Adet döneminde kilo artışıyla ilgili akılların bir hayli karışık olduğunu söyleyebiliriz. Her ay regl döneminde kilo aldığını düşünen kadınlar, bunun nedenini de merak ediyor. Zira adet dönemlerinden kısa bir süre önce iştah artması yaşanması ve kadınların karbonhidratlı yiyeceklere yönelmesi, kilo alındığı düşüncesini de beraberinde getiriyor. Çok sayıda kadın adet olmadan 1 ya da 2 gün önce karın bölgesinde şişlik hissediyor. Bu nedenle söz konusu şişliğin kilo mu yoksa regl dönemine bağlı ödem mi olduğu da merak ediliyor. Elbette adet dönemlerinde sadece hormon seviyesinde değil metabolizmada da bir değişim meydana geliyor. Bu konuda merak edilen her konuya değineceğiz. Ancak öncesinde kilo artışı konusunda akılları karıştıran unsurları ele alalım.
Öncelikle adet döneminde kilo artışının meydana geldiğini belirtelim. Ancak bu kilo artışı sanıldığı gibi vücudun yağ oranındaki bir artış değildir. Metabolizmadaki ve hormonlardaki değişime bağlı olarak vücudun su tutma düzeyinde bir artış meydana gelebiliyor. Kilo artışı ise her kadında aynı oranda olmaz. Genellikle adet dönemlerinde baskülde normal kilodan 2 ile 3 kilo fazla çıkılır. Bazı kadınlarda sadece 1 ile 1,5 kilo alındığı gözlemlenebilir. Adet döneminin sona ermesiyle beraber kadınlar eski kilolarına yeniden kavuşur.
Vücuttaki ödem, tüketilen gıdalardan da etkilenir. Kadınların adet dönemlerinde en çok hangi gıdaları tükettiğine bağlı olarak da ne oranda ödem oluştuğu değişiyor. Zira bazı kadınlarda hiç kilo artışı olmaması, bazılarında ise kilo artışının 3 ile 4 kiloyu bile bulabilmesi bundan kaynaklanır. Özellikle regl dönemlerinden hemen önce çok fazla tuzlu gıda tüketilmesi ve karbonhidrat tüketiminin artması da ödem oranında artışı beraberinde getirebiliyor. Kalori değeri düşük gıdaların tüketilmesi durumunda ödem miktarı daha az olabilir ve bununla birlikte karın bölgesindeki şişliğin de daha az olabileceğini söyleyebiliriz.
Kadınlar adet döneminde kilo artışının olmasıyla birlikte daha farklı problemler de yaşayabiliyor. Bu sıkıntılar her kadında aynı oranda şikayete neden olmaz. Genel olarak regl döneminde yaşanan problemlere şu örnekleri gösterebiliriz:
Kadınların adet döneminde kilo artışı ile beraber en çok şikayet ettikleri hususlardan biri de vücudun östrojen seviyesinde artış olmasıdır. Özellikle regl döngüsünün son haftasında östrojen hormonunda artış meydana geldiğinde ruh hali de bu durumdan olumsuz etkileniyor. Ani ruh hali değişimleri kadınlar arasında en yaygın görülen şikayetlerden biridir. Mutluyken birden ağlamaya başlamak ya da birden coşku içerisine girmek gibi bu ruh hali değişimleri de adet döneminin sona ermesiyle birlikte ortadan kalkıyor.
Göğüslerde şişkinlik ve beraberinde de hassasiyet olması, bu dönemde yaşanan sıkıntılar arasında yer alıyor. Bu şikayete neden olan ise vücudun progesteron hormon seviyesidir. Vücutta hızlı bir şekilde salgılanmaya başlayan progesteron hormonu göğüs bölgesinde şişmeye ve hassasiyet olmasına da sebebiyet veriyor. Hatta bu durum basküle de yansır. Göğüs bölgesindeki şişme ve hormon seviyesinde artma olması yaklaşık olarak gram daha kilolu çıkmaya neden olur.
Bilgin olsun > Rektosel
İştahta artma olması da kadınların bu dönemde yaşadığı sorunlardan biridir. Çoğu zaman tatlı tüketme ihtiyacı duyan kadınlar aynı zamanda hamur işi ve asitli içecek tüketme isteği de duyabiliyor. Bununla birlikte abur cubur tüketme isteğinde de belirgin bir artış olduğunu söyleyebiliriz.
Karnın alt kısmında ve kasıklarda sancı hissinin de yaygın şikayetler arasında yer aldığını söyleyebiliriz. Ancak bu his çoğunlukla adet kanamasının başlamasıyla birlikte kendini hissettiriyor. Erken dönemde yaşanan şikayetlerden biri değildir. Bazı kadınlarda adet dönemi boyunca bu sancı hissinin devam ettiğini söyleyebiliriz.
Hormon dengesinde ani değişimler olması, halsizlik hissi de beraberinde getiriyor. Sabahları yorgun uyanma ve gün içerisinde kendini bitkin hissetme gibi şikayetlerin de çoğu zaman yaşandığını söyleyebiliriz. Kadınların adet dönemlerinde dinlenmeye daha fazla ihtiyaç duymaları da bundan kaynaklanır. Bu dönemde metabolizmanın yavaşlaması ve kadınların yorgun hissettikleri için daha hareketsiz olması da vücudun su tutmasının nedenlerindendir.
Adet dönemlerinde kadınlar daha fazla uykuya ihtiyaç duyarlar. Daha uzun süre uyumalarına karşın gün boyunca uykulu hissettiklerini de dile getirirler. Fazla uyku isteği her kadında yaşanan bir sıkıntı değildir. Özellikle gün boyunca hareket etmek zorunda olan ya da çalışan kadınlarda uyku isteğinin daha fazla olduğu da söylenebilir.
Elbette kadınlar her adet döneminde kilo almak istemezler. Ancak bu dönemde kilo kontrolü yapmak da kadınlar için zorlayıcı olabiliyor. Kilo almamak için tüketilen gıdaların kalori değerlerinin de göz önünde bulundurulması gerekiyor. Olabildiğince düşük kalorili yiyecekler tüketmek ve hem tuzlu hem de unlu gıdalardan uzak durmak önemlidir. Günlük su tüketimine mutlaka dikkat edilmelidir. Tatlı tüketme eğilimi en çok kilo aldıran unsur olarak karşımıza çıkıyor. Bu nedenle tatlı tüketimine de mutlaka dikkat edilmelidir. Gün içerisinde egzersiz yapmaya daha fazla zaman ayırmakta fayda olacaktır. Günde 40 dakika yürüyüş yapmak ve aynı zamanda akşamları geç saatte yemek yemekten kaçınmak da kilo almayı önleyebiliyor.
İlginizi çekebilir > Progesteron hormonu
Kimi zaman kadınlar adet döneminde kilo vermenin mümkün olmadığını düşünür. Oysa bu bilgi doğru değil. Elbette regl dönemlerinde de kilo verilmesi mümkün olabiliyor. Ancak bunun için kişiye özel olarak hazırlanan diyet programlarının uygulanması ve aynı zamanda egzersize de zaman ayrılması gerekiyor. Yağlı, karbonhidratlı, tatlı ve aşırı tuzlu gıdalar tüketmek yerine mevsimde olan sebzelerin tüketilmesinde fayda olacaktır. Spor ve egzersiz kilo vermeyi kolaylaştırıyor. Spor yapmaya zamanı olmayanların mutlaka yürüyüş yapması lazım… Sonuç olarak adet döneminde olmak, kilo vermenin önündeki bir engel değildir.
Kadınlar adet döneminde kilo almak kadar kadın ve göğüs bölgesindeki şişkinlikten de şikayet edebiliyor. Bu şişkinlik yani ödem adet başlamadan yaklaşık bir hafta öncesinde kendini hissettirir. Kimi zaman da adet dönemi başlamadan sadece birkaç gün öncesinde şişkinliğin meydana geldiğini söyleyebiliriz. Çoğu zaman adet kanamasının başlaması ile beraber şişkinlik de azalmaya başlar. Bazı kadınlarda adet dönemi sona erdiğinde ödem de vücuttan atılmış olur. Bazı kadınlarda ise adet döneminin tamamlanmasından sonra ödemin vücuttan atılma süreci birkaç gün daha uzayabilir. Bu durum kişinin vücut yapısı ile de yakından ilgilidir.
Elbette adet döneminde kilo artışı ve metabolizma konusu çok sayıda kadın tarafından merak ediliyor. Bu dönemde metabolizma hızında bir artış meydana gelir. Genellikle adet dönemine bir hafta kala metabolizma hızının artığını söyleyebiliriz. Buna bağlı olarak kadınların günlük kalori ihtiyacında da bir artış olabiliyor. Günlük kalori ihtiyacının yaklaşık olarak kcal artığını belirtebiliriz. İştahtaki artışın nedeni de budur. Adet döneminde vücuttaki değişimler ve kilo artışıyla ilgili olan tüm sorularınızı yorum bölümüne yazabilirsiniz.
Okumanızda fayda var > Rahim duvarı kalınlaşması
Detaylı bilgi için Özel Bahçelievler Kadın Hastalıkları ve Doğum Merkezimizi arayarak ulaşabilirsiniz.
Cep Tel: 56 66
Ofis Tel: 66 54
E-Mail: [email protected]
Her ay adet döneminde yaanlan karn ars ve karn ilii can skcdr. Fakat yapacanz baz deiikliklerle bu rahatszlnz azaltabilirsiniz. Kadn Hastalklar Doum ve Tüp Bebek Uzman Op. Dr. Onur Meray regl döneminde karn iliinin nedenlerini, nasl önlem alnacan, yeme alkanlnn nasl olmas gerektiini anlatt (Adet sancsna ne iyi gelir? balkl yaz da ilginizi çekebilir)
Peki, regl iken karn ilii neden olur? Meray bu soruyu öyle yantlyor: Adet kanamalar veya regl tbbi ad ile ‘mens’, üreme çandaki kadnlarda her ay düzenli olmas gereken bir döngüdür. Regl, ergenlikten balayarak menopoza kadar düzenli olarak devam etmesi gerekir ve beyin içindeki hipofiz bezinden salglanan Folikül Stimülan Hormon(FSH), Lüteinizan Hormon(LH), Tiroid Stimülan Hormon(TSH) ve Prolaktin isimli hormonlarn kendi aralarnda belirli bir düzende salglanmas ile gerçekleen aylk bir döngüdür. Bu bahsedilen hormonlarn yan etkilerinden biri olan vücutta su tutulumu yani ödem nedeniyle kadnlar, adet öncesi dönemden balayarak adet bitimine kadar ikinlik yaarlar"
Peki adet dönemindeki ikinlik nasl geçer? Meray, "Genel olarak vücutta bir ikinlik olmakla beraber, karn ilii daha sk rastladmz bir ikayet olarak karmza çkar. Bu ikayetten muzdarip olan kadnlarmzn ne yazk ki tam olarak kurtulmas söz konusu deildir ama ikinlii azaltc baz önlemler alnabilir" diyor.
Meray'n adet dönemi ikinlik ile ilgili sorulara verdii yantlar öyle:
Adet kanamas balamadan önceki bir haftalk süreçte ödem söktürücü olarak etki eden ve marketlerde kolaylkla bulabileceimiz bitki çaylar kullanmak, ve bu dönemde vücutta su tutulumunu arttran gdalardan uzak durmak karn iliini azaltmada fayda salayacaktr.
Spor hareketleri ikinlii azaltc etki göstermektedir. Burada dikkat edilmesi gereken husus zorlayc, yüksek tempolu egzersizlerden uzak durmak gerekir. Vücut gelitirme ve günümüzde spor salonlarnda topluluk halinde yaplan yüksek tempolu fitness egzersizleri zorlayc sportif faaliyetleri olarak saylabilir, bu egzersizlerde vücut kas kütlesinin geliimi amaçlandndan beraberinde de doal olarak su tutulum olacaktr ve adet dönemi ikinliinden yaknan kadnlarmzn kaçnmas gereken egzersiz faaliyetlerindendir. Sonuç olarak, yava ve orta tempodaki egzersizler vücut ikinliini azaltmak için düzenli yaplmas gerekenler listesinde olmaldr.
Adet dönemi ikinlik ikayeti eer çok rahatsz edici boyutlardaysa, hasta kadn doum uzman kontrolü ile beraber bir beslenme uzmanndan da destek almaldr. Dier taraftan, birçok kadnda bu ikayetler çok ciddi düzeylere ulamadan kiinin kendi alaca önlemlerle gerileme eilimi gösterirler, böyle durumlarda, ana öünlerdeki porsiyonlara dikkat etmek ve tuz tüketimini azaltmak fayda gösterecektir. Bir çok kii tarafndan yanl bilinen su tüketimini azaltmak ise yaplmamas gereken bir harekettir, çünkü optimal düzeyde su tüketimi vücut için art olmann yannda kadn üreme sal içinde bir seafoodplus.infon imesine sebep olan yiyecekler neler?
Dikkat edilmesi gereken husus bu süreçte ödem söktürücü olarak etki eden ve marketlerde kolaylkla bulabileceimiz bitki çaylarn abartya kaçmadan kullanmak, ve bu dönemde vücutta su tutulumunu arttran kakao, kahve, siyah çay, endüstriyel ilenmi karbonhidratlar, gazl içecekler gibi gdalardan uzak durmak karn iliini azaltmada fayda salayacaktr. Buradan çkarlacak sonuç, eker ve tuz içerii fazla olan ilenmi gdalardan olabildiince kaçnmak ve porsiyonlara dikkat etmek adet dönemi ikinliinde önemlidir.
Karn ikinliinden kaçnmak için adet öncesi dönemde yenilecek gdalarda seçici olmak ve hafif egzersizlere balamak önemlidir ama balandktan ksa bir süre sonrasnda adet olunacaksa hemen fayda alnmas beklenmemelidir. Çünkü vücuttaki hormonal etkilenimin ksa sürede olmas beklenemez bu nedenle ideal beslenme ve uygun egzersizleri takip eden 3 aylk süre içinde yant alnmas beklenmelidir
Adet kanamalar ile birlikte oluacak ikinlii hemen azaltmak yani ksa süre içinde bir cevap almak pek mümkün görülmemektedir. Egzersizler ve beslenme alkanlklarnda düzenlemeler sonrasnda takip eden 3 ay süresi içinde yava yava fayda alm balayacaktr.
LGNZ ÇEKEBLR
Kadınların regl öncesi yaşadığı semptomlardan biri şişkinliktir. Bu gün içinde kadınları oldukça zora sokar. Peki, kadınları oldukça rahatsız eden regl öncesi şişkinlik neden olur? Adet dönemi şişkinlik sebepleri nelerdir? İşte regl öncesi şişkinliği önlemenin yolları
Regl öncesi dönemde, yani regl olmadan bir hafta ya da 10 gün öncesinde kadınlarda şişkinlik problemi yaşanabilir. Çünkü vücut su toplar ve ödem hali oluşur. Bu bazen son derece rahatsız edici de olabilir. Yani öfkeye ve gerginliğe yol açabilir. Bunun sebebi çoğunlukla değişen hormonlar ve bilinçsiz beslenmedir. Fakat yapacağınız bazı değişikliklerle bu rahatsızlığınızı azaltabilirsiniz. Aslında beslenmeye dikkat ederek ve düzenli su tüketerek bu semptomlar daha hafif atlatılabilir.
Regl olmadan yaklaşık bir hafta önce tuz tüketimini oldukça azaltıyor ya da yapabiliyorsak kesiyoruz. Çünkü tuz, vücutta su tutar. Yani bu süre zarfında cips, bol tuzlu çekirdek, turşu, sosis, ketçap yok.
Vücudumuz bazı besinleri diğerlerine göre daha zor sindiriyor. Bu da gaz oluşumuna neden oluyor. Regl olmadan önce gaz yapan yiyeceklere de bir süre ara versek iyi olur. Mesela lahana, brokoli, nohut gibi.
Günde en az 2 litre su içerek şişkinliği büyük ölçüde azaltabiliriz. Hem su içmek, ödem atmamızı ve toksinleri vücudumuzdan temizlememizi de sağlar. Böylece daha rahatlamış hissederiz.
Lifli gıdaları biraz azaltmak ve bunlar yerine probiyotikten zengin yoğurt, şişkinliğe iyi gelen meyve gibi seçeneklere yönelmek bizi her anlamda mutlu edecektir. Çünkü bu saydığım besinler metabolizmayı hızlandırır.
Protein ödem atmaya yardımcı olur. Bu yüzden protein ağırlıklı beslenmek bu dönemde tercih etmemiz gereken beslenme şeklidir. Ayrıca kötü karbonhidrat dediğimiz beyaz ekmek, pirinç ve makarnadan da uzak durmalıyız.
Gazlı ve şekerli içecekler sindirim sistemimizi yorar. Vücutta çok fazla ödem oluşmasına neden olurlar. Bu dönemde bu tür içeceklerden uzak durmakta fayda var. En iyisi her fırsatta su içmek.
Porsiyonlarımızı küçültmeli, besin değeri yüksek bir kahvaltı yapmalı ve “Sık ama az ye” kuralını benimsemeliyiz.
İLGİLİ İÇERİKLER
Formsanté