Arşiv Bağlantısı
Orijinal Soru: Uzun süreli ( gün) su orucu hakkında bilimsel veriler var mı acaba. Vücutta ne gibi değişimler meydan geliyor?
Yeme süresinin kısıtlanıp su tüketiminin normal devam ettiği diyete intermitteng fasting seafoodplus.infoçtiğimiz senelerde otofajiyle nobeli getiren bir çalışma ds buraya vurgu yapmıştı. saatlik açlıklarla beraber su tüketiminin vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olduğu kanısıseafoodplus.info programı olarak baktığımızda açlık süresini uzun tutmak aynı zamanda karaciğer glikojenini tüketeceğinden sağlık açısından kıseafoodplus.infoı zamanda açlıkta salgılanımı artan hormon mhtluluğu da sağlar.Bünyenizi en iyi siz biliyorsunuz fakat diyet uygulamadan önce bir doktora danışmanızı tavsiye ederim :))
2, görüntülenme
If diyeti olarak da bilinen aralıklı oruç, yiyeceklerin tüketildiği zaman aralığını kontrol eden bir beslenme şeklidir. Aralıklı oruç saatleri yöntemiyle belirlenir. Gün içerisinde yemek düzeni 8 saat aralıkla gerçekleşir. 16 saat boyunca aç kalınması gerekir. Uyku zamanı 16 saatin içerisinde yer alır. Aralıklı oruç, vücudu aç kalmaya alıştırarak fazla karbonhidrat alımını engeller. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek isteyenlerin sıklıkla tercih ettiği beslenme yöntemlerinden biridir.
Aralıklı oruç diyeti, öğünlerde hangi yemeğin yenmesinden daha çok beslenme aralıklarına dikkat eder. Diyet programı belirli besin gruplarını yasaklamaz ama sınır koyar. Porsiyonların boyutu tamamen kişinin isteğine bağlıdır. Aralıklı oruç yöntemiyle metabolizmanın verimli bir şekilde çalışması hedeflenir. Böylelikle vücut rahatlıkla yağları yakar, kilo verme hızlanır. Aralıklı oruç; sağlıksız diyet paketi değil, düzenli bir beslenme şeklidir. Bilimsel araştırmalar ile aralıklı oruç beslenme şeklinin sağlıklı kilo verme yöntemlerinden biri olduğu da kanıtlanmıştır.
Aralıklı oruç diyeti, 18 yaşından büyük sağlıklı kişiler için uygundur. Günümüzde aralıklı oruç, düzenli ve sağlıklı bir şekilde kilo vermek isteyenlerin favori tercihleri arasında yer alır. Beslenme şeklinin yaygın bir yan etkisi yoktur. Önemli olan kısım aralıklı oruç diyet listesinin uzmanlar tarafından hazırlanması ve düzenli olarak uygulanmasıdır.
Aralıklı oruç diyetini; düzenli ilaç kullanan ve kronik rahatsızlığı bulunan kişiler yapmamalıdır. Özellikle şeker hastalarına, yeme bozukluğu yaşayanlara, tansiyon hastalarına, bebek emziren, hamile olan ya da hamile kalmaya çalışan kişilere tavsiye edilmez.
Aralıklı oruç, 2 ana öğün ve 1 ara öğün olmak üzere 3 farkı öğün içerir. Aralıklı orucun farklı alternatifleri bulunur ancak en yaygın olarak yapılan metodur. Beslenme şeklinin temeli 16 saat açlığın ardından 8 saat aralıkla tüketim gerçekleştirme üzerinedir. Öğünler saat ya da zaman aralıklarında tüketilebilir. Ara öğün, diyete yeni başlayan ve zorlanan kişiler içindir. Tamamen tercihe bağlıdır. Ara öğün alternatifinde; yoğurt, tarçınlı karamelize elma, yeşil çay, raw bites ve meyve kokteylli gibi besinler bulunur. Yemek aralarında katı besinlerin tüketimi yasaktır. Sadece şekersiz ve kalorisiz sıvılar tüketilebilir. Yeterli sıvı alımı önemlidir. Aralıklı oruç diyeti ihtiyaca göre birkaç hafta ve ay yapılabilir. Önemli olan diyeti düzenli bir şekilde uygulamaktır.
Aralıklı oruç diyetinin hayatınıza kattığı birçok fayda bulunur. Düzenli kilo kaybının yanı sıra bedeninize iyi gelir. Kalp sağlığınızı koruyarak güne enerjik bir şekilde başlamanızı sağlar.
Aralık oruç diyeti, hayatınızı düzenler. Dengeli ve sağlıklı beslenmenin beden ve ruh sağlığına olumlu yönde doğrudan etkisi vardır. Diyete başladıktan kısa bir süre sonra daha dinç bir bedene sahip olursunuz.
Aralıklı oruç beslenme şeklinin kalp ve damar sağlığına fayda sağladığı kanıtlanmıştır. Bu süreçte; yağ yakımıyla kolesterol değerlerinde düşme gerçekleşir. Kan basıncı ve kan şekerinin seviyesi düzenlenir. Sağlıklı beslenmeyle vücutta oluşabilecek iltihap riski azalır.
Araştırmalara göre düzenli aralıklı orucu uygulamanın sözel hafızayı güçlendirdiği kanıtlanmıştır.
Metabolizmayı hızlandırdığı için düzenli olarak yağ kaybı yaşanır; sağlıklı adımlarla kilo verilir. Bunun yanı sıra açlık durumunda büyüme hormonunda artış gözlemlenir. Böylelikle vücutta kas kütlesi korunurken gelişimi hızlanır.
Her gün belli saatlerde yemek yemek beslenme alışkanlığı kazandırır. Besin değerleri 2 öğüne dengeli olarak dağıtılır. Açlık hissi azalır. Uyku kaliteniz yükselir.
Aralıkla oruç, kişinin sağlıklı bir şekilde kilo vermesini sağlar. Belli aralıklarda beslenmek, vücuda kalorileri yakabilmesi için zaman tanır. Böylelikle hızlı bir şekilde yağ yakımı gerçekleşir. Aralıklı oruca başladıktan sonra ortalama olarak 2 hafta içinde gözle görülür kilo kaybı gözlemlenir. Birkaç ay içinde rahatlıkla 15 kilo vermek mümkündür.
Aralıklı oruç diyetinde hafif egzersizler yapılabilir. İki öğün arasında bisiklet, yoga, tempolu yürüyüş, pilates gibi egzersizler yağ yakımını hızlandırmak için uygulanabilir. Ancak açlık durumunda yoğun tempolu egzersizler vücudu zorlayabildiği için tavsiye edilmez.
Roksi aralıklı oruç paketi, ihtiyacınız olan her besini sizin için hazırlamış durumda! Diyetisyenler tarafından hazırlanan Aralıklı oruç paketi; sağlıklı ve düzenli kilo vermek isteyenlerin favori tercihleri arasında yer alır. Sen de sağlıklı bir şekilde kilo vermek istiyorsan; 2 ana öğün ve 1 ara öğün olarak özel hazırlanan Roksi aralıklı oruç paketini satın almak için ilgili bağlantıyı ziyaret edebilirsin.
Aralıklı oruç ile neden kilo veremiyorum?
Düzenli olarak uygulanan aralıklı oruç gözle görülür bir kilo kaybı sağlar. Aralıklı oruç yaparken düzenli bir şekilde kilo veremiyorsanız; tükettiğiniz besinleri ve saat aralıklarını gözden geçirmeniz gerekir. Diyet programınızı yönetmekte sorun yaşıyorsanız; diyetisyenler tarafından hazırlanan aralıklı oruç paketlerini tercih edebilirsiniz.
Aralıklı oruç kaç saat sonra yağ yakımı başlar?
Aralıklı oruç 16 saat açlık içeren; 8 saat aralıklarla besinlerin tüketildiği bir zayıflama yöntemidir. Aralıklı oruçta vücut enerji kaynağını tükettikten sonra yağ yakımı başlar. Genellikle bu süre aralıklı orucun ilk 12 saatinde gerçekleşir.
16 saat aç kalmak zayıflatır mı?
Aralıklı oruç 8 saat aralıklı tüketimi, 16 saat aç kalmayı içerir. Düzenli uygulanan aralıklı diyette yağ yakımı gerçekleştiği için;16 saat boyunca aç kalmak zayıflatır.
Aralıklı oruçta hızlı kilo vermek için ne yapmalı?
Aralıklı oruçta hızlı vermek için beslenme saatlerine dikkat edilmelidir. Öğünlerde tüketilen gıdaların, besin değeri yüksek olmalıdır. Bunun yanı sıra gün boyunca sıvı alımı yeterli miktarda tüketilmelidir.