Bir Insanin Kac Saat Uyumasi Lazim

ABD Ulusal Uyku Vakfı, uyku ihtiyacının belirlenmesinde bireysel hayat tarzlarının büyük bir öneme sahip olduğunu söylüyor ve yaş gruplarına göre genel tavsiyelerde bulunuyor.

Rutin bir hayata sahip olmamak, alkol, kahve, enerji içecekleri gibi uyarıcı etkiye sahip içecekler tüketmek, saatlerin alarmı ve gün ışığı, biyolojik saat olarak da bilinen günlük döngüyü etkileyebiliyor. 

Peki sağlıklı bir yaşam için kaç saat uykuya ihtiyacınız var? İşte ABD Ulusal Uyku Vakfı'nın cevabı: 

Yeni doğanlar ( ay): İdeal olan, yeni doğan bir bebeğin her gün 14 ila 17 saat uyuması, fakat 11 ila 13 saat arası da yeterli olabilir. Yeni doğanların 19 saatten fazla uyumamaları tavsiye ediliyor.

Bebekler ( ay): Tavsiye edilen süre saat arası. En az 10 saat uyku da yeterli olabilir. Bebekler asla 18 saatten fazla uyumamalı.

Yürümeye yeni başlayan çocuklar ( yaş): Bu yaş grubunda olan çocukların saat uyumaları tavsiye ediliyor, fakat kabul edilen aralık saat.

Okul öncesi dönem ( yaş): Uzmanlar bu grup için saat aralığını öneriyor. 8 saatten az, 14 saatten fazla uyku ise uygun görülmüyor.

Okul dönemi ( yaş): Uyku Vakfı, 9 ila 11 saat arası uykuyu tavsiye ediyor. 7 saatten az veya 12 saatten fazla uyku ise sağlıklı görülmüyor.

Ergenlik dönemi ( yaş): Tavsiye edilen uyku süresi 8 ila 10 saat arası. Uyku Vakfı, 11 saatten fazla ve 7 saatten az olmaması gerektiği görüşünde.

Genç yetişkinler ( yaş): Bu yaş grubuna saat uyku tavsiye ediliyor ve uyku süresinin 6 saatten az, 11 saatten fazla olmaması gerektiği belirtiliyor.

Yetişkinler ( yaş): Bu yaş grubuna genç yetişkinlerle aynı uyku süresi tavsiye ediliyor; saat.

İleri yaş grubu (65 yaş ve üstü): Sağlıklı görülen uyku süresi günde saat, fakat bu sürenin 5 saatten az olmaması ve 9 saati de aşmaması tavsiye ediliyor.

Uzmanlar, uyku kalitesinin geliştirilmesi için de şu tavsiyelerde bulunuyor:

* Hafta sonları dâhil uyku düzeninize bağlı kalın

* Uyku vaktinde rahatlatıcı bir ritüel geliştirin

* Her gün egzersiz yapın

* Yatak odasında ideal oda sıcaklığını, ses seviyesini ve ışık miktarını koruyun

* Alkol ve kafein gibi 'gizli uyku kaçırıcılardan' sakının

* Yatağa gitmeden önce elektronik aletleri kapatın

Gerçekte ne kadar uykuya ihtiyacınız var? Ulusal Uyku Vakfı (NSF) iki yıl süren araştırmaların ardından her yaştan insanın sağlıklı olmak için gecede ortalama ne kadar uyuması gerektiğini açıklıyor. Uykusuzluğun insanların obezite, diyabet ve kalp hastalıklarına yakalanma riskini artırdığına dikkat çeken uzmanlar, her yaş grubuna uygun bir süre boyunca uyuyan kişilerin daha sağlıklı ve verimli hayatlar süreceğini söyledi.

Araştırma sonucunda aylık arası bebeklerin günde 14 ila 17 saat uyuması gerektiğinin tespit edildiği belirtilirken, bu sürenin aylık bebekler için günde saat, yaşındaki çocuklar için ise saat olduğu açıklandı. yaş arası çocukların günde saat uyuması gerektiğini belirten uzmanlar, yaş aralığında ise bu sürenin saate düştüğünü belirtti.

Uzmanlar yaş arası ergenler için her gece saat uyumanın yeterli olduğunu, yaş arası yetişkinlerde ise bu sürenin saate düştüğünü söyledi. Araştırmacılar, 64 yaşın üzerindeki kişilerin ise hergün sadece saat uyuyarak sağlıklı bir yaşam sürebileceğini belirtti.