Beldeki Yağlar Nasıl Erir
Bel bölgesindeki yağlar nasıl eritilir?
Bel yağları visseral yağlar olarak bilinirler. Visseral yağlar organları çevreler ve kalp hastalıklarından, diyabete kadar birçok hastalığı tetikler. Bel yağları, beslenme, stres ve egzersiz yetersizliği gibi birçok nedenden oluşabilir. Bel yağlarını yakmak ve buna bağlı gelişebilecek hastalıkları önlemek için birkaç yol vardır.
Kronik stres kortizol seviyelerini yükseltir. Fazla kortizol iştahınızı açmakla kalmaz aynı zamanda yağlı ve şekerli yiyecekler tüketmenize neden olur. Ayrıca kortizol üretimi vücudunuzun bel bölgenizde yağ depolamasını sağlar. Haftada birkaç kez yapacağınız meditasyon, derin nefes teknikleri veya yoga stresle baş etmenize ve bel bölgesi yağlanmasının önüne geçmenize yardımcı olur.
Alkolün sağlığa zararları bilinse de hatırlatmakta fayda var; alkol tüketimi bel bölgesinde yağlanmaya neden olur. Günde 2 bardaktan az tüketeceğiniz alkol içeren içecekler sayesinde bel bölgenizdeki yağlanmayı azaltabilirsiniz. Amerikan Clinical Nutrition dergisinin 80 erkek üzerinde yaptığı araştırmaya göre yağ metabolizması 2 bardak vodkadan sonra %73 azalmıştır. Vücudunuz akolü kullandıktan sonra asetata çevirir bu da yağ yakımını engeller.
Yağlı balıklar inanılmaz derecede sağlıklıdırlar. Sizi hastalıklardan koruyan yüksek protein ve omega-3 bakımından zengindirler. Omega-3 yağlarının ayrıca visseral yağın azaltılmasına da yardımcı olabileceği ifade ediliyor. Yağlı karaciğer hastalığı olan yetişkinlerde ve çocuklarda yapılan araştırmalar, balık yağı takviyelerinin karaciğer ve karın yağını önemli ölçüde azaltabildiğini gösteriyor. Bunun için en ideal balıklar:
- Somon
- Ringa
- Sardalya
- Uskumru
- Hamsi
Amerikan Sport Nutrition and Exercise Metabolism dergisinin araştırmasına katılanların %20'den fazlası ağırlıklarla yapılan güç egzersizleri ve aerobik egzersizleri ile vücut yağı yakmışlardır. Buna göre haftanın 5 günü kademeli olarak 60 dakika ile başladağınız 90 dakikaya artırdığınız egzersizler sayesinde kilo vermenizin kolaylaşacaktır. Bel yağlarından kurtulmak için ağırlık, kickbox, bisiklet, step, dans, yürüyüş, jogging ve koşu gibi fiziksel aktiviteleri yüksek protein ve düşük karbonhidratlı diyetle destekleyin.
Patates, makarna ve ekmek gibi yüksek karbonhidrat içeren besinlerden kaçının. Bunlar yerine et, balık, yumurta, peynir ve sebze gibi protein içeren ürünleri tercih edin.
Trans yağ hidrojen, sıvı sebze yağı karışımına eklenmesiyle ortaya çıkan katıdır. Bunlara aynı zamanda hidrojene yağlar denir ve patates kızartmasında, kurabiyelerde, hazır keklerde, cipslerde, bisküvi ve hazır unlu mamüllerde çokça bulunur.
Hareketsiz kadın için tavsiye edilen kalori alım miktarı ve arasıdır. Hareketsiz bir erkek için ise bu miktar ile arasındadır. 30 yaşından sonra bu oranlar her 10 senede bir eksilir. gram vücut yağı kaybetmek için kalori alımınızı günde kalori azaltmanız gerekir. gram vücut yağında kalori vardır.
Lif sindiriminizi artıracağı gibi aynı zamanda kolonun ve bağırsakların temizlenmesine de yardımcı olur. Bağırsak ve kolon problemleri çoğu zaman bel şişkinliğine neden olur. Aynı zamanda kolon ve bağırsak toksinlerle dolu olduğunda, görevlerini yerine getiremeyip yeterli derecede eleme yapamazlar ve bu da bazen metabolizmanın yavaşlamasına neden olur. Lif açısından yüksek olan, sebze, meyve ve tam tahıllı yiyecekleri beslenmenizden eksik etmeyin.
Meyve suyu vücudunuz için vitamin ve mineral sağlasa da en az soda ve diğer şekerli içecekler kadar şeker içerir. Çok miktarda meyve suyu içmek, karın bölgesindeki yağlanma için aynı riski taşıyabilir. mililitre şekersiz elma suyu, yarısı fruktoz olan 24 gram şeker içerir. Aşırı karın yağını azaltmaya yardımcı olmak için meyve suyunu su, şekersiz buzlu çay veya maden suyu ile değiştirin. Lezzetlendirmek için bir dilim limon veya misket limonu ile deneyebilirsiniz.
Probiyotikler, bazı besinlerde ve takviyelerde bulunan bakterilerdir. Probiyotiklerin bağırsak sağlığını iyileştirmeye yardımcı olmak ve bağışıklık fonksiyonunu güçlendirmek de dahil olmak üzere sağlığa birçok faydası var. Araştırmacılar, farklı bakteri türlerinin kilo değişiminde rol oynadığını ve doğru dengeye sahip olmanın kilo vermeye ve göbek yağlarını eritmeye yardımcı olabileceğini ifade ediyorlar. Karın yağını azalttığı ifade edilenler arasında Lactobacillus ailesinin üyeleri yer alıyor. Lactobacillus fermentum, Lactobacillus amylovorus ve özellikle Lactobacillus gasseri bulunuyor. Probiyotik takviyeleri tipik birkaç bakteri türü içeriyorlar. Bu nedenle bu bakteri ailelerinden bir veya daha fazlasını içeren probiyotik takviyesi edindiğinizden eminn olun. Fakat bunu yine de doktorunuza danışarak ve ihtiyacınız halinde almanız gerektiğini unutmayın.
Bel yağlarınızı yakmada su çok önemli bir parçadır. Yeterince sıvı almadığınızda, karaciğeriniz yağları etkili şekilde metabolize edemez. Bu da fazladan yağ depolanmasına neden olur. Aynı zamanda mideniz su ile dolduğunda bu iştahınızıda düşürür. Günde en az iki litre su tüketerek bel bölgenizdeki yağlanmayı engelleyebilirsiniz.
Yeterli derecede uyumak da kilo vermeye yardımcı olur. Wisconsin Üniversitesi'nin yapmış olduğu araştırmaya göre leptin hormon azlığı, oboziteye bağlıdır. Eğer yeterince uyumazsanız, açlığı düzenleyecek yeterlilikte leptin üretmezsiniz. Aynı zamanda uykusuz kaldığınızda gherlin hormon seviyesi yükselir ve bu da iştahınızın artmasına neden olur. Araştırmalara göre günde kronik olarak saatten az uyuyan kişilerde daha yüksek BMI (vücut kitle endeksi) ve yüksek derecede obezite görülmüştür. En az 8 saat uyuyun ve dinlendiğinizden emin olun. Aynı zamanda her gece aynı saatte uyumak düzenli bir uyku düzenine sahip olmanızı sağlar.
Yeşil çay son derece sağlıklı bir içecek. Metabolizmayı hızlandıran kafein ve antioksidan epigallokateşin gallat (EGCG) içeriyor. Yeşil çaya dair yapılan bazı araştırmalar, yeşil çayın göbek yağını eritmenize yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Yeşil çay tüketimi egzersizle birleştiğinde etkisi daha da güçlenebilir. Fakat yine de yeşil çayı da gereğinden fazla içmemekte fayda var.
Karın egzersizleri karnınızın altındaki kas sisteminin gelişimine katkıda bulunur. Buna rağmen mide egzersizleri başlı başına bel bölgesinde faydalı olmaz. Kasların artması kalp ritm atışını hızlandırır bu da dinlenirken bile yağ yakmanızı sağlar. Bel bölgeniz için haftanın günü tekrardan oluşan mekik egzersizleri yapmanız gerekir. Mekik hareketi için yere sırtüstü uzanın ellerinizi başınızın arkasında birleştirin. Tavana bakarak üst bedeninizi karın kaslarınızı kullanarak yerden kaldırın.
Suna Dumankaya'dan bel çevrenizi inceltecek doğal formül
Karın çevremde yağlanma var. Yediklerime dikkat ediyorum, karın hareketleri de yapıyorum. İnce bir bele ve sıkı bir karna sahip olmak için başka ne yapabilirim?
Zeliha M./Eskişehir
Cevap
Düzenli olarak spor yapın, mümkünse bir spor hocasından yardım alın. Ayrıca yine her gün birer çorba kaşığı limon suyu, susam yağı, biberiye yağı ve okaliptüs yağını karıştırıp sorunlu bölgeye dairesel hareketlerle masaj yaparak yayın.
Referanslar:
"Gut microbiota in health and disease" () Şuradan alındı: seafoodplus.info
"Green tea catechin consumption enhances exercise-induced abdominal fat loss in overweight and obese adults" () Şuradan alındı: seafoodplus.info
Bel Çevresi Yağları Nasıl Eritilir?
Filiz soruyor
Merhabalar; Benim troid ve insülin direnci sorunum var. Bunla ilgili olarak dr kontrolünde ilaç kullanıyorum. Bel bölgem de aşırı yağlanma var. Bunun için diyetisyen eşliğin de diyet yaptım olmadı, pasif jimnastik yaptım olmadı, lenft direnaj yaptırdım, intelorans testi yaptırdım olmadı. Soğuk lipoliz yaptırdım, akapunktur yaptırdım olmadı. Daha ne yapacağımı bilmiyorum. Bana ne önerirsiniz bir de sizin fikrinizi almak istiyorum. ilgilendiğiniz için şimdiden teşekkür ederim. iyi çalışmalar
Dr. Mustafa Karataş
Merhabalar Filiz Hanım, Coolscupting ameliyatsız vücut kontur düzeltme tedavisinde en çok uygulanan ve dünyada en yaygın olan uygulama. Bölgesel yağ fazlalığı olan bölgeyi, bir başlıkla dondurma prensibine dayanıyor. FDA onaylı uygulamayı CoolSculpting&#;de dondurulan yağ hücreleri kontrollü olarak parçalanarak kalıcı olarak azalıyor. Parçalanan yağ hücreleri, böbreklerden idrar yoluyla atılıyor. Uygulama yapılan alanda yağ hücrelerinde ortalama yüzde azalma sağlanıyor. Uygulama her bir alan için ortalama 60 dakika sürüyor. Gözle görülebilen sonuç ortalama ay sonra ortaya çıkıyor. Uygulama sırasında ve sonrasında vakum etkisine bağlı sadece bir rahatsızlık hissi olabiliyor. Uygulama sonrasında hastalar sosyal hayatlarına dönebiliyor.
Hande soruyor
35 yaşındayım. Boyum kilom ise Normal kilodayım ama belim kalın. Bu da vücuduma erkeksi bir görünüm veriyor. Belimin kalınlığını gizlemek için hep bol üstler giymek zorunda kalıyorum. Bel çevresi yağlanma nasıl eritilir, nasıl daha ince bir bele kavuşurum? Bana tavsiye edibeleceğiniz bir tedavi var mı?
Dr. Mustafa Karataş
Merhabalar. Öncelikle ideal kilonuzda olmanız akla şu soruyu getiriyor: Bel çevrenizde yağlanma mı var, yoksa bel çevreniz yapı olarak mı kalın? Diğer bir sorun da elastikiyet kaybı olabilir. Özellikle de doğum yapmış olanlarda bel bölgesindeki deri sıkılığını kaybeder. Ciltteki gevşeme de belin daha kalın görünmesine neden olur. Her şeyden önce sorunu doğru olarak tespit etmek gerekir ki bu da ancak konsültasyon sonrasında netleşebilir- sonrasında da soruna yönelik bir tedavi protokolü geliştirilir. Eğer bölgesel yağlanma söz konusu ise Zeltiq CoolScupting tedavisi için doğru bir adaysınız demektir. Problem sıkılık kaybıysa tek seanslık bir tedavi olan Thermage Body sistemi ile cildin elastikiyeti artılarak belinizin incelmesi sağlanabilir. Ancak eğer vücut yapınız buysa maalesef bu konuda yapılacak pek birşey yok.
Meliha soruyor
Hocam benim belimde ve göbeğimde yağlanma var yağ yakıcı ne yapabiliriz? Ameliyatsız düzeltilebilir mi?
Dr. Mustafa Karataş
Merhabalar Meliha Hanım. CoolSculpting sistemi bölgesel fazlalıklarda son derece etkili bir sistemdir. Yağ hücrelerini dondurucu soğuğa maruz bırakarak etki eden sistem çevre dokulara zarar vermediği için işlemin hemen sonrasında normal yaşamınıza geri dönebilirsiniz, Tek bir seansta uygulama yapılan bölgedeki yağ dokusunun %30 kadarı yok olur. Parçalanan hücrelerin vücuttan atılması ise altı hatayı bulur. Yani tedavinin sonuçlarını bu süre sonunda gözlemleyebilirsiniz. Yağ dokusu fazla olmayan hastalarda tek bir seans yeterli olabiliyor. Ancak pek çok hasta altı hafta aralıkla yapılan iki seansa ihtiyaç duyuyor. Bazı hastalarda ise üç seanslık bir tedavi protokolü uygulamamız gerekiyor. Tedavi sonrasında kilo almamaya özen gösterirseniz işlemin etkileri kalıcıdır.
Hayat soruyor
Merhabalar, Zeltiq tedavisi hakkında bilgi alabilir miyim? Acaba tek seansta bel bölgemdeki yağları eritmemiz mümkünmü ve ortalama kaç santim kadar incelme olur?
Dr. Mustafa Karataş
Merhabalar Hayat Hanım. FDA onaylı Zeltiq, bölgesel fazlalıklarda etkili olan, uygulama yapılan bölgedeki yağ dokusunun %20 ile %40 oranında azalmasını sağlayan bir teknolojisidir. İşlemin uygulanacağı bölge ya da bölgeler doktorunuz tarafından belirlendikten, bu bölgeler kontrollü bir biçimde soğutulur. Soğuk yağ hücrelerinin yapısını bozar, hücre zarlarının parçalanmasına neden olur ki bu da yağ hücresinin ölmesi, yok olması anlamına gelir. İşlemden birkaç hafta sonra ölen yağ hücreleri metabolize olur, vücuttan tamamen atılmaları ise ay kadar sürer. Bölgesel yağ birikiminin olduğu alandaki yağ hücrelerinin bir kısmı tamamen ortadan kalktığı için tedavinin etkisi kalıcıdır. Ancak uygulama yapılan bölgedeki incelme kişiden kişiye değiştiği için net bir rakam söylemek doğru değil. Ama hastalarımdan aldığım geri dönüşlerin ışığında yağ fazlalığı olan bölgelerin hacimsel olarak küçüldüğünü söyleyebilirim.
Emsal soruyor
Merhabalar, Aslında yapı olarak fazla kilolu değilim. Bacaklarım ve üst gövdem incecik. Benim sorunum bel bölgemde. Belimin kalınlığı yüzünden 42 beden giyiyorum. Bel bölgemi inceltmek için Zeltiq yaptırmayı düşünüyorum. İşe yarar mı?
Dr. Mustafa Karataş
Merhabalar Emsal Hanım, Bölgesel fazlalıklarda başarıyla uyguladığımız iki sistem var: Zeltiq CoolSculpting ve VShape Body. Zeltiq yağ hücrelerini dondurarak yok eden bir sistemdir. Tek bir seansta uygulama yapılan bölgedeki yağ hücrelerinin %%30 kadarı kalıcı olarak yok olur. Tedavinin sonuçları hafta sonra, yağ hücrelerinin vücuttan atılması ile ortaya çıkar. Bel bölgenize uygulanabilecek bir diğer sistem ise VShape Body teknolojisidir. Odaklı ultrason dalgaları ve radyo frekans enerjisini bir arada kullanan VShape Body’nin cilt elastikiyetini artırmak gibi önemli bir avantajı da vardır. Tedavi protokolü seanstan oluşur. Hangi sistemden optimum fayda sağlayacağınız ancak konsültasyon sonrasında netleşecektir. Her iki işlem sonrasında da tek dikkat etmeniz gereken şey fazla kilo almamaktır.
Türkan soruyor
Zeltiq tek seansla bölgesel yağlardan giderme konusunda bir sistemmiş. Bel ve göbek bölgemde beni rahatsın eden fazlalıklar var. bu bölgedeki yağları yakmada etkili olur mu?
Dr. Mustafa Karataş
Merhabalar Türhan Hanım; Evet, Zeltiq bu bölgelerde incelme sağlamak, yağ hücrelerini –dolayısıyla da bölgesel fazlalıkları dondurarak yok etmek üzere tasarlanmış bir sistemdir. Uygulama yapılan bölgedeki yağ dokusunun %20 ile %40 oranında azalmasını sağlayan işlem sırasında yağ fazlalığı olan bölge doktorunuz tarafından belirlenir ve kontrollü bir biçimde soğutulur. Soğuk, yağ hücrelerinin yapısını bozar, hücre zarlarının parçalanmasına neden olur. İşlem yapıldıktan bir süre sonra ölen yağ hücreleri metabolize olur, vücuttan tamamen atılmaları ise ay kadar sürer. Tedavinin etkilerini iki haftadan sonra gözlemlemeye başlayabilirsiniz ama nihai sonuç birkaç ay sonra ortaya çıkar. Daha fazla yağ hücresinin parçalanması için arzu edilirse ilk seanstan 1 ay sonra 1 tedavi daha uygulanabilir. Bu, uygulama yapılan bölgedeki yağ hücrelerinin yok olma miktarını % 80’e kadar çıkarabilir. Bölgesel yağ birikiminin olduğu alandaki yağ hücrelerinin bir kısmı tamamen ortadan kalktığı için tedavinin etkisi kalıcıdır.
Suna soruyor
Merhabalar, benim sorunum bel çevremdeki yağlar. Ne yaparsam yapağım bir türlü bölgedeki yağlar gitmiyor ve benle yaşıyorlar. Araştırdım ve ameliyat yani cerrahi bir işlem istemiyorum. Ama onun kadar etkili olacak cerrahisiz bir işlem var mı acaba bel çevrem için. Bilgi verirseniz sevinirim. Şimdiden teşekkürler.
Dr. Mustafa Karataş
Bel çevresinde yağlanma için uzun yıllardır kullandığım ve sonuçlarında memnun kaldığımız tek seanslık tedavi Coolsculpting uygulamasıdır. Yağ hücreleri dondurularak ortadan kaldıran tedavi, uygulama uygulandığı alanda, yağ hücrelerinin sıcaklığı sıfır dereceye kadar düşürülüyor. Kristalize olan yağ hücreleri istenilen bölgeden uzaklaşıyor. Tedavi, yağ hücrelerinin dondurularak o bölgeden atılmasını sağlıyor. Bölgesel fazlalığınızın olduğu yer belirlendikten sonra ciltte donma hasarı oluşmasını engelleyen özel jel peder yerleştiriliyor. Donma etkisi yağ hücrelerinde programlanmış hücre ölümünü başlatıyor. Coolsculpting uygulanan bölgedeki incelme iki hafta sonrasında hissedilmeye başlanıyor. Üçüncü ay itibariyle sonuçlar net bir şekilde fark ediliyor.
Ceyda soruyor
Merhabalar bel çevremdeki yağlardan ne yapsam da bir türlü kurtulamıyorum. Liposuction yaptırmayı düşündüm ama ameliyat olmak istemiyorum ameliyatsız tek seansta işe yarayacak bu yağları eritecek bir tedavi varmı?
Dr. Mustafa Karataş
Merhabalar, Yağ eritici tedaviler, bel çevresi gibi yağ kaybetmenin zor olduğu bölgelerde istenilen sonuçları almanızı sağlamaktadır. FDA onaylı tedavi CoolSculpting, Liposuction&#;dan farklı olarak, yağ hücrelerini çevredeki dokulara zarar vermeksizin dondurmak için (Kriyolipozis) soğuktan faydalanıyor. Bu teknoloji çalışılacak alanı tıpkı bir buz kalıbı gibi dondurmak için yüksek basınçlı bir vakum kullanmaya dayanıyor. Dondurulan alan çözülürken yağ hücreleri de ortadan kalkıyor. Bir yağ hücresi ortadan kaldırıldığında yeniden ortaya çıkamaz dolayısıyla sorunlu bir bölgedeki yağı yok ettiğinizde ondan tamamen kurtulmuş olursunuz Sağlıklı ve sabit bir kiloyu koruduğunuz sürece bölgesel yağlanma gerçekleşmemesini vaat ediyor.
Esra soruyor
Merhabalar, bel çevremde yağ fazlalığım var. Bu bölgedeki yağlardan eritmen ve kurtulmam mümkün olabilir mi?
Dr. Mustafa Karataş
Merhabalar, Bölgesel zayıflamada yağ yakımın ’da CoolSculpting etkili sistemlerin başında geliyor. Bölgesel zayıflamada etki eden işlemin özelliği tek bir seansta işlem yapılan bölgedeki yağ dokusunun hacminde yüzde civarında bir küçülme sağlaması. Bunu yağ hücrelerini dondurucu bir soğuğa maruz bırakarak yapıyor. Parçalanan yağ hücrelerinin vücuttan metabolize olarak atılması altı-oniki hafta kadar sürüyor.
Ayçin soruyor
Belim çok kalın. Üst bedenim, bacaklarım ince ama belim hayli kalın. Sanki aldığım tüm kilolar belimde toplanıyor. Bu yüzden pantolon giyemiyorum. Bel çevresi yağları nasıl eritilir? Etkili bir tedavi var mı? İnceltici kremler kullandım bel inceltici egzersizler yaptım ama nafile…
Dr. Mustafa Karataş
Bir soğuk lipoliz tedavisi olan CoolSculpting ile belinizdeki fazlalıklardan kurtulabilirsiniz. Bu tedavi tek bir seansta yağ dokusunun %30 kadarını kalıcı olarak yok eder. Son on yılın en popüler teknolojilerinden biri olan CoolSculpting, liposuction ameliyatına bir alternatif olacak kadar etkili sonuçlar sağlar. Hem de sizi sosyal yaşamınızdan koparmadan.
Kübra soruyor
Belimin kalınlığı hiç hoşuma gitmiyor. Eskiden belim daha inceydi, yaşlandıkça belim kalınlaşıyor. Yağlar belimde birikiyor. Pantolon giydiğimde çok kötü görünüyor. Bel çevresi yağları nasıl eritilir?
Dr. Mustafa Karataş
Bel bölgesindeki fazlalıklarda CoolSculpting teknolojisinden faydalanabilirsiniz. CoolScultpting yağ hücrelerini dondurucu soğuğa maruz bırakarak hücre bütünlüklerinin bozulmasına neden olur. Parçalanan yağ hücreleri altı hafta kadar sonra vücuttan atılır. Tek bir seansta işlem yapılan bölgedeki yağ dokusunun ortalama üçte birini yok eden bu tedavinin ikinci, bazen de üçüncü seans uygulanıp uygulanmayacağı hastanın yağ dokusunun miktarına bağlıdır. Kilo almamaya dikkat ettiğiniz sürece işlemin etkileri kalıcıdır.
Reyhan soruyor
Belim çok kalın ve yağlı. Bel çevresi yağları nasıl eritilir? Ne yapmam lazım?
Dr. Mustafa Karataş
Tek bir seansta işlem yapılan bölgedeki yağ dokusunun ortalama %20 - %40 kadarını kalıcı olarak yok eden CoolSculpting teknolojisinden faydalanabilirsiniz. CoolScupting yağ hücrelerini dondurucu soğuğa maruz bırakarak parçalanmalarına neden olur. Eğer işlem sonrasında kilo almamaya dikkat ederseniz tedavinin etkileri kalıcı olur.
Banu soruyor
Belim çok kalın. Aldığım her gram belimde toplanıyor sanki. Rejim yapsam, kilo versem bu defa da yüzüm çok çöküyor. Bel çevresi yağları nasıl eritilir. Kliniğinizde faydalanabileceğim bir işlem var mı?
Dr. Mustafa Karataş
CoolSculpting teknolojisinden faydalanabilirsiniz. CoolSculpting tüm dünyada milyonlarca hastaya uygulanan bir numaralı bölgesel incelme tedavisidir. İşlem sırasında bel kenarlarındaki yağ dokusu dondurucu bir soğuğa maruz bırakılarak yağ hücrelerinin parçalanması sağlanır. Tedavinin olumlu etkileri birkaç hafta sonra ortaya çıkmaya başlar.
Eda soruyor
Merhaba 23 yaşındayım. Belim çok kalın. Aldığım bir – iki kilo hemen belimde toplanıyor. İnce bir belim olmasını çok istiyorum. Bel çevresi yağları nasıl eritilir? Belimdeki fazlalıklardan kurtulmama yardımcı olacak bir tedavi var mı?
Dr. Mustafa Karataş
Merhabalar, Bel bölgesindeki yağları eritmede en etkili yöntem CoolSculpting soğuk lipoliz tedavisidir. CoolScupting yağ hücrelerini dondurucu soğuğa maruz bırakarak parçalar ve tek bir seansta işlem yapılan bölgedeki yağ dokusunun %30 - %35 kadarını kalıcı olarak yok eder. Tedavinin sonuçları kısa zamanda ortaya çıkmaya başlasa da nihai sonuç için hafta geçmesi gerekir. CoolSculpting tedavisinden sonra kilo kontrolüne dikkat etmek, fazla kilo almamak dışında yapmanız gereken başka bir şey yok.
Bel Çevresi Ya&#;lar&#; En H&#;zl&#; Nas&#;l Eritilir?
Kar&#;n ya&#;&#;n&#; kaybetmek yayg&#;n bir kilo verme hedefidir. Kar&#;n ya&#;&#; özellikle zararl&#; bir tiptir. Ara&#;t&#;rmalar, tip 2 diyabet ve kalp hastal&#;&#;&#; gibi hastal&#;klarla güçlü ba&#;lant&#;lar oldu&#;unu göstermektedir. Belinizin çevresini bir mezura ile ölçerek kar&#;n ya&#;&#;n&#;z&#; de&#;erlendirebilirsiniz. Erkeklerde cm ve kad&#;nlarda 88 cm üzerindeki ölçüler kar&#;n çevresi ya&#;lanmas&#; obezite riski olarak bilinir. Baz&#; kilo verme stratejileri, kar&#;n çevresindeki ya&#;lar&#;n azalmas&#;na yard&#;mc&#; olmaktad&#;r.
Bel bölgesi eritme yöntemleri arayanlar&#;n çok i&#;ine yarayacak en sa&#;l&#;kl&#; tavsiyelerimi bu yaz&#;da derledim Keyifli okumalar!
1) &#;eker ve Eklenen &#;ekeri Kesin
- Eklenen &#;eker, modern diyetin en kötü bile&#;enlerinden biridir. Ço&#;u insan çok fazla tüketir.
- Ara&#;t&#;rmalar, &#;eker (ve yüksek fruktozlu m&#;s&#;r &#;urubu) tüketiminin, artan obezite riski ile birlikte tip 2 diyabet ve kalp hastal&#;&#;&#;na da neden oldu&#;unu göstermektedir.
- Bel bölgesi inceltme çözümleri ar&#;yor ve kilo vermek istiyorsan&#;z, ilave &#;ekeri kesmelisiniz. Çünkü sa&#;l&#;kl&#; yiyecekler &#;eklinde sat&#;n ald&#;klar&#;n&#;zda bile eklenmi&#; &#;eker olabilir.
- Etiket okumay&#; al&#;&#;kanl&#;k haline getirin.
2) Daha Fazla Protein Tüketin
- Protein kilo kayb&#; için en önemli makrobesin olarak de&#;erlendirebiliriz. Ara&#;t&#;rmalar, protein al&#;m&#;n&#;n artt&#;r&#;ld&#;&#;&#;nda metabolizmay&#; günde kalori h&#;zland&#;rd&#;&#;&#;n&#; ve günlük kkal kadar daha az kalori alman&#;za yard&#;mc&#; olabilece&#;ini gösteriyor.
- Kilo verme hedefinizse, protein eklemek diyetinizde yapabilece&#;iniz en etkili de&#;i&#;iklik olacakt&#;r.
- Protein sadece kilo vermenize yard&#;mc&#; olmakla kalmaz, ayn&#; zamanda kilo alman&#;z&#; önlemeye yard&#;mc&#; olacakt&#;r. Kar&#;n ya&#;&#;n&#;n azalt&#;lmas&#;nda özellikle etkilidir.
- Yap&#;lan birçok bilimsel çal&#;&#;ma daha fazla ve kaliteli protein kaynaklar&#; tüketen ki&#;ilerin daha az kar&#;n ya&#;&#;na sahip oldu&#;unu göstermi&#;tir.
- Ba&#;ka bir ara&#;t&#;rma ise, kad&#;nlarda günlük yeterli protein al&#;m&#;n&#;n kar&#;n çevresi ya&#; önemli ölçüde azaltt&#;&#;&#;n&#; göstermi&#;tir.
- Proteinin kilo kayb&#;na yard&#;mc&#; oldu&#;unu gözlemleyen çal&#;&#;malar&#;n ço&#;u, insanlar&#;n kalorilerinin % ’unu proteinden ald&#;&#;&#;n&#; göstermektedir. Bu nedenle, protein k&#;sm&#;n&#; dengeli ayarlamak faydal&#; olacakt&#;r.
- Protein kaynaklar&#;na bakt&#;&#;&#;m&#;zda en kaliteli kaynaklar&#;; yumurta, peynir, süt, yo&#;urt, et, tavuk ve bal&#;k gibi hayvansal kaynakl&#; besinlerdir. Bunlara ek olarak kurubaklagiller ve ceviz, f&#;nd&#;k gibi besinler bitkisel kaynakl&#; proteinler olarak yer almaktad&#;r.
- Vücutta yararl&#;l&#;k aç&#;s&#;ndan de&#;erlendirildi&#;inde hayvansal kaynakl&#; proteinler bitkisel kaynaklara göre daha kullan&#;&#;l&#;d&#;r.
- Her iki grubunda dengeli bir biçimde al&#;nmas&#;, ak&#;am yeme&#;inde bitkisel kaynakl&#; proteinlere yer verilmesi daga sa&#;l&#;kl&#; olacakt&#;r.
3) Rafine Karbonhidrat Yemeyi Azalt&#;n
- Rafine karbonhidratlar, lifli, besleyici k&#;s&#;mlar&#;ndan s&#;yr&#;lm&#;&#; &#;eker ve tah&#;llar&#; içermektedir.. Bunlar beyaz ekmek ve makarna gibi gruplar&#; içerir.
- Ara&#;t&#;rmalar, rafine karbonhidratlar&#;n kan &#;ekerini h&#;zla art&#;rabilece&#;ini ve birkaç saat sonra açl&#;&#;a, isteklere ve g&#;da al&#;m&#;n&#;n artmas&#;na neden olabilece&#;ini göstermektedir.
- Rafine karbonhidrat yemek, obezite ile güçlü bir &#;ekilde ba&#;lant&#;l&#;d&#;r bu yüzden diyetinizde karbonhidrat yiyecekseniz, do&#;al lifleriyle beraber yedi&#;inizden emin olmal&#;s&#;n&#;z.
4) Lif Bak&#;m&#;ndan Zengin Yiyecekler Tüketin
- Diyet lifi ço&#;unlukla sindirilemeyen bitki maddesidir. Bol miktarda lif yemek yard&#;mc&#; olmaktad&#;r.
- Bununla birlikte, lif tipi önemlidir. Ço&#;unlukla çözünür ve yap&#;&#;kan liflerin ya&#; kayb&#; üzerinde bir etkisi oldu&#;u görülmektedir. Bunlar suyu ba&#;layan ve ba&#;&#;rsa&#;&#;n&#;zda kal&#;n bir jel olu&#;turan liflerdir.
- Lifler, besinlerin sindirimini ve emilimini yava&#;latarak, uzun süreli doygunluk hissi ve i&#;tah azalmas&#;na yard&#;mc&#; olmaktad&#;r.
- Daha fazla lif elde etmenin en iyi yolu, sebze ve meyve (kabuklu daha iyi olur) dahil olmak üzere birçok bitki bazl&#; besinler yemektir. Baklagiller ve yulaf gibi baz&#; tah&#;llar da iyi bir lif kayna&#;&#;d&#;r.
- Yap&#;lan bir ara&#;t&#;rmada, günde 14 gram ilave lifin, kalori al&#;m&#;nda % 10’luk bir azalmaya ve 2 ay boyunca yakla&#;&#;k 4 kg kilo kayb&#; sa&#;lad&#;&#;&#;n&#; bulmu&#;tur.
- Ba&#;ka bir ara&#;t&#;rmada ise günlük 10 gr lif al&#;nmas&#;n&#;n, kar&#;n bo&#;lu&#;undaki ya&#; miktar&#;nda % ’lik bir azalma sa&#;lam&#;&#;t&#;r. Bu yüzden lifli beslenmek kar&#;n ya&#;lar&#;n&#; azaltmada etkilidir.
5) Düzenli Egzersiz Kuvvet Antrenman&#; Yap&#;n
- Egzersiz, uzun, sa&#;l&#;kl&#; bir ya&#;am ve hastal&#;ktan korunmak için yapabilece&#;iniz en iyi &#;eylerden biridir. Kar&#;n ya&#;&#;n&#; azaltmaya yard&#;mc&#; olmak, egzersizin birincil sa&#;l&#;k yararlar&#; aras&#;ndad&#;r.
- Egzersiz ayr&#;ca vücuttaki inflamasyonun azalmas&#;, kan &#;ekeri seviyelerinin dü&#;mesine ve a&#;&#;r&#; kar&#;n ya&#;&#;yla ili&#;kili di&#;er metabolik problemlerde iyile&#;melere yol açmaktad&#;r.
- Çal&#;&#;malar, kuvvet antrenmalar&#;n&#;n metabolizma h&#;z&#;n&#;z&#; yüksek tutman&#;za, ya&#; kayb&#;n&#;n desteklenmesinine ve mevcut kas kütlesinin korunmas&#;na yard&#;mc&#; olabilece&#;ini göstermektedir.
Diyetisyen Hilal ERY&#;&#;&#;T
Tarifleri için:Hilal ERY&#;&#;&#;T
Instagram:@dythilaleryigit
&#;leti&#;im: [email protected]
&#;lginizi çekebilir:
En H&#;zl&#; Bel &#;ncelten 10 Sa&#;l&#;kl&#; Çözüm
En Etkili Göbek Eritme Yollar&#;, Hareketleri, Diyeti
Göbek Eriten Kür Tarifleri, Egzersizler, Yiyecek ve &#;çecekler
Basen Eritme Yöntemleri: Egzersizler, Kür Tarifleri, Bitkisel Çözüm
Kar&#;n Egzersizleri: Evde K&#;sa Sürede Kar&#;n Eriten 10 Kolay Hareket
Bel &#;evresi nasıl inceltilir? Bel &#;evresindeki fazla yağlar neden olur, nasıl eritilir?
İnce bir bele ve düzgün görünen bir göbeğe sahip olmak için yapabileceğiniz birkaç şey var.
Kalori kontrollü diyet : Kilo kaybı için tutarlı, kalori kontrollü, dengeli bir diyet , belinizi inceltmenin akıllı bir yoludur. Nerede kilo vereceğinizi kontrol edemeseniz de, 3 önemli ölçüde zayıflarsanız, üst ve alt karın yağınızda olumlu değişiklikler görmeniz olasıdır.
Diyet listenizi hazırlarken, yağ yakan besinleri tercih etmelisiniz.
Kardiyo egzersizi : Zayıflamak için bir kardiyo egzersiz programı da başlatabilirsiniz. Durumunuza ve ihtiyaçlarınıza en uygun olanı seçmenize olanak tanıyan tüm fitness seviyelerine uygun kardiyo egzersizleri vardır .
Kuvvet antrenmanı : Ne kadar çok kasınız varsa, vücudunuz o kadar çok kalori yakar - dinlenirken bile. O yüzden bel çevresini inceltmek için dumbıllarınızı elinize alın ve bel hareketlerini yapmaya başlayın.
Esneme: Bel çevresindeki kasları esnetmek, uzanma hareketleriyle mümkündür. Esneyen kasların yağ yakma ihtimali artar.