60 Yaş Üstü Zayıflama Diyeti

Ayda kilo kaybı dış görünüşte yaratacağı farklılık sayesinde psikolojik olarak pozitif etki sağlayacaktır. Sağlıklı ve kalıcı kilo kaybının olabilmesi için düzenli beslenmek ve spor yapmak gerekmektedir. Sizlere destek olması amacıyla 1 ayda kilo verdiren diyet listesi hazırladık.

Uyulması Gereken Kurallar Nelerdir?

Ayda kilo kaybı için sağlıklı beslenmenin yanı sıra egzersiz de yapılmalıdır. Bu egzersizlere haftanın günü 30 dakikalık yürüyüş ile başlanabilir. Aynı zamanda sağlıklı kilo vermek için su tüketimi de oldukça önemlidir. Günde yaklaşık litre su tüketimi önerilir. Öğünler zamanında yapılmalıdır. Ana öğünlerdeki açlığın fazla olmaması için mutlaka ara öğünler yapılmalıdır. Diyet listesindeki öğün yerleri değiştirilebilir. Birkaç alternatif listeyi değişimli uygulamak motivasyonu arttıracaktır. Ödemin atılması için bitki çayları, bol sıvı tüketimi önerilmektedir. Ayrıca gün içerisindeki şeker tüketimi isteğini bastırması için su veya çaylara 1 adet kabuk tarçın atılması önerilir. Yağ yakımını hızlandırması için de haftanın 2 günü tüketilen kahveye 1 tatlı kaşığı Hindistan cevizi yağı eklenebilir.

Yapılmaması Gereken Yanlışlar Nelerdir?

Sağlıklı kilo kaybı için günlük besin tercihlerinden fast food, paketli gıdalar, rafine şekerler ve gazlı içeceklerin çıkarılması gerekir. Bunlar kalori içeriği oldukça yoğun ve sağlığa yararı olmayan besinlerdir. Aç kalarak istenen kilo kaybı sağlanamaz. Vücut aç bırakıldığı zaman metabolik hız da yavaşlar ve metabolizmadaki birçok faaliyet daha yavaş gerçekleşir. Az miktarlarda fakat sık yiyerek, hiç aç kalmayarak zayıflama en sağlıklı zayıflama şeklidir.

1 Ayda Kilo Verdiren Diyet Listesi

Kahvaltı ()

• 1 adet haşlanmış yumurta
• 1 yemek kaşığı lor/ light peynir
• Söğüş domates +salatalık +biber
• 1 ince dilim çavdar ekmeği/ 1 adet wasa

Ara öğün ()

• 1 su bardağı yarım yağlı süt
• 1 adet orta boy elma

Öğle ()

• gr ızgara tavuk göğsü
• Bol yeşil salata ( bol maydanozlu)
• 1 ince dilim çavdar ekmeği
• 4 yemek kaşığı light yoğurt

Ara öğün ()

Akşam ()

• 6 yemek kaşığı sebze yemeği
• Bol salata
• 4 yemek kaşığı light yoğurt
• 1 ince dilim ekmek/ 1 orta boy kepçe çorba

Ara öğün ()

Sık Sorulan Sorular

1 Ayda 4 Kilo Vermek Normal Mi?

Son zamanlarda hızlı kilo verdiren diyet listelerine olan talebin bir hayli fazla olduğunu görüyoruz. Bu diyet listeleri kısa süre içerisinde harika sonuçlar vadetse de sağlıklı bir şekilde kilo vermek için haftada ile 1 arasında kilo kaybı yeterlidir. Aylık olarak düşündüğümüzde 1 ayda 4 kilo vermek oldukça sağlıklı ve normaldir.

1 Ayda 8 Kilo Vermek Mümkün Mü?

Aylık olarak verilen kilo kayıpları uygulanan diyet listelerinin yanı sıra kişinin fizyolojik yatkınlığına bağlı olarak da değişmektedir. Kişiye özel olarak hazırlanan diyetler ve egzersiz programları ile 1 ayda 8 kilo vermek mümkündür. Bu esnada bol su tüketimi, ödem atıcı kürler ve sık öğünlerde az az yemek daha fazla kilo kaybı için faydalı olacaktır.

1 Ayda 8 Kilo Vermek İçin Ne Yapmalıyım?

Sağlıklı ve kalıcı olarak kilo verebilmek için düzenlenen diyet listelerine uymak ve bir egzersiz programını takip etmek oldukça önemlidir. Bol su tüketiminin yanı sıra günlük hayattaki aktiviteyi arttırmak da 1 ayda 8 kilo vermek adına etkili olacaktır. Bunun yanı sıra diyet listesindeki öğünleri zamanında yapmak, işlenmiş ve hazır gıdalardan uzak durmak da kilo kaybını hızlandırmak için tercih edilebilir.

Diyetisyen Onayl&#; Diyet Programlar&#;

Diyet programlar&#; denildi&#;inde genelde internetten veya bir gazete kupüründen herhangi birinin yazd&#;&#;&#; diyet programlar&#; ara&#;t&#;rmaya ba&#;lan&#;r. Sizler için sa&#;l&#;kl&#;, etkili ve kolay diyetin ortak ko&#;ullar&#;n&#; içeren bir yaz&#; derleyelim istedik. Bu sayede hem diyette nelere dikkat etmemiz gerekti&#;ini bilelim hem de sa&#;l&#;&#;&#;m&#;z&#; tehlikeye atacak diyetlerden ve davran&#;&#;lardan uzak dural&#;m. Burada sizlerle birkaç örnek diyet program&#; payla&#;aca&#;&#;m.

Basit diyet listeleri sayesinde ufak fazlal&#;klar&#;n&#;zdan kurtulabilirsiniz. Bu kolay diyetler ile mi kilo verece&#;im diye kafan&#;z kar&#;&#;mas&#;n, püf noktas&#; miktarlarda sakl&#;! Ancak Diyette önemli olan porsiyon kontrolünü sa&#;layabilmektir. (Yani dilim ve ka&#;&#;k ölçülerine dikkat ediniz!) Asla dü&#;ük kalorili diyetler tercih etmeyiniz! Bazal metabolik h&#;z&#;n&#;z&#;n alt&#;ndaki diyetleri uygulamay&#;n&#;z!

Diyetisyenlerin önerdi&#;i diyet listeleri genele hitap edecek &#;ekilde haz&#;rlan&#;r, bunu unutmay&#;n. Ciddi derecede fazla kilonuz varsa mutlaka size özel tetkikler yap&#;ld&#;ktan sonra beslenme program&#; olu&#;turulmas&#; gerekir. E&#;er sadece bu aralar hamur i&#;ini fazla kaç&#;rd&#;m tart&#;da birkaç kilo fazla ç&#;k&#;yorum gibi bir durum ya&#;&#;yorsan&#;z, bu yaz&#;da yer alan diyetisyen onayl&#; diyet listesi ile içiniz rahat &#;ekilde uzman önerilerini uygulayabilirsiniz.

Size en uygun diyet listesi program&#; hangisiyse hemen beslenmenizi düzenlemeye ba&#;layabilirsiniz. Bu programlar&#; sa&#;l&#;kl&#; beslenmeye bir geçi&#; gibi de dü&#;ünebilirsiniz. &#;deal kilonuzu her zaman koruyabilmek için geçici diyetlerle de&#;il, tüm hayat&#;n&#;z&#; kapsayacak sa&#;l&#;kl&#; ve dengeli beslenmeyle vücudunuzu mükemmelle&#;tirebilirsiniz.

Örnek Diyet Listesi 1

SABAH ()

• Aç&#;k çay (&#;ekersiz)
• 1 tane ha&#;lanm&#;&#; yumurta
• 1 kibrit kutusu kadar az ya&#;l&#; peynir
• adet zeytin
• 1 ince dilim ekmek (tam bu&#;day, bol tah&#;ll&#;, çavdar)
• Domates, salatal&#;k, ye&#;illik (serbest)

ARA Ö&#;ÜN ()

• 4 tane kuru kay&#;s&#;
• 2 tane ceviz veya tane f&#;nd&#;k/badem
• Sade Türk kahvesi

Ö&#;LE ()

• 1 kase çorba
• 3 köfte büyüklü&#;ü kadar et/tavuk/hindi/bal&#;k
• 1 ince dilim ekmek (tam bu&#;day, bol tah&#;ll&#;, çavdar)
• 4 yemek ka&#;&#;&#;&#; yo&#;urt veya 2 su barda&#;&#; ayran
• S&#;n&#;rs&#;z ya&#;s&#;z salata

ARA Ö&#;ÜN ()

• 1 tane küçük ye&#;il elma
• 1 su barda&#;&#; kefir (1 tatl&#; ka&#;&#;&#;&#; keten tohumlu)

AK&#;AM ()

• yemek ka&#;&#;&#;&#; sebze yeme&#;i
• yemek ka&#;&#;&#;&#; bulgur pilav&#;
• 2 ince dilim ekmek (tam bu&#;day, bol tah&#;ll&#;, çavdar)
• yemek ka&#;&#;&#;&#; cac&#;k
• Salata (serbest)

GECE ()

• 2 tane küçük mandalina
• 2 tane ince grisini (açl&#;k durumu olursa)
• 1 kase (4 yemek ka&#;&#;&#;&#;) yo&#;urdun içine 1 çay ka&#;&#;&#;&#; pul biber, 1 çay ka&#;&#;&#;&#; zerdeçal, yar&#;m limon kar&#;&#;t&#;r&#;p yatmadan saat önce tüketin! Günlük 2,5 litre su &#;art!

Limonlu Zerdeçall&#;, Pul Biberli Yo&#;urt Kürü

Örnek Diyet Listesi 2

(Bu program da özellikle çok kaç&#;rd&#;&#;&#;n&#;z günlerin ard&#;ndan maksimum 2 ya da 3 günlük uygulayaca&#;&#;n&#;z diyettir.)

SABAH ()

• Aç&#;k çay (&#;ekersiz)
• 2 tane ha&#;lanm&#;&#; yumurta
• adet zeytin
• Domates, salatal&#;k, limonlu nane-maydanoz

ARA Ö&#;ÜN ()

Ö&#;LE ()

• yemek ka&#;&#;&#;&#; kabak sote
• 1 ince dilim ekmek (tam bu&#;day, bol tah&#;ll&#;, çavdar)
• 4 yemek ka&#;&#;&#;&#; yo&#;urt veya 2 su barda&#;&#; ayran

ARA Ö&#;ÜN ()

• 1 yemek ka&#;&#;&#;&#; kuru üzüm
• 10 tane badem

Ödem at&#;c&#; çay: 1 litre su, 1 demet maydanoz, 2 çubuk tarç&#;n, taze zencefil,1 limon, 1 elma kaynat&#;p süzerek ak&#;ama kadar bu çay&#; bitirmelisiniz.

Ödem Atan Çay (S&#;cak ve So&#;uk &#;çilebilir)

AK&#;AM ()

• 10 yemek ka&#;&#;&#;&#; lor peynirli, nohut veya mercimek salatas&#;
• ml ayran

Su &#;çmek Zay&#;flat&#;r M&#;? Bol Su &#;çmenin 15 &#;a&#;&#;rt&#;c&#; Etkisi

Örnek Diyet Listesi 3

SABAH ()

• 1 su barda&#;&#; yar&#;m ya&#;l&#; yo&#;urt veya süt
• yemek ka&#;&#;&#;&#; yulaf ezmesi veya müsli
• 1 yemek ka&#;&#;&#;&#; kuru üzüm veya kuru erik
• Toz tarç&#;n

ARA Ö&#;ÜN ()

• 1 kare bitter çikolata (%70 ve üzeri kakaolu)
• Sade Türk kahvesi

Ö&#;LE ()

• 4 köfte büyüklü&#;ü kadar et/tavuk/hindi/bal&#;k
• yemek ka&#;&#;&#;&#; bulgur pilav&#;
• 1 ince dilim ekmek (tam bu&#;day, bol tah&#;ll&#;, çavdar)
• S&#;n&#;rs&#;z ya&#;s&#;z salata

ARA Ö&#;ÜN ()

• 1 tane küçük ye&#;il elma
• 1 su barda&#;&#; kefir (1 tatl&#; ka&#;&#;&#;&#; keten tohumlu)

AK&#;AM ()

• yemek ka&#;&#;&#;&#; sebze yeme&#;i
• 2 ince dilim ekmek (tam bu&#;day, bol tah&#;ll&#;, çavdar)
• 4 yemek ka&#;&#;&#;&#; cac&#;k veya yo&#;urt
• Salata (Serbest)

GECE ()

• Bir avuç leblebi
• 1 tane armut

Tabii ki günde en az dakika spor &#;art!

Tarç&#;nl&#; Su Faydalar&#; Nelerdir? Zay&#;flat&#;r M&#;? Tarç&#;nl&#; Su Diyeti

NOT: Diyetinizi asla kendinizi ve sa&#;l&#;&#;&#;n&#;z&#; zorlayacak &#;ekilde yapmay&#;n. Diyeti beslenme al&#;&#;kanl&#;&#;&#; haline dönü&#;türün. Diyette kesinlikle aç kalmay&#;n. Diyetinize greyfurt, bal&#;k, kahve, keten tohumu, ye&#;il çay, kabuk tarç&#;n, kefir ve en önemlisi de suyu ekledi&#;iniz zaman daha kolay kilo verdi&#;inizi fark edeceksiniz. Kolay diyet program&#; ad&#; alt&#;nda tek tip ürünlerin yer ald&#;&#;&#; &#;ok diyetler ile kilo verseniz bile verdi&#;iniz kiloyu alma ihtimaliniz yüksektir. Bu yüzden yava&#; ama geri al&#;m&#;n olmayaca&#;&#; &#;ekilde düzenlenmi&#; diyetleri tercih edin.

Diyetisyen M. Bü&#;ra ARAL ÖZYURT

5 Günde 5 Kilo Verdiren Ender Saraç Diyeti

Ayça Kaya Diyet Listesi 1 Haftada 5 Kilo Zay&#;flama

Aral&#;kl&#; Oruç: Intermittent Fasting Diyet Listesi

Erkan Topuz Kanser Kovucu Tavsiyeler, &#;ifal&#; Bitkiler ve Yasaklar Listesi

Kilo Vermenin Yollar&#;, Diyetisyen Kaleminden Zay&#;flaman&#;n 10 S&#;rr&#;

Yaşı 60 ve üzeri olanların kullanabileceği diyet listesi ile daha sağlıklı bir vücudun kapılarını açabilirsiniz. Düzenli beslenme programı sayesinde daha sağlıklı şekilde beslenebilir ve kilo sorunu yaşamadan hayatınıza devam edebilirsiniz. 60 yaş ve üzeri kişiler tarafından kullanılabilen diyet ile zayıflama ve sağlıklı beslenme ihtiyaçlarınızı karşılayabilirsiniz. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu vitamin ve minarelleri bu diyet ile alacaksınız. Diyet programı sayesinde haftada 1 yada 2 kilo rahatlıkla verebilirsiniz.

60 Yaş Diyeti Sabah Kahvaltısı

• Kalkar kalkmaz 2 bardak ılık su
• 1 dilim tam tahıllı ekmek
• 1 haşlanmış yumurta
• 1 dilim yağsız peynir
• zeytin
• domates ve salatalık
• 3 ceviz yada 5 badem

60 Yaş Diyeti Ara Öğün

• 1 bardak su
• 2 kaşık yoğurt
• 1 adet meyve

60 Yaş Diyeti Öğle Yemeği

• 2 bardak su
• 1 kase çorba mesela domates çorbası (kremasız olmalı)
• yarım porsiyon balık/tavuk/sebze yemeği
• 1 kase yoğurt
• yağsız salata

60 Yaş Diyeti Ara Öğün

• 1 bardak su
• 1 adet meyve
• 1 çay bardağı yağsız süt

60 Yaş Diyeti Akşam Yemeği

• 1 bardak su
• 1 kase çorba (kremasız) mesela tarhana çorbası
• yeşilliklerden yağsız salata
• yarım porsiyon haşlanmış tavuk/sebze yemeği

60 Yaş Diyeti Ara Öğün

Diyeti tekrarlayarak kullanabilirsiniz. Diyet programında verilen öğünler sırasıyla , , , , , saatlerine denk getirilmelidir.

İstediği kiloya tartıya çıktığında bir türlü ulaşamayanlar, diyette hayal kırıklığı yaşayıp eski sağlıksız beslenme alışkanlıklarına geri dönebilir. Sağlıklı ve kalıcı yollarla zayıflamak isteyenlerin daha kolay kilo verebilmeleri için diyet listesini sizlere araştırdık. Sağlıklı yollarla zayıflamak istiyorsanız, önerebileceğimiz muhteşem bir liste var! Kalıcı ve sağlıklı zayıflatan 1 haftalık örnek diyet listesi..

Vücudunuzdaki fazla kiloların kusursuz görünümdeki bir fiziğe engel olduğunu düşünüyor ve bunun içinde diyet yapmaya karar verdiyseniz istenilen kiloyu elde etmenin yolu sağlıklı ve doğru bir diyet programını seçmekle mümkündür. Bunun için öncelik olarak belirlenmesi gereken ilk aşama tercih edilecek olan diyet içeriğinin vücuttaki yağları eritmeye ve fazla yemeyi engelleyen tok tutucu besinlere yönelik olmasıdır.Hem sağlığınızı koruyup hem de incecik bir bedene sahip olmak istiyorsanız bunu doğal yollarla gerçekleştirebileceğiniz sağlıklı diyet listelerine ihtiyacınız vardır demektir. Uzmanların sağlıklı zayıflamaya yönelik Ketojenik diyet uygulanabileceğini tavsiye ettiği gibi vücudun ihtiyaçlarına uygun beslenme tarzı ile zayıflama görülebilir. 

İLİŞKİLİ HABEREn kalıcı diyet listesi! Kesin kilo verdiren en sağlıklı diyet

EVDE HIZLI VE KALICI KİLO NASIL VERİLİR? HIZLI ZAYIFLATAN İPUÇLARI

Evde sağlıklı kilo nasıl verilir? Sağlıklı zayıflamanın püf noktaları

1- ŞEKER VE NİŞASTAYI MUTFAĞINIZDAN KOVUN

Karbonhidratlı gıdaların ele başı şeker ve nişasta tüketimine bir an önce son verin. Böylelikle açlık seviyeniz inecek ve vücudunuza daha az kalori yüklemiş olacaksınız. Diyet listesi yaparken karbonhidratlara çok az yer verip, böbrekteki sodyum ve sıvıyı dışarı atarak insülinin inmesine yardımcı olabilirsiniz. Bu şekildeki beslenme ile 7 günde  ortalama kilo vermek mümkün.

2- DÜŞÜK KARBONHİDRATLI SEBZELERE MERHABA DİYİN

• Brokoli
• Karnabahar
• Ispanak
• Domates
• Lahana
• Brüksel lahanası
• Pazı
• Marul
• Salatalık

Akşam sofranızı bu sebzelerle şereflendirmekten çekinmeyin. Ağrılığı et ve sebze olan bir diyet, sağlıklı kilo vermek için gerekli olan tüm lif, vitamin ve mineralleri içerir.

Kilo verdiren sebzeler hangileri? Sağlıklı diyet için beslenme şekli

3- AŞIRI KARDİYO EGZERSİZLERİ YAPMAYIN

Yağ yakımı için her ne kadar etkili olsa da kardiyonun aşırısı; hızlı kas kaybını, fazla yeme isteğini tetiklemektedir. Bölgesel zayıflama hareketlerinde vücudunuzda yağlanmanın biriktiği yerdeki kasları çalıştıran hareketleri uygulayarak daha az yorulma ile yağ yakımı sağlayabilirsiniz.

İLİŞKİLİ HABERSu içerek nasıl kilo verilir? 1 haftada 7 kilo zayıflatan su diyeti! Aç karna su içerseniz

METABOLİZMA HIZLANDIRMA VE SAĞLIKLI ZAYIFLAMANIN YOLLARI

Metabolizma nasıl hızlandırılır? Hızlı metabolizma çalıştırma yöntemleri

Hareketsiz geçen bir hayat biçimi, stres, tiroit bezinin gerektiği gibi düzenli çalışmaması gibi etkenler zayıflamada metabolizmanın hızını düşürebiliyor. Kilo alıp verme durumunda bir hayli önemli bir konumu olan metabolizmanın hızı için dikkat edilmesi gereken bazı hususlar şu şekildedir:

Düzenli uyuyun. Gece en geç ’de uyuyup sabah en geç ’de uyanın. 
Aksatmadan aerobik egzersiz uygulamayı alışkanlık haline getirin. Haftada en az 3 gün 45 dakika yürüyüş yapın. Gazlı içecek yerine su tüketimini arttırın. Metabolizmayı en hızlı çalıştıran besin grubu proteinlerdir. Az az sık sık yemek metabolizmayı canlı tutuyor.

SAĞLIKLI VE KALICI ZAYIFLATAN DİYET LİSTESİ

1. GÜN

• Sabah: Haşlanmış yumurta (1 adet) Kızarmış kepek ekmeği (2 dilim) Maydanoz (8 adet) Yağsız beyaz peynir (2 dilim) Domates (1 adet) Salatalık (1 adet)
• Ara öğün: Yağsız yoğurt (1 kase) Ceviz (3 adet) Yeşil elma (1 adet) Zencefilli ve tarçınlı, şekersiz az yağlı süt (1 bardak)
• Akşam: Izgara balık (1 porsiyon) Zeytinyağlı taze fasulye (1 tabak) Söğüş yeşillik (1 kase)

2. GÜN

• Sabah: Sade müsli (5 kaşık) Tarçınlı az yağlı yoğurt ( 1 kase) Fındık (6 adet)
• Ara Öğün: Yeşil elma (1 adet)
• Öğle: Sebze çorbası (1 kase) Tavuk göğsü ızgara (Yarım porsiyon)
• Ara öğün: Kivi (2 adet) Yağsız az tuzlu peynir (2 dilim)
• Akşam: Az acılı bulgur pilavı (Yarım tabak) Kimyonlu ve bol kırmızı biberli nohut (Yarım tabak) Sivri biber (2 adet) Söğüş yeşillik (1 kase)
• Gece: Yeşil elma (1 adet)

3. GÜN

• Sabah: Çavdar ekmeği ile hazırlanmış kaşarlı yağsız tost
• Ara öğün: Salatalık (2 adet)
• Öğle: Mercimek çorbası (1 kase) Izgara köfte (4 adet) Sivri biber (2 adet) Yulaf ezmesi, tarçın ve zencefil ile birlikte yağsız yoğurt  (1 kase) Ceviz (2 adet)
• Akşam: Esmer makarna (Yarım tabak) Soğanlı ve sarımsaklı ıspanak kavurma (Yarım tabak)
• Gece: Kabak çekirdeği (1 avuç)

4. GÜN

• Sabah: Sade müsli (3 kaşık) Yulaf ezmesi (2 kaşık) Yağsız süt (1 bardak) Tarçın (Yarım tatlı kaşığı) Zencefil (Yarım tatlı kaşığı) Ceviz (3 adet)
• Ara öğün: Ananas (3 dilim)
• Öğle: Sebze çorbası (1 kase) Yumurta beyazı (3 adet) Maydanoz ve sivri biberli yağsız omlet (1 yumurta sarısı ile) Söğüş roka (1 kase)
• Ara öğün: Yağsız ayran (1 bardak) Badem (6 adet)
• Akşam: Kırmızı biberli yeşil mercimek yemeği (1 tabak) Kızarmış çavdar ekmeği (1 dilim)
• Gece: Elma kurusu (1 avuç) Tuzsuz sarı leblebi (1 avuç)

5. GÜN

• Sabah: Muz (1 adet) Greyfurt (1 adet) Ceviz (3 adet)
• Öğle: Tavuk şiş (1 porsiyon) Izgara sebze (1 porsiyon)
• Ara öğün: Yağsız ayran (1 bardak) Mürdüm eriği (6 adet)
• Akşam: Bulgur pilavı (Yarım tabak) Brokoli (1 tabak)
• Gece: Tuzsuz sarı leblebi (1 avuç) Yeşil elma (1 adet)

6. GÜN

• Sabah: Çavdar ekmeği ile hazırlanmış kaşarlı yağsız tost
• Ara öğün: Yeşil elma (1 adet)
• Öğle: Mercimek çorbası (1 kase) Izgara köfte (4 adet) Sivri biber (2 adet)
• Ara öğün:
• Badem (6 adet)
• Akşam: Az acılı bulgur pilavı (Yarım tabak) Kimyonlu ve bol kırmızı biberli nohut (Yarım tabak) Sivri biber (2 adet) Söğüş yeşillik (1 kase)

7. GÜN

• Sabah: Tam buğday ekmeği (2 dilim) Haşlanmış yumurta (1 adet) Maydanoz (8 adet) Yağsız beyaz peynir (2 dilim) Salatalık (1 adet) Zeytin (8 adet)
• Ara öğün: Yağsız yoğurt (1 kase) Salatalık (1 adet) Yeşil elma (1 adet)
• Akşam: Ispanak çorbası (1 kase) Izgara köfte (4 adet) Közlenmiş patlıcan ve sivri biber Söğüş yeşillik (1 kase)
• Gece: Siyah üzüm (1 avuç)

İLİŞKİLİ HABER

İLİŞKİLİ HABER

İLİŞKİLİ HABER