Bel Bölgesi Yağları Nasıl Eritilir
Bel Çevresi Yağları Nasıl Eritilir?
Filiz soruyor
Merhabalar; Benim troid ve insülin direnci sorunum var. Bunla ilgili olarak dr kontrolünde ilaç kullanıyorum. Bel bölgem de aşırı yağlanma var. Bunun için diyetisyen eşliğin de diyet yaptım olmadı, pasif jimnastik yaptım olmadı, lenft direnaj yaptırdım, intelorans testi yaptırdım olmadı. Soğuk lipoliz yaptırdım, akapunktur yaptırdım olmadı. Daha ne yapacağımı bilmiyorum. Bana ne önerirsiniz bir de sizin fikrinizi almak istiyorum. ilgilendiğiniz için şimdiden teşekkür ederim. iyi çalışmalar
Dr. Mustafa Karataş
Merhabalar Filiz Hanım, Coolscupting ameliyatsız vücut kontur düzeltme tedavisinde en çok uygulanan ve dünyada en yaygın olan uygulama. Bölgesel yağ fazlalığı olan bölgeyi, bir başlıkla dondurma prensibine dayanıyor. FDA onaylı uygulamayı CoolSculpting&#;de dondurulan yağ hücreleri kontrollü olarak parçalanarak kalıcı olarak azalıyor. Parçalanan yağ hücreleri, böbreklerden idrar yoluyla atılıyor. Uygulama yapılan alanda yağ hücrelerinde ortalama yüzde azalma sağlanıyor. Uygulama her bir alan için ortalama 60 dakika sürüyor. Gözle görülebilen sonuç ortalama ay sonra ortaya çıkıyor. Uygulama sırasında ve sonrasında vakum etkisine bağlı sadece bir rahatsızlık hissi olabiliyor. Uygulama sonrasında hastalar sosyal hayatlarına dönebiliyor.
Hande soruyor
35 yaşındayım. Boyum kilom ise Normal kilodayım ama belim kalın. Bu da vücuduma erkeksi bir görünüm veriyor. Belimin kalınlığını gizlemek için hep bol üstler giymek zorunda kalıyorum. Bel çevresi yağlanma nasıl eritilir, nasıl daha ince bir bele kavuşurum? Bana tavsiye edibeleceğiniz bir tedavi var mı?
Dr. Mustafa Karataş
Merhabalar. Öncelikle ideal kilonuzda olmanız akla şu soruyu getiriyor: Bel çevrenizde yağlanma mı var, yoksa bel çevreniz yapı olarak mı kalın? Diğer bir sorun da elastikiyet kaybı olabilir. Özellikle de doğum yapmış olanlarda bel bölgesindeki deri sıkılığını kaybeder. Ciltteki gevşeme de belin daha kalın görünmesine neden olur. Her şeyden önce sorunu doğru olarak tespit etmek gerekir ki bu da ancak konsültasyon sonrasında netleşebilir- sonrasında da soruna yönelik bir tedavi protokolü geliştirilir. Eğer bölgesel yağlanma söz konusu ise Zeltiq CoolScupting tedavisi için doğru bir adaysınız demektir. Problem sıkılık kaybıysa tek seanslık bir tedavi olan Thermage Body sistemi ile cildin elastikiyeti artılarak belinizin incelmesi sağlanabilir. Ancak eğer vücut yapınız buysa maalesef bu konuda yapılacak pek birşey yok.
Meliha soruyor
Hocam benim belimde ve göbeğimde yağlanma var yağ yakıcı ne yapabiliriz? Ameliyatsız düzeltilebilir mi?
Dr. Mustafa Karataş
Merhabalar Meliha Hanım. CoolSculpting sistemi bölgesel fazlalıklarda son derece etkili bir sistemdir. Yağ hücrelerini dondurucu soğuğa maruz bırakarak etki eden sistem çevre dokulara zarar vermediği için işlemin hemen sonrasında normal yaşamınıza geri dönebilirsiniz, Tek bir seansta uygulama yapılan bölgedeki yağ dokusunun %30 kadarı yok olur. Parçalanan hücrelerin vücuttan atılması ise altı hatayı bulur. Yani tedavinin sonuçlarını bu süre sonunda gözlemleyebilirsiniz. Yağ dokusu fazla olmayan hastalarda tek bir seans yeterli olabiliyor. Ancak pek çok hasta altı hafta aralıkla yapılan iki seansa ihtiyaç duyuyor. Bazı hastalarda ise üç seanslık bir tedavi protokolü uygulamamız gerekiyor. Tedavi sonrasında kilo almamaya özen gösterirseniz işlemin etkileri kalıcıdır.
Hayat soruyor
Merhabalar, Zeltiq tedavisi hakkında bilgi alabilir miyim? Acaba tek seansta bel bölgemdeki yağları eritmemiz mümkünmü ve ortalama kaç santim kadar incelme olur?
Dr. Mustafa Karataş
Merhabalar Hayat Hanım. FDA onaylı Zeltiq, bölgesel fazlalıklarda etkili olan, uygulama yapılan bölgedeki yağ dokusunun %20 ile %40 oranında azalmasını sağlayan bir teknolojisidir. İşlemin uygulanacağı bölge ya da bölgeler doktorunuz tarafından belirlendikten, bu bölgeler kontrollü bir biçimde soğutulur. Soğuk yağ hücrelerinin yapısını bozar, hücre zarlarının parçalanmasına neden olur ki bu da yağ hücresinin ölmesi, yok olması anlamına gelir. İşlemden birkaç hafta sonra ölen yağ hücreleri metabolize olur, vücuttan tamamen atılmaları ise ay kadar sürer. Bölgesel yağ birikiminin olduğu alandaki yağ hücrelerinin bir kısmı tamamen ortadan kalktığı için tedavinin etkisi kalıcıdır. Ancak uygulama yapılan bölgedeki incelme kişiden kişiye değiştiği için net bir rakam söylemek doğru değil. Ama hastalarımdan aldığım geri dönüşlerin ışığında yağ fazlalığı olan bölgelerin hacimsel olarak küçüldüğünü söyleyebilirim.
Emsal soruyor
Merhabalar, Aslında yapı olarak fazla kilolu değilim. Bacaklarım ve üst gövdem incecik. Benim sorunum bel bölgemde. Belimin kalınlığı yüzünden 42 beden giyiyorum. Bel bölgemi inceltmek için Zeltiq yaptırmayı düşünüyorum. İşe yarar mı?
Dr. Mustafa Karataş
Merhabalar Emsal Hanım, Bölgesel fazlalıklarda başarıyla uyguladığımız iki sistem var: Zeltiq CoolSculpting ve VShape Body. Zeltiq yağ hücrelerini dondurarak yok eden bir sistemdir. Tek bir seansta uygulama yapılan bölgedeki yağ hücrelerinin %%30 kadarı kalıcı olarak yok olur. Tedavinin sonuçları hafta sonra, yağ hücrelerinin vücuttan atılması ile ortaya çıkar. Bel bölgenize uygulanabilecek bir diğer sistem ise VShape Body teknolojisidir. Odaklı ultrason dalgaları ve radyo frekans enerjisini bir arada kullanan VShape Body’nin cilt elastikiyetini artırmak gibi önemli bir avantajı da vardır. Tedavi protokolü seanstan oluşur. Hangi sistemden optimum fayda sağlayacağınız ancak konsültasyon sonrasında netleşecektir. Her iki işlem sonrasında da tek dikkat etmeniz gereken şey fazla kilo almamaktır.
Türkan soruyor
Zeltiq tek seansla bölgesel yağlardan giderme konusunda bir sistemmiş. Bel ve göbek bölgemde beni rahatsın eden fazlalıklar var. bu bölgedeki yağları yakmada etkili olur mu?
Dr. Mustafa Karataş
Merhabalar Türhan Hanım; Evet, Zeltiq bu bölgelerde incelme sağlamak, yağ hücrelerini –dolayısıyla da bölgesel fazlalıkları dondurarak yok etmek üzere tasarlanmış bir sistemdir. Uygulama yapılan bölgedeki yağ dokusunun %20 ile %40 oranında azalmasını sağlayan işlem sırasında yağ fazlalığı olan bölge doktorunuz tarafından belirlenir ve kontrollü bir biçimde soğutulur. Soğuk, yağ hücrelerinin yapısını bozar, hücre zarlarının parçalanmasına neden olur. İşlem yapıldıktan bir süre sonra ölen yağ hücreleri metabolize olur, vücuttan tamamen atılmaları ise ay kadar sürer. Tedavinin etkilerini iki haftadan sonra gözlemlemeye başlayabilirsiniz ama nihai sonuç birkaç ay sonra ortaya çıkar. Daha fazla yağ hücresinin parçalanması için arzu edilirse ilk seanstan 1 ay sonra 1 tedavi daha uygulanabilir. Bu, uygulama yapılan bölgedeki yağ hücrelerinin yok olma miktarını % 80’e kadar çıkarabilir. Bölgesel yağ birikiminin olduğu alandaki yağ hücrelerinin bir kısmı tamamen ortadan kalktığı için tedavinin etkisi kalıcıdır.
Suna soruyor
Merhabalar, benim sorunum bel çevremdeki yağlar. Ne yaparsam yapağım bir türlü bölgedeki yağlar gitmiyor ve benle yaşıyorlar. Araştırdım ve ameliyat yani cerrahi bir işlem istemiyorum. Ama onun kadar etkili olacak cerrahisiz bir işlem var mı acaba bel çevrem için. Bilgi verirseniz sevinirim. Şimdiden teşekkürler.
Dr. Mustafa Karataş
Bel çevresinde yağlanma için uzun yıllardır kullandığım ve sonuçlarında memnun kaldığımız tek seanslık tedavi Coolsculpting uygulamasıdır. Yağ hücreleri dondurularak ortadan kaldıran tedavi, uygulama uygulandığı alanda, yağ hücrelerinin sıcaklığı sıfır dereceye kadar düşürülüyor. Kristalize olan yağ hücreleri istenilen bölgeden uzaklaşıyor. Tedavi, yağ hücrelerinin dondurularak o bölgeden atılmasını sağlıyor. Bölgesel fazlalığınızın olduğu yer belirlendikten sonra ciltte donma hasarı oluşmasını engelleyen özel jel peder yerleştiriliyor. Donma etkisi yağ hücrelerinde programlanmış hücre ölümünü başlatıyor. Coolsculpting uygulanan bölgedeki incelme iki hafta sonrasında hissedilmeye başlanıyor. Üçüncü ay itibariyle sonuçlar net bir şekilde fark ediliyor.
Ceyda soruyor
Merhabalar bel çevremdeki yağlardan ne yapsam da bir türlü kurtulamıyorum. Liposuction yaptırmayı düşündüm ama ameliyat olmak istemiyorum ameliyatsız tek seansta işe yarayacak bu yağları eritecek bir tedavi varmı?
Dr. Mustafa Karataş
Merhabalar, Yağ eritici tedaviler, bel çevresi gibi yağ kaybetmenin zor olduğu bölgelerde istenilen sonuçları almanızı sağlamaktadır. FDA onaylı tedavi CoolSculpting, Liposuction&#;dan farklı olarak, yağ hücrelerini çevredeki dokulara zarar vermeksizin dondurmak için (Kriyolipozis) soğuktan faydalanıyor. Bu teknoloji çalışılacak alanı tıpkı bir buz kalıbı gibi dondurmak için yüksek basınçlı bir vakum kullanmaya dayanıyor. Dondurulan alan çözülürken yağ hücreleri de ortadan kalkıyor. Bir yağ hücresi ortadan kaldırıldığında yeniden ortaya çıkamaz dolayısıyla sorunlu bir bölgedeki yağı yok ettiğinizde ondan tamamen kurtulmuş olursunuz Sağlıklı ve sabit bir kiloyu koruduğunuz sürece bölgesel yağlanma gerçekleşmemesini vaat ediyor.
Esra soruyor
Merhabalar, bel çevremde yağ fazlalığım var. Bu bölgedeki yağlardan eritmen ve kurtulmam mümkün olabilir mi?
Dr. Mustafa Karataş
Merhabalar, Bölgesel zayıflamada yağ yakımın ’da CoolSculpting etkili sistemlerin başında geliyor. Bölgesel zayıflamada etki eden işlemin özelliği tek bir seansta işlem yapılan bölgedeki yağ dokusunun hacminde yüzde civarında bir küçülme sağlaması. Bunu yağ hücrelerini dondurucu bir soğuğa maruz bırakarak yapıyor. Parçalanan yağ hücrelerinin vücuttan metabolize olarak atılması altı-oniki hafta kadar sürüyor.
Ayçin soruyor
Belim çok kalın. Üst bedenim, bacaklarım ince ama belim hayli kalın. Sanki aldığım tüm kilolar belimde toplanıyor. Bu yüzden pantolon giyemiyorum. Bel çevresi yağları nasıl eritilir? Etkili bir tedavi var mı? İnceltici kremler kullandım bel inceltici egzersizler yaptım ama nafile…
Dr. Mustafa Karataş
Bir soğuk lipoliz tedavisi olan CoolSculpting ile belinizdeki fazlalıklardan kurtulabilirsiniz. Bu tedavi tek bir seansta yağ dokusunun %30 kadarını kalıcı olarak yok eder. Son on yılın en popüler teknolojilerinden biri olan CoolSculpting, liposuction ameliyatına bir alternatif olacak kadar etkili sonuçlar sağlar. Hem de sizi sosyal yaşamınızdan koparmadan.
Kübra soruyor
Belimin kalınlığı hiç hoşuma gitmiyor. Eskiden belim daha inceydi, yaşlandıkça belim kalınlaşıyor. Yağlar belimde birikiyor. Pantolon giydiğimde çok kötü görünüyor. Bel çevresi yağları nasıl eritilir?
Dr. Mustafa Karataş
Bel bölgesindeki fazlalıklarda CoolSculpting teknolojisinden faydalanabilirsiniz. CoolScultpting yağ hücrelerini dondurucu soğuğa maruz bırakarak hücre bütünlüklerinin bozulmasına neden olur. Parçalanan yağ hücreleri altı hafta kadar sonra vücuttan atılır. Tek bir seansta işlem yapılan bölgedeki yağ dokusunun ortalama üçte birini yok eden bu tedavinin ikinci, bazen de üçüncü seans uygulanıp uygulanmayacağı hastanın yağ dokusunun miktarına bağlıdır. Kilo almamaya dikkat ettiğiniz sürece işlemin etkileri kalıcıdır.
Reyhan soruyor
Belim çok kalın ve yağlı. Bel çevresi yağları nasıl eritilir? Ne yapmam lazım?
Dr. Mustafa Karataş
Tek bir seansta işlem yapılan bölgedeki yağ dokusunun ortalama %20 - %40 kadarını kalıcı olarak yok eden CoolSculpting teknolojisinden faydalanabilirsiniz. CoolScupting yağ hücrelerini dondurucu soğuğa maruz bırakarak parçalanmalarına neden olur. Eğer işlem sonrasında kilo almamaya dikkat ederseniz tedavinin etkileri kalıcı olur.
Banu soruyor
Belim çok kalın. Aldığım her gram belimde toplanıyor sanki. Rejim yapsam, kilo versem bu defa da yüzüm çok çöküyor. Bel çevresi yağları nasıl eritilir. Kliniğinizde faydalanabileceğim bir işlem var mı?
Dr. Mustafa Karataş
CoolSculpting teknolojisinden faydalanabilirsiniz. CoolSculpting tüm dünyada milyonlarca hastaya uygulanan bir numaralı bölgesel incelme tedavisidir. İşlem sırasında bel kenarlarındaki yağ dokusu dondurucu bir soğuğa maruz bırakılarak yağ hücrelerinin parçalanması sağlanır. Tedavinin olumlu etkileri birkaç hafta sonra ortaya çıkmaya başlar.
Eda soruyor
Merhaba 23 yaşındayım. Belim çok kalın. Aldığım bir – iki kilo hemen belimde toplanıyor. İnce bir belim olmasını çok istiyorum. Bel çevresi yağları nasıl eritilir? Belimdeki fazlalıklardan kurtulmama yardımcı olacak bir tedavi var mı?
Dr. Mustafa Karataş
Merhabalar, Bel bölgesindeki yağları eritmede en etkili yöntem CoolSculpting soğuk lipoliz tedavisidir. CoolScupting yağ hücrelerini dondurucu soğuğa maruz bırakarak parçalar ve tek bir seansta işlem yapılan bölgedeki yağ dokusunun %30 - %35 kadarını kalıcı olarak yok eder. Tedavinin sonuçları kısa zamanda ortaya çıkmaya başlasa da nihai sonuç için hafta geçmesi gerekir. CoolSculpting tedavisinden sonra kilo kontrolüne dikkat etmek, fazla kilo almamak dışında yapmanız gereken başka bir şey yok.
Bel Simidi Eritme! Bel Simidi Eritmek İçin Nasıl Beslenilmeli ve Neler Yapılmalı?
Proteinocean
Blog
Performans
Performans
13 Haziran
Bel simidini eritmek için bazı uygulamalar ve diyetler yapılmalıdır. Yapılan uygulama ve diyetler katı bir programa sahip olmamalıdır. Sadece düzenli ve yeterli derecede yapılarak bel simidi eritme gerçekleştirilebilir. Ayrıca bel simidinin oluşmasını sağlayan bazı şeylerden uzak durulmalıdır. Bel simidi oluşumundan kaçınmak için yerine getirilmesi gereken bazı hususlar şunlardır:
- Sürekli hareketsiz kalınmamalıdır.
- Uzun süre aç kalıp birden bire çok yemek yenmemelidir.
- Paketli hazır gıdalar tüketilmemelidir.
- Stres ve uykusuzluktan mümkün olduğunca uzak durulması gerekmektedir.
Bel Simidi Eritmek İçin Nasıl Beslenilmeli?
Bel simidini eritmek için beslenme tarzı yalnızca çok katı diyetler uygulanarak gerçekleşmemektedir. Ancak aşağıda verilen besin ve uygulamalar yapılarak bel simidi oluşmasının önüne geçilebilmektedir.
- Yeşil çay ve yaban mersini bel bölgesinde biriken yağların oluşumunu önlemektedir.
- Metabolizma hızının artması ve bel çevresinin zayıflaması için sabahları sağlıklı bir kahvaltı yapılması gerekir.
- Her gün ,5 litre su tüketilmesi gerekir.
- İçilen suya tarçın ya da limon atılmalıdır.
- Az yağlı süt ve yoğurt ürünleri tüketilmelidir.
- Ana öğünlerde yemekle birlikte salata yenmelidir.
- Her gün bardak bitki çayı tüketilmelidir.
- Sağlıklı karbonhidratlı besinler de bel çevresini inceltmeye yardımcı olmaktadır.
Bel Simidi Eritmek İçin Neler Yapılmalı?
Bel simidinin eritilmesi için yapılması gerekenler bel simidi eritme sürecini daha da hızlandıracaktır. Bel simidini eritmek için aşağıda verilen hususlara uyulması gerekmektedir.
- Hareketler arttırılmalı gerekirse spora başlanmalıdır.
- Düzenli ve yeterli sürelerde etkili bir program takip edilmelidir.
- İç yağın eritilmesi için yapılacak olan sporun zamanla ağırlaşması gerekmektedir.
- Porsiyon kontrolü yapılmalıdır. Ne yenirse yensin miktara dikkat edilmelidir.
- Bir gün içinde yenilenlerin yarısının çiğ olması gerekir.
- Ambalajlı, fabrikasyon ürünlerden uzak durulması gerekmektedir.
- Alkol sınırlandırılmalıdır. Günde 1 kadeh ya da haftada 3 kez 2’şer kadehin aşılmaması gerekir.
- Doğru karbonhidratların tüketilmesi gerekmektedir. Her şeyin esmer olması gerekir.
- Ana yemekler birleştirilmemelidir. Makarna, dolma, et, tavuk, pilav, sebze, patates, baklagiller vb. besinlerin hepsi ana yemek sınıfındadır.
- Uykusuz kalınmamalı ve stresten uzak durulmalıdır.
Bel Bölgesinde Oluşan Yağları Eritmek İçin Yapılan Egzersizler Nelerdir?
Bel simidi eritmek için yapılan egzersizler bicycle crunch, side plank ve mekik gibi hareketler yapılabilmektedir.
Bicycle Crunch:
- Yere sırtüstü uzanılır ve eller kulak hizasına getirilir.
- Dizler 90 derece kırılarak karın bölgesine doğru çekilir.
- Sağ diz göğse çekildiğinde sol dirsek de bu dize gelecek şekilde uzatılır.
- Bir diz karna çekilirken diğer diz ileri doğru uzatılır.
- Ardından her iki bacak için de aynı egzersiz uygulanır.
Side Plank:
- Dirsek ya da ellere dayanılarak yan plank pozisyonu alınır.
- İki bacak üst üste gelecek şekilde uzatılır.
- Yukarıda kalan kolu kaldırarak durulabildiği kadar bu pozisyonda durulmaya çalışılır.
Mekik:
- Ayak tabanları yerde olacak şekilde dizler bükülür ve sırtüstü yatılır.
- Dizle kalça hizasında açık olmalıdır.
- Eller kafanın arkasına yerleştirilir ama parmaklar kenetlenmez.
- Dirsekler dışa doğru açık tutularak hafif bir şekilde içe döndürülür.
- Çene hafif yukarı kaldırılır.
- Göğüs ve çene arasında boşluk bırakılır.
- Karın içe çekilir.
- Baş, boyun ve kürek kemikler aynı anda yerden kalkması gerekmektedir.
- Tepe noktadayken saniye beklenir ve yavaşça aşağı inilir.
Göbek Çevresinde Oluşan Yağların Hastalıklar Üzerinde Etkisi Var Mıdır?
Göbek etrafında oluşan yağların hastalıklar üzerinde etkisi bulunmaktadır. Bundan dolayı bel simidi eritme işlemine çok geç olmadan başlanmalıdır. Göbek ve çevresinde oluşan yağlar aşağıda gösterilen hastalıkların oluşmasına neden olabilmektedir.
- Osteoporoz,
- Unutkanlık,
- Alzheimer,
- Diyabet,
- Kolon kanseri,
- Metabolik sendrom,
- Yüksek kan basıncı.
Diğer Blog Yazıları
Göbek eritmek için en hızlı ve etkili yollar neler? (Düz bir karın için atılacak 5 adım)
Göbek bölgesindeki yağlardan kurtulmak ve düz bir karına sahip olmak için çözüm arayanların sayısı bir hayli fazla. Göbek yağlanmasından muzdarip olanların yanıtını aradığı soruların başında ise “Göbek eritmek için en hızlı ve etkili yollar nelerdir?” sorusu geliyor. Çünkü göbek yağlanması sadece estetik sorun yaratmakla kalmıyor, karaciğer yağlanması gibi ciddi sağlık sorunlarının da belirtisi veya sonucu olabiliyor.
Çok sayıda kişinin ortak sorunu olan göbek yağlanması en çok da “elme tipi” vücuda sahip olanların canını sıkıyor. Fazla kilolarından kurtulmak için diyet ve egzersiz yapan bazı insanlar ise normal kiloya indikten sonra bile göbek bölgesindeki yağların bir türlü gitmediğinden yakınıyor.
Karın bölgesindeki yağlanmanın birçok sebebi olduğunu belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Ömür Karamahmut, “Genetik, yaşam tarzı, stres, şeker tüketimi, bazı ilaçlar, hormonal değişiklikler, yetersiz protein tüketimi, yanlış diyetler, yetersiz uyumak karında yağlanma yapabilir. Göbek bölgesi yağlanması polikistik over sendromu veya besin alerjisinin belirtisi olabileceği gibi karaciğer yağlanmasına sebebiyet vererek insülin metabolizmasını bozar ve şeker hastalığına da zemin sağlar. Kolesterol, yüksek tansiyon, kalp-damar rahatsızlıkları da göbekte yağlanmanın sonucu olarak başlar. Aynı zamanda fıtık ve inme de yağlanma sonucu olabilir” değerlendirmesinde bulundu.
ERKEKLERDE 94, KADINLARDA 80 CM ÜZERİ RİSKLİ
Erkeklerde bel çevresinin 94 cm ve üzerinde olması sağlık açısından riskli, cm ve üzeri yüksek riskli, kadınlarda, 80 cm üzeri riskli, 88 cm ve üzeri ise yüksek riskli olarak kabul ediliyor.
“Bel çevrenizi mezura yardımı ile ölçebilirsiniz. Ayakta dik bir şekilde durup mezuranın başlangıcını göbek deliğinize sabitleyin. Hafifçe belinize sarın ve nefes verin. Bu esnada mezuranın iki ucunu birleştirin” diyen Beslenme ve Diyet Uzmanı Karamahmut, karın yağlarını eritmenin yollarını seafoodplus.info’ye anlattı, göbek yağlarından kurtulup, düz bir karına sahip olmak isteyenlerin en sık sorduğu soruları şöyle yanıtladı:
- Göbek bölgesindeki yağlanmadan kurtulmak ve göbek eritmek için en hızlı ve etkili yöntemler nelerdir?
En etkili yöntem; öncelikle diyeti düzenlemek ve daha sağlıklı bir beslenme modeline sahip olmaktır. Diyetinizde karın bölgenizdeki yağlanmaya hafifletecek besinlere yer verin. Fiziksel aktivitenizi arttırın ve karın bölgesine yönelik egzersizler yapın. Günde 8 saat uyumaya özen gösterin. En önemlisi stresten uzak durmaya çalışın. Stres, yağ yapımını arttıran kortizol hormonunu uyararak yağ salınımını arttırır.
- Göbek eritmek için nasıl bir diyet uygulamak gerekir?
Proteinden zengin ve lif içeriği yüksek besinler tercih edilmeli. Bu şekilde daha tok hissedilir. Alkolden, trans yağlardan uzak durulmalı. Diyette süt ürünleri, yumurta, yağsız et, beyaz et, balık, sebzeler ve meyvelere yer verilmeli. Kan şekerini hızlı yükselten basit karbonhidratlar tüketilmemeli. Örneğin beyaz pirinç kan şekerini hızlı yükseltirken, siyah pirinç kana daha yavaş karışır. Şekerli gıdalardan uzak durulmalı. Meyve şekerinin früktoz olduğu unutulmamalı ve meyve dozunda tüketilmeli.
- Göbek eritme kürleri işe yarıyor mu?
Spesifik göbek eritme kürü olmamakla birlikte diyette yağ yakımını hızlandırmaya yönelik besinler tercih edilerek ve sporla desteklenerek göbek bölgesi daha düz bir görünüme kavuşturulabilir. Beslenmede; yeşil çay, yaban mersini, elma sirkesi, Hindistan cevizi yağı, avokado, muz gibi yağ yakımına yardımcı besinlere yer verilebilir.
- Göbek eritmek için hangi spor veya egzersizleri önerirsiniz?
Yürüyüş, bisiklet ve diğer kardiyo hareketleri yağ yakımının artmasına yardımcıdır. Bunun yanında karın hareketleri bu bölgedeki kas kitlesinin artmasına katkı sağlar. Mekik, plank, crunch gibi egzersizler kas yapılanmasına yardım eder.
- Evde göbek eritmek için yapılabilecekler nelerdir?
Evde plank yapılabilir. Ayva göbeği dediğimiz görüntünün düzelmesine yardımcı olur. Aynı zamanda güvenli bir harekettir. Bel kaslarına da yardımcı olur. Crunch ve mekik de evde kolay yapılabilecek hareketlerdendir.
- Erkeklerde ve kadınlarda göbek yağlarından kurtulmak ve göbeği eritmek için uygulanacak yöntemler farklılık gösterir mi?
Hayır. Fakat başta hormonların verdiği sebepten dolayı kadınların yağ oranları erkeklerden fazla olmaktadır. Bu anlamda diyetlerinde harcamaları gereken kalori miktarı biraz daha fazla olmalıdır.
- Hem göbek yağlarından kurtulmak hem de ideal kiloya sahip olmak için yaşam tarzı nasıl olmalıdır?
· Öncelikle sistemli bir yaşam tarzı olmalı.
· Uyku çok önemli. En az 8 saat uyunmalı.
· Diyet düzenine özen göstermeli, tam tahıllı, içerisinde sebze ve meyvelerin olduğu, protein içeriği yüksek sağlıklı öğünler tüketilmeli.
· Spor yaşam tarzı haline getirilmeli.
· Stres hayatın her anında var ama mümkün olduğunca stresten uzaklaşılmalı. Spor, stresten uzaklaştıran ve mutluluk hormonlarının salgılanmasını sağlayan güzel bir destek olabilir.
- Göbek eritmek için size en çok sorulan sorular ve sizin verdiğiniz yanıtlar nelerdir?
- Aç karnına limonlu su içmek göbek yağlarımı eritir mi?
- Hayır.
- Sirke içmek yağları eritir mi?
- Hayır.
- Karın egzersizleri çalışsam göbek yağlarım erir mi?
- Hayır, sadece kas kitlesi artar ama yağlar aynı şekilde kalır. Bunun için diyet yapılması gerekir, göbek bölgesindeki yağların yüzde 80’i diyet ile giderilir.
- Göbek eritme kemeri işe yarıyor mu?
- Daha çok spor salonlarında bulunan “göbek eritme kemeri”ni takıp terleyince göbek yağlarının eriyeceği yönünde bir trend var ama bu yöntem göbek eritmez sadece göbek bölgesinde incelme olabilir. Ama yağ göbeğin üzerinde kalır, göbekteki yağları eritmenin yolu da diyetle desteklemekten geçer.
- Göbek yağlarından diyet ve egzersizle kurtulduktan sonra bu durumu korumak ve kilo kontrolü için neler yapılmalı?
Kiloyu korumak için bu beslenme tarzını yaşam standardı haline getirmek gerekir. Spora ve diyete özen göstermeye devam edip arada kendinizi ödüllendirmek için kaçamaklar yapabilirsiniz. Ancak kilo kontrolünde kalıcılığı sağlamanın, uyguladığınız yöntemlerin de kalıcılığı ile var olabildiğini unutmamalısınız.
SAĞLIK HABERLER&#x;
Bel bölgesindeki yağlar nasıl eritilir?
Bel yağları visseral yağlar olarak bilinirler. Visseral yağlar organları çevreler ve kalp hastalıklarından, diyabete kadar birçok hastalığı tetikler. Bel yağları, beslenme, stres ve egzersiz yetersizliği gibi birçok nedenden oluşabilir. Bel yağlarını yakmak ve buna bağlı gelişebilecek hastalıkları önlemek için birkaç yol vardır.
Kronik stres kortizol seviyelerini yükseltir. Fazla kortizol iştahınızı açmakla kalmaz aynı zamanda yağlı ve şekerli yiyecekler tüketmenize neden olur. Ayrıca kortizol üretimi vücudunuzun bel bölgenizde yağ depolamasını sağlar. Haftada birkaç kez yapacağınız meditasyon, derin nefes teknikleri veya yoga stresle baş etmenize ve bel bölgesi yağlanmasının önüne geçmenize yardımcı olur.
Alkolün sağlığa zararları bilinse de hatırlatmakta fayda var; alkol tüketimi bel bölgesinde yağlanmaya neden olur. Günde 2 bardaktan az tüketeceğiniz alkol içeren içecekler sayesinde bel bölgenizdeki yağlanmayı azaltabilirsiniz. Amerikan Clinical Nutrition dergisinin 80 erkek üzerinde yaptığı araştırmaya göre yağ metabolizması 2 bardak vodkadan sonra %73 azalmıştır. Vücudunuz akolü kullandıktan sonra asetata çevirir bu da yağ yakımını engeller.
Yağlı balıklar inanılmaz derecede sağlıklıdırlar. Sizi hastalıklardan koruyan yüksek protein ve omega-3 bakımından zengindirler. Omega-3 yağlarının ayrıca visseral yağın azaltılmasına da yardımcı olabileceği ifade ediliyor. Yağlı karaciğer hastalığı olan yetişkinlerde ve çocuklarda yapılan araştırmalar, balık yağı takviyelerinin karaciğer ve karın yağını önemli ölçüde azaltabildiğini gösteriyor. Bunun için en ideal balıklar:
- Somon
- Ringa
- Sardalya
- Uskumru
- Hamsi
Amerikan Sport Nutrition and Exercise Metabolism dergisinin araştırmasına katılanların %20'den fazlası ağırlıklarla yapılan güç egzersizleri ve aerobik egzersizleri ile vücut yağı yakmışlardır. Buna göre haftanın 5 günü kademeli olarak 60 dakika ile başladağınız 90 dakikaya artırdığınız egzersizler sayesinde kilo vermenizin kolaylaşacaktır. Bel yağlarından kurtulmak için ağırlık, kickbox, bisiklet, step, dans, yürüyüş, jogging ve koşu gibi fiziksel aktiviteleri yüksek protein ve düşük karbonhidratlı diyetle destekleyin.
Patates, makarna ve ekmek gibi yüksek karbonhidrat içeren besinlerden kaçının. Bunlar yerine et, balık, yumurta, peynir ve sebze gibi protein içeren ürünleri tercih edin.
Trans yağ hidrojen, sıvı sebze yağı karışımına eklenmesiyle ortaya çıkan katıdır. Bunlara aynı zamanda hidrojene yağlar denir ve patates kızartmasında, kurabiyelerde, hazır keklerde, cipslerde, bisküvi ve hazır unlu mamüllerde çokça bulunur.
Hareketsiz kadın için tavsiye edilen kalori alım miktarı ve arasıdır. Hareketsiz bir erkek için ise bu miktar ile arasındadır. 30 yaşından sonra bu oranlar her 10 senede bir eksilir. gram vücut yağı kaybetmek için kalori alımınızı günde kalori azaltmanız gerekir. gram vücut yağında kalori vardır.
Lif sindiriminizi artıracağı gibi aynı zamanda kolonun ve bağırsakların temizlenmesine de yardımcı olur. Bağırsak ve kolon problemleri çoğu zaman bel şişkinliğine neden olur. Aynı zamanda kolon ve bağırsak toksinlerle dolu olduğunda, görevlerini yerine getiremeyip yeterli derecede eleme yapamazlar ve bu da bazen metabolizmanın yavaşlamasına neden olur. Lif açısından yüksek olan, sebze, meyve ve tam tahıllı yiyecekleri beslenmenizden eksik etmeyin.
Meyve suyu vücudunuz için vitamin ve mineral sağlasa da en az soda ve diğer şekerli içecekler kadar şeker içerir. Çok miktarda meyve suyu içmek, karın bölgesindeki yağlanma için aynı riski taşıyabilir. mililitre şekersiz elma suyu, yarısı fruktoz olan 24 gram şeker içerir. Aşırı karın yağını azaltmaya yardımcı olmak için meyve suyunu su, şekersiz buzlu çay veya maden suyu ile değiştirin. Lezzetlendirmek için bir dilim limon veya misket limonu ile deneyebilirsiniz.
Probiyotikler, bazı besinlerde ve takviyelerde bulunan bakterilerdir. Probiyotiklerin bağırsak sağlığını iyileştirmeye yardımcı olmak ve bağışıklık fonksiyonunu güçlendirmek de dahil olmak üzere sağlığa birçok faydası var. Araştırmacılar, farklı bakteri türlerinin kilo değişiminde rol oynadığını ve doğru dengeye sahip olmanın kilo vermeye ve göbek yağlarını eritmeye yardımcı olabileceğini ifade ediyorlar. Karın yağını azalttığı ifade edilenler arasında Lactobacillus ailesinin üyeleri yer alıyor. Lactobacillus fermentum, Lactobacillus amylovorus ve özellikle Lactobacillus gasseri bulunuyor. Probiyotik takviyeleri tipik birkaç bakteri türü içeriyorlar. Bu nedenle bu bakteri ailelerinden bir veya daha fazlasını içeren probiyotik takviyesi edindiğinizden eminn olun. Fakat bunu yine de doktorunuza danışarak ve ihtiyacınız halinde almanız gerektiğini unutmayın.
Bel yağlarınızı yakmada su çok önemli bir parçadır. Yeterince sıvı almadığınızda, karaciğeriniz yağları etkili şekilde metabolize edemez. Bu da fazladan yağ depolanmasına neden olur. Aynı zamanda mideniz su ile dolduğunda bu iştahınızıda düşürür. Günde en az iki litre su tüketerek bel bölgenizdeki yağlanmayı engelleyebilirsiniz.
Yeterli derecede uyumak da kilo vermeye yardımcı olur. Wisconsin Üniversitesi'nin yapmış olduğu araştırmaya göre leptin hormon azlığı, oboziteye bağlıdır. Eğer yeterince uyumazsanız, açlığı düzenleyecek yeterlilikte leptin üretmezsiniz. Aynı zamanda uykusuz kaldığınızda gherlin hormon seviyesi yükselir ve bu da iştahınızın artmasına neden olur. Araştırmalara göre günde kronik olarak saatten az uyuyan kişilerde daha yüksek BMI (vücut kitle endeksi) ve yüksek derecede obezite görülmüştür. En az 8 saat uyuyun ve dinlendiğinizden emin olun. Aynı zamanda her gece aynı saatte uyumak düzenli bir uyku düzenine sahip olmanızı sağlar.
Yeşil çay son derece sağlıklı bir içecek. Metabolizmayı hızlandıran kafein ve antioksidan epigallokateşin gallat (EGCG) içeriyor. Yeşil çaya dair yapılan bazı araştırmalar, yeşil çayın göbek yağını eritmenize yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Yeşil çay tüketimi egzersizle birleştiğinde etkisi daha da güçlenebilir. Fakat yine de yeşil çayı da gereğinden fazla içmemekte fayda var.
Karın egzersizleri karnınızın altındaki kas sisteminin gelişimine katkıda bulunur. Buna rağmen mide egzersizleri başlı başına bel bölgesinde faydalı olmaz. Kasların artması kalp ritm atışını hızlandırır bu da dinlenirken bile yağ yakmanızı sağlar. Bel bölgeniz için haftanın günü tekrardan oluşan mekik egzersizleri yapmanız gerekir. Mekik hareketi için yere sırtüstü uzanın ellerinizi başınızın arkasında birleştirin. Tavana bakarak üst bedeninizi karın kaslarınızı kullanarak yerden kaldırın.
Suna Dumankaya'dan bel çevrenizi inceltecek doğal formül
Karın çevremde yağlanma var. Yediklerime dikkat ediyorum, karın hareketleri de yapıyorum. İnce bir bele ve sıkı bir karna sahip olmak için başka ne yapabilirim?
Zeliha M./Eskişehir
Cevap
Düzenli olarak spor yapın, mümkünse bir spor hocasından yardım alın. Ayrıca yine her gün birer çorba kaşığı limon suyu, susam yağı, biberiye yağı ve okaliptüs yağını karıştırıp sorunlu bölgeye dairesel hareketlerle masaj yaparak yayın.
Referanslar:
"Gut microbiota in health and disease" () Şuradan alındı: seafoodplus.info
"Green tea catechin consumption enhances exercise-induced abdominal fat loss in overweight and obese adults" () Şuradan alındı: seafoodplus.info