Bir Anda Hızlı Kilo Almanın Sebepleri
Hızlı Kilo Almanın 6 Sebebi
Çoğumuz, hayatımızın belirli dönemlerinde hızlı kilo alma şikayetlerinden yakınırız. Çoğu zaman bu hızlı kilo artışlarının basit ve ilk bakışta fark edilen açıklamaları olur. Örneğin bazı dönemlerde başımızı işten kaldıramayabilir, gün içinde normalden çok daha az hareket edebiliriz. Veya üst üste binen özel günlerde kendimizi şımartabilir, fazla kalori alabiliriz. Ancak bazı durumlarda hızlı kilo alımının sebebi, ilk planda akla gelmeyebilir.
Özellikle kilonuz uzun süreler boyunca sabit bir şekilde seyrettiyse ve son zamanlarda sebebini açıklayamadığınız bir şekilde hızlı kilo aldıysanız, bu durumun altında yatan sebepleri aramalısınız. Aksi halde kilo alımının önüne geçmek son derece zor olacaktır.
Bu şekilde seyreden hızlı kilo alımları, genellikle kadınlarda daha sık görülür. Çünkü kadınların hormonal dengeleri, erkeklerle kıyaslandığında daha sık bir şekilde bozulur. Ancak erkeklerde de hızlı kilo artışı meydana gelebilir, sorunun nedenleri derinlemesine irdelenmelidir. Çözüm bulunamayan durumlarda da bir uzmandan destek almaktan çekinilmemelidir.
Çok Fazla Tuz Tüketmek
Sodyum, suyu tutan bir mineraldir. Gündelik hayatta yemeklerde kullandığımız sofra tuzunda da sodyum mevcuttur. Başka bir deyişle fazla tuz tüketimi, vücut içerisine fazla sodyum girmesine sebep olur. Fazla sodyum da normalden fazla su tutulumunun önünü açar.
Özellikle dışarıdan yenilen veya sipariş edilen fast-food türevinde gıdaların tuz oranları son derece yüksektir. İşlenmiş et, füme besinler de tuz içeriği bakımından zengindirler. Bu tarz yiyeceklerin sık tüketilmesi, kişilere hızlı kilo artışı şeklinde yansıyabilir. Sağlıklı ve fazla tuz içermeyen beslenme programlarıyla bu ve benzeri durumların önüne geçilebilir.
Yeni Bir İlaca Başlamak
Bazı ilaçlar hızlı kilo alımına sebep olabilir. Yapılan bilimsel çalışmalar, obezite vakalarının yaklaşık onda biri gibi bir bölümünün ilaçlardan kaynaklı obezite olduğunu gösteriyor.
Özellikle steroid (kortizon) yapıda ilaçlar, ilaçlardan kaynaklı hızlı kilo alımının başını çekiyor. Bazı kalp hastalığı ilaçları, depresyon hastalarının kullandıkları ilaçlar, bazı antihistaminikler (alerji ilaçları) de hızlı kilo alımına sebep olan ilaçlardan yalnızca bazıları.
Fazla Yemek
Fazla yemek, şüphesiz size fazla kilo olarak geri dönecektir. Normalde yediğinizden daha çok yemeye başladıysanız, kilo almanız kaçınılmaz. Öğün aralarında ağzınıza attığınız küçük atıştırmalıklar, çayın kahvenin yanında yediğiniz o küçük çikolatalar; bir iki ay gibi bir süre içinde düşündüğünüzden daha fazla kilo almanıza neden olabilir.
Bazen fazla yediğinizi anlamayabilirsiniz. Bu nedenle yediğiniz porsiyon boyutlarına dikkat etmek, kilo alımınızın önüne geçmenizi sağlayabilir. Unutmayın, fazladan yediğiniz yaklaşık her 7 bin kalori, sizin için fazladan bir kilo demek.
Yüksek Oranda Karbonhidratlı Beslenme
Örneğin ketojenik diyet gibi çok düşük karbonhidrat içeren bir diyet düzeninden, nişasta ve diğer karbonhidratları yüksek oranda içeren bir diyet programına geçiş yapmak, ilk başlarda hızlı bir şekilde kilo alımına sebep olabilir. Bunun asıl sebebi; karbonhidratların, kaslarda ve karaciğerde glikojen olarak depolanması.
Karbonhidratlar, bulundukları dokularda kendi ağırlıklarının yaklaşık üç katı kadar su depolarlar. Düşük karbonhidratlı bir beslenme programından yüksek karbonhidrat içerikli bir programa geçtiğinizde de dokularınıza hızlı ve ani bir karbonhidrat yüklemesi yapmış olursunuz. Yapacağınız bu hızlı yükleme, vücudunuzda fazla su tutmanıza neden olacaktır. Yani “Su içsem yarıyor!” hayıflanmaları, bazen gerçeği yansıtabilir.
Hızlı Kilo Vermek
Vücut, olduğu durumu koruma eğilimindedir. Bu da şu anlama geliyor; eğer son zamanlarda hızlı bir şekilde kilo verdiyseniz, verdiğiniz kilonun önemli bir bölümünü yüksek ihtimalle geri alacaksınız. Yaptığınız egzersizler veya beslenme düzeninde bir değişikliğe gitmeseniz de kilo alımıyla karşı karşıya kalabilirsiniz. Yapılan bazı çalışmalar da yaşam tarzı değişiklikleriyle birlikte kilo veren obezite hastalarının; verdikleri kiloların büyük bölümünü iki yıl içinde tekrar geri aldıklarını gösteriyor. Bu durumdan mümkün olduğunca az etkilenmek için, egzersiz ve diyet rutinlerinizde sabit bir programı takip etmeyerek vücudunuzu şaşırtın. Sürekli aynı programları takip etmek, vücudunuzun belirli bir süre sonra duyarsızlaşmasına, direnç kazanmasına sebep olacaktır.
Endokrin Hastalıklar
Hormonlar, vücut metabolizmasını düzenleyen ana maddelerdir. Vücutta görevli hormonlar, belirli bir düzen içerisinde işlevlerini sürdürürler. Bu hormonların herhangi birinden kaynaklı meydana gelecek bozulmalar, dengenin sapmasına neden olur. Bu dengenin sapması da kişilere hızlı kilo alımı olarak geri dönüş yapabilir.
Toplumda yaygın olarak görülen bazı endokrin hastalıklar, kilo alımına sebep olurlar. Örneğin hipotiroidi, toplumda oldukça yüksek bir prevalansa sahiptir ve metabolizmal işleyişin yavaşlamasıyla seyreden bir hastalıktır. Metabolizma işleyişinin yavaşlaması, bireyin kilo almasına yol açar. Hipotiroidi kadınlarda yaygın olmasına karşın, erkeklerde de önemli bir oranda görülebilir.
Cushing sendromu ve Cushing hastalıkları da; tıpkı kortikosteroid ilaç kullanımındaki gibi, kan kortizol seviyelerinin yükselmesine neden olur. Cushing’in bu etki mekanizması, bireylerde yağlanmanın ve kilo alımının önünü açar.
Daha pek çok endokrin rahatsızlık, hızlı kilo alımına sebep olabilir. Kilo alımına ek olarak bu hastalıklarda baş ağrısı, yorgunluk, halsizlik gibi semptomlar da görülebilir.
Hızlı Kilo Alımının 6 Sebebi (Meta)
Hızlı kilo alımı, hayatımızın belirli dönemlerinde çoğumuzun başına gelebilir. Kilo alımını durdurmak için, bu duruma neden olan faktörler keşfedilmelidir.
Hızlı kilo almanın yolları
Hollywood ünlüleri rolleri için 20 kilo bile alabiliyorlar. Peki bunu nasıl başarıyorlar?
1. Tükettiğimiz besinlerin yiyeceklerin bol kalorili olmasına özen gösterin.
2. Gün boyu öğün yemek yemeye özen gösterin tabii bol kalorili olması şartıyla.
3. Bol bol karbonhidrat, protein alın. Aldığınız kalorilerin çoğunluğunu karbonhidratlar oluşturmaktadır.
4. Bol bol su tüketin, için. Şişmanlara sorun "su içsek yarıyor" diyeceklerdir muhakkak :) Su temel besin maddisidir. Eğer kilo kazanmak istiyorsanız bol bol su içmelisiniz.
5. Yo Yo Diyeti uygulayın. Bu en iyi kilo alma yöntemlerinden birisidir. Dört gün boyunca yüksek kalorili olan besinler, yiyecekler tüketin, kalorili bir diyet yapın, son üç gün süresince daha çok kalori içeren yiyecekler tüketin. Bu Durumda zayıflamak isteyen şişmanların başına sık sık rastlanan bir olaydır. Zayıflamak için diyet uygularken, birden kendilerini kaybederler, ve acayip bir şekilde çok yemeye başlarlar, kendilerine hakim olamazlar. Ancak bunu siz bilinçli yaparsanız formülünüz tutacaktır.
6. Geceleri yatmadan saat önce yemek yiyip yatarsanız, hareket etmeyeceğiniz için, kalorileriniz daha az harcanacak ve doğal olarak daha çok kilo alabileceksiniz.
7. Biraz daha fazla sodyum (tuz) alın. Bu vücudunuzda suyu tutmayı sağlayacaktır. Bununla birlikte kaslarınızda artışa geçecektir.
8. Kırmızı et diğer et türlerine nazaran daha fazla kilo aldırır. Ancak sürekli tüketmek yerine arada sırada tüketmek daha akıl karıdır.
9. Yukarıda saydığımız maddeleri uygulayın, yemek yiyin yatın ama kas yoğunluğunuzu artıracak sporlar yapmayı da ihmal etmeyin.
Protein ve aminoasit içeren içecekler için, bunları eczanelerden temin edebilirsiniz. Sütün içerisine hurma da koyabilirsiniz. Tabii ki ufak parçalara ayrılmış şekilde.
Bir de bunlara göz atın:
Yağlar temize çıktı!
Bu yiyecekler acıktırıyor!
Fast-food'la zayıflayın!
Kilo almak istiyorum!
Çok Zay&#;f&#;m Kilo Alam&#;yorum Ne Yapmal&#;y&#;m?
Gündemde devaml&#; &#;ok zay&#;flama diyetleri ve a&#;&#;r&#; kilolu insanlar&#;n sorunlar&#; var de&#;il mi? Kafan&#;z&#; nereye çevirirseniz h&#;zla zay&#;flatan diyetler hakk&#;nda birçok bilgi ile kar&#;&#;la&#;&#;yorsunuz. Oysa bir de madalyonun di&#;er taraf&#; var!
Ülkemizde ve tüm dünyada “zay&#;f&#;m kilo alam&#;yorum” diyenlerin say&#;s&#; bir hayli fazla. Ayr&#;ca, biliyor musunuz? Kilo almak, kilo vermekten çok daha zordur; Çünkü irade, istikrar ve zaman gerektirir.
E&#;er siz de “kilo alam&#;yorum, nas&#;l kilo alabilirim” diye ara&#;t&#;rmalar yap&#;yorsan&#;z, &#;u anda do&#;ru adreste oldu&#;unuzu söylemeliyiz. &#;imdi verece&#;imiz ipuçlar&#; ile bu problemi tamamen ortadan kald&#;rabilirsiniz. Haz&#;rsan&#;z, ba&#;layal&#;m!
Kilo Alam&#;yorum Diyenlere En H&#;zl&#; 15 Kesin Çözüm
1) Kalori Defteri Tutun
- Normal kilonuzun alt&#;ndaysan&#;z büyük ihtimalle günlük alman&#;z gereken kalori miktar&#;n&#; alm&#;yorsunuz demektir.
- Bu durum kimi zaman az yemekten kimi zaman ise düzensiz yemekten yani ö&#;ün atlamaktan kaynaklan&#;r.
- E&#;er düzensiz yemek yiyorsan&#;z öncelikle ö&#;ün saatlerini belirlemeli ve ö&#;ün atlamamaya özen göstermelisiniz.
- Ard&#;ndan bir kalori defteri edinmenizi ve gün içinde yedi&#;iniz tüm yiyeceklerin kalorilerini bu deftere yazman&#;z&#; öneririz. Böylelikle her gün kaç kalori ald&#;&#;&#;n&#;z kolayl&#;kla takip etmi&#; olursunuz.
- Günümüzde App Store ve Google Play’de kalori takibi yapan uygulamalar mevcut. Dilerseniz bu uygulamalar üzerinden de kalori al&#;m&#;n&#; takip edebilirsiniz.
2) Ö&#;ün Say&#;s&#;n&#; Art&#;r&#;n
- Kilo alam&#;yorum ne yapmam laz&#;m diyorsan&#;z uygulamas&#; çok da zor olmayan bir önerimiz var!
- E&#;er i&#;tah&#;n&#;z yoksa, masaya oturduktan k&#;sa bir süre sonra doydu&#;unuzu hissediyorsan&#;z bir de ö&#;ün say&#;s&#;n&#; artt&#;rmay&#; deneyebilirsiniz.
- Ö&#;ün say&#;s&#;n&#; art&#;rd&#;&#;&#;n&#;zda s&#;k s&#;k yemek yemi&#; olursunuz. Bu da açl&#;k hormonunun sal&#;n&#;m&#;n&#; artt&#;r&#;r.
- Dolay&#;s&#;yla çok geçmeden hem i&#;tah&#;n&#;zda hem de kilonuzda art&#;&#; olur.
- Ara ö&#;ünlerde kilo alman&#;za yard&#;mc&#; olacak meyve suyu, kuru yemi&#;, ev yap&#;m&#; &#;ekersiz kurabiye, meyve gibi sa&#;l&#;kl&#; at&#;&#;t&#;rmal&#;klar tüketebilirsiniz.
3) Yüksek Kalorili Besinler Tüketin
- Kilo alam&#;yorum çok zay&#;f&#;m diyorsan&#;z ö&#;ünlerinizde mutlaka yüksek kalorili besinlere yer vermelisiniz.
- Ancak yüksek kalorili yiyecekler derken a&#;&#;r&#; ya&#;l&#;, &#;ekerli ve tuzlu besinlerden bahsetmedi&#;imizin alt&#;n&#; çizmek isteriz. Bu önerimiz kesinlikle abur cuburlara yöneltmesin sizi. Kilo almak isterken sa&#;l&#;&#;&#;n&#;zdan olmay&#; siz de istemezsiniz de&#;il mi?
- F&#;st&#;k ezmesi, kuru yemi&#;ler gibi sa&#;l&#;kl&#; alternatiflere yönelebilirsiniz.
- Ayr&#;ca et ve sebze yemeklerinin yan&#;nda makarna ve pilav gibi karbonhidrat a&#;&#;rl&#;kl&#; yemekleri tüketebilirsiniz.
4) Porsiyonlar&#;n&#;z&#; Büyütün
- Ö&#;ünlerinizin düzenli olmas&#;na ra&#;men normal kilonuzun alt&#;ndaysan&#;z, kilo alam&#;yorum ne yapmal&#;y&#;m diye ara&#;t&#;rma yapmaya ba&#;lam&#;&#; olmal&#;s&#;n&#;z.
- E&#;er sa&#;l&#;kl&#; bir &#;ekilde kilo almak istiyorsan&#;z, sadece porsiyonlar&#;n&#;z&#; büyüterek bu hedefinizi gerçekle&#;tirebilirsiniz.
- Örne&#;in bir tabak yemek yiyorsan&#;z bunu 1,5 taba&#;a ç&#;karmay&#; hedefleyin.
- &#;&#;tahs&#;zl&#;k sorununuz varsa doydu&#;unuzu hissedip yeme&#;i sonland&#;raca&#;&#;n&#;z zaman fazladan 1 veya 2 yemek ka&#;&#;&#;&#; daha yemeyi al&#;&#;kanl&#;k haline getirin. Böylelikle mideniz yava&#; yava&#; büyümeye ba&#;lar.
5) Kahvalt&#;y&#; Atlamay&#;n
- Günün en önemli ö&#;ünü hiç ku&#;kusuz kahvalt&#;d&#;r. Uzmanlar kahvalt&#; ö&#;ününün atlanmamas&#; gerekti&#;ini s&#;k s&#;k dile getirirler.
- Kilo almak isteyenlere özellikle erken saatte kahvalt&#; yapmalar&#; önerilir. Böylelikle ö&#;le yeme&#;i ile kahvalt&#; aras&#;na bir ara ö&#;ün veya ikinci bir kahvalt&#; daha eklenebilir.
- Kahvalt&#;da yumurta, süt, peynir, f&#;nd&#;k ezmesi, f&#;st&#;k ezmesi, tahin, pekmez, reçel, bal gibi kalorisi yüksek besinler ve sa&#;l&#;kl&#; sebzeler tercih edilmelidir.
6) Gece Yatmadan Yemek Yeyin
- Asl&#;nda uzmanlar yemek yeme eyleminin en geç ak&#;am 8’de bitirilmesi önermektedir.
- Ancak a&#;&#;r&#; zay&#;f olan ki&#;iler gece yatmadan 2 saat önce, bir bardak &#;l&#;k ball&#; süt, ha&#;lanm&#;&#; sebze veya peynir gibi hafif &#;eyler yiyebilirler.
- Bu sayede ö&#;ün say&#;s&#; da artaca&#;&#;ndan al&#;nan kalori miktar&#; da artacakt&#;r.
7) Yemekle Birlikte &#;çecek &#;çmeyin
- Yemekle birlikte al&#;nan içecekler daha h&#;zl&#; doyman&#;za sebep olur. Bu nedenle kilo almak istiyorsan&#;z yemekle birlikte içecek tüketmemeye özen göstermelisiniz.
- Su bile yemekten bir saat önce ve yemekten 45 dakika sonra tüketilmelidir.
8) Baharat Kullan&#;m&#;n&#; Art&#;r&#;n
- Baharatlar&#;n en önemli özelli&#;i i&#;tah açmas&#;d&#;r.
- Kilo alma sürecinde yapt&#;&#;&#;n&#;z yemeklere daha fazla baharat ekleyebilirsiniz. Böylelikle hem yemekleriniz daha lezzetli olur hem de i&#;tah&#;n&#;z aç&#;l&#;r.
9) Sa&#;l&#;kl&#; Ya&#;lar Tüketin
- Yemeklerde bolca sa&#;l&#;kl&#; ya&#;lar kullanmak, sa&#;l&#;kl&#; bir &#;ekilde kilo alman&#;za yard&#;mc&#; olur.
- Zeytinya&#;&#;, iyi ve sa&#;l&#;kl&#; bir enerji kayna&#;&#;d&#;r. Kalorisi fazlad&#;r.
- Kilo almak istiyorum ama alam&#;yorum diyorsan&#;z bol bol zeytinya&#;&#; tüketebilirsiniz.
- Ayr&#;ca tereya&#;&#; da kilo ald&#;ran, sa&#;l&#;kl&#; ya&#;lardan biridir. Özellikle pilav gibi yiyecekleri tereya&#;&#; kullanarak yapabilirsiniz.
10) Protein A&#;&#;rl&#;kl&#; Beslenin
- Kilo almak istiyorum ama alam&#;yorum diyenlere &#;öyle bir önerimiz var: Sofralar&#;n&#;zda protein bak&#;m&#;ndan zengin besinlere daha çok yer aç&#;n. Peki yüksek oranda protein içeren besinler neler?
- Süt, yumurta, peynir, bal&#;k, k&#;rm&#;z&#; et, tavuk eti, f&#;st&#;k ezmesi gibi besinler protein bak&#;m&#;ndan zengindir.
- Bu besinleri tüketerek hem vitamin ve mineral bak&#;m&#;ndan zengin, sa&#;l&#;kl&#; yiyecekleri tüketmi&#; olursunuz hem de istedi&#;iniz kiloya ula&#;abilirsiniz.
11) Karbonhidrat Tüketin
- Karbonhidrat kaynaklar&#;n&#;n kilo yapt&#;&#;&#;n&#; bilmeyen yoktur! Bu nedenle genellikle diyet listelerinden ilk ç&#;kar&#;lan besin kaynaklar&#; özellikle basit karbonhidratlar oluyor.
- Ancak &#;unu söylemeliyiz ki; genellikle suçlu ilan edilen bu besinler kilo alam&#;yorum i&#;tah&#;m yok diyenlerin imdad&#;na yeti&#;iyor. Yine de glisemik indeksi yüksek olan basit karbonhidrat kaynaklar&#;n&#; tüketirken a&#;&#;r&#;ya kaçmaman&#;z&#; öneririz.
- Hamur i&#;leri, tam tah&#;ll&#; ekmek, makarna ve esmer pirince beslenme rutininizde daha fazla yer açarak zay&#;fl&#;k sorununuzdan kurtulabilirsiniz.
12) F&#;nd&#;k ve F&#;st&#;k Ezmesi Tüketin
- Çok lezzetli bir öneri ile kar&#;&#;n&#;zday&#;z! Çünkü özellikle sabah kahvalt&#;s&#;nda bir dilim ekme&#;in üzerine sürülmü&#; f&#;nd&#;k ezmesine veya f&#;st&#;k ezmesine kimsenin hay&#;r diyemeyece&#;ini biliyoruz.
- F&#;nd&#;k ve f&#;st&#;k ezmesi yüksek kalorileri ile kilo ald&#;ran yiyeceklerdir. Sabah kahvalt&#;s&#;nda veya gün içine can&#;n&#;z tatl&#; istedi&#;inde tüketebilirsiniz.
- Sa&#;l&#;&#;&#;n&#;z için özellikle &#;eker ilavesi olmayan markalar&#; tercih etmenizi öneririz.
13) Meyve ve Sebze Tüketmeyi &#;hmal Etmeyin
- Sa&#;l&#;kl&#; beslenmenin olmazsa olmaz&#; meyve ve sebzelerdir.
- Özellikle meyveler yüksek kalorileri ile kilo alman&#;z&#; kolayla&#;t&#;r&#;r.
- Muz, kavun, karpuz, kiraz gibi kalorisi yüksek meyvelere beslenme rutininizde daha fazla yer almal&#;.
14) Süt &#;çin
- Süt ve süt ürünleri yüksek kalorileri ile kilo almak isteyenlerin en önemli yard&#;mc&#;lar&#;d&#;r.
- 1 bardak süt kcal kaloridir. Gece yatmadan önce ya da ara ö&#;ünlerinizde 1 bardak süt içerek hedefledi&#;iniz kiloya kolayca ula&#;abilirsiniz.
- Damak zevkinize göre sütün içine bal, tarç&#;n, çilek veya muz gibi besinler ilave edebilirsiniz. Üstelik bu sayede sütün kalori miktar&#; da artm&#;&#; olur.
15) A&#;&#;r Spordan Kaç&#;n&#;n
- Sa&#;l&#;kl&#; bir &#;ekilde kilo almak, vücudu forma sokmak ve kas oran&#;n&#; artt&#;rmak için spor yapmak &#;art. Peki zay&#;f ki&#;iler de spor yapmal&#; m&#;?
- Elbette, yapmal&#;. Ancak kilo almak isteyenler özellikle a&#;&#;r antrenmanlardan ve egzersizlerden kaç&#;nmal&#;d&#;r.
- 30 dakikay&#; geçmeyen hafif tempolu yürüyü&#; bu süreç için en ideal spordur.
Kilo Alamaman&#;n Yayg&#;n Nedenleri
Kilo alamaman&#;n yayg&#;n sebepleri &#;u &#;ekilde özetlenebilir:
- Günlük al&#;nan toplam kalori miktar&#;n&#;n harcanan enerjiden az olmas&#;
- Sindirim sistemi problemleri
- Kronik diyare (s&#;k s&#;v&#; d&#;&#;k&#;lama)
- Ba&#;&#;rsak parazitleri
- Emilim problemleri
- &#;&#;tahs&#;zl&#;k
- Yeme bozukluklar&#;, ö&#;ünlerin düzensiz olmas&#;
- Uzun süreli açl&#;k
- Metabolizman&#;n h&#;zl&#; çal&#;&#;mas&#;na neden olan hormonal hastal&#;klar (hipertroid vb.)
- A&#;&#;r&#; fiziksel aktivite
- Kanser hastal&#;klar&#;
- Tüberküloz (verem)
Diyete Ba&#;l&#;yorum! Diyenlere 15 Alt&#;n &#;pucu
Kilo Alma Program&#; – Sa&#;l&#;kl&#; Kilo Ald&#;ran 4 Farkl&#; Diyet Listesi
Kilo Alman&#;n Yollar&#; Erkekler ve Kad&#;nlar &#;çin Etkili Yöntemler
Kalorisi Yüksek Yiyecekler – Vicdan&#;n&#;z&#; Zorlayacak 10 Suçlu G&#;da
Kilo Ald&#;r&#;c&#; Besinler Nelerdir? Sa&#;l&#;kl&#; Kilo Alman&#;n Püf Noktalar&#;
Çok Yediğimiz İçin Değil, Az Hareket Ettiğimiz İçin Kilo Alıyoruz!
Herkesin merak ettiği en önemli soruların başında gelir; ‘Neden kilo alıyoruz?’ sorusu. Cevabı çok basit olsa da her zaman arkasına sığınacağımız bahanelerimiz vardır. Oysa temel prensibi anlayıp bunun üzerinden hayatımızı sürdürsek hepimiz ideal kilolara ulaşabilir ve diyet kavramını tarihin tozlu sayfalarında bırakabiliriz. Avrasya Hastanesi’nden Beslenme ve Diyet Uzmanı Seda Dursun, hepimizin ortak problemi olan kilo meselesini ve dikkat edilmesi gereken noktaları anlatıyor.
Peki, neden kilo alıyoruz?
Aslına bakılırsa neden kilo aldığımız çok açık. Eğer aldığımız -enerjinin verdiğimiz enerjiden fazla olması ve bu artan değerin yağ depolanması bizlere kilo olarak dönüyor.
Nasıl kilo verebiliriz?
Kilo vermenin çok basit bir formülü var. Yukarıdaki tanımdan da anlaşılacağı gibi ya giren enerji çıkan enerjiden az olacak veya çıkan enerji giren enerjiden fazla olacak. Daha basit anlamda söylemek gerekirse; ya az yemeği tercih edeceğiz ya da çok fazla harcayacağız. Daha fazla kilo vermek istiyorsak her ikisini birden yapacağız.
Kilo ile fiziksek aktivite arasındaki ilişki nasıldır?
Obezite hastalığında görülen artışın altında yatan öncelikli nedenler incelendiğinde iki önemli faktör ön plana çıkıyor. Aşırı yeme ve hareketsizlik… Yapılan bilimsel çalışmaların sonuçları; ’lı yıllardan bu yana ABD’de obez kişi sayısında gözlemlenen yükselişin, aşırı yemeden artıştan ziyade fiziksel aktivite düzeyindeki azalmadan kaynaklandığına işaret ediyor.
Kilonun korunması ve geri alımının önlenmesinde fiziksel aktivitenin rolü üzerine yayınlanan birçok rapor bulunmaktadır. Hastalığı oluşturan risk faktörlerinden korunmak için kilonun minimum % azalması gerektiğinin üzerinde durulmaktadır. Kilolu ve obez bireylerde riski minimize etmek için haftada en az dakika orta şiddetli aktivite önerilmiştir. Uzun süreli kilo kaybı için haftada dakika orta şiddette aktivite veya kalori ve fazla enerji harcaması içeren fiziksel aktivite tavsiye edilmektedir.
U.S department Of Human Services tarafından yayınlanan beslenme raporunda fiziksel aktivitenin gerekliliğinden bahsedilmiştir. Rapordaki öneriler şunlardır:
Kronik hastalıklardan korunmak için günlük 30 dakika ve daha fazla orta şiddette aktivite yapılmalıdır.
Sağlıksız kilo alımını önlemek için haftanın birçok günü, orta şiddetten yüksek şiddete doğru giden aktivite gerçekleştirilmelidir.
Kilo veren bireyler kilonun geri alımını önlemek için günde dakika fiziksel aktivite yapılmalıdır.
Haftanın 5 günü minimum 30 dakika orta şiddette aktivite veya haftanın 3 günü minimum 20 dakika yüksek şiddette aktivite yapılması gereklidir. Örneğin; haftanın 2 günü 30 dakika yürüyüş yapılabilir.
Doğru beslenmenin yanında fiziksel aktivitenin gerekliliği üzerinde yayınlanan son durum raporlarına göre, hastalık riskinden korunmak için en az %10’luk bir kilo kaybı gerektiği söylenmektedir.
Obeziteden korunmak için neler yapılmalıdır?
Obeziteden korunmak için, TV ve bilgisayar başında geçirilen zamana kota konulmalıdır. Ve tabi, bu sırada yenen besinlerin miktarı ve kalorisi azaltılmalıdır. Bu süreler yürüme, koşu vb. tipte düzenli fiziksel aktivitelerle doldurulmalıdır. Eğer zamanınızın çoğunu evde geçiriyorsanız, TV seyrederken daha aktif olun. Örneğin basit egzersizler yapabilirsiniz.
İş ve benzeri gerekçelerle, oturarak vakit geçirme konusunda başarı sağlama olanağı yoksa en azından alınan kalori azaltılmalı, iş dışı zamanda olabildiğince aktif olmaya çalışılmalıdır. Bunun için işe yürüyerek gidebilir veya arabanızı daha uzak bir yere park ederek geri kalan mesafeyi yürüyerek kat edebilirsiniz.
Bu konuda daha başarılı olmak için neler yapmalıyız?
Yakın arkadaşınla birlikte spora başlayabilir beraber bir aktivitenin bir parçası olabilirsiniz. Bol bol yemek yemek, televizyon ve bilgisayar başına geçip az hareket etmek kolay ve keyifli görünüyor olsa da sağlıklı bir yaşam için tüm bunlarla aranıza mesafe koymalısınız. Öyle ki; “bütün günün yorgunluğundan sonra egzersiz yapmak için çok yorgun oluyorum” sıkça duyulan bir ifadedir. Ancak bu döngüyü kırmak da yine sizin elinizdedir. Bunun için sabah erken kalkabilir veya öğle tatilinde yemek sonrası yürüyüş yapabilirsiniz. Zaman zaman enerjiniz düşecek yapmak istemeyeceksiniz ancak kararlı olduğunuzda vücudunuzda bu kararlı yapıya karşı gelmeyecektir.
ETİKETLER: diyet, düzenli beslenme, fiziksel aktivite, kilo alma, kilo artışı, kilo problemi, obezite cerrahisi, obezite hastalığı, obezite. neden kilo alıyorum, sağlıklı beslenme, spor, yürüyüş