Uygun bir beslenme tarzı ve yeterli kilo alımı annenin sağlığı ve bebeğinin ideal gelişimi açısından son derece önemlidir. Eğer hamileliğinizde yeteri kadar kilo almazsanız bebeğiniz küçük doğabilir. Ancak bu bir kural değildir ve istisnaları vardır. Hem kişisel deneyimlerimiz hem de bilimsel veriler annenin kilo artışı ile bebeğin doğum kilosu arasında her zaman doğru bir ilişki olmadığını göstermektedir. Hamileliği süresince 30 kilo aldığı halde küçük bebek dünyaya getiren anenler olduğu gibi bunun tam tersi olarak da kilo artışla hamilelik süresini tamamlayan annelerin hatta gram civarında bebekler dünyaya getirdiklerine de şahit oluyoruz. Ancak bu durumlar nadiren karşımıza çıkıyor. Genelde bebeğin doğum kilosu ile annenin hamilelik süresince aldığı kilolar arasında yakın ilişki mevcut. Ancak bu ilişkide açığa kavuşmamış bazı nokatlar var. Örneğin küçük bebek doğuran annelerde bebeğin küçük olmasından dolayı mı annenin az kilo aldığı yoksa anne az kilo aldığı için mi bebeğin küçük olduğu konusunda bilimsel veriler yeterli değil. Tabii aynı belirsizlik tersi durumlar için de geçerli.
Hamile kalan kadınların ilk doktor ziyaterlerinde en sık sorulan soruların başında kaç kilo almam gerekiyor sorusu gelmekte? Bu sorunun cevabı bir kaç faktöre bağlı olarak değişmekte. Gebelikteki ideal kilo artışı hamilelik öncesi kilonuzla ve yaşınızla direk ilişkili. Kilolu kadınların hamilelik süresince daha az, zayıf kadınların ise daha fazla alması uygundur. Hamilelik öncesi kilosu ne olursa olsun hiçbir hamile kadın bu süreç boyunca kilo vermeye kalkışmamalıdır. Bu durum kanınınzda bebeğiniz için son derece zararlı olan ketoasitlerin birikimine yol açabilir
Örneğin hamile kaldığınızda vücut ağırlığınız normal aralıktaysa (vücut kitle indeksi (VKI) arasında) bu durumda hamileliğinizin sonunda kilo arasında almış olmanız idealdir. Vücut kitle indeksinizi buradan hesaplayabilirsiniz. Hamileliğinizin ilk haftasında kilo artışınız çok yavaş olabilir. Hatta bulantı ve kusmalarınız varsa bir kaç kilo kaybetmeniz de normal kabul edilebilir. İkinci trimesterin başlangıcı ile birlikte kilo artışı da hızlanır ve haftada gram arasında kilo almanız beklenir (grafiğe bakınız). Boyu kısa olan kadınların kendilerine hedef olarak grafikteki alt sınırı seçmelerini öneririm.
Hamilelik öncesi kilosu normal olanlar için (VKI= ) kilo artış eğrisi |
Düşük kilolu kadınlar
Eğer hamilelik öncesi vücut kitle indeksiniz 20nin altındaysa yani zayıf kabul edilen gruptaysanız hamileliğinizde normal kilolu olanlara göre daha fazla kilo almanız önerilir. Bu durumda tüm hamilelik süresince kilo arasında almanız idealdir. İkinci trimesterdan başlayarak haftada gram almalısınız.
Hamilelik öncesi kilosu düşük olanlar için (VKI < 20) kilo artış eğrisi |
Fazla kilolu kadınlar
Hamile kalmadan önce fazla kiloluysanız (VKI = ) bu durumda tüm hamileliğinizde kilo arasında almanızı öneririm. Eğer aşırı obes kabul edilen ve vücut kitle indeksi 29dan büyük bir kadınsanız bu durumda tüm gebelik süreniz 7 kilodan fazla artışla bitmemeli. İkinci trimesterdan sonra haftada gramdan daha fazla almamaya özen göstermelisiniz.
Hamilelik öncesi kilosu fazla olanlar için (VKI = ) kilo artış eğrisi |
Hangi gruba dahil olursanız olun önemli olan doktorunuzun fikirleri ve önerileridir. Kişisel gereksinimleriniz burada anlatılanlardan farklı olabilir.
İkiz gebeliklerde kilo artışı
İkiz gebelikler her açıdan olduğu gibi alınması gereken kilo bakımından da tekiz gebelikerden ayrılır. Eğer ikiz bebekleriniz olacaksa beslenmeniz ve dolayısıyla almanız gereke kilo da farklı olacaktır.
İkizbebek bekleyen ve hamilelik başlangıcında optimum ağırlığından daha düşük olan bir kadının (VKİ < 20) tüm hamileliği boyunca kilo alması önerilir. Böyle bir anne adayı 2. trimesterdan itibaren haftada gram civarında almalıdır. Öte yandan hamilelik öncesi vücut kitle indeksi arasında olan normal ya da fazla kilolu bir kadın (VKİ > 26) ikiz bebeklere hamile ise toplamda kilo arasında almalı, 2. trimesterdan itibaren ise haftada gram almaya çalışmalıdır.
Sıvı tutulumu
Hamileliğinizin sonları yaklaştıkça vücudunuzda su tutulmaya başlar. Bunu el ve ayaklarınızdaki şişmeler ile fark edebilirsiniz. Yüzükleriniz dar gelmye başlar. Ayaklarınızı sanki sizin değilmiş gibi hissedebilirsiniz. Bu durumda vücut ağırlığınız da artacaktır. Ancak bu artışı hamilelikte beslenmeye bağlı olması gereken kilo artışı ile karıştırmamalısınız. Ayak bileklerinizde ve özellikle el parmaklarınızda şişme fark ettiinizde doktorunuzu mutlaka durumda haberdar edin. Bu tablo gebeliğin yüksek tansiyonu ile ilişkili olabilir.
Yüksek riskli gebelikler
Yüksek riskli gebelii olan anne adaylarında optimum kilo artışının ne ve artış eğrisinin nasıl olması gerektiği konusunda yeterli bilimsel veri mevcut değildir. Özellikle ergenlik dönemindeki çok genç anne adaylarında bu belirsizlik daha fazladır. Genel olarak bakıldığında genç anne adaylarının bir kaç kilo daha fazla alması önerilir. Anne yaşı ne kadar gençse gebeği de o kadar riskli kabul edilir. Yeterli kilo alımının hem anne adayının hem de doğacak olan bebeğinin sağlığı açısından önemli olduğunu biliyoruz ancak riskli gebelik söz konusu olduğunda hamileliğinizi takip eden doktorunuzun size özel önerileri olacaktır. Bu önerilere dikkatli bir şekilde uymanızı tavsiye ederim.
Gebeliğinizin haftası ile hamileliğinizin 3. Trimester’ına ulaştınız ve birçok gebelik sorunu ile yeni yeni karşılaşmaya başladınız. Sırt ağrıları, idrar kaçırma, uykusuzluk… Ancak hatırlatmak isteriz ki bebeğinizle çıktığınız hamilelik yolculuğunuzun sonlanmasına ve miniğinizi kucağınıza almanıza sayılı günler kaldı ve gebelik sağlığı hakkında bilgili bir anne olduğunuz sürece, en zor bilinen hamilelikte son günler bile kolayca geçecektir.
Gebelikte ay hesaplama, normalde yaptığımızdan biraz farklı olduğu için her ebeveynin kafası karışmaktadır. Ancak, Gebelikte Bebek Gelişimi rehberimizi takip ederek hafta hafta gebelik takibinizi sağlayabilir ve bebeğinizin kaç aylık olduğunu öğrenebilirsiniz.
Daha kolay takip edebilmek için Gebelikte Hafta Ay Hesaplayıcı'mızı düzenli kullanabilirsiniz.
27 Haftalık Bebek Gelişimi | |
Ortalama boy | 37 cm |
Ortalama kilo | 1 kg |
Öncelikle belirtmek isteriz ki bebeğinizin ultrason görüntüsünün internette karşılaştığınız bu fotoğraflardan ya da arkadaşlarınızın ultrason görüntülerinden oldukça farklı olması normaldir. Zaten zamanla gözlemleyeceğiniz gibi, artık bebeğiniz ultrason görüntüleri kendi içinde bile benzememeye başlayacak; çünkü bebeğiniz çok hareketli ve anne karnında yeterli alana da sahip olduğu için, onu her zaman istediğiniz pozisyonda yakalayamamanız normal.
Bebeğinizin 3. Trimester’a ulaşmasıyla birlikte, bebeğiniz 5 aylık olana kadar ihtiyacı olan antikorları, plasenta yoluyla sizin vücudunuzdan almaya başlayacaktır. Be sebeple, bu ayda vücudunuzdaki tüm değişimleri kontrol altında tutmanız, beslenme ve uyku düzeninize özen göstermeniz çok önemlidir.
Öncelikle belirtmek isteriz ki “27 haftalık gebelikte kaç kilo olunmalı?” gibi sorular oldukça sık sorulsa da yanlıştır; çünkü hamileliğe başlangıç kilosu, genetik faktör, beslenme ve egzersiz alışkanlıkları nedeniyle, hamilelik kilosu kişiden kişiye ciddi değişim göstermektedir. Fakat haftalar arasında alınması gereken kilolar hemen hemen aynıdır.
Gebelik boyunca gitmeniz gereken kontrolleri düzenli takip edebilmek için Sağlık Bakanlığı'nın Doğum Öncesi Bakım Rehberi'ni takip etmenizi şiddetle tavsiye ederiz.
27 haftalık bebeklerin ortalama boyu 37 cm’dir.
Gebeliğin haftasında bebek yaklaşık olarak 1 kloya ulaşmıştır.
Hamileliğin ilk 6 ayında haftada almanız gereken ortalama kilo gramdır.
Hamilelikte tehlikeli durumları bilmek ve takip etmek gerekmektedir.
Hamilelikte kilo alımı kişiden kişiye değişebilir. Bunun yanı sıra gebelikte kilo alımı bir ortalamaya göre olabilir. Özellikle gebeliğin haftasına kadar yaklaşık 20 kg alınabilir.
Hamilelikte Kilo Alımı İle İlgili Merak Edilenler
Anne adayları gebelik dönemi boyunca kilo alırlar. Bu kilolar ise hamileliğe başlanan dönemde alınan kilo temel alınarak hesaplanır. Ayrıca yaklaşık kırk hafta süren bu gebelik dönemi sürecinde anne adayları da merak içerisinde bir dönem geçirirler. Özellikle hamilelik dönemindeki kilo alımı da bu sürece göre belirlenir. Hamilelik dönemindeki kilo alımı hem annenin hem de bebeğin sağlığını doğrudan etkilemektedir. O nedenle anne adaylarının vücut kitle indeksi de göz önünde bulundurularak bir hekim gözetiminde kilo alma süreci incelenmelidir. Gebelik dönemindeki kilo alma süreci ise doğru hesaplamalar yapılarak belirlenmelidir. Gebelikteki kilo dağılımı gebelik haftasına göre değişir.
Gebelikte Sürece Göre Kilo Alımı
Gebelik döneminde ilk üç ay boyunca en az kilo alınan dönemdir. Buna göre bebek haftasına girdiğinde anne adayı yaklaşık 2,5 kilo alabilir. Bu kilo oranı 3 aylık gebeliklerde oldukça normal karşılanır. Bu dönemde anne adaylarında bulantı ve kusmalar meydana gelir.
Anne adaylarında gebeliğin ilerleyen süreçlerinde ise yaklaşık yarım kilo alınabilir. Gebeliğe aşırı kilo ile başlayan anne adaylarının haftada yalnızca gram almaları önerilir. Ayrıca ikiz bebeğe hamile olan anne adaylarında kalori ihtiyacı tek bebeğe göre daha fazla olacaktır.
Gebelikte Ortalama Kilo Alımı Nasıl Olmalıdır?
Hamilelik döneminde yaklaşık 9 ve ya 12 kilo alınması oldukça normal karşılanır. Gebelik dönemindeki kilo alım süreci ise anne adaylarının yaşına ve kilosuna bağlı olabilir. Anne adayı gebelik döneminde zayıfsa 16 kilo alabilir. Ancak aşırı kilo ile gebe kalan anne adayı gebelik sırasında 11 kilo alabilir. Planlı gebeliklerde anne adayı hamilelik öncesinde sağlıklı bir beslenme programı uygulamalıdır.
Anne adaylarının ilk aylardaki bulantı ve kusmalarına göre ilk haftalarda kilo verilir. Sonrasında ise gebelikteki kilo alımı kişiden kişiye farklılık göstermektedir. Hamilelik döneminde ayda 1 ve ya 2 kilo alınması normal karşılanabilir. Hamilelik döneminde kilo alımını etkileyen bazı unsurlar bulunmaktadır. Buna göre hamilelikte kilo alımı gebelik öncesi kilo durumuna göre belirlenir. Sağlık durumuna göre de hamilelikte kilo alımı belirlenir.
Bebek bekleyen anne adayları hem karınlarındaki bebekleri hem de kendi sağlıkları için mevcut olan kilosunu ideal düzeyde tutmalıdır. Aşırı kilo alımı bebek ve doğumla ilgili birçok riski beraberinde getireceği için oldukça önemli bir konudur. Peki hamilelikte 2 kişilik beslenmek doğru mu, hamilelikte kaç kilo alınmalı? Hamilelikte kilo alımı ne zaman başlar?
Hamilelik döneminde hem beden hem de psikolojik anlamda belirgin olarak görülecek olan değişimler arasında kilo alımı gelmektedir. Gün geçtikçe büyüyen karınla beraber genel vücut ağırlığı artacak ve buna bağlı olarak birtakım rahatsızlıklar meydana gelecektir. Özellikle de hamileliğin son zamanlarına doğru artacak olan ödem problemi ile anne adayı kendini olduğundan daha fazla kilolu görecek ve psikolojik anlamda daha hassas olacağı için olumsuz bir ruh haline bürünecektir. Ancak her anne adayında aynı hamilelik dönemi belirtileri ve seviyeleri birebir yaşanmaz. 9 aylık yepyeni maratonlarında bebeklerinin sağlıklı gelişmesi için kilo almaya çalışan hamileler olduğu gibi kilo dengesini tutturamadığı için ölçülü beslenmesi gerektiğini bilen anne adayları da vardır.
HAMİLELİKTE KAÇ KİLO ALINMALI? İDEAL KİLO
hamilelikte kilo alımı
Her vücudun kendine has biyolojik ve metabolik özellikleri farklı olduğundan dolayı anne adaylarının kilo alma süresi ve miktarının aynı olmayacağı bilinmelidir. Genel anlamda bakacak olursak; hamileliğin başlangıcından itibaren yavaş yavaş kendini gösterecek olan kilo alımı hamilelik bitimine kadar devam edecektir. Anne karnındaki bebeğin organ gelişimi ilk üç ayda gerçekleştiği için bu süreç çok önemlidir. Genellikle fazla kilo alımının görülmediği ilk üç ayda toplamda ancak 2 ya da 3 kilo alınabilir. Çok zayıf ya da şişman anne adaylarında alınan kilo değerleri birbirlerinden farklı olsa da kilo alımında haftalık gram artış beklenir.
Kısaca açıklayacak olursak:
1 ve 3 ay arasında yaklaşık 2 kilo alımı,
3 ve 6 ay arasında yaklaşık 6 kilo alımı,
6 ve 9 ay arasında yaklaşık 4 kilo alımı beklenmektedir.
HAMİLELİKTE 2 KİŞİLİK BESLENMEK DOĞRU MU?
hamilelikte beslenme
İLİŞKİLİ HABERBebeklere nasıl kilo aldırılır? Bebeklerde hızlı kilo aldıran yiyecek ve yöntemler
Hamilelik dönemiyle ilgili halk arasında yaygın hale gelen batıl inanışlardan birisi de hamilelerin 2 kişilik kadar beslenmesidir. Hem bebeklerinin hem de kendileri için 2 kişilik kadar yemek yemenin hiçbir bilimsel göstergesi yoktur. Bilakis hamilelik döneminde fazla kilo alımına sonrasında ise obezliğe zemin hazırlayabilmektedir. Doğum sonrasında kiloları vermek epey zorlaşacaktır.
Genelde hamileliğin ilk aylarında görülen mide bulantıları literatürde 'sabah hastalığı' olarak karşımıza çıkmaktadır. Mide bulantısı sonucu kusmaların yaşandığı ilk aylarda kilo almak biraz zor olacağı için anne adayları kendilerini kilo almaya zorlamamalıdır.
(Hamilelikte mide bulantısını kökten çözen en etkili yöntemler için tıklayın)
HAMİLELİKTE NEDEN KİLO ALINIR? KİLOLAR NEREDEN GELİYOR?
Anne adaylarının hamilelikleri boyunca aldığı kiloların tümü birden yağa dönüşmez. Bebeklerini yaklaşık 3 ila 3,5 kilo ile dünyaya gelen anne adaylarının kilolarına katkı sağlayan etkenleri şu şekilde sıralayabiliriz:
Bebek; 4 kg
Plasenta; kg
Amniyotik sıvı; 1 kg
Göğüsler; kg
Uterus; 1 kg
Anne kan hacminde artış; kg
Yağ deposu; 3 veya daha fazla
Artan kas dokusu ve hücre içi sıvı; 2- kg
Toplam; kg civarındadır. Hamilelikte alınması gereken ideal kilo değerini rakamla açıklayamayız. Ancak, hamilelik öncesindeki vücut kitle endeksine göre yani boyun kiloya oranını hesaplayarak kilo dengesini korumaya çalışabilirsiniz.
VÜCUT KİTLE ENDEKSİ NASIL HESAPLANIR?
İLİŞKİLİ HABERAnne karnındaki bebeği etkileyen besinler
Örneğin ağırlığınız 65, boyunuz ise cm ise vücut kitle endeksini hesaplamak için kiloyu boya bölmeniz gerekecektir. Ardından çıkan rakamı tekrar boyunuza bölüp BKİ'yi (Beden kitle endeksi) tespit edebilirsiniz.
=
=
Örnek rakamlar vererek hesapladığımız bu sonuçta sizde kendi boy ve kilo ölçülerine göre hesaplama yapabilirsiniz. Elde edeceğiniz sonuç;
'ten az ise: ZAYIF
ile arasında ise: NORMAL
ile arasında ise: HAFİF KİLOLU
ve arasında ise 1. derece: KİLOLU- OBEZ
arasında 2. derece: KİLOLU- OBEZ
arasında 3. derece: KİLOLU-OBEZ
ANNE ADAYLARINDA AYLARA GÖRE KİLO ALIM DEĞERLERİ
hamilelikte kilo almak için ne yapılmalı
1. TRİMESTER: İlk üç ayı kapsayan bu süreçte rahim içerisindeki bebek ancak bir haşhaş tohumu kadardır. Kilo alım miktarı 2 ila 3 arası gidip gelebilir. Bulantıların yoğunlukla görüldüğü bu evrede kusmalardan dolayı pek kilo alınmaz ama bulantıyı bastırmak için tüketilecek kalorili besinlere dikkat etmekte yarar var.
2. TRİMESTER: İkinci 3 aylık dönemde bebeğiniz ilk aylara göre daha hızlı büyüyecektir. Hamilelikte iştah açılmasına balı olarak en fazla kilo alınan evre 2. trimesterdir. Bu süreçte – 6 kilo alınabilir.
3. TRİMESTER: Son 3 aylık süreçte bebeğin kilo alımı hızlanacaktır – kilo kadar alınabilir.