günlük protein alımınızın yarısını karşılaması için gram tavuk göğsü tüketmeniz kafi olacaktır.
Tavuk Göğsünün Faydaları Nelerdir?
Yüksek oranda protein içeren ve besleyici gıdalar arasında yer alan tavuk göğsünün faydaları şunlardır;
Tavuk göğsü A, B ,C ve D vitaminleri içerir. Aynı zamanda kalsiyum, demir ve çinko bakımından da zengindir.
Diyet yapan ve kilo kontrolüne dikkat eden kişilerin öğünlerinde yer alan tavuk göğsü, kilo vermede epey etkilidir. Yüksek orada lif içerdiğinden uzun süre tok tutar ve metabolizmayı hızlandıracaktır.
Tavuk göğsü içerisindeki vitaminler ve mineraller sayesinde ilerleyen yaşlarda katarakt oluşma riskini azaltır. Aynı zamanda kalp ve damar rahatsızlıkları, kötü kolesterolü ve halsizliği önleyecektir.
Tavuk göğsü içerisinde bol miktarda selenyum, B6 vitamini, niasin ve fosfor bulunur.
Tavuk göğsü, kan basıncını dengeler. Bu sayede yüksek tansiyonu olan kişiler rahatlıkla tavuk göğsü tüketebilir.
Sık sık tavuk göğsü tüketmek, kolon kanseri ve diğer kanser hastalıklarının riskini azalttığı bilinmektedir.
Tavuk göğsünün içerisinde amino asitler bulunur. Bu yüzden tavuk göğsü tüketmek beyindeki serotonin seviyelerini artmasını sağlayacaktır. Böylece depresif ruh halinden uzaklaşmayı, stresi ortadan kaldırarak vücudunuzu rahatlatacaktır.
Tavuk göğsünde bulunan fosfor minerali, kemikleri ve dişleri güçlendirmede epey etkilidir. Yapılan araştırmalara göre tavuk göğsü gibi bol proteinli besinler tüketmek, yaşlılarda ve kadınlarda osteoporoz yani kemik erime riskini azaltıyor. Bol bol proteinli gıdalar tüketerek, vücuttaki kalsiyum ve protein eksikliği giderilmelidir.
Tavuk göğsü önemli bir protein kaynağıdır. Protein vücudun kas oranını korumaya yardımcı olur. Aynı zamanda kas yapan kişiler için harika bir besindir. Tavuk göğsü içerisinde amino asitler bulunur. Bu asit sayesinde vücut hücrelerini, dokularını ve kas dokusunu oluşturmaya yardımcıdır.
Tavuk Göğüs Eti Besin Değeri Nedir?
Besin Değeri Gramında % Günlük Değer *
Kalori kcal %
Karbonhidrat 2 g %
Lif g %
Protein 18 g %
Yağ 3 g %
Kolesterol 39 mg %
Sodyum g %
A Vitamini 41 IU %
C Vitamini 2 mg %
Potasyum mg %
Kalsiyum 34 mg %
Demir mg %
gr pişmiş et, tavuk yada balık yaklaşık olarak bir iskambil kağıdı ya da küçük bayan eli büyüklüğündedir. Bir kase pilav, makarna yada sebze yaklaşık olarak küçük bir yumruk kadardır. 2 kase ise yaklaşık olarak büyük bir yumruğa eşseafoodplus.info 28,
1 orta porsiyon ( gr) haşlanmış tavuk kcal. 1 köfte büyüklüğünde (30 gr) haşlanmış tavuk 83 kcal.
Besin Değerleri 1 köfte kadar (30 gr) derisiz tavuk göğsü 36 kaloridir. Derisiz tavuk göğsünün gramı gram protein, gram yağ içermektedir.
Tavuk besin değerleri açısından oldukça zengin bir kaynaktır. gram haşlanmış tavukta karbonhidrat ve lif bulunmamaktadır. 25 g protein, g yağ, g sodyum, 15 mg kalsiyum ve mg potasyum bulunmaktadır. gram tavukta kalori bulunmaktadır.
Tavukgöğsü Tatlısının gramında 78 kcal kalori, ayrıca 1 Porsiyon yani gram Tavukgöğsü Tatlısında kalori bulunmaktadır.
1 Porsiyon ( gr) yaklaşık kcal kalori içerir, 30 gr protein, 0 gr karbonhidrat ve 18 gr yağ bulunur ve 5 Adete eşittir.
1 parça tavuk eti kaç kalori? 1 köfte büyüklüğünde (30 gr) ızgara tavuk göğsü 45 kcal. 1 orta porsiyon ( gr) ızgara tavuk göğsü kcal. 1 adet ( gr) ızgara tavuk göğsü kcal.
1 porsiyon ( gr) tavukgöğsü tatlısı kaloridir. Tavukgöğsü tatlısının gramı gram karbonhidrat, gram protein, gram yağ, gram lif içermektedir.
TÜR İSMİ | KALORİ | PROTEİN |
---|---|---|
alabalık | 19,2 | |
bakalyaro | 16 | |
balık yumurtası | 14 | |
barbun | 16 |
Enerji (kcal)-(kj) | kcal |
---|---|
Yağ (g) | 0,9 g |
Karbonhidrat (g) | 0 |
Protein (g) | 28,9 g |
Porsiyon Boyutu | Kaloriler |
---|---|
1/2 küçük (pişirildikten sonra elde edilen ürün, kemiği alınmış) | |
1/2 orta boy (pişirildikten sonra elde edilen ürün, kemiği alınmış) | |
1 porsiyon (98 g) | |
g |
Krmz etten sonra en çok tükettiimiz tavuk eti, geleneksel mutfamzda damak tadmza yer etmi pek çok tarifte, farkl piirme ekilleriyle yer almakta. Krmz ete oranla daha ekonomik fiyatlar yaygn olarak kullanlabilmesinde balca etken olmasnn yan sra daha az ya içerii ile yüksek protein deerleri beyaz et kategorisinde en sk tüketileni tavuk eti.
Örenci-bekar evlerinin pratik sebzeli tavuk sotesinden zengin sofralarn k sunumlu, bol malzemeli tariflerine, hastalara ifa tavuk suyuna çorbalarndan chicken nugget, soslu kanat gibi fast food zincirlerine, ayaküstü tavuk döner, zgara tavuk i gibi alkn olduumuz tatlara dein tavuk eti, mutfak kültürümüzde belli bal bir yere sahip.
Peki, bu kadar geni alanda tariflere uyarlanabilen, her damak zevkine uygun olarak piirilebilen tavuk eti diyette nasl tüketilir? Tavuk kalori ve besin deerleri nasldr? Tavuk yemek zayflama sürecinde ne gibi faydalar salar? te, kilo kontrolü sürecinde tavuk eti tüketimine dair tüm detaylar bu yazda!
Tavuk Gösü Kaç Kalori? Halama, Izgara, Kzartma – Besin Deerleri
Bir bütün tavuk alp güzelce ykayp temizlediniz. Sonra attnz düdüklüye halanyor tatl tatl. ster suyuna çorba piirin ister halama tavuklarla dilediiniz yemei hazrlayn. Peki bu halanm tavuun (derili) kalori deeri ne olacak, hep birlikte inceleyelim:
Tarif için: Tavuk Halama
Darda yemek yemek istediimizde aklmza gelen en garanti geleneksel fast food tavuk döner, hem ekonomik hem de lezzetli bir seçenek. Her cebe uygun, küçük büyük her ehrin en ilek caddelerinden ara sokaklarna dein karmza çkabilir. Paket servisleri de cabas tabii.
Tavuk etinin salk durumlarnn ne kadar ideal olduundan bahsetmitik ama söz konusu ekmek aras ya da dürüm gibi karbonhidrat oran yüksek yemekler olunca iin rengi bu aamada deiiyor. Ya ve baharatlardan oluan soslarla marine etilen tavuk etinin istee göre yeillik, domates, soan, turu ve ketçap-mayonez gibi soslarla birleiminden oluan tavuk döner kaç kalori?
Kuru kuru gitmez biliyoruz. Yannda içeceiniz:
Tavuk dürüm kaç kalori? Cevap olarak 1 adet tavuk dürüm kcal, lava ekmei ile hazrlanan tavuk dürüm kcal içerir.
Tarif için: Hakiki Tavuk Döner (Hazr Tadnda)
Diyet menülerinde fileto olarak, salatalarda ya da sote gibi farkl tariflerde kuba et elde etmek üzere sk sk tercih edilen tavuk göüs ya ve kolesterol içerii düüktür; fakat ayn zamanda piirilme ekline göre farkl kalori deerleri kazanr. Tavuk gösü kaç kalori, halama, zgara ve kzartma olarak detaylarn inceleyelim:
Diyet sürecinde, kilo vermek isteyenler için en ideal tavuk eti tüketimi halama usulüdür. Düük ya içerii ve yüksek besin deerleriyle doyuruculuu da yüksektir, uzun süre tok tutar. Spor yapanlar için de iyi bir protein kayna olan halama tavuk göüs, hazrlamas da oldukça pratik bir öün olacaktr. Halama tavuk gösü kalori deerleri:
Fileto tavuk gösü, diyet menülerinde tercih edilebilir. Izgara yöntemi kalori deerlerini fazla yükseltmeyeceinden zayflama sürecinde olanlar tavuk etini zgarada piirebilirler. Ya ve kolesterol oran düük, protein deeri ve doyuruculuu da yüksek olduu için ideal bir besin kayna olacaktr. Izgara tavuk gösü kalori deerleri ise u ekildedir:
Izgara tavuk kaç kalori? Cevap olarak gramlk 1 orta porsiyon tavuk zgara kcal, 50 gramlk 1 köfte büyüklüünde zgara tavuk ise 55 kcal içerir.
Kzartma devreye girince elbette ya oran yükseliyor. Bu demektir ki tavuk göüs piirme yöntemlerinde en yüksek kalorili olan kzartmas. Diyet sürecinde olanlarn tercih etmemesi gereken bir yöntem olarak kzartlm tavuk gösü sk tüketildii takdirde fazladan kalori almna sebebiyet verecektir. Kalori deerlerini inceleyecek olursak:
Frnda Bütün Tavuk
ster bekar evi olsun ister aile evi, tavuk sote mutlaka her mutfakta pien en pratik yemeklerimiz arasnda, üstelik az çaba ile çok lezzetli sonuçlar alnabiliyor. Domates, biber, soan ya da arzu edilen farkl sebzelerle hazrlanan ve oldukça da ekonomik tavuk sote, yannda genellikle pirinç pilav ya da patates püresiyle tüketiliyor. Yemek yapmaya ilk kez balayanlarn bile kolaylkla hazrlayabilecei tavuk sote kaç kalori? Birlikte inceleyelim:
Tavuk Sote
Hastalara ifa dertlilere deva olan, vitamin deposu bir çorbadan bahsediyoruz. Tavuk çorbas, tavuk suyuna çorba ya da tavuklu çorba. Souk algnl, halsizlik, mide üütmesi gibi durumlarda ev mutfanda acilen pien ve deme grip-nezle ilaçlarna ta çkaran bu doal antibiyotik çorba çok da lezzetli. Hastalar ayaa kaldran, baklk sistemini güçlendiren tavuk çorbas kaç kalori peki?
Terbiyeli Tavuk Çorbas (Videolu)
Frnda hazrlanan tavuk, yaygn olarak piirilen pratik ana yemeklerimizden. Tavuk baget ile frnda tavuk yemei, çeitli baharat, tercihe göre salça ve ya ile harmanlanp hazrlanr. Tavuk baget derili ve ya oran yüksek bir tavuk eti çeidi olaca için diyet menülerine uygun olarak piirilmek isteniyorsa derileri ayklanmal ve sosu az yal hazrlanmaldr. Protein ve ya oran yüksektir.
Genellikle elma dilim patates, tercihen biber çeitleri ve farkl sebzelerle frna verilen frnda patatesli tavuk baget kalori deerleri u ekildedir:
Frnda Nar Gibi Kzaran Tavuk Baget
Önceden marine edilmi ve yumuatlm kuba tavuk etlerinin ie geçirilip zgarada piirilmesiyle elde edilen tavuk i, kebapçlar ve restoranlarn menülerinde muhakkak bulunan, pek çok damak zekine uyabilecek yemeklerimizden. Ya oran düük tavuk göüs etiyle hazrlanrsa oldukça da salkl bir diyet öünü olabilir. Yannda zgara sebzelerle servis edilebilir. Tavuk i kalori deerleri u ekildedir:
Tarif için: Frnda Tavuk i
Folik asit, demir, çinko, potasyum, A ve C vitamini , sodyum ve protein açsndan oldukça zengin ve besleyici bir kaynak olan tavuk cieri, ayn zamanda kolesterol de içerir. Kilo kontrolünde olanlarn ve özellikle de kalp hastalarnn dikkatli tüketmesini öneriyoruz. Az ve ölçülü miktarda yenildii takdirde vücut için faydal olacaktr. Tavuk cier kalori deerleri u ekildedir:
Tarif için: Tavuk Cieri
Fast food zincirlerinde soslu ve çtr olarak sunulan tavuk kanatlar, geleneksel zgara piirme yöntemleriyle de pek çok kebapçnn favorisi ; öyle ki kanatç restoranlar says da oldukça fazla. Kendi mutfanzda da pekala hazrlayabileceiniz tavuk kantlar derisiz ve az yal bir sosla tercih ederseniz kalori oran da düük olacaktr. Tavuk kanat kalori deerleri:
KFC Tadnda Tavuk Kanatlar
Tavuk ile hazrlanan tarifler için sitemizi ziyaret edebilirsiniz.
Tavuk yemekleri için ilgili kategoriyi ziyaret edebilirsiniz.
Tavuk Eti Besin Deerleri ve Çeitleri Nelerdir?
Gezen Tavuk Yumurtas Üretimi, Besin Deeri ve Faydalar
Siyah Tavuklar Hakknda Merak Edilenler