Diyette Ara Öğün Örnekleri

Ara Öğün Nedir: Ara öğün iki ana öğün arasında kan şekerimizin düşmesini önlemek ve iştahı baskılamak için yapılan bir atıştırmalık türüdür.

Ara Öğün Olarak Ne Yiyebilirim:Ara öğün seçeneklerini  aşağıda sıralayağım siz bunların arasından seçim yapabilirsiniz. Bu noktada kendinize uygun ara öğün seçeneğini bedeninizi yani ruhunuzun doygunluk hissini dinleyerek bulabilirsiniz. Seçtiğiniz besinleri tüketirken midemiz hiçbir zaman şişmeyecek veya kazınmayacak şekilde olmalıdır.

-> 1 bardak süt ( tercihen kahve konulabilinir) + 1 çay bardağı leblebi+1 yemek kaşığı kuru üzüm

-> 1 kase tarçınlı yoğurt+ 1 yemek kaşığı siyah çekirdeli kuru üzüm

-> 10 adet badem+ 1 porsiyon meyve

-> 1 dilim çavdar ekmeği+ 1 dilim peynir( avuç içi ölçüsünde) + sevdiğimiz yeşilliklerden

-> 2 adet grisini+ 1 kase yoğurt ya da 1 dilim peynir

-> 1 porsiyon meyve+ 1 fincan bitki çayı (tercihen tarçın ya da zencefil ile birlikte)

-> 1 bardak süt+ 3 adet hurma+ 2 adet tam ceviz

-> 3 adet hurma+ 2 adet tam ceviz+ 1 fincan bitki çayı (tercihen tarçın ya da zencefil ile birlikte)

-> 1 bardak ayran + adet diyet bisküvi

-> Yağsız beyaz peynirli bir tost+ 1 fincan bitki çayı

-> 1/2 (yarım) simit+ peynir+ çay

-> Avuç içi kadar badem ya da fındık

-> 1 kase yoğurt (Tercihen 1 tatlı kaşığı chia tohumu eklenebilinir)

-> 1 bardak( ml) süt (tercihen tarçınlı) + 1 yemek kaşığı yaban mersini

-> 1 adet kuru incir+ adet badem+ şekersiz türk kahvesi

Keyifli ve sağlıklı günler dilerim 🙂

Ara öğün seçenekleri

Öğünler arasındaki sürenin çok uzun olması gün içinde enerjimizin ve moral seviyemizin düşmesine neden olur. Öğün aralarında yapılabilecek minik ara öğünlerle vücudun çalışma temposu düşmeden kilo kontrolü sağlanabilir.

• 1 fincan sade Trük kahvesi + 6 adet tuzsuz badem

• 2 adet wasa + 1dilim az yağlı beyaz peynir

• ¼ simit + 1 bardak ayran

• 1 fincan yeşil çay + 1 küçük çay bardağı leblebi

• adet kuru hurma + 2 ceviz

• 1 porsiyon taze mevsim meyvesi + tarçın

• 1 küçük kase yoğurt + 2 yemek kaşığı sade yulaf ezmesi

• 1 fincan sütlü kahve + adet form kraker

• adet gün kurusu kayısı veya kuru erik + 6 adet çiğ fındık

• 1 adet kepekli galeta + 1 az yağlı karper peynir

• 1 su bardağı patlamış mısır

• 1 kutu activia yoğurt

• 1 fincan sade Türk kahvesi + 2 küp bitter çikolata

Ara öğün denince “sürekli bir şeyler yeme halinde olmak” akla gelebilir. Bu yanlış bir düşüncedir. Ara öğünlerin amacı öğünler arasındaki zamanı uzatmamak, dolayısı ile kan şekerini dengede tutarak, aşırı açlık hissetmeden gün tamamlamaktır.

Ara öğünlerin saati, sayısı ve içeriği bireyin günlük yaşantısına bağlı olarak değişebilir. Ana öğünlerin arası saatten fazla olduğunda kan şekeri düşer ve kişi çok açlık hissetmeye başlar, doygunluk hissi azalır, çok miktarda ve kontrolsüz yemek yemeye eğilim artar. Bu duruma engel olmak için 2, saate bir öğün düzeni olacak şekilde ana ve ara öğünler ayarlanır.

Diyetisyen ve Yaşam Koçu Fazile Yılmaz