Egzersizin her türlüsü faydalı olsa da ekipmanlı egzersizlerin motivasyonu katbekat artırdığı inkâr edilemez bir gerçek! Üstelik bunlar arasında öyle bir tanesi var ki en zorlayıcı antrenmanlara başlama konusunda dahi cesareti artırmayı başarabiliyor. Bu ekipmanın adı da “eliptik bisiklet!”
Kardiyo egzersizlerinin çeşitli sağlık risklerini engelleme ve kondisyonu geliştirme konusundaki güçlü etkisi, uzmanlar tarafından sıkça dile getiriliyor. Hal böyleyken fiziksel uygunluğa sahip ve sağlık açısından herhangi bir engeli bulunmayan kişiler de haklı olarak kardiyo egzersizlerine büyük bir heves duyuyor. Fakat hayli yoğun bir antrenman programı gerektiren bu egzersizlerin fazlasıyla zorlayıcı olması, ister istemez biraz çekimserlik yaratabiliyor. Bu noktada en büyük yardımcılardan biri ise eliptik bisiklet oluyor!
“Eliptik”, kelime anlamı itibarıyla elips biçimli nesneleri ifade etmek için kullanılıyor. Fakat “eliptik bisiklet” ifadesinde bu sözcük, ekipmanın şekline değil; bacakların devinim biçimine işaret ediyor. Çünkü bu ekipmanla gerçekleştirilen egzersizler sırasında adımlar daha çok ileri-geri yönde atılarak, bacakların elips biçiminde hareket etmesi sağlanıyor. |
Eliptik bisiklet, vücuttaki farklı kas gruplarını aynı anda çalıştırabilmek üzere geliştirilen formu sayesinde, etkili bir antrenman için tüm özellikleri bir arada barındırıyor. Üstelik özel pedal formuyla eklemlere çok daha az yükleniyor! Böylece bir yandan yaralanma ihtimalini minimuma indirirken, diğer yandan yaralanma sonrası egzersiz için uygun bir ekipman olarak da kullanılabiliyor. Üstelik eliptik bisikletin faydaları bunlarla da sınırlı değil! Peki, bu dikkat çekici ekipmanı hemen şimdi keşfetmeye ne dersiniz?
Eliptik bisiklet, kardiyovasküler fitness sırasında kullanılan sabit bir egzersiz ekipmanı olarak spor salonlarının vazgeçilmez parçalarından biri. “Cross trainer” adıyla da anılan bu ekipman, “eliptik bisiklet” ismini tutunma kolları ve iki büyük pedal içeren bisiklet benzeri formundan alıyor. Fakat sürüş bisikleti ya da egzersiz bisikletinden farklı olarak, eliptik bisiklette oturma kısmı bulunmuyor. Bu da onu, tipik bir antrenman bisikleti olmaktan çok daha fazlası haline getiriyor!
Eliptik bisikletlerin tasarımında genellikle bir sabit, bir de hareketli tutamaçlar yer alıyor. Böylece egzersiz yapan kişi, dilerse sabit kollardan destek alarak sadece bacaklarını, dilerse de hareketli kolları kullanarak tüm vücudunu çalıştırabiliyor. Ayrıca bu ekipmana eklenen gösterge panelleri aracılığıyla pedalların ve hareketli tutamaçların direnç düzeyi, kişinin kondisyonuna uygun şekilde farklı seviyelerde ayarlanabiliyor.
Eliptik bisiklet egzersizlerine başlamadan önce akılda tutulması gereken en önemli konu, bu ekipmanların kardiyo antrenmanlarına uygun bir egzersiz sunuyor olması! Dolayısıyla bu egzersizlere düşük seviyede başlamak, diğer tüm antrenmanlarda olduğundan çok daha büyük önem taşıyor. Eğer siz de ilk defa eliptik bisiklet ile egzersizlere başlayacaksanız, antrenman sürenizi ilk etapta 10 ila 20 dakika ile sınırlı tutmanız yeterli olacaktır.
Başlangıç Seviyesi için Eliptik Bisiklet Antrenmanı | |
5 Dakika | Direnç ve rampa seviyesini en düşük modda ayarlayarak ısınmaya başlayın. |
3 Dakika | Direnci ve rampaları bir ila dört seviye artırarak egzersize devam edin. Bu aşamada nefes yoğunluğunuzu referans almayı unutmayın. |
2 Dakika | Direnci ve rampaları bir seviye daha artırarak egzersizi sürdürün. |
3 Dakika | Direnci azaltarak veya taban çizgisine geri rampalar yaparak egzersize devam edin. |
2 Dakika | Direnci ve rampaları tekrar artırın. Burada taban çizgisini referans alarak biraz daha fazla çalışmayı deneyin. |
5 Dakika | Direnci başladığınız seviyeye kadar azaltın. Rampaları rahat düzeye getirerek soğuyun. |
*Egzersize başlamadan önce ve bitirdikten sonra su tüketmeyi ihmal etmeyin. Bununla birlikte, antrenman bittikten hemen sonra esneme (streching) hareketleri yaparak kaslarınızı rahatlatmayı da unutmayın! |
Eliptik bisiklet ile verimli bir egzersiz için antrenman sıklığınızı aralarında bir gün dinlenme bırakacak şekilde haftada üç kez olarak planlayabilirsiniz. İlk haftalarda antrenman sırasında özellikle alt bedeninizdeki kaslarda yanma, dinlenme günlerinizde ise hafif bir ağrı hissedebilirsiniz. Bunlar, olması beklenen ve gayet normal alışma süreçleri! Normalin dışında bir zorlanma hissetmemeniz için ise acele etmemeli ve kondisyonunuz artana kadar antrenmanlarınızı düşük yoğunlukta sürdürmelisiniz.
Eliptik bisiklet antrenmanı sırasında doğru bir kullanım için kas yorgunluğunuzu ve nefes yoğunluğunuzu referans alabilirsiniz. Egzersiz sırasında nefes alıp verme hızınızın artması elbette ki normal! Fakat mevcut nefes yoğunluğunuzla, tek solukta tam bir cümle de kurabiliyor olmalısınız. Bunu yapamadığınızı fark ettiğinizde egzersizi mutlaka sonlandırmalısınız. Aynı şekilde kaslarınızın artık hareket edecek gücü olmadığını düşündüğünüzde de bisikletten ayrılmalısınız. |
Temelde kondisyonu artırma ve kardiyovasküler sistemi geliştirme amacıyla kullanılan eliptik bisiklet kalori yakma konusunda da yardımcı oluyor. Bu ekipmanla gerçekleştirilen yaklaşık 30 dakikalık egzersizler, kişinin kilosuna bağlı olarak ortalama ila kalori yakmayı sağlayabiliyor. Fakat kilo vermek için beslenme düzeninizi kalori yakımına uygun şekilde planlamanız gerektiğini de unutmamalısınız!
Eliptik bisikletle ilk defa tanışan kişiler, genellikle bu ekipmanı standart bir sürüş bisikleti ya da egzersiz bisikletinden ayıran özelliklerini merak ediyor. Buradaki temel farkı ise söz konusu ekipmanların hedef aldığı kas grupları oluşturuyor. Şayet sürüş bisikleti ve egzersiz bisikleti ağırlıklı olarak bacak kaslarını çalıştırırken; eliptik bisiklet, hareketli kolları kullanıldığı takdirde tüm vücut kaslarını aynı anda çalıştırabiliyor. Buna ek olarak eliptik bisiklet, kullanıcılarına daha pek çok kazanım da sağlıyor:
Belirli bir çalışma prensibi bulunan sabit bir ekipman olması sebebiyle, eliptik bisiklet kullanarak gerçekleştirebileceğiniz egzersizlerin kısıtlı olduğunu düşünebilirsiniz. Fakat gerçek böyle değil! Sunduğu özelliklerden etkin şekilde faydalandığınızda bu ekipman ile pek çok farklı egzersizi yapabilmek mümkün. Peki, bunlar neler mi?
Bu içerikte eliptik bisiklet egzersizleri ile ilgili verilen bilgiler, konuya ilişkin örnek oluşturması adına kaleme alınmıştır. Buna karşılık türü fark etmeksizin tüm antrenmanlar, doktor onayının ardından uzman antrenörler tarafından kişiye özel olarak planlanmalıdır. Siz de eliptik bisiklet egzersizleri dahil herhangi bir egzersize başlamadan önce, doktorunuza danışmayı ve antrenman programınız için de bir uzmandan yardım almayı ihmal etmemelisiniz! |
*Bu sayfada yer alan bilgiler tavsiye, uyarı veya teşvik niteliği taşımamakta olup yalnızca bilgi edinimi amacıyla paylaşılmıştır. Herhangi bir egzersize başlamadan önce mutlaka hekiminize danışmalı ve uzman bir antrenör tarafından size özel oluşturulmuş bir program izlemelisiniz.
Kaynaklar:
Lindberg, S., “10 Benefits of an Elliptical Machine Workout”, ed. D. Bubnis, Healthline,
Waehner, P., “Elliptical Workout for Beginners”, ed. T. Laferrara, Verywellfit,
“8 Elliptical Workouts: From Total Body to High Intensity”, Self,
Facebook'ta PaylaşTwitter'da PaylaşWhatsapp'da PaylaşYAZDIRYORUMLAR
MaÄazamız profesyonel bir Amazon maÄazasıdır. DanıÅmak istediÄiniz herhangi bir ürün varsa, bize istediÄiniz zaman sorabilirsiniz. Tüm sorularınızı yanıtlamak ve tüm satıŠsonrası hizmetlerimizi yapmak için elimizden geleni yapacaÄız.
Renk: Siyah
DoÄal eliptik hareket eklemler üzerindeki yükü azaltır;
Kaymaz ayak plakaları egzersiz sırasında maksimum güvenlik saÄlar;
Adımlar, süper kaygan ayaklar her boyuta uyum saÄlar ve aynı zamanda en zorlu zorlu zorlu egzersizlerde güvenli pedallama saÄlar.
Kompakt: Küçük bir ayak izi tasarımı bu ürünü yer tasarrufu saÄlar ve küçük odalar, daireler veya dar bir alanın gerekli olduÄu her yer için ideal hale getirir
Sadece 20 dakika içinde Air Walker aÄırlıÄınızı büyük bir Åekilde kaybetmenize, kontrol etmenize veya bakımını yapmanıza yardımcı olur.
Evinizi özel fitness odanıza dönüÅtürmek için bu pratik taÅıma tekerleklerini kullanabilirsiniz.
Boyut: x 74 x cm.
Paket İçeriÄi: 1 eliptik makine.
[Not: Resimde gösterilen ürünlerin dıÅındaki ürünler yalnızca referans amaçlı olup dahil deÄildir].
Reebok GX50 Cross Trainer - Siyah / Kırmızı Reebok Eliptik Bisiklet (RVONBK)
- x 57 mm ölçülerine tek pencereli arkadan aydınlatmalı LCD gösterge.
- Göstergesinden takip edilen egzersiz bilgileri: HIZ, MESAFE, SÜRE, KALORİ, NABIZ, RPM (dakikadaki devir hızı) ve Watt
- Manual, Zaman Hedefli, Mesafe Hedefli, Kalori Hedefli, Watt kontrol, nabız kontrol, recovery, kullanıcı tanımlı program, 12 hazır program ve seviye profil olmak üzere yirmi farklı egzersiz modu
- Elden nabız ölçüm için sensör
- Elektronik bilgisayar kontrollü 32 kademe direnç
- 9Kg disk ağırlığı ve moment etkisi ile hissedilen maksimum ağırlık KG
- Krank kolu adım uzunluğu cm
- Tüm bağlantı yerleri metal burçludur.
- Ürün ve gösterge V şehir elektriği ile çalışır.
- Hareketli ve ayrıca gövdeye sabitlenmiş iki farklı tutacak
- Pedallar kaymaz özellikteki malzemeden üretilmiştir.
- Kolay taşıma tekerleri
- Zemin denge ayar vidaları
- Kurulu Ölçüleri: (U) x 63(G) x (Y) CM
- Maksimum kullanıcı ağırlığı KG
- Koli Ölçüleri: (U) x 38 (G) x 66(Y) CM
- Ürün ağırlığı: KG Net / KG Brüt
GX50 Eliptik bisiklet 9KG’lik diskin sağladığı KG’lik moment ile ultra pürüzsüz bir egzersiz sunar. LCD ekran üzerinden elektronik olarak kumanda edilen, otuz iki seviye direnç sistemi egzersizinize yüksek konfor sağlar. Arkadan aydınlatmalı ekranında egzersiz süresi, mesafe, hız, nabız ve kalori hedefinize ne kadar yaklaştığınız gibi bilgiler izlenebilir. 12 adet hazır programın yanı sıra 7 adet kişisel program sayesinde çok çeşitli egzersiz hedefleri tanımlayabilirsiniz. Eliptik bisiklet eklemlere baskı yapmadan kilo vermenize ve kondisyonunuzu arttırmanız yardımcı olacak faydalı bir cihazdır. Arka bölüme konumlandırılmış disk tasarımı bacak ve bel bölgesindeki kaslarınızda aşırı gerilim yaratmadan egzersiz yoğunluğunu arttırılmasına yardımcı olur. Bu nedenle tüm kondisyon seviyedeki kullanıcılar için uygundur.
KARGO BEDAVA
Kurumsal Fatura
Satıcı : Finspor
Peşin Fiyatına 6 Taksit!
Koleksiyona Ekle
Tahmini Kargoya Teslim: 9 gün içinde
favori
ÜRÜNÜN TÜM ÖZELLİKLERİ
Henüz Yorum Yazılmamış.