Bin Kalorilik Diyet

Spor ve sa&#;l&#;kl&#; beslenmenin yan&#; s&#;ra uygulamas&#; kolay kürler ve diyetler kilo vermeye yard&#;mc&#; olur. Tabii bu uygulamalardan önce doktor kontrolünden geçilmeli ve kilo vermeye engel te&#;kil eden ya da uygulanacak kürlerin vücutta herhangi bir reaksiyon geli&#;mesine sebep olabilecek bir durumun söz konusu olmad&#;&#;&#;ndan emin olunmal&#;d&#;r.

Gün geçtikte k&#;sa sürede kilo vermeye yard&#;mc&#; olan diyetler listesine yeni bir diyet program&#; ekleniyor. Bu diyet programlar&#;ndan biri de kalorilik diyettir. Dengeli ve sa&#;l&#;kl&#; beslenme esas&#;na dayanan bu diyet program&#;, do&#;ru bir &#;ekilde uyguland&#;&#;&#; takdirde çok k&#;sa bir süre içerinde faydas&#;n&#; gösterir.

KALOR&#;L&#;K D&#;YET L&#;STES&#; 1

Belirli bir ölçüde kalori al&#;m&#;na dayanan kalori diyetleri, &#;ok diyetler niteli&#;inde de&#;erlendirilebilir. Bu sebeple uzun bir süre bu diyet programlar&#;na göre beslenmek, sa&#;l&#;k aç&#;s&#;ndan çe&#;itli problemlerin ortaya ç&#;kmas&#;na sebep olabilir. A&#;a&#;&#;daki diyet programlar&#;ndan ilkinin uygulama süresi 3, di&#;erinin ise 7 gündür.

1. GÜN
Sabah: 1 minik dilim beyaz peynir, 5 tane zeytin, zay&#;flatan bitki çay&#;, 1 dilim tam bu&#;daydan yap&#;lm&#;&#; ekmek ya da 11 tane badem, ye&#;illik çe&#;itleri

Ö&#;le: 80 ya da 90 gram kadar tavuk eti (&#;sterseniz ha&#;lama isterseniz de &#;zgara olarak tüketebilirsiniz.), tam bu&#;day ekme&#;i ve bir küçük kase yo&#;urt

2. GÜN
Sabah: 1 tane ha&#;lanm&#;&#; yumurta, ye&#;illiklerin bulundu&#;u bir tabak (salatal&#;k, roka, biber vb), 5 tane zeytin ve zay&#;flatan bitki çay&#;

Ö&#;le: 4 yemek ka&#;&#;&#;&#; bulgur pilav&#; veya 2 dilim tam bu&#;daydan yap&#;lm&#;&#; ekmek, 1 kase mercimek çorbas&#; ve bol ye&#;illikle haz&#;rlanm&#;&#; salata

Ak&#;am: gr tavuk ha&#;lama, 1 dilim tam bu&#;day ekme&#;i ve 1 kase yo&#;urt

3. GÜN
Sabah: 5 tane zeytin, tane f&#;nd&#;k ya da badem (Alternatif olarak tam bu&#;day ekme&#;i de tüketilebilir.), 1 dilim be&#;endi&#;iniz bir peynir çe&#;idi ve zay&#;flama çay&#;

Ö&#;le: 1 adet orta boy ha&#;lanm&#;&#; patates (baharatlarla tatland&#;r&#;lm&#;&#;), az miktarda zeytinya&#;&#; ile haz&#;rlanm&#;&#; ye&#;il salata ve 1 kase yo&#;urt

Ak&#;am: 1 porsiyon sevdi&#;iniz bir sebze yeme&#;i, 1 kase yo&#;urt ve 1 dilim kepek ekme&#;i

KALOR&#;L&#;K D&#;YET L&#;STES&#; 2

1. GÜN
Sabah: Diledi&#;iniz kadar kahve ve çay tüketebilirsiniz, hatta tüm gün boyunca &#;ekersiz çay ve kahve serbest. Diyetlerin klasi&#;i bir kibrit kutusu kadar ya&#;s&#;z ya da az ya&#;l&#; beyaz peynir, domates, salatal&#;k, 1 dilim kepek ya da tam bu&#;day ekme&#;i
Ara ö&#;ün: 4 tane diyet bisküvi

Ö&#;le: 60 gram k&#;rm&#;z&#; et (ha&#;lanm&#;&#; ya da &#;zgarada pi&#;irilmi&#;), ya&#;s&#;z salata, 1 kutu ayran ve 1 dilim kepekli ekmek

Ara ö&#;ün: 4 tane diyet bisküvi

Ak&#;am: Yar&#;m kase kaymaks&#;z yo&#;urt, 8 çorba ka&#;&#;&#;&#; sebze yeme&#;i, ya&#;s&#;z salata, 4 çorba ka&#;&#;&#;&#; bulgur ya da pirinç pilav&#;

Ara ö&#;ün: 2 porsiyon mevsim meyveleri

2. GÜN
Sabah: Diledi&#;iniz kadar &#;ekersiz kahve ve çay tüketebilirsiniz. Domates, salatal&#;k, bir kibrit kutusu kadar dil peyniri, 1 dilim kepek ekme&#;i (ince dilim)

Ara ö&#;ün: 2 tane grisini

Ö&#;le: 60 gram tavuk eti (ha&#;lanm&#;&#; ya da &#;zgarada pi&#;irilmi&#;), ya&#;s&#;z salata, 1 kutu ayran ve 1 dilim kepekli ekmek

Ara ö&#;ün: 1 çay barda&#;&#; süt

Ak&#;am: 8 çorba ka&#;&#;&#;&#; sebze yeme&#;i, bir kepçe çorba, ya&#;s&#;z salata, yar&#;m kase yo&#;urt ve 2 dilim kepek ekme&#;i

Ara ö&#;ün: 2 porsiyon mevsim meyvesi

3. GÜN
Sabah: Diledi&#;iniz kadar kahve ve çay tüketebilirsiniz. Bir kibrit kutusu kadar ya&#;s&#;z ya da az ya&#;l&#; beyaz peynir, domates, salatal&#;k, 1 dilim kepek ekme&#;i

Ara ö&#;ün: 1 porsiyon mevsim meyvesi

Ö&#;le: 8 çorba ka&#;&#;&#;&#; sebze yeme&#;i, bir kepçe çorba, ya&#;s&#;z salata, yar&#;m kase kaymaks&#;z yo&#;urt ve 1 dilim kepek ekme&#;i

Ara ö&#;ün: 4 tane diyet bisküvi

Ak&#;am: 60 gram k&#;rm&#;z&#; et (ha&#;lanm&#;&#; ya da &#;zgarada pi&#;irilmi&#;), bir tane küçük boy ha&#;lanm&#;&#; patates, ya&#;s&#;z salata, bir kutu ayran, bir dilim kepek ekme&#;i

Ara ö&#;ün: 1 çay barda&#;&#; ya&#;s&#;z süt, 1 porsiyon meyve

4. GÜN
Sabah: Diledi&#;iniz kadar kahve ve çay tüketebilirsiniz. Bir kibrit kutusu kadar ya&#;s&#;z ya da az ya&#;l&#; beyaz peynir, 1 kibrit kutusu kadar dil peyniri, domates, salatal&#;k, 1 dilim kepek ekme&#;i

Ara ö&#;ün: 2 tane grisini

Ö&#;le: 60 gram tavuk eti (ha&#;lanm&#;&#; ya da &#;zgarada pi&#;irilmi&#;), 1 kepçe çorba, ya&#;s&#;z salata, bir kutu ayran, bir dilim kepek ekme&#;i

Ara ö&#;ün: 2 tane grisini

Ak&#;am: 8 çorba ka&#;&#;&#;&#; sebze yeme&#;i, ya&#;s&#;z salata, yar&#;m kase kaymaks&#;z yo&#;urt ve 4 çorba ka&#;&#;&#;&#; kuskus ya da eri&#;te

Ara ö&#;ün: 2 porsiyon mevsim meyvesi

5. GÜN
Sabah: Diledi&#;iniz kadar kahve ve çay tüketebilirsiniz. Yar&#;m kibrit kutusu kadar ka&#;ar peynir, domates, salatal&#;k, 1 dilim kepek ekme&#;i

Ara ö&#;ün: 2 tane grisini

Ö&#;le: 8 çorba ka&#;&#;&#;&#; sebze yeme&#;i, ya&#;s&#;z salata, yar&#;m kase kaymaks&#;z yo&#;urt, bir dilim kepekli ekmek

Ara ö&#;ün: 1 ufak kutu ayran, 2 tane grisini

Ak&#;am: 60 gr bal&#;k (bu&#;ulama ya da &#;zgara olarak haz&#;rlanm&#;&#;), 2 dilim kepekli ekmek ve ya&#;s&#;z salata

Ara ö&#;ün: 2 porsiyon mevsim meyvesi

6. GÜN
Sabah: Diledi&#;iniz kadar kahve ve çay tüketebilirsiniz. Bir kibrit kutusu kadar ya&#;s&#;z ya da az ya&#;l&#; beyaz peynir, 1 kibrit kutusu kadar dil peyniri, domates, salatal&#;k, 2 dilim kepek ekme&#;i

Ö&#;le: 8 çorba ka&#;&#;&#;&#; sebze yeme&#;i, ya&#;s&#;z salata, bir kutu ayran ve bir dilim kepekli ekmek

Ara ö&#;ün: 4 tane diyet bisküvi

Ak&#;am: 60 gram tavuk eti (ha&#;lanm&#;&#; ya da &#;zgarada pi&#;irilmi&#;), ya&#;s&#;z salata, bir kutu ayran, 4 çorba ka&#;&#;&#;&#; makarna

Ara ö&#;ün: 3 porsiyon mevsim meyvesi

7. GÜN
Sabah: Diledi&#;iniz kadar kahve ve çay tüketebilirsiniz. Bir kibrit kutusu kadar ya&#;s&#;z ya da az ya&#;l&#; beyaz peynir, tane zeytin, 1 tane ha&#;lanm&#;&#; yumurta, domates, salatal&#;k, 2 dilim kepekli ekmek (ince dilimlenmi&#;)

Ö&#;le yeme&#;i: 8 çorba ka&#;&#;&#;&#; sebze yeme&#;i, 1 kepçe çorba, ya&#;s&#;z salata, 1 kase kaymaks&#;z yo&#;urt ve bir dilim kepek ekme&#;i

Ak&#;am: gr bal&#;k (bu&#;ulama ya da &#;zgarada pi&#;irilmi&#;), 1 kepçe çorba, ya&#;s&#;z salata ve 1 dilim kepek ekme&#;i

Ara ö&#;ün: 2 porsiyon mevsim meyvesi

KALOR&#;L&#;K D&#;YET L&#;STES&#; &#;LE ZAYIFLAYANLAR

Diyet programlar&#;na harfiyen uyduklar&#;nda ve günde yar&#;m saat yürüyü&#; yaparak diyeti sporla desteklediklerinde k&#;sa sürede açl&#;k hissi ya&#;amadan kilo verdiklerini dile getirmi&#;lerdir.

Ancak sa&#;l&#;k sorunu olanlar bu diyeti uygulamadan önce hekimlerine dan&#;&#;mal&#;d&#;r.

KALOR&#;L&#;K D&#;YETLE KAÇ K&#;LO VER&#;L&#;R?

kalorilik diyetle haftada kilo verebilmek mümkündür. Ancak verilen kilo miktar&#; tabii ki ki&#;inin vücut tipine, metabolizma h&#;z&#;na ve genetik yap&#;s&#;na göre farkl&#;l&#;k gösterir. Bu diyeti sporla destekleyerek ve bol miktarda su tüketerek uygularsan&#;z çok daha fazla kilo verebilirsiniz. Diyetisyenler taraf&#;ndan da desteklenen bu diyet günde kalori alarak sa&#;l&#;kl&#; bir &#;ekilde kilo vermenize yard&#;mc&#; olur.

ANASAYFAYA DÖNMEK &#;Ç&#;N TIKLAYINIZ

kalorili diyet, fazla kilolarından kurtulmak isteyenlerin sıkça denediği programlardan biridir. Uzman eşliğinde uygulanarak sağlıklı bir vücuda ulaşmak hedeflenir. kalorilik diyet gibi düşük kalorili diyetlerin temel amacı kilo kaybını hızlı bir şekilde sağlamaktır. Kişinin bazal metabolizma hızına ve fiziksel aktivite seviyesine bağlı kalarak diyet tercih edilmelidir. Sporcular gibi fiziksel aktivitesi yüksek olan kişilerin alması gereken enerji oldukça yüksektir. Bu nedenle belirli grupların uygulaması önerilmemektedir. Diyette belirli kurallar bulunur. kalorili diyetin kuralları aşağıda sıralanmıştır. 

1. İdeal kiloya ulaşana kadar aç kalınmamalıdır. 
2. Gün içerisinde az az sık sık yeme düzeni takip edilmelidir. 
3. Kalori dağılımı yaparken ana öğünlerin kalorisi ara öğünlere oranla daha fazla tutulmalıdır. 
4. Kahvaltı günün erken saatinde yapılmalı ve programda en az 3 ana öğün yer almalıdır. 
5. Doymuş yağlar yerine hindistan cevizi yağı, fındık yağı ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar tercih edilmelidir. 
6. Katkı maddesi yer alan besinler tüketilmemelidir. 

Günde Kalori Nedir?

Kilo kaybını sağlamak için kalori açığı yaratmak gerekir. Bunu sağlamak için kalori gibi düşük kalorili diyetler oluşturulmuştur. kalorilik diyet yapan kişilerin gün içerisinde alınan kaloriden daha fazla yaktıkları görülür. Bu sayede ideal kiloya daha hızlı yaklaşmak hedeflenir. 

kalorili diyeti uygularken kişilerin kas kütle kayıplarını engellemeleri için spor yapmaları ve proteini yeterli miktarda tüketmeleri tavsiye edilir. Diyet boyunca yüksek kalorili besinlerin tüketimi kısıtlanmalıdır. Bunun yerine kalorisi az ve uzun süre tok tutan besinler tercih edilmelidir.  Aynı zamanda güne erken başlamak, kahvaltıyı erken saatte yapmak ve güne 3 ana öğün paylaştırmak hedeflenmektedir. 

Günde Kalori Nasıl Çalışır?

kalorili diyeti uygulama aşamasında kalori saymak alışkanlık haline gelmelidir. Özellikle düşük kalorili besinler tüketilmeli ve porsiyon kontrolü ile beslenmek gerekir. 

Diyet, kısa vadede hızlı kilo kaybını hedefler. Ancak metabolik adaptasyonlar nedeniyle uzun vadede kaloride kilo korumak oldukça zordur. Bunun yanı sıra yetişkinler için kalori çok düşüktür, sağlıklı beslenmede alınması gereken kalorinin çok altındadır.  

kalori gibi düşük kalorili diyetler popüler olsa da vücudun sağlıklı bir şekilde fonksiyonlarını sürdürmesi için güvenilir değildir. Uzman eşliğinde yapılmadığı takdirde besin yetersizliklerinin oluşması ihtimaller arasındadır. 

Kalorilerinizi Yemeklere Nasıl Dağıtmalısınız?

kalorilik diyeti uygularken enerjiyi tüm makro besin öğelerine dengeli dağıtmanız gerekir. Sağlıklı beslenmede önerilen; alınan kalorinin % 55’ ini karbonhidrat, % 20’ ini protein, %30 ’ ini yağ grubunun oluşturmasıdır. 

Dolayısıyla, dengeli planlanan kalorilik diyetin ila gramını karbonhidrat, 30 ila gramını protein, 27 ila 47 gramını ise yağlar oluşturmalıdır. 

Diyette yer alan besinlerin dağılımının yanı sıra gıda kalitesi de önemlidir. Diyet süresince ilave şeker, işlenmiş besin ve rafine tahıl tüketimi tamamen engellenmeli ve programın kurallarına sadık kalınmalıdır. 

Günde Kalorinin Sağlık Yararları Nelerdir?

kalorilik diyetin sağlığa olan yararları genel olarak enerji kısıtlamasına dayalı tüm beslenme programlarında geçerlidir. Faydaları kalorilik diyete özgü değildir. Diyetin sağlığa olan faydaları aşağıda listelenmiştir. 

• Doğru kalori miktarı ile beslenmek vücut sağlığının korunması için önemlidir. 
• Bazı çalışmalara göre diyetteki kaloriyi azaltmak; kilo kaybını sağlar, LDL yani kötü kolesterolün azalmasını sağlar, kalp damar hastalık riskini azaltır, kan şeker düzeyini dengeler ve iltihabın azalmasını sağlar. 
• İdeal kiloya ulaşmak,  kan şeker ve lipid seviyelerinin iyileşmesini sağlar. 

Günde Kalorinin Sağlık Riskleri Nelerdir?

kalorilik diyetin sağlık riskleri aşağıda listelenmiştir.

• Kalori ihtiyacı bireyseldir ve yaş, fiziksel aktivite, boy, kilo, cinsiyet gibi etkenlere bağlı olarak değişir. kalori çoğu yetişkin için oldukça azdır.
• Düşük kalorili diyetler baş dönmesi, açlık, mide bulantısı, halsizlik, yorgunluk, mikro besin öğe eksiklikleri ve safra taşı gibi yan etkilere neden olabilmektedir. 
• Kısa vadede olumlu etkisi görünmesine rağmen sürdürülebilir ve güvenilir değildir. 
• Yeme bozukluğu bulunan kişilerin düşük kalorili diyetleri uygulaması atakların tetiklenmesine neden olabilir. 
• Olması gerekenden daha fazla kalori kısıtlamak, vücut metabolizmasının bozulmasına neden olur. Metabolizma hızı düşer, uzun vadede kilo kaybı yavaşlar ya da kısır döngü olarak verilen tüm kilonun yeniden alınmasına neden olabilir. 

Günde Kalori Nasıl Yapılır?

Fiziksel aktivitesi düşük olan kişilerin günlük alması gereken enerji miktarı ila kalori arasıdır. Fiziksel aktivitesi yüksek olan bireylerin aktivite derecesine bağlı olarak ila arası değişkenlik göstermektedir. kalori gibi düşük kalorili diyetleri uygulamak kalori açığı yarattığı için kilo kaybını sağlar. Ancak besin öğe yetersizliklerine neden olması muhtemeldir. Bu nedenle uzman rehberliğinde uygulamak ve dengeli beslenme programı oluşturmak gerekir.

kalorilik diyette günlük 3 porsiyon meyve ve 4 porsiyon sebze tüketimi önerilmektedir. Bununla beraber gün boyunca bol bol su içmek tavsiye edilir. kaloride kalmak hedeflendiği için porsiyon kontrolü mutlaka yapılmalı, kaloriyi aşmamak için örnek diyet programları takip edilmelidir. 

Günde Kaloride Hangi Yiyecekler Yenebilir?

Günde kalorilik diyet yaparken tüketilmesi serbest olan besinler aşağıda verilmiştir.

• Tam buğday makarna, tam buğday ekmek, yulaf, arpa, buğday
• Salatalık, domates, kabak ve lahana gibi sebzeler
• Elma, yaban mersini ve çilek gibi meyveler
• Tavuk yumurtası, bıldırcın yumurtası
• Az yağlı balık çeşitleri, karides, midye ve kalamar gibi deniz mahsülleri
• Süzme peynir, az yağlı yoğurt ve kefir, az yağlı sert peynir gibi fermente süt ve süt ürünleri 
• Tavuk eti, hindi eti, tavuk ciğeri ve hindi karaciğeri gibi et çeşitleri 

Günde Kaloride Hangi Yiyecekler Yenilemez?

Günde kalorilik diyet yaparken tüketilmemesi gereken besinler aşağıda listelenmiştir.

• Şeker, şekerli besinler, tatlı, çikolata, gazlı içecekler, dondurma
• Kek, hamur işi, turta, pasta, börek, çörek
• Alkollü içecekler ve şekerli içecekler
• Ketçap, mayonez ve yüksek kalorili soslar
• Turşu, sosis ve füme et 
• Kızarmış yemekler, baharatlı yemekler, ekşi meyveler 
• Kalorisi yüksek olan besinler

Günde Kalori İçin En İyi Tarifler Nelerdir?

Günde kalori diyetine yeni başlayanlar için örnek yemek tarifleri aşağıda listelenmiştir.

Avokadolu yumurtalı tost için gereken malzemeler sırasıyla çeyrek avokado, 1 çay kaşığı biber, ⅛ çay kaşığı sarımsak tozu, 1 dilim kızarmış kepekli ekmek, 1 kızarmış yumurta ve 1 yemek kaşığı dilimlenmiş taze soğandır. 

Avokadolu yumurtalı tost için öncelikle avokado, sarımsak tozu ve biberi kasede karıştırın. Kepekli ekmeğin üzerine yumurtayı ardından karışımı dökün ve yeşil soğanla servis yapın.

Avokadolu yumurtanın 1 porsiyonu kaloridir. 1 porsiyonu gram karbonhidrat, gram protein, gram lif içermektedir.

• Vegan Hindistan Cevizli Körili Nohut

Vegan hindistan cevizli körili nohut için gereken malzemeler sırasıyla 2 çay kaşığı avokado yağı, 1 orta boy doğranmış soğan, kabak, 1 adet dolmalık biber, nohut, ½ su bardağı sebze suyu, 4 su bardağı ıspanak, 2 bardak kahverengi pirinç ve 3/2 su bardağı hindistan cevizli körili sostur. 

Vegan hindistan cevizli körili nohut hazırlamak için öncelikle orta ateşteki tavada yağı ısıtın. Soğan, kabak ve biberi ekleyerek kavurun. Sebzeler kahverengiye dönene kadar 5 - 6 dakika kavurmaya devam edin. Ardından nohut ve sebze suyunu ilave edin. Sebzeler yumuşadıktan sonra ıspanağı ekleyin ve pirinçle ve körili sosla servis yapın. 

Vegan hindistan cevizli körili nohutun 1 porsiyonu kaloridir. 1 porsiyonu gram karbonhidrat, gram protein, 18 gram yağ, gram lif içermektedir. 

Tavuklu kabak erişte için gereken malzemeler sırasıyla 4 orta boy kabak, ¾ çay kaşığı tuz, 2 su bardağı taze fesleğen, ¼ su bardağı rendelenmiş parmesan peynir, ½ su bardağı sızma zeytinyağı, ¼ su bardağı kavrulmuş çam fıstığı, 2 yemek kaşığı limon suyu, ½ çay kaşığı öğütülmüş biber ve kemiksiz derisiz tavuk göğsüdür. 

Tavuklu kabak erişte hazırlamak için öncelikle kabakları ince şeritler halinde dilimleyin. Fesleğen, parmesan peyniri, ½ su bardağı yağ, biber, sarımsak, limon suyu ve çam fıstığını pürüzsüz olana kadar mutfak robotu yardımıyla karıştırın. Orta ateşteki tavada 1 yemek kaşığı yağı alın. Tavaya tavuğu alın ve üzerine tuz serpin. Piştikten sonra pesto sos ile karıştırın. Kalan yağı ve kabak erişteleri tavaya ekleyin. Süzerek tabağa alın ve pesto sos ile servis yapın.

Tavuklu kabak eriştenin 1 porsiyonu kaloridir. 1 porsiyonu gram karbonhidrat, gram protein, gram yağ, gram lif içermektedir. 

Sebze çorbası için gereken malzemeler sırasıyla 1 orta boy doğranmış soğan, 2 orta boy doğranmış havuç, 2 kereviz, taze yeşil  fasulye, 4 su bardağı kıyılmış lahana, 2 orta boy kabak, 4 adet doğranmış domates, 2 diş ince kıyılmış sarımsak, beyaz fasulye, 4 su bardağı sebze suyu, 2 çay kaşığı tuz, 2 çay kaşığı kırmızı şarap sirkesi, 8 çay kaşığı pesto ve ½ çay kaşığı öğütülmüş biberdir. 

Sebze çorbasını hazırlamak için 6 litre suda soğan, havuç, yeşil fasulye, beyaz fasulye, sarımsak, kereviz, lahana, domates, sebze suyu, tuz ve karabiberi birleştirin. Üstünü kapatın ve düşük ısıda birkaç saat pişirin. Piştikten sonra sirke ve pesto ilave ederek servis edin.

Sebze çorbasının 1 porsiyonu kaloridir. 1 porsiyonu gram karbonhidrat, gram protein, gram yağ, gram lif içermektedir.  

Günde Kalori İçin Örnek Menü Nedir?

Günde kalorilik diyete yeni başlayanlar için 7 günlük örnek beslenme programı aşağıda verilmiştir.

Kahvaltı: Şekersiz çay, 30 gram az yağlı beyaz peynir, 1 ince dilim tam buğday ekmek, salatalık ve domates

Ara Öğün: 4 adet galeta

Öğle Yemeği: gram haşlanmış kırmızı et, gram kaymaksız yoğurt, 1 ince dilim tam buğday ekmek

Ara Öğün: 1 porsiyon meyve

Akşam Yemeği: 7- 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 3 yemek kaşığı pilav, 4 yemek kaşığı kaymaksız yoğurt, sossuz salata

Ara Öğün: 2 porsiyon meyve

Kahvaltı: Şekersiz çay, 30 gram az yağlı beyaz peynir, salatalık peynir, 1 ince dilim tam buğday ekmek

Ara Öğün: 2 adet kepekli galeta

Öğle Yemeği: gram ızgara tavuk, gram ayran ya da yoğurt, sossuz salata, 1 ince dilim tam buğday ekmek

Ara Öğün: 4 yemek kaşığı yoğurt ve 1 porsiyon meyve

Akşam Yemeği: yemek kaşığı sebze yemeği, 3- 4 yemek kaşığı kepekli makarna, 2 yemek kaşığı kaymaksız yoğurt, sossuz salata

Ara Öğün: 2 porsiyon meyve

Kahvaltı: Şekersiz çay, 30 gram az yağlı peynir, 5 - 6 adet zeytin, salatalık, domates ve 1 dilim esmer ekmek

Ara Öğün: 4 adet kepekli galeta ve 1 porsiyon meyve

Öğle Yemeği: gram ızgara kırmızı et, 4 yemek kaşığı yoğurt, sossuz salata, 1 ince dilim esmer ekmek

Ara Öğün: 2 porsiyon meyve

Akşam Yemeği: 1 kase çorba, 7- 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 4 yemek kaşığı yoğurt, sossuz salata ve 1 ince dilim esmer ekmek

Kahvaltı: Şekersiz çay, 50 gram lor peynir, 1 ince dilim tam buğday ekmek, ml süt

Ara Öğün: 1 porsiyon meyve

Öğle Yemeği: gram haşlanmış tavuk, 4 yemek kaşığı bulgur pilavı, ml ayran, sossuz salata, 1 ince dilim kepekli ekmek

Ara Öğün: 1 porsiyon meyve

Akşam Yemeği: 7- 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 2 yemek kaşığı yoğurt, sossuz salata, 1 orta boy haşlanmış patates

Kahvaltı: Şekersiz çay, 1 haşlanmış yumurta, 30 gram beyaz peynir, salatalık domates ve 1 ince dilim esmer ekmek

Ara Öğün: ml kefir ve 1 porsiyon meyve

Öğle Yemeği: gram ızgara hindi, sossuz salata, 1 ince dilim tam buğday ekmek

Akşam Yemeği: 1 kase çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 4 yemek kaşığı yoğurt, 1 ince dilim esmer ekmek

Kahvaltı: Şekersiz çay, 15 gram kaşar peyniri, 1 haşlanmış yumurta, salatalık domates, 1 ince dilim esmer ekmek

Öğle Yemeği: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 4 yemek kaşığı yoğurt, 1 ince dilim esmer ekmek

Akşam Yemeği: gram ızgara balık, sossuz salata, 2 ince dilim esmer ekmek

Ara Öğün: 2 grissini ve 1 porsiyon meyve

Kahvaltı: Şekersiz çay, 1 haşlanmış yumurta, 30 gram beyaz peynir, salatalık domates ve 1 ince dilim esmer ekmek

Öğle Yemeği: gram ton balığından bol yeşillikli salata, 2 ince dilim esmer ekmek

Ara Öğün: 2 adet kepekli galeta ve 1 porsiyon meyve

Akşam Yemeği: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 4 yemek kaşığı yoğurt, 1 ince dilim esmer ekmek

Ara Öğün: 1 porsiyon meyve

Günde Kalori İçin Örnek Bir Alışveriş Listesi Nedir?

Günde kaloriye başlamadan önce yemek listesi çıkarın ve önceden planlama yapın. Alışveriş listenizde yer almayan besinlerin dikkatinizi dağıtmasına izin vermeyin, çıkardığınız alışveriş listesi ile haftalık öğünleri planlayın. Örnek bir alışveriş listesi aşağıda verilmiştir. 

• Mevsimlik yeşillikler, taze meyveler, taze sebzeler
• Mantar, soğan, karnabahar gibi farklı yemeklerde kullanılan sebzeler
• Yulaf ezmesi, kinoa, chia tohumu, kepekli makarna, esmer pirinç 
• Mercimek, barbunya gibi baklagiller
• Tuzsuz kavrulmamış yağlı tohumlar
• Tavuk eti, yağsız sığır eti, balık ve diğer kabuklu deniz mahsülleri
• Soya çeşitleri, tofu, tohumlar
• Soya sütü, badem sütü, az yağlı ve yağsız süt, az yağlı peynir
• Limon, limon suyu, sirke, zeytinyağı
• Ot ve baharatlar

Günlük Kalorili Diyetin Maliyeti Nedir?

kalorili diyet gıda kalitesine ve çeşitliliğine önem verildiği için maliyeti yüksek olarak kabul edilebilir. Aynı zamanda yüksek kalitedeki organik besinler ve diğer sağlıklı gıdaların tüketimi vurgulandığı için maliyet yükselebilir. Bütçenin doğru ayarlanması ve maliyetin desteklenmesi için haftalık planın daha önceden yapılması ve toplu alışveriş yapılması önerilmektedir. Alışveriş listesini planlayarak ve haftalık beslenme planını oluşturarak maliyeti düşük hale getirebilirsiniz.

Günde Kalori Hakkında Gerçekler Nelerdir?

kalorili diyet kişiye özel planlandığı sürece etkili bir yöntemdir. Doğru beslenme programı sayesinde kişinin ihtiyacı olan makro ve mikro besin öğeleri yeterli ölçüde verilir. Özellikle uzun süre tok tutan besinlerin diyete eklenmesi, kişinin aç kalmadan sağlıklı kilo vermesini sağlar. Dikkatli ve bilinçli bir şekilde uygulandığında hızlı kilo kaybına yardımcı olur. Bunun için bazı yönergeler bulunur. Örneğin; diyete sadık kalınması, diyet süresince aç kalmadan beslenmeyen özen gösterilmesi, işlenmiş besinler yerine taze gıdaların tercih edilmesi, tokluk ve açlığın hissedilmesi, kızartma gibi pişirme yöntemleri yerine haşlama tercih edilmesi diyetin püf noktaları arasında sayılmaktadır. 

Kilo Kaybı İçin Günde Kalori Ne Kadar Etkilidir?

Kilo kaybı için bilinen en etkili yöntem kalori açığı oluşturmaktır. Beslenme uzmanları, günlük kalori azaltmanın kısa vadede kilo kaybı sağladığını söyler. 

Yapılan birçok çalışma, kalori gibi düşük kalorili diyetlerin kilo kaybında etkili olduğunu göstermektedir. 

obez bireyle yapılan bir araştırmada, kişilerin kalorili diyet takip etmesi sağlanmıştır. 12 ay sonra çalışmanın sonucunda % yağ kaybı sağladıkları görülmüştür. 

Yetişkin bireylerin kalorilik diyet takip ettiği başka bir çalışmada ise 1 yılda kilo kaybettikleri saptanmıştır.

Ancak başka bir çalışmada, kalorilik diyet sonrası katılımcıların %50’ sinin kaybettikleri kiloyu geri aldığı bulunmuştur. Bunun sebebi, çok düşük kalorili diyetlerin yağsız vücut kütlesindeki kayıp, yakılan kalorinin azalması ve iştah artışı gibi nedenlerden kaynaklandığı düşünülmektedir. 

Kalori Diyeti Kolay Yapılabilen Bir Diyet mi?

kalori gibi düşük kalorili diyetler normal insanların günlük aldıkları enerjinin çok altındadır. Bu nedenle uygulaması zor olabilir. Özellikle bu düzene alışkın olmayan kişiler için sürdürülebilir değildir. 

kalori veya diğer düşük kalorili diyetlere kolay bir şekilde başlamak için kademeli azaltma yöntemi uygulanabilir. Vücudun aniden düşük kaloriye alışması zaman alırken zamanla aşamalı olarak kaloriye inmek daha uzun vadeli olacaktır.

Ayrıca diyet belirli yasaklara dayalı olduğu için ve önerilenin üstüne çıkmamak için sürekli porsiyon takibi gerektiğinden kolay uygulanmaz.

Günde Kalori Diyetini Yapmak için En İyi Uygulamalar Nelerdir?

Günde kalorilik diyeti takip etmek için en iyi uygulamalar aşağıda listelenmiştir.

Diyetkolik app ve web olarak erişebilirlik sayesinde günlük tüketilen besinlerin kalori takibini yapabilirsiniz. Aynı zamanda birçok besinin kaç kalori olduğunu öğrenebilir, fiziksel aktiviteye uygun enerji düzeyini belirleyerek haftalık beslenme programını çıkarabilirsiniz. Günlük su ihtiyacını girebilir, ara öğünlere birden fazla besin eklemesi yapabilirsiniz. Hedeflenen kiloyu uygulamada belirleyerek kendi hedefleriniz doğrultusunda kalorilik beslenme programı uygulayabilirsiniz.

calories diyet uygulaması üzerinden kilo kaybı yolculuğunuza birçok diyet menü ekleyebilirsiniz. 7 gün süresince vegan seçenekli menüler ekleyebilir, kolay yemek tariflerine erişebilirsiniz. Uygulama üzerinden kendi alışveriş listenizi planlayabilirsiniz. Takibi kolaydır ve esnek bir diyet planı sunar. Programda 3 ana öğün ve 2 ara öğün ekleme yapılabilir. Motivasyonunuzu korumaya yardımcı olur ve sonuçlara hızlı erişim imkanı sağlar. 

Günde Kalori Diyetini Kimler Yapabilir?

Kilo kaybetmek isteyen kişiler ve metabolizma hızı düşük seyreden kişiler günde kalorilik diyeti deneyebilir. Aynı zamanda fiziksel aktivitesi oldukça az olan ve hareketsiz yaşam süren kişilere düşük kalorili diyetler önerilmektedir. Günlük yaşamda hareketli olan kişilerin düşük kalorili diyet uygulaması önerilmez.

Bununla beraber gebelerin, emziklilerin, kronik hastalığı olanların, diyabet hastalarının ve hastalıkları sebebiyle takip etmesi gereken beslenme programı bulunan kişilerin kalorili gibi düşük kalorili diyetleri yapması sakıncalıdır. 

Diyet uygulaması yapanların dikkat etmesi gereken olguların başında alınan kalorilerin kontrol edilmesi yani sınırlandırılması gelir. Alınan her besinin hangi saatlerde ve öğünde yenildiğine ek olarak içerdiği kalori miktarının da tam olarak bilinmesi, kilo alımının başlıca sebebi olan fazla kalori alımının ortadan kalkmasını sağlar. Kişilerin gün içerisinde alması gereken kalori miktarı değişken olmakla birlikte kilo verme amacı olan ortalama bir birey için bu miktarın günlük kaloriyi geçmemesi gerektiğini söyleyebiliriz. Ayrıca aşırı hızlı kilo verilmesi genel vücut sağlığına zararlı olduğundan dolayı belli kategoriler içerisinde bulunan bireylerin sağlıklı şekilde kilo vermek için tercih etmeleri gereken diyetler genelde günlük ile kalori arasında kalori alımını garanti altına alan diyet programlarıdır.

Kalorilik Diyet ile Kaç Kilo Verilir?

Son günlerde adından sıkça söz edilen kalorilik diyet ile istediğiniz kiloya ulaşabilmeniz mümkün. Kilo vermek için vücutta kalori açığının oluşması gerekmektedir. Gün içinde aldığınız kalori harcadığınız kaloriden düşük olduğunda kısa süre içerisinde kilo kaybı yaşayabilirsiniz. kalorilik diyet için birçok seçenek mevcut ve istediğiniz listeyi seçerek uygulayabilirsiniz. Kişiden kişiye göre metabolizma hızı değişkenlik gösterir ve bu yüzden her kişinin verebileceği kilo miktarı değişir. Her kişinin cinsiyeti, yaşı ve çeşitli özellikleri dolayısıyla ihtiyaç duyduğu kalori miktarı farklıdır. Diyete başlamadan önce günlük almanız gereken kalori miktarı bir doktor öncülüğünde öğrenmeli ve kalori miktarına uygun diyetleri uygulamalısınız. Almanız gereken kalori miktarından kalori altında diyet listelerini uygulayabilirsiniz. Çok daha düşük kalorili diyetleri uygulamak çeşitli sağlık sorunları ile karşılaşmanıza sebep olabilir.

Metabolizma hızınız uygunsa kalorilik diyet ile bir hafta içerisinde kilo arası verebilirsiniz. Doktorlar tarafından haftalık ideal kabul edilen kilo verme miktarı 2 kilodan daha fazla değildir. Bu yüzden sağlık dolayısıyla kilo vermeniz gerekmiyorsa yavaş ve istikrarlı yaşadığınız kilo kayıpları daha sağlıklı ve kalıcı olacaktır. Hızlı ve sağlıksız verilen kilolarınızı çok daha kısa süre içerisinde geri alabilirsiniz. Seçtiğiniz ideal kalorilik diyet programları sayesinde ihtiyacınız olan besin ögelerinden zengin yiyecekler tüketebilirsiniz. Vücudunuzu aç ve halsiz bırakmadan kısa sürede kalıcı sonuçlar kazanabilirsiniz. Diyete başlamadan önce bir sağlık kontrolünden geçmeniz ve gönül rahatlığıyla diyetinizi gerçekleştirmeniz tavsiye edilmektedir.

Kalorilik Diyeti Uygularken Nelere Dikkat Edilmelidir?

• kalorilik diyet programı uygularken öğün atlamamak önemlidir. Sağlıklı bir diyet süreci için günlük ortalama öğünden oluşur. Sık sık beslenerek metabolizmanızın çalışmasını sağlarken kan şekerinizi de düzenlemiş olursunuz.
• Her diyette olduğu gibi kalorilik diyet uygularken de yeterli miktarda su tüketmeniz çok önemlidir. Su içmeyi sevmeyen kişilerin su yerine tükettiği birçok sıvının kalori değeri daha yüksektir. Su içmeyi keyifli bir hale getirmek için içerisine elma dilimleri ya da salatalık limon gibi sebzeler ekleyip tat kazandırabilirsiniz.
• Öğünlerde belirtilen besinleri eksik tüketmemelisiniz. Öğünlerde yazılan her besinin size sağlayacağı belli bir besin ögesi değeri vardır. Besin ögelerini yeterli alamayacağınız bir diyet programı ile daha kısa sürede kilo veremezsiniz.
• kalorilik diyet yapılan spor egzersizleri ile dengelenmelidir. Ne kadar düşük kaloride beslenirseniz beslenin kalori açığı yaratmadan kilo vermeniz mümkün olmayacaktır. Kalori açığı yaratmak için kaybettiğiniz kalorinin aldığınız kaloriden daha fazla olması gerekir.
• kalorilik diyet uygulamadan önce mutlaka bir doktora danışmalısınız. Yapılan kan tahlilleri ile vücutta ki eksik vitamin ve minerallerin belirlenmesi diyet sürecini hem sağlıklı hem de etkili kılacaktır.
• Hamile ve emzirme döneminde olan kadınlar için düşük kalorili diyetler önerilmez. Aynı zamanda tansiyon, şeker ve kalp rahatsızlıkları bulunan kişilerin kesinlikle doktor tavsiyesi olmadan kalorilik diyete başlamamaları gerekir.
• kalorilik diyeti belirli süreler dahilinde uygulamalısınız. 10 günlük uygulanan düşük kalorili diyetin ardından düzenli ve sağlıklı beslenme rutinine geri dönülmelidir.

Kalorilik Diyet Sağlıklı Mı?

kalorilik diyet normal bir beslenme düzeninden oldukça düşüktür. Bu nedenle herkes için sağlıklı bir alternatif olmaz. Aynı zamanda tüm çok düşük kalorili diyetler gibi bu da uzun süre sürdürülebilir bir program sunmaz. Sadece kısa süreli bir programdır ve o kısa süre içinde etki gösterir. Çoğu zaman bu tip şok diyetlerin ardından tekrar kilo alma sorunu yaşanır.

Bazı durumlarda, örneğin vücut kitle indeksi 30’un üzerine çıktığında kısa süreli olmak kaydıyla çok diyetler doktor tarafından tavsiye edilebilir. Burada amaç fazla kilolarla bağlantılı tansiyon, yüksek kolesterol, diyabet gibi hastalıkların etkisini kısa sürede azaltmaktır. Böylece bazı tehlikeler giderilebilir. Sonrasında hasta sağlıklı bir beslenme programı ve kalori değeri ile dengeli zayıflamaya devam eder.

Bu tip diyetler hamile ve emzirenler için uygun olmaz. Doktorların önerdiği özel programlar dışında tercih edilmez. Benzer şekilde genel sağlık durumunu gözeterek birçok 50 yaş üstü kişi için de uygun olmayabilir. ya da daha düşük kalorili bir diyet kabızlık, yorgunluk, ishal, mide bulantısı gibi hafif sorunlara yol açabilir. Daha uzun süre uygulandığında safra kesesi taşları en yaygın görülen sağlık sorunudur.

Uzun vadede çok düşük kalorili diyetler, önerilen aralıktaki diyetlerden daha etkili değildir. Diyet yaptıktan sonra yaşam tarzınızı değiştirmeli, sağlıklı beslenmeye ve düzenli fiziksel aktiviteye bağlı kalmalısınız. Sağlıklı kilonuza ulaşmak ve onu korumak için sağlıklı beslenme ve hareketli yaşam yeni alışkanlıklarınız olmalıdır.

Kalorilik Diyeti Kimler Uygulamalıdır?

Kilo vermek için uzun süredir çaba gösteren ancak bir sonuç alamamış her sağlıklı birey kalorilik diyet programını uygulayabilir. Sağlık sorunları sebebiyle hızlı kilo vermesi gereken bireyler de düşük kalorili diyetleri tercih edebilir. Eklem rahatsızlıkları ve kalp hastalıkları olan kişiler kısa sürede hızlı kilo vermeye ihtiyaç duyabilir.

• Doğum sonrası ideal vücut ölçülerine sahip olmak isteyen her kadın emzirme döneminin ardından kalorilik diyet uygulayabilir. Fazla kilolu ve obezite problemi yaşayan kişiler için de kalorilik diyet uygulanabilir. Aynı şekilde obezite cerrahisi öncesinde de doktor kontrolü ile düşük kalorili diyetler uygulanmaktadır.
• Metabolizma hızı normalden düşük ve günlük kalori ihtiyacı kaloriden düşük olan kişiler kalorilik diyeti uygulayabilir. Kalori ihtiyacı yüksek olan kişilerin daha düşük kalorili diyetleri uygulamaları çeşitli sağlık sorunlarına sebebiyet verebilir.
• Diyabet ve kalp rahatsızlıkları gibi kronik hastalığı bulunan kişiler doktor tavsiyesi ile belirlenen programın dışına çıkmadığı sürece düşük kalorili diyet uygulayabilirler. Özellikle belirtilen zaman ve hesaplanan besin ögelerinin dışına çıkılmamalı.
• Alkol kullanımı nedeniyle oluşan karaciğer yağlanmalarının tedavisi için fazla kilolar ciddi rahatsızlıklar doğurabilir. Bu sebeple karaciğer yağlanmasının önüne geçebilmek için düşük kalorili diyetler uygulanabilir. Selülit ve bölgesel yağlanmalardan şikayet eden kişilerin uyguladığı kalorilik diyetler kısa süre içerisinde olumlu neticeler vermektedir.

Kalorilik Diyet Ne Kadar Süre Uygulanmalıdır?

kalorilik diyet uzun süreli uygulamaya elverişli olmadığı gibi bazı kişiler için kısa süreli uygulanması da önerilmez. Eğer böyle bir diyeti uygulamak istiyorsanız vücudunuzun ihtiyacı olan besinleri yeteri kadar aldığınızdan da emin olmalısınız. Yani düşük kalorili olsa da besin değeri yüksek beslenmek önemlidir. Bu dengeyi oluşturabilmek için doktorunuza veya eğitimli bir diyetisyene başvurabilirsiniz.

hafta gibi kısa süreler için kalorilik diyet deneyebilirsiniz. Fakat bazı sağlık koşulları için bu süreler uygun olmayabilir. Daha uzun sürelerde ise safra kesesi taşları gibi sağlık sorunları ortaya çıkabilir. ve daha az kalorilik diyetler için doktorunuza danışmayı düşünebilirsiniz.

Sağlıklı bir vücut için farklı besin gruplarından dengeli yiyeceklere ihtiyacımız olur. Çok düşük kalorili bir diyetle ( ve altı) sağlıklı beslenmek ve tok hissetmek olmak zordur. Ayrıca, ’den daha az (örneğin kalori) tüketmek, özellikle her gün aynı yiyecekleri yiyorsanız, size günlük aktiviteler ve düzenli egzersizler için ihtiyacınız olan enerjiyi vermeyebilir.

Çok düşük kalorili bir diyet sırasında ihtiyacınız olan besinleri aldığınızdan emin olmak için doktorunuz veya diyetisyeninizle konuşmak en iyisidir. Aynı zamanda sağlıklı kilonuza ulaşmak ve bunu uzun süre korumak için yeteri kadar kalori içeren; karbonhidrat, yağ ve proteinlerin dengeli olduğu, vitamin ve mineral yönünden zengin bir beslenme düzenini alışkanlık haline getirmek gerekir.

Kalorilik Diyette Yasak Yiyecekler

kalorilik diyet programı uygulanırken tavsiye edilen besin ögelerinin eksiksiz tüketilmesi önemlidir. Aynı zamanda diyet sürecinde kalorisi yüksek besinlerin alınması diyeti olumsuz yönde etkiler. kalorilik diyet uygularken kalorisi yüksek asitli ve şekerli yiyeceklerden uzak kalınması gerekir. Yağlı ve kızartılmış yiyeceklerin tercih edilmesi diyetin olumlu etkilerini uzun bir süre göstermeyecektir.

kalorilik diyet sürecinde fast food ve abur cubur olarak adlandırılan sağlıksız atıştırmalıklardan uzak durulmalıdır. Fazla kilolarından kurtulmak isteyen kişilerin beyaz ekmek tüketimini tamamen bitirmeleri gerekir. Diyet aşamasında ara verilen yiyeceklere diyet bitiminde devam edilmesi alınan tüm kiloların kısa sürede geri alınmasını sağlayacaktır.

Bilinenin aksine akşam saatlerinde tüketilen meyvenin zayıflama aşamasında bir faydası yoktur. Hatta aşırı tüketim ile zayıflama süresini sekteye uğratabilirsiniz. Üzüm ve çilek gibi şeker miktarı yüksek meyvelerin diyet programında tüketilmesi önerilmemektedir. Aynı şekilde kalori değeri olan bir tam avokadonun ölçülü bir şekilde yenmesi gerekmektedir. Avokado, yağ açısından da oldukça zengin bir besin olduğu için yağ yakımınızı yavaşlatır. Metabolizma hızının ile birlikte bağırsak hareketlerinizin de artması gereken bu diyet aşamasında, armut gibi bağırsaklarınızın çalışmasını engelleyecek lif oranı düşük meyvelerin tüketilmemesi gerekmektedir. Armut yerine kavun ve karpuz gibi hem su oranı hem de lif oranı yüksek meyveler tercih edilebilir.

Diyet Programı Uygulanırken Uyulması Gereken Kurallar

Sadece kalorilik bu diyet listesinde değil, tüm listelerinde uyulması gereken temel kural programa sadık kalmaktır. Diyetinize başladığınız ilk günlerde sonuçları gözle görmeniz zor olduğundan dolayı motivasyonunuzu kaybetmemeniz gerekir. İlerleyen süreçte sonuçları gözleriniz ile görebileceğiniz fikriyle motive olmalısınız. Uyulması gereken ikinci kural ise sadece diyet listesinin sağlıklı bir yaşama ve kilo vermeye – korumaya yetmediğidir. Uyguladığınız diyet listesinin yanına mutlaka düzenli uyku, stressiz bir ortam ve spor egzersizleri eklemelisiniz. Tüm bunların ideal bileşkesi sayesinde arzu ettiğiniz kilolara inmeniz; sağlıklı bir hayata kavuşmanız mümkündür.

Tüm diyet programlarında olduğu gibi gün içerisinde bol su tüketimi, arzu edilen zayıflama etkisinin hızlıca hissedilmesinde temel etken olacaktır. Ayrıca gün içerisinde su miktarından bağımsız olarak yararlı bitki çaylarının iki ya da üç fincan kadar tüketimi de tavsiye edilir.

Diyet Programı Uygulanırken Yapılmaması Gerekenler

Esasında yapılması gerekenler listesinde sayılan kuralları sabote eden her şey yapılmaması gerekenler listesine girebilir. Strese sebep olabilecek tüm durumlardan kaçınmanız, spor yapmamanız bu listesinin ilk maddeleridir. Ayrıca yapılan yanlışların başında uzun süre diyet listesine sadık kalan bireylerin yaptığı, diyet listesini bozacak kaçamaklardır. Diyet yaparken unutulmaması gereken temel nokta, tüm bileşkeleriyle diyet faaliyetinin iradeyi güçlendirici etkisidir. Tüm diyet süreci beyin bölgesinde tamamlandığından dolayı, kilo problemi olan hastaların öncelikle bu “kaçamak” düşüncesinden uzaklaşması gerekir.

Kalorilik Diyet Listesi

• Kahvaltı Öncesi

  Bir ile iki bardak arasında ılık su içilmeli. Ilık suyun içilmesinden on beş ile otuz dakika sonra kahvaltı aşamasına geçilmeli.

• Kahvaltı

  Otuz ile elli gram arasında değişen ölçülerde yağsız peynirler. Burada peynirin cinsinden çok içerdiği yağ miktarının önemli olduğunu söylemek gerek. Kişiyi doyuracak miktarda çiğ sebze. Sebzelerin seçimi tamamen kişinin damak zevkiyle alakalıdır. Peynir ve sebzenin yanına tokluk hissinin pekiştirilmesi amacıyla iki dilimi geçmemek üzere diyet ekmek.

• Kahvaltı Sonrası Ara Öğün

  Ortalama boyutlara sahip olmak şartıyla herhangi bir meyve. Tercihen elma.

• Öğle Yemeği

  Yağ miktarı olabildiğince az ve kremasız herhangi bir çorba. gram kırmızı et, gram tavuk eti veya elma sirkesi ve limonla servis edilen gram kadar balık salatası. Bir dilimi geçmeyecek şekilde diyet ekmek.

• Öğle Yemeği Sonrası Ara Öğün

  Ortalama boyutlarda herhangi bir meyve, tercihen elma. Bir avucun yarısını geçmeyecek şekilde kuruyemiş.

• Akşam Yemeği

  Bir porsiyonu geçmeyecek kadar haşlanmış sebze yemeği. Doyuracak kadar salata. Salatanın içerisine elma sirkesi ve limon ilave edilebilir.

• Akşam Yemeği Sonrası Ara Öğün

  Normal boyutlarda herhangi bir meyve, tercihen elma.

Kalorilik Diyet ile Zayıflayanlar

kalorilik diyet ile kısa sürede zayıflayan kişiler diyet programına harfiyen uyulmasının önemini dile getirmişlerdir. kalorilik diyet süresi boyunca gün içinde yapılan kısa yürüyüşler ve hafif egzersiz hareketlerinin de faydalı olduğu bilinmektedir. Zayıflayan kişiler yeterli besin ögelerinin sağlandığı diyet programlarında açlık hissi yaşamayarak kolaylıkla diyeti uygulayabildiklerini ve bir hafta içerisinde kilo verebildiklerini belirtmişlerdir. kalorilik diyet ile zayıflayan birçok kişinin önerdiği çeşitli diyet programları vardır. Örneğin;

kalorilik diyet süresince sabah öğünlerinizde dilediğiniz kadar şekersiz kahve ve çay tüketebilirsiniz. Bir kibrit kutusu kadar peynir, domates, salatalık ve bir dilim kepek ekmeği yiyebilirsiniz. İlk ara öğününüzde bir porsiyon mevsim meyveleri tüketebilir ve bir bardak yeşil çay içebilirsiniz. Öğle yemeğinde 7 8 kaşık sebze yemeği ve bir kepçe çorba tüketebilirsiniz. Yanında yağsız ve bol yeşillikli bir salata ve kaymaksız bir kase yoğurt yiyebilirsiniz. Tercihe göre öğüne 1 dilim kepekli ekmek ekleyebilirsiniz.

İkinci ara öğününüzü tane diyet bisküvi ile geçirebilirsiniz. Akşam yemeğinde ise 50 60 gram kadar et tüketme özgürlüğünüz vardır. Dikkat etmeniz gereken tüketeceğiniz etin haşlanmış veya ızgara da pişirilmiş olmasıdır. Et ile birlikte bir tane haşlanmış patates ve yağsız salata tüketebilirsiniz. 1 dilim ekmek ve bir kutu ayran eşliğinde akşam öğününüze son verebilirsiniz. Son ara öğününüzün geç saatlere bırakılmaması önemlidir. 1 çay bardağı yağsız süt ve 1 porsiyon meyve tüketilebilir. Diyet süresince bol miktarda su tüketmeyi unutmamalısınız.