bilgisayar oyunlarından nasıl kurtulunur / Oyun bağımlılığı tedavisi nedir? Oyun bağımlılığından nasıl kurtulunur?

Bilgisayar Oyunlarından Nasıl Kurtulunur

bilgisayar oyunlarından nasıl kurtulunur

Beynimize &#;Dopamin&#; Salgılattığı İçin Bizi Esir Eden Oyun Bağımlılığından Nasıl Kurtuluruz?

Geçtiğimiz haftalarda sizlerle birlikte bir oyun bağımlısı olup olmadığımızı anlamaya çalışmıştık. Bu içeriğe gelen yorumlara bakmak bile durumun ne kadar ciddi olduğunu ve insanların nasıl yavaş yavaş oyun bağımlısı haline geldiğini anlamaya yetmişti. Şimdiki amacımız ise saatlerimizi yiyen bu oyun bağımlılığından kurtulmak.

Bahsetmiş olduğum maddelerin hepsi kişiden kişiye göre farklılık gösterebilir ve ne yazık ki ileri düzey oyun bağımlıları için bu tavsiyeler işe yaramayabilir. Bu tavsiyelerle birlikte çıktığınız yolda hala bir gelişme kaydedemediğinizi fark edersiniz, konuyu uzman kişilere taşımakta terapi ve tedavi tarzında yardımlar almakta fayda var. Sonuçta dopamin salınımına yol açan oyun bağımlılığından kurtulmak o kadar da kolay olmayabilir. Dilerseniz işin bu kadar ciddileşmeyeceğini umut ederek bu bağımlılıktan kurtulmaya yardımcı olan etkenler nelermiş bir bakalım. 

Bağımlılığın en büyük suçlularından dopamin nedir?

dopamin

Dopamin, vücudumuzun kendi kendine üretebildiği ve kendimizi çok daha iyi hissetmemizi sağlayan bir kimyasaldır. Elbette bu dopamini dışarıdan almanın yolları da vardır ve ne yazık ki bu yolların birçoğu, bize yarardan çok zarar verir.

Beynimiz, tıpkı alkol ve uyuşturucu tüketiminde olduğu gibi oyun oynarken de dopamin salgılar ve dopamin sayesinde kendimizi daha keyifli ve mutlu hissederiz. Aslında oyun bağımlılığının ardında yatan en büyük sebeplerden birisi de bu dopamin salınımıdır. Beynimiz biz gece uyurken zaten dopamin salgılar ve ekstra salgılanan dopamin yüzünden oyuna bağımlı hale gelebiliriz. Tıpkı diğer bağımlılıklarda olduğu gibi vücudumuz dopamin yoksunluğu çektiği ilk anda dopamin kaynağına, yani bilgisayarınıza yönelmek isteyecektir. 

1- Oyun bağımlısı olduğunuzu kabul edin 

oyun bağımlısı

Bu işe başlamadan önce kabullenmeniz gereken bir gerçek var, o da oyun bağımlısı olduğunuz. Eğer bu gerçeği kabullenmezseniz uygulayacağınız yöntemlerin hiçbir etkisi olmayacaktır. Bir önceki içeriğe gelen yorumlara bakınca insanların oyun ve sigara bağımlılığının birbirine benzetilmesinden rahatsız olduğunu fark ettim. 

Sigara direkt ciğerlerimize zarar verir, yavaş yavaş sağlığımızı alır ve oyun bağımlılığı yanında pamuk şeker gibi kalır, kabul ediyorum. Ancak bu bağımlılık da hayatımızın önemli bir bölümünü kaplar ve bizi sosyal hayattan gittikçe uzaklaştırır. İkisinin verdiği zararlar birbirinden çok farklı olsa da sonuçta zarar zarardır. Bu yüzden ikisinin de farklı tarzda birer bağımlılık olduklarını ve ikisinden de kurtulmanın bir hayli zor olduğunu kabul etmemiz gerekiyor. 

2- Kendinize sınırlarını asla aşmayacağınız bir süre belirleyin

kum saati

Oyun bağımlılığından kurtulmak için ilk önce kendi iradenize sahip çıkmanız gereklidir. İradenizi ne kadar iyi kontrol edebilirseniz, bu bağımlılıktan kurtulmak da o kadar kolaylaşacaktır. 

İrade konusunda kendinize güveniyorsanız, yapacağınız ilk iş kendinize bir zaman sınırlaması koymak olmalı. Günde 9 - 10 saat oyun oynuyorsanız bunu bir anda dibe çekmek yerine ilk önce 5 - 6 saat, ardından 2 - 3 saat gibi bir çizelgeyle sınırlandırmaya başlayın. İstisnai durumlar dışında (oyun oynamanın nasıl bir istisnası olabiliyorsa) bu sınırı asla geçmemeye çalışın. 

3- Arta kalan vakitlerde başka bir aktiviteye yönelin

fotoğrafçılık

Oyun oynama sürenizi kısaltmaya başladıkça boş geçireceğiniz vakitler de bir hayli artacaktır. Bu saatlerde hiçbir şey yapmayıp boşluğa dalmak yerine en sevdiğiniz (oyun oynamak dışında) aktiviteleri gözden geçirip, size en uygun olanı yapmaya başlayın. 

Elbette birçok oyuncu bu tür aktivitelere büyük bir önyargı ile bakacaktır. Yok puzzle’mış, yok legoymuş bunlar ilk başta oyun oynamanın yerini tutmayacak gibi görünse de ilerleyen zamanlarda yeni bir şey öğrenmenin ve yeteneğinizi başka alanlarda da kullanmanın ne kadar hoş hissetirdiğini siz de anlayacaksınız. 

4- Oyunu arkadaşlarınızla değil, yabancılarla oynayın 

mojo

Şimdi ne alaka yabancılar diyebilirsiniz. Bu tavsiyeyi ilk elden tecrübelerle anlatacağım. Oyunu arkadaşla oynamanın zevki gerçekten bir başka oluyor. Yenilseniz bile oyun boyunca aldığınız zevk, yenilginin yerini başarılı bir şekilde doldurabiliyor. 

Yabancılarla oynadığınız zamanda ise işler tam tersi oluyor. Oyun eğlenceli olmaktan çıkıp tamamen bir rekabet ortamına dönüşüyor ve takım arkadaşınızın en küçük hatasında yenilgiyi bu kişiye bağlayabiliyorsunuz. 

Bir de oyunu trollemeye gelen, sadece saçma sapan küfürler eden birine denk gelirseniz de tadından yenmez valla. Bu kişilerle karşılaşmaya devam ettikçe, oyun sizin için eğlenceden çıkıp rekabete dönüştükçe ani sinirlenmeler, öfke patlamaları yaşayıp oyundan yavaş yavaş soğumaya başlayacaksınız.

5- Ekran başında yorduğunuz vücudu sporla ödüllendirin

spor

Spor oynamak zevkli, eğlenceli bunlarda hemfikiriz zaten ancak oyunun fiziksel olarak yarattığı zararları da unutmamak lazım. Saatlerce koltukta oturup kollarımıza kısıtlı hareket imkanı sunmak ve hatta bacaklarımızı hiç oynatmamak, vücudumuzu sadece tembelleştirmekle kalmayıp aynı zamanda birçok sağlık sorununu da beraberinde getirecektir. 

Oyun oynarken vücudunuza yaptığınız tüm kötülüklerin acısını spor yaparak çıkartabilirsiniz. İlk önce üşengeçlik yapıp yorgunluk hissi yüzünden çekimser kalabilirsiniz ancak ilerleyen zamanlarda fit ve sağlıklı hissetmek “bugüne kadar nasıl bu kadar hareketsiz kalmışım” demenize olanak sağlayacak.

6- Kendinize yeni bir konfor alanı oluşturun

oyun

Oyun oynamayı bırakmak neden bu kadar zor hiç düşündünüz mü? Ne zaman can sıkıcı bir olayla karşılaşsak, birisiyle kavga etsek ya da istemediğimiz bir durum yaşansa ilk koştuğumuz yer genellikle bilgisayar başı olur. Çünkü oyun oynamak bize kendimizi iyi hissettirir ve bu his yüzünden bilgisayarımız, zaman içerisinde konfor alanı haline gelir.

Konfor alanından çıkmak pek de kolay olmadığı için oyun oynamayı bırakmak gittikçe zorlaşır bizim için. Bu sebeple kendimize yeni bir konfor alanı yaratmamız gerekir. Kendimizi, en az bilgisayar oynarken hissettiğimiz kadar rahat hissedeceğimiz yeni bir şeyler bulmalıyız. Eğlenceyi de unutmamak lazım tabii. Yeni bir dil öğrenmek, yeni bir spor dalına yazılmak ya da patenleri alıp sokağa çıkmak gibi hem eğlendirici hem de yararımıza olan şeyleri seçmek, kendimize yeniden bir konfor alanı inşa etmemize olanak sağlayacaktır. Elbette tüm bu hobi edinme çabaları, pandemi sona erdiğinde çok daha başarılı sonuçlar verecektir. 

7- Yalnız kalmamaya özen gösterin

arkadaşlık

Yalnız kaldığınız anlarda ilk yöneldiğiniz şey şüphesiz oyun oynamak olacaktır. Gerçi çoğu oyuncu yalnız kalmadığı zamanlarda bile oyun oynamayı tercih eder ancak çevrenizde insanların olması sizi oyun oynamaktan alıkoyabilir ve siz de bu fırsatı iyi değerlendirmelisiniz. 

Birlikte sohbet edebildiğiniz, bir şeyler paylaşabildiğiniz insanlarla daha fazla vakit geçirmeye çalışın. Bu sayede oyunun verdiği eğlenceyi başka kaynaklardan da alabileceksiniz ve aklınız oyun oynamaya daha az kaymaya başlayacaktır. 

8- Tüm bunlar işe yaramazsa, dopamin diyetine başlayın

oyun bağımlılığı

Oyunu yavaş yavaş azaltmayı, bünyeyi çok yormadan bırakmayı denedik ancak başaramadık diyelim. Bu sefer zorluğu bir üst seviyeye çıkarıp dopamin diyeti yapmaya çalışın. Dopamin diyetinde amaç, ekstra salgılanan dopaminin önüne geçmek ve bu seviyeyi normale indirmektir. Bunu başarmak için yapmanız gereken şey en az 1 ay boyunca oyun oynamayı tamamen bırakmak olacaktır. 1 ay boyunca Steam’i, seafoodplus.info’i ya da oyunu her nereden oynuyorsanız o platformu bilgisayarınızdan tamamen kaldırın. Hatta işi biraz daha ileriye götürüp bilgisayarınızda bulunan bütün oyunları da silebilirsiniz. 

İlk başta 1 ay çok uzun bir süre gibi görünebilir ancak kendinize zaman tanıyın ve oyun oynamanın vücudunuzda yarattığı sahte mutluluk hissinden arınmaya çalışın. 1 ay sonunda vücudunuz dopamin eksikliğini artık hissetmemeye başlayacak ve oyunlara harcadığınız uzun süreleri birer zaman kaybı olarak görmeye başlayacaksınız. 

Emoji İle Tepki Ver

81

Bilgisayar ve Oyun Bağımlılığı Nedir?


Bilgisayar bağımlılığı, davranışsal bir bağımlılık olarak adlandırılmaktadır ve uygun bulunmayan hareketlerle bağlantılı olan bir teknoloji bağımlılığıdır. Aynı esnada internet bağımlılığının alt başlığı olarak da değerlendirilmektedir. Bilgisayarda oynanan oyunlar son dönemlerde toplumların bir parçası haline gelmiştir. Oyunlar, izlenen videolar beyinde uyuşturucu ya da alkole benzer farklılıkları ortaya çıkarmaktadır, bu durumda ödül ve mutluluk hislerinin açığa çıkmasına neden olur. Bilgisayarda fazla vakit geçirmek, oyun oynamak bireyi kötü yönde etkileyen pek çok ruhsal ve fiziksel duruma davetiye çıkarır.

Bilgisayar ve Oyun Bağımlılığı Belirtileri Nelerdir?

İlgili birey gündelik hayatında çok fazla bilgisayar başında vakit geçiriyorsa, bu geçirilen vakit kişiyi sosyal hayatından, işinden ve çevresinden soyutluyorsa o kişiler bağımlı olarak adlandırılmaktadır. Bilgisayar oyunları, ilgili bireyin gündelik yaşamını üzerinde güçlü bir etkiye sahip olduğunda, insanlar bağımlı olarak kabul edilir. Bilgisayar bağımlılığı, oyunda ya da izlenen videolarda elde edinilen hazza bağlı olarak oyun oynama ve daha fazla bilgisayarda vakit geçirme isteği oluşturmaktadır ve bağımlılık büyümektedir. Bilgisayar bağımlılığının belirtilerini şu şekilde sıralayabiliriz;

  • Okul ya da iş hayatında başarısız olma
  • Sürekli uyku hali
  • Aşırı yemek yeme
  • Kişisel temizliğe özen göstermeme
  • Sürekli kilo artışı
  • Yeme bozuklukları
  • Duygudurum bozukluğu
  • Bilgisayar başından kalkmamak için bahaneler bulmak
  • Bilgisayar kapandığında ruh halinde olumsuz değişim

Ayrıca sinirlilik hali ya da aşırı terleme gibi yoksunluk semptomları geçirmek de belirtiler arasındadır. Bununla birlikte; sanal dünyada arkadaş bulma, faaliyetler planlama, oyun oynama, sosyalleşme gibi imkanların olması kişileri cezbetmektedir. Ayrıca, okul döneminde olan gençlerin yoğun olarak bilgisayar başında vakit geçirmesi fiziki, kişisel ve sosyal gelişimlerini kötü yönde etkilemektedir. Bilgisayar bağımlılığı oluşturan diğer nedenlerini şu şekilde sıralayabiliriz;

  • Bağımlı kişinin, gerçek hayatta oyun, aktivite gibi ihtiyaçlarını bilgisayar yoluyla elde etmesi
  • Çocuk ya da ergenin kendini çevresinden soyutlaması 
  • İletişim kurmakta problem
  • İçe kapanma
  • Teknolojiyi uygun olarak kullanmayan kişilere özenmesi 
  • Sürekli onaylanma ihtiyacı

Çocuklar ya da ergenler bu dönemlerde kimlik arayışındadır. Bu yüzden bilgisayar bağımlılığı ergenlik çağında bir risk faktörü olarak karşımıza çıkmaktadır. Ayrıca çocukluk ve ergenlik çağında görülen uyum sorunları, bilgisayar bağımlılığının artmasına neden olabilir. Bilgisayar bağımlılığı üzerine pek çok araştırma yapılmıştır. Bu araştırmalara göre, çocuk ve ergenler risk gurubu olarak belirlenmiştir. Bu yüzden bu dönemlerde bilgisayar kullanımları daha kontrollü olmalıdır.

Bilgisayar ve Oyun Bağımlılığı Nasıl Bırakılır?

Çocukların ya da ergenlerin; bilgisayarda fazla vakit geçirmesi, günlük hayata uyum sağlayamaması, bilgisayar elinden alındığında aşırı tepkiler göstermesi ve bu yüzden beslenmesini gerçekleştirememesi gibi durumlarla karşı karşıya kalınıyorsa psikolog, pedagog ya da bir psikiyatri uzmanından destek alınması yararlı olabilir. Bilgisayar bağımlılığı tedavi yöntemlerini şu şekilde sıralayabiliriz; 

  • Bilişsel davranışçı terapi (BDT)
  • Grup ya da aile terapisi 
  • Sanat terapisi
  • Rekreasyon tedavisi
  • Gerçeklik terapisi

Ayrıca ebeveynler de bu konuda çocuklara destek olmalıdır. Çocuğun veya ergenin bilgisayar kullanım zamanını ölçmek için bir takım takipsel notlar alınabilir. Ebeveyn çocuğa yol göstermeli ve internette harcadıkları zamanı iyi ayarlamalıdır, çocuğun ya da ergenin, aktif hayatta daha fazla rol almasını sağlamalıdır. Çocukların bu teknolojik aletleri hangi çağda kullanması gerektiğine ebeveyn karar vermelidir.

Bilgisayar ve Oyun Bağımlılığından Nasıl Kurtulunur?

Tedavide öncelik, bağımlılığın altında oluşan psikolojik etkenlerin belirlenmesi ve tedavisine başlanmasıdır. Bilgisayar, oyun bağımlılığın tedavisinde uzman doktor ilaç veya psikoterapi önerebilir. Bilhassa bilişsel davranışçı terapi bilgisayar bağımlılığında sürekli olarak kullanılmaktadır.

Bilgisayar Oyunları Neden Bağımlılık Yapar?

Oyun bağımlılığının sebeplerini oluşturan etkenlerden en önemlisi aile içi iletişim problemleridir. Ebeveynin; çocukla yeterli seviyede vakit geçirmemesi, tutarsız davranışlar veya cümleler ve aile içinde görülen fiziki ya da sözlü şiddet durumları, çocukların oyun bağımlılığı döngüsüne girmelerine neden olan etkenlerdendir.

Oyun bağımlısı çocuğunuzu nasıl vazgeçirirsiniz

Oyun bağımlısı çocuğunuzu nasıl vazgeçirirsiniz? Çocuğunuzun oyun bağımlısı olmasını nasıl önleyebilirsiniz?

Dünya Sağlık Örgütü 'bilgisayar oyunu bağımlılığı'nı artık bir hastalık olarak tanımladıklarını açıkladı ve bu duruma 'Oyun Rahatsızlığı' adını verdi. Türkiye'de de özellikle çocuklar ve gençlerde önemli bir oran, vaktinin bir çoğunu bilgisayar başında geçirirken, aileler bu sorunun farkında olsa da yeterli tepkiyi göstermiyor. Ama DSÖ'ye göre artık bu çocuklar hasta sayılıyor. Peki anne babalar ne yapmalı? Çocuklarının bir bağımlı olmaması için hangi önlemleri almalılar? Psikiyatri Uzmanı Prof. Dr. Nesrin Dilbaz önemli bilgiler verdi.

ÇOCUĞUNUZUN OYUN BAĞIMLISI OLMASINI NASIL ÖNLEYEBİLİRSİNİZ?

Bilgisayar oyunu ve teknoloji bağımlığı günümüzün en kritik sorunlarından biri haline geldi. Hem fizyolojik hem de psikolojik pek çok sorunu beraberinde getiren bu bağımlılık, aileler tarafından henüz yeterince ciddiye alınmıyor.

Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Beyin Hastanesi AMATEM Koordinatörü, Psikiyatri Uzmanı Prof. Dr. Nesrin Dilbaz, oyun bağımlılığına ilişkin görüşlerini bir vaka ile birlikte paylaşırken, çocukların hangi koşullarda bağımlı olduklarını gözler önüne seriyor. İşte gerçek bir bağımlı hikayesi…

OLGU: 22 yaşında bir üniversite öğrencisi “Bilgisayar başında çok zaman geçiriyorum, bu yüzden ders başarım düştü, hiçbir şeyden zevk alamıyorum, hiçbir hedefim yok, ciddi bir karamsarlığım var” şikâyetleriyle başvurdu. Sorununu detaylı anlattığında kişinin sorunlu internet kullanımının yanında majör depresyon ve sosyal fobisinin de olduğunu keşfettik.

Bilgisayar, hayatına okul değişikliği sonrası yaşadığı uyum sorunu döneminde girmiş. Kendini ifade etmekte zorlanması ve arkadaş edinememesi, bu sebeple de kendisini sosyal aktivitelerden çekmesi bilgisayar kullanımını pekiştirmiş. Internet hayatında kontrol edebildiği, kendini ait hissettiği ve rahatlıkla iletişim kurabildiği bir ortam onun için. Geldiğinde internet kullanımı günde en az 8 saatti. İnternet kullanımı okula gitmemesine, gitmemek de internet kullanımına sebep oluyordu.

İnterneti daha çok online oyunlar, sosyal medya, bilimsel makaleler ve doğa haberleri okumak için kullanıyordu. Daha öncesinde kullanımı azaltmayı denemiş ancak sadece 1 ay uzak kalabildiğini söyledi. Muhtemelen, çabuk sıkılma, davranışı sürdürmekte zorlanma, kısa vadeli hazları tercih, ödülü bekleyememe ve “başaramayacağım” düşüncesi onun devam etmesi engelliyordu.

Terapiden beklentisi hedef koymak ve ona ulaşmak ve gerçek hayattaki şeylerden de haz almaktı. Kendisiyle derse girmese de okula gitmek, internet süresini kademeli azaltmak gibi küçük davranışsal teknikler uyguladık.

Üçüncü seanstan sonra okula devam etme kararı aldı. 5 dersinden 3'ünün sınavına girdi. Bilgisayar günlüğü tuttu, günlük program hazırlandı. Televizyon, temizlik, kitap okuma, dışarı çıkma, yeni insanlarla birlikte olma gibi boş zaman aktivitesi planladı ve uygulayabildi. Seanslar süresince içinde bulunduğu “Yetersizlik düşüncesi – bir şey yapmama – sıkılma – vazgeçme – internet” döngüsünü fark etti.

Bu aşamadan sonra davranışsal müdahalelerden bilişsel müdahalelere geçildi. “başaramayacağım”, “yetersizim” düşünceleri üzerine çalışıldı. Şu anda depresif şikâyetleri geriledi. Okula gidiyor. İnternet kullanımı günde saat. Arkadaşlarıyla düzenli olarak görüşüyor. Yeni insanlarla rahatlıkla tanışabiliyor.  Diğer ilgi alanlarına yönlenmiş durumda.

GENÇLERİN YARISINDA BU SORUN VAR

Bu konuda en son yapılan kapsamlı çalışma 16 yaş lise öğrencilerinde Avrupa madde kullanım profil çalışmasıdır. yılı sonunda tamamlanan bu çalışmanın verilerin analizi halen devam etmektedir. Ama lise öğrencilerinde ve üniversite öğrencilerinde yapılan küçük ölçekli çalışmalarda Sorunlu Teknoloji veya İnternet Kullanımı tanı kriterlerine uyma oranı gençlerimizde yaklaşık % oranındadır. Farklı tanı ölçütleri kullanılması nedeniyle rakamlar farklılıklar gösterse de her geçen gün bu sorunun ülkemizde ciddi bir atış gösterdiği görülmektedir. yılına dek Dünya Sağlık Örgütü Bilgisayar Oyun Bağımlılığını “Ruhsal Hastalıklar” kategorisine koymazken son yıllarda görülme sıklığı, kişinin fiziksel ve ruhsal sağlığı üzerinde ki olumsuz etkileri ve işlevselliğini bozması üzerine Ruhsal hastalıklar kategorisi altında incelenmesi gerekliliğini vurgulamıştır.

Teknoloji bilinçli kullanıldığı zaman insan hayatını kolaylaştırma amacına hizmet etmektedir. Fakat kişinin teknoloji ürünlerini kullanmada kontrolü yitirmesi ile birlikte kötüye kullanım ve bağımlılık gelişebilmektedir. Bilgisayar ve internet ortamının fizyolojik bağımlılık yaptığı bugün artık kesinlik kazanmıştır.

TEKNOLOJİ BAĞIMLILIĞI NEDİR?

Günümüzde gelişen teknoloji ile birlikte hayatımızda pek çok değişim, gelişim ve kolaylık sağlanmıştır. Kişinin teknoloji kullanımında zaman içinde kontrolünü yitirmesi, kullanımı sınırlayamaması ve sonucunda aşırı kullanımı ile birlikte ciddi olumsuz sonuçlara yol açabilen bir davranışsal bağımlılık da madalyonun diğer yüzünü oluşturmaktadır. Temel olarak teknoloji bağımlılığı; teknolojinin aşırı kullanılması isteğinin önüne geçilememesi, teknoloji kullanımı olmadan geçirilen vaktin eski önemini kaybetmesi, teknoloji kullanımından uzak ya da yoksun kalındığında gerginlik, öfkelilik hali ve hatta saldırganlık davranışlarının olması ve kişinin aile, okul, sosyal ve iş hayatını olumsuz etkilemesi  ile seyreden bir davranışsal bağımlılık olarak tanımlanabilir.

Teknoloji bağımlılığı ilk olarak bireyi fiziksel ve ruhsal sağlık anlamında olumsuz etkiler ve akabinde de aile, okul, iş, sosyal hayatında problemlere yol açar. Patolojik düzeyde internet kullanımı da teknolojik bağımlılıklar arasında yer almaktadır (Young, ). Teknolojik bağımlılıklarda çoğunlukla ilgili davranıșın bağımlılık oluşturucu uyarıcı ve pekiştirici özelliklerinin olduğu söylenebilir (Griffiths, ). Bu nedenle çocuklar ne kadar erken yaşta bu teknoloji (akıllı telefon, ipad vb) karşılaşırsa gelecekte sorunlu kullanım veya bağımlılık riski o kadar artmaktadır. Ayrıca dikkat ve konsantrasyonda azalma, gerçek dünyada sağlıklı iletişim kuramama ve/veya kurma gereksinimi olmaması gibi sorunlarda ortaya çıkabilmektedir. Sanal oyun ortamında elde edilen hazzın daha sonra geçek dünyada arzulanması ve buna yönelik davranışlarda bulunma kişinin gerçek dünya algısının da bozulmasına yol açmaktadır.

Aileler kısmen bu konuda bilgi sahibi olsa da bazen ihmal ettikleri için, bazen çocukları için yerine daha olumlu bir seçenek koyamadıkları için bazen de söz geçiremedikleri için bu konuda çaresiz kalmaktadırlar.

Bilgisayar ve teknoloji bağımlılığını önleme sorunlu kullanımın önüne geçmenin yolları:

Bilgisayarın yerinin değiştirilmesi ve diğer insanların bulunduğu yere alınması, diğer insanlar ile beraber iken internete bağlanılması, internete bağlanma zamanının değiştirilmesi, internet defterinin oluşturulması, kişinin yakınlarından internet kullanımı ile ilgili problemlere sahip olduğunu saklamaması, hayatını yeniden yapılandırma amacıyla spor, sanat, sosyal ilişkiler vb. aktivitelere yer verilmesi, kişiye yeni sosyal becerilerin kazandırılması, belirli zamanlarda internete girme tatillerinin verilmesi, gevşeme tekniklerinin uygulanması, olumsuz otomatik düşüncelerin ele alınması, internete bağlanma sırasında yaşanan duyguların not edilmesi gibi yöntemler yer almaktadır.

Bu yöntemlerin yanı sıra eğer sorunlu kullanım varsa teknoloji kullanımında dış durdurucuların kullanılması, internet kullanımıyla ile ilgili hedeflerin belirlenmesi, hatırlatıcı kartlar kullanılması, internet kullanımı yerine kişinin yapmak istediklerini not alması gibi yöntemleri de önermekteyiz.

Teknoloji bağımlılığının altında sıklıkla psikolojik faktörler de rol oynamaktadır. Bu nedenle tedavi hedefi öncelikle altta yatan psikolojik faktörlerin tespit edilip bu noktaların tedavi edilmesidir. Bu bağlamda çok sıklıkla olmamakla birlikte  psikoterapiden ve nadiren de olsa ilaç tedavisinden yararlanılabilir. Özellikle bilişsel davranışçı terapi teknoloji bağımlılığında yaygın olarak kullanılmaktadır.

Bilişsel davranışçı terapi yaklaşımı; kişinin kendisi ve olaylar ile ilgili hatalı, çarpıtılmış  ve uyum bozucu düşüncelerinin yerine alternatif, sağlıklı ve gerçekçi düşünceler geliştirmeyi ve bu yolla var olan psikolojik sıkıntıları hafifletmeyi ve ortadan kaldırmayı hedeflemektedir.

SÖZCÜ


Bilgisayar ve Oyun Bağımlılığı Nedir? Çocuklarda oyun bağımlılığı belirtileri nedir?

Oyun bağımlılığı nedir? Çocuğum oyun bağımlısı mı? Oyun bağımlısı olan çocuk günde kaç saat oynar? Oğlum bilgisayar başından kalkmıyor! Oğlum günde 10 saat bilgisayar başında! gece yarısı 2&#;de halen oyun oynuyor! Oyun bağımlılığı nasıl geçer?

Oyun bağımlısı olan çocuğuma nasıl davranmalıyım? Oyun bağımlılığı nasıl kurtulur? Oyun bağımlılığı testi yap! Oyun bağımlılığı tedavisi nedir? Dijital oyun bağımlılığı nasıl geçer? Çocuklar günde kaç saat bilgisayar oynaması uygundur? Oyunlar neden bağımlılık yapıyor? Tüm bu ve benzeri soruları birlikte inceleyelim.

Oyun bağımlılığı (internet bağımlılığı) DSM IV ölçeğinde eksen 1’de yer alan, dürtü kontrol bozukluklarından bağımlılık sendromları şeklinde değerlendirilmektedir. İnternet bağımlılığı tanı anketine (IADQ) göre, aşağıda yer alan belirtilerden 5 tanesinin varlığına göre “internet-bilgisayar bağımlısı” tanısı konulmaktadır.

 🎆 oyun bağımlılığı tedavisi nasıl sağlanır? 🚧 

Bilgisayar ve Oyun Bağımlılığı Çözümü için 10 İpucu

Bilgisayar bağımlılığı(internet bağımlılığı) konusunda kendinizi sorgulamak adına, aşağıdaki sorulara vereceğiniz yanıtların bu konuda size yol gösterici olacaktır:

  1. Aklınızı halen internet ile meşgul hissediyor musunuz? (bir önceki çevirim içi olduğunuz anı veya bir sonraki çevirim içi olacağınız anı düşünüyor musunuz?)
  2.  Günlük internet bağlanma süreniz, çevirim içi olma ihtiyacınızla birlikte artış gösteriyor mu?
  3. Günlük internet kullanımınızı kontrol altına alabilmek adına, geçmişte başarısızlıkla sonuçlanan denemeleriniz oldu mu?
  4. Aileniz ve sevdiklerinizle paylaştığınız zaman dilimi yerine, ekran başında internet bağlantısında olmayı tercih ediyor musunuz?
  5. İnternet bağlantı sürenizi azalttığınız günlerde kendinizi huzursuz, huysuz, depresif veya sinirli hissediyor musunuz?
  6. Gün içinde planladığınızdan daha uzun süre mi çevrim içi oluyorsunuz?
  7. İnternet ve bilgisayar tutkunuz sebebiyle, her hangi bir anlamlı ilişkinizde, eğitim-öğrenim durumunuzda ya da kariyerinizde sorun yaşadınız mı?
  8. İnternet ve bilgisayar kullanma süreniz hakkında, ailenize, arkadaşlarınıza ya da başkalarına yalan söylediniz mi?
  9. İnterneti ve bilgisayarı kullanım amacınız, yaşamsal sorunlardan uzaklaşmak veya disforik duygu durumunuzu hafifletmek için mi kullanıyorsunuz? (örneğin çaresizlik, suçluluk, anksiyete-kaygı, depresyon duyguları)
  10. Ekran karşısında bilgisayarda geçirdiğiniz süre sebebiyle, sosyal yaşamınızdaki arkadaşlarınızla planlarınızı erteliyor musunuz?

Çocuklarda ve Ergenlerde Video Oyunu Bağımlılığını Anlama ve Ele Alma: Nörobiyolojik Mekanizmalar ve Müdahale Stratejileri

Oyun bozukluğu olarak da bilinen video oyunu bağımlılığı, özellikle çocuklar ve ergenler olmak üzere ruh sağlığı uzmanları arasında giderek artan bir endişe kaynağıdır. Olumsuz sonuçlarına rağmen oyun oynamaya ısrarcı ve zorlayıcı bir bağlılıkla karakterize edilen video oyunu bağımlılığı, bireyin akademik, sosyal ve duygusal esenliğini etkileyebilir. Bu makale, video oyunlarının bağımlılık yaratan doğasının ardındaki nedenleri, oyun bağımlılığının altında yatan nörobiyolojik mekanizmaları ve oyun bozukluğunun üstesinden gelmek için kanıta dayalı stratejileri keşfedecektir.

Randevu Al: Bilgisayar ve Oyun Bağımlısı Çocuklar

Bilgisayar Oyunları Neden Bağımlılık Yapar?

Video oyunlarının bağımlılık yaratan doğası, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli faktörlere bağlanabilir:

Ödül sistemleri: Video oyunları, oyunculara puanlar, sanal öğeler veya oyun içi başarılar gibi zevk ve ödül arama davranışıyla ilişkili bir nörotransmiter olan dopaminin salınmasını tetikleyebilecek sık ödüller sağlamak için tasarlanmıştır.

Sosyal etkileşim: Çevrimiçi oyun platformları, sosyal etkileşim için fırsatlar sunarak oyuncuların başkalarıyla bağlantı kurmasına, arkadaşlıklar kurmasına ve diğer oyunculara karşı rekabet etmesine veya onlarla işbirliği yapmasına olanak tanıyarak bir aidiyet ve yoldaşlık duygusu geliştirir.

Daldırma ve gerçeklerden kaçma: Video oyunları, oyuncuların gerçek dünyadaki stres faktörlerinden kaçmasına, bir başarı duygusu yaşamasına ve alternatif kimlikleri keşfetmesine olanak tanıyan sürükleyici ve ilgi çekici ortamlar sağlar.

Değişken oranlı pekiştirme: Birçok oyun, ödüllerin öngörülemeyen aralıklarla verildiği değişken oranlı pekiştirme programları kullanır ve bu da oyun oynamaya sürekli ve zorlayıcı bir katılımı teşvik eder.

Oyun Bağımlılığına Ne Sebep Olur?

Oyun bağımlılığı, bireysel güvenlik açıkları ve çevresel faktörler arasındaki karmaşık etkileşimden kaynaklanan çok faktörlü bir olgudur. Oyun bozukluğu geliştirmek için risk faktörleri şunları içerir:

Genetik yatkınlık: Ailede bağımlılık öyküsü olan bireyler, ödül arama davranışına ve dopamin düzensizliğine karşı genetik bir savunmasızlık nedeniyle oyun bozukluğu geliştirmeye daha duyarlı olabilir.

Kişilik özellikleri: Yüksek dürtüsellik, heyecan arayışı veya içe dönüklük gibi belirli kişilik özellikleri, bireyleri aşırı oyun oynamaya yatkın hale getirebilir.

Psikolojik faktörler: Anksiyete, depresyon veya DEHB gibi altta yatan zihinsel sağlık sorunları, bireyler oyun oynamayı uyumsuz bir başa çıkma mekanizması olarak kullanabileceklerinden, oyun oynama bozukluğunun gelişimine katkıda bulunabilir.

Çevresel faktörler: Sosyal izolasyon, alternatif boş zaman etkinliklerine sınırlı erişim veya akran baskısına maruz kalma da oyun bozukluğu geliştirme riskini artırabilir.

Oyun Bağımlılığında Dopamin Mekanizması ve Nucleus Accumbens

Beynin ödül devresindeki bir bölge olan akkumbens çekirdeği, oyun bozukluğunun gelişmesinde ve sürdürülmesinde çok önemli bir rol oynar. Bireyler oyun oynadığında, akkumbens çekirdeği aktive olur ve dopamin salınır, bu da bir zevk duygusuna yol açar ve oyun davranışını güçlendirir.

Zamanla, akkumbens çekirdeğinin tekrarlanan aktivasyonu ve dopamin salınımı, oyunla ilgili ipuçlarına karşı artan hassasiyet ve doğal ödüllere karşı azalan hassasiyet gibi nöroadaptif değişikliklere yol açabilir. Dopamin sisteminin bu düzensizliği, bireyler yüksek dopamin seviyelerini ve buna bağlı zevkli deneyimleri korumaya çalıştıklarından, zorlayıcı oyun oynama davranışına neden olabilir.

Oyun Bağımlılığından Kurtulma Yöntemleri: Kanıta Dayalı Stratejiler

Oyun oynama bozukluğunun üstesinden gelmek, bağımlılığa katkıda bulunan altta yatan risk faktörlerini, nörobiyolojik mekanizmaları ve çevresel etkileri ele alan çok yönlü bir yaklaşım gerektirir. Oyun bozukluğunu ele almak için kanıta dayalı stratejiler şunları içerir:

Bilişsel-davranışçı terapi :,Bireylerin oyun bağımlılığı ile ilişkili uyumsuz düşünce kalıplarını ve davranışlarını belirlemesine ve değiştirmesine, etkili başa çıkma stratejileri geliştirmesine ve genel dayanıklılığı artırmasına yardımcı olabilir.

Motivasyonel görüşme: Bu müşteri merkezli, hedef odaklı yaklaşım, bireylerin değişim için motivasyon oluşturmasına ve daha sağlıklı oyun alışkanlıklarının benimsenmesini kolaylaştırmasına yardımcı olabilir.

Aile terapisi: Aile üyelerini tedavi sürecine dahil etmek, oyun bozukluğuna katkıda bulunabilecek aile dinamiklerini ele almaya yardımcı olabilir ve sağlıklı iletişim kalıplarının ve problem çözme becerilerinin gelişimini destekler.

Psikoeğitim: Oyun bozukluğu, risk faktörleri ve bağımlılığın altında yatan nörobiyolojik mekanizmalar hakkında eğitim vermek, bireylerin durumlarını daha iyi anlamalarına ve oyun davranışlarını yönetmede öz yeterlilik duygusunu geliştirmelerine yardımcı olabilir.

Farmakolojik müdahaleler: Bazı durumlarda, oyun bozukluğuna katkıda bulunan komorbid psikiyatrik durumları ele almak için antidepresanlar, duygudurum düzenleyiciler veya DEHB ilaçları gibi ilaçlar reçete edilebilir.

Anne ve Babalara Düşen Görevler: teknoloji bağımlılığı tedavisi

Ebeveyn rehberliği ve katılımı: Ebeveynler, çocuklarda ve ergenlerde oyun oynama bozukluğunun önlenmesinde ve ele alınmasında çok önemli bir rol oynamaktadır. Oyun süresine net sınırlar koymak, alternatif boş zaman etkinliklerini teşvik etmek ve çevrimiçi oyun etkileşimlerini izlemek gibi stratejiler, oyun bağımlılığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Grup terapisi ve akran desteği: Grup terapisine veya akran destek gruplarına katılmak, bireylere deneyimlerini paylaşmaları, benzer zorluklarla karşılaşan diğerlerinden bir şeyler öğrenmeleri ve oyun oynama davranışlarını yönetme konusunda bir sorumluluk duygusu geliştirmeleri için destekleyici bir ortam sağlayabilir.

Farkındalık temelli müdahaleler: Meditasyon ve derin nefes alma egzersizleri gibi farkındalık uygulamaları, bireylerin daha fazla öz farkındalık geliştirmelerine, duygusal düzenlemeyi geliştirmelerine ve oyun oynama isteklerini azaltmalarına yardımcı olabilir.

Nüksü önleme stratejileri: Aşırı oyun oynamaya yönelik tetikleyicileri belirleme, alternatif başa çıkma stratejileri geliştirme ve bir destek ağı kurma dahil olmak üzere kapsamlı bir nüks önleme planı geliştirmek, bireylerin oyun bozukluğundan kurtulmalarını sürdürmelerine yardımcı olabilir.

Oyun Bağımlılığını Ele Almada Okulların ve Toplulukların Rolü

Okullar ve toplum kuruluşları, çocuklar ve ergenler arasında oyun oynama bozukluğunun önlenmesinde ve ele alınmasında önemli bir rol oynayabilir. Sosyal-duygusal öğrenme müfredatı veya dijital okuryazarlık eğitimi gibi kanıta dayalı önleme programlarının uygulanması, sağlıklı oyun alışkanlıklarının geliştirilmesine ve oyun bağımlılığına karşı dayanıklılığın artırılmasına yardımcı olabilir.

Buna ek olarak okullar, oyun bozukluğu riski taşıyan öğrencilere oyunla ilgili sorunların taranması, danışmanlık hizmetleri sunulması veya uzman tedavi sağlayıcılara sevklerin kolaylaştırılması gibi erken teşhis ve müdahale hizmetleri sağlamak için ruh sağlığı uzmanlarıyla işbirliği yapabilir.

Gençlik merkezleri veya dinlenme tesisleri gibi toplum kuruluşları, sosyal katılım için alternatif boş zaman etkinlikleri ve fırsatlar sunarak, birincil eğlence ve bağlantı kaynağı olarak oyuna olan güveni azaltabilir.

Bilgisayar oyunu bağımlılığı, bireysel güvenlik açıkları, nörobiyolojik mekanizmalar ve çevresel etkilerin birleşiminden kaynaklanan karmaşık ve çok yönlü bir olgudur.

Video oyunlarının bağımlılık yaratan doğası, zorlayıcı oyun davranışını güçlendirmek için beynin dopamin sistemi ve çekirdek akümülatörleri ile etkileşime giren ödül sistemleri, sosyal etkileşim, daldırma ve değişken oranlı pekiştirme gibi faktörlere bağlanabilir.

Uygulanacak tedavi adımları: oyun bağımlılığı tedavisi

Oyun oynama bozukluğunun üstesinden gelmek için kanıta dayalı stratejiler arasında bilişsel-davranışçı terapi, motivasyonel görüşme, aile terapisi, psikoeğitim, farmakolojik müdahaleler, ebeveyn rehberliği, grup terapisi, farkındalık temelli müdahaleler ve nüks önleme planlaması yer alır. Okullar ve toplum kuruluşları, önleme programları uygulayarak, erken teşhis ve müdahale hizmetleri sağlamalıdır. Alternatif boş zaman etkinliklerini teşvik ederek oyun oynama bozukluğunun önlenmesinde ve ele alınmasında kritik bir rol oynayabilir.

Oyun oynama bozukluğunun etiyolojisi ve tedavisine ilişkin anlayışımızı geliştirmeliyiz.

Oyun bağımlılığı yaşayan çocukların ve ergenlerin benzersiz ihtiyaçlarını ele alan hedefli önleme stratejileri ve müdahalelerin geliştirilmesi için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Akıl sağlığı uzmanları, ebeveynler, eğitimciler ve toplum kuruluşları birlikte çalışarak bireylerin oyun oynama bozukluğunun üstesinden gelmesine ve sağlıklı, tatmin edici bir hayat sürmesine yardımcı olabilir.

Teknoloji Bağımlılığı Nedir?

Çocuğunuzda internetve bilgisayar bağımlılığı olduğunu düşündürecek belirtiler şunlardır:

  • Davranışları kontrol ederken başarısızlık
  • Bilgisayar ve internet kullanımı sırasında artan coşkulu durum
  • Aile ve arkadaşların ihmali
  • Çevirim içi (online) kalmak için, uyku ihmali
  • Diğer kişilere karşı dürüst olmamak
  • İnternette çevirim içi olunduğunda kendini suçlu, utanç içinde, endişeli hissetme
  • Son dönemlerde gözlenen aşırı kilo alımı ya da kaybı, sırt ağrısı, baş ağrısı, karpal tünel sendromu gibi fiziksel değişiklikler

Çocuk ve ergenlerde oyun bağımlılığı tedavisi

Yukarıdaki belirtilerin sizi yansıttığını düşünüyorsanız, internet-bilgisayar bağımlılığı konusunda bir uzmandan danışmanlık desteği almanızı öneririz. Özellikle ergenlik dönemindeki yaş aralığındaki gençlerde oldukça sık gözlenen internet-bilgisayar bağımlılığı, gençlerin sosyal arkadaş çevreleri ile sorun yaşamasına sebep olmaktadır.

Çocuğunuzda internet-bilgisayar oyun bağımlılığı olduğunu düşünüyorsanız, size yardımcı olmak için buradayız. Bizimle hemen iletişime geçerek, stres faktörlerini nasıl ortadan kaldıracağınız veya hayatı nasıl kolaylaştıracağınızı planlamaya başlayın.

👨‍⚕️ Uzman Psikolog Aydın Yüksel
Çocuk ve Ergen Psikoloğu

🏠 Çocuk ve Genç Kliniği
Ritim İstanbul AVM, Maltepe &#; İstanbul 🌍

Oyun Bağımlılığı Çözüm Randevusu    14 74 

nest...

batman iftar saati 2021 viranşehir kaç kilometre seferberlik ne demek namaz nasıl kılınır ve hangi dualar okunur özel jimer anlamlı bayram mesajı maxoak 50.000 mah powerbank cin tırnağı nedir