Özel olarak hazırlanması ile birlikte yulaf günümüzde satılmaktadır. Aynı zamanda birçok besin kaynağı içerisinde yer alan önemli faydalar arasında geldiğini söylemek mümkün. Diğer yandan yulafın kabızlık problemi yaratıp yaratmadığı merak edilen konular içerisinde yer alıyor.
Yulaf Kabız Yapar mı?
Yulaf içerisinde zengin lif kaynağı barındırması ile beraber öne çıkar. Zaten bu yönüyle önemli bir besin kaynağı olduğunu söylemek mümkün. O yüzden bağırsakların düzenli şekilde çalışmasını sağlayan önemli besin kaynaklarından biridir. Yani kabız yapmamakla beraber aksine kabızlığı önler ve mevcut kabızlık probleminin ortadan kalkmasına olanak tanır.
Genelde dışkının ağırlığı ile beraber su miktarını artırdığı için, bağırsaklardan geçişini kolaylaştıran bir özelliğe sahiptir. Bunu ise genel olarak yüksek lif oranı ile beraber gerçekleştirdiğini söylemek gerekir. Sonuç olarak yulaf kabızlık probleminin önüne geçme noktasında önemli bir yer taşır.
Sütlü Yulaf Yetişkinlerde Kabız Yapar mı?
Yulaf önemli bir besin kaynağı olması ile beraber genel olarak süt ile birlikte karıştırılmak suretiyle tüketilir. Bu doğrultuda pek çok kişi sütlü yulafın yetişkinlerde kabızlık problemin yaratıp yaratmayacağını merak ediyor. Özellikle içermiş olduğu zengin lifler sayesinde yulaf bağırsakların düzenli şekilde çalışmasına olanak tanır. Yani sindirimi kolaylaştırır. O yüzden kabızlık problemi yaratmasının aksine, sağlıklı bir şekilde kabızlık probleminin ortadan kalkmasına imkan verir. Böylece sütlü yulaf karışımı ile birlikte, düzenli ve dengeli biçimde tüketilebilir. Ancak aşırıya kaçmamak ve bunu dengeli şekilde ele almak önemli bir yer taşır.
Sütlü Yulaf Bebeklerde Kabız Yapar mı?
Bebekler için başlı başına süt en önemli besin kaynakları içerisinde gelir. Bununla beraber yulaf zengin lif kaynağı ile birlikte sindirime katkı sağlayan en önemli besinler arasında bulunmaktadır. O yüzden süt ve yulaf biraz karıştırılması ile beraber, düzenli bir şekilde tüketmek sindirimi rahatlatır. Bu durum hem yetişkinlerde hem de bebeklerde olumlu etki yaratır. Ancak mutlaka söz konusu bebekler olduğu zaman, dengeli ve düzenli biçimde bunu sağlamak önemlidir. Böylece sindirimi kolaylaştırması ile beraber kabızlık problemi bebeklerde ortadan kalkabilir. Aşırıya kaçma durumu ile birlikte ise istenmeyen bazı sorunlar meydana gelebilir. O yüzden mutlaka gün içerisinde uzman doktorun kontrolü altında belirli miktarda verilmelidir.
Bağırsak hareketlerinin yavaş çalışması nedeniyle dışkılama sırasında güçlük yaşanmasına kabızlık denir. Kabızlık, yetersiz ya da yanlış beslenmenin sonucudur. Bu nedenle bebeğinizin gün boyu tükettiği gıdalarla yakından ilgilidir. Bebeklerde kabızlığı önlemek için, lifli ve Omega yağ asitleri gibi sağlıklı yağlar bakımından zengin gıdalarla besleyebilirsiniz. Sadece anne sütü ile beslenen bebeklerin 10 güne kadar kakalarını yapmamaları normaldir. Eğer bebeğinizin çişli bez sayısı fazlaysa ve herhangi bir rahatsızlık belirtisi göstermiyorsa panik yapmanıza gerek yok. Çünkü anne sütünün sindirimi çok kolaydır. Bu nedenle büyük oranda emilimi gerçekleşir.
Bebeğinizi beslerken yapacağınız ufak değişikliklerle kabızlık sorunundan kurtulabilirsiniz. Ek gıdaya geçmiş bebeğinizin beslenmesinde suyun önemli bir yer tuttuğu gerçeğini göz önünde bulundurun.
6 aylık bebeklerde kabızlık daha çok ek gıdaya geçilmesi sonrası görülür. Yeni besinlerle tanışan bebeğinize tadımlık küçük porsiyonlar teklif edin. Zamanla yeme düzeni oturacaktır. Bu nedenle aceleci davranmayın.
Bebeklerde görülen kabızlığın başlıca sebepleri;
Sindirimi zor olan besinler bebeklerde kabızlığa sebep olur. Bu nedenle bebeğiniz ek gıdaya geçtikten sonra bol posalı ve sağlıklı yağlardan oluşan besinleri tüketmesini sağlayarak kabızlığı önlemiş olursunuz.
Kabızlığa sebep olan besinlere örnek olarak aşağıdakiler sayılabilir:
Kabız olan bebekler;
6 aydan küçük bebeğiniz kakasını yaparken zorlanıyorsa karnına saat yönünde masaj yaparak bağırsaklarını rahatlatın. Böylece kolayca gazını ve kakasını yapmasına yardımcı olabilirsiniz.
6 aydan büyük bebekler için ise bol anne sütü aldığından emin olun. Doktorunuzun tavsiyesi doğrultusunda içtiği su miktarını artırın. Posalı yiyecekler yedirerek kakasının bağırsaklarından kolayca geçmesini sağlayın.
Posası yüksek besinler ve içerisinde sağlıklı doğal yağlar bulunan gıdaların sindirimi daha kolay olmaktadır. Aşağıdaki besinlerin tüketimlerini artırarak kabız olan bebeğinizin bağırsaklarını rahatlatabilirsiniz.
*Tavsiye niteliğinde değildir, anne ve bebek beslenmesi mutlaka doktor gözetiminde takip edilmelidir.
Bebeğiniz sadece anne sütü ile besleniyorsa uzun süre kakasını yapmaması normaldir.
Mama ile besleniyorsa, doktorunuzun bebeğinizin ayına ve kilosuna göre verdiği ölçüye harfiyen dikkat etmeniz gerekir.
Bebeğiniz kakasını yapmakta zorlanıyorsa karnına saat yönünde masaj yaparak bağırsaklarını rahatlatabilirsiniz.
Bebeğinizi sıcak suya oturtmayın, bu uygulama bebeğinizin bağırsaklarında iltihaba sebep olabilir. Doktorunuzun tavsiye etmediği tüm uygulamalardan kaçının.
Popo bölgesinin çok sık uyarılması bağırsakta tembelliğe sebep olacağından, krem veya fitil gibi uygulamaları doktorunuzun tavsiyesi olmadığı sürece tercih etmeyin.
Bebeğinizin bağırsaklarıyla ilgili doğuştan bir sağlık problemi varsa ve kabızlığı 3 günü geçip kanlı bir şekildeyse durumu mutlaka doktorunuzla takip edin.
Kaynak;Uzm. Dr. Nihan Çehreli tarafından onaylanmıştır
Kabızlık
İnsanların bağırsaklarını boşaltma sıklığı çok değişkendir. İngiltere’de bu, genellikle, günde üç kez ile haftada üç kez arasında değişir. İngiltere’nin farklı bölgelerinde yaşayan ve farklı etnik kökenden gelen kişilerde bağırsak alışkanlıklarının, olası
İnsanların bağırsaklarını boşaltma sıklığı çok değişkendir. İngiltere'de bu, genellikle, günde üç kez ile haftada üç kez arasında değişir. İngiltere'nin farklı bölgelerinde yaşayan ve farklı etnik kökenden gelen kişilerde bağırsak alışkanlıklarının, olasılıkla beslenme alışkanlıklarına bağlı olarak değişmesi de ilginçtir. Dışkının katı, ancak ıslak ve kolay çıkıyor olması gerekir.
BAĞIRSAKLAR NASIL ÇALIŞIR?
Kolon ve rektumun kasılma ve gevşemeleri sinir sisteminin üç ayrı bölümünce (sempatik, parasempatik ve enterik sinir sistemleri) düzenlenir ve bu sinir yollarını etkileyen bozukluklar bağırsaklarınızı boşaltma gereksiniminin sıklığını etkiler. Kolondaki kasların hareketi yiyecekler ve duygular gibi etmenlerce de uyarılır.
BAĞIRSAKLAR NE YAPAR? |
|
Bu etkilerin ikisi de dışkıyı genişletir, yumuşatır ve geçişini kolaylaştırır. Hacmi artan dışkı bağırsak duvarını uyararak kasılma dalgalarının sığamsal hareketini (peristalsis) artırır, bu da geçişin daha kolay olmasını sağlar.
Günlük beslenmede lifler yalnızca bitkisel yiyeceklerde (örn. tahıllar, meyve ve sebzeler) bulunur. Hayvansal yiyeceklerde bulunmaz. Bunların bir kısmını zaten yiyorsanız, daha sık yemeye çalışın. Başlangıçta bağırsaklardaki gaz miktarında bir artış olabilir (gaz şişkinliği) ve karında rahatsızlığa yol açabilir. Vücudunuz beslenmenizdeki değişikliğe alıştıkça bunun azalması gerekir. Lifler suyu emeceğinden bol miktarda sıvı alın (günde en az iki litre). Beslenme konusunda bir diyetisyenle görüşmek yararlı olabilir.
SIK GÖRÜLEN KABIZLIK TİPLERİNE YOL AÇAN NEDİR? |
KABIZLIĞI ARTIRAN ETMENLER NELERDİR?
HANGİ DURUMLAR VE BOZUKLUKLAR KABIZLIĞA YOL AÇABİLİR?
HANGİ İLAÇLAR KABIZLIĞA YOL AÇABİLİR?
|
Basur (hemoroid), aşağıya doğru itilmiş ve bazen anal kanaldan dışarı fırlayan anal kan damarlarıdır. Dışkılamak için ıkınmak basura yol açar
Beslenmeyle alınan lifler dışkının hacmini artırır, yumuşatır ve geçişini kolaylaştırır ve yalnızca bitkisel yiyeceklerde bulunur.
DOĞAL KEPEK KULLANMALI MIYIM?
Doğal kepek buğday tanesinin dış katmanıdır, kahvaltılık gevrek değildir. Beslenmeye lif ekler, ancak bir doktor ya da diyetisyen tavsiye etmişse kullanılmalıdır. Listede adı geçen yüksek lif içerikli besinlerden bol miktarda tüketmenize karşın bağırsaklarınız düzenli çalışmıyorsa yararlı olabilir, ancak az miktarda alınmalıdır. Başlangıçta her gün, üç öğünde, yiyecek ya da içeceklere bir çay kaşığı eklenmelidir. Gerekiyorsa, sonraki birkaç gün içinde miktarı yavaş yavaş artırın. Günde üç kez bir çorba kaşığı kepek, kabızlığın tedavisinde genellikle yeterli olur.
Kepek şu yiyeceklere eklenebilir:
Beslenmedeki lifler, kepek ve hacim artıran laksatifler
İBS'si ya da işlevsel karın ağrısı olan bazı kişiler doktorun verdiği yüksek lifli diyet, kepek ya da dışkı hacmini artıran bağırsak yumuşatıcılardan (laksatif) yarar görebilir. Ancak diğerlerinin belirtilerinde herhangi bir değişiklik olmaz, hatta kötüleşme olabilir. Kepeğin İBS belirtileri üzerindeki uzun vadeli etkilerini dikkatle inceleyen az sayıda çalışma vardır. Bu tür çalışmalardan birinde, kepeğin kabızlığı anlamlı ölçüde düzelttiği ancak ishal, ağrı ve acil dışkılama gereksinimini kötüleştirdiği bulundu.
Dışkının hacmini artırmaya yönelik tedaviler, sık sık az miktarda, katı dışkı çıkaran ya da yalnızca birkaç günde bir ağrılı, düzensiz dışkılayan kişilerde etkili olabilir. Yalnızca yüksek lifli bir beslenme sıklıkla etkisizdir ve genellikle hacim artırıcı bir maddeye (ispagula kepeği gibi bağırsaklarda şişerek hacmi artıran lifli madde) gerek duyulur. Bazen beslenmede lif artışı gaz ve ağrı belirtilerini şiddetlendirebilir, bu yüzden herkese tavsiye edilmez. Eğer normal beslenmeniz yeterince lif içermiyorsa lif alımınızı artırmayı deneyin ve miktarı vücut sisteminizin yanıtına göre ayarlayın; öte yandan, özellikle aldığınız miktar çok fazlaysa ve ağrı ya da gerginlik hissediyorsanız aldığınız lif miktarını azaltmanız gerekebilir.
Hacim artırıcı bir madde olan ispagula kepeğinin kas gevşetici (antispazmodik) ilaçlarla, örneğin hiyosin butilbromür ve mebeverin hidroklorürle birlikte verildiğinde özellikle etkili olduğu gösterilmiştir.
YA BAZI YİYECEKLER BANA UYGUN DEĞİLSE?
İBS'li bazı kişiler baklagiller, kabuklu yemişler, kurutulmuş meyveler ve bazı sebzelerin çok fazla gaz yaptığını ya da rahatsızlık verdiğini fark edebilir. Sıkıntı yaratıyorsa, bu yiyeceklerden kaçınmak en iyisidir.
KAHVALTI ETMEK ÖNEMLİ MİDİR? Evet. Kahvaltı etmek bağırsakların sabah çalışmaya başlamasına yardımcı olur. En iyi kahvaltı türü kepekli ya da yüksek lifli tahıllar ve biraz kızarmış tam buğday ekmeğidir. Kahvaltıda pişmiş şeyler yemeyi tercih ediyorsanız, o zaman bol miktarda kepekli ekmekle birlikte biraz konserve fasulye yiyebilirsiniz. DAHA FAZLA EKMEK, PATATES VE TAHIL TÜKETİRSEM KİLO ALIR MIYIM? Yağ, yağlı yiyecekler, şeker ve tatlı miktarını azaltırsanız kilo almazsınız. Ekmek, patates, pirinç, makarna ve tahıllar kendi başlarına şişmanlatıcı değildir, ama yağlı soslarla servis yaparsanız öyle olurlar. Kilonuzdan endişeliyseniz aşağıdaki önerileri deneyin. Daha fazla öneri için, yüksek lifli, vejetaryen ve rafine edilmemiş yiyeceklerle ilgili kitaplara başvurun. | Bol su için, gün içine yayarak içtiğiniz su miktarı en az iki litre olsun |
BAĞIRSAKLARIM DÜZENLİ ÇALIŞMIYORSA NE YAPMALIYIM?
DOKTORA NE ZAMAN GİTMEK GEREKİR?
Kabızlık bu basit kendi kendine yardım önlemlerine yanıtsız kalıyor ve size rahatsızlık veriyorsa doktora başvurmalısınız. Ayrıca bağırsak alışkanlıklarındaki herhangi bir değişiklik, ister aniden ister yavaş yavaş gelişsin, doktora bildirilmelidir. Rektal kanama ya da yeni belirtiler, örneğin karın ağrısı ya da şişkinlik varsa acilen doktora danışmalısınız. Yine, belirgin bir neden yokken, aniden kabız olursanız derhal doktora başvurun.
SAĞLIKLI BESLENME KİLO ARTIŞINI ÖNLEYEBİLİR? |
Genel
Öğünlerle ilgili birkaç fikir
Ara öğün
Ana öğün
|
KİLONUZ NE OLMALI? |
|
LAKSATİFLERİN YARARI VAR MIDIR?
Kabızlık genellikle beslenmede değişiklik yapılmasıyla düzeldiğinden ilaçlara gerek kalmaz. Arada sırada uygun bir laksatif kullanılması zararsızdır, ancak düzenli kullanım kişiyi bağımlı hale getirebilir. Uyarıcı laksatifler, örneğin sinameki ya da kaskara düzenli olarak yıllar boyu kullanılırsa kolonda değişikliklere yol açar, ancak kısa süreli kullanımı bazen yararlı olabilir.
Yüksek doz kullanıldığında laksatifler şiddetli karın ağrısına yol açar. Çok az kişinin düzenli laksatif alması gerekir, ancak bu yalnızca doktor tavsiyesiyle yapılır. En doğal ve etkili tipler hacim artırıcı laksatiflerdir. Beslenme tarzlarını değiştiremeyenler için konsantre lif preparatları yardımcı olabilir. Laksatif türleri arasında şunlar yer alır:
Bütün laksatiflerle birlikte sıvı alımının iyi olmasına dikkat etmek gerekir (günde en az 2 litre, mümkünse daha fazla sıvı).
DİĞER TEDAVİLER
Özel testler, dışkıyı ilerletmek için ıkınırken, aynı anda bağırsak çıkışını (anal büzgen kas) gevşetme konusunda bir sorununuz olup olmadığını gösterebilir. Böyle bir bozukluğunuz varsa, karın kaslarınızı kasma ve çıkış yolunu çevreleyen kasları gevşetme eğitimi yararlı olabilir. Bu eğitim, kaslarınızın gevşeyip gevşemediğini anlamanızı sağlayan bir aygıtla desteklenebilir, ancak çoğu kişinin buna gereksinimi olmaz.
Kabızlık duygusal sorunlarla ilişkiliyse danışmanlık ya da benzeri tedaviler yardımcı olabilir.
Bazı kişilerde ameliyat gerekebilir, ancak bu yalnızca kalın bağırsakta kesin olarak saptanmış bir anormallik bulunduğunda yapılır.
ÖNEMLİ NOKTALAR |
|
Bu yazı kere okundu.
Ne tür rahatsızlıklarınız var?
Bu anketin sonuçları anket tamamlandıktan sonra yayınlanacaktır.
Önceki Anketler
Cinsel ilişki ne zaman ağrıya neden olur?
Astım tedavisinde kullanılan ilaçlar
Tiroidin fazla çalışması
Çeşitli sakatlanma türleri
Temel bilgiler
Hormon yerine koyma tedavisinin türleri
Erken boşalma
Kronik günlük baş ağrıları
Kan basıncı nedir?
Menopoz: Vücudunuzda neler olur?