Bebeklerde Uyku Ritüeli
Anasayfa / Bebek ve Uyku
Dünyanın en güzel duygusunu tattınız ve bebeğinizi kucağınıza aldınız. Şimdi ne olacak ne kadar uyuyacak nasıl uyutacaksınız ne kadar besleyeceksiniz?
Yeni doğan bebekler çoğunlukla uyurlar. Toplam gece ve gündüz olmak üzere saat arası uyurlar. Gece ve gündüz arasındaki farkı henüz bilmezler. Beslenecek, altını değiştirecek kadar ayakta kalırlar sonra tekrar uyurlar.
Neler Yapabilir ?
» Ağzını açıp, meme başını arar, emme ve yutma hareketleri yapar
» Ellerini yumruk yapıp ağzına götürür
» Uyanık olduğunda sizin yüzünüze bakar ve sesinizi dinler
» Sırt üstünden yana dönmeye çalışır
» Parmağını emmeye çalışır
» Aç, huzursuz ve sıkıntılı olduğunda ağlayarak ilişki kurmaya çalışır
» Avucuna konan parmağı sıkı sıkı tutar
» Çıngırak ve zil seslerini duyar, tepki verir
» Oturur durumda başını, ara sıra dik tutabilir.
Beslenme :
» Mümkünse bebeğinize sadece anne sütü verin. Eğer herhangi bir nedenle anne sütü veremiyorsanız ya da sütünüzün yetmediğini düşünüyorsanız, doktorunuzun önereceği hazır mamaları verebilirsiniz. Bu dönemde mecbur kalmadıkça inek sütü kullanmayın.
» Bebeğinizi 3 saatin üzerinde aç bırakmayın, 24 saat boyunca toplam beslenmelidirler, 60cccc arasında beslenirler.
» Bebeğinizin beslenmeye başlamadan rahat ve huzurlu olmasını sağlayınız. Altı kirli ise emzirmeden önce altını değiştiriniz. Bebeğiniz uyanık olduğuna ve beslenmeye hazır olduğuna emin olunuz.
» Emzirdikten sonra mutlaka gazını çıkarınız.
Uyku :
» Gün boyunca aşırı yorulmasına izin vermeyin, ayakta kalacağı süre 2 saati geçmemelidir.
» Bebeğinizin gece ve gündüz arasındaki farkı öğrenmesi için gündüz daha aydınlık, gece ise karanlık bir yerde uyutun.
» Gündüz uykularında her 3 saate bir uyandırıp beslemeye özen gösterin.
» Bebeğiniz kucağınızda, emerken ya da pusetinde uyuya kalıyorsa onu yavaşça yatağına koyun.
Bebeğiniz artık büyüyordur ayakta kalabileceği zaman yavaş yavaş artmaya başlamaktadır. Toplam uyku süresi gece ve gündüz olmak üzere saat arasındadır.
Neler Yapabilir?
» Annesi dışındaki farklı sesleri ve yüzleri tanıyabilir
» Gözleriyle hareketlerinizi izler, üç boyutlu objeleri ve parlak renkleri seyretmekten hoşlanır
» Ellerini açmaya başlar
» Düz ve sert zemine bastırıldığında ayaklarıyla zemini iter
» Eline aldığı her şeyi ağzına götürüp emer, emerek sakinleşir
» Eline aldığı oyuncağı düşürmeden saniye tutabilir
Beslenme:
» Sadece anne sütü yetmiyorsa destek olarak yaşına uygun mama ile besleyin
» Günde 5 öğün verebilirsiniz. Unutmayın her bebek kendine özgüdür, daha az veya daha çok yiyebilir. Önemli olan sağlıklı büyümektir
» Ek besinleri doktorunuza danışmadan vermeyin, bunlar için henüz çok küçüktür
» Emzirilen bebekler her saatte beslemek gerekir
» Her beslenmede yaklaşık olarak cc içerler
» Anne sütü veriyorsanız her beslenmede iki göğsünüzü de vermeye çalışın, istemiyorsa zorlamayın
» Sıkı diyet ve ağır spor süt miktarınızı azaltabilir. Günlük yürüyüşleri tercih edin. Unutmayın emzirme kilo vermenize yardımcıdır
» Emzirdiğiniz sürece ilaç alımınız doktor kontrolünde olmalıdır. Gebelikte kullandığınız vitaminlere devam edin
Uyku:
» Bu ay düzenli bir ritüel oluşturmak oldukça önemlidir
» Bu ayda bebeğiniz 10 saat gece uykusu uyuyabilir. Gece uykusunda bazı bebekler 1 defa bazıları 2 defa beslenme ihtiyacı duyarlar
» 6. Haftadan itibaren bebeğinizi uykulu ama henüz uyanıkken yatağına koyun ve yatağında uykuya dalmasını sağlayın
» Bu aydan itibaren bebeğinizi sallamak, kucağınızda yada emerken uyutmak yerine yatağına koyun onu okşayın, pışpışlayın yatağında uyumasını sağlayın
» Gündüz uykularının bu ayda çok düzenli olmasını beklemeyin, esnekliğin tadını çıkartın
Artık bebeğiniz 3 aylık olmuştur. İhtiyaçları(uyku, beslenme, aktivite zamanı) değişmektedir.
Neler Yapabilir?
» Sesler çıkarır, daha az ağlar, dış dünya ile ilişkisi gelişir
» Sosyal olmak ister, yanında birinin varlığı onu mutlu eder
» Farklı renk ve oyuncaklardan hoşlanır
» Uzattığınız nesneleri uzanır, onları yakalayabilir ve birkaç saniye tutabilir
» Yüzükoyun yatarken dirseklerinden destek alarak başını kaldırabilir
» Gözünün önünde yavaş hareket ettirdiğiniz bir oyuncağı bir yandan diğer yana kadar izleyebilir
Beslenme:
» Hala sadece anne sütü ve mamayla besleyiniz
» Sütünüzü zorunlu hallerde verilmek üzere depolayabilirsiniz. Sütünüzü buzdolabınızda 24 saat, derin dondurucuda 6 ay saklayabilirsiniz
» Doktorunuz önermeden katı gıdaya başlamayın
» Emzirilen bir bebeğin her saatte bir beslenmesi gerekir, ama her çocuğun farklı olduğunu unutmayın
» Eğer mama ile besleniyorsa bu ay 30cc daha artırabilirsiniz
» Dinlenmeye, dengeli beslenmeye ve yeterince sıvı almaya özen gösterin
Uyku:
» Bebeğinizi uykulu ama henüz uyanıkken yatağına yatırın
» Bebeğinizin aşırı uyarılmasına izin vermeyin
» Bu aydan sonra bebeğinizi kendi yatağına transfer edebilirsiniz
» Toplam uyku saati gece 10, gündüz 5 olmak üzere 15 saattir
» Gece hiç uyanmadan saat arası uyuyabilirler. Bebeğinizin gelişimi güzelse, uyandırıp beslemenize gerek yoktur
Bu aylarda bebeğinizin size verdiği tepkiler artar, çevresiyle daha fazla iletişime geçer. Tabii ki beslenme ve uykularında da değişiklikler olmaktadır.
Neler Yapabilir?
» Destekle oturabilir, başını dik tutabilir
» Evdeki farklı kişileri tanır, onunla ilgilenildiğinde sıcak ve sesli gülümsemeleri vardır
» Oyunlardan, oyuncaklardan hoşlanır
» Bu ay diş çıkartma dönemine girmiş olabilir
» Görmesi tamamlanır, her şeyi renkleriyle görür
» Duyma tam gelişir, farklı seslerle ilgilenir, kendi çıkardığı sesleri dinler
» Gördüğü hareketleri taklit etmeye çalışır
» Elinden oyuncağının alınması veya onu mutsuz eden davranışı protesto eder, bağırır, ağlar ya da kendisini sıkarak tepki verir
» Her şeye dokunmak, her şeyin tadına bakmak ister
» Emekleme benzeri hareketler başlar
Beslenme:
» Anne sütü veya mama vermeye devam edin, 1 yaşından önce alerji riski nedeniyle inek sütü vermeyin
» Beslenme miktarını her ay 30cc artırabilirsiniz
» 5. Ayın sonuna doğru cc arası yemek yerler
» Doktorunuz katı gıdaya başlamanız gerektiğini söylediyse, her besine tek tek kaşıkla başlayın, alıştıkça miktarı artırın. Doyduğunu belirttiğinde bırakın, aşırı beslemeyin
» Yemek saatlerinin ikiniz içinde zevkli olmasına gayret edin, inatlaşmaktan kaçının
» 1 yaşına kadar bal, portakal, domates suyu, yumurta akından uzak durun
Uyku:
» Bu ay saat gece uykusu saat gündüz uykusu uyurlar
» Geceleri hiç beslenmeden kesintisiz 8 saat uyuyabilirler
» Bebeğinizin aşırı yorulmasına izin vermeyin
» Bebeğinizi gece uykusuna civarında yatırın ama gene de bebeğinizin uyku hareketlerini izleyin bu saat daha da erken olabilir
» Gece ortasındaki beslenmeleri azaltın
» Bebeğinizi uykusu geldiğinde değil uyanıkken besleyin
» Gündüz uykuları yavaş yavaş düzene girmeye başlayacaktır, buna yardımcı olun
» Bu ayda gündüz uykuları 45 dakikadan az 90 dakikadan daha fazla olmamalıdır. Bu saatlerden az uyuyorsa yanına gidip onu sakinleştirin ve biraz daha uyumasını sağlayın. Bu saatlerden daha fazla uyuyorsa onu yavaşça uyandırın
Bu ayda bebeklerin çoğu katı gıdayla tanışır. Artık gece ve gündüz uykuları düzene girmiş ve daha uzun uyumaya başlamışlardır.
Neler Yapabilirler?
» Her yöne dönebilir
» Emekleyebilir, odayı dönerek turlayabilir
» Kısa süreli oturabilir, ancak dengesini sağlamakta uzun süre başarılı olamaz
» Nesneyi bir elinden diğerine çok rahatlıkla geçirebilir
» Ses çıkarabildiği objeleri sallamaktan hoşlanır
» Düşürdüğü oyuncağı kendisine geri verilmesini ister
» Yüzünüzle oynamaktan, saç çekmekten hoşlanır
» Kendini yukarı çekip ayakta pozisyona gelmeye çalışır
» Sosyal olaylara katılmak çalışır, birey olduğunu hissettirmek ister
» Kelimeleri ve sesleri taklit etmeye çalışır
» Başkaları ile oynamaktan hoşlanır
» Anneye ilgisi çok artar, onun yaşam kaynağı olduğunun farkındadır, gözünün önünden ayrılmasını istemez, ayrılık korkusu başlar
Beslenme:
» Bebeğiniz katı besinlerle tanışmaya devam eder, mönüye yeni tahıllar, meyve suları ve sebzeler eklenir
» Bebeğinizin eline siz yanındayken kolay parçalanmayan bisküviler veya ekmek kabuğu verebilirsiniz
» Hazır meyve suları, gazlı içecekler, şekerli su, şekerler veya diğer tatlandırılmış mamuller çocuğunuza uygun besinler değildir
» Yemek zamanı eline bir şeyler vererek kendini beslemesine izin verin, yemek yemeyi eğlenceli hale getirin
» Yeni deneyeceğinizin besinleri bebeğinize açken verin
» Eline kemirmesi için az pişirilmiş sebzeler, bisküvi, meyveler verin
» Bebeğiniz için anne sütü veya mamalar artık doyurucu değildir 2. plana geçmiştir
Uyku:
» Bebeğinizin gece uykusu ortalama saattir ve beslenmeye ihtiyaç duymadan uyuyabilirler, gündüz uykusu ise ortalama 3 saattir 2 veya 3 uyku şeklindedir
» Bu ayda bebeğiniz kendi yatağında kendi başına kesintisiz uyuyabilir
» Gündüz ve gece uykuları artık belli bir düzendedir
» Bebeğinizi gece her uyandığında beslemeyin unutmayın ki o artık büyüdü ve beslenmeden gece boyu uyuyabilir
» Bebeğinizin aşırı yorulmasına izin vermeden onu yatırın
» Bebeğinizi, gece uykularından en az 1 saat önce yavaşlatıcı aktivitelere onu yönlendirin ve televizyon izletmeyin
Neler Yapabilir?
» Objeleri rahatlıkla tutar ve oynar
» Belli objeler arasında kesin ilişki kurabilir. Anahtarı kilide sokmak, kapağı kavanoza kapatmak, kumandayı televizyona doğru tutmak gibi
» Ayakkabı, top, bisküvi gibi pek çok sözcüğü; bana getir, bana ver gibi basit emirleri anlar
» Mobilyalara, merdivenlere tırmanır
» Ev eşyaları ile oynamayı sever
» Kesinlikle tercih ettiği oyuncakları vardır
» İlgi ve arkadaşlık ister
» Giydirirken size yardımcı olur
» Şekiller ve boyutlarla ilgilenir büyük, küçük farkını keşfeder
» Çoraplarını çıkarabilir, ayakkabılarının bağını çözebilir
» Bardaktan defa yutkunarak su içebilir
» Oturmak yerine yürümekten hoşlanır
» Evde veya dışarıda giysilerini çıkartmaktan hoşlanır
» Basit top oyunları oynayabilir
» Anne, baba, mama gibi basit kelimeleri söyler
» Yaşıtları ve diğer çocuklara ilgi gösterir
Beslenme:
» Bebeğinizi beslerken taze besinleri seçmeye özen gösterin
» Biberon veya bardağı tutmaya teşvik edin
» Aile sofrasına oturtun
» Meyveleri soyup eline verin, iri tanecikli yiyeceklere alıştırmaya çalışın
» Aydan itibaren inek sütüne başlayabilirsiniz
» Bebeğinizin kaşık veya eliyle yumuşak besinleri yemesine izin veriniz
» Eline salatalık, domates, havuç dilimleri verebilirsiniz
» Tek tip yemek seçebilir, aşırı tepki göstermeyin, seçimlerine saygı gösterin 3 ana öğün belirleyin. Unutmayın ki çocukların yeme alışkanlıkları da kendilerine özgüdür. Kimi öğün kimi 2 öğünle doyar ve büyür. Gelişimi normal ise onun isteklerine saygılı olun
Uyku:
» Uykuya gitmeye tepki verebilir, sabırlı olun lütfen
» Gece saat gündüz ortalama 3 saat 2 gündüz uykusu uyurlar
» Bebeğinizin aşırı yorulmadan yatağa yatırın yani uyku saatini kaçırmayın
» Bebeğinizi gece her uyandığında beslemeyin unutmayın ki o artık büyüdü ve beslenmeden gece boyu uyuyabilir
» Bebeğinizi, gece uykularından en az 1 saat önce yavaşlatıcı aktivitelere onu yönlendirin ve televizyon izletmeyin
» Uyku ritüeli olsun, uykuyu eğlenceli hale getirin
Neler Yapabilir?
» Oturmak yerine yürümekten hoşlanır
» Evde veya dışarıda giysilerini çıkartmaktan hoşlanır
» Işığı açıp, kapayabilir, tekerlekli oyuncakları iterek evi dolaşabilir, sizi izleyerek parçaları bir araya getirebilir
» Söylediklerinizi daha iyi anlar, basit emirlerinizi yerine getirir, günlük yaşamla ilgili açıklamalarınızı algılayabilir, uygulama konusunda sabır gerekir
» El çırpar, baş baş yapar
» Çevresinden gelen seslerin kaynağını arar
» Oyuncaklarını sepetten çıkarabilir
» Çorabını, ayakkabısını çıkarabilir
» Parmakla göstererek her şeyi sorar
Beslenme:
» Bu aydan itibaren inek sütüne başlayabilirsiniz
» Yavaş yavaş her şeyi yemeye başlar
» Bebeğinizin kendi kendine yemek yemesine izin verin yemeği eğlenceli hale getirin onun için
» Eline dilimler halinde meyve, sebze verebilirsiniz
» Tek tip yemek seçebilir, aşırı tepki göstermeyin, seçimlerine saygı gösterin 3 ana öğün belirleyin. Unutmayın ki çocukların yeme alışkanlıkları da kendilerine özgüdür. Kimi öğün kimi 2 öğünle doyar ve büyür. Gelişimi normal ise onun isteklerine saygılı olun
Uyku:
» Gece kesintisiz saat uyuyabilir tabi beslenmeye ihtiyaç duymadan
» Bebekler Ayda genellikle tek uykuya geçerler ama her çocuğun farklı olduğunu unutmayın Ayında ya da Ayda geçende vardır. Bebeğinizin uyku ihtiyacına göre buna karar verin
» Tek uykuya geçmek zordur. Buna hemen karar vermeyin bebeğinizi en az 1 ay gözlemleyin, buna emin olun
» Bebeğinizi, gece uykularından en az 1 saat önce yavaşlatıcı aktivitelere onu yönlendirin ve televizyon izletmeyin
» Artık bebeğinizin sizi çok rahat anlıyor onu konuşarak uykuya hazırlayabilirsiniz
» Bebeğinizin aşırı yorulmadan yatağa yatırın yani uyku saatini kaçırmayın
» Bebeğinizi gece her uyandığında beslemeyin unutmayın ki o artık büyüdü ve beslenmeden gece boyu uyuyabilir
Neler Yapabilir?
» Merdivenleri tek ayakla rahatlıkla çıkar, inebilir
» Koşarken ve yürürken çok az düşer, kendi kalkar
» İki eliyle büyük oyuncakları kavrayarak taşır
» Küpleri üst üste koyabilir
» Şapka, terlik, ayakkabı giyebilir
» Yuvarlak ve düz çizgi çizebilir
» Büyük, küçük, yüksek alçak kavramları gelişmeye başlar
Beslenme:
» Sofrada sizin gibi iki, üç çeşit yemekten yemeğe teşvik edin. Yiyecekleri çeşitlendirin
» Bebeğinizin kendi kendine yemek yemesine izin verin yemeği eğlenceli hale getirin onun için
» Artık bir bireydir ve mutlaka sofrada sizinle yemeğe oturtun
Uyku:
» Gece ortalama 11 saat uyuyabilirler, tabi beslenmeye ihtiyaç duymadan
» Tek gündüz uykusu uyurlar ortalama 3 saat, büyüdükçe 2 yaşında öğle uykusu 2 saate düşer
» Bebeğinizin aşırı yorulmalarına izin vermeyin
» Bebeğinizin uykusu geldiğinde yatağına yatırın
» Bu yaş grubundaki birçok çocuk yataktan çıkmayı dener bunun için önlemler alın
» Uyku saati geldiğinde, net olun bir masal daha y ada su istiyorum gibi istekleri uzatmayın ikinci kez yeniletmeyin uyku vakti diyin ve yatağına yatırın
Artık bebeğiniz büyümüş ve çocuk olmuştur. Sizi anlıyor ve sizinle çok rahatlıkla iletişime geçiyordur.
Neler Yapabilir?
» Basit giyecekleri kendi başına giyip, çıkarabilir
» Çatal, kaşık kullanabilir, elini, yüzünü kendi kendine yıkayabilir
» Tuvaletini kendi yapabilir
» Basit ev işlerinde anne, babasına yardımcı olabilir
» İnatçılık yapar, adını, soyadını söylemeyebilir
» Hayali oyunlar kurup, oynayabilir
» Yeni duyduğu sözcükleri tekrarlayabilir, kısa ve basit şarkılar söyleyebilir
» 1’den 3’ e kadar sayabilir
» Baş ve işaret parmağını kullanarak küçük nesneleri tutabilir
» Dik çizgi çizebilir, boyama yapabilir
» Kitap sayfasını tek tek çevirebilir
» Tek ayağının üstünde 1 saniye durabilir, çift ayağında zıplayabilir
» Yardımsız üç tekerlekli bisiklete biner, kaydıraktan kayar
» Çok hareketli oynar bir yerden diğerine çok hızlı gider, gelir
» Resimleri özenle çizmeye çalışır ancak pek anlaşılmayabilir
» Başkalarına isim takar, arkalarından bağırır
» 4 yaşından sonra dikkat süresi biraz daha uzar. Belli bir yerde dakikadan daha fazla kalırsa sıkılabilir
» 4 yaşından sonra yaşıtlarıyla ve yetişkinlerle çok rahat anlaşır. Hem bedeni ile hem söz ile saldırganlık yapabilir » Oyuncakları hor kullanır
» 5 yaşından itibaren çizgilerle belirlediği bir şeklin içini boyar. Kare ve üçgen çizebilir. Tahta kap ve bloklarla kat kat yapılar kurar, kesme ve yapıştırma işlerinden hoşlanır
» 5 yaşından itibaren hep konuşmak ister. Yetişkinler gibi uzun cümleler kurmaya çalışır. Bilgisini artırmak için sürekli sorular sorar
» Grup oyunlarını diğerlerine tercih eder. İki- üç çocukla rahat oynar. Oyunları şaka ve sürprizlerle doludur
» Çok yorulduğunda saldırgan davranır, ağlamaklı olur, kolayca ağlayabilir
» Müziğe uyarak oynar, yürür
Uyku:
» 4 yaş civarı gündüz uykusunu genellikle bırakırlar ama mutlaka gün içinde çocuğunuzu gözlemleyin bazıları daha geç yada erken bırakabilir, unutmayın her çocuk farklıdır
» Ortalama gece uykuları 11 saattir
» 3 yaş için gündüz uykusu ortalama bir buçuk saattir
» Genellikle bebek yatağından büyük yatağına geçiş 3 yaş civarı olmaktadır. Çocuğunuz buna hazırsa yapabilirsiniz
» Uyku vakti yaklaştığında çocuğunuzu yavaş aktiviteler yönlendirin ve en az 1 saat öncesi televizyon izletmeyin
» Çocuğunuzun uyku saatinin kaçmasına izin vermeyin
» Bu yaşlarda uykuya giderken direnebilirler sabırlı olun ve uykuyu ona sevdirin
Copyright © . Bebek ve Uyku
Bebeğiniz İçin Uyku İpuçları
Gebeliğin sonuna doğru her zaman iyi bir gece uykusu uyumak kolay olmaz. Bununla birlikte gerçek sabır testi bebeğinizin ilk yaşında karşınıza gelecektir. İyi haber şu ki, bu tamamen normaldir. Bebekler ilk aylarında geceleri de yemeğe ihtiyaç duyarlar ve size bunu bildirmekten de hiç çekinmezler.
Ancak sizin de ihtiyaçlarınız olduğunu unutmayın. Günlük yaşamı idame ettirmek ve çocuğunuzla eğlenceli ve aktif bir gün geçirmek için sizin de enerjiye ihtiyacınız vardır.
Gün boyunca meşgul olmak gece huzur verir
Gündüz saatlerinde bebekler eğlenmek ister. Yemek, izlemek, tutmak, dinlemek ve oynamak isterler. Eğer çocuğunuz aktif olmak istemezse başını çevirir, gözlerini ovuşturur bu durumda ona biraz zaman verin. Bu, bebeğin uyuması gerektiği anlamına gelmez. Kucakta bir dinlenme ve ayakta uyuma için kısa molalar da bazen işe yarayacaktır.
6 aydan büyük olan birçok bebek sabah ve öğleden sonraları 90 dakikalık 2 kestirmeye ihtiyaç duyarlar. 1 yaşın üzerindeki çocuklar yaklaşık 1 saatlik öğlen uykusuyla yetinebilirler.
Geceyi gündüze çevirmeyin
Eğer çocuğunuz gece uyanırsa sakin olun. Işığı loş hale getirin ve ses yapmayın. Bebeğinizi hemen yataktan çıkarmayın. Bunun yerine rahatlatıcı, sakin bir sesle konuşun ve bebeğinizin iyi bildiği bir şarkıyı sessizce söyleyin.
Yaklaşık altı ay sonra birçok bebek artık düzenli akşam öğünlerine gereksinim duymaz. Gece uyandığında çocuğunuzun gerçekten aç olup olmadığını ya da anne sütünü veya biberonu yalnızca tekrar uykuya dalmak için bir araç olarak kullanıp kullanmadığını kontrol edin. Eğer bebeğiniz açsa akşam yeterli miktarda doyurucu yemek yiyip yemediğini kontrol edin. Aksi takdirde akşam yemeğini biraz daha geç saate çekebilirsiniz.
Rutinler ve ritüeller
Uygun bir uyku düzeni bulmak için öncelikle sağlıklı bir gündüz ritmi oluşturmalısınız. Bunun içerisinde bebeğinizin yaşına uygun düzenli öğünler de bulunmaktadır. İlk aylarda düzenli bir akşam öğünü belirleyebilirsiniz. Bu sayede bebeğiniz doğal bir gündüz/gece ritmi oluşturabilir.
Uyku ritüelleri çocuğunuzun uykuya hazırlanmasını kolaylaştırabilir. Birçok ilgi çekici etkinlik, oyunlar ve benzer faaliyetler öğleden sonra için iyi planlardır. Bunun sonrasında banyo yapma, diş fırçalama ve sonra da yatağa gitme gerçekleşir. Yatak kenarında birkaç dakika geçirerek şarkılar söyleyiniz ya da güzel bir iyi geceler hikayesi anlatınıseafoodplus.info iyi geceler öpücüğü vermeyi unutmayınız.
Bebeğinize uyuması için sabit bir yer veriniz. Pediatristler doğumdan itibaren anne babanın yatağının yanında ayrı bir yatağı önermektedir. Eğer bebek uyanırsa yatağında olduğunu görecek ve etrafındaki herşey tanıdık gelecektir. Bu sayede kendi kendine tekrar uykuya dalabilecek ve anne babasının yardımına gerek duymayacaktır.
yaş çocuklarda sağlıklı bir uyku düzeni için 11 öneri
Uyku bozukluğunun nedenleri çevresel veya bebeğe ait faktörler olabilir. Odanın ısısı ( derece olmalı), nemi (yüzde aralığında olmalı), ışık (karanlık veya loş ışık olmalı), çarşafın katlanması, uykudan önce çocuğun aşırı beslenmesi, bazı ilaçlar (antihistaminikler, soğuk algınlığı ilaçları gibi), bebeğe bakan kişilerin uyku uygulamalarındaki tutarsızlığı, annedeki stres düzeyi ve gebelik dönemi depresyonu gibi nedenler çevresel faktörlerdir. Bebeğe ait faktörler ise; kuru cilt (gerilir ve kaşınır), reflü, alerjik rinit, kolik, diş çıkarma, geniz eti büyümesi, uyku apnesi, dikkat eksikliği, hiperaktivite bozukluğu, astım, otizm, obezite ve demir eksikliği anemisi olabilir.
Bebeklerde günlük uyku düzeni ay ve yaşa göre değişir
Bir bebeğin günlük uyuma süresi ay ve yaş aralığına göre değişir. Yenidoğan döneminde, eğer bebeğin fiziksel bir sorunu yoksa uykularının da düzenli olması beklenir. ay aralığında bebekler genellikle 3 gündüz uykusu yapar ve toplamda saat uyurlar. Gece uykuları saattir. ay aralığında bebeklerin çoğu gündüz 2 kez, toplamda saat uyur. Geceleri saat kesintisiz uyuyabilirler. ay aralığı, bebekler için tek gündüz uykusuna geçiş dönemidir. Ortalama saat uyuyabilirler. Eğer gece uykuları da saat olursa ideal bir uyku düzeni oluşmuş demektir. 24 aydan sonra gündüz uykuları ortalama 2 saat olur. yaştaki uyku süresi gündüz saat, gece kesintisiz saattir.
Uyku eğitimine akşam başlanmalı
İlk 4 ay boyunca bebekle bol temas halinde olmak çok değerli. Ancak 4. aydan sonra bebeği destekli uyutmak doğru değil. Bu durum, bebeğin kendi kendine uykuya geçmesini ve kesintisiz uyumasını güçleştirir. Bebekler dakikada bir uyanabiliyor. Destekle yani sallayarak, emzirerek, beraber yatarak, pışpışlayarak ve benzeri yöntemlerle uyutulmaya alışmış bir bebek her uyku döngüsünde aynı desteğe ihtiyaç duyacaktır. Tabii bir odada tek başına ağlamaya bırakılan ya da kendi kendine uyumaya zorlanan bebeklerde oluşan stres de uykuya geçmeyi güçleştirir. Şu çok önemli ki; bebek bir an bile annesinin onu terk ettiğini hissetmemeli. Uyku eğitimini en erken aydan sonra anne vermelidir. İlk gün atlatıldıktan sonra ise baba ya da bebeğin bakımına yardım edecek diğer kişiler devam edebilir. Eğitime mutlaka akşam başlanmalı ve uygun bir yatış- kalkış saati belirlenmelidir.
Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Esra Kutlu, sağlıklı bir uyku düzeni kurmak için önerilerde bulundu:
- Saat ’den sonra heyecanlı, hareketli oyunlar, parlak ışıklar yerine; banyo, masaj, kremleme, pijama giydirme ve kitap okuma gibi uyku ritüeli oluşturmaya çalışın. Ancak gece erken yatmasını kolaylaştırmak için sabah en geç ’de perdeleri açıp uyanmasını sağlayın. Bebeğin yatağında yastık dahil hiçbir şey olmamalıdır. Yastığı yaştan sonra kullanabilir, yorgan veya battaniye örtmek yerine uyku tulumu tercih edebilirsiniz. Gün içinde odasını 1 saat havalandırmak önemli. Yenidoğan için sert yaylı yatak bulamazsanız lateks yatak kullanabilirsiniz. Çarşafını gererek örtün ya da hareketle toplanmasını engellemek için lastikli çarşaflar kullanın.
- Bebeğinizi uyuttuğunuz ortamın, gece zifiri karanlığa yakın, gündüz loş olmasına dikkat edin.
- Gündüz uykularından dakika, gece uykularındansa dakika önce bebeğinizi odasına geçirin. Bebeğiniz gündüz ve gece uykusunu her zaman aynı ortamda uyumalıdır. Odasını 5. aydan sonra ayırabilirsiniz. Tam bu dönemde bir uyku arkadaşı edinmesini de unutmayın. Uyku arkadaşı, bebekler uykuya geçerken ellerine vermeye çalıştığımız, uykuyla özdeşleştirmesini istediğimiz yumuşak, üzerinde burun, göz, düğme gibi küçük parçaları olmayan, yıkanabilir, tüysüz, çok büyük olmayan bir oyuncaktır.
- 1 yaş sonrasında katı gıda beslenmesini, bebeğinizi yatırmadan 1 saat önce bitirmelisiniz.
- Çocuğunuzu uykuya, konuşarak hazırlayın. Onlar bizi anlıyor.
- Ortalama dakika bekleyin. Kararlılıkla gün tutarlı bir tavır sonuç verecektir.
- Bebeğinizin çıkardığı en küçük seste yanına koşmayın, çünkü bebeğinizin kendi kendine uykuya dalabilme yeteneğini öğrenme şansını elinden almış olursunuz.
- Uyku döngülerini atlatırken bebeklerde minik sesler, küçük ağlamalar, sağa sola hızlı dönmeler olağandır. Eğer bebeğiniz gündüz uykularından ağlayarak uyanıyorsa, halen uykusu var demektir, hemen yataktan almayın. Gündüz uykuları yerleştikten sonra, gece uykusu için son gündüz uykusunun ardından 3 saat beklemelisiniz.
- Uykuya dalmadan önce yatağın içinde sürekli dönüp duran, birisine temas etme ihtiyacı olan bebeklere uykudan önce masaj yapılması, yatağına temas edebileceği yastıklar konması, uyku arkadaşı edinmesine teşvik edilmesi ve ağır battaniye kullanılması faydalı olabilir. Ancak dokunsal hassasiyeti olan bebekler yorgan ve battaniyeden rahatsız olurlar. Onlar için de bacaklarını rahat hareket ettirebilecekleri uyku tulumu kullanabilirsiniz.
- Prematürelerde uyku eğitimi verilirken tek dikkat edilmesi gereken nokta, düzeltilmiş yaşına göre planlama yapmak olmalıdır.
- Uyku eğitiminden verimli sonuç alamadığınızda doktorunuza danışmayı ihmal etmeyin.
Yapılmaması gerekenler
- Bebeklerin kendi kendilerine uykuya dalmasına fırsat vermeyen tensel dokunmalar
- Sallayarak uyutmak
- Uykuya geçerken emzirmek veya biberonla besleyerek uyutmak
- Kucakta, bebek arabasında uyutmak
- Sıcak bir ortamda uyutmak
- Bebeği aşırı giydirip uyutmak
- Bebeği uyku öncesi yorarak uykuya kolay geçeceğini düşünmek
- Bebeği gündüz çok yormak
- TV karşısında uyutmak (Televizyon karşısında uyuyan çocuklar sese alışırlar ve uykuya farkına varmadan geçerler).
Bebeklerin Uyku Düzenini Oluşturmak İçin
Ailenize yeni katılan bebeğinizi hayata hazırlarken sizin de ayakta kalabilmeniz için bazı konularda düzen oluşturmanız gerekiyor. Düzen denince ise yeni annelerin aklına ilk gelen ve ne yazık ki onları en çok zorlayan uyku. Anneliğe alışmak bile yeterince zorken bir de uyumayan bir bebeğiniz varsa işiniz çok zor.
Bebeklerde uyku düzeni oluşturmak konusunda neler yapılması gerektiğini Hisar Intercontinental Hospital Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanlarından öğrendik.
Bebek uykusu ile yetişkin uykusu arasındaki fark nedir?
Bebeklerin gelişimiyle uyku süreli değişiklik gösterir. Yaşları ilerledikçe uyku süreleri azalar. Bir erişkinin günde ortalama 8 saat uyku ihtiyacı varken yenidoğan bir bebek günde saat kadar uyuyabilir. İleri yaşlarda uyku süresi azalır (ortalama 6 saat) ve derin uykuda geçen süre kısalır. Geceleri uyanıklık reaksiyonlarının sayı ve sürelerinde artmalar olur ve buna bağlı olarak gündüzleri uyuklama şikayeti artar. İleri yaşlarda uyuma-uyanma saatleri gün içerisindeki uyuklamalar nedeniyle belirsizleşir. Bir diğer fark da, yeni doğan bebekler uykuya aldıktan sonra saatte bir beslenmek için uyanırlar. Büyüdükçe uyanma aralıkları uzar. Erişkinler ise gece beslenmek için uyanmazlar.
Gece gündüz farkını ne zaman öğretebiliriz?
Bazı bebekler gece uyumayı pek sevmezler. İlk günlerde pek bir şey yapılamaz; fakat ikinci haftadan sonra ona gece ve gündüzü ayırt etmeyi öğretmeye başlamalısınız. Gündüz olduğunda onunla mümkün olduğu kadar çok oynayıp onu oyalayın. Evi ve odasını aydınlık hale getirin ve günlük olan olağan sesleri (telefon, televizyon veya telefon sesini) azaltmaya çalışmayın. Beslenme sonrası uyuyacaksa onu uyanık tutmaya çalışın. Geceleri ise onu beslemek için yanına gittiğinizde oyun oynamayın, odanın ışık ve seslerini azaltın ve yanında fazla zaman geçirmeyin, mümkünse konuşmayın.
Bebek, çocuk ve ergenlikte uyku saatleri nasıl olmalıdır?
Birçoğumuz sağlığımızı optimal düzeyde devam ettirebilmek için gerekli kadar uyumayız. Bebeklikten yaşlılığa kadar, uyku ihtiyacı değişiklik gösterebilir; fakat yeteri kadar uykunun önemi asla değişmez. Bunun için hayatımızın hangi devresinde ne kadar uyku ihtiyacımızın olduğunu bilmek önemlidir. Niçin uykuya ihtiyacımız vardır? Çalışmalar göstermiştir ki uyku, gün içinde hasara uğramış, hücre, doku ve kaslarımızda oluşan hasarların onarıldığı dönemdir. Gün içinde hem bedensel hem de fiziksel olarak harcadığımız azalan enerjimizin tekrar yerine konduğu zamandır.
Bebeklerin Sağlıklı Uyku Süreleri
- Yenidoğan döneminde bebekler günde toplam yaklaşık saat uyurlar. 3 veya 4 kez gündüz uyumaları da vardır.
- aylık dönemde saat aralıksız uyur ve beslenmek için uyanır. Aktif uyku %43’e düşer.
- 3 aylık olduklarında bebeklerin %71’i tüm gece boyunca uyurlar.
- 4 aylık dönemde, geceleri daha uzun; gündüzleri daha kısa uyurlar.
- 6 aylık periyotta saatlik uyku döngüsünde kez uyanırlar. Uyandıktan sonra bebeklerin 1//2’si kendi kendine yeniden dalarlar. Günde toplam yaklaşık saat uyurlar ve bu bebeklerin %84’ü tüm gece boyunca uyuyabilir.
- 10 aylık bebeklerin 90%&#;ı tüm gece boyunca ve günde ortalama saat uyurlar.
- 12 aylık bebekler günde toplam yaklaşık saat uyurlar.
- ay arası gündüz uykusu teke düşer.
- ay arası çocukların büyük kısmı günde 1 kez yarım saat ile 3 saat arası öğlen uykusuna ihtiyaç duyarlar.
- 2 yaşında günde saat uyurlar.
- Oyun çağı çocukları ise gün içinde saat uyur. kez gündüzleri uyurlar; ancak bunun akşam uykusuna yakın bir dönemde olmamasına özen gösterilmelidir.
- Okul öncesi dönemde ise geceleri saat arası uyurlar, genellikle gündüz uyumazlar.
- yaş arası çocuklar geceleri 11 saat uyurlar.
- Son yapılan çalışmalar ergenlerde gecede 10 saatlik bir uykuya ihtiyaç olduğunu göstermiştir. Ortalama ,5 saattir.
- Erişkinlerde ise optimal uyku süresi 8 saattir. Yaş ilerledikçe uyku, uykuya dalma ve uykuda kalma süreleri değişiklik gösterir.
Bebek ve çocuklarda gece uykusunun önemi nedir?
Mükemmel bir gece uykusu, bebeğinizin gün boyu öğrendiklerini düzenlemesini, enerji depolarını yenilemesini ve yeni güne mutlu, zinde ve en önemlisi öğrenmeye açık olarak başlamasını sağlayarak zihinsel gelişimini hızlandırır. Bebeklerin uyku problemleri yaşaması beyin gelişiminde geriliğe neden olacak ve sağlıklı büyümesine engel olacaktır. Çünkü yaş dönemi zihinsel gelişim ve sağlıklı büyüme için çok kritik bir dönemdir. Çünkü bu döneminde bebekler çok hızlı büyür ve gelişirler. Sonraki dönemlerde büyüme ve gelişme hızı düşer. Özellikle beyin gelişimi için yaş dönemi hayati önem taşır. Çünkü beyin gelişiminin % 80’ni bu dönemde tamamlanır ve beyin ölçüsü neredeyse yetişkinlikteki büyüklüğe ulaşır. Ayrıca bu dönemdeki hataların ve ihmallerin telafisi mümkün değildir. Eğer yaş döneminde çocuk ihmal edildiyse; kesintisiz ve kaliteli uyumadıysa, sağlıklı beslenmediyse ve iyi bakılmadıysa bunlar beyin gelişimde geriliğe sebep olacak ve ileriki yaşlarda bunu telafi etmek pek mümkün olmayacaktır. Bu nedenle kesintisiz gece uykuları özellikle REM uykuları bebeğin potansiyel beyin gelişimini gerçekleştirmesi için çok önemli role sahiptir.
Bebekler doğduklarında neredeyse tüm zamanlarını uykuda geçirirken aylar ilerledikçe uykuda geçirdikleri zaman azalır ve buna paralel olarak gündüz uykuları azalırken gece uyku saatleri artar ve gece uykuları düzene girer. Bebeklerin kesintisiz ve kaliteli bir şekilde REM uykusunu alabilecekleri tek zaman ise “gece” olur. Bebeklerin gece uykularının büyük bir bölümü ise beyin gelişimi için hayati önem taşıyan REM (Rapid Eyes Movement) uykusunda geçer. Buna aktif uyku da denilir. Eğer uykuda bebeğin gözleri sık kıpırdanıyorsa, hızlı nefes alıp veriyorsa ve ağız hareketleri yapıyor veya gülümsüyorsa, bu bebeğin REM uykusunda olduğunu göstermektedir. REM uykusu, Uykuyla uyanıklık arası bir durumdur ve bebek dış etkenlerle uyanmaya hazırdır. Beyindeki nöronlar arası bağlantılarının güçlenebilmesi ve uyanıkken öğrenilenlerin şekillenebilmesi için ise REM uykusu gereklidir. Eğer çeşitli nedenlerle bebeğin gece uykusu devamlı bölünürse ve uykusunu yeterince alamazsa, bu bebeğin gelişiminde problemlere neden olabilir. Çünkü uykusunu yeterince alamayan bebek huzursuz uyanır, oyun oynamaz, etrafına karşı ilgisizdir, bir şeye yoğunlaşmakta zorluk çeker, çevresindekilere karşısı uyumsuz ve hırçındır. Bu durum oyun oynayarak öğrenmelerine ve gelişimlerine engel olacaktır.
Bebeklerinin mutlu uyanarak, uzun süreli oyunlar oynayarak, yeni şeyler öğrenebilmeleri ve bu öğrendiklerini REM uykusunda beyine işleyebilmeleri için anneler bebeklerinin gece uykularını kesintisiz ve kaliteli geçirmelerini sağlamalılar.
Anneler Uykunun Çocuk Gelişimindeki Önemini Bilmiyor!
Maalesef annelerin çoğu bebeklerinin beslenmesine aşırı dikkat ederken, bebeklerin büyümesi için uykunun genel olarak gerekli olduğu dışında, kaliteli ve kesintisiz gece uykusunun bebeklerin büyümelerinde ve beyin gelişiminde ne kadar önemli role sahip olduğunun farkında değiller. Türkiye’de yapılan bir araştırmada, annelerin % 80’nin uykunun önemi hakkında bilgi sahibi olmadığını ortaya çıkmış.
Bebeklerin Gece Uykusu En Az Beslenme Kadar Önemlidir!
Bebeklerin sağlıklı gelişimleri için kesintisiz gece uykusu en az beslenme kadar önemli. Çünkü bebekler gerçekten de uyuyarak büyürler. Uyku sırasında özellikle karanlıkta melatonin hormonu salgılanır. Bu hormonun salgılanması bağışıklık sisteminin güçlenmesinde önemli bir role sahiptir ve aynı zamanda hipofiz bezinin daha fazla büyüme hormonu salgılamasını sağlar. Uyku sırasında bebeğin çalışmayan kasları da çalışarak enerji depoları yenilenir. Bebekler uyurken beyinleri çalışır ve gelişir. Bebek, uyanıkken oyunda öğrendiği bilgileri uyku sırasında organize ederek beynine kaydeder. Böylece beyinde nöronlar arası bağlar oluşur ve güçlenir. Uyku süresi ve kalitesi bütün bu gelişmelerin olabilmesi için çok önem kazanır. İyi uyumuş ve dinlenmiş bir bebek, uyku öncesi depoladığı bilgileri hafızasına düzenli bir şekilde kaydetmiş olarak güne daha enerjik başlar. Böylece uyanıkken yeni şeyler öğrenmeye de istekli olur ve kaliteli oyunlar oynayabilir.
Oyun ile gece uykusu arasındaki ilişkiyi şu şekilde özetleyebiliriz. Bebeğin zihinsel gelişiminin hızlanması için, uyanıkken uyarıcı bir çevrede oyun oynamaya; oyunda öğrendiği bilgileri pekiştirmek ve böylece beyindeki nöronlar arasında yeni bağlar kurabilmek, var olan bağları güçlendirebilmek için ise; kaliteli ve kesintisiz gece REM uykusuna ihtiyaçları vardır. Oyun ve gece uykusu birbirlerini karşılıklı etkiler ve etkilenirler. Eğer bebeğin gece uykusu sık sık kesildiyse ve uykusunu alamadıysa, bebek huzursuz uyanacak, dikkati çabuk dağılacak ve uzun süre oynayarak yeni şeyler öğrenme fırsatı bulamayacaktır. Aynı şekilde bebek uyanıkken uyarıcı bir çevrede oyun oynayarak yeni şeyler öğrense bile, o gece uyku sık sık bölünürse oyunda öğrendikleri bilgileri beyine işleyeme fırsatı bulamayacak ve öğrenmesi kalıcı olmayacak, bir sonraki gün yine öğrenmeye hazır olmadan uyanacaktır. Hem oyun, hem de kesintisiz uyku bebeğinizin zihinsel gelişimi için gereklidir. Kesintisiz gece uykuları çocukların mutlu ve sağlıklı şekilde oyun oynayarak yeni şeyler öğrenmeleri ve beyin gelişimleri için ön koşuldur. Kısaca mükemmel bir gece uykusu bebeğinizi öğrendiklerini pekiştirir ve öğrenmeye hazırlar.