7 Günde 4 Kilo Diyeti
7 Günde 7 Kilo Vermem Laz&#;m! Ne Yapmal&#;y&#;m?
Ayna kar&#;&#;s&#;na geçti&#;inizde fazla kilolardan rahats&#;zl&#;k duyuyorsan&#;z art&#;k kilo verme zaman&#; gelmi&#;tir. En sevdi&#;iniz k&#;yafetlere rahatça girmek ve s&#;k&#;lmadan kullanmak için fazla olan kilolardan kurtulmak için doktorunuzun önerdi&#;i özel diyet listelerini deneyebilirsiniz.
En do&#;ru bilgiler ve sa&#;l&#;kl&#; sonuçlar için doktor ve diyetisyen deste&#;i al&#;n&#;z. &#;çeri&#;imizdeki bilgiler reçete niteli&#;i ta&#;&#;maz. Bünyeniz için en uygun diyet program&#; bir uzman e&#;li&#;inde haz&#;rlanmal&#;d&#;r. Sa&#;l&#;kl&#; beslenmeye ek olarak egzersiz ve spor al&#;&#;kanl&#;&#;&#; diyet sürecinin kalitesini art&#;r&#;r.
&#;imdi sizlere 1 haftada 7 kilo verdiren, ödemi ve ya&#;&#; atan çok özel bir diyet listesini tan&#;taca&#;&#;z. E&#;er amac&#;n&#;z k&#;sa sürede yani 1 haftada 7 kilo verme ise; önerece&#;imiz listeleri gözden geçirebilirsiniz.
1 haftada 7 kilo vermek normal mi?Bir haftada 7 kilo verdiren diyetherkes için uygun de&#;ildir. Kronik hastalar&#;n ve hamilelerin bu diyet listesinden uzak kalmas&#; gerekir.
Denemeden önce bir hekimden onay al&#;nmas&#; gerekir.
7 kilo verdiren diyetlerden önce 1 haftada 4 kilo ya&#; yakt&#;ran diyet tarifinin de Diyetisyen Selahattin Dönmez’den geldi&#;ini ara bilgi olarak verelim. Dönmez’in diyeti oldukça basit hatta okudukça dünyan&#;n en kolay diyeti bile diyebilirsiniz.
En çok ne kilo verdirir sorusunun ilk cevab&#; ya&#;lardan uzak durmak! Dönmez’in önerisinde; kat&#; ya&#;lardan uzak durmak, 3 ana ve ö&#;le ile ak&#;am aras&#;nda 1 ara olmak üzere 4 ö&#;ün tüketmek, ö&#;ünler aras&#; 4 saat b&#;rakmak, sabah kahvalt&#;s&#;n&#; kalkt&#;ktan sonra 1 saat içinde yapmak bulunuyor.
&#;lk 3 gün sebze diyeti öneriliyor: Sabah 1 dilim kepek ekme&#;i, 1 dilim peynir, domates, salatal&#;k yiyebilirsiniz. Ö&#;le ve ak&#;am yemeklerinde küçük porsiyon sebze yeme&#;ini salata ve yo&#;urtla tüketebilirsiniz. &#;kindi at&#;&#;t&#;rmal&#;&#;&#; olaraksa ceviz, f&#;nd&#;k ya da 1 meyve yiyebilirsiniz.
4. Gün karbonhidrat diyetine geçiliyor: Kahvalt&#;da 1 yumurta ve maydanoz yeniyor. Ö&#;le ve ak&#;am yemeklerinde kepekli domates soslu küçük porsiyon makarnay&#; afiyetle yiyebilirsiniz. &#;kindi at&#;&#;t&#;rmal&#;&#;&#;n&#;z ise mis gibi ayran! Son 3 gün ise kahvalt&#;da zerdeçall&#; 1 yumurta ve limon, ö&#;le ve ak&#;am ise beyaz etle bol salata tüketebilirsiniz. At&#;&#;t&#;rmal&#;&#;&#;n&#;z ise taze meyve! Diyet boyunca aç&#;k çay ve &#;hlamur serbest, afiyet olsun.
&#;imdi ba&#;l&#;&#;&#;m&#;zda da yer alan 7 günde 7 kilo diyetlerine geçelim! Bakal&#;m sadece 7 gün boyunca uygulanan bu diyet listelerinde neler olacak? 1 hafta boyunca listeye sad&#;k kal&#;p ortalama 7 kilo birden verebilirsiniz. Nas&#;l m&#;? Hep beraber görelim!
&#;lginizi çekebilir: Sa&#;l&#;kl&#; Kilo Vermenin &#;spatlanm&#;&#; 10 Yolu
1 Haftada 7 Kilo Verdiren Diyet Listesi
Diyet listeleri, internet sonuçlar&#;ndan elde edilen genel bilgilerin derlemesidir. Bünyeniz için en do&#;ru diyet listesini mutlaka uzman kontrolünde planlay&#;n&#;z. Sa&#;l&#;kl&#; günler dileriz…
7 Günlük Yumurta Diyeti
1. Gün
- Sabah: 1 dilim k&#;zarm&#;&#; tam bu&#;day ekme&#;i + 1 büyük &#;zgara domates
- Ö&#;le: &#;stedi&#;iniz miktarda taze meyve
- Ak&#;am: 2 ha&#;lanm&#;&#; kat&#; yumurta + 1 greyfurt
2. Gün
- Sabah: 1 greyfurt + 1 ha&#;lanm&#;&#; yumurta
- Ö&#;le: &#;stedi&#;iniz miktarda f&#;r&#;nda pi&#;mi&#; tavuk + 2 büyük taze domates
- Ak&#;am: 1 küçük &#;zgara biftek + salata
3. Gün
- Sabah: 1 greyfurt + 1 ha&#;lanm&#;&#; yumurta
- Ö&#;le: 2 ha&#;lanm&#;&#; kat&#; yumurta + salata
- Ak&#;am: 2 adet &#;zgara kuzu pirzola + Kereviz ve salatal&#;k
4. Gün
- Sabah: 1 dilim k&#;zarm&#;&#; tam bu&#;day ekme&#;i + 2 adet po&#;e yumurta
- Ö&#;le: &#;stedi&#;iniz miktarda taze meyve
- Ak&#;am: 2 adet &#;zgara kuzu pirzola + Kereviz ve salatal&#;k
5. Gün
- Sabah: 1 dilim k&#;zarm&#;&#; tam bu&#;day ekme&#;i + 2 adet po&#;e yumurta
- Ö&#;le: 2 adet po&#;e yumurta + 2 büyük taze domates
- Ak&#;am: Taze veya suda konserve bal&#;k + salata
6. Gün
- Sabah: 1 ha&#;lanm&#;&#; yumurta + 1 bardak taze greyfurt suyu
- Ö&#;le: &#;stedi&#;iniz miktarda taze meyve
- Ak&#;am: F&#;r&#;n tavuk + havuç ve lahana
7. Gün
- Sabah: 2 ç&#;rp&#;lm&#;&#; yumurta + 1 büyük &#;zgara domates
- Ö&#;le: 2 po&#;e yumurta + Ispanak
- Ak&#;am: 1 küçük &#;zgara biftek + salata
&#;lginizi çekebilir: H&#;zl&#; Kilo Verme Diyeti: 6 Sa&#;l&#;kl&#; Liste
7 Günlük Su Diyeti Listesi
1 haftada 7 kilo verdiren su diyeti bolca s&#;v&#; takviyesi içermektedir.
Diyet listeleri, internet sonuçlar&#;ndan elde edilen genel bilgilerin derlemesidir. Bünyeniz için en do&#;ru diyet listesini mutlaka uzman kontrolünde planlay&#;n&#;z. Sa&#;l&#;kl&#; günler dileriz…
Uygulamak riskli olabilir; bu nedenle diyet planlamas&#;n&#; mutlaka uzman gözetiminde sa&#;lay&#;n&#;z.
1. Gün
- Kahvalt&#;: Taze s&#;k&#;lm&#;&#; 2 bardak elma suyu
- Ara Ö&#;ün: Bir bardak papaya suyu
- Ö&#;le: Bir kase karpuz
- Ara Ö&#;ün: Bir adet taze s&#;k&#;lm&#;&#; portakal suyu veya bir su barda&#;&#; limonlu su
- Ak&#;am Yeme&#;i: Bir su barda&#;&#; su
- Son ara Ö&#;ün: Bir adet elma ve 2 su barda&#;&#; su
2. Gün
- Kahvalt&#;: Bir adet ha&#;lanm&#;&#; yumurta ve 2 su barda&#;&#; su
- Ara Ö&#;ün: Bir su barda&#;&#; çi&#; lahana salatas&#; ve 2 su barda&#;&#; su
- Ö&#;le: Çoban Salatas&#; ve bir su barda&#;&#; su
- Ara Ö&#;ün: 2 adet domates ve bir su barda&#;&#; su
- Ak&#;am Yeme&#;i: Bir su barda&#;&#; taze s&#;k&#;lm&#;&#; domates suyu
- Son ara Ö&#;ün: Bir su barda&#;&#; pi&#;mi&#; kabak ve 2 su barda&#;&#; su
3. Gün
- Kahvalt&#;: 1 adet elma 2 su barda&#;&#; su
- Ara Ö&#;ün: Bir su barda&#;&#; papaya meyvesi bir su barda&#;&#; su
- Ö&#;le: Çoban salata bir su barda&#;&#; su
- Ak&#;am Yeme&#;i: Bir su barda&#;&#; taze s&#;k&#;lm&#;&#; domates suyu
- Son ara Ö&#;ün: Bir su barda&#;&#; pi&#;mi&#; kabak 2 su barda&#;&#; su
4. Gün
- Kahvalt&#;: Bir su barda&#;&#; ya&#;s&#;z süt , 2 su barda&#;&#; su
- Ara Ö&#;ün: Bir adet muz, 2 su barda&#;&#; su
- Ö&#;le: Bir su barda&#;&#; süt , 2 su barda&#;&#; su
- Ara Ö&#;ün: Bir adet muz, 2 su barda&#;&#; su
- Ak&#;am Yeme&#;i: Bir adet muz
- Son ara Ö&#;ün: Bir su barda&#;&#; su, bir adet muz
5. Gün
- Kahvalt&#;: Yar&#;m kase ha&#;lanm&#;&#; esmer pirinç ve 2 su barda&#;&#; su
- Ara Ö&#;ün: &#;ki adet domates, 2 su barda&#;&#; su
- Ö&#;le: Bir kase domates soslu ha&#;lanm&#;&#; esmer pirinç ve 2 su barda&#;&#; su
- Ara Ö&#;ün: &#;ki adet domates
- Ak&#;am Yeme&#;i: Bir kase ha&#;lanm&#;&#; esmer pirinç
6. Gün
- Kahvalt&#;: Yar&#;m kase ha&#;lanm&#;&#; esmer pirinç ve 2 su barda&#;&#; su
- Ara Ö&#;ün: &#;ki adet domates iki su barda&#;&#; su
- Ö&#;le: Bir kase ha&#;lanm&#;&#; esmer pirinç, salata, 2 su barda&#;&#; su
- Ak&#;am: Bir su barda&#;&#; limonlu su
- Son ara Ö&#;ün: Bir kase salata, 1 su barda&#;&#; su
7. Gün
- Kahvalt&#;: Yar&#;m kase ha&#;lanm&#;&#; esmer pirinç ve 2 su barda&#;&#; su
- Ara Ö&#;ün: &#;ki adet domates, iki su barda&#;&#; su
- Ö&#;le: Bir kase ha&#;lanm&#;&#; esmer pirinç, salata, 2 su barda&#;&#; su
- Ara Ö&#;ün: &#;ki adet salatal&#;k
- Ak&#;am Yeme&#;i: Bir su barda&#;&#; limonlu su
- Son ara Ö&#;ün: Bir kase salata, bir su barda&#;&#; su
&#;lginizi çekebilir: Ya&#; Yakmaya Yard&#;mc&#; 12 Sa&#;l&#;kl&#; Besin
7 Günlük Yo&#;urt Diyeti Listesi
Diyet listeleri, internet sonuçlar&#;ndan elde edilen genel bilgilerin derlemesidir. Bünyeniz için en do&#;ru diyet listesini mutlaka uzman kontrolünde planlay&#;n&#;z. Sa&#;l&#;kl&#; günler dileriz…
1 haftada 7 kilo verdiren yo&#;urt diyeti sayesinde bolca yo&#;urt yiyip kalsiyum ve protein alabilirsiniz. Ya&#; yak&#;m&#;n&#; h&#;zland&#;ran yo&#;urt sayesinde 7 gün sonunda kilo verebilirsiniz.
1. Gün
- Kahvalt&#;: 1 kase ya&#;s&#;z ev yo&#;urdu, &#;ekersiz çay
- Ara ö&#;ün: 1 tane elma veya muz
- Ö&#;le: 1 tabak sebze çorbas&#;, 1 kase ev yo&#;urdu
- Ara ö&#;ün: 1 bardak çay ve meyve do&#;ranm&#;&#; yo&#;urt (1 tabakta)
- Ak&#;am: 1 tabak sebze yeme&#;i (kabaklama veya bamya olabilir), 1 tabak sebze çorbas&#;, 1 kase ev yo&#;urdu
- Ara Ö&#;ün: 2 tane kuru incir
2. Gün
- Kahvalt&#;: 2 ka&#;&#;k yulafla beraber 1 tabak ev yo&#;urdu
- Ara ö&#;ün: 1 adet meyve, tane badem
- Ö&#;le: 1 kase çorba, 1 kase ev yo&#;urdu
- Ara ö&#;ün: 1 bardak çay ve meyve do&#;ranm&#;&#; 1 kase ev yo&#;urdu
- Ak&#;am: gram ya&#;s&#;z tavuk ha&#;lama, mercimek çorbas&#;, 1 dilim ekmek
- Ara Ö&#;ün: tane f&#;nd&#;k
3. Gün
- Kahvalt&#;: 1 tane ha&#;lanm&#;&#; patates ve 1 kase ev yo&#;urdu
- Ara ö&#;ün: 1 bardak &#;ekersiz çay, 1 tane meyve, 1 kase ev yo&#;urdu
- Ö&#;le: Etli sebze yeme&#;i ( gram), 1 kase ve yo&#;urdu, gram meyve salatas&#;
- Ara ö&#;ün: 1 tane &#;ekersiz kahve, 1 kase ya&#;s&#;z ev yo&#;urdu
- Ak&#;am: 1 tabak mercimek çorbas&#; ve ye&#;illikli salata (1 tabak), 1 kase ev yo&#;urdu
- Ara ö&#;ün: 2 tane incir, 2 tane kuru kay&#;s&#;
4. Gün
- Kahvalt&#;: 1 kase ev yo&#;urdu, 2 yemek ka&#;&#;&#;&#; yulaf, 1 bardak &#;ekersiz çay
- Ara ö&#;ün: 1 tane meyve, 1 bardak &#;ekersiz çay
- Ö&#;le: gram &#;zgarada tavuk, 1 tabak mercimek çorbas&#;, 1 kase ev yo&#;urdu
- Ara ö&#;ün: 1 bardak kahve, 1 tane meyve
- Ak&#;am: 1 kase mercimek çorbas&#;, 1 kase mevsim salatas&#;, 1 kase ev yo&#;urdu
- Ara ö&#;ün: 3 adet kuru kay&#;s&#;
5. Gün
- Kahvalt&#;: 1 su barda&#;&#; su, 1 fincan &#;ekersiz çay, 1 tane ha&#;lanm&#;&#; patates
- Ara ö&#;ün: 4 tane f&#;nd&#;k
- Ö&#;le: 1 tabak etli sebze yeme&#;i, 1 kase sebze çorbas&#;, 1 kase ev yo&#;urdu
- Ara ö&#;ün: 1 bardak çay, 1 tane muz
- Ak&#;am: Izgarada ya&#;s&#;z gram bal&#;k, çorba (1 kase), 1 kase ya&#;s&#;z ev yo&#;urdu
- Ara ö&#;ün: 3 tane kuru incir
6. Gün
- Kahvalt&#;: 1 bardak limonlu &#;l&#;k su, 1 kase ya&#;s&#;z ev yo&#;urdu, 1 dilim tam bu&#;day ekme&#;i
- Ara ö&#;ün: 1 adet meyve
- Ö&#;le: 1 tabak sebze çorbas&#;, 1 kase ya&#;s&#;z ev yo&#;urdu, 1 kase domatesli salata
- Ara ö&#;ün: 4 tane kuru üzüm
- Ak&#;am: Sebze çorbas&#; 1 tabak, 1 tane ha&#;lanm&#;&#; patates, 1 kase ya&#;s&#;z ev yo&#;urdu
- Ara ö&#;ün: 3 tane kuru kay&#;s&#;
7. Gün
- Kahvalt&#;: 1 bardak &#;ekersiz çay, 1 bardak limonlu su, 1 kase ev yo&#;urdu ( gram)
- Ara ö&#;ün: tane f&#;nd&#;k, tane ceviz
- Ö&#;le: Mercimek çorbas&#;, 1 dilim tam bu&#;day ekme&#;i, ya&#;s&#;z ev yo&#;urdu (1 kase)
- Ara ö&#;ün: 4 tane badem, 1 kase ev yo&#;urdu
- Ak&#;am: Yo&#;urtlu çorba (1 tabak), 1 dilim tam bu&#;day ekme&#;i
- Ara ö&#;ün: tane ceviz
&#;lginizi çekebilir: Düzenli Yo&#;urt Yemek Zay&#;flat&#;r M&#;?
7 Günlük Hurma Diyeti
Diyet listeleri, internet sonuçlar&#;ndan elde edilen genel bilgilerin derlemesidir. Bünyeniz için en do&#;ru diyet listesini mutlaka uzman kontrolünde planlay&#;n&#;z. Sa&#;l&#;kl&#; günler dileriz…
1 haftada 7 kilo verdiren diyet Ender Saraç taraf&#;ndan da öneriliyor. Hurma yo&#;urt diyeti ile 1 haftada kaç kilo verilir derseniz bu ki&#;iden ki&#;iye de&#;i&#;se de en az&#;ndan kiloyu ço&#;u ki&#;i verebiliyor. Ender Saraç diyetinde; sabah, ö&#;le ve ak&#;am 1 gece önceden &#;slatt&#;&#;&#;n&#;z hurmalardan 7’&#;er tane taze, do&#;al yo&#;urtla tüketiyorsunuz. &#;&#;te, bu kadar basit! 1 haftada bu diyetle kilo aras&#;nda vermeniz mümkün. Ak&#;ama do&#;ru çok ac&#;kt&#;&#;&#;n&#;z&#; hissederseniz bir avuç sar&#; leblebi yiyebilirsiniz.
&#;lginizi çekebilir: Hurma Yo&#;urt Diyeti, Diyetisyen Onayl&#; Liste
En do&#;ru bilgiler ve sa&#;l&#;kl&#; sonuçlar için doktor ve diyetisyen deste&#;i al&#;n&#;z. &#;çeri&#;imizdeki bilgiler reçete niteli&#;i ta&#;&#;maz. Bünyeniz için en uygun diyet program&#; bir uzman e&#;li&#;inde haz&#;rlanmal&#;d&#;r. Sa&#;l&#;kl&#; beslenmeye ek olarak egzersiz ve spor al&#;&#;kanl&#;&#;&#; diyet sürecinin kalitesini art&#;r&#;r.
Diyet Programlar&#; Nelerdir? Nas&#;l Uygulan&#;r?
Kilo Vermek &#;stiyorsan&#;z Bunlar&#; Sak&#;n Yemeyin!
Ayça Kaya Diyet Listesi 1 Haftada 5 Kilo Zay&#;flama
Standart Diyet Listesi: Kad&#;n, Erkekler &#;çin Örnek Menü
H&#;zl&#; Kilo Verme Sürecinde Do&#;ru Bilinen 6 Yanl&#;&#;, Diyetisyen Uyar&#;yor
4 günde 4 kilo verdiren harika tarifi!
Dekoks yaparken kilo verme direnci olu&#;an ki&#;ilerinde rahatl&#;kla kilo vermesine yard&#;mc&#; olacak müthi&#; bir liste bulunuyor. Bu listenin d&#;&#;&#;na ç&#;kmazsan&#;z ve günlük 1 saat yürüyü&#;le detoksu desteklerseniz ve son olarak günde en az 3 litre su tüketirseniz bu liste sayesinde 4 günde 4 kilo verebilirsiniz. Ancak herhangi bir sa&#;l&#;k probleminiz varsa bu detoksa ba&#;lamadan önce doktora dan&#;&#;&#;n.
4 GÜNDE 4 K&#;LO VER&#;N
Uyand&#;&#;&#;n&#;zda 1 su barda&#;&#; su içerek güne ba&#;lay&#;n. Sabah kahvalt&#;s&#;n&#; 'da yap&#;n. Detoks süresinde tuz tüketmeyin. Bu detoksu yaparken günde en az 3 litre su için Kaçamak yapmamaya dikkat edin.
KAHVALTI MENÜSÜ
- 1 ha&#;lanm&#;&#; yumurta
- 2 yemek ka&#;&#;&#;&#; lor peynir
- 2 domates
- 2 salatal&#;k
- Maydanoz
- Dereotu
- Marul
- 2 tatl&#; ka&#;&#;&#;&#; zeytinya&#;&#;
- 1 dilim tam tah&#;ll&#; ekmek
Tüm malzemeleri taba&#;&#;n&#;za al&#;n. Ha&#;lanm&#;&#; yumurtan&#;n üstüne baharat ekleyin ancak asla tuz katmay&#;n. Üzerine 2 tatl&#; ka&#;&#;&#;&#; zeytinya&#;&#; gezdirin. Afiyet olsun
Ö&#;LE YEME&#;&#;
Ö&#;le yeme&#;inde 1 kase vicdan çorbas&#; tüketin. Vicdan çorbas&#;n&#; haz&#;rlamak için gereken malzemeler:
- 2 kabak
- 2 so&#;an
- 2 domates
- bardak su
- 2 yemek ka&#;&#;&#;&#; bulgur
- 1 tatl&#; ka&#;&#;&#;&#; zeytinya&#;&#;
- 1 di&#; sar&#;msak
- 1'er demet nane, maydanoz, dereotu
- 1 tane limonun suyu
- Pul biber, karabiber, kimyon
V&#;CDAN ÇORBASI TAR&#;F&#;
Tüm malzemeleri tencereye al&#;n ve üzerlerine su barda&#;&#; su ilave edip iyice kaynat&#;n. Bütün malzemeler yumu&#;ad&#;&#;&#;nda blanderdan geçirin. Ard&#;ndan servis edin. Afiyet olsun
AK&#;AM YEME&#;&#;
Ak&#;am yeme&#;inde de 1 kase vicdan çorbas&#; tüketin. 1 kase bol ye&#;illikli salatayi da sofran&#;zdan eksik etmeyin.
SALATA TAR&#;F&#;
Evdeki bütün ye&#;illikleri salataya koyun. Üzerine 1 tatl&#; ka&#;&#;&#;&#; zeytinya&#;&#; gezdirin. Tuz hariç olmak üzere istedi&#;iniz baharatlar&#; ilave edin. Limon suyu s&#;k&#;n ve vicdan çorbas&#;yla tüketin.
ANASAYFAYA DÖNMEK &#;Ç&#;N TIKLAYINIZ
Sağlıklı Bir Şekilde 1 Ayda Kaç Kilo Verebilirim?
Fazla kilolarından kurtulmak isteyen, bunun için diyet yapmaya başlayanların ya da başlayacak olanların en çok merak ettiği soru bir ayda kaç kilo verebilirim? Bu sorunun cevabı; kişinin beslenme alışkanlıklarına, yaş, cinsiyet, başlangıç ağırlığı, kalori alımı, kalori açığı, antrenman temponuza ve metabolizmanız gibi onlarca farklı faktöre bağlıdır. İşte bu yüzden “1 ayda kaç kilo verilir?” sorusunun yanıtı kişiden kişiye değişmektedir. Amerikan Diyet Akademisi nin (seafoodplus.info un) önerisi; aylık hedef olarak mevcut kilonun %5 ini belirlenmesi gerektiğini söylemektedir.. Örneğin 80 kilo olan bir birey 1 ayda 4 kilo, haftada 1 kilo vermesi sağlıklı olarak kabul edilirken, 50 kilo olan bir bireyin ayda 2,5 kilo haftada ortalama gr vermesi sağlıklı olarak kabul edilmektedir.
Kilo verme süreci kişiye özel olmakla birlikte, çok düşük kalorili diyetlerle verilen ciddi miktardaki kilo kayıpları, yağların kaybı değil, öncelikle su ve daha sonra da kasların kaybına sebep olacaktır. Ayrıca kilo vermek diyet ve spor yapmanın yanı sıra metabolizmayla da alakalıdır. Diyet programına uymanıza rağmen haftada gramdan fazla kilo veremiyorsanız bu durumda altta yatan başka bir neden de olabilir. Bu durumda metabolizmanın çok yavaşlamış olabileceği ilk akla gelen nedenler arasındadır. Bunun haricinde insülin direnci ve hipotiroid gibi sağlık durumları da bu duruma neden olan diğer seçenekler arasındadır. Tüm bu sorunları yaşamamak adına en önemli seçim bir diyetisyen kontrolünde diyet yapmaktır.
Çünkü; diyet listesi hazırlanmadan önce kişiye özel tüm teşhisler yapılmakta ve programlar hazırlanmaktadır. Sizin kulaktan dolma bilgilerle yaptığınız diyet, kilo vermenizi sağlasa da, kalıcılığı sağlamayacaktır. Diğer yandan yanlış uygulamalarla metabolizmanızı daha da yavaşlatabilirsiniz.
Kilo vermenin en önemli kısmı aslında kilo verme kararını kişinin kendisi vermesi ve bunu kendisi yapması dışında bunu sağlıklı bir şekilde yapabilmektir. Çok hızlı veya aşırı kilo kaybı hem fiziksel hem de zihinsel olarak kişiye yarardan çok zarar verebilir. Sağlıklı bir şekilde nasıl kilo vereceğinizi düşünüyorsanız yapmanız gereken iki şey vardır. Bunlardan ilki düzenli bir beslenme programı oluşturmak iken ikincisi ise spor yapmaktır. Uygulayacağınız diyet ne kadar etkili olursa olsun, yanında spor yapmanız da gerekmektedir. Bu şekilde kilo verme sürecinizi hızlandırırken, vücudunuzunda çok daha sıkı olmasına yardımcı olursunuz.
Güvenli ve sürdürülebilir kilo kaybı, iyi beslenmeye ve bol aktiviteye odaklanan genel sağlıklı bir yaşam tarzıyla elde edilir.
Diyet Yaparak Ayda Kaç Kilo Verebilirim?
Sağlıklı bir şekilde kilo kaybı yaşamak istiyorsanız diyet programını düzenli bir şekilde uygulamanız gerekmektedir. Öncelikle bilinçsiz diyet listelerinden uzak durun. Eğer ihtiyacınız varsa kilo vermek için diyet yapın ama asıl amaç sağlıklı beslenmeyi yaşamın bir parçası olarak ele almaktır. Düzenli bir şekilde uyguladığınız takdirde 1 ay boyunca 2 ila 6 kilo aralığında kilo kaybı yaşayabilirsiniz fakat sonucun kişiden kişiye değiştiğini hatırlatmakta yarar var.
Spor Yaparak Ayda Kaç Kilo Verebilirim?
Spor yaparak ya da spor salonuna giderek bir ayda kaç kilo verebilir sorusunun cevabı sizin spor yapma şeklinize ve düzeninize göre değişiklik göstermektedir. Gün içinde belirli saatinizi spora ayırdığınız vakitte ayda kiloya kadar kilo verebilir, bunun yanında yediklerinize ve içtiklerinize dikkat ettiğiniz sürece bu kilo yakımını daha da arttırabilirsiniz. Temponuz ne kadar yüksekse o kadar çok kilo verebilirsiniz.
Bisiklete Binerek Bir Ayda Kaç Kilo Verilir?
Her gün sadece 20 dakika bisiklet sürerek bir ay içerisinde en az 4 kilo vermeniz mümkündür. Sizin gayretiniz doğrultusunda bu rakamı artırmakta mümkündür. Doğada kendinizi çok yormadan yalnızca bisiklet sürerek, temiz hava alarak kilo verebilmeniz daha kolaydır. Özellikle bacak ve karın bölgesinde bölgesel kilo sorunu olan bireylerin düzenli olarak bisiklet sürmesi önemlidir. Bu şekilde 1 ay sonunda bölge zayıflamaları dikkatinizi çekecektir.
Squat ile Bir Ayda Kaç Kilo Verilir?
Bölgesel zayıflama konusunda önerilen ilk spor olan squatı düzenli olarak uyguladığınızda 1 ay içerisinde en az 6 kilo vermeniz mümkündür. Squat yapıp diyetle desteklediğinizde kalça ve göbek bölgenizde biriken tüm yağlardan kurtulabilirsiniz.
İp Atlayarak Bir Ayda Kaç Kilo Verilir?
Kilo vermenin eğlenceli yollarından bir diğeri de ip atlamaktır. Bacaklar ve kollar üzerinde yoğunlaşan bu egzersiz de hızlı yağ yakımı sağlanmaktadır. Düzenli olarak bir ay boyunca her gün 15 dakika ip atladığınız takdirde en az 10 kilo vermeniz mümkündür. İp atlarken harcadığınız enerji ,5 saat yürümenize bedeldir.
Şınav İle Bir Ayda Kaç Kilo Verilir?
Güç ve enerjiyle orantılı olarak yapılan bu sporda, 1 ay gibi bir sürede en az kilo vermek mümkündür.
Yürüyüş Yaparak Bir Ayda Kaç Kilo Verebilirim?
Yürüyüş yapmak her yaştan kişi için en sağlıklı ve kolay yöntemdir. Kilo problemi yaşayan ya da yaşamayan herkesin her gün en az 40 dakika yürüyüş yapması gerekmektedir. Kişiden kişiye farklılık gösterse de her gün 1 saat boyunca yürüyüş yaptığınız takdirde ayda ortalama 5 veya 6 kilo verilebilmektedir. Tempolu bir yürüyüş ile birlikte bu sayı 7 ye çıkabilmektedir. Yürüyüşlerde dikkat edilmesi gereken en önemli şey bunun devamlılığıdır. Yani her gün aynı saatte aynı süre boyunca yürüyüşlerinize devam edersiniz yağ yakım hızınız da artış gösterirken sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz.
Sağlık için haftada 3 gün dakika, kilo vermek içinse haftada en az 4 gün 45 dakika egzersiz yapmak gerekiyor.
Sağlıklı Kilo Vermek için Nasıl Beslenilmeli?
Bir ay boyunca sağlıklı ve sürdürülebilir kilo vermenin en iyi yolu doğru bir beslenme alışkanlığından geçmektedir. Peki doğru beslenme şekli nedir ve nasıl kazanırım? Doğru beslenme alışkanlığını kazanmak için bazı ipuçları:
Beslenmeye odaklanın
Meyveler, sebzeler , kepekli tahıllar, kabuklu yemişler, tohumlar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar gibi tam gıdalar açısından zengin yemekler oluşturun . Bu noktada işlenmiş gıdalar arka planda kalmalı ve porsiyon kontrolü önemli bir rol oynamaktadır. Yorucu olsa da bu denli özen gösterdiğiniz beslenme alışkanlıkları hem sağlıklı yaşam için etkisini gösterecek hem de sağlıklı zayıflamanız için hayatınızda büyük bir rol oynayacaktır. Sürekli aynı besinleri tüketmeyin, dengeli beslenmeye kendinizi teşvik edin.
Dilerseniz bu noktada diyet yemek paketimizi deneyip, rahat ve sağlıklı bir beslenme alışkanlığı da kazanabilirsiniz.
Yemeklerinizi bir yemek günlüğünde takip edin
Yemeklerinizi ve atıştırmalıklarınızı yazmak, yeme alışkanlıklarınızın daha gerçekçi hale ı getirirken diyet programınızı daha düzenli takip etmenizi sağlar.
Aç kalındığında vücut bunu bir tehdit olarak algılar ve ihtiyaç duyulan enerjiyi yağ dokusundan almaya başlar. Uzun süre açlıktan sonra vücut yağ deposundan sağlanan bu enerjiyi, öğün tüketilmesi ile beraber besinlerle gelen enerjiyi tekrar yağ dokusuna geri gönderir. Bu da kilo verememenize, hatta kilo almanıza yol açar. Akşam yemeğiniz ile uyku saatiniz arasında en az saat olmasına dikkat etmelisiniz.3 ana 2 ara öğün olarak öğünlerinizi belirlemeli ve metabolizmayı canlı tutabilmek için öğün atlamamalısınız.
Öğünlerinizi daha sık ve daha küçük porsiyonlarda tüketin
Yemeklerinizi gün içine yaymak, iki ya da üç büyük yerine dört ile altı kez küçük miktarlarda yemek yemek, kan şekerinin ve insülin hormonu seviyesinin düzenli olmasını sağlar. Böylece kanda bulanan glikoz seviyeniz ve insülin direnciniz sabit kalır.
Kahvaltı öğününü sakın atlamayın
Kahvaltı öğünü kan şekerini dengede tutar, metabolizmayı canlandırır ve bir sonraki öğünde kontrolsüz yemek yemenizi engeller. Kahvaltısız güne başlamayın.
Gün içerisinde su içmeyi unutmayın
Her gün – 2 litre su içmeyi yayarak alışkanlık haline getirin fakat bunu tüm güne yaymayı unutmayın. Her öğün öncesi 1 bardak su tüketirseniz gün sonunda 6 bardak su tüketmiş olursanız tüketmeniz gereken suyun böylece yarısını tamamlarsanız. Öğünlerden önce su tüketilmesi açlık hissinizi bastırmanız bakımından önemlidir böylece fazla besin tüketiminin önüne de geçilmektedir.
Lif bakımından zengin besinler yemek sizi daha uzun süre tok tutar ve kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olur. Bu nedenle lifli gıdaları tercih edebilirsiniz.
Şekerli içecekleri azaltın
Her gün düzenli veya diyet soda içiyor olsanız da, bu içeceklerin kilo alımına neden olduğu kanıtlanmıştır. Şekerli içecekler yerine sıvı detoks paketleri ile sağlıklı kilo verebilirsiniz.
Protein Alımınızı Artırın
Kilo verirken sağlığınızı ve kas kütlenizi korumaya yardımcı olmak için önerilen miktarda protein yemek önemlidir.
Rafine Karbonhidratları Azaltın
Karbonhidrat alımını azaltmak, araştırmaya göre kilo vermenin etkili bir yoludur. Vücudunuz daha az karbonhidrat nedeniyle glikoz tükendiğinden, vücudunuz depolanan yağı yakıt olarak kullanır.
Karbonhidratlarınızın yarısını sebzelerle değiştirin
Ana öğününüzde et ve makarna yerseniz daha fazla enerji seafoodplus.infoer bir porsiyon ete göre neredeyse dörtte biri kadar enerjiye sahip olsalarda, hemen hemen aynı derecede tokluk sağlarlar. Sebzeyi bir dilim ekmekle desteklerseniz, etli menü kadar uzun süre tok kalabilirsiniz. Bu nedenle gün içinde minimum 2 -3 porsiyon sebze, yine aynı oranda meyve almayı alışkanlık haline getirin.
Aralıklı oruç, 1 ayda vücut yağını kaybetmenin başka bir yoludur ve kalori açığı oluşturduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. 16/8 aralıklı oruç, 16 saat aç, sekiz saat yemek yediğiniz popüler yöntemlerden biridir.
Dilerseniz aralıklı oruç örnek menümüzü inceleyip daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
Ketojenik diyeti deneyebilirsiniz
Ketojenik diyet yani düşük karbonhidratlı diyetle hızlıca sağlıklı kilo verebilirsiniz. Ayrıca kalp ve beyin sağlığınızı korurken kanser riski ve cilt problemlerinizinde azalmasında etkili bir sonuç verir.
Farkındalık alıştırması yapın
Farkındalık da bir rol oynar ve yeni başladığınızda yemek günlüğü tutmak gibi araçlar ne kadar yol kat ettiğinizi ve nerede değişiklik yapmanız gerekebileceğini ve kendinizi sorumlu tutmanız gerektiğini görmenize yardımcı olur.
Ya hep ya hiç düşüncesinden kaçının
Diyetimizden bir şeyi tamamen kestiğimizde ya da ona "Bunu yiyemem ya da bir daha asla yiyemeyeceğim" gibi olumsuz düşünceler sizin diyetinize etki eder. Onun yerine o yemeği daha sağlıklı bir hale getirmeyi deneyebilirsiniz.
Belirli bir hedef belirleyin ve bu hedefe kadar her gün almanız gereken kaloriyi hesaplayarak hareket edin.
Yedi ile sekiz saat uyuyun
Araştırmalar, uyku yoksunluğunun metabolizma hızımızı yavaşlattığını ve tatlılara olan iştahımızı artırdığını gösteriyor.
Tüm bunları gerçekleştirmenize rağmen hala sağlıklı bir şekilde kilo verememişsiniz üzülmeyin. Roksi uzman diyetisyenleri ile beraber sizin yerinize bu süreci yönetir. Peki ya Nasıl?
- Uzman ekipler tarafından günlük,haftalık ve aylık menüler hazırlanır
- Hergün 3 ana ve 2 ara öğün olmak üzere toplam 5 öğün adresinize teslim edilir.
- Beslenme paketlerinin kalorileri ve diğer tüm besin içerikleri özenle hesaplanır.
- Öğünlerinizin hazır olması sayesinde öğün saatlerinizi kaçırmadan ve de öğün atlamadan sağlıklı bir şekilde beslenirsiniz.
- Yiyecek alışverişi ile veya mutfakta hazırlık süreci ile zaman kaybetmenizi önler, Spor yapmaya vakit bulamıyorum demeniz için bir neden kalmaz.
- Düzenli ve dengeli beslenmenin size katacağı artılar ile de diyetinize daha kolay devam edebilir, hedeflerinize en kısa sürede ulaşabilirsiniz.
Blog yazımızın sonuna geldik. Yazımızda sağlıklı bir şekilde bir ayda kaç kilo verilir? 1 ayda kilo verme yolları? En sağlıklı kilo verme yöntemi nedir? Sağlıklı kİlo vermek için beslenme şekli nasıl olmalıdır? sorularının cevaplarını sizler için yanıtladık. Roksi olarak, diyetisyenlerimiz tarafından önceden hazırlanmış kişiye özel roksi diyet paketlerimizle 1 ayda güvenilir bir şekilde sağlıklı kilo verebilir ve memnun kaldıkça sağlıklı lezzetin ve rahatlığın tadını diyet yemek servisi ile çıkarabilirsiniz.
Aç kalmadan kilo vermek ister misiniz? O zaman ekmek diyeti ile haftada 4 kilo listemizi deneyebilirsiniz. Ekmek diyeti nasıl yapılır? İşte ekmek diyeti ile 7 günde 4 kilo vermenin yolu
Doktorunuza danışmadan bu diyeti veya herhangi bir diyeti asla uygulamayın. 1 dilim kara ekmek 59 kaloridir. 1. GünKahvaltı Süt yahut su ile hazırlanmış 1 su bardağı yulaf ezmesi 1 dilim kara ekmek 1 bardak şekersiz çay Öğle Yemeği 2 dilim kara ekmek 1 bardak şekersiz çay Akşam Yemeği 2 dilim kara ekmek 2 bardak oda sıcaklığında süt 2.GünKahvaltı Yarısı süt, yarısı çaydan oluşan 1 bardak sütlü çay 2 dilim kara ekmek Öğle Yemeği Süt yahut su ile hazırlanmış 1 su bardağı yulaf ezmesi 1 bardak oda sıcaklığında süt Akşam Yemeği 2 dilim kara ekmek 2 bardak şekersiz çay 3.GünKahvaltı Ekmekten 20 dk önce 2 bardak su 3 dilim kara ekmek Öğle Yemeği Süt yahut su ile hazırlanmış 1 su bardağı yulaf ezmesi 1 bardak su Akşam Yemeği 1 dilim kara ekmek 1 bardak oda sıcaklığında süt 4.GünKahvaltı Ekmekten 20 dk önce 1 bardak su 3 dilim kara ekmek Öğle Yemeği 2 dilim kara ekmek 2 bardak şekersiz çay Akşam Yemeği Süt yahut su ile hazırlanmış 1 su bardağı yulaf ezmesi 1 bardak şekersiz çay 5.GünKahvaltı Süt yahut su ile hazırlanmış 1 su bardağı yulaf ezmesi 1 bardak şekersiz çay 1 dilim kara ekmek Öğle Yemeği Süt yahut su ile hazırlanmış 1 su bardağı yulaf ezmesi 1 bardak su Akşam Yemeği 2 dilim kara ekmek 1 bardak şekersiz çay 6. GünKahvaltı Süt yahut su ile hazırlanmış 1 su bardağı yulaf ezmesi 2 dilim kara ekmek 1 bardak şekersiz çay Öğle Yemeği 2 dilim kara ekmek 1 bardak şekersiz çay Akşam Yemeği 1 dilim kara ekmek 1 bardak şekersiz çay 7.GünKahvaltı 2 dilim kara ekmek 1 bardak şekersiz çay Öğle Yemeği Süt yahut su ile hazırlanmış 1 su bardağı yulaf ezmesi 1 dilim kara ekmek 1 bardak su Akşam Yemeği 3 dilim kara ekmek 1 bardak oda sıcaklığında süt İHA