Bir Haftada 5 Kilo Verdim

Kilo vermenin matematiği çok nettir; aldığınız kaloriden fazlasını harcamanız gerekiyor. Günlük yaşam şekliniz, yaşınız, cinsiyetiniz ya da genetik yapınız bazal metabolizmanızı etkiler. 1 haftada kilo vermenizi sağlayacak 3 yönteme geçmeden önce kilo verme konusunda bilmeniz gereken bazı noktalara göz atalım…

• Aç kalarak kilo verilmez çünkü ilk birkaç gün kilo veriyor olsanız da daha sonrasında metabolizmanız kendini korumaya alır. Sağlıksız olması da cabası.
• Çok fazla yemek yiyerek kilo verilmez. Kalorileri almak kolaydır, harcamak ise saatlerinizi alabilir. Sizde biliyorsunuz ki mucize çözümler yoktur, sabırlı ve kararlı olmalısınız.
• Kilo vermek aç kalmak demek değildir, doğru beslenme şekliyle az kalori alarak tıkabasa doymuş hissedebilirsiniz.
• Uzmanlar kalıcı olabilmesi için haftada kilo vermeyi sağlıklı görüyor ancak 1 haftalık detoks niteliğindeki, dikkatle hazırlanmış düşük kalorili bir diyete uyarak kilo verebilmen mümkün.
• Kilolarınızı kalıcı hale getirmek için vücudunuza zaman vermeniz gerekir. 1 haftada kilo verdikten sonra en az 20 gün hafif beslenmeye devam ederek kilonuzu sabitlemelisiniz.
• Kaslar sadece vücudunuzu fit göstermekle kalmaz, daha çok kalori harcayacağı için kilo kontrolünüzü kolaylaştırır. Egzersiz olmadan kilo verebilirsiniz ancak kalıcılığını sağlamanız ve vücudunuzu şekle sokmanız zorlaşır. Sağlıksız olması da cabası.
• Vücudumuz 1 kilo verebilmek için kalori açık vermelidir. 1 haftada kilo verebilmek için mideniz küçülene kadar ilk birkaç gün aç hissedebilirsiniz.
• Basit karbonhidratlar kilo vermenin en büyük düşmanıdır. Şekerler ve beyaz un içeren her şey basit karbonhidrattır ve depolanmak üzere bel çevrenize gönderilmeyi bekler. Onları tüketmeye devam ettiğiniz sürece kilo mücadelesine de devam etmek zorunda kalacağınızı unutmayın.

1 HAFTADA 5 KİLO VERDİREN 3 YÖNTEM

İsterseniz 1 haftada kilo vermenizi sağlayacak diyet listesi uygulayın, isterseniz kalori hesabı ile yediklerinizi diyetinizle birleştirin ya da kısa süreli şok diyetlerden birini yaparak sadece 7 gün içinde 5 kiloya kadar verebilirsiniz. Verdiğiniz kiloları kalıcı hale getirmek için yönergeleri izlemeyi ihmal etmeyin. 

1. DÜŞÜK KALORİLİ BİR DİYET LİSTESİ TAKİP EDEREK KİLO VERME

1 hafta içinde 5 kilo birden vermek için 7 günlük düşük kalorili bir diyet listesi takip edebilirsiniz ancak günlük olağan beslenme şekliniz çok önemlidir. Normalde çok yiyen bir insansanız diyetler sizi daha çok zorlar ancak daha hızlı kilo verirsiniz. Normalde de yediklerine dikkat eden ancak 5 kilo vermek isteyen biri için düşük kalorili bir diyet daha kolaydır ancak vücudun genel rutinine yakın olduğu sürece kilo vermeyi zorlaştıracaktır. Bu nedenle yaşam şeklinize ve vücudunuzun ihtiyaçlarına uygun bir diyet belirlemeniz çok önemlidir.

İşte 1 haftada 3 kilo verdirendiyet listesi

Bir diyet listesi takip etmek bazıları için motivasyon nedeni iken bazıları için oldukça zordur. Diyet listesi takip etmek size zor geliyorsa kalori hesabı ile yediklerinizi diyetinize uydurabilirsiniz.

2. KALORİ HESABI İLE KİLO VERME

Kalori hesabı ile kilo vermek oldukça eğlenceli olabilir. Yediklerinizi azaltır ancak seçenekleri kısıtlamamış olursunuz.

Kalori hesabı da yaşam şeklinizden ya da metabolizmanızdan etkilenir. Bazı kişiler günde kalori ile kilo verebilirken bazı bünyelerin daha düşük ya da daha yüksek kalori alması gerekir. Peki bunu nasıl anlayacaksınız.

Endişelenmeyin. Kalori hesabı zor gibi görünse de bir kalori uygulaması kolayca kalorilerinizi kendi metabolizmanıza uydurmanızı sağlayabilir. Ayrıca bunu uygulamasız olarak da yapabilirsiniz.

• Öncelikle ortalama bir günde beslenmenizin kalorilerini hesaplayın. 1 haftada 5 kilo verebilmek için bu kaloriyi arasında düşürmelisiniz.
• Kendi kendinize kalori hesabı yapıyorsanız her gün tartılarak belirlediğiniz kalorinin size kilo verdirip verdirmediğini kontrol ederek kalori miktarını yeniden ayarlayabilirsiniz.
• Bu şekilde oldukça kesin sonuçlar alacaksınız.
• Ayrıca kalori hesabı yaparken harcadığınız kalorilerinde önemini fark etmek sizi egzersiz ya da yürüyüş yapma konusunda motive edecektir.

 3. TEK YÖNLÜ BESLENME İÇEREK ŞOK DİYETLERDEN DESTEK ALIN

Şok diyetler adından da anlaşılacağı üzere vücudunuzda bir şok etkisi yaratır, kısa süreli yapıldıklarında oldukça etkilidir ancak süre uzadıkça sağlığınıza zarar verme olasılıkları artar.

Tek yönlü beslenme içeren birçok uygulaması basit diyet vardır.

KİLO VERMEK İÇİN DİKKAT ETMENİZ GEREKENLER

Hafif beslenerek ya da bol bol hareket ederek kilo verebilirsiniz ancak bunu yaşam şekliniz haline getirmediğiniz sürece kilo almanız mümkündür.

Bunun için kilo vermekten çok kalıcı kilo vermeye odaklanmak ve belirleyeceğiniz sağlıklı beslenme şeklini her daim korumak çok önemlidir. Güzel haber şu ki, sağlıklı beslenme şekline alıştıktan sonra işlerin göründüğü kadar zor gitmeyeceğini göreceksiniz.

• Kendi kurallarınızı belirleyin. Yaşam şeklinize uygun, sürdürülebilir kurallar belirlemelisiniz. Size kilo aldıran, vazgeçebileceğiniz ne varsa hayatınızdan çıkarın, vazgeçemeyeceğiniz çok sevdiğiniz özel yemekler için zaman ve süre kısıtlaması uygulayın.
• Tatlıları sınırlandırın. Şeker bel ve basen yağlarının en büyük suçlusudur. Haftada bir kez küçük bir miktar tüketmek üzere kendinizi alıştırın.
• Bol bol su tüketin, birçok insan yeterli su içtiğini düşünür ancak araştırmalar bu miktara ulaşılamadığını gösteriyor. Her gün günde 2 litre su tüketin.
• Kilo vermeye destek olan baharatları artırın, ödeme neden olan tuzu azaltın.
• Yemeklere eklediğiniz 1 tatlı kaşığı yağın size kalori vereceğini unutmayın.
• İşlenmiş gıdalar bağırsak sisteminizi zayıflatır ve kilo almanıza neden olur. Genel beslenmenizden tamamen çıkarmayı deneyin.
• Daha çok salata, daha çok haşlanmış sebze ve daha çok ızgara balık yemeğe çalışın.

Zayıflamaya karar verdiğimizde fazla kilolarımızın vücudumuzu bir an önce terketmesini istiyoruz. Zor kilo verenler için diyet listesi olan 1 haftada 5 kilo verdiren diyet uygulamak isteyenlerin sayısı oldukça fazladır.

Günümüzde çoğu kişi kısa sürede hızla kilo verip kaybedilen kilonun kalıcı olmasını istiyor. Bunun için 1 hafta boyunca şok diyet uygulayanlar hatta sadece sıvı ile beslenenler var. Bunun yerine yediklerinize dikkat ederek ve sıkı bir egzersiz programıyla 1 haftada 5 kilo vermek mümkün. Peki 1 haftada 5 kilo nasıl verilir?

Bunun için aşağıdaki diyet listesine harfiyen uyumalıdır. Hergün &#; 3 litre su tüketimine özen gösterilmelidir. Vücuda gerekli besin öğelerinin alımıyla kas kütlesinden kayıplar önlenir. Aynı zamanda sporla kaybedilen su ve minerallerin de yerine koyulması büyük önem taşımaktadır. Haftanın her günü en az 1 saat yürüyüş yapılmalıdır. Gün içerisinde tansiyon üzerindeki etkilerine göre fincan yeşil çay tüketilebilir. Diyet süresice tatlılardan, tuzlu atıştırmalıklardan, hamur işlerinden uzak durulmalıdır.

1 haftada 5 kilo kaybettikten sonra eski kötü yeme alışkanlıklarına dönülmemelidir. Eskisi gibi düzensiz ve sağlıksız beslenmeye devam edilirse 1 haftada verilen kilonun fazlasını kısa sürede geri almaya neden olur.

Gebe ve emziren kadınların bu diyeti uygulaması önerilmemektedir. Kronik hastalığı olan bireyler mutlaka doktoruna danışıp uygulamalıdır.

1 Haftada 5 Kilo Nasıl Verilir?

Vücudun sağlıklı olması, günlük yaşamımızda rahat hareket edebilmek ve yüksek tempoya ayak uydurabilmek için kilomuz fazla olmaması önemlidir. Bunun için birçok insan spor salonlarına yazılıp diyetler uygular. Artan talep sonucu uzmanlar 1 haftada 5 kilo verdiren diyetler geliştirmişlerdir.

Uzmanlar 1 haftada 5 kilo verdiren diyeti uygularken her öğünün küçük porsiyonlar halinde tüketmemizi söylüyorlar. Bununla birlikte besinler düşük kalorili fakat besleyici olmalıdır. Taze sebze ve meyveler bu özellikleri taşıyan besinlerin başında gelir. Beslenmemizin dışında günlük antrenmanlarımızı yapmamız çok önemlidir. Çünkü yağ yakımı açısından yürüyüş ve egzersizler diyetimizin verimini arttıracaktır. Ayrıca günlük hareket ve egzersizlerimiz ile aldığımız kalorinin ila kalori fazlasını yakmalıyız.

Tüm bunların yanında bol su ve sıvı tüketimine dikkat etmeliyiz. Çünkü su metabolizmamızın çalışmasını düzenler. Ayrıca böbrek ve bağırsak sağlığımız için önem taşır. Bağırsaklara ulaşan besinlerin geri emilimi enerji kaybını azaltır bu sayede daha az kalori tüketiriz ve daha kolay kilo veririz. Önemli sıvılardan bir tanesi ise yeşil çaydır. Kilo verdirme özelliği kanıtlanmış olan yeşil çay hem sıvı ihtiyacımızı karşılamakta hem de metabolizmamızı hızlandırıp kilo vermemize yardımcı olmaktadır.

Sonuç olarak 1 haftada 5 kilo verdiren diyet uygularken küçük porsiyon ama doyurucu besinler tüketerek az kalori alınır. Ayrıca günlük antrenmanlar yaparak yağ yakımı hızlandırılır ve bol sıvı tüketerek metabolizma düzene sokulur.

1 Haftada 5 Kilo Vermek İsteyenler İçin İpuçları

Uygulama esnasında diyete destek olacak ipuçlarını sizlerle paylaşmak isterim;

• Karbonhidrat miktarını minimum tutarak, yağsız proteinler tüketmeye özen göstermeli.
• İşlenmiş gıdalardan, abur cubur ürünlerden tamamıyla uzaklaşıp lifli gıdaları bolca tüketmeli, sebze yemekleri sıkça tercih edilen menüler olmalı.
• Harcadığınızdan daha az kalori tüketmiyorsanız eğer yağ yakamaz, dolayısıyla zayıflayamazsınız.
• Normal egzersiz programlarınıza ek olarak yüksek yoğunluklu egzersizleri mutlaka deneyin, ağırlık çalışmaları yapın. Spor salonlarının dışında günlük hayatınızda da aktif olmaya özen gösterin.

1 Haftada 5 Kilo Vermek için Hangi Egzersizleri Yapmalıyım?

Kısa sürede vücut direncini koruyarak kilo vermek sağlıklı bir diyeti düzenli bir egzersiz programı ile destekleyerek başarılı olabilir. Şok diyet uygulayan kişilerin, diyet bittikten sonra verdikleri kiloları büyük bir hızla geri aldıklarını unutmayalım. Esas olan verdiğimiz kiloları geri almamakla birlikte enerjimizi ve sağlığımızı da kaybetmemek olmalı.

1 haftada 5 kilo verdiren diyetin istenilen sonuca kalıcı olarak ulaşabilmesi için yüksek yoğunlukta egzersizle desteklenmesi şarttır, normal egzersizden beş kat daha etkili olduğu birçok araştırmayla kabul görmüştür. Ağırlık kaldırmak, fitness çalışarak yağ yakımını kasa çevirmek en etkili ve hızlı fit görünüme kavuşmanın yollarındandır. Haftada üç ya da dört kez normal günlük egzersiz sonrası uygulanacak dakikalık yüksek yoğunluktaki programda her biri 30 saniyelik bisiklet çevirmek, kürek çekmek, hızlı koşu, merdiven çıkma gibi hareketleri doğru şekilde ve doğru zamanda yaparak istediğimiz sonuca kavuşmanın aslında çok da zor olmadığını görmüş oluruz. Doğru ve plana sadık uygulandığında 1 haftada 5 kilo verdiren diyet gerçektir, işe yarar.

1 Haftada 5 Kilo Vermek İsteyenlerin Dikkat Etmesi Gerekenler Nelerdir?

1 haftada 5 kilo verdiren diyet uygularken her gün düzenli olarak spor ve yürüyüş yapmaya dikkat etmeliyiz. Egzersiz metabolizmamızı hızlandırarak yağ yakımını arttıracak ve kilo vermemizi yardımcı olacaktır. Yaktığımız kalorileri tekrar geri almamak için beslenmeye dikkat etmeliyiz. Küçük porsiyonlar halinde doyurucu besinler tüketmeliyiz. Günlük alarak aldığımız kalorinin ila kalori fazlasını yakmalıyız.

Bol su ve sıvı tüketmeliyiz. Yeşil çayın kilo vermeye yardımcı olduğu bilimsel araştırmalar sonucu kanıtlanmıştır. Ne yediğimiz kadar nasıl yediğimizde önemlidir. Besinleri ağzımızda iyice çiğneyerek yemeliyiz. Bu sayede besinlerden aldığımız enerji artacak ve daha geç acıkıp daha az kalori tüketeceğiz. Yemek yeme süremiz uzun olmalı ki doygunluk hissine ulaşalım ve daha az besin tüketelim.

Sonuç olarak 1 haftada 5 kilo verdiren diyet yaparken spor ve yürüyüş yapmaya, dengeli ve sağlıklı beslenmeye, bol sıvı tüketimine ve yiyecekleri güzel çiğneyip uzun sürede yemeye dikkat etmeliyiz.

1 Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi

1 haftada 5 kilo verdiren diyet listesi ile bir haftada maksimum kilo kaybını hedefledik. Ancak bu diyeti uygulamadan önce mutlaka sağlık problemleriniz göz önünde bulundurulmalı ve kişiye özel olarak diyet listesinin revize edilmesi gerekebilecektir.

1. Gün Diyet Listesi

Sabah

• 1 adet haşlanmış yumurta
• 1 kk light beyaz peynir
• Söğüş sebze 1 ince dilim tam buğday/çavdar ekmek

Ara Öğün

• 1 porsiyon meyve (g elma, muz vb…)

Öğle

• 90 g köfte/balık/et Bol salata
• 1 İD tam buğday/çavdar ekmek

Ara Öğün

Akşam

• 1 kepçe çorba
• 8 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği
• 4 yemek kaşığı light yoğurt

2. Gün Diyet Listesi

Sabah

• 1 yumurta +1 dilim beyaz peynir ile yapılmış yağsız tavada omlet
• Söğüş sebze

Ara öğün

Öğle

• Yeşil mercimekli lorlu salata

Ara öğün

Akşam

• 1 orta boy kepçe çorba
• 90 g fırında/ızgara/ haşlama et/tavuk/balık
• 4 yemek kaşığı light yoğurt

3. Gün Diyet Listesi

Sabah

• 1 su bardağı light süt +2 yemek kaşığı yulaf ezmesi + 1 porsiyon meyve+ bol tarçın ile yapılmış müsli

Ara öğün

• adet kavrulmamış fındık

Öğle

• 90 g fırında / ızgara / haşlama et/ tavuk/ balık
• Mevsim Salata
• 1 İnce dilim tam buğday ekmeği

Ara öğün

Akşam

• Sınırsız haşlanmış sebze
• 1 kase pul biberli light yoğurt

4. Gün Diyet Listesi

Sabah

• 1 yumurta
• ½ avokado
• 1 İnce dilim tam buğday ekmek

Ara Öğün

Öğle

• 8 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği
• 1 kase cacık

Ara Öğün

Akşam

• 1 orta boy kepçe çorba
• 90 gr ızgara balık
• Mevsim Salata

5. Gün Diyet Listesi

Sabah

• 1 su bardağı kefir+ 1 porsiyon meyve

Ara Öğün

Öğle

• 8 yemek kaşığı kurubaklagil yemeği
• 1 su bardağı ayran
• 1 İD ekmek

Ara Öğün

Akşam

• Sınırsız haşlanmış sebze
• 4 yemek kaşığı light yoğurt

6. Gün Diyet Listesi

Sabah

• 1 haşlanmış yumurta
• 1 kibrit kutusu büyüklüğünde light peynir
• Bol salatalık, domates

Ara Öğün

Öğle

• gr ızgara köfte
• Bol salata
• 4 yemek kaşığı light yoğurt

Akşam

• Kinoalı salata
• 1 su bardağı light ayran

Ara Öğün

7. Gün Diyet Listesi

Sabah

• 1 su bardağı light süt +2 yemek kaşığı yulaf ezmesi+ 1 porsiyon meyve+ bol tarçın ile yapılmış müsli

Öğle

• 8 yemek kaşığı sebze yemeği 1 SB ayran 1 ince dilim tam buğday ekmek

Ara Öğün

• 1 adet salatalık+ birkaç ıspanak yaprağı+ maydonoz ile detoks suyu

Akşam

• 90 g fırında/ızgara/haşlama et/tavuk/ balık
• 4 yemek kaşığı light yoğurt
• Bol salata

Kısa Sürede Kilo Kaybetmenin Dezavatajları

Belirtmemiz gereken ilk şey şudur; haftada 5 kilo vermek teknik olarak mümkün olsa da tavsiye edilmez. Kısa sürede büyük miktarda kilo kaybetmenin dezavantajları özetle şunlardır:

• Kısa sürede büyük miktarda kilo derdiğinizde (haftada 2 kilodan fazla), kısa süre sonra verdiğiniz kiloları büyük ihtimalle geri alırsınız. Çünkü bu aşırı kısıtlayıcı diyetler uzun süre sürdürülemez, sürdürdüğünüzde ise beslenme yetersizliği yaşamanız muhtemeldir.
• Aşırı hızlı kilo verdiğinizde kaybettiğiniz kilonun çoğu yağ değil sudur. Çünkü haftada 5 kiloluk yağ yakmak pek mümkün olmaz.
• Aşırı hızlı kilo derdiğinizde insülin seviyeleri azalırken böbrekler daha fazla sodyum atar. Bu da vücudunuzun su tutma kapasitesini azaltır ve sağlıksız bir sonuç olur.
• Bu tip şok diyetleri uygulamak istiyorsanız, sadece kısa bir süre devam etmeniz ve ardından sağlıklı bir beslenme ve egzersiz programıyla devam etmeniz önerilir.

1 Haftada 5 Kilo Verdiren Kürler

1 haftada 5 kilo vermek için birçok program izleyebilirsiniz. Hepsinin ortak özelliği işe yaramaları için günlük aldığınız kaloriyi azaltmak gerekmesidir. Karbonhidrat ve yağı olabildiğince azaltın ve bunların yerine protein ve sebzeleri koyun. Bu temeli desteklemek için aşağıdaki kürleri uygulayabilirsiniz:

1 Haftada 5 Kilo Vermek Sağlıklı Mı?

Araştırmalar sonucunda, günümüzde her 5 kişiden biri aşırı kilolu olarak tespit edilmiştir. 1 haftada 5 kilo vermek sağlığınız için çok tehlikeli ve oldukça zararlıdır. Uzman diyetisyenler, ayda 4 kilo vermenin sağlık için uygun olduğunu söylüyor. Sağlıklı bir şekilde egzersiz yaparak verdiğiniz kilolar hem sizin için sağlıklı olacak hem de kalıcı olacaktır. Bu kadar kısa sürede bu kadar hızlı oranda kilo vermeniz hem sağlığınız için zararlı olacak hem de sizlere kalıcı bir çözüm sunmayacaktır. Türkiye&#;de yılında obezite oranında %24 oranında artış görülmüştür. Aşırı kilolu olan bireyler kilo verme sürecinde hızlı hareket etmemeli uzman bir diyetisyen yardımıyla kilo verimini uzun bir süreye yayarak kalıcı bir sonuç elde ederek sağlığını korumalıdır.

1 haftada 5 kilo verdirme garantisi veren internette gördüğünüz şok diyetler, zararlı haplar sizleri zayıflatmaz aksine bu sizi ölüme götürebilir. Uzmanlar uzun sürede az miktarda kilo vermenin sağlıklı olacağını söylüyor. Hızlı kilo vermenin vücudunuza birçok yan etkisi olabilir. Yan etkilerinden birkaçı; kas erimesi, metabolik bozukluk, kalp rahatsızlıkları vb. Birçok yan etki görülebilir. Haftada 5 kilo vermeniz bu gibi olumsuz sonuçları yaratabilir. Uzmanlar bir hafta da 1 kilo vermeyi sağlığınız için uygun görüyor. Hızlı verdiğiniz kiloları kısa süre de iki katıyla alacaksınızdır. Bu süreçte amacınız hızlı ve sağlıksız bir şekilde kilo vermek olmamalıdır. Sizin için önemli olan sağlıklı bir şekilde kilo vermek olmalıdır. Unutmayın bu hayatta sahip olduğunuz en önemli şey sağlığınız.