Fit görünen insanları, diğerlerinden ayıran en büyük özelliklerinden biri; ince belli olmalarıdır. İnce belli olmak, estetik duruş açısında göze daha hoş gelir. İnce belli olmak ve fit gözükmek için oldukça büyük çaba harcarız. Ancak bir türlü bel çevresinde biriken yağlardan tam anlamıyla kurtulamayız. Eğer bu yağlardan kurtulmak istiyorsak, bel çevresini hedef alan bazı egzersiz hareketleri mevcuttur.
En hızlı bel inceltme hareketlerini, evlerinizde üstelik ekipman kullanmadan uygulayabilirsiniz. Bel bölgesini inceltmeye yarayan bu egzersizleri; Her gün 5 dakikanızı ayırarak, 1 ay süre ile yaparak belinizdeki incelmeyi fark edebilirsiniz. Bu hareketleri; Sağlıklı beslenme ve Koşu, İp atlama gibi kardiyo egzersizleriyle desteklerseniz büyük ölçüde olumlu sonuçlar alabilirsiniz.
Kadınlarda yağ birikiminin daha yoğun olduğu noktalar, karın ve bel bölgesidir. Kilo bazında zayıf kategorisinde yer alan bazı insanların bile, bel bölgesinde yağlanma olduğunu görebiliriz. Bu durum kişiden kişiye değişse de, genelde fazla yağın biriktiği bölge bel çevresi olur. Üstelik bel bölgesindeki yağları eritmek, diğer bölgelere oranla oldukça zordur.
Bel çevresinin yağlanmasının birçok sebebi olabilir. Hormonlarla ilgili faktörler, sindirim sistemindeki yavaşlık ve yaşanan bazı sindirim problemleri, hareketsizlik, düzensiz ve yanlış beslenme, alkol ve türevleri, yoğun stres ve sıkıntı bunlardan bazılarıdır.
Bel bölgesine etki eden bazı hareketler sayesinde hızlıca bel çevresini inceltebiliriz. Bu hareketler kesinlikle ekipman gerektirmez sadece egzersizleri yapmak için uygun bir zemin ve KaliteliSpor Kıyafetleriyeterli olacaktır. Evde kolayca yapılabilecek bu hareketleri sağlıklı beslenme ile desteklemeyi unutmayın. Böylece sizler de, istediğiniz vücut formuna ve bel inceliğine kavuşacaksınız.
Uygulanışı: Başlangıç pozisyonu olarak önce şınav pozisyonuna benzer bir duruş alıyorsunuz. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve yere parmak uçlarınızı koyun. Plank Hareketinin, şınavdan farkı; dirsekten itibaren kolunuz yere paralel biçimde sabit ve avuç içleriniz aşağı bakacak.
Ardından ikinci hareketimiz olan Mountain Climber’a geçiyoruz. Kollar yine aynı şekilde sabit kalarak, ayağımızı havaya kaldırıp dizimizi karnımıza doğru çekiyoruz. Bu hareketi uygularken dizinizi vücudunuzun dışına doğru kaldırırsanız, bel inceltme açısından daha büyük verim alırsınız. Devamında başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer harekete geçin.
Diğer hareketimizin ismi ise Plank Jack… Bu harekette; İki ayağımızı birden havaya kaldırarak yine aynı düzlemde, omuz hizamızın dışına doğru koyuyoruz. Hareketi; duruşunuzu koruyarak saniye arasında yapmanız yeterli olacaktır.
2. Alternating Knee to Chest: Bu hareket beli inceltirken aynı zamanda alt, üst ve orta karın kaslarını da güçlendirir.
Uygulanışı: Sırt üstü yere uzanın ve boynunuzu kaldırın. Vücudunuz yere paralel biçimde dururken, dizinizi bükerek bir bacağınızı göğsünüze kaldırın. Diğer bacağınızı ise ileriye uzatın. Bu hareketi bacaklarınızı değiştirerek 5 tekrar yapmanız yeterli olacaktır.
3. Extented Leg Pulses: Bu egzersizde yine belinizi inceltirken, karın kaslarınızın güçlenmesini sağlar. Egzersizi; Evinizde ve en rahat ettiğiniz Spor Giyim Ürünleri ile kolayca yapabileceksiniz.
Uygulanışı: Sırt üstü yere uzanın. Bir bacağınızı yere dik olacak şekilde havaya kaldırın ve diğer bacağınızı ise düz tutun. Ardından havadaki bacağınızı ellerinizle kavrayın. Karın kaslarınızı sıkarak, kendinizi havadaki bacağınıza doğru çekin. Hareketi; 10 tekrar yapmanız yeterli olacaktır.
4. Leg Lifts/Hip Tips/Crunches: Bu hareket; 3 hareketin kombinasyonundan meydana geliyor. Oblikler haricindeki tüm karın kaslarınızı çalıştıran bu egzersiz, oldukça zorlayıcı ve etkili bir bel inceltme hareketidir.
Uygulanışı: Bir bacağınızı yere dik olacak şekilde, hiç bükmeden havaya kaldırın ve ellerinizi başınızın arkasına koyun. Ardından diğer bacağınızı, havadaki bacağınıza doğru kaldırmaya başlayın. İki bacak aynı hizaya geldiğinde boynunuzu ve başınızı bacaklarınıza doğru çekerek karnınızı sıkıştırın. Hareketi; 15 tekrar yapmanız yeterli olacaktır.
5. Bicycle Crunch: Şimdi uygulayacağımız bel inceltme hareketi, bel bölgenizdeki yağları eriterek tüm karın kaslarınızı güçlendirir.
Uygulanışı: Elinizi kafanızın arkasına koyun. Sırt üstü yere yatarak bacaklarınızı bisiklet sürermiş gibi tek tek göğsünüze doğru çekin. Ardından attığınız bacağınızın tersi yönde mekik çekerek kolunuzla zıt olan taraftaki bacağınızı birleştirin. Bu hareketi 10 tekrar yapmanız yeterli olacaktır.
nce bir bele sahip olmak fit görünmenin admlarndan biridir. Bu görünümü kazanmak için ister spor salonunda ister açk havada spor yapabilirsiniz. Bunun yannda evinizde spor ekipman kullanmadan bile belirli egzersizleri uygulamak mümkündür. Hzl ve etkili yöntemlerle salkl beslenmeyi de göz ard etmeden hzlca form sahibi olabilirsiniz. Hem yalar eritmek hem de sk bir vücut için düzenli çalmayla iyi sonuçlar alabilirsiniz.
Bel bölgesindeki yalanma farkl sebeplerden oluabilir. Genetik olarak aileden tanmas olasdr ya da yaamsal kararlarnzn sebebi olmu olabilir. Fakat bel çevresinde oluan yalanmalar metabolik sendrom, diyabet ya da dolam sistemiyle ilgili hastalklara da iaret ediyor olabilir. Bu yüzden düzenli spor yapmaya balamadan önce diyetisyen ve doktorlardan bilgi almanz ve kontrole girmeniz önerilir. Sonrasnda salk durumunuzu olumsuz olarak etkilemeyecek çeitli egzersizleri evinizde güvenle yapabilirsiniz. Bir baka önemli nokta da herhangi bir egzersize balamadan snma ve esneme hareketlerinin yaplmasdr. Bedenin spora hazrlanmas önemlidir. Kaslar ar hareketlerden önce uyarlmaldr. Ayrca snma sonrasnda asl egzersiz programnza balayarak sakatlanmalarn önüne geçebilirsiniz. Antrenmann ardndan souma çalmalar yapmanz da önerilir.
Evde fazladan spor ekipmanna ihtiyaç duymadan egzersiz yapabilirsiniz. Fakat antrenmana uygun zemin seçimi ve vücudunuzu çok skmayan kyafetler tercih etmeniz önerilir. Verimli antrenmanlar için spor mat ya da pilates minderi tercih edebilirisiniz. Bu sayede sakatlanmalarn da önüne geçebilirsiniz. Evde uygulayabileceiniz ince bele sahip olmak için egzersizler aadaki gibi sralanabilir:
Plank hareketi, karn bölgesi dnda srt, bel, ayak ve kol kaslarn da çaltran bu hareket güce dayal bir egzersizdir. Kaslarn kasl pozisyonda tutulmas ile hem vücut direnci artar hem de kalori yakmanz salanr. Dayanabileceiniz miktarda düzenli olarak süreyi uzatarak etkili sonuçlar alabilirsiniz. Bu egzersiz ksa zamanda uygulanabilmesi açsndan popüler bir tercihtir. Bunun yan sra mekik çekmek pek çok kii tarafndan bilinen ve uygulanan bir egzersizdir. Özellikle karn kaslarn çaltrr. Örenmesi ve doru ekilde uygulanmas kolay olan hareketlerden biridir. En çok bilinen düz mekik hareketi haricinde mekik çekme antrenmannn farkl yöntemleri de bulunur. Egzersiz programlarnda çeitli türlerini tercih edebilir, vücudunuzun farkl bölgelerini çaltrabilirsiniz.
Testere (saw) hareketi de bel bölgesinde, bacaklarda ve kalçada etkilidir. Vücuda esneklik kazandrr. Öncelikle yere oturulur ve bacaklar omuz geniliinden daha geni olacak ekilde açlr. Sol elinizle sa ayanza ardndan sa elinizle sol ayanza uzanp demeye çalarak egzersizi tekrarlarla uygulayabilirsiniz. Bu hareket ayn zamanda omurgann düz durmasna yardmc olur. Mountain climber (da trman) hareketi ise karn bölgesi haricinde omuz ve kollar da çaltrr. Bu egzersiz için öncelikle nav pozisyonu alnr. Dizler srayla karn bölgesine doru çekilir ve itilir.
Alternating Knee to Chest hareketi karn kaslarn çaltrr. Bu egzersiz için srt üstü yere uzanlr. Bir bacak ileri uzatlrken dieri göse doru kaldrlr. Dier bacakla ayn hareket yaplarak ilk tekrar tamamlanm olur. Toplam tekrarda bir set egzersiz yaplr. Emekleme pozisyonunda ise bel aa ve yukar doru hareket ettirilir. Bu egzersiz bel çevresindeki kaslar çaltrr. Son olarak bicycle crunch, bedenin alt ve üst yarsn koordineli olarak çaltrr ve karn kaslarna etki eder. Srt üstü yatlr ve dizler bükülür. Ellerinizi banzn arkasnda birletirebilirsiniz. Sa bacanz ileri doru uzatrken sa dirseinizi sol dizinize dedirmeye çalarak hareketi tamamlayabilirsiniz.
Bel inceltme egzersizleri yaparken unutulmamas gereken önemli bir nokta bir antrenmann bölgesel olarak ya yakmayaca bilgisidir. Vücut genelinde kilo verilmelidir, sadece bir bölge çaltrlarak birey zayflayamaz. Dolaysyla bu egzersizlerin yanna farkl çalmalar ekleyerek programnz geniletmeniz önerilir. Ayrca baz durumlarda kilo vermeden beli inceltmek de mümkün olabilir. Sporla kas kütlesi artarken ya oran azalacandan beliniz sklaabilir fakat orta vadede kilonuz sabit kalabilir. Spor aleti kullanmadan yaplan hareketlerin yannda dumbell kullanarak yan yalar eritme hareketleri hareketleri yaplabilir. Ayrca kas geliimine olumlu katk salanabilir. Bu hareketlerden birkaçn sralayabiliriz:
Spor yapmaya yeni balayan insanlardansanz arlk kullanarak yaplan egzersizlerde dikkatli olmalsnz. Uygun arlk seçimi ile az sayda tekrarla egzersizlere balayabilirsiniz. Aksi durumda kas arlar, hamlama hatta sakatlk gibi ikayetleriniz oluabilir. Dolaysyla bu antrenmanlara balamadan önce mutlaka profesyonel destek almanz önerilir.
Bölgesel antrenmanlar düzenli uygulayarak simit bölgesini inceltebilirsiniz. Evde, salonda ya da açk havada yapabileceiniz çeitli bel inceltme hareketleri süreklilii bozmadan yapldnda sonuçlarn gösterir. Salona gitmeye vakit bulamyorsanz evde de yeterli düzeyde spor yapmanz ve sportif bir görünüm kazanmanz mümkün. Bunu yaparken profesyonellerden destek almanz hem salnz korumanz açsndan hem de yaptnz çalmalarn sonucunu görmek açsndan büyük önem tar.
Simit bölgesini inceltmek için yan yalar eritme hareketleri yan sra yeterli ve dengeli beslenmeye mutlaka dikkat edilmelidir. Bel bölgesinin yalanmasnn sebeplerinden biri düzensiz ve salksz beslenmedir. Bunun dnda alkol kullanm, hareketsiz gündelik hayat, youn stres de bel çevresinde yalanmaya sebep olabilecek dier etkenlerdir.
ANASAYFAYA DÖNMEK ÇN TIKLAYINIZ
Sk bir karn, salam bir vücut ve ince bir bel görüntüsüne ulamak her ne kadar meakkatli bir süreç olsa da doru admlar ve süreklilik salandnda hayali kurulanfit görünüme kavumak aslnda çok kolay. Özellikle havalarn snmas ile birlikte hem kilo verme hem de spor yapma isteinin artmas pek çok farkl çözüm önerisini de sunmaktadr.
Salkl bir yaam hedefiniz varsa ya da aynaya baktnzda çok daha ince bir bel görüntüsüne kavumak istiyorsanz birkaç püf noktas ve doru tekniklerle çok ksa zamanda bu isteinizi gerçekletirebilirsiniz. Özellikle spor yaparken zorlananlar ya da spor yapmaktan pek holanmayanlar için kurtarc niteliinde olan bu ipuçlar sayesinde siz de bel incelten besinler ile tanarak günlük hayatnzda bu besinleri rahatlkla tüketebilirsiniz.
Denediim hiçbir yöntem ie yaramyor diyorsanz bu güne kadar denediklerinizi bir kenara brakn ve yepyeni bir sayfa açarak hayal ettiiniz ince bele kavuun. te sizler için hazrladmz bel incelten yiyeceklerve beslenme alkanlklar listesi!
Doymu ve Doymam Ya Fark Nedir? Doymam Ya çeren Besinler
Karn Kas Yaparken Ne Yemeli Ne Yememeli?
En Etkili Göbek Eritme Yollar, Hareketleri, Diyeti
Göbek Eriten Kür Tarifleri, Egzersizler, Yiyecek ve çecekler
Basen Eritme Yöntemleri: Egzersizler, Kür Tarifleri, Bitkisel Çözüm
Karn Egzersizleri: Evde Ksa Sürede Karn Eriten 10 Kolay Hareket