Dalağı Olmayan Spor Yapabilir Mi

Dala&#;&#;n vücudumuz için yararlar&#; ise &#;öyle s&#;ralanmaktad&#;r;

• Vücut savunmas&#;nda yararl&#; olan akyuvar çe&#;itlerini ve antikorlar&#; üretimde yer almaktad&#;r ve bunlar&#;n aras&#;ndan ya&#;lanm&#;&#; olanlar&#;n&#;n yok edilmesine yard&#;mc&#; olmaktad&#;r.
• Alyuvarlar&#;n normalin d&#;&#;&#;nda bir halde bulunanlar&#;n&#;n yok olmas&#;n&#; sa&#;lamaktad&#;r.
• Vücutta bulunan bakterileri yok olmas&#;n&#; sa&#;lar ve lenf s&#;v&#;s&#;n&#; filtre etmektedir.
• Kan&#; filtrelemeye yard&#;mc&#; olur.

Dalak hastal&#;&#;&#;n&#;n belirtileri ise &#;öyle s&#;ralanmaktad&#;r; - Kans&#;zl&#;k

• Halsizlik
• A&#;&#;r&#; terleme
• Kar&#;nda &#;i&#;lik
• Çabuk yorulma
• nefes al&#;p vermede sorunlar&#;n ya&#;anmas&#;,
• Sol bö&#;ür alt kaburgan&#;n alt k&#;sm&#;nda olu&#;an &#;i&#;lik.

Ancak günümüzde ço&#;u ki&#;i dalak sorunlar&#; ile kar&#;&#;la&#;mak veya olas&#; bir dalak sorununa kar&#;&#; risk alt&#;nda olmaktad&#;r. Bunun için ise t&#;bbi tedavilerden önce kendi öz beslenmenize dikkat etmeniz gerekmektedir. Bunun için ise, baz&#; g&#;dalar&#;n tüketimine dikkat etmeli ve baz&#;lar&#;n&#;n da tüketimine yer vermeniz gerekmektedir. Dala&#;a &#;yi Gelen Yiyecekler Nelerdir?

Dalak sorunlar&#;nda sizlere yard&#;mc&#; olacak g&#;dalar&#; yaz&#;m&#;z&#;n devam&#;nda bulabilirsiniz. Bu g&#;dalar&#; gün içerisinde düzenli olarak tüketimine dikkat etmeniz gerekmektedir. Ancak bu yiyeceklerin fazla kullan&#;lmas&#; ile birlikte sizlere sa&#;lam&#;&#; oldu&#;u yararlar son bulacakt&#;r. Bu durumda doktorunuzdan yard&#;m alarak bu g&#;dalar&#; güvenli ve dozunda tüketebilirsiniz. Dala&#;&#;n temizlenip daha iyi çal&#;&#;mas&#; için A vitamini, demir, iyot, bol sebze-meyve ve bakliyat al&#;m&#;n&#; tam ve eksiksiz yapman&#;z gerekmektedir. 1. Su

Dalak sorunlar&#; için en önemlisi gün içerisinde yeterli miktarda su içmektir. Bu kapsamda gün içerisinde 8 10 bardak su içmeniz gerekmektedir. Dalak vücuttaki fonksiyonlar&#;n&#; etkin bir &#;ekilde gerçekle&#;tirebilmesi için suya ihtiyaç duymaktad&#;r. Su tüketiminin az olmas&#; ile birlikte dalak kendi kendini temizleyemez ve biriken toksinleri vücudun d&#;&#;&#;na atamaz. Bu durumda gün içerisinde özellikle yaz günlerinde bol su içmeye özen gösteriniz. 2. Çi&#; Meyveler ve Sebzeler

Çi&#; meyve ve sebze tüketimi de dala&#;&#;n fonksiyonlar&#;n&#;n etkin çal&#;&#;mas&#;na yard&#;mc&#; olmaktad&#;r. Bu kapsamda, elma, kiraz, yaban mersini, çilek, portakal, havuç, kereviz, biber, salatal&#;k, yaprak marul ve brokoli gibi meyve sebzeler sizlerin dalak sa&#;l&#;&#;&#; için oldukça önemli olmaktad&#;r. Bu meyve ve sebzelerin tüketimi ile birlikte ba&#;&#;&#;&#;kl&#;k sisteminizi kuvvetlendirebilirsiniz. Bu meyve ve sebzeleri do&#;al halleriyle ve do&#;al zamanlar&#;nda tüketmek sizlere daha çok yarar sa&#;layacakt&#;r. 3. Zencefil

Zencefil dalak sorunlar&#;na iyi gelen g&#;dalar&#;n içerisinde yer almaktad&#;r. Zencefilin içerisinde bulunan "zingibain" enzimi sayesinde vücuttaki protein sindirimine yard&#;mc&#; olmaktad&#;r. Bunun yan&#; s&#;ra, iltihap olu&#;umunu engellemektedir. ba&#;&#;&#;&#;kl&#;k sisteminizin daha güçlü olmas&#;n&#; sa&#;lamaktad&#;r. En önemlisi ise, dala&#;&#;n daha iyi çal&#;&#;mas&#;na yard&#;mc&#; olarak, zararl&#; toksinlerin vücuttan at&#;lmas&#;n&#; kolayla&#;t&#;r&#;r. Detoksifikasyon sürecinde de ki&#;ilere yard&#;mc&#; olmaktad&#;r. 4. Bal&#;k

Dalak sa&#;l&#;&#;&#; için en önemli g&#;dalardan birisi de bal&#;kt&#;r. Bu anlamda özellikle ya&#;l&#; bal&#;k sizlere daha çok yard&#;mc&#; olmaktad&#;r. Bal&#;&#;&#;n içerisinde bulunan omega 3 ya&#; asitleri sayesinde dala&#;&#;n daha etkin çal&#;&#;mas&#;n&#; sa&#;lamaktad&#;r. Bal&#;klar vücuttaki iltihab&#; azaltmaya ve ayn&#; zamanda dala&#;&#;n alkol ve tütün gibi toksinlerden olu&#;an zararlar&#;ndan kendisini temizlemesine yard&#;m olmaktad&#;r. Bal&#;&#;&#;n yan&#; s&#;ra omega 3 ya&#; asitlerini alabilecek oldu&#;unuz di&#;er yiyecekler ise &#;öyle s&#;ralanmaktad&#;r; - Keten tohumu ve ya&#;&#;

• Kanola ya&#;&#;
• Soya fasulyesi
• Soya ya&#;&#;
• Kabak çekirde&#;i ve ya&#;&#;
• Ceviz ve ceviz ya&#;&#;

5. Mantar

Dala&#;&#; iyile&#;tirmede özellikle Maitake mantar&#; büyük bir öneme sahiptir. Bu mantar çe&#;idinin içerisinde bulunan beta-glukan sayesinde dalak sorunlar&#;na iyi gelmektedir. Ayr&#;ca çe&#;itli kanser olu&#;umlar&#;na da engel olarak daha sa&#;l&#;kl&#; bir ya&#;am sürmenize yard&#;mc&#; olmaktad&#;r. 6. Semiz Otu

Semiz otu, s&#;kl&#;kla kulland&#;&#;&#;m&#;z hafif ek&#;i tad&#; olan bir bitkidir. Semiz otu içerisinde birçok vitamin ve mineral bulunmaktad&#;r. Semiz otu ise dala&#;&#;n çal&#;&#;mas&#;n&#; olumlu bir &#;ekilde etkilemektedir. 7. Lahana

E&#;er dalak sa&#;l&#;k sorununuz veya dalak büyümesi gibi sorunlar&#;n&#;z varsa, lahana sizlere iyi gelecektir. Lahana yapraklar&#;n&#; 2 bardak suda 5 dakika boyunca ha&#;lay&#;n&#;z. Daha sonra &#;l&#;mas&#;n&#; bekleyiniz. Yapraklar&#; s&#;karak suyunun ç&#;kmas&#;n&#; sa&#;lay&#;n&#;z. Sonras&#;nda bu suyun içerisine 2 yemek ka&#;&#;&#;&#; üzüm ho&#;af&#; ekleyiniz. Bu haz&#;rlam&#;&#; oldu&#;unuz kar&#;&#;&#;m&#; sabah ve ak&#;am olmak üzere günde 2 kere tüketiniz. Bu kar&#;&#;&#;m zaman içerisinde dalak sorunlar&#;n&#;z&#;n yok olmas&#;na ve sa&#;l&#;kl&#; bireyler olman&#;za yard&#;mc&#; olacakt&#;r. 8. Ku&#;konmaz

Dalak sorunlar&#;na iyi gelen bir ba&#;ka g&#;da ise ku&#;konmazd&#;r. Ku&#;konmaz ile yapacak oldu&#;unuz basit kar&#;&#;&#;mlar yard&#;m&#; ile, sorunlar&#;n&#;za çare bulabilir veya a&#;r&#;lar&#;n&#;z&#; hafifletebilirsiniz. Bu konuda sizlere ku&#;konmaz kökleri ve saplar&#; yard&#;mc&#; olacakt&#;r. Bu sa&#;l&#;kl&#; kar&#;&#;&#;m&#; haz&#;rlamak için yapman&#;z gereken 20 gram kadar ku&#;konmaz saplar&#;n&#; ve köklerini, 1 bardak su ile kaynatman&#;zd&#;r. 5 dakika boyunca kaynat&#;n&#;z ve ard&#;ndan so&#;umas&#; için biraz bekleyiniz. Bu kar&#;&#;&#;m&#;n suyunu sabah ve ak&#;am günde 2 kez kullanman&#;z gerekmektedir. Bu sayede dala&#;&#;n&#;zdaki sorunlar son bulacak ve daha iyi çal&#;&#;maya ba&#;layarak vücudunuzdan zararl&#; toksinleri atmas&#; h&#;zlanacakt&#;r. 9. Di&#;er Yiyecekler

Dalak sorunlar&#;na iyi gelen di&#;er yiyecekler ise &#;unlard&#;r; karaba&#; otu, kuru gül suyu, Bal, kekik, aftimuni, karanfil, salep, &#;ekerli süt kar&#;&#;&#;m&#;, kekik, menek&#;e kökü, ki&#;ni&#;.

ANASAYFAYA DÖNMEK &#;Ç&#;N TIKLAYINIZ

Gazeteci Ahmet Hakan’ ın sırf askerlikten kaçmak için aldırdığı iddia edilen dalağı sebebiyle son zamanlarda dillerden düşmeyen bir tabir var: Dalaksız!

Türk Dil Kurumu Büyük Sözlüğüne göre “nikâhsız” manasına gelen dalaksız kelimesi günümüz medyasında cibilliyetsiz, korkak, dönek, karaktersiz, kansız veya benzeri kavramları çağrıştırıyor ve sadece hakaret manası taşıyor.

Okumadım ama internette gezerken rastladım: Ceyhun Emre Teoman tarafından yazılan “Dalaksız Nikola” diye bir hikâye kitabı da var. Tanıtım yazısında dalaksızlar ezen, harcayan, yıkan, yakan, yutan şeklinde tarif ediliyor.

Görüldüğü gibi dalaksızlığın türlü tarifi, türü var ve aslında dalak konusunda tüm dünyanın kafası karışık gibi görünüyor. Antik Yunan tıbbı dalak tarafından salgılanıldığına inanılan siyah safrayı melankoli yani karasevda ile ilişkilendiriyor.

Yahudilerin tören kuralları ve efsanelerini kapsayan dini metinlerinden oluşan Talmud’ ta ise dalak gülme organı olarak gösteriliyor. yüzyılda İngiltere’ de kadınların huysuzluğu dalağa bağlanıyor.

Dalak İngilizcede deyim olarak kalbin eşdeğeri ve iyi dalaklı demek iyi kalpli, merhametli manasına geliyor. Çinliler dalağı insan mizacının merkezi olarak kabul ediyor ve iradeyi etkilediğine inanıyor.

Biz gelin, gelecek nesillere hangi manada kalacağı şimdiden belli olmayan bu güncel mecazi dalaksızlık tartışmalarını bir tarafa bırakıp olayın tıbbi tarafına bakalım.

Dalak nedir, ne işe yarar?

Dalak karnın sol üst bölgesinin arka kısmında kaburga kafesinin hemen altında yer alan bir organımızdır. Mide, sol böbrek ve diyafram kası ile komşudur. Uzunluğu normalde 12 santim, genişliği 8 santim ve kalınlığı 5 santim; ağırlığı ise gram kadardır.

Erişkin bir insanda dalağın temel vazifelerinin başında yaşlanmış ve hasar görmüş kan hücrelerinin filtre edilmesi ve parçalanmaları gelir. İhtiyaç durumunda dolaşıma verilmek üzere alyuvarları ve kanın pıhtılaşmasını sağlayan pulcukları da depolar.

Dalakta lenfosit ve antikor yapımı da vardır; antikorla kaplanmış bakterileri ve hücreleri kan dolaşımından uzaklaştırır. Demir metabolizmasında da rolü olan dalak vücudun bademcikler ve lenf bezleri gibi lenf sisteminin bir organıdır.

Dalak, cenin ana rahminde gelişirken hem alyuvarların hem akyuvarların üretildiği yerdir. Doğumdan sonra bu vazife kemik iliği tarafından yerine getirilmeye başlanır. Kemik iliği yeterince çalışmadığı zaman veya kanserde olduğu gibi başka dokularla istila edildiği durumlarda dalakta yeniden alyuvar yapımı başlayabilir.

Tıbbi olarak dalaksızlık nedir?

Dalaksızlığın tıbbi olarak pek çok sebebi vardır ve bunların en başında dalağın ameliyatla çıkarılması gelir. Bazı kişiler nadir olarak doğuştan dalaksız olabilir. Dalağın organ olarak mevcut olmakla beraber orak hücreli kansızlıkta olduğu gibi normal olarak çalışmaması da dalaksızlık olarak kabul edilir.

Normalde de çok yumuşak olan ve darbelerden çok kolay zarar gören dalağın büyümüş olması onu travmalara karşı daha hassas kılar ve kolayca yırtılmasına sebep olur.

Dalağın birincil kanserleri ve alyuvarların çok kırılgan olduğu bir çeşit kansızlık dalağın mutlaka çıkarılmasını gerektiren durumlardır. Dalağın çıkarılmasının bir numaralı sebebi ise künt veya delici darbelere bağlı olarak dalağın yırtılmasıdır. Buna en çok trafik kazaları sebep olur. Dalağın çok büyümesine yol açan hastalıklar, bazı kan hastalıkları, kanser ve enfeksiyonlar ile selim tümör ve kistler de dalağın çıkarılmasını gerektirebilir.

Bir de askerden yırtmak için tıbbi bir gerekçe olmadı halde dalağın çıkarılması söz konusudur; çünkü askeri kanunlara göre dalaksızlar askerden muaftır.

Dalağın çıkarılması işlemi genellikle emniyetli bir cerrahi girişimdir ama gene de kanama, enfeksiyon, pıhtılaşma ve komşu organların zarar görmesi gibi riskleri de vardır. Dalağı çıkarılmış olanlar için en büyük tehlike hayati önem taşıyan enfeksiyonlardır.

Dalak nasıl çıkarılır?

Dalak genel anestezi altında açık ameliyatla veya laporoskopik usulle çıkarılabilir. Geleneksel açık cerrahi yöntemde karnın orta kısmı kesilir; kas ve diğer dokular uzaklaştırılarak dalağa ulaşılır. Dalak yırtılmaları açık ameliyatla yapılmalıdır.

Laporoskopik yöntemde ise karında dört küçük delik açılır. Bunlardan birinin içinden kameralı bir tüp ve diğerlerinde de cerrahi aletler sokularak dalak çıkarılır. Riskleri daha az olan bu yöntem herkes için uygun değildir.

Dalaksız normal hayat mümkündür

Dalak hayati bir organ olmadığından dalağı çıkarılmış olanlar normal bir ömür sürebilirler. Dalağın vazifeleri vücudun diğer lenf dokusu sistemi tarafından üstlenilir.

Dalaksızları bekleyen en büyük tehlike hayati önemi olan kapsüllü bakterilerin yol açtığı enfeksiyonlardır. Bunları önlemek için dalaksızlara mutlaka pnömokok, hemofilus ve meningekok aşıları ile her sene grip aşısı yapılmalıdır. Bunlar normalde üst solunum yollarında hastalık yapan mikroplardır ama dalaksızlarda ölümcül tablolar gelişebilir.

Dalaksızlara cerrahi bir girişim ve diş çekimi öncesinde koruyucu antibiyotik tedavisi verilmesi gerekebilir. Başta köpek ısırmaları ve böcek sokmaları olmak üzere hayvanların yol açtığı yaralanmalar sonrası antibiyotik tedavi şarttır.

Dalaksızlarda ileriki senelerde diyabet ortaya çıkma şansının da yüksek olduğu bildirilmiştir.

Gelelim neticeye

Ahmet Hakan, tıbbi olarak dalaksız mıdır, dalağı var mıdır, sırf askerlik yapmamak için dalağını aldırmış olabilir mi, bunları ben elbette bilemem.

Trafik kazası, yüksekten düşme, kurşun ya da bıçak darbesiyle dalağın yaralanması, dalak kistleri, dalak atar damarı anevrizmaları ya da dalak enfarktüsü gibi durumlarda dalağın alınması gerekebilir; bu tıbbi bir zorunluluktur.

Askeri kanunlara göre her ne sebeple olursa olsun dalağı olmayanlar askerlikten muaf tutulur; halk arasındaki tabiriyle çürüğe çıkarılırlar.

Oysa bu kişiler bazı hususlara dikkat ederek dalaklı insanlar gibi sağlıklı bir hayat sürebilirler. 

Asıl mühim olan mecazi manadaki dalaksızlıktır ki bunun da maalesef ne ilaçla ve ne de cerrahi bir tedavisi yoktur.

Dalaksızlara her ihtimale karşı durumlarını açıklayan bir künye veya kolye taşımaları da önemle tavsiye olunur.

Siz de yorumunuzu paylaşın:

Kırmızı ve beyaz kan hücrelerinin sağlıklı olmasını sağlayan dalak, kanın pıhtılaşması için gerekli olan trombositlerin korunmasından da görevlidir. Son derece önemli bir organ olan dalak, karnın sol üst bölümünde ve göğüs kafesinin hemen altında yer almaktadır.

Dalak, enfeksiyon ya da kan hastalıkları gibi bazı sağlık sorunlarının tetiklemesi ile büyümeye başlar. Dalak büyümesi sonrasında işlevlerini sağlıklı ve düzgün bir şekilde yerine getiremeyen dalakta, şişme meydana gelmektedir. Ancak pek çok kişi, dalak büyümesi sorunu yaşadığını, rutin doktor kontrolleri sırasında öğrenmektedir.

Hayati fonksiyonların her birini etkileyebilen dalak büyümesinde, kırmızı kan hücreleri ile normal olanlarında filtrelenmesine neden olur. Bu durumda kan dolaşımındaki sağlıklı kan hücrelerinin sayısında azalma meydana gelir. Ayrıca aşırı seviyedeki kırmızı kan hücreleri ve trombositler, dalağı tıkayarak çalışmasına engel olabilirler.

Dalak Büyümesinin Sebepleri Nelerdir?

1. Vücutta oluşan enfeksiyonlar, (Mononükleoz gibi viral…)
2. Sıtma gibi parazit içeren enfeksiyonlar,
3. Siroz gibi karaciğeri etkileyebilen hastalıklar,
4. Frengi ve endokardit enfeksiyonlar, (kalbin iç zarının enfeksiyonu)
5. Çeşitli hemolitik anemi rahatsızlıkları,
6. Hodking hastalığı gibi lenfomalar,
7. Lösemi ve miyeloproliferatif neoplazmalar gibi kan kanserleri,
8. Niemann-Pick ve Guatr gibi metabolik hastalıklar,
9. Karaciğer ve dalaktaki damar üzerinde oluşan basınç
10. Karaciğer ve dalaktaki basınç sebebi ile bu damarlara giden kan pıhtılarıdır.

Dalak Büyümesinin En Sık Rastlanan Belirtileri;

• Mide üzerinde baskı yapan büyümüş dalak nedeniyle, yemek yemeden şişkin hissetmek ya da az yemekte mideye rahatsızlık verilmesi,
• Dalak organının bulunduğu bölge ve civarında ağrı hissetmek,
• Sebepsiz halsiz, bitkin ve yorgun hissetmek,
• Kansızlık yani anemi rahatsızlığı,
• Sol üst karından çıkarak, sol omuza yayılan ağrılar,
• Sık görülmeye başlanan enfeksiyon durumları,
• Kolay kanama yaşanması ve ciltte kolay morarma yaşanması,
• Gece uykuda görülen terlemeler,
• Solgunluk, ciltte cansız bir görünüm,
• Zayıf ve sağlıksız görünen bir bedene geçiş,
• Hıçkırık ve nöbet şeklinde gelen yüksek ateş,
• Sürekli tokluk hissi,
• Karın veya midede oluşan kramp ve ağrılar en sık rastlanan belirtilerdir.

Dalak Büyümesi Olanlar Nasıl Beslenmeli?

Gün içerisinde sık sık su içmek en önemli noktalardan biridir. Ortalama olarak bir yetişkin günde 2 litre su içmeye özen göstermelidir. Su ile vücuttaki toksinlerden arınabilir, kanın temizlenmesine yardımcı olabilirsiniz.

Ayrıca elma, zencefil, kiraz, yaban mersini, havuç, kereviz, biber, salatalık, marul, brokoli, çilek, semiz otu, kekik, kuşkonmaz, karanfil, kişniş dalak büyümesine iyi gelen besinler arasındadır. Bir uzmandan yardım alarak kendinize yeni bir beslenme planı oluşturmanız en sağlıklı tercih olacaktır.

Dalak Büyümesinde Tedavi Süreci Nasıldır?

Ciddi bir sağlık sorunu olan dalak büyümesinin sebebi her ne olursa olsun, tanımlanamıyorsa ya da tedaviye yanıt alınamıyorsa cerrahi müdahale gerekebilmektedir. Ameliyat ile dalağın çıkartılması mümkündür. Ancak bu aşama öncesinde, bazı önlemler almak yerinde olabilir.

Dalağı yoran bir spor ile ilgileniyorsanız, spor sürenize kısıtlama getirilebilir. Aksi halde dalakta meydana gelecek yırtıklar ile daha ciddi sorunlar yaşayabilirsiniz. Dalak büyümesinin tedavisinde, öncelikli olan bu duruma neyin sebep olduğunu saptamak gerekiyor. Sebebe uygun bir tedavi süreci geçireceğinizi bilmelisiniz.

Çoğu vakada dalağın alınmasına gerek kalınmadan, alınan önlemler ve tedavi süreci ile cerrahi müdahaleye gerek kalmayabiliyor. Tüm alternatifler değerlendirilmesinin ardından, tedaviye olumlu bir cevap alınamaması durumunda, splenektomi olarak tanımlanan dalak büyümesi ameliyatı yapılabilir.

Ameliyat sonrasında ise vücut bazı bakterileri temizleyememektedir. Bu durumda bireyin enfeksiyonlara karşı direnci düşmektedir. Savunmasız kalan bedeni güçlendirebilmek ve enfeksiyonlara karşı koruyabilmek için bazı aşılar yapılabilir ya da doktorunuzun önereceği bazı ilaçları kullanmak durumunda kalabilirsiniz.

Dalak şişmesi karnınıza iğne batıyor gibi hissetmenize ve zor nefes almanıza neden olur. Özellikle de koşarken dalak şişer ve sıkıntı verir.

Koşarken Dalak Şişmesi Neden Olur?

Isınmadan kolamaya başladığınız ve koşmaya başlamadan önce yemek yendiğimiz için dalağınızda şişme meydana gelebilir. Dalak şişmesinin başlıca nedenleri ise,

● Hipertansiyon ya da karaciğer rahatsızlığı nedeni ile kan akışında ve kan hücrelerinde artışın olması dalakta büyümeye neden olur.
Konjektif kalp yetmezliği hastalığı ile kötü kan hücrelerinin artmasından dolayı dalak şişer ve büyümeye başlar.
● Orak hücre anemisi, talasemi ve sferositoz gibi hastalıklarda, kan hücrelerinde şekil bozuklukları meydana gelir. Kılcal damarlarda hareket ederek ilerlemesi zorlaşır. Kanı temizleme görevi olan dalak ise, zorlanarak büyür.
● Lösemi ve lenfoma gibi kan kanseri hastalıklarında beyaz kan hücrelerinin çoğalması nedeni ile dalak büyür.
● Niemann-Pick hastalığı, Hurler sendromu ve Gaucher hastalığı da dalak büyümesine yol açan hastalıklar arasında yer alır.
● AIDS, Mononükleoz, Anaplazmoz, Verem, CMV enfeksiyonu, Sıtma ve Hepatit gibi metabolizma hastalıklarının neden olduğu virüs, parazit ve bakteriler dalak büyümesine neden olmaktadır.

Dalak Şişmesi Nasıl Geçer?

Koşarken dalağınız şişiyorsa temponuzu yavaşlatarak ağrının olduğu tarafın tersindeki ayağınız yere basarken nefes vermeniz gerekir. Nefes verirken diyaframdaki kaslar harekete geçiyor. Ayak vurma hareketlerinde yerden gelen stres yukarı çıkarak diyafram kaslarında kasılmaya yol açıyor. Darbenin geldiği yeri yani ayağınızın yere basan tarafını değiştirerek kasılmayı önleyebilirsiniz.

Dalak Şişmesi Nasıl Önlenir?

Dalak şişmesi, tempolu koşma sebebi ile oluşuyorsa koşu öncesinde yediklerinize dikkat etmeniz gerekir. Yağ be lif oranı yüksek olan besinlerin sindirilmesi diğer besinlere göre daha uzun sürdüğü için bu tarz besinlerden koşu öncesinde uzak durmanız gerekir. Bu tür yiyecekleri koşudan en az saat önce tüketmeniz gerekir.

Dalak şişmesi, mide krampları gibi pek çok rahatsızlığa da neden olabilir. Koşuya çıkmadan önce son öğününüzde hafif beslenmeye dikkat etmeniz gerekir. Spora başlamadan önce ısınma hareketleri yaparak vücudunuzu buna hazırlamanız gerekir. Vücut soğukken hızlı bir şekilde spora başlamak nefes düzensizliğine de neden olabilir. Birkaç dakika hafif ısınma hareketi yaparak tempolu spora vücudunuzu hazırlayabilirsiniz.