300 Kalori Kaç Kg

Çağın getirdiği unsurlara bakıldığında kilo insanoğlunun en önemli sorunları arasında yer almaya başladı. Özellikle başta fastfood yiyecekler olmak üzere günlük pek çok içecek ve yiyecek ciddi şekilde kilo alımına neden oluyor. Değişik besin kaynaklarından alınan kalori ile beraber paralel olarak kilo artışı ortaya çıkmaktadır. Örneğin gün içerisinde 1 kilo almanın toplamda 7000 kaloriye eşit olduğu bilinmektedir. Yani değişik yiyeceklerden alınan 7000 kalori kişinin bir kilo almasına sebebiyet vermektedir. Bunun önüne geçebilmek için mutlaka dikkatli olunmalı ve doğru diyet üzerinden dengeli beslenme ele alınmalıdır.

1000 kalori kaç kilo (Kg) yapar?

Kilo vermeye karar veren ya da diyete giren pek çok kişi 1000 kalori kaç kilo (KG) yapar sorusunu merak ediyor. Bunun cevabı ise 1000 kalori alımının toplamda 142,5 grama eşit olmasıdır. Yani gün içerisinde 1000 kalori alındığı düşünülürse, bir hafta içerisinde 1 kilo almak anlamı taşır.

Bu da 1 ayda toplanan 4 kilo alma sebebi oluşturur. Özellikle zaman içerisinde kilo alımı ile beraber vücut daha yüksek oranda besin istemeye başlar. Bu da 1000 kalorinin üzerine çıkarak gün içerisinde daha fazla kilo alımına sebebiyet verir.

Günlük 1000 kalori vermek mümkün mü?

Pek çok insan ele aldıkları diyet ile beraber günde ne kadar kalori verebileceğini merak eder. Bu konuda elbette kişinin vücut indeksi ve bünyesi ile beraber isteğine bağlı olarak değişkenlik gösterdiğini söylemek mümkün.

Ancak eğer azim ile beraber irade sahibi olunursa, gün içerisinde 1000 kalori vermek mümkün. Yani günlük olarak tüketilecek besin kaynakları içerisinden 1000 kalori çıkarıldığı zaman, bir hafta içerisinde 1 kilo vermek mümkün. Günlük yiyeceklere dikkat etmek suretiyle özellikle karbonhidratlı besin kaynaklarından uzak durarak, sağlıklı şekilde kilo verme ve istenilen vücut yapısına ulaşılabilir.

1000 kalori yakımı için neler yapılabilir?

İstekli olunduğu takdirde gün içerisinde 1000 kalori yani 142,5 gram kadar kayıp yaşamak mümkün. Bu da bir haftada yaklaşık olarak 1 kiloya tekabül etmektedir. Tabii bunu gerçekleştirmek için belli başlı bazı unsurları ele almak gerekir.

- Mutlaka doğru diyet üzerinden dengeli beslenme gerçekleştirilmelidir.

- Özellikle yüksek karbonhidrat içeren besin kaynaklarından mümkün olduğu kadar uzak durulmalıdır.

- Tüm yiyeceklerden eşit oranda yenmeli ve bu diyet listesine uygun şekilde ele alınmalıdır.

- Gün içerisinde egzersiz yapılmalıdır.

- Mutlaka günde yarım saat veya 1 saat koşu ya da yürüyüş yapılmalıdır.

Bir ayda 4 veya 5 kilo vermek mümkün mü?

1 ay içerisinde 4 ya da 5 kilo toplamda 28000 kalori vermek anlamına gelmektedir. Yani gün içerisinde ortalama 1000 kalori vermek anlamına gelir. Peki, bu mümkün mü? Doğru diyet listesi ve spor ile beraber sağlıklı beslenme üzerinden elbette mümkün. Mutlaka tüketilen yiyecekler üzerinden kalori hesaplaması yapılmalı; aynı zamanda sabır gösterilmelidir.

Düzenli olarak yapılan günlük yürüyüşlerin sağlıklı bir yaşamın olmazsa olmazı olduğu günümüzde uzmanlar tarafından çok sık gündeme getirilmektedir. Kaç adım kaç kalori yaktırır? Günlük 30 ila 45 dakika arasında yapılan bir yürüyüş esnasında ortalama 5-6 kilometre mesafe kat edilir. 1 kilometrede ortalama 1.250 adım atıldığı düşünüldüğü zaman 5-6 kilometrelik bir yürüyüşte ortalama 7000 adım atılmış olur. Günlük 10.000 adım atan bir insan ise ortalama 8 kilometrelik bir mesafeyi yürümüş olur.

İzmir diyetisyen hizmeti ile Deniz Zünbülcan bizleri bu konuda bilgilendirdiği için kendilerine çok teşekkür ediyoruz.

Günümüzde akıllı telefonların yanı sıra akıllı saatlerden de günlük kaç adım atıldığı ve bu adımlar neticesinde kaç kalori yakıldığı hesaplanabilmektedir. Bu da insanları ‘Kaç adım kaç kalori yakar?’ sorusunun yanıtını araştırmaya teşvik etmektedir. Bizlerde sizlere yardımcı olmak için kaç adımın kaç kaloriye denk geldiğini araştırdık ve elde ettiğimiz bilgileri sizlerle paylaşmak istedik.

Günlük Kaç Adım Atılmalı?

Sağlık Bakanlığı tarafından yürütülen kampanyalar ile insanlar günlük 5.000 adım, 7.000 adım ve 10.000 adım atmaya teşvik edilmeye çalışılmaktadır. Bu kampanyaların hedefi yürüyerek sağlıklı bir yaşam konusunda insanları bilinçlendirmektir. Uzmanlara kulak verdiğimizde ise sağlıklı bir yaşam için günlük 10 bin adım atmamız gerektiğini öğreniyoruz.

Günlük yaşam içerisinde attığımız adım sayısı sadece vücut kitle endeksimize değil, insülin duyarlılığımıza da pozitif etki eder. Günlük yürüyüş alışkanlığı olmayan bir insan her gün 10 bin adım atmaya başlarsa vücut kitle endeksinde ortalama 0,84 birim azalma olur. İnsülin duyarlılığı ise 13,9 birim artar.

10 Bin Adım Kaç Kalori Yakar?

Sağlıklı bir yaşam ve yürüyüşü düzenli bir fiziksel aktivite haline getirmek için günlük 10 bin adım atılması gerektiği son senelerin en fazla dile getirilen konuları arasında yer alıyor. Şöyle de bir gerçek var ki herkesin günde 10.000 adım atması pek mümkün görünmüyor. Bu noktada daha az adım atarak da sağlıklı yaşamanın mümkün olduğunu ifade etmekte fayda var.

Çağımızın hastalığı olan obeziteye yakalanmamak ya da zayıflamak isteyenler için günlük 10.000 adım önemli olsa da düzenli ve dengeli beslenmeyi ve sağlıklı bir diyeti bir kenara itmemek gerekiyor. Yani sadece günlük 10 bin adım atarak ideal kiloya ulaşılamaz ya da ideal kiloda kalınamaz.

Ayrıca günlük 10 bin adım atmak stresle daha kolay başa çıkmamıza yardımcı olacağı gibi depresyon riskini de en aza indirir. Ayrıca kilo kontrolünü daha kolay yapmamıza yardımcı olacağı gibi beyin sağlığından kemik sağlığına ve yaşam kalitemizin yükselmesine kadar birçok faydası vardır.

Fiziksel aktivitelerde yakılan kalori miktarı birçok faktöre göre değişkenlik gösterdiği için ‘10000 adım kaç kalori yakar?’ sorusuna net bir cevap vermek çok zordur. Uzmanlar tarafından birçok faktör dikkate alınarak yapılan hesaplamalarda 10 bin adım atmanın ortalama 300 kaloriye denk geldiği tespit edilmiştir.

5 Bin Adım Kaç Kalori Yakar?

Öncelikle şunu belirtelim ki düzenli olarak her gün 5 bin adım atan bir insan istese de kilo alamaz. Çünkü günlük 5 bin adım atan kişinin metabolizması çok hızlı çalışır. Hatta buna haftada belli günler yürüyüşte eklenirse uyurken dahi normalde yakılandan daha fazla kalori yakılır.

Bir insanın yürümesindeki amaç yürüyüş esnasında yakılan kaloriden daha fazla metabolizmanın hızlı çalışmasını sağlamaktır. Çünkü metabolizma hızlı çalıştığı zaman insan dinlenirken dahi vücudu daha fazla kalori yakıyor. Günlük 5 bin adım insanlara çok ideal geldiği için insanlar ‘5 bin adım kaç kalori yakar?’ sorusunun yanıtını çok fazla araştırmaktadır.

Uzmanlar tarafından çeşitli faktörler dikkate alınarak yapılan araştırmalar neticesinde günlük atılan 5 bin adımın vücuda ortalama 150 kalori yaktırdığı belirlenmiştir.

3000 Adım Kaç Kalori Yakar?

Günümüzdeki sağlık problemlerinin temel nedeni hareketsiz yaşam tarzıdır. Bu konu ile ilgili yapılan araştırmalar dünya nüfusunun dörtte birinin hareketsiz yaşam tarzına sahip olduğunu gösteriyor. Bu da obezitenin neden çağımızın hastalığı olduğunu çok iyi açıklıyor. Ayrıca hareketsiz yaşam tarzı dünyadaki ölüm nedenleri arasında dördüncü sıraya kadar yükseldi.

Hareketsiz yaşam tarzının sağlığı tehdit etmesinin önüne geçmek için günlük 3 bin adımda olsa atmak birçok hastalık riskini azaltmaktadır. İnsanlar, ‘3000 adım kaç kalori yakar?’ sorusunun yanıtını zayıflamak veya formda kalmak için araştırsalar da günlük atılan 3 bin adım hem yaşam kalitesini yükseltecek, hem de sağlıklı bir yaşam için zemin hazırlayacaktır.

Günlük 3 bin adımın kaç kalori yaktığına yönelik yapılan araştırmalar sonucunda 3 bin adımın vücuda 90 kalori yaktırdığı tespit edilmiştir.

Kaç Adım Kaç Kalori Yaktırır?

Şimdide ‘Kaç adım kaç kalori yaktırır?’ sorusunun yanıtını liste halinde verelim.

• Günlük atılan 1000 adım vücuda 30 kalori yaktırır.
• Günlük atılan 2000 adım vücuda 60 kalori yaktırır.
• Günlük atılan 3000 adım vücuda 90 kalori yaktırır.
• Günlük atılan 4000 adım vücuda 120 kalori yaktırır.
• Günlük atılan 5000 adım vücuda 150 kalori yaktırır.
• Günlük atılan 6000 adım vücuda 180 kalori yaktırır.
• Günlük atılan 7000 adım vücuda 210 kalori yaktırır.
• Günlük atılan 8000 adım vücuda 240 kalori yaktırır.
• Günlük atılan 9000 adım vücuda 270 kalori yaktırır.
• Günlük atılan 10000 adım vücuda 300 kalori yaktırır.

Kilo almak istemiyorsanız günlük 2 bin adım, uzun yaşamak istiyorsanız günlük 6 bin adım ve zayıflamak istiyorsanız günlük 10 bin adım atmalısınız.

Ortalama olarak 68 kg olan bir kadının vücut yağları 110 bin kalori erkeğinki ise 80 bin kalori ihtiva eder. Amerikan Egzersiz Kurulu'nun yaptığı araştırmaya göre 1 kg yağ yakabilmek için ortalama 7 bin 400 kalori yakmak gerekiyor.

Yürümek kalori yaktırır mı?

Günlük olarak ekstra 1000 kalori yakmak haftalık 1 kiloya denk geliyor. Bu değerlere ulaşmak için ise günlük aktivitelere ve egzersizlere büyük önem vermek gerekiyor. Spor salonlarında kardiyo egzersizleri için kullanılan koşu bandı ve eliptik bisiklet gibi aletlerde ortalama olarak ne kadar kalori yakıldığı görülebiliyor. Spor salonu haricinde dışarıda egzersiz yaparak ne kadar kalori yaktığını öğrenmek isteyenler içinde bir araştırma yapılmış ve bunun sonucunda 78 kg olan bir kişinin 45 dakika 5.5 km hızla yürümesi, 1,5 saat boyunca 5.6 km hızda bisiklet çevirmesi 500 kalori yakmasını sağlayacağı ortaya çıkmıştır.

Kilo vermek neden durur? İşte cevabı...

Bu değerler vücut ağırlığı düştükçe hem süre hem de aktivitenin yoğunluğunun artmasına neden oluyor. Kilolu kişiler daha düşük yoğunlukta ve daha kısa sürede çok daha fazla kalori yakarlar. Kilo vermenin zaman geçtikte zorlaşması vücut yağlarının azalmasından kaynaklanır.

Kalori yaktıran yiyecekler

1-Kırmızıbiber

2-Yeşil çay

3-Su

4-Elma sirkesi

5-Yoğurt

6-Yumurta

7-Zerdeçal

8-Çörek otu

9-Tarçın

10-Avokado

Her gün düzenli olarak yürüyüş yapmak hem kilo vermeyi kolaylaştırır, hem de daha sağlıklı ve dinç olmanızı sağlar. Kandaki kolesterol seviyesini azaltan yürüyüş, yüksek tansiyonun düşürülmesine de yardımcı olur. Haftada ortalama 150 dakika yürüyüş yapan kişiler, yapmayan kişilere göre daha sağlıklıdır. Peki, her gün yürüyüş yaparak kaç kilo verilir? İşte, Uzm. Dyt. Şebnem Kandıralı Yıldırım'dan yürüyüş ve kilo ilişkisi:

Her Gün 1 Saat Yürüyüş Yaparak Kaç Kilo Verilir?

Yürüme gibi fiziksel aktivite, kalori yakmanıza yardımcı olduğundan kilo kontrolü için önemlidir. Günlük rutininize 1 saatlik tempolu yürüyüş ekleyerek, günde yaklaşık 300 kalori daha yakabilirsiniz. Elbette, ne kadar çok yürürseniz ve hızınız ne kadar artarsa o kadar çok kalori yakarsınız. Ancak denge önemlidir. Aşırıya kaçmak ağrı, yaralanma ve tükenmişlik hissiyle sonuçlanabilir. Düzenli egzersize yeniyseniz, kısa yürüyüşler veya hafif yoğunlukta yürümeye başlamanız ve kademeli olarak daha uzun yürüyüşlere veya daha orta veya şiddetli yoğunluğa geçmeniz gerekebilir.  

Kilo vermek için günlük olarak harcadığınızdan sürekli olarak daha az kalori yemelisiniz. Yürüyüşle yaktığınız kalori miktarını artırabilir, tükettiğiniz kalori miktarını azaltabilir veya her ikisini birden yapabilirsiniz. Genellikle 500 gr vücut ağırlığının 3500 kaloriye eşit olduğu söylenir. Bu teoriye dayanarak haftada 500 gr vermek için kalori alımını 7 gün boyunca 500 kcal azaltmanız gerekmektedir, kilo vermek isteyen çoğu birey için bu açık yeterlidir. Bu kural vücut yağ yüzdesi düşük olanlar için geçerli değildir. 500 kilokalorilik açığın bir kısmı günde 1 saat yürüyerek sağlanabilirken tükettiğiniz kalori miktarını kademeli olarak azaltabilirsiniz.  

Kalori alımına bağlı olarak her gün 500 kalorilik bir açık, haftada 0.2 ile 0.9 kilo kaybına neden olabilir. Bu da bir ayda 800 gram ve 3 kilo 600 gram arası değişiklik gösterir. Her gün 1 saat yürüyerek bu kalorilerin bir kısmını yakabilirsiniz. Ancak yürüyüş tek başına yeterli değildir. Düşük kalorili diyetle kombine edildiğinde düzenli tempolu yürüyüş daha sağlıklı kilo vermenizi sağlar.

1 Saat Tempolu Yürüyüş Kaç Kalori?

Orta tempolu bir saatlik yürüyüş, ortalama 250-350 kalori yakmanızı sağlar. Bu da bir ayda ekstaradan 7500-10000 kalori harcamanıza yardımcı olur. Her gün 1 saat tempolu yürüyüş yapmak, kilo verme sürecine destek olur.

10 Bin Adım Kaç Kalori Yakar?

Son yıllarda popüler olan ve akıllı telefonlarda yerini alan adım sayma uygulamaları, gün içinde kaç adım attığınızı gösterir. 10 bin adım ortalama 6-8 km arasında değişiklik gösterir. Tempoya göre günde 10 bin adım atmak yaklaşık 400-500 kalori yakmanızı sağlar.

Önemli Not: Yürüyüş yapmak sağlık açısından oldukça faydalıdır, ancak tek başına kilo vermek için yeterli değildir. Yürüyüşe ek olarak beslenme programınızı düzenleyerek kilo verme sürecini daha sağlıklı bir hale getirebilirsiniz.

Şunlara da göz atın;

1. Hangi yemek için ne kadar spor yapmalıyız?
2. Yemekten sonra neden spor yapılmaz?
3. Sporcuların aşırı protein tüketmesi zararlı mı?
4. Diyet yaparken neden kilo verilmez?
5. Diyette kalori yönetimi