Demir eksikliği Türkiye’de çok görülen bir hastalıktır. Demir vücudumuz için önemli bir mineraldir, vücutta üretilmediği için besinler yoluyla yeterli miktarda alınması gereklidir. Özellikle bazı dönemlerde ve riskli gruplarda, alımı takip edilmelidir. Hamileler ve bebeğini emzirenler, çocuklar, büyüme çağında ve aşırı adet kanaması geçiren genç kızlar risk grubundadır. Gelişme çağındaki çocukların vücut ve beyin gelişimleri için önemlidir.
Eksikliğine bağlı kansızlık, basit bir kan testi ile belirlenebilir. Ülkemizde üreme çağındaki birçok kadında bu mineralin eksikliğine bağlı kansızlık görülebilmektedir.
Vücuttaki demir deposu tükenirse
Demir eksikliğiyle karşı karşıya kalabilecek riskli grup dışında aşırı kan kaybına bağlı bazı durumlar da anemiye sebep olabilir; mine kanaması, peptik ülser, bağırsak kanseri, rahim kanseri uzun dönem aspirin kullanımı gibi.
Kanda oksijeni taşıyan hücrelerin ismi “alyuvar”dır. Bu hücreler vücutta düzenli olarak kemik iliğinde üretilir. Besinlerle aldığımız demirin, alyuvarların yapımı ve oksijen taşıması için önemlidir. Besinlerle gelen demirin ihtiyaç fazlası, vücutta depolanır. Ancak yeterli demir alınmazsa bu depo tükenir ve alyuvar üretimi aksamaya başlar.
Demir kırmızı kan hücrelerindeki hemoglobinin yapısına girerek oksijen taşımaya yardımcı olduğundan, demir eksikliğinde yeterli oksijen taşınamaz. Bu durumda enerji üretimi için oksijen ihtiyacı da aksar, kalp yorulur, kişi kendini güçsüz hisseder, uyku hali ve yorgunluk dikkat çekici hale gelir.
Demir eksikliği belirtileri şöyle sıralanabilir:
İlaç tedavisi besinlerle desteklenmeli
Hekim tarafından önerilen ilaç tedavisi çok düzenli bir şekilde uygulanmalı ve bu tedavi, demir yönünden zengin besinlerle desteklenmelidir.
Demir minerali en çok kuru kayısı ve kuru üzüm gibi kurutulmuş meyveler, kırmızı et ve karaciğer, pekmez, tahıllar, yumurta, lahana, fasulye, pancar, patates, fındık, badem, şeftali, armut, hurma, kabak ve balık bol miktarda bulunmaktadır. Bu gibi yiyeceklerin tüketimi vücudun demir ihtiyacını karşılayacaktır. Bazı nedenlerden dolayı kişide demir eksikliği görülebilir. Bunların başında kırmızı et yememek, vejetaryen bir rejim uygulamak gelmektedir. Aşırı kan kaybetme, diyaliz hastalığı, A vitamini eksikliği de demir eksikliğine yol açmaktadır.
Ayrıca kalsiyum demir emilimini engeller, bu yüzden süt ve sütlü ürünler demir takviyesi olan ilaçla birlikte alınmamalıdır. C vitamini ise demir emilimini artırırken hemoglobin üretiminde de önemli yer tutar. Bu yüzden demirden zengin besinler yerken, yanında C vitamini olmasına dikkat etmek gerekir. Kivi, portakal, mandalina, bol limonlu salata kolay seçimler olabilir
Günlük gereksinimi
*4 adet köfte (az yağlı dana eti– gr) = 3,6 mg demir içerir- yanında bol limonlu salata demir emilimini artırır.
*1 yemek kaşığı pekmez=1 mg demir içerir- C vitamininden zengin portakal suyunun içerisine pekmez eklenerek demir mineralinden daha fazla yararlanılır.
*1 büyük boy yumurta sarısı=0,7mg demir içerir– kahvaltıda yanında söğüş sebzeler( domates, salatalık, biber, maydanoz) tercih ederek demirin vücudumuza daha fazla katkısı sağlanır.
*1 porsiyon kuru baklagil yemeği (60 gr) = 4,2 mg demir içerir.- yanında C vitamininden zengin brokoli ile bir öğün yapılabilir.
*Fındık/badem/ceviz (yaklaşık 10 gr) = 0,3 mg- yağlı tohumların yanında 1 orta boy kivi veya 8 çilek tercih ederek hem demirin biyoyararlılığını sağlarız hem de güzel bir ara öğün yapmış oluruz.
SONRAKİ YAZIÖNCEKİ YAZI
Demir eksiklii, dünyada en çok görülen kanszlk türü olarak bilinir. Adndan da anlalaca gibi yetersiz demirden kaynaklanr. Kann salkl kan hücrelerinden yoksun olduu bir durumdur. Yeterli demir olmadan vücut krmz kan hücrelerinde oksijen tamasn salayan bir maddeyi yani hemoglobini yeterince üretemez.
Demir eksikliine ne iyi gelir veya demir eksiklii nasl giderilir birçok kii tarafndan merak edilmektedir. Demir eksiklii genellikle demir takviyesi ile giderilebilir. Bunun yannda doktorunuzun verdii tavsiyelere uymak gerekir. Ancak doktorunuz iç kanamanz olduundan üphelendii takdirde, ek test ve tedavi uygulayabilir. Demir eksiklii beslenme listenize de dikkat etmeniz gereken bir durumdur. te, demir eksikliine iyi gelen besinler ve detaylar…
Salkta en doru tedavi yöntemleri ve kesin sonuçlar için lütfen alannda uzman bir doktora bavurunuz. Tavsiyelerimiz hafif iddetteki rahatszlklar için evde geçici bitkisel öneriler içerir. Salkl günler dileriz…
Demir eksiklii giderme aslnda zor deildir. Demir eksiklii tedavisi için gerekli olan besinleri tüketerek ie balamalsnz. Peki, demir eksikliine hangi gdalar iyi gelmektedir? Demir açsndan zengin besinler nelerdir? te, tüm detaylar ile demir eksikliine iyi gelen besinler ve detaylar.
Deniz Ürünleri simleri Resimli Listesi
Kuru Fasulye Faydalar ve Besin Deerleri – Bakn Nelere yi Geliyor!
Kavun Faydalar, Cilde Faydalar ve Besin Deerleri
Vitamin Deposu Kivinin Az Bilinen 5 Faydas
Ispanak Faydalar – Temel Reisi Hakl Çkaran 10 Süper Özellii
Kabak Çekirdeinin Hiç Bilmediiniz 14 Faydas
Kinoa Nedir? Nasl Kullanlr? 8 Kinoal Diyet Tarifi
Brokoli Faydalar: Sapndan Suyuna Tüm Faydalar
Bitter Çikolatann Faydalar Nelerdir?
Susamn Faydalar Nelerdir?
Halanm Yumurta Yemenin 9 Önemli Faydas
Kalsiyum Eksikliinin En Yaygn 10 Belirtisi
Beslenmeye Bal Demir Eksiklii Nedenleri
Magnezyum Eksiklii Belirtileri, Faydalar, Ne e Yarar?
Demir Eksiklii Belirtileri – Vücudunuzdaki Bu 9 arete Dikkat!
B12 Nelerde Bulunur? Eksiklii Nasl Giderilir? B12 Kayna Besinler