Armut Lifli Mi

Yetişkinler için günde gram arası tüketim tavsiyesi bulunan lifler, vücuttaki atık ve toksinleri ortadan kaldırmak için mükemmel birer kaynak olup ataerkil bir toplum olan bizde et ve karbonhidrat tüketiminin sıklığı sebebiyle vücudumuza pek girmiyor.

Biz de var olan beslenme şekillerinizi çok terk etmeden kolaylıkla alabileceğiniz lif oranı yüksek besinler listeledik.

Kuru erik

Lifler vücuttaki atık ve toksinleri ortadan kaldırmada önemli yardımcılarımızdır.

Miktar: 3 adet kuru erikte 3 gram lif bulunur.

Armut

Sindirim sistemini hızlandırırlar. Buna kısaca iyi sıçırtırlar da diyebiliriz.

Miktar: Orta büyüklükte bir armutta gram lif bulunur.

Portakal

Kabızlık sorununu çözmede ilaç kullanmanıza gerek kalmadan sadece birkaç meyveyle sorunu kökten çözebilirsiniz.

Miktar: Bir adet orta boy portakalda gram lif bulunur.

Elma

Bağırsaklarımızdaki sağlıklı bakterileri beslemede ve kan şekerini dengelemede önemli bir yere sahiptirler. Ortalama bir elmada gr lif bulunur.

Miktar: Kabuğuyla yendiğinde bir orta boy elma size gram lif kazandırır.

Mercimek

Liften yetersiz besleniyorsanız kabızlık, hemoroid, düzensiz kilo artışı ve divertikül gibi hastalıklar başınıza gelebilir.

Miktar: yemek kaşığı mercimekte gram lif bulunur. Süper bir lif kaynağıdır kendisi.

Fasulye

Liflerin suda çözünür ve çözünmez olmak üzere 2 türü vardır.

Miktar: 1 yemek kaşığı fasulyede tam 9 gram lif bulunur.

Yulaf

Çözünür lifler sindirim sistemini sindirim sistemini yavaşlatır ve daha uzun süre tok kalmaya yardımcı olur.

Miktar: 4 yemek kaşığı çiğ yulaf 2 gram lif içerir.

Kepekli ekmek

Kan şekeri üzerine düşürücü etkisinden diyabet (şeker hastalığı demeyin artık ona) üzerine de etkisi vardır.

Miktar: 1 dilim kepekli ekmekte gram lif bulunur.

Bulgur

İyi kolesterol olarak adlandırılan LDL oranını da artırdığından kalp hastalıkları riskini de önemli ölçüde düşürür. İyidir iyi.

Miktar: 2 yemek kaşığı bulgurda gram lif vardır.

Brokoli

Suda çözünmeyen lifler ise genelde kabızlığı önlemede kullanılır.

Miktar: 4 yemek kaşığı pişmiş brokolide gram lif vardır.

Havuç

Çünkü bu lifler bağırsak boyunca sindirilmeden ilerlerler.

Miktar: 1 su bardağı pişmiş havuçta gram lif bulunur.

Mısır

Zayıflama diyetlerinde sıklıkla kullanılırlar, zira tokluk hissini uzatırlar.

Miktar: Bir tabak patlamış mısıra gram lif vardır.

Kuru üzüm

Miktar: Bir su bardağı kuru üzümde 10 gram lif bulunur.

Enginar

Miktar: 1 adet orta boy enginarda gram lif bulunur.

Meyvelerin kabukları

Çözünmez lif kaynağı olarak en başta meyve kabuklarını gösterebiliriz.

Lif Kayna&#;&#; Armut Kaç Kalori &#;çeriyor?

Armut, hayat&#;n&#;zda pek çok yerde kar&#;&#;n&#;za ç&#;kan bir meyvedir. Bir olay&#; ifade etmek için kullan&#;lan atasözlerinde, mutfaktaki nefis kokulara e&#;lik eden tatl&#;larda, meyve saatlerinde meyve tabaklar&#;nda ve ba&#; bahçe gezerken ba&#;&#;n&#;z&#; biraz gökyüzüne kald&#;rd&#;&#;&#;n&#;zda görebilirsiniz. Armut meyvesi, sa&#;l&#;k için çok faydal&#; besinlerden sadece biridir. Sindirimi kolayla&#;t&#;rmas&#; ile bilinir ve genellikle a&#;&#;r yemek yiyen ki&#;ilerin mutfaktaki ilk tercihidir.

Bol lif içeren yap&#;s&#; ile, ba&#;&#;rsak tembelli&#;ini gidermektedir. Vücudunuzun ihtiyaç duydu&#;u su miktar&#;n&#; da destekler. Ayr&#;ca armut kalori bak&#;m&#;ndan da çok korkulacak de&#;erlerde de&#;ildir. Güçlü bir C vitamini kayna&#;&#; olmas&#; yönüyle de meyve tabaklar&#;nda yer almas&#; gereken bir besindir. Armut ve faydalar&#; saymakla bitmez. Çok sevenler için armut kaç kalori sorusuna yan&#;t bulabilece&#;iniz yaz&#;m&#;z&#; sizlere sunuyoruz. Dengeli ve sa&#;l&#;kl&#; beslenmek isteyenler için armut kalori bilgileri i&#;te sizlerle!

Armut Kaç Kalori?

Kalp dostu, ba&#;&#;rsak hastal&#;klar&#;n&#;n ilac&#; armut kalori bilgileri &#;u &#;ekildedir:

• Küçük boy bir armut kaç kalori dedi&#;inizde cevap: 78 kalori
• Orta boy 1 armut kaç kalori hesab&#; yapt&#;&#;&#;n&#;zda kalori
• Büyük boy bir armut kalori bilgisi ise kcal olacakt&#;r.
• Büyük bir dilim armut 39 kalori
• 50 graml&#;k dilimi 26 kalori
• &#;nce bir dilimi ise 13 kalori olacakt&#;r.
• gr armut kaç kalori sorunuza ise 52 kalori yan&#;t&#;n&#; verebiliriz.

Kuru Armut Kaç Kalori?

Mevsiminde toplanan armutlar, gün &#;&#;&#;&#;&#;nda bir süre bekletilerek kurutulur. Kuruyan armutlar ise kuru yemi&#; &#;eklinde tüketilebilir. &#;sterseniz bir miktar kuru armut ve bir miktar suyu kaynatarak da armut suyu yapabilirsiniz. Ba&#;&#;rsaklar&#;n&#;z&#;n sa&#;l&#;&#;&#; için mucize bir içecek olacakt&#;r. Kuru armut kalori bilgisini ise &#;u &#;ekilde payla&#;abiliriz:

• 5 graml&#;k porsiyon 13 kalori
• 20 graml&#;k porsiyon 52 kalori
• 50 graml&#;k porsiyon kalori
• Bir kase dolusu kuru armut gram olarak ölçülürse kalori olacakt&#;r.

Armut Besin De&#;eri

Armut kalp ve ba&#;&#;rsak sa&#;l&#;&#;&#;n&#; koruyan bir meyvedir. Antioksidan maddeler aç&#;s&#;ndan da oldukça güçlüdür. Lif denildi&#;inde ak&#;llara ilk gelen meyvedir. Mevsiminde taze taze armut tüketen ki&#;inin, kalp krizine yakalanma riski oldukça azd&#;r. Ayr&#;ca kas olu&#;umunu da destekledi&#;i için sporcular taraf&#;ndan s&#;kça tüketilir. Armut besin de&#;eri nelerdir diyorsan&#;z; i&#;te arad&#;&#;&#;n&#;z o yan&#;tlar:

Bir adet orta boy taze armut besin de&#;eri:

• gram karbonhidrat
• 1 gram protein
• gram ya&#;
• gram lif
• 4 mg sodyum
• mg potasyum
• 16 mg kalsiyum
• 6 iu A vitamini
• 10 mg C vitamini
• demir içerir.

Kuru armut besin de&#;eri orta boy porsiyon için:

• gram karbonhidrat
• gram protein
• gram ya&#;
• gram lif
• mg sodyum
• mg potasyum
• mg kalsiyum
• iu A vitamini
• mg C vitamini
• demir içermektedir.

Armut Kilo Yapar M&#;? Zay&#;flat&#;r M&#;?

Zay&#;flamak için pek çok besin hakk&#;nda ara&#;t&#;rma yap&#;l&#;yor. Hangi meyve neye iyi gelir? Hangi besin kaç günde zay&#;flat&#;r? Ve daha fazlas&#;… Ne yaz&#;k ki hiçbir besin tek ba&#;&#;na kilo vermenizi sa&#;lamaz. Sadece metabolizman&#;z&#; harekete geçirir ve sizin de çaban&#;z ile ba&#;&#;rsaklar&#;n&#;z&#; canl&#; tutarak “kilo vermenize yard&#;mc&#; olur”. Armut da bu besinlerden biridir. Lifli yap&#;s&#;ndan dolay&#; kilo vermek isteyenlerin ara ö&#;ün meyvesi olmaktad&#;r. Fakat diyetisyenler armut tüketirken ölçülü olman&#;z&#; vurgular. Her ne kadar lifli ve sa&#;l&#;kl&#; olsa da &#;eker oran&#; yüksek bir meyve oldu&#;unu unutmamal&#;s&#;n&#;z. Fazla &#;eker vücudunuzda kilo olarak kalacakt&#;r.

Armut yemeklerden sonra tüketilmemelidir. &#;ekerli yap&#;s&#;ndan dolay&#; kan &#;ekerini bir anda yükseltebilir. Bu nedenle ö&#;le vakitlerinde ara ö&#;ün olarak tercih edilmelidir. Armut tüketirken bir bardak laktozsuz süt içildi&#;inde, kilo vermeniz daha da kolay hale gelir. Ölçülü &#;ekilde armut yerseniz kilo verebilirsiniz. Fakat gün içinde a&#;&#;r&#; &#;ekilde armut tercihi, size kilo olarak geri gelebilir.

Armut Diyeti Nas&#;l Yap&#;l&#;r? Diyet Listesi

Armut içerikli beslenerek 3 günde 1 kilo vermek ister misiniz? Evet diyenleri duyuyor gibiyiz. O halde i&#;te 3 gün boyunca uygulaman&#;z gereken armut diyeti listesi! Diyet yaparken gün içinde hareket etmeyi ihmal etmeyin. Bol su içmeyi de sak&#;n unutmay&#;n… O halde kilolara güle güle diyebiliriz.

1. Gün

• Sabah: 1 fincan kahve, 40 gram bisküvi ya da 6 grisini.
• Ara ö&#;ün: 1 küçük boy diyet yo&#;urt.
• Ö&#;le: Fasulye çorbas&#;, &#;spanak ha&#;lamas&#;, 60 gr. kat&#; yumurta, 50 gr. kepek ekme&#;i
• Ara ö&#;ün: 1 adet armut
• Ak&#;am: Tavuklu ya&#;s&#;z salata, ha&#;lanm&#;&#; so&#;an, 50 gr. tavuk eti, 2 adet armut

2. Gün

• Sabah: 1 fincan kahve, 6 grisini.
• Ara ö&#;ün: 1 adet küçük boy diyet yo&#;urt.
• Ö&#;le: Patl&#;canl&#; makarna, turp salatas&#;, 3 grisini.
• Ara ö&#;ün: 1 adet armut
• Ak&#;am: F&#;r&#;n, &#;zgara ya da bu&#;ulama bal&#;k, ha&#;lanm&#;&#; taze fasulye, 3 grisini, 1 adet armut.

3. Gün

• Sabah: 1 fincan kahve, 3 dilim ya&#;s&#;z kepekli ekmek.
• Ara ö&#;ün: gram erik.
• Ö&#;le: Patatesli domates çorbas&#;, ha&#;lanm&#;&#; &#;spanak, 4 grisini.
• Ara ö&#;ün: 1 tane armut.
• Ak&#;am: F&#;r&#;n, &#;zgara ya da bu&#;ulama usulü pi&#;irilmi&#; bal&#;k, 1 adet armut.

Armut ile Diyete Uygun 4 Nefis Tarif

Armut ile fit ve sa&#;l&#;kl&#; yiyecekler haz&#;rlamak bu tarifler ile art&#;k çok kolay. Lif oran&#; yüksek, kalp dostu armut bakal&#;m hangi lezzetler ile tabaklar&#;n&#;za konuk olacak. Merak edenler için birbirinden lezzetli ve sa&#;l&#;kl&#; 4 diyet tarifimiz sizlerle!

1) Diyet Ara Ö&#;ün Armutlu Tarç&#;nl&#; &#;ksir

Yakla&#;&#;k kalori içeren bu iksir, metabolizman&#;z&#; ç&#;lg&#;nlar gibi e&#;lendirecek bir lezzette. Tarç&#;n, yo&#;urt ve armutta olu&#;an nefis tarifimiz ile harika bir ara ö&#;ün geçirebilirsiniz. Üstelik uzun süre tok tutucu etkisi ile diyet yapanlar&#;n favori tarifi. Armutlu Tarç&#;nl&#; Diyet Ara Ö&#;ün

2) Do&#;al Armutlu Narl&#; Efsane Salata

Salataya yeni bir ses getirmeye ne dersiniz? Armutlu, narl&#; ve bol ödem at&#;c&#; bir lezzet desek? Evet i&#;te diyet yapanlar&#;n arad&#;&#;&#; lezzet bu tarifte sakl&#;. Antioksidan özellikteki bu salatay&#; her ö&#;ünde çok seveceksiniz. Do&#;al Armutlu Narl&#; Enfes Salata

3) Tatl&#; Krizine Çözüm: S&#;f&#;r &#;eker Armut Tatl&#;s&#;

Kan &#;ekeriniz dü&#;tü&#;ünde etrafta bir paket çikolata arayabilirsiniz. Paketli g&#;dalar&#;n ne kadar zararl&#; oldu&#;unu da bilirsiniz. &#;ekersiz armut tatl&#;s&#; ile art&#;k tatl&#; krizlerinizi gerçekten tatl&#;ya ba&#;layabilirsiniz. Kolay ve pratik tarifimizi denemek için t&#;klay&#;n! S&#;f&#;r &#;eker Armut Tatl&#;s&#;

4) Diyetlere Dost Light Armut Tatl&#;s&#;

&#;öyle arkada&#;larla oturup bir tatl&#; keyfi yapal&#;m dedi&#;iniz anlarda sa&#;l&#;kl&#; ve kurtar&#;c&#; bir tarif ile geldik. Süzme yo&#;urt e&#;li&#;inde armut tatl&#;s&#;, tatl&#; yeyip tatl&#; konu&#;mak isteyenlere göre. K&#;sa sürede haz&#;rlanan kolay tarifimizi denemeniz için buraya b&#;rak&#;yoruz. Müptelas&#; olabilirsiniz. Light Armut Tatl&#;s&#;

Armut ile haz&#;rlanan tarifler için sitemizi ziyaret edebilirsiniz.

Armut Faydalar&#; Nelerdir? Cilde, Mideye, Bebeklere Faydalar&#;

Armut Besin De&#;eri, Çe&#;itleri ve Faydalar&#;

Lifli gıdalar, kolesterolü düşürmeye, kabızlığı önlemeye ve sindirimi iyileştirmeye yardımcı olur. Maalesef artık toplumun genelinde yeterince tüketilmiyor. Ortalama olarak, ihtiyacımız olanın yarısından azını alıyoruz. Çoğu tam tahıllı gıda, büyük bir lif kaynağı. Yeterince lifli gıdalar yemiyorsanız, takviyeler ile bu eksikliği giderebilirsiniz. Lifli gıdalar yemeye kahvaltı ile başlayın. Servis başına üç veya daha fazla gram lif içeren tam tahıllı hububat veya yulaf ezmesi tüketin. Üzerine meyve ekleyin. 50 yaşın altındaki erkekler günlük 38 gram, 50 yaşın altındaki kadınlar günlük 25 gram lifli gıdalar tüketmeli. Lif oranı zengin gıdaları, yazımızda paylaştık.

1. Taze meyve

Taze meyveler, sağlıklı bir atıştırmalık. Ama lif oranı olarak, tüm meyveler eşit değil. Bir büyük armutta 9,9 gram lif var. Diğer yüksek lifli meyvelere, ahududu (1/2 bardak başına 4 gram), böğürtlen (1/2 bardak başına 3,8 gram), muz (bir orta boy için 3,1) ve yaban mersini (1/2 bardak başına 2 gram) örnek gösterilebilir. Armut ve elma, cilt sağlığınız için de iyi bir seçim.

2. Tam tahıllı ekmek ve kraker

Öğle yemeğinde, tam tahıllı ekmekten yapılmış bir sandviç yiyebilirsiniz. Ya da tam tahıllı krakerleri deneyebilirsiniz. Tam tahıl, tahılın tüm kısımlarını içerdiği anlamına gelir ve bu da size tüm besinleri verir. Klinik çalışmalar, diyetinize tam tahıl ve diğer yüksek lifli gıdaların eklenmesinin kalp ve tip 2 diyabet hastalığı riskini düşürebileceğini gösteriyor.

3. Lif oranı yüksek sebzeler

Enginar, yeşil bezelye, ıspanak, mısır, brokoli ve patates, yüksek oranda lif içeren sebzelerdir. Ama tüm sebzelerde biraz lif bulunur. Lif alımını artırmak için omlete, sandviçe, makarnaya, pizzaya ve çorbaya sebze ekleyebilirsiniz. Bir öğüne pancar, enginar, kereviz gibi sebzeleri eklemeyi deneyin.

4. Kurutulmuş meyve

Kuru erik, yüksek lif içeriğinden dolayı sindirime yardımcı olur. Bağırsak hareketlerini düzenler ve kabızlığı azaltır. Kurutulmuş meyvelerin çoğu liflidir. Birkaç tane kuru incir, hurma, kuru üzüm ya da kuru kayısı yiyebilirsiniz. Mısır gevreği veya tam tahıllı gıdaların üzerine ekleyebilirsiniz. Ancak, kurutulmuş meyvelerin şekerle yüklü olduğunu unutmayın. Yani porsiyon kontrolü önemli.

5. Lif oranı yüksek fasulye

Fasulyede, yüksek oranda lif ve protein var, yağ oranı ise düşük. Haftada iki kez et yerine yiyebilirsiniz. Çorba, güveç, salata, yumurta, pirinç ve makarna yemeklerinde kullanabilirsiniz. Kabızlık ve gazı engellemek için yediğiniz lif oranı yüksek fasulyeleri bol miktarda su ile yıkadığınızdan emin olun.

6. Bezelye ve diğer baklagiller

Mercimek ve bezelye, fasulye gibi lif ve protein olarak zengin ve az yağlıdır. Mercimek diğer baklagillerden daha çabuk pişer. Çorba ve et yemeklerinde favoridir. Salatalara pişmiş nohut ekleyebilirsiniz veya nohuttan humus yapabilirsiniz.

7. Kuru yemiş

Pek çok insan, çok fazla kuru yemiş yemez çünkü kalori ve yağ bakımından yüksektir. Ancak fındıktaki yağ, iyi yağlardan biri olarak kabul edilir. Kuru yemişler, büyük bir lif ve besin kaynağıdır. Örneğin, bir 1/4 fincan ay çekirdeğinde 3,9 gram, 28 gram bademde 3,5 gram lif var. Doğranmış fındık veya tohumları salataya, tahıllı gıdalara veya yoğurda ekleyebilirsiniz. Sağlıklı bir öğleden sonra atıştırmalığı için bir avuç dolusu kavrulmuş fındık yiyebilirsiniz.

8. Erişte, kinoa ve bulgur

Yemeğinizde kahverengi pirinç kullanabilir ya da tam tahıllı erişteleri deneyebilirsiniz. Farklı bir şey için, kinoa ya da bulgur ile bir yemek yapabilirsiniz. Bu tahıllar, zengin lif içerir. Kilo aldırır mı? Diyetinize lif eklemek aslında daha tok hissetmenizi sağlamaya yardımcı olabilir. Bu besinler daha fazla çiğnemeye ihtiyaç duyar ve midenizin dolarak tok hissetmeniz için size zaman kazandırır.

9. Keten tohumu

Keten tohumu, mükemmel bir lif kaynağıdır. Çorba kaşığı başına 2,8 gram lif içerir. Keten tohumu genellikle müshil olarak kullanılır. Çalışmalar kolesterol seviyelerini düşürmeye ve sıcak basmasını azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bütün veya öğütülmüş keten tohumunu, ekmeklere veya diğer fırınlanmış ürünlere ekleyebilirsiniz. Keten tohumlu bir smoothie yapabilir veya pişmiş sebzeler üzerine serpebilirsiniz.

Tahıllı atıştırmalıklar

Eğer fiber içeren gıdalarla aranız iyi değilse, marketlerde satılan tahıllı atıştırmalıklar, tost ekmeği ve lif oranı zengin makarna yiyebilirsiniz. Lif oranı zengin atıştırmalıkları yoğurt ile karıştırarak daha lezzetli yapabilirsiniz.

Kaynak: 1