Bel Ağrısına Sıcak Su Torbası Iyi Gelirmi

İster evde ister ofiste olun, gün içerisinde hareketsiz kalmak, ağır şeyler kaldırmak ya da ani hareketler yapmak fizyolojik yapımızda pek çok değişikliğe ve bel ağrısı gibi pek çok probleme yol açar. İşte bu yüzden egzersiz yapmak, çoğunlukla evde olduğumuz yeni düzende daha büyük önem kazandı. Bu yazımızda bel ağrısına iyi gelen yöntemleri ve egzersizleri sizin için derledik, keyifli okumalar!

Bel Ağrısı Neden Olur ve Bel Ağrısına Ne İyi Gelir?

Herkesin zaman zaman yaşadığı bel ağrısı, bazen sebebini bildiğimiz bazen de anlayamadığımız nedenlerden dolayı yaşam kalitemizi düşürebilir. Bel ağrısı nedenleri çok olsa da aralarında en yaygını, ağır eşyalar kaldırmak ve yanlış oturma pozisyonudur. Ancak kendi bel ağrınızın nedenini anlayabilmek için mutlaka vücudunuzu dinlemelisiniz. Örneğin; kendinize bel ağrınızın ne zaman ortaya çıktığını sorabilirsiniz. Zaten hissettiğiniz bir ağrı mı yoksa aniden mi ortaya çıktı? Ya da dinlenince geçiyor mu yoksa hiç geçmeyen sızı şeklinde hayat kalitenizi mi düşürüyor?

Bu soruların yanıtından emin olduktan sonra bir doktora başvurabilir, bel ağrınız hakkında neler yapabileceğinizi öğrenebilirsiniz. Çünkü belimiz pek çok bağ, doku, kas, disk ve sinir barındırdığı ve vücudumuzun ağırlık merkezi olduğu için ona çok iyi bakmalıyız. Aksi takdirde yaptığımız bir yanlış hareket ya da rüzgarda kalmak gibi durumlar bel bölgemizdeki ağrının devam etmesine sebep olabilir.

Bel Ağrısı için 3 Egzersiz

Yukarıda da bahsettiğimiz gibi bel ağrısının pek çok sebebi olabilir ancak çözümü de mevcut! Bel ağrısı nasıl geçer diye kara kara düşünmenize gerek yok. Doktorunuza da danıştıktan sonra sizin için hazırladığımız bel ağrısı egzersizlerini uygulayabilirsiniz.

Mekik Çekmek

Mekik çekmek dendiğinde gözümüzde kilo vermek ve şekil almak için yapılan bir hareket canlansa da aslında bu hareket, en iyi bel ağrısı egzersizleri arasında yer alır. Bunun nedeni ise bütün gün bizi taşımış olan bel kaslarımızdan odağı alıp karın kaslarımızdaki kuvvete odaklanarak belimizi herhangi bir şekilde yormadan yapabileceğimiz bir egzersiz türü olmasıdır.

Mekik çekerken önemli olan nefes alıp vermeye dikkat etmek. Kalkarken nefes verip inerken nefes almanız gerekir. Bir diğer dikkat etmeniz gereken nokta ise baş ve boyun kısmınızı zorlamadan hareketi karın kaslarınızla yapmaya çalışmak. Unutmayın, amacımız bel bölgesini rahatlatmak, dolayısıyla kendimizi yukarı çekerken de belimizden değil karın kaslarımızdan kuvvet almalıyız.

Düz Bacak Kaldırma

Bel düzleşmesi egzersizleri arasında yer alan düz bacak kaldırma, bel ağrısı konusunda size fayda sağlayabilir. Dümdüz yatar pozisyondayken bir bacağınızı büküp diğerini düz bir şekilde, büktüğünüz bacağın diz seviyesine kadar kaldırıp yavaşça yere indirmelisiniz. Burada dikkat edilmesi gereken nokta, kaldırılan bacağın çok fazla yukarı kaldırılmamasıdır. Ayrıca bel boşluğuna da dikkat etmelisiniz. Belinizi boşluk kalmayacak şekilde yere sabitlerseniz en iyi sonucu alabilirsiniz.

Bizden ufak bir tüyo: Kaldırdığınız bacağınızın ayak bileğini kendinize doğru hareket ettirirseniz belinizdeki gerginliğe iyi gelecektir.

Çift Diz Göğüse Çekme

Sırtüstü uzandıktan sonra, bacaklarınızı kendinize doğru öekin ve ellerinizi dizlerinizin arkasında birleştirin. Ellerinizi birleştirdikten sonra, ellerinizin kuvveti ile dizlerinizi kendinize doğru çekin. Unutmayın, belinizin kuvveti ile dizlerinizi iterek değil, ellerinizle dizlerinizi kendinize çekerek yapmanız gerekiyor bu hareketi.

Bu hareketi 20 saniye yapıp bekledikten sonra 2-3 set arası yapabilirsiniz. Tabii ki eğer bu hareket ve yukarıda bahsettiğimiz diğer bel ağrısı için hareketler yaparken zorlanıyorsanız anında bırakmanız ve bir doktora danışmanızı tavsiye ederiz. Burada sizler için derlediğimiz bu üç hareket düzenli yapıldığında ve diğer etmenlere de dikkat edildiğinde yaşam kalitenizde oldukça büyük bir değişim yaratacaktır.

Yazımızın başında yalnızca bel ağrılarından değil, bel tutulmalarından da bahsetmiştik. Haydi gelin, bel tutulmalarına ne iyi gelir onlara göz atalım:

Sıcak Su Tutmak

Sıcak su torbalarını kim sevmez ki! Kış aylarında özellikle kadınların her derdine deva olan sıcak su torbalarını bel tutukluğu için de kullanabilirsiniz. Belinizde bulunan kasılmış kasları gevşetmeye yardımcı olan sıcak suyu dilerseniz bir küveti doldurarak belinize temas ettirebilir, dilerseniz daha pratik bir yöntem olan sıcak su torbası ile belinize tutabilirsiniz. Aman dikkat, suyun sıcaklığının dayanabileceğiniz ölçüde olmasına özen gösterin.

Masaj ve İstirahat

Masaj ve istirahat neye iyi gelmez ki dediğinizi duyar gibiyiz! Haklısınız ancak bel tutulması yaşadığınız dönemde ekstra önem kazanan masaj ve istirahati kendinize göre siz belirleyebilirsiniz. Uygun bir yastık veya yatak ile belinize vücudunuzun baskısını çok hissettirmeyecek pozisyonda yatabilir ya da bel tutulmanınızın olduğunu belirterek masaj yaptırmaya gidebilirsiniz.

Tabii bunlara ek olarak yukarıda bahsettiğimiz bel ağrısına iyi gelen hareketler önerilerimizden de sizleri zorlamayacak olanları da yapabilirsiniz. Burada önerimiz, size neyin iyi gelip gelmediğini kendinizin tayin etmesi.

Bel ağrısı için hareketler ve bel tutulması için iyi gelecek yöntemleri doktorunuza danıştıktan sonra uygulayabilirsiniz. Tüm egzersizler için ihtiyacınız olan ekipmana ise Yalı Spor üzerinden ulaşabilirsiniz. 

İnsanların vücudunda yer alan omurganın bel bölümünde, beş tane omur ve disk vardır. Bu bölüm, insanların vücudunda ağırlığı en çok taşıyan yer olarak tanımlanabilir. Omurlar, direkt olarak omuriliği sarıp, olumsuz herhangi bir durumu önler. Bel fıtığı; omurların arasında bulunan kıkırdağın kimi sebeplerden ötürü zorlanarak, yerinden kayması ve yırtılmasıyla ortaya çıkar. Bu vaziyetlerin oluşması, kıkırdak yapısındaki dokunun üstünde bulunan sinirlerin sıkışmasına ve bel fıtığının ortaya çıkmasına sebep olur. Bunun dışında bel fıtığının oluşması konusunda birçok sebep söz konusudur. Bel fıtığı genel olarak; beli zorlayan hareketlerin yapılması ve ağırlık kaldırmadan ötürü meydana gelmektedir.

Bel Fıtığına Ne İyi Gelir?

Bel fıtığına iyi gelen yöntemler arasında sıcak ve soğuk uygulamalar, çokça tercih edilmektedir. Hem sıcak hem de soğuk uygulamaların belli aralıklar dahilinde yapılması, bel fıtığını rahatlatmaktadır. Bel omurlarının üzerine bez yardımıyla buz koymak, fıtık ağrısını önemli ölçüde azaltmaktadır. Buz kompresi yapmak, ağrıların bulunduğu yeri uyuşturacaktır. Gün içerisinde en fazla iki defa ve yarım saat olmak üzere bu uygulamanın yapılması, bireyi rahatlatacaktır.

Buz uygulaması yapıldıktan hemen sonra sıcak uygulaması da yapılabilir. Sıcak su torbası kullanılarak yarım saat boyunca sıcak su uygulaması yapılabilir. Bu uygulama da ağrıları dindirecektir. Bel fıtığına iyi gelen bir başka uygulama da sarımsak kürüdür. Bu kür, bel fıtığına çok iyi gelecek olan ve hiçbir zararı bulunmayan bitkisel bir kürdür. Bel fıtığı ağrısı bulunan kişiler, 2 ya da 3 adet sarımsağı çiğ şekilde tüketmelidir. Aç karna yenen sarımsak ağrıyı dindirecektir. Bunun dışında sarımsak yağı ile bel kısmına masaj yapılması önemlidir.

Fiziksel Tedavi Yöntemi Var Mı?

Bel fıtığının fiziksel tedavi yöntemi bulunmamaktadır. Bel fıtığının oluşmasının önüne geçmek adına belli kuralları uygulamak önemlidir. Bunlar; yerde bulunan eşyaları kırarak ve eğilerek kaldırmak, omzun üstüne yük almamak, masa başında işi olan kişilerin bel desteği bulunan sandalyelerde oturması, el ile taşınan malzemelerin çok ağır olmaması şeklinde sıralanabilir.

Belirtileri ve Tedavisi

Bel fıtığını anlamadaki en önemli belirti, her geçen gün artan ağrıdır. Bu ağrıların en çok; ayak, kalça ve bacak bölümlerinde hissedildiğini belirtmek önemlidir. Bununla beraber ağrılar, ilerleyen zamanlarda yayılabilen ağrı durumuna gelmektedir. Bel fıtığının diğer bulguları aşağıdaki gibi olacaktır. Bunlar;

- Kaslarda ortaya çıkan kuvvetsizlik durumu,
- Erkeklerin cinsel hayatında yaşanan olumsuz durumlar,
- İdrarın tutulamaması,
- Hareket halindeyken ağrı yaşama,
- Eşyaların kaldırılmasıyla yaşanan zorluklar,
- Bitkin düşme,
- Kemik içinde ağrı oluşumu,
- Devamlı oluşan bel ağrıları,
- Yürürken ya da otururken devamlı oluşan ağrı,
- Devamlı bel ağrısı,
- Ayak ve bacakta ortaya çıkan karıncalanma bel fıtığının diğer belirtileri arasında bulunmaktadır.

Ayak ve bacaklarda oluşan kuvvet kaybının ilerlemesi, idrar ve dışkının tutulamaması, cinsel yaşamda karşılaşılan olumsuz durumlar sonucunda hemen cerrahi tedavi yapılmalıdır. Ameliyat durumu, ağrı kesicilerin işe yaramadığı durumlarda yapılmaktadır. Üç haftalık bir süre içerisinde ilaç, fizik tedavi, dinlenme gibi tedavi metotlarına rağmen bunlara yanıt vermeyen hastalar için cerrahi tedavi yeniden değerlendirilebilir.

Bel Fıtığı Tanısının Konulması

Hastalığın teşhisi için; klinik muayene, MRI, röntgen, CT gibi tanı yöntemleri kullanılmaktadır. Bununla beraber EMG adı verilen tetkiki istenebilir. Bütün belirtiler neticesinde bel fıtığı tanısının konulması mümkündür.

Bel Fıtığının Oluşumundaki Risk Faktörleri

Bel fıtığı, iş gücü kaybı konusunda çok önemli bir yer tutar. Çalışma yaşamında yüzde 25 oranıyla yer kaplamaktadır. Bu rahatsızlıktan şikayetçi olan kişilerin, iş gücü kaybı kimi zaman altı aya dek uzamaktadır. Bu hastalığa yakalanma durumu, kimi meslek gruplarında çok daha fazla görülmektedir. Bilhassa ağırlık kaldırılması gereken meslek grupları, uzun zamanlı araba kullanma, masa başı işleri gibi meslekler bel fıtığının oluşmasına neden olmaktadır.