Armut Diyette Yenir Mi

Armutlar Çin kökenlidir ve Avrupa, Kuzey Afrika ve Asya'ya özgüdür ve tarih öncesi dönemlerden beri tüketilmelerinin bir kanıtı vardır. Armutlar binlerce yıldır birçok diyetin bir parçası olmuştur ve Kelt edebiyatı, Roma tarihi ve Çin lore'da bulunmuştur. Çok yönlü ve kolay yetiştirilebilen ılıman, serin iklime sahip yerlerde kolaylıkla büyüyebilirler.

Günümüzde modern bilim , armut türlerinin mineral, vitamin ve organik bileşik içeriğinin geniş sağlık potansiyelinin sebebi olduğunu söylüyor. Bu aktif ve etkin bileşenlerin bazıları; potasyum , C vitamini , K vitamini, fenolik bileşikler, folik asit, diyet lifi, bakır  manganez, magnezyum. Armutun en dikkat çeken yanı sağlığa iyi gelmesi. Merak edilen armutun faydaları.

1. Sindirimi geliştiriyor

Tek bir armut porsiyonu günlük lif alım ihtiyacının% 18'ini sağlarken, sindirim sağlığını geliştirmek için de çok güçlü bir ajan olabilir. Armuttaki liflerin çoğu , çözünür olmayan bir polisakkarittir. Bu lif gıdaları toplar ve toplu olarak ekler, böylece yiyeceklerin bağırsaklardan geçmesi daha kolaydır. Ayrıca, mide ve sindirim suları salgılanmasını uyarır. Aynı zamanda bağırsak hareketlerini düzenler.

2. Zayıflatıyor (kilo kaybı)

Bazı insanların çeşitli meyveler hakkında sahip oldukları şikayetlerden biri, doğal şekerlerden elde edilen kalori içeriğidir. Ancak, armut en düşük kalorili meyvelerden biridir; Ortalama bir armut, 'den fazla kaloriye sahiptir, bu da günlük bir kalori miktarının% 5'i olan sağlıklı bir diyettir. Ancak, size verdikleri besin takviyesi muazzamdır ve lif sizi tam hissetmenizi sağlar.

3. Antioksidan Aktivite

Diğer birçok meyve gibi, armutlar da vücuttaki çeşitli hastalık ve hastalıklarla mücadele eden C vitamini gibi bir antioksidanlar zenginlikidir. Armutun antioksidan aktivitesi üzerine tarihli bir araştırma, armut meyvelerinin önemli miktarda C vitamini içerdiğini ortaya koymuştur. Antioksidanlar, hücresel metabolizmayı takiben vücutta biriken serbest radikalleri yok etmek için çalışırlar.

4. Kanseri önlüyor

Antioksidanlar öncelikle anti- kanserojen faaliyetlerinden ötürü övülürler ve antioksidanların bir parçası olan armutlar, kolon, rektum, meme, prostat ve akciğer kanseri dahil olmak üzere bir dizi farklı kanser türünün önlenmesine bağlanmıştır.

5. Bağışıklığı artırıyor

Armutlar, beyaz kan hücresi üretimini uyarmak için yararlı olan antioksidanlar ve C vitamini açısından zengindir. Ayrıca, bağışıklık sistemini güçlendirdiği bilinmektedir; bu da bilinen soğuk algınlığı, grip ve diğer hafif hastalıklar gibi durumların ortadan kaldırılmasına yardımcı olur.

6. Kalp sağlığını geliştiriyor

Armutlar da mükemmel bir potasyum kaynağıdır, bu da kalp sağlığı üzerinde önemli bir etkiye sahip olabileceği anlamına gelir, çünkü potasyum iyi bilinen bir vazodilatatördür . Bu, kan basıncını düşürdüğü anlamına gelir, bu da tüm kardiyovasküler sistemdeki gerilimi azaltır ve pıhtıların sizi oluşturması veya size zarar vermesini zorlaştırır. Dahası, organları oksijenlendiren ve etkili işlevlerini destekleyen vücudun tüm bölümlerine kan akışını arttırır.

7. Şifayı hızlandırıyor

C vitamini, aynı zamanda, vücudun çeşitli organlarında ve hücresel yapılarında yeni dokunun sentezlenmesinin önemli bir parçasıdır. Bu vücudun metabolizmasını tutar çalışan sorunsuz ve tüm fonksiyonların düzgün çalışması sağlanır. Ayrıca, yara iyileşmesi, armutların sağladığı yüksek seviyelerde askorbik asit ile hızlandırılır. Ayrıca, kardiyovasküler sistem üzerindeki gerginliği azaltan ve bazı kalp hastalıklarının gelişmesini engelleyen hasarlı kan damarlarının onarılmasına da yardımcı olur.

8. Dolaşımı artırıyor

Anemi için ev ilaçları yapraklı sebzeler, muz, pancar, bal, ıspanak, vb yeme yer alıyor veya diğer mineral eksikliklerinden muzdarip hastalar için , armutlar, içinde yüksek miktarda bakır ve demir bulunması nedeniyle çok yardımcı olabilirler. Bakır , minerallerin sisteme alınmasını kolaylaştırır ve geliştirir , ve artan demir seviyeleri, kırmızı kan hücresi sentezinin arttığını gösterir. Demir hemoglobin önemli bir parçasıdır ve anemi demir eksikliği için başka bir isimdir. Her ikisi de armutlarda önemli miktarlarda bulunan demir ve bakırdaki yiyecekleri tüketerek yorgunluk, kognitif bozukluk , kas zayıflığı ve organ sistemi bozukluğunu önleyebilirsiniz.

8. Kemik sağlığını geliştiriyor

Armutların yüksek mineral içeriği magnezyum, manganez, fosfor, kalsiyum ve bakır içerir. Kemik mineral kaybını azaltmada ve osteoporoz gibi zayıflama koşullarını ve kemiklerin desteklenmemesi nedeniyle vücudun genel zayıflığını azaltmada yardım ediyor.

Kilo vermede ‘’kesin’’ diye bir şey söz konusu değildir. Bir kişide etkili olan bir diyet planı, öteki insanlarda aynı sonuçları vermeyebilir. Diyet listelerinde karbonhidratlar belirli ölçüde yer tutar ve karbonhidratlı yiyecekler uzmanlar tarafından genellikle kara listede olduğundan, karbonhidratların kilo aldırdığı düşünülüp, diyet yapanlar için zararlı olarak görülürler. Armut gibi karbonhidrat yönünden zengin istisna yiyecekler ise kilo aldırmaz, aksine kilo vermenize yardımcı olur. Louisiana Eyalet Üniversitesinde yapılan bilimsel çalışma da armutun sağlık ve kilo verme üzerindeki olumlu etkilerini gözler önüne seriyor. Bilim adamları, bu araştırmalarında armut tüketen insanların obez olma (şişmanlama) ihtimallerinin %35 daha az olduğunu tespit etmişlerdir.

Armut kaç kaloridir?

Armut, düşük kalorili bir meyve olduğundan diyet listesine eklenildiğinde kısa sürede zayıflamanıza yardımcı olabilir. gramlık bir büyük boy armut sadece 96 kalori içerir ki, bu rakam ortalama olan günlük kalori ihtiyacımızın %5’lik kısmından bile daha azına denk gelir. Ayrıca armut,özellikle yüksek kalorili pasta, kurabiye gibi atıştırmalıkla kıyaslandığında ideal bir ara öğün yiyeceğidir.

Armut tok tutar

Armutun kilo verme üzerine bir diğer etkisi de, lif yönünden zengin olmasından kaynaklanır. Bir adet armut 5 gramlık lif içerir ki, bu rakam günlük lif ihtiyacımızın %20’sini karşılar.

Lifli gıdaların zayıflamaya yardımcı olduğunu gösteren pek çok bilimsel araştırma mevcuttur. Lifli besinler tüketmek, kişiyi daha uzun süre tok tutup vücuttaki doygunluk hissini arttırır. Armut gibi lif açısından zengin besinler uzun süre tok tuttuğundan dolayı gereksiz kalori alımını engeller, iştahınızı kontrol altına alıp kilo vermeye yardımcı olur.

Armut düşük glisemik indekslidir

Armutun kilo vermeye yardımcı olmasının bir diğer nedeni, glisemik indeksinin düşük olmasındandır. Glisemik indeks, besinlerin vücudumuzda kan şekeri üzerindeki etkisini belirleyen bir kavramdır. Kan şekerindeki ani değişimler, kendinizi yorgun ya da acıkmış hissetmenize neden olabilir. Armut, glisemik indeksi düşük olan bir besin olduğundan, kan şekeri seviyesini dengeleyerek kilo vermenizde önemli rol oynar.

Armut ile ara öğün

Armutu tek başına tüketmek zorunda değilsiniz, milkshakinize katıp sabah kahvaltısı ya da bir ara öğün yiyeceği haline getirebilirsiniz. Armuttan milkshake yapıp, milkshakein içerisine light yoğurt, buz, ezilmiş ya da dilimlenmiş armutları bir tatlı kaşığı bal ile karıştırıp düşük kalorili harika bir içecek elde edebilirsiniz. Bu milkshake, düşük kalorili bir ara öğün olacağından sizi tok tutacak ve kilo vermenize de yardımcı olacaktır.

Armut Diyeti Nasıl Yapılır? Armut Diyetiyle Haftada 4 Kilo Tıklayınız

Yoğurt Diyeti İle 7 Günde 7 Kilo Verdiren Şok Diyet Listesi Tıklayınız

15 Günde 15 Kilo Verdiren Süper Diyet Listesi Tıklayınız