Asiri Tatli Yeme Istegi Neden Olur
Tatlı krizi neden olur, tatlı krizi nasıl önlenir?
Tatlı krizi, tok ya da açken hissedilen yoğun tatlı yeme isteği olarak tanımlanıyor. Tatlı krizlerinin günlük hayatın konforunu etkileme, mutsuz etme ve performansı düşürme gibi etkileri oluyor.
Bu durumun ise şeker bağımlılığı ve beynin şekere verdiği yanıt ile ilgisi olduğu biliniyor.
Çikolata yeme isteği özellikle kadınlarda menstrual dönemde artar. Öte yandan az kalorili diyetler veya uzun süreli açlık durumlarında da şeker ve çikolataya eğilim artar.
TATLI KRİZİ NEDENLERİ
Kan şekerinin gün içerisinde dengeli olması çok önemlidir. Eğer kan şekeri gün içerisinde dengeli değil de dalgalı olarak seyrediyorsa ani kan şekeri düşmesi sonucu vücut tatlı tüketmek ister. Hareketsiz yaşam tarzına vücut adapte olmuşsa ekstra enerji sarfiyatı olduğu günlerde vücut geçici olarak tatlı ister.
Ancak bu tatlı krizleri geçici olur. Yeterli karbonidrat tüketimi sağlanmadığında da vücut tatlı krizine girer. Tatlı krizi nedenleri şeker bağımlılığı,kötü beslenme, hastalıklar, hormonal ve psikolojik hastalıklar olarak sıralanabilir.
TATLI KRİZİNİ ÖNLEMEK İÇİN ÖNERİLER
Tatlı krizinin sebebi tanımlandıktan sonra birtakım önlemler alınabilir.
Onlar şu şekildedir;
• Vücudu aç bırakmayıp, ara öğünlerle kan şekerini dengede tutmak
• Vitamin, mineral ve supplement kullanımı (Vitamin B, krom, koenzime Q, Vitamin C, asetil L-Karnitin, glutamin)
• Su tüketimini arttırmak
• İşlenmiş gıda tüketmemek
• Uyku düzeni
• Sıcak duş
• Egzersiz
• Doğru tatlı seçimi (tatlı isteğini bastırıcak sağlıklı atıştırmalıklar)
• Sakız çiğnemek
• Tarçın, ay çekirdeği, badem gibi besinler tüketmek
NİŞASTA BAZLI ŞEKER ZARARLI MI?
Tatlı neden bağımlılık yapar?
Araştırmacılar, şeker tüketildiğinde beyinde iyi hissettiren hormonlar diye bilinen serotonin ve dopamin hormonlarının arttığını ve bunun bir nevi bağımlılığa yol açabileceğini belirtiyorlar. Gün içinde sık sık tatlı gıdaları aşeriyorsanız bağımlı olabilirsiniz.
Kaynak kaldırma talebi Cevabın tamamını burada okuyun: seafoodplus.info
Çok çikolata yemek neyin belirtisi?
Düzensiz beslenme, dengesiz egzersiz yapımı, kadınlarda regl dönemi gibi birçok durumun sonucunda kan şekeri düşebilir. Kan şekeri düştüğünde vücut enerji ihtiyacı duyar ve bu ihtiyacı karşılamak için tatlı yeme isteği uyandırır. Yani çikolata krizi vücudun enerji eksikliğinde verdiği bir reaksiyondur.
Kaynak kaldırma talebi
Tatl&#; Krizine &#;yi Gelen Sa&#;l&#;kl&#; & Fit Çözümler
Özellikle biz kad&#;nlar&#;n sorunlar&#;ndan biridir ‘tatl&#; krizleri’. Kimileri tatl&#;y&#; hiç sevmezken kimileri tatl&#;s&#;z yapamaz, kimileri sadece belirli dönemlerde can&#; tatl&#; ister. Baz&#;lar&#; tatl&#; krizlerini hat safhada ya&#;ar, baz&#;lar&#; s&#;rf bu tatl&#; krizleri ile ba&#; edemedi&#;i için sürekli kilo al&#;r.
Tatl&#; Krizine Ne &#;yi Gelir?
- Yeterli ve Dengeli Beslenme
- Sa&#;l&#;kl&#; Ara Ö&#;ün At&#;&#;t&#;rmal&#;klar&#;
- Tarç&#;n
- Probiyotik G&#;dalar
- Magnezyum &#;çeren Besinler
- Yap&#;c&#; Hobi & Aktiviteler
Ama hiç endi&#;e etmeyin her &#;eyin bir çözümü, alternatifi var. Tatl&#; krizlerinin çe&#;itli sebepleri olabilir.
Tatl&#; Krizi Nas&#;l Bast&#;r&#;l&#;r, Ne &#;yi Gelir? 6 Tavsiye
1) &#;lk Kural: Yeterli ve Dengeli Beslenme
- Tatl&#; krizine çözüm anl&#;k olarak bulunabilir elbette ama önemli olan özellikle bu krizler s&#;k oluyorsa tatl&#; krizi neden olur sorusunun cevab&#;na göre hareket etmektir ki bu da genelde dengesiz beslenmeyle ilgilidir. Böylece uzun vadeli çözüm yaratm&#;&#; olursunuz.
- Yeterli ve dengeli olarak karbonhidrat, protein, ya&#; tüketmek için beslenmenizde kompleks karbonhidrat dedi&#;imiz; tam taneli ekmek, makarna, yulaf, kuru baklagiller, meyve ve sebzeleri ihmal etmeyelim.
- Sa&#;l&#;kl&#; protein kaynaklar&#; olarak: Süt ve süt ürünleri, et, tavuk, bal&#;k, hindi, yumurta mutlaka tüketilmeli.
- Sa&#;l&#;kl&#; ya&#;lar olarak: Zeytin, çi&#; kuru yemi&#;, zeytinya&#;&#;, avokado tüketelim. Posa – lif bak&#;m&#;ndan zengin olan meyve ve sebzeleri bol bol tüketmekte fayda var.
2) Sa&#;l&#;kl&#; Ara Ö&#;ün At&#;&#;t&#;rmal&#;klar&#;
- Gün içinde minik minik ara ö&#;ünler yap&#;l&#;rsa kan &#;ekeri daha dengeli olur böylelikle tatl&#; krizleri azal&#;r.
- Tatl&#; krizini giderecek tatl&#;lar aras&#;nda en sa&#;l&#;kl&#; olanlar&#; meyveler ve tatl&#; aromal&#; kuru yemi&#;lerdir.
- Örne&#;in: 1 -2 porsiyon meyve yan&#;nda badem, f&#;nd&#;k, ceviz gibi kuru yemi&#;ler.
Tarif için: Yulafl&#; Diyet Kurabiye (Videolu)
3) Tarç&#;n Tüketimi
- Tatl&#; krizi nas&#;l önlenir diye dü&#;ünüyorsan&#;z kriz gelmeden önce kan &#;ekerinizi dengelemeniz gerekmektedir.
- Tarç&#;n baharat&#; birçok ara&#;t&#;rma sonucu kan &#;ekerini dengeledi&#;i aç&#;klanm&#;&#;t&#;r.
- Tansiyonunuz çok dü&#;ük de&#;ilse, kan suland&#;r&#;c&#; ilaç tüketmiyorsan&#;z gün içinde içti&#;iniz suya, ye&#;il çaya çubuk tarç&#;n ekleyip içebilirsiniz veya yo&#;urda, meyveye toz tarç&#;n serperek tüketebilirsiniz.
Tarç&#;n&#;n Faydalar&#; Nelerdir?
4) Probiyotik G&#;dalar
- Probiyoti&#;in kan &#;ekerinin düzenlenmesinde etkisi oldu&#;u birçok ara&#;t&#;rmada aç&#;klanm&#;&#;t&#;r.
- Düzenli probiyotik kullan&#;m&#;n ba&#;&#;rsak sa&#;l&#;&#;&#;n&#; düzeltti&#;i gibi tatl&#; krizlerini de azaltacakt&#;r. Kefir, yo&#;urt, tur&#;u gibi besinler do&#;al probiyotik besinlerimizdendir.
- Tatl&#; krizi için meyveli yo&#;urt tüketmeniz hem &#;eker iste&#;inizi bast&#;racak hem de probiyotiklerden de faydalanman&#;z&#; sa&#;layacakt&#;r.
Probiyotik G&#;dalar K&#;&#; Mevsiminde Neden Önemli? Diyetisyen Cevaplad&#;
5) Magnezyum &#;çeren Besinler
- Magnezyum içeri&#;i yüksek besinler olan badem, f&#;nd&#;k, f&#;st&#;k, ceviz, kabak çekirde&#;i gibi kuru yemi&#;ler, kuru baklagiller, kakao, tam tah&#;ll&#;lar, ye&#;il yaprakl&#; sebzelerin tüketimi de tatl&#; krizlerini azaltacakt&#;r.
- Tatl&#; krizi adet dönemi boyunca size s&#;k s&#;k u&#;rayan bir durum ise do&#;al çikolatalardan buzdolab&#;n&#;zda bulundurman&#;z&#; öneririz, kesinlikle kurtar&#;c&#;n&#;z olacaklard&#;r.
Magnezyum Nelerde Var? En Yüksek &#;çeri&#;e Sahip 10 Süper Besin
6) Yap&#;c&#; Hobi & Aktiviteler
- Tatl&#; krizi an&#;nda e&#;er bir &#;eyler yeme iste&#;inin s&#;k&#;nt&#;l&#; ruh halinizle ba&#;lant&#;l&#; oldu&#;unu fark ediyorsan&#;z dikkatinizi yemekten ba&#;ka sevece&#;iniz aktivitelere yönlendirerek krizi a&#;abilirsiniz.
- Stres, can s&#;k&#;nt&#;s&#;n&#; yemek ba&#;&#; ile yenmektense farkl&#; bir u&#;ra&#; ke&#;federek üstesinden gelmek gerekir.
- Bu yürüyü&#; olabilir, spor olabilir, kitap okuma olabilir, müzik olabilir, el i&#;i ile u&#;ra&#;ma vs ne severseniz olabilir.
Bunlara ra&#;men tatl&#; krizleri hala varsa rafine &#;ekersiz evde yap&#;labilecek diyet tatl&#; tarifleri yapabilirsiniz. Bu anlamda diyet tatl&#; tariflerimden yararlanabilirsiniz.
Tatl&#; Krizlerinin En Yayg&#;n 6 Nedeni
1) Gereken Enerjiyi Almamak
- Gün içinde vücudun ihtiyac&#; kadar enerjiyi almam&#;&#;san&#;z özellikle geceleri a&#;&#;r&#; açl&#;k, tatl&#; krizleri kaç&#;n&#;lmazd&#;r.
- S&#;k yap&#;lan diyetler özellikle &#;ok diyetleri de bir süre sonra a&#;&#;r&#; tatl&#; krizlerine neden olabilir.
- Ani gelen tatl&#; krizi ya&#;&#;yorsan&#;z öncelikle kendinize &#;unu sorun; gün içinde yeterince beslendiniz mi? Belki zay&#;flamak için bedeninizi açl&#;kla fazla zorluyor olabilirsiniz ve bu sa&#;l&#;&#;&#;n&#;z&#; bozabilir.
- Kad&#;nlar için günlük en az kalori, erkekler için günlük en az kalori al&#;nmas&#; gereklidir.
2) Yeterince Karbonhidrat Tüketilmemesi
- Gün içinde yeterli enerjiyi al&#;rken karbonhidrat olsun protein olsun ya&#; olsun hepsinin ayr&#; ayr&#; önemi var.
- Özellikle gün içinde yeterli karbonhidrat al&#;nmamas&#; tatl&#; krizlerini tetikliyor.
- Tatl&#; krizi beslenme düzeni ile ilgili yap&#;lan de&#;i&#;ikliklerle büyük oranda a&#;&#;labilecek bir durumdur.
3) Fazla Karbonhidrat Tüketimi
- Sadece günlük dü&#;ük miktarda karbonhidrat al&#;m&#; de&#;il fazlas&#; da tatl&#; krizlerine neden olabiliyor.
- Gere&#;inden fazla özellikle rafine &#;eker, çikolata, haz&#;r paketli bol katk&#; maddesi içeren ürünler, haz&#;r meyve sular&#;, beyaz undan yap&#;lan ekmek, makarna, hamur i&#;leri gibi basit karbonhidratlar&#;n fazla tüketimi tatl&#; krizlerine yol açar.
- Tatl&#; krizi nas&#;l a&#;&#;l&#;r sorusunun cevab&#; yetersiz beslenme konusuyla ba&#;lant&#;l&#; olabilece&#;i gibi a&#;&#;r&#; g&#;da tüketimiyle de ilgili olabilir. Önemli olan beslenmede dengeli tür da&#;&#;l&#;m&#;n&#;n gün içinde al&#;n&#;yor olmas&#;d&#;r.
4) Stres
- Günümüz dünyas&#;ndaki en önemli problemlerden olan ‘stres’ her &#;eyin ba&#;&#;nda geliyor.
- Kimi insanlar stresli olunca yemekten kesiliyor, kimileri de tam tersi yemek sayesinde stresle ba&#; etmeye çal&#;&#;&#;yor.
- Gece gece gelen tatl&#; krizi de nereden ç&#;kt&#; diyorsan&#;z, beslenme düzeniniz gayet sa&#;l&#;kl&#;yken niye ani tatl&#; krizi ya&#;&#;yorum diyorsan&#;z büyük ihtimalle arka planda psikolojik nedenler çal&#;&#;&#;yor demektir.
5) Regl Dönemi
- Regl döneminde hormon de&#;i&#;ikli&#;i ile beraber vücuttaki magnezyum düzeyi dü&#;tü&#;ü için tatl&#; krizleri daha fazla ya&#;an&#;r.
6) Kan &#;ekerindeki Bozukluklar
- Dikkat etti&#;iniz halde bu sorunu çok s&#;k ya&#;&#;yorsan&#;z mutlaka kan tahlili yapt&#;r&#;p özellikle açl&#;k kan &#;ekeri (glikoz), insülin düzeyi, homa-IR (&#;nsülin direnci), tiroit, d vitamini de&#;erlerine bakt&#;rmal&#;s&#;n&#;z.
- Bu de&#;erlerde bir s&#;k&#;nt&#; olursa tatl&#; krizlerine neden olabilir.
Umar&#;m bu bilgiler sizlere faydal&#; olmu&#;tur. Sa&#;l&#;kla kal&#;n, sevgilerimle…
Diyetisyen Esengül I&#;IK
Tarifleri için: Diyetisyenden Lezzetli Tarifler (Dyt. Esengül I&#;IK)
Instagram: @diyetisyenesengul
Web: seafoodplus.info
Diyet Tatl&#; Tarifleri kategorisindeki dü&#;ük kalorili ve sa&#;l&#;kl&#; tarifleri ziyaret edebilirsiniz.
Tatl&#; Krizlerine Son! &#;ip&#;ak Haz&#;rlanacak 10 Pratik Tarif
Sa&#;l&#;kl&#; At&#;&#;t&#;rmal&#;klar – Dü&#;ük Kalorili, Pratik 10 Diyet Tarif
Kilo Ald&#;rmayan Tatl&#;lar: Diyete Uygun 10 Masum Tatl&#; Tarifi
Kurabiye Kaç Kalori? Çe&#;itlerine Göre Kurabiye Kalori De&#;erleri
Bir Dilim Pasta Kaç Kalori? Çe&#;itlerine Göre Pasta Kalori De&#;erleri