Bir Ay Ekmek Yemeden Kaç Kilo Verilir

7 Günde 7 Kilo Vermem Lazım! Ne Yapmalıyım?

Ayna karşısına geçtiğinizde fazla kilolardan rahatsızlık duyuyorsanız artık kilo verme zamanı gelmiştir. En sevdiğiniz kıyafetlere rahatça girmek ve sıkılmadan kullanmak için fazla olan kilolardan kurtulmak için doktorunuzun önerdiği özel diyet listelerini deneyebilirsiniz.

En doğru bilgiler ve sağlıklı sonuçlar için doktor ve diyetisyen desteği alınız. İçeriğimizdeki bilgiler reçete niteliği taşımaz. Bünyeniz için en uygun diyet programı bir uzman eşliğinde hazırlanmalıdır. Sağlıklı beslenmeye ek olarak egzersiz ve spor alışkanlığı diyet sürecinin kalitesini artırır.

Şimdi sizlere 1 haftada 7 kilo verdiren, ödemi ve yağı atan çok özel bir diyet listesini tanıtacağız. Eğer amacınız kısa sürede yani 1 haftada 7 kilo verme ise; önereceğimiz listeleri gözden geçirebilirsiniz.

1 haftada 7 kilo vermek normal mi?Bir haftada 7 kilo verdiren diyetherkes için uygun değildir. Kronik hastaların ve hamilelerin bu diyet listesinden uzak kalması gerekir.

Denemeden önce bir hekimden onay alınması gerekir.

7 kilo verdiren diyetlerden önce 1 haftada 4 kilo yağ yaktıran diyet tarifinin de Diyetisyen Selahattin Dönmez’den geldiğini ara bilgi olarak verelim. Dönmez’in diyeti oldukça basit hatta okudukça dünyanın en kolay diyeti bile diyebilirsiniz.

En çok ne kilo verdirir sorusunun ilk cevabı yağlardan uzak durmak! Dönmez’in önerisinde; katı yağlardan uzak durmak, 3 ana ve öğle ile akşam arasında 1 ara olmak üzere 4 öğün tüketmek, öğünler arası 4 saat bırakmak, sabah kahvaltısını kalktıktan sonra 1 saat içinde yapmak bulunuyor.

İlk 3 gün sebze diyeti öneriliyor: Sabah 1 dilim kepek ekmeği, 1 dilim peynir, domates, salatalık yiyebilirsiniz. Öğle ve akşam yemeklerinde küçük porsiyon sebze yemeğini salata ve yoğurtla tüketebilirsiniz. İkindi atıştırmalığı olaraksa 3-4 ceviz, 10-15 fındık ya da 1 meyve yiyebilirsiniz.

4. Gün karbonhidrat diyetine geçiliyor: Kahvaltıda 1 yumurta ve maydanoz yeniyor. Öğle ve akşam yemeklerinde kepekli domates soslu küçük porsiyon makarnayı afiyetle yiyebilirsiniz. İkindi atıştırmalığınız ise mis gibi ayran! Son 3 gün ise kahvaltıda zerdeçallı 1 yumurta ve limon, öğle ve akşam ise beyaz etle bol salata tüketebilirsiniz. Atıştırmalığınız ise taze meyve! Diyet boyunca açık çay ve ıhlamur serbest, afiyet olsun.

Şimdi başlığımızda da yer alan 7 günde 7 kilo diyetlerine geçelim! Bakalım sadece 7 gün boyunca uygulanan bu diyet listelerinde neler olacak? 1 hafta boyunca listeye sadık kalıp ortalama 7 kilo birden verebilirsiniz. Nasıl mı? Hep beraber görelim!

İlginizi çekebilir: Sağlıklı Kilo Vermenin İspatlanmış 10 Yolu

1 Haftada 7 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Diyet listeleri, internet sonuçlarından elde edilen genel bilgilerin derlemesidir. Bünyeniz için en doğru diyet listesini mutlaka uzman kontrolünde planlayınız. Sağlıklı günler dileriz…

7 Günlük Yumurta Diyeti

1. Gün

• Sabah: 1 dilim kızarmış tam buğday ekmeği + 1 büyük ızgara domates
• Öğle: İstediğiniz miktarda taze meyve
• Akşam: 2 haşlanmış katı yumurta + 1 greyfurt

2. Gün

• Sabah: 1 greyfurt + 1 haşlanmış yumurta
• Öğle: İstediğiniz miktarda fırında pişmiş tavuk + 2 büyük taze domates
• Akşam: 1 küçük ızgara biftek + salata

3. Gün

• Sabah: 1 greyfurt + 1 haşlanmış yumurta
• Öğle: 2 haşlanmış katı yumurta + salata
• Akşam: 2 adet ızgara kuzu pirzola + Kereviz ve salatalık

4. Gün

• Sabah: 1 dilim kızarmış tam buğday ekmeği + 2 adet poşe yumurta
• Öğle: İstediğiniz miktarda taze meyve
• Akşam: 2 adet ızgara kuzu pirzola + Kereviz ve salatalık

5. Gün

• Sabah: 1 dilim kızarmış tam buğday ekmeği + 2 adet poşe yumurta
• Öğle: 2 adet poşe yumurta + 2 büyük taze domates
• Akşam: Taze veya suda konserve balık + salata

6. Gün

• Sabah: 1 haşlanmış yumurta + 1 bardak taze greyfurt suyu
• Öğle: İstediğiniz miktarda taze meyve
• Akşam: Fırın tavuk + havuç ve lahana

7. Gün

• Sabah: 2 çırpılmış yumurta + 1 büyük ızgara domates
• Öğle: 2 poşe yumurta + Ispanak
• Akşam: 1 küçük ızgara biftek + salata

İlginizi çekebilir: Hızlı Kilo Verme Diyeti: 6 Sağlıklı Liste

7 Günlük Su Diyeti Listesi

1 haftada 7 kilo verdiren su diyeti bolca sıvı takviyesi içermektedir.

Diyet listeleri, internet sonuçlarından elde edilen genel bilgilerin derlemesidir. Bünyeniz için en doğru diyet listesini mutlaka uzman kontrolünde planlayınız. Sağlıklı günler dileriz…

Uygulamak riskli olabilir; bu nedenle diyet planlamasını mutlaka uzman gözetiminde sağlayınız.

1. Gün

• Kahvaltı: Taze sıkılmış 2 bardak elma suyu
• Ara Öğün: Bir bardak papaya suyu
• Öğle: Bir kase karpuz
• Ara Öğün: Bir adet taze sıkılmış portakal suyu veya bir su bardağı limonlu su
• Akşam Yemeği: Bir su bardağı su
• Son ara Öğün: Bir adet elma ve 2 su bardağı su

2. Gün

• Kahvaltı: Bir adet haşlanmış yumurta ve 2 su bardağı su
• Ara Öğün: Bir su bardağı çiğ lahana salatası ve 2 su bardağı su
• Öğle: Çoban Salatası ve bir su bardağı su
• Ara Öğün: 2 adet domates ve bir su bardağı su
• Akşam Yemeği: Bir su bardağı taze sıkılmış domates suyu
• Son ara Öğün: Bir su bardağı pişmiş kabak ve 2 su bardağı su

3. Gün

• Kahvaltı: 1 adet elma 2 su bardağı su
• Ara Öğün: Bir su bardağı papaya meyvesi bir su bardağı su
• Öğle: Çoban salata bir su bardağı su
• Akşam Yemeği: Bir su bardağı taze sıkılmış domates suyu
• Son ara Öğün: Bir su bardağı pişmiş kabak 2 su bardağı su

4. Gün

• Kahvaltı: Bir su bardağı yağsız süt , 2 su bardağı su
• Ara Öğün: Bir adet muz, 2 su bardağı su
• Öğle: Bir su bardağı süt , 2 su bardağı su
• Ara Öğün: Bir adet muz, 2 su bardağı su
• Akşam Yemeği: Bir adet muz
• Son ara Öğün: Bir su bardağı su, bir adet muz

5. Gün

• Kahvaltı: Yarım kase haşlanmış esmer pirinç ve 2 su bardağı su
• Ara Öğün: İki adet domates, 2 su bardağı su
• Öğle: Bir kase domates soslu haşlanmış esmer pirinç ve 2 su bardağı su
• Ara Öğün: İki adet domates
• Akşam Yemeği: Bir kase haşlanmış esmer pirinç

6. Gün

• Kahvaltı: Yarım kase haşlanmış esmer pirinç ve 2 su bardağı su
• Ara Öğün: İki adet domates iki su bardağı su
• Öğle: Bir kase haşlanmış esmer pirinç, salata, 2 su bardağı su
• Akşam: Bir su bardağı limonlu su
• Son ara Öğün: Bir kase salata, 1 su bardağı su

7. Gün

• Kahvaltı: Yarım kase haşlanmış esmer pirinç ve 2 su bardağı su
• Ara Öğün: İki adet domates, iki su bardağı su
• Öğle: Bir kase haşlanmış esmer pirinç, salata, 2 su bardağı su
• Ara Öğün: İki adet salatalık
• Akşam Yemeği: Bir su bardağı limonlu su
• Son ara Öğün: Bir kase salata, bir su bardağı su

İlginizi çekebilir: Yağ Yakmaya Yardımcı 12 Sağlıklı Besin

7 Günlük Yoğurt Diyeti Listesi

Diyet listeleri, internet sonuçlarından elde edilen genel bilgilerin derlemesidir. Bünyeniz için en doğru diyet listesini mutlaka uzman kontrolünde planlayınız. Sağlıklı günler dileriz…

1 haftada 7 kilo verdiren yoğurt diyeti sayesinde bolca yoğurt yiyip kalsiyum ve protein alabilirsiniz. Yağ yakımını hızlandıran yoğurt sayesinde 7 gün sonunda kilo verebilirsiniz.

1. Gün

• Kahvaltı: 1 kase yağsız ev yoğurdu, Şekersiz çay
• Ara öğün: 1 tane elma veya muz
• Öğle: 1 tabak sebze çorbası, 1 kase ev yoğurdu
• Ara öğün: 1 bardak çay ve meyve doğranmış yoğurt (1 tabakta)
• Akşam: 1 tabak sebze yemeği (kabaklama veya bamya olabilir), 1 tabak sebze çorbası, 1 kase ev yoğurdu
• Ara Öğün: 2 tane kuru incir

2. Gün

• Kahvaltı: 2 kaşık yulafla beraber 1 tabak ev yoğurdu
• Ara öğün: 1 adet meyve, 6-7 tane badem
• Öğle: 1 kase çorba, 1 kase ev yoğurdu
• Ara öğün: 1 bardak çay ve meyve doğranmış 1 kase ev yoğurdu
• Akşam: 150 gram yağsız tavuk haşlama, mercimek çorbası, 1 dilim ekmek
• Ara Öğün: 4-5 tane fındık

3. Gün

• Kahvaltı: 1 tane haşlanmış patates ve 1 kase ev yoğurdu
• Ara öğün: 1 bardak şekersiz çay, 1 tane meyve, 1 kase ev yoğurdu
• Öğle: Etli sebze yemeği (150 gram), 1 kase ve yoğurdu, 150 gram meyve salatası
• Ara öğün: 1 tane şekersiz kahve, 1 kase yağsız ev yoğurdu
• Akşam: 1 tabak mercimek çorbası ve yeşillikli salata (1 tabak), 1 kase ev yoğurdu
• Ara öğün: 2 tane incir, 2 tane kuru kayısı

4. Gün

• Kahvaltı: 1 kase ev yoğurdu, 2 yemek kaşığı yulaf, 1 bardak şekersiz çay
• Ara öğün: 1 tane meyve, 1 bardak şekersiz çay
• Öğle: 150 gram ızgarada tavuk, 1 tabak mercimek çorbası, 1 kase ev yoğurdu
• Ara öğün: 1 bardak kahve, 1 tane meyve
• Akşam: 1 kase mercimek çorbası, 1 kase mevsim salatası, 1 kase ev yoğurdu
• Ara öğün: 3 adet kuru kayısı

5. Gün

• Kahvaltı: 1 su bardağı su, 1 fincan şekersiz çay, 1 tane haşlanmış patates
• Ara öğün: 4 tane fındık
• Öğle: 1 tabak etli sebze yemeği, 1 kase sebze çorbası, 1 kase ev yoğurdu
• Ara öğün: 1 bardak çay, 1 tane muz
• Akşam: Izgarada yağsız 150 gram balık, çorba (1 kase), 1 kase yağsız ev yoğurdu
• Ara öğün: 3 tane kuru incir

6. Gün

• Kahvaltı: 1 bardak limonlu ılık su, 1 kase yağsız ev yoğurdu, 1 dilim tam buğday ekmeği
• Ara öğün: 1 adet meyve
• Öğle: 1 tabak sebze çorbası, 1 kase yağsız ev yoğurdu, 1 kase domatesli salata
• Ara öğün: 4 tane kuru üzüm
• Akşam: Sebze çorbası 1 tabak, 1 tane haşlanmış patates, 1 kase yağsız ev yoğurdu
• Ara öğün: 3 tane kuru kayısı

7. Gün

• Kahvaltı: 1 bardak şekersiz çay, 1 bardak limonlu su, 1 kase ev yoğurdu (150 gram)
• Ara öğün: 3-4 tane fındık, 2-3 tane ceviz
• Öğle: Mercimek çorbası, 1 dilim tam buğday ekmeği, yağsız ev yoğurdu (1 kase)
• Ara öğün: 4 tane badem, 1 kase ev yoğurdu
• Akşam: Yoğurtlu çorba (1 tabak), 1 dilim tam buğday ekmeği
• Ara öğün: 2-3 tane ceviz

İlginizi çekebilir: Düzenli Yoğurt Yemek Zayıflatır Mı?

7 Günlük Hurma Diyeti

Diyet listeleri, internet sonuçlarından elde edilen genel bilgilerin derlemesidir. Bünyeniz için en doğru diyet listesini mutlaka uzman kontrolünde planlayınız. Sağlıklı günler dileriz…

1 haftada 7 kilo verdiren diyet Ender Saraç tarafından da öneriliyor. Hurma yoğurt diyeti ile 1 haftada kaç kilo verilir derseniz bu kişiden kişiye değişse de en azından 3-4 kiloyu çoğu kişi verebiliyor. Ender Saraç diyetinde; sabah, öğle ve akşam 1 gece önceden ıslattığınız hurmalardan 7’şer tane taze, doğal yoğurtla tüketiyorsunuz. İşte, bu kadar basit! 1 haftada bu diyetle 5-7 kilo arasında vermeniz mümkün. Akşama doğru çok acıktığınızı hissederseniz bir avuç sarı leblebi yiyebilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Hurma Yoğurt Diyeti, Diyetisyen Onaylı Liste

En doğru bilgiler ve sağlıklı sonuçlar için doktor ve diyetisyen desteği alınız. İçeriğimizdeki bilgiler reçete niteliği taşımaz. Bünyeniz için en uygun diyet programı bir uzman eşliğinde hazırlanmalıdır. Sağlıklı beslenmeye ek olarak egzersiz ve spor alışkanlığı diyet sürecinin kalitesini artırır.

Diyet Programları Nelerdir? Nasıl Uygulanır?

Kilo Vermek İstiyorsanız Bunları Sakın Yemeyin!

Ayça Kaya Diyet Listesi 1 Haftada 5 Kilo Zayıflama

Standart Diyet Listesi: Kadın, Erkekler İçin Örnek Menü

Hızlı Kilo Verme Sürecinde Doğru Bilinen 6 Yanlış, Diyetisyen Uyarıyor

İçindekiler:

1. Hiç ekmek yememek kilo verdirir mi?
2. Ekmek yemeyi kesince ne olur?
3. Ekmeği bırakırsak ne olur?
4. Sadece ekmek yemeden zayıflanır mı?
5. Hiç ekmek yememek doğru mu?
6. Şekersiz 21 gün diyeti kaç kilo verdirir?
7. Hiç şeker yemesek ne olur?
8. Ekmeği tamamen kesmek doğru mu?
9. Ekmek yemeden yemek yemek kilo aldırır mı?
10. Diyette hiç ekmek yenmez mi?
11. Şeker kullanmayı bırakınca ne olur?
12. Ekmek yemeden diyet olur mu?
13. Ekmek yememek kasları eritir mi?
14. 2 ayda en fazla kaç kilo verebilirim?
15. Diyetisyen ile 1 ayda kaç kilo verilir?
16. Günde 3 ekmek yemek kilo aldırır mı?

Hiç ekmek yememek kilo verdirir mi?

Ekmek yemeyi kesince ne olur?

Ekmeği bırakırsak ne olur?

Sadece ekmek yemeden zayıflanır mı?

Hiç ekmek yememek doğru mu?

Şekersiz 21 gün diyeti kaç kilo verdirir?

Hiç şeker yemesek ne olur?

Ekmeği tamamen kesmek doğru mu?

Ekmek yemeden yemek yemek kilo aldırır mı?

Diyette hiç ekmek yenmez mi?

Şeker kullanmayı bırakınca ne olur?

Ekmek yemeden diyet olur mu?

Ekmek yememek kasları eritir mi?

2 ayda en fazla kaç kilo verebilirim?

Diyetisyen ile 1 ayda kaç kilo verilir?

Günde 3 ekmek yemek kilo aldırır mı?

İnsan vücudunda görülen karbonhidrat eksikliği, kasların enerjiye dönüşmesini dolayısıyla da yağdan değil kastan vermeye neden olabileceği için sakıncalıdır. Peki karbonhidrat yüklü ekmeğin faydası hiç mi yok? Cevabını merak ediyorsanız buyrun habere! Ekmeği tamamen bırakmak doğru mu?

Ekmek yemeden doymayanlar için ekmeği bırakmak oldukça zor bir alışkanlıktır. Zayıf görünüp formunu korumak isteyen tüm kadınların kendi bedenlerine uygun olan diyet listelerini tercih ettiklerinde, kalori değeri az ve sağlıklı besinlerin yer aldığını görürüz. Sağlıklı ve kalıcı kilo vermenin şartı olan düzenli egzersiz ve beslenme şekli ile böylelikle kısa zamanda form yakalanılabilir. Hedefteki kiloya düşmenin önündeki en büyük engellerden biri olan ekmek, bol kalorili yapısı yüzünden diyette yasak yiyeceklerin başında gelir. Ekmek tüketmeden kilo vermeyi mümkün kılmak için gün içerisinde yenen ekmek miktarını en aza indirmek gerekir.

Diyetisyenler abartılı ekmek tüketimini sadece diyette değil sağlık içinde uygun bulmaz iken günümüzdeki bazı uzmanlar ekmeği hayatımızdan tamamen çıkarmamızın yanlış bir davranış olacağını öne sürüyor. Oysaki vücuttaki fazla kilonun tek sorumlusu ekmek değil, ekmeğin yanında tüketilen kalorili besinlerdir. 

• Dilim olarak baktığımızda 1 dilim ekmeğin kalorisi yaklaşık 70 kcal kadardır.
• Ekmeği yağa, reçele ya da yemek suyuna bandırarak kalorisini 70 ten bir anda 250 – 300’e yükseltebilirsiniz.
• Buda kısa zamanda fazla kilo alımına yol açar. Doğru olan davranış ekmeği kesmek değil bu gibi alışkanlıkları değiştirmektir.

İLİŞKİLİ HABEREvde un olmadan ekmek tarifi! Oopsie ekmek nedir? Kilo aldırmayan unsuz ekmek yapımı

Diyette hangi ekmek tüketilmeli? Ekmeğin faydaları neler

EKMEK YEMEDEN KAÇ KİLO VERİLEBİLİR?

Karbonhidratlı yiyeceklerin başında gelen ekmeği bırakarak ayda ortalama 4-5 kilo verebilirsiniz. İlk aşamada tümüyle ekmeği bırakmak yerine her öğünde sadece 1 dilim ekmek tüketilebilir. Ekmek yemeyi bırakmaya çalışırken gözden kaçabilen en önemli nokta ise ekmekteki karbonhidratın başka yiyecekten karşılanmasıdır.

Ekmek yerine tüketebileceğiniz doyurucu besinler: Kalorisi düşük tahıl ürünleri, yulaf ezmesi, esmer pirinç ve müsli. 

EKMEĞİ TAMAMEN BIRAKMAK ZARARLI MI?

Kilo alımının ele başı olarak görülen ekmeğin tüketimi uzmanlar tarafından günümüzde pek çok kez tartışılmıştır. Kimileri tamamen uzak durulması gerektiği çağrısında bulunurken kimileri öğün içerinde 1 dilim ekmeğe muhakkak yer verilmesi gerektiğini savunuyor.

İLİŞKİLİ HABERCanan Karatay'dan diyete uygun kahvaltı tarifleri! Diyet kahvaltı tabağı nasıl hazırlanır?

ekmek yemeden kilo verilir mi? Kilo verdiren ekmek diyeti

Bu görüşler ise insanların akıllarına ekmeği bırakarak kilo vermenin sağlıklı mı yoksa sağlıksız mı olduğunu getiriyor. Gün içerisinde enerjik olabilmek için ekmeğin sınırlı da olsa tüketilmesi gerekir. Fakat akşam öğünlerinde ekmek tüketiminden kaçınmanız en doğru yöntem olacaktır.

EKMEĞİ NEDEN KESMEMELİYİZ?

Vücudun vitamin, mineral, protein değerlerine gereksinim duyduğu gibi karbonhidrata da elbette ihtiyacı vardır. Sınırı aşmadan günde 1 dilim yiyebileceğiniz ekmeğin bile faydaları var. Peki bu faydalar neler? İşte ekmek yemenin faydaları...

Ekmek kilo aldırır mı? Ekmek kaç kalori?

DİYETTE HANGİ EKMEK TÜKETİLMELİ? EKMEĞİN YARARLARI:

Kilo ve sağlık açısından önerilmeyen bir ekmek türü olan beyaz ekmeğin dışındaki tahıllı, çavdar, kepekli ve tam buğdaylı ekmekler bedene olumlu etkiler sunar. Düzenli ve ölçülü tüketildiğinde diyetisyenlerin de önerdiği bu ekmek çeşitlerinde kronik rahatsızlığı olan ve posa ihtiyacından dolayı tercih edilebilir. Diyet yapan kimselerin esmer ekmek grubunu kapsayan; tam buğday, çavdar ya da çok tahıllı ekmekleri yemesi daha uygundur. Tam tahıllı ekmeklerin glisemik indeksi en düşük seviyede olandır. Lifli yapısı ile kan şekerini hızla tavan yaptırmaz ve böylelikle de uzun süreli tokluk sağlanabilir. 

Genel olarak bakacak olursak ekmek tüketiminin sağlık açısından olumlu etkileri şunlardır:

- Vücudun gerek duyduğu karbonhidrat ihtiyacını karşılar.

- Sinir sistemi için vitamin alımına yardımcı olur.

- Kan şekeri seviyesini dengeler.

- Gelişim çağındaki çocuklar için beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği tüketilmelidir.

- Uzun süreli tok kalmanıza yardımcı olur.

EKMEK YEMEDEN DOYMAYANLAR İÇİN MUCİZE DİYET! 7 GÜNDE 4 KİLO...

Ekmek diyeti nasıl yapılır?

1. GÜN:

Kahvaltı;

Süt veya su ile yapılan 1 su bardağı yulaf ezmesi. 1 dilim kara ekmek, 1 bardak şekersiz çay

Öğle; 2 dilim kara ekmek, 1 bardak şekersiz çay

Akşam; 2 dilim kara ekmek, 2 bardak oda sıcaklığında süt

2.GÜN:

Kahvaltı;

Yarısı süt, yarısı çaydan oluşan 1 bardak sütlü çay, 2 dilim kara ekmek,

Öğle;

Süt yahut su ile hazırlanmış 1 su bardağı yulaf ezmesi, 1 bardak oda sıcaklığında süt

Akşam; 2 dilim kara ekmek, 2 bardak şekersiz çay

3.GÜN:

Kahvaltı;

Ekmekten 20 dk önce 2 bardak su, 3 dilim kara ekmek

Öğle;

Süt yahut su ile hazırlanmış 1 su bardağı yulaf ezmesi, 1 bardak su

Akşam; 1 dilim kara ekmek, 1 bardak oda sıcaklığında süt

Ekmek diyeti nasıl yapılır?

4.GÜN:

Kahvaltı;

Ekmekten 20 dk önce 1 bardak su, 3 dilim kara ekmek

Öğle;

2 dilim kara ekmek, 2 bardak şekersiz çay

Akşam;

Süt yahut su ile hazırlanmış 1 su bardağı yulaf ezmesi, 1 bardak şekersiz çay

5.GÜN:

Kahvaltı;

Süt yahut su ile hazırlanmış 1 su bardağı yulaf ezmesi, 1 bardak şekersiz çay, 1 dilim kara ekmek

Öğle;

Süt yahut su ile hazırlanmış 1 su bardağı yulaf ezmesi, 1 bardak su

Akşam;

2 dilim kara ekmek, 1 bardak şekersiz çay

6. GÜN:

Kahvaltı;

Süt yahut su ile hazırlanmış 1 su bardağı yulaf ezmesi, 2 dilim kara ekmek, 1 bardak şekersiz çay

Ekmek

Öğle;

2 dilim kara ekmek, 1 bardak şekersiz çay

Akşam;

1 dilim kara ekmek, 1 bardak şekersiz çay

7.GÜN:

Kahvaltı;

2 dilim kara ekmek, 1 bardak şekersiz çay

Öğle;

Süt yahut su ile hazırlanmış 1 su bardağı yulaf ezmesi, 1 dilim kara ekmek, 1 bardak su

Akşam; 3 dilim kara ekmek, 1 bardak oda sıcaklığında süt 

NOT: DOKTORUNUZA DANIŞMADAN KESİNLİKLE UYGULAMAYINIZ!

İLİŞKİLİ HABER

Nasıl kilo verdim! Merhaba sevgili dostlarım. Çok mu kilolusunuz? Nasıl hızlı zayıflarım? diye mi düşünüyorsunuz? Nasıl hızlı kilo verdim onu açıklıyorum. Tam 4 ayda 101 kilodan 79 kiloya düşüp fit bir vücuda nasıl sahip olduğumu sizlerle paylaşmak istiyorum.

Benim gibi eskiden oldukça kilolu insanların kilo vererek fit bir vücuda sahip olması imkansız değil. Düzgün bir diyet ve sporla, kaslarınızı koruyarak yağlarınızı eritebilirsiniz. Sonuç olarak evet 4 ayda 22-23 kilo vermeniz mümkün!

Önce Kilo Vermeye Kendinizi Hazırlayın

Özellikle özetlemek gerekirse; lise ve üniversitenin ilk yıllarında kilo sorunu epey canımı sıktı ve psikolojik sorunlarla birlikte asosyal olmama yol açtı. Diğer insanlar arkadaşlarıyla hoş vakit geçirirken ben kilolu olmam dolayısıyla bir utanç ve değersizlik hissine kapılarak kendimi asosyal bir hayatı seçmiştim. Öncelikle bu durumun yanlış olduğunu, her insanın değerli ve kendine ait özelliklerinin olduğunu kabullenerek mental olarak kendimizi hazırlamamız gerekiyor.

Burada en önemli üç unsur: İnançlı, inatçı ve disiplinli olmak ! Ben bu üç unsuru diyet yaparken belirlediğim 3 aşama olan: istikrar, spor ve diyet aşamalarına harmanlayarak iyi bir şekilde kilo vermeyi başardım.

Nasıl Kilo Verdim?

1. Adım : İstikrar

Arkadaşlar yukarıda saydığım 3 unsur, inanç, inatçılık ve disiplin.. Bu üç unsur kilo vermek için bize gerekli istikrarı sağlayacak ana unsurlardır. Diyet ve sporda işin %50 si kafada bitiyor. Diyete başlamadan önce kesinlikle inatçı davranın ve işin sonuna kadar gidin. Diyete başladığınızda ilk haftalarda hızlı su kaybından dolayı çok kilo vereceğinizi düşüneceksiniz fakat 2. ve 3. haftalarda bu hız yavaşladığı için kilo veremediğinizi düşünerek diyet ve spordan vazgeçebilirsiniz fakat kesinlikle vazgeçmeyin metabolizmanız alıştıktan sonra tekrar hızlı kilo vermeye devam edeceksiniz.

Burada inatçı olmayı şu şekilde özetlemek istiyorum. Abur cubura yöneleceğiniz esnada kendinize bu maddeyi hatırlatmanızı ve elinizdeki abur cubur neyse ona bakarak -örneğin gofret olsun- sen mi büyüksün ben mi ? sorusunu sorarak kararlılığını göstermek ve bir gofreti bile mağlup edemiyor muyum ? diyerek kendinizi motive edip o gofreti gerekirse çöpe atmak olarak özetleyebilirim. Umarım ne demek istediğimi anlatabilmişimdir 🙂

2. Adım : Spor

Bu adım sizi korkutmasın. Bende diyete başlamadan önce hiç spor yapmayan biriydim. Fakat eğer size anlatacağım diyete başlamadan önce diyetle birlikte yürüttüğüm hafif spor programını uygularsanız hızlı ve başarılı bir şekilde kilo verebilirsiniz.

Haftanın her günü orta tempoda günde en az 30 dakika (genelde 45) yürüyün. Bir süre sonra alışkanlık yapacak ve yediğiniz yemekleri eritmeden içiniz rahat etmeyecek ve kendiliğinizden yürüyüş yapacaksınız. Yürüyüş yapmadığınız günlerde ise ip atlayın ! 100’er setten ilk başlarda günde 400 sonradan 500-600’lara çıkacak şekilde ip atlayabilirsiniz. Ancak orta tempoda yürüyüşü kesinlikle haftada 4 günün altına düşürmeyin.

Özellikle yüksek kilolu erkekler kilo verdikten sonra sarkmalardan korkuyorsa yahut zayıfladıkdan sonra fit görünmek istiyorsa her gün ön kol, omuz ve arka kol geliştirmek için dambıllarla çalışabilir. Ben şahsen günde 30 dakika kadar dambıl ile çalışıyordum.

Haftanın iki günü ön kol ve omuz, bir günü arka kol ve göğüs, bir günü şınav (dinlenerek günde 100) şeklinde kendinizi çok yormayacak antremanlar yapabilirsiniz. Ayrıyetten yüklü kilo verenlere kilo verdikten sonra 2 ay kadar spor salonuna gitmelerini öneririm. Ben yukarıda belirttiğim şekilde dambıllarla çalışarak kilo vermeme rağmen yine de hafif sarkma (kollarda) oluşmuştu. Aslında sadece elleyince yumuşak bir doku şeklindeydi. Onu da 2 ay spora giderek hallettim.

3. Adım : Diyet

Geldik en önemli adıma. Kısa ve öz anlatacağım. Aşağıdaki adımları uygulayarak yaklaşık 4 ayda 20 küsür kilo verdim (Hatta tam 4 ay bile sürmedi)

– Ekmeği kesin : Ekmek yemeği mümkünse bırakın, bırakamıyorsanız kahvaltıda ve akşam yemeğinde 1 dilim tam buğdaylı kepek ekmeği yiyebilirsiniz. Kesinlikle beyaz ekmek yemeyin.

– Tuzu kesin : Tuz kullanımı kilo vermeyi yavaşlatan bir etkendir. Tuz kullanan biriyseniz tuzu azaltın hatta kesin. Yemeklere çok az tuz atın, salatada , kahvaltıda tuz kullanmayın.

– Şekeri azaltın mümkünse kesin : Özellikle çay içerken şeker kullanmayın ( ki ben küçük çaya bile 3 – 4 küp şeker atardım.) inanın bunu yapamam demeyin. İlk bir – iki hafta tadı hoşunuza gitmeyecek zorlanacaksınız fakat alışınca normal gelecek. Nescafe’yi ikisi bir arada için (şekersiz olandan) bitki çaylarıda içebilirsiniz tabii bunlarda şekersiz 🙂

– Abur cuburu kesinlikle kesin ! Özellikle ilk 2 ay kesinlikle cips, çekirdek, gofret vs. tüm abur cuburlardan uzak durun. Bir süre sonra mideniz küçüleceğinden ihtiyaç duymayacaksınız

– İçeceklere dikkat edin : Kola içmeyi bırakın. En çok kilo aldıran içecek koladır. Meyvesuyu, meyveli soda en azından diyetteyken içmeyin. İçecekseniz ayran için.

– Bol bol su tüketin ! Aklınıza geldikçe 1-2 saatte bir su için.

– Fastfood yiyeceklerden uzak durun. Hamburger, patates kızartması vb. şeyler tüketmeyin. Yemek yapmak benim gibi sizede zor geliyorsa tavuklu salata yiyebilirsiniz.

– Kahvaltıda istediğiniz kadar yeşillik, domates, yumurta, biraz peynir tüketebilirsiniz. Benim genelde uyduğum diyet örneği ;  

Kahvaltı : 

• Önden 1 bardak su içerim yada kahvaltıda 1-2 bardak şekersiz çay
• Orta büyüklükte 2 domates
• Dilediğiniz kadar yeşillik, biber, salatalık
• Çokta ince olmayan 1 dilim beyaz peynir
• 3-4 tane yeşil zeytin
• Salata gibi hazırladığım tabağın üstüne çok az zeytin yağı dökerim ama çok az.
• Zeytin yağı dışında başka yağ kullanmayın
• 1 dilim tam buğday kepek ekmeği

Öğlen :

• Öğlenleri genelde 1 adet yeşil elma bol su ile geçiririm.

Akşam :

• Akşam yemeğinde genelde çok sık tavuklu salata yerim. Yağlı olmayan tavuk size diyetteyken hiçbir sıkıntı yaratmaz. Benim diyetteyken en çok yediklerimden biriydi tavuk. Öğrenci olduğum için genelde tavuklu salata siparişi verirdim / veririm. Ama evde kendimde hazırlarım. Oldukça basit. Fazla yağ kullanmadan tavukları haşlayın. Daha sonra ya tiftikleyin yada küçük parçalara ayırın. Bir salata kabına domates, marul, istediğiniz yeşillikleri doğrayın, yağ kullanacaksanız çok az zeytin yağı kullanın ve tavuklarıda üzerine serpiştirin. Ufak bir tabak hazırlamayın kendinize salata yararlıdır aç kalkmayın masadan. Ve kesinlikle yanında su için. Hem yemek öncesi hem yemek sonrası su içmeyi adet haline getirin.

Nasıl kilo verdim sorusunu cevaplamaya çalıştım. Evet arkadaşlar 4 ayda 22 kilo verme öyküm bu şekilde gelişti. Aşağıda diyet ve spor öncesi halimin öncesini ve sonrasını görebilirsiniz. Kilo vermek isteyenlere kişisel önerim kesinlikle kararlı ve inatçı olun. Ben bu işi yapacağım diyin. Aksi taktirde kilo vermeye başlamadan pes etmeniz muhtemeldir. İlk haftalar dişinizi sıkın zamanla yeni beslenme sistemine alışmaya başlayacaksınız. Yıllarca kilolu yaşamış biri olarak zayıfladıktan sonra hayatın ne kadar kaliteli ve rahat olduğunu yeni anladım. Sağlıklı ve kaliteli bir hayat için, hepinize iyi kilo vermeler :)))

Ayrıca kilo verme hikayem ve devamı için benimle iletişime geçebilirsiniz. İletişim sayfasında mail adresim yazıyor. Sizde kendi diyet başarı hikayelerinizi, anılarınızı ve tecrübelerinizi bizimle paylaşabilirsiniz. İnsanlara ilham ve güç vermek için başarı hikayelerinizi mutlaka bize de gönderin 🙂

Öncesi ve sonrası fotoğraflarım;