bulgur reflüye iyi gelirmi / Reflüyü yenmek için 7 altın kural! - Sağlık Haberleri

Bulgur Reflüye Iyi Gelirmi

bulgur reflüye iyi gelirmi

Reflünüz azabilir

Reflünüz azabilir

Detay Haber

Belirli gıdalar ve aşırı yemek, mide asidi üretimini arttırarak reflü şikayetlerine neden olabilir. Bazı gıdalar ise mide ve yemek borusu arasında bulunan, mide asidinin yemek borusuna çıkmasını engelleyen özofagus kasının zorlanmadan işlevini yerine getirmesine yardımcı olur. Zayıflayan özofagus kası özellikle yağlı ve kızarmış gıdalar, domates içeren yiyecekler, çikolata, kafeinli içecekler ve alkol nedeniyle düzgün çalışmayabilir. Bu yiyecek ve içecekler reflü ağrılarının artmasına yol açabilir.

Reflünüz azabilir

REFLÜ VE BESLENME

Her insanın sindirim sistemi gıdalara farklı tepkiler verebilir. Reflü belirtileri genellikle asitli meyveler ve içecekler, kafein, çikolata, alkol nedeniyle artarken reflüsü olan bazı kişilerde bu gıdaların bazıları belirtilerin şiddetlenmesine yol açmayabilir.

Bitkisel Protein: Columbia Üniversitesi’nin yaptığı çalışmaya göre bitkisel kaynaklardan alınan protein mide ve yemek borusu arasındaki asit geçişini engelleyen özofagus kasını zorlamıyor ve bu kasın fonksiyonunun gelişimine katkıda bulunuyor. Hayvansal gıdalardan alınan protein yerine protein bakımından zengin fasulye (özellikle siyah fasulye) ve mercimek tüketmek, reflü belirtilerinin azalmasına yardımcı oluyor. Siyah fasulye ayrıca sindirim ve genel sağlık için önemli lif, folat ve antioksidanlar içeriyor.

Reflünüz azabilir

Lifli Gıdalar: Lifli besinler, sindirim sırasında aşırı mide salgılanmasını engelliyor ve reflü riskini azaltıyor. Beslenmenize tam tahıllı gıdaları, lif bakımından zengin meyve ve sebzeleri ekleyerek reflü nedeniyle yaşanan ağrıları hafifletebilirsiniz. Muz, elma, şeftali, armut, kavun ve çilek bir reflü diyetinde tavsiye edilen meyveler arasında yer alıyor. Ancak lifli olmalarına karşın aynı zamanda asitli olan portal, mandalina ve greyfurt gibi meyveler, asit reflüye neden olabilir. Domates ve domatesli gıda ürünlerinin genel olarak reflü şikayetlerini arttırdığı biliniyor. Kepekli tahıllar, esmer pirinç, yulaf ezmesi ve bazı makarna türleri lif bakımından zengin diğer yiyecekler arasında sayılıyor.

Reflünüz azabilir

Sebzeler: Domates dışında kalan tüm sebzeler, reflü hastalarına öneriliyor. Tabii sebzelerle hazırlanan yemeklerin az yağlı olması tavsiye ediliyor. Ayrıca sebzelerin salata şeklinde tüketilmesi halinde salata sosu kullanılmaması öneriliyor. Özellikle lahana gibi omega 3 yağ asitleri, vitamin ve mineral bakımından zengin sebzeler reflünün tedavisine yardımcı olabilir.

REFLÜYÜ TETİKLEMEYEN GIDALAR

Reflüyü tetiklemeyen ve fazla mide asidi üretimine yol açmadan sindirilebilen yiyecekler; elma, muz, patates (fırında veya haşlama), brokoli, lahana, havuç, fasulye, yağsız kıyma, tavuk göğsü (haşlama), balık, beyaz peynir, ekmek, kepek, yulaf, esmer pirinç, beyaz pirinç, mısır ekmeği, yağsız krem peynir, soya peyniri ve yumurta akı olarak biliniyor. Tabi bu liste reflüsü olanların tüketebileceği gıdaların tamamını içermiyor.

Reflünüz azabilir

REFLÜYÜ TETİKLEYEN GIDALAR

Yağlı Gıdalar: Sindirimi zor olan yağlı gıdaların daha fazla asit salgıladığı bilinirken, yağ aynı zamanda sindirimi yavaşlatarak asit reflü riskini yükseltiyor. Uzmanlar, yağlı ve ağır gıdalardan oluşan bir öğün yerine az yağlı ve sindirimi daha kolay yiyeceklerin tercih edilmesi gerektiğini belirtiyor. Kızartma gıdalar, aşırı tuzlu konserve yiyecekler, koruyucu madde içeren içeceklerin ise tüketilmemesi öneriliyor.

Reflünüz azabilir

Domates: Sağlık için çok yararlı “likopen” maddesini içeren domates, yüksek asit içeriğiyle reflü şikayetlerini arttırabiliyor. Ketçap, domates salçası, domates suyu gibi besinlerin de genel olarak reflüyü olumsuz etkilediği biliniyor.

Sarımsak ve Soğan: Çiğ sarımsak ve soğan, genellikle reflüyle ilişkili mide ekşimesine yol açıyor ancak bazı uzmanlar sarımsak ve soğanın sadece bazı insanlarda reflüyü tetiklediğini belirtiyor.

Baharatlı Yiyecekler: Aşırı baharatlı ve acı yiyecekler reflüyü şiddetlendirebiliyor. Yemeklere eklenen baharatların azaltılması yine uzmanların görüşleri arasında yer alıyor.

Nane: Nane, mide ve yemek borusu arasında bulunan kasın gevşemesine neden olduğu için mide asidinin yemek borusuna geçişini kolaylaştırabiliyor. Taze nane, naneli sakız, nane çayı ve naneli şeker tüketilmemesi öneriliyor.

Reflünüz azabilir

Mide asidi üretimini, dolayısıyla reflü ağrılarını arttırdığı bilinen bazı yiyecek ve içerecekler ise şu şekilde oluşuyor:

“Portakal, portakal suyu, limon, limon suyu, greyfurt, kızılcık suyu, domates, kızartma gıdalar, yağlı et, yağlı kıyma, çiğ soğan, kızartma tavuk, ekşi krema, muzlu süt, dondurma, likör, şarap, bira, kahve, çikolata, pastane ürünleri, mısır cipsi, patates cipsi, koruyucu içeren konserve gıdalar, gazlı içecekler, çay.”

dondurmareflüsoğansarımsak

Google News ile Takip Et

Reflüye Evde En İyi Bitkisel Tedavi Yöntemleri

Reflü, mide asidinin yemek borusuna doğru yükselmesiyle meydana gelen bir hastalıktır. Toplumda pek çok kişide yaşanan reflü, yiyecek seçimleriyle de tetiklenebilir. Genellikle göğüs kafesinin ardında hissedilen yanma ile doktora giden hastalar, gerekli testlerin yapılmasının ardından reflü tedavisine başlarlar. Reflü tıbbi yardımla ve bitkisel desteklerle iyileştirilebilir.

Reflüye ne iyi gelir sorusuna etkili yanıtlar bulacağınız bu sayfada, çeşitli bitkisel öneriler yer alıyor. Reflüye ne iyi gelir İbrahim Saraçoğlu ve daha pek çok uzman tarafından yanıtlanan bir soru olmuştur. Son dönemlerde mide yanması, yutmada zorluk, sıkça hıçkırık şikayetlerini bir arada yaşıyorsanız reflü hastası olabilirsiniz. Reflü hastalığına ne iyi gelir dediğiniz anda, yazımız size sağlık rehberi olsun!

Reflüye Ne İyi Gelir? Sizi Rahatlatacak 13 Sağlıklı Besin

1) Yulaf

  • Yulaf, reflü yanmasına ne iyi gelir diyenler için önerilen bir tahıldır. Mide asitlerinin dengelenmesine yardım eden yulaf, reflüsü olanların sık sık tüketebileceği bir besindir.
  • Kahvaltıda ve diğer öğünlerde tercih edeceğiniz yulaf, yemek borusunun yanmasına engel olmaktadır.
  • Yulafı tüketmek için yoğurt, süt ve salata gibi seçenekleri değerlendirebilirsiniz.

Yulaf Ezmesi Nasıl Yenir, Pişirilir? Sağlıklı ve Kolay 8 Diyet Tarif

yulaf ezmesi

2) Kereviz

  • Reflüye ağrısına ne iyi gelir diyenler düşük kalorili beslenmesi gerektiğini unutmamalıdır.
  • Kereviz, düşük kalorili ve mideyi rahatlatan bir sebzedir. Zeytinyağıyla beraber hazırlandığında reflü beslenmesine uygun hale gelir.
  • Kerevizi salata ve yemeklerde tüketerek, reflünün meydana getirdiği ağrıyı hafifleterek iyileştirebilirsiniz.

Kerevizin Faydaları, Besin Değerleri, Neye İyi Gelir?

kereviz

3) Muz

  • Reflüye ne iyi gelir evde ne yemeliyim diyenler mutlaka dolapta muz bulundurmalıdır.
  • Muz potasyum oranı yüksek bir meyvedir ve reflü şikayetini ortadan kaldıran bir besindir.
  • Reflüden dolayı mide yanması ve hıçkırık oluştuğu anda 1 adet orta boy muz yiyerek mide asitlerini dengeleyebilirsiniz.

Muzun Faydaları: Neden Düzenli Tüketmelisiniz?

muz

4) Haşlanmış Patates

  • Reflüye ne iyi gelir anlık ne tüketebilirim sorusunun yanıtlarından biri de haşlanmış patatestir.
  • Patatesi haşlama olarak tükettiğinizde, kalorisini düşürmüş ve sağlıklı bir seçim yapmış olursunuz.
  • Bu seçim sayesinde mide asitlerinin yemek borusuna yükselmesini engellersiniz.

Patates Nasıl Haşlanır? Kaç Dakikada Haşlanır? Hızlı, Pratik Bilgiler

patates

5) Badem

  • Reflü hastalarının mideyi uzun süre boş bırakması önerilmez. Asitlerin yükselmesine engel olmak için ara öğünler yapması tavsiye edilir.
  • Ara öğünlerde badem tüketerek reflünün etkilerini hafifletebilirsiniz.
  • Badem, E vitamini sayesinde mide asitlerini kontrol altına alır ve soluk borusuna kadar rahatsız etmesine engel olur.

Bademin Faydaları Nelerdir?

badem

6) Şeftali

  • Şeftali lif bakımından zengindir ve reflü hastaları tarafından kolayca sindirilir.
  • Eğer reflü şikayetlerini en aza indirmek istiyorsanız; mevsiminde şeftali tüketebilirsiniz.
  • Şeftali tükettiğinizde, midenin yorulmasını engelleyip mide asitlerini kontrol altına almış olursunuz.

Şeftalinin Faydaları Nelerdir?

şeftali

7) Fesleğen

  • Fesleğen, reflü rahatsızlığı için önerilen faydalı besinlerden biridir. Taze fesleğen ve kuru fesleğen mideyi koruma görevine sahiptir.
  • Reflüye karşı doğal bir çözüm arayanlar, fesleğen yapraklarını salata içerisinde tüketebilir.
  • Kuru fesleğeni sıcak suyla buluşturup mide asitlerini dengeleyen bitki çayı hazırlanması önerilir.

Fesleğen Nedir? Faydaları Nelerdir?

fesleğen

8) Maydanoz

  • Maydanoz sindirimi kolaylaştıran bir sebzedir. Her öğünde rahatlıkla tüketilebilir.
  • Yemeklerin mideyi yormaması adına, çiğ şekilde tüketilmesi önerilen maydanoz reflünün doğal bir ilacıdır.
  • İsterseniz maydanoz çayını gün içinde sabah ve akşam olmak üzere tüketerek reflü yanmalarının önüne geçebilirsiniz.

Maydanozun Faydaları – Hiç Duymadığınız Her Derde Deva 13 Özelliği

maydanoz

9) Marul

  • Marulun mide asitlenmesini önlediği bilinir ve reflü hastaları için tavsiye edilir.
  • Marul su oranı yüksek bir besin olduğu için midenin rahatlamasına yardım eder.
  • Sindirimi kolaylaştıran bu sebze sayesinde reflü şikayetlerini en aza indirebilirsiniz.

Marulun Faydaları – Daha Çok Tüketmeniz İçin 5 Süper Neden!

marul

10) Ananas

  • Eğer öğün içinde çok ağır yemek yediğinizi düşünüyorsanız, yemekten 30 dakika sonra ananas tüketerek sindirimi hızlandırabilirsiniz.
  • Ananas, mide asitlerini yormadan bağırsak faaliyetlerinin sağlıklı şekilde gerçekleşmesine yardım edecektir.
  • Gaz oluşumunu da önleyerek reflünün bastırılmasını sağlar.

Vitamin Deposu Tropikal Ananasın 10 Faydası

ananas

11) Süt

  • Reflüye ne iyi gelir süt içebilir miyim diyenlere ‘evet’ yanıtını vereceğiz. Çünkü süt, mideyi rahatlatma özelliği olan bir içecektir.
  • Ilık süt içilmesini öneren uzmanlar, sütteki kalsiyumun mideyi koruduğunu ifade eder.
  • Midede yanma, sürekli hıçkırık şikayetiniz belirdiğinde 1 fincan ılık süt içmeniz önerilir.

Sütün Faydaları Nelerdir? Düzenli Süt İçmenin Faydaları

süt

12) Yumurta Beyazı

  • Yumurta sarısı mide asitlerinin soluk borusuna kaçmasını hızlandırmaktadır.
  • Eğer yumurta tüketiyorsanız, reflü şikayetleriniz geçene kadar beyaz kısmını tercih etmelisiniz.
  • Yumurta sarısını tükettiğinizde, yemek borusunun mideye açılan kapağının gevşemesine neden olursunuz. Bu durum ise yanma ve hıçkırma gibi etkileri meydana getirir.

Yumurtanın Sarısı Mı Daha Sağlıklı Beyazı Mı?

yumurta

13) Soda

  • Aklınıza takılan reflüye soda iyi gelir mi sorusunun yanıtına evet yanıtını vereceğiz.
  • Sodada bulunan mineraller, midenin rahatlamasına ve asitlerin dengelenmesine destek olur.
  • Gün içinde 1 şişe sade soda içerek midenizin sağlığını koruyabilirsiniz.

Maden Suyu Faydaları, Cilde Faydaları – Çok Şaşıracağınız Bilgiler

soda

Mide Yanmasına Ne İyi Gelir? Sizi Rahatlatacak 10 Yiyecek

Mide Şişkinliğine Ne İyi Gelir? Nasıl Geçer? Evde Bitkisel Çözüm

Mide Üşütmesine Ne İyi Gelir? Belirtileri Nelerdir? Evde 10 Çözüm

Mide Ağrısına Ne İyi Gelir? Evde Doğal Çözümler, Uzman Tavsiyeleri

Mide Ekşimesine Ne İyi Gelir? Neden Olur? İyi Gelen Yiyecekler, Bitkiler

Reflü diyeti nasıl yapılır? Reflü diyeti ile zayıflamak için örnek diyet listesi

Reflü hastalarının yemesi ve yememesi gereken besinlerden oluşan reflü diyeti, reflü hastalığının tedavisinde yaygın bir şekilde kullanılmaktadır. Midenin tamamen dolu olmamasına dikkat edilmekte, özellikle yenilmemesi gereken besinler üzerinde durulmaktadır. Reflü hastalığı şişmanlıkla birlikte görüldüğünden, ideal kiloya inilmesi gerekmektedir. 3 ana öğün ve 3 ara öğünü içeren reflü diyeti, midenin gereksiz dolmasını önlemektedir.

Reflü diyeti nasıl yapılır?

Kişinin kilosuna, yaşına ve metabolizma hızına göre ayarlanan reflü diyetinde, genellikle haşlama türü yiyecekler olmakla birlikte kızartma türü yiyeceklere yer verilmemektedir. Kimi kişilere çiğ meyve dokunduğundan, önce fırında pişirilmektedir. Acı baharatlar reflü diyetinde yer almamakta olup kişi kilo verdikçe alınan kalori miktarı azaltılmaktadır.

Reflü diyeti ile zayıflamak için örnek diyet listesi

Reflü diyetini uygulayan biri kahvaltıda yağsız tavada yumurta veya haşlanmış yumurta, 2 dilim yağsız peynir, 2 adet ceviz veya 5 adet az tuzlu zeytin, salatalık, 2 dilim tam buğdaylı ekmek tüketmelidir. Ara öğünlerde 1 porsiyon meyve, 1 bardak ayran, 1 kase yoğurt ve 1 adet tam buğdaylı galeta tercih etmelidir.

Öğlen yemeğinde baharatsız haşlama yemeği, 2 dilim tam buğdalı ekmek ve 1 kase az yağlı yoğurt yenilmesi gerekirken, akşam yemeğinde tavuk veya yağsız balık, 1 bardak ayran, 2 dilim tam buğday ekmek yenilmesi önerilmektedir. Diyet planına düzenli bir şekilde uyulması gerekmekte ve kesinlikle kaçamak yapılması mümkün değildir.

Reflü diyetinde yenilebilen besinler

Asit içeriği yüksek olan sebzeler haşlanmış bir şekilde tüketilirken, meyvelerden portakal ve mandalinadan uzak durulmalıdır. Yağda kızartılmış etlerin yanı sıra yağlı etlerin de tüketilmesi sakıncalıdır ve daha çok etler fırında hazırlanmalıdır. Et ister tavuk, ister balık olsun, kesinlikle baharat kullanımından kaçınılmalıdır.

Bitki çayı, kahve ve siyah çay tamamen bırakılmalı, daha çok ayran tercih edilmelidir. Bulgur, kısır ve tam buğday ekmeği az miktarda tüketilebilmektedir. Süt ürünleri arasında yağlı ve kaymaklı olanlardan uzak durulması gerekirken, peynirin az yağlı olanının yenilmesi gerekmektedir. Reflü diyeti yapılırken fiziksel aktiviteye de bolca yer vermeli ve açken egzersiz yapılmalıdır.

Reflü diyeti zayıflatır mı?

Reflü hastalarının sağlıklı bir şekilde zayıflamalarını sağlayan reflü diyeti, reflü hastalığının iyileşmesinde de büyük pay sahibidir. Midedeki yanma ve hazımsızlık sorunu, reflü diyeti ile çözülmektedir. Çok kilo almak reflü hastalığını tetiklediğinden, reflü diyeti bırakılmamalıdır. Reflü hastalığı bulunanların kendilerine sorması gereken soru, ideal kiloda olup olmadıklarıdır.

Genel sağlıklı beslenme kurallarına uyulması halinde reflü diyeti kilo verdirmektedir. Reflü diyeti metabolizmanın hızını artırdığı gibi kişinin kendisini tok hissetmesini sağlamaktadır. Reflü diyeti ile birlikte bireyler daha sağlıklı bir yaşama kavuşmakta ve bütün zararlı besinlerden uzak kalmaktadır. Sigara gibi kötü alışkanlıklarının bırakılmasıyla, hızlı bir şekilde kilo verme sürecine geçilmektedir.

Reflü diyetiyle ilgili bilinmesi gerekenler

Toplumun önemli bir kısmında görülen reflü hastalığının ana nedeni fazla kilo ve asitli içeceklerin tüketilmesidir. Reflü diyeti ile birlikte yaşam tarzında büyük bir değişim olmakta ve birey bütün kötü alışkanlıklarından kurtulmaktadır. Reflü hastasına özel olarak hazırlanan diyet programı, reflü şikayetlerini kontrol altına almaktadır. Reflü diyetinde besinler bütün olarak yutulmamalı ve ağızda uzun süre çiğnenmelidir.

Porsiyonlar sabah daha fazlayken akşam daha az olmalıdır. Sadece diyet yapmak reflü hastalığından kurtulmak için yeterli olmadığından, egzersiz alışkanlığı kazanmak önemlidir. Tüketilen besinler ne çok sıcak, ne de çok soğuk olması gerekmektedir. Reflü diyeti kalp ve şeker hastalığı gibi hastalıkların da riskini azaltmaktadır.

Reflü diyetinin faydaları

Reflü hastalığı diyet ile birlikte tedavi edilebilir bir hastalıktır. Sağlıklı bir beslenme düzeni ile reflü hastalığının şikayetleri kontrol altına alınmakta, belirtileri seyrekleşmektedir. Reflü hastalığında diyet uygulanmaması gibi bir durumda, şikayetlerin çoğalması mümkündür. Günlük hayatta sürekli bir koşturma içinde olanlar beslenmelerine dikkat edememekte ve bu durum hastalığın ilerlemesine neden olmaktadır.

Popüler kültürün beslenme alışkanlığı reflüye sebep olduğundan, diyet ile reflü hastalığından korunmaktadır. Reflü hastaları, alkollü içeceklerin yanı sıra çok sıcak içecekleri de hayatlarından çıkarmalıdır. Midenin fazla şişmesini önleyen reflü diyeti, kabızlık sorununa da iyi gelmektedir. Birçok kanser hastalığı yağlı yiyeceklerden olduğundan, reflü diyetinde yağlı ve kızartılmış yiyeceklere yer verilmemektedir. Reflü diyeti beyni güçlendirmekte ve zihinsel aktivitelerin yapılmasını kolaylaştırmaktadır.

Bu yiyecekler reflü yapabilir

Güncelleme Tarihi:

LinkedinFlipboardLinki KopyalaYazı Tipi

hurriyet.com.tr

Oluşturulma Tarihi: Mart 02, 2010 00:38

LinkedinFlipboardE-postaLinki KopyalaYazı Tipi

Çağımızın hastalığı reflü ile başa çıkmanın ilk adımı doğru beslenmeden geçiyor.

Haberin Devamı

 Beslenme reflü de birincil tedavilerden biri olarak kabul edilmektedir. Rutin koşuşturmalarda , kısa süreli atıştırmalarda ve yemeklerde, yada mükellef sofralarımızda çoğu zamanyanlışbesin seçimleri yapmakta ve beslenmemize gerektiği önemi vermemekteyiz. Medical Park Hastaneler Grubu Göztepe Medical Park Hastane Kompleksi'nden Beslenme ve Diyet Uzmanı Gizem Keservuran, reflü ve beslenme ilişkisini anlattı.

Endüstriyel, rafine gıdalarla beslenenlerin en az yüzde 20 sinde reflü şikayetlerine rastlanmakta, hatta bu rakamın yüzde 50'leri geçtiği söylenmektedir. Ülkemizde yapılan bir çalışmada toplumun yüzde 20 sinde reflühastalığı saptanmıştır. Olguların çoğunluğunu yaşlılar, şişmanlar, hamileler oluşturmaktadır.

Düşük karbonhidrat içerikli besinlerle beslenen, sofra şekerini az tüketenkişilerin çok büyük bir bölümünde reflü şikayetleri nispeten azalabilmektedir.

Haberin Devamı

Düşük şekerli diyet reflüyü nasıl azaltıyor;
Un ve şekerden zengin gıdalar ile beslenen bireylerde insulin direnci ve buna bağlı reaktif hipoglisemiler ( tepkisel kan şekeri düşüklüğü ) olmaktadır. Hipoglisemiyi düzeltmek için vücutta sempatik sistem uyarılmaktadır. Yemek borusunun alt ucunun daralması parasempatik sinir sisteminin kontrolündedir. Hipoglisemi sonucu sempatik sinir sistemi aşırı uyarılınca yemek borusunun alt ucu yutma olmamasına rağmen genişler ve mide içindekiler geriye kaçar.

Reflüde püf noktaları
- Yağ oranı yüksek yiyecekler mide boşalmasını geciktirir. Özellikle fast food türü yiyeceklerde yağ miktarı yüksektir. Yağlı yiyeceklerin midede kalma süresi de uzundur, bu nedenle yağlı yiyeceklerin sindirilmesi için daha fazla sindirim enzimi salgılanmaktadır.
- Protein ağırlıklı diyetler yapılarak, yağ ve yağlı besinler, koyu çay , kahve , çikolata nane soğan gibi besinlerin tüketimi azaltılmalıdır.
- Mide asidinin uyarılmasını önlemek için; acı baharatlar, karbonatlı içecekler ( kola , soda , gazoz vb. ) domates, turunçgiller, kahve , alkol, çok sıcak ve çok soğuk besinler tüketilmemelidir.
- Öğünler sık aralıklı olmalı ( en az 2 saat ) bir öğünde fazla yemek yenilmemeli , fazla yemek mide basıncını arttırır ve reflü olasılığı artar.
- Yemek yerken sıvı alımı azaltılmalı, sıvılar öğün aralarında içilmelidir.
- Alkollü içeceklerden kaçınılmalıdır. 
- Kabızlık ıkınma sonucu karın içi basıncında artmaya ve dolayısıyla reflüde artışa yol açar.
- Her lokmadan sonra çatalı bırakmak ve her lokmayı en az 10 kez çiğnemek.
- Sakız çiğnemekten sakının .Çünkü yutulan hava miktarı artar, bu da gaz ve reflüye yol açar.
- Yemek yerken ve yemeklerden sonraki 45 dakika dik pozisyonda durulmalı.
- Uykudan birkaç saat önce yemek yemekten kaçının. ( 3-4 saat ).
- Akşam porsiyon miktarlarını kısıtlayın.
- Özellikle öğünlerden sonra sıkı dar giysiler giymeyin, kemer , korse vb. kullanmayın

Haberin Devamı

“ KİŞİ KENDİ BEDENİNİ TANIMALI , KENDİ DİYETİNİ OLUŞTURMALIDIR”
Tüketilmemesi gereken gıdalar

- Turunçgiller; portakal, mandalina, greyfurt, limon
- Üzüm , karpuz, kavun
- Yaban mersini, çilek , kızılcık, çekirdekli kara üzüm antioksidan açısından oldukça zengin olmalarına rağmen reflü de dikkatli tüketilmeli
- Kuru fasulye, nohut , mısır gibi gaz yapıcı gıdalar
- Patates , püresi, kızarmış
- Margarin , tereyağı, kuyrukyağı
- Sosis salam sucuk 
- Yağda yumurta, kaşar peyniri, tulum peyniri
- Çok sıcak çok soğuk yiyecekler.
- Sakatatlar ( karaciğer, beyin, böbrek, vb. )
- Kahve, koyu çay
- Yağda kızartılmış her türlü yiyecek
- Soğan, sarımsak, salçalar ve baharatlı yiyecekler
- Yağlı şekerler , helvalar, lokumlar, hemur tatlıları, kuruyemişler
- Mayonez, ağır soslar, sirke, turşu ve konserveler
- Katı yiyecekler cips, krik-krak, kabuklu yiyecekler midenin perforasyonuna ( delinmesine ) sebep olabilir. bu besinlerin ara öğünlerinizden kaldırıp yerine ; meyveli yoğurt, 1 dilim peynir + 1 dilim ekmek ya da kuru / taze meyve tüketin.

Haberin Devamı

BESLENME TEDAVİSİNDE YAPILMASI GEREKEN NEDİR;

- Mutfağınızda kullanacağınız yağınızı doğru tercih edin.
- Koyu çay kahve yerine bitki ve meyve çaylarına yer verin.
- Mutfağınızda ızgara-haslama-fırın pişirme şekillerini tercih edin.
- Ara öğünlerinizde ; meyveli yoğurt, 1 dilim peynir ve 1 dilim ekmek ya da kuru / taze meyve tüketin.
- Etiket dedektifi olun.
- Kendinizi dinleyin , vücudunuzun sesine kulak verin.

nest...

batman iftar saati 2021 viranşehir kaç kilometre seferberlik ne demek namaz nasıl kılınır ve hangi dualar okunur özel jimer anlamlı bayram mesajı maxoak 50.000 mah powerbank cin tırnağı nedir