Diyette Meyve Ne Zaman Yenmeli

Hangi Meyveleri Yemek Kilo Ald&#;r&#;r?

Meyve çe&#;itleri, sa&#;l&#;kl&#; beslenme ve ya&#;am&#;n bir parças&#; olarak bilinir. Meyvesiz ara ö&#;ün yapanlar&#;n kan de&#;erlerinde zay&#;flama hissedilebilir bir süre sonra. Meyvelerin mevsime göre tüketilmesi ve ölçülü oranda servis edilmesi önerilir. Zay&#;flama u&#;runa tek tip diyet listelerinden ya da sadece meyve içeren &#;ok diyetlerden kaç&#;nman&#;z daha sa&#;l&#;kl&#; bir seçimdir.

Her mevsim reyonlar&#; renklendiren meyveler, diyet yapanlar taraf&#;ndan da oldukça besleyici ve i&#;tah aç&#;c&#; bulunur. Tatl&#;da, yulafla, salatada, kahvalt&#;da meyve tüketilir. Peki, do&#;al &#;eker içeren meyve kilo yapar m&#;? Gelin, bu sorunun yan&#;tlar&#;n&#; bu sayfada inceleyelim.

Meyve Çe&#;itleri: Mevsimleri, Faydalar&#;, Kalori ve &#;eker Oranlar&#;

Meyve Yemek Kilo Ald&#;r&#;r M&#;?

• Türkiye, meyve türü bak&#;m&#;ndan oldukça zengin bir ülkedir. Her co&#;rafi bölgede çe&#;it çe&#;it meyve yeti&#;mektedir. Bunca zenginli&#;in aras&#;nda da meyve tüketmek çok do&#;al bir seçimdir.
• Peki, meyveler nas&#;l tüketilmelidir? Her meyve kilo mu ald&#;r&#;r? Diyette meyve yemek kilo ald&#;r&#;r m&#;? Bu sorular diyetisyenlere dan&#;&#;an ki&#;iler taraf&#;ndan yan&#;t arayan sorulard&#;r.
• Öncelikle belirtmek isteriz ki; meyve kilo vermenizde size destek olan do&#;al lif ve posa içeren bir besindir.
• Ya&#;&#;n&#;za ve kilo de&#;erinize uygun &#;ekilde meyve tüketerek vücudunuzu hastal&#;klardan koruyabilirsiniz.
• Ba&#;&#;&#;&#;kl&#;k sisteminin güçlenmesi için gerekli olan besinlerden biri olan meyve, herkes için ayn&#; oranda tavsiye edilmez. &#;eker hastalar&#; ya da s&#;k&#; diyette olan ki&#;iler ölçülü meyve tüketmek zorundad&#;r.
• Meyve türleri, porsiyon kontrolü a&#;&#;lmad&#;kça kilo alman&#;za neden olmaz. Günün belirli saatlerinde tüketti&#;iniz meyveler sayesinde, ihtiyaç halinde enerji harcayabilirsiniz.
• Meyveler, ara ö&#;ünleri lezzetlendiren seçimlerdir. Süt ürünleriyle beraber tüketildi&#;inde daha faydal&#; hale gelmektedir.

&#;imdi meyvelerin kilo al&#;m&#;na olan etkisini birkaç soruyla daha iyi ifade edelim:

Tropik Meyveler Daha Önce Görmedi&#;iniz 10 De&#;i&#;ik Meyve

Gece Meyve Yemek Kilo Ald&#;r&#;r M&#;?

• Gece açl&#;k krizlerini ya&#;&#;yorsan&#;z, rahatl&#;kla meyve tercih edebilirsiniz. Çünkü paketli ve i&#;lenmi&#; g&#;dalara göre daha sa&#;l&#;kl&#; bir besin olacakt&#;r.
• Özellikle de yemek sonras&#;nda hala aç oldu&#;unuzu dü&#;ünüyorsan&#;z; kalorisi yüksek g&#;dalar yerine meyve tüketerek sa&#;l&#;&#;&#;n&#;z&#; koruyabilirsiniz.
• Gece meyve yemek isterseniz, meyveyi dilimler halinde tüketmelisiniz. Dilimler halinde tüketilen meyve sayesinde mideniz de ruhunuz da doygunlu&#;a eri&#;ecektir.
• Diyette ya da rutin beslenme düzeninde ak&#;amlar&#; meyve yemek kilo ald&#;r&#;r m&#; endi&#;eniz olmas&#;n. Hangi meyveyi seçerseniz seçin; porsiyon s&#;n&#;r&#;n&#; a&#;mad&#;kça kilo almazs&#;n&#;z.

Meyve Diyeti Nas&#;l Yap&#;l&#;r? Diyet Listesi, Zay&#;flatan &#;puçlar&#;

Meyve Suyu Kilo Ald&#;r&#;r M&#;?

• Meyve suyu, evde do&#;al &#;ekilde haz&#;rlan&#;yorsa kilo ald&#;rmaz. Ancak paketli ve kutulu ürünler halinde meyve suyu tüketiyorsan&#;z, kilo al&#;m&#; için bedeninizi uygun hale getirmi&#; olursunuz.
• Meyve suyunu kahvalt&#;dan gece ara ö&#;ünlerine kadar içebilirsiniz.
• &#;fade edildi&#;i gibi do&#;al olmal&#; ve herhangi bir &#;eker ilavesi olmamal&#;. Çünkü meyvelerin yap&#;s&#;nda do&#;al fruktoz vard&#;r. Bu ise meyvelerin &#;ekerli oldu&#;una bir kan&#;tt&#;r.
• D&#;&#;ar&#;da meyve suyu içerken taze s&#;k&#;lm&#;&#; ve katk&#; maddeler eklenmemi&#; olanlar&#; tercih etmelisiniz. Di&#;er türlü içilen meyve suyu, vücuda &#;eker verece&#;i için çok geç yak&#;lmas&#;na neden olur.
• Yapay tatland&#;r&#;c&#; içeren meyve suyu ise kilo al&#;m&#;na neden olur.

Kuru Meyve Kilo Ald&#;r&#;r M&#;?

• Do&#;al ortamlarda kurutulmu&#; kuru meyveler sa&#;l&#;kl&#; at&#;&#;t&#;rmal&#;k olarak geçer.
• Bu tür meyveleri gönül rahatl&#;&#;&#;yla ara ö&#;ünlerde ya da kahvalt&#;da yiyebilirsiniz.
• Kuru kay&#;s&#; ve kuru incir ba&#;&#;rsaklar&#;n çal&#;&#;mas&#;n&#; h&#;zland&#;r&#;rken; kuru üzüm de zihin geli&#;imini destekler.
• Kuru ananas ya da cennet hurmas&#; ise k&#;&#; so&#;uklar&#;na kar&#;&#; daha dayan&#;kl&#; olman&#;za yard&#;m eder.
• Elma kurusu ise s&#;cak suyla bulu&#;tu&#;unda ya&#; yak&#;m&#;n&#; ba&#;latan bir içecek olarak fincanlar&#;n&#;zda yerini al&#;r.

Hangi Meyveler Kilo Yapar?

• Meyveler kilo vermeye yard&#;m etti&#;i gibi kilo da ald&#;rabilir. Önerilen miktardan daha fazlas&#;n&#; sürekli yerseniz kilo al&#;m&#; kaç&#;n&#;lmazd&#;r.
• Gün içinde kase kase çilek yerseniz, bir süre sonra kilo ald&#;&#;&#;n&#;z&#; hissedebilirsiniz.
• S&#;cak günlerde sofralar&#;n vazgeçilmezi olan karpuz da &#;eker oran&#; yüksek bir meyvedir. E&#;er tüm yaz boyunca her ö&#;ünde karpuz yerseniz, göbek çevresinde artan kiloyu görebilirsiniz.
• Muz, a&#;&#;r&#; tüketildi&#;inde fruktoz nedeniyle kilo ald&#;r&#;r. E&#;er son zamanlarda kilo verdiyseniz ve bu kilo kayb&#; sa&#;l&#;&#;&#;n&#;z&#; etkilemi&#;se kilo almak için muz tüketebilirsiniz.
• Uzman deste&#;iyle ne kadar yiyebilece&#;inize karar verebilirsiniz.

Meyveli Tatl&#;lar kategorisini ziyaret edebilirsiniz.

&#;lk Kez Görece&#;iniz 15 Egzotik Meyve

C Vitamini En Yüksek 12 Süper Meyve

Sonbahar&#;n Bol Vitaminli En Faydal&#; 8 Meyvesi

K&#;&#; Meyveleri Nelerdir? Vitamin Deposu 10 Meyve

Diyette Hangi Meyveler Yenir?

Yaz aylarına yaklaştıkça pek çok kişi formunu korumak için çeşitli zayıflama yöntemlerine başvuruyor. Kalori yakan besinler tercih edilerek zayıflamaya çalışılıyor. Ancak içeriğinde şeker olması sebebiyle diyet listelerinin kötü temsilcisi meyveler bir yandan da yağ yakımını kolaylaştırıyor. Vitamin alırken kilo vermenize yardımcı bu meyveleri tüketirken dikkat edin. Diyet listenize bu meyveleri ekleyebilirsiniz…

Avokado: Metabolizmayı hızlandıran avokado; aynı zamanda erkeklerde ve kadınlarda kilo kaybından sorumlu testosteron hormonunu artırıyor.

1 porsiyon avokado: Yarım gram

Armut: Armut, yüksek lif oranı ile kan şekerini düzenliyor, tokluk hissini artırıyor. Ara öğünlerde tüketilmesi öneriliyor.

1 porsiyon armut: Orta boyu gram

Yaban Mersini: Yaban mersininin içinde yüksek miktarda antioksidan bulunuyor. Kilo artışına neden olan toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı oluyor.

1 porsiyon yaban mersini: Yarım su bardağı 90 gram

Elma: İçerdiği yüksek lif sayesinde uzun süre tok kalmayı sağlayan elma, metabolizmayı da hızlandırıyor.

1 porsiyon elma: Küçük boyu gram

Hindistan Cevizi: Açlık hissinin kaybolmasına yardım eden hindistan cevizi, midede uzun süre kalarak tokluğun daha uzun sürmesini sağlıyor. Karaciğer metabolizma hızını ise yüzde 30 artırıyor.

1 porsiyon hindistan cevizi: Küçük boyu gram

Nar: Tam bir antioksidan hazinesi olan nar, vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olarak iştahı azaltıyor.

1 porsiyon nar: Küçük boyu 80 gram

Greyfurt: Oldukça az kaloriye sahip olan greyfurt, yüksek oranda su içerdiğinden dolayı doygunluk hissi veriyor.

1 porsiyon greyfurt: Küçük boyu gram

Portakal: İçerdiği posa miktarı sayesinde uzun süre tok tutan portakal, acıkmaya engel olmasının yanı sıra vücudun sıvı dengesini de koruyor. Ancak portakaldaki şekere dikkat!

1 porsiyon portakal: Orta boyu gram

Domates: Yüksek oranda C vitamini ve likopen (anti-kanser) içeren domates, vücudun yağ yakma işlemini hızlandıran karnitin isimli amino asit üretimini uyararak kilo vermeye yardımcı oluyor.

1 porsiyon domates: Küçük boyu gram

Kavun: Kilo kaybında oldukça önemli bir meyve olan kavunun gramında 60 kalori bulunuyor. Yüksek posa içeriği ile kan şekerinin düşmesini önleyen kavun, uzun süre tok kalmayı sağlıyor.

1 porsiyon kavun: Orta boy bir kavunun 1/8’i gram

Muz: İçerdiği çözünür posadan dolayı yeme isteğini ciddi düzeyde azaltan muz, bağışıklık sisteminin güçlendiriyor ve tokluğu artırıyor. Kilo vermeye yardımcı olması için özellikle kahvaltıda tüketilmesi öneriliyor.

1 porsiyon muz: Küçük boyu 50 gram

Limon: Yağ birikimini önlemeye ve yağların atımını hızlandırmaya yarayan limonun her sabah 1 bardak su ile tüketilmesi kilo vermeye yardımcı oluyor.

1 porsiyon limon: Orta boyu gram

Şeftali: Antioksidan açısından iyi bir kaynak olan şeftali, bağırsakların çalışmasını hızlandırarak kilo vermeye destek oluyor.

1 porsiyon şeftali: Orta boyu gram

Kuru Meyve: Diyette yaş meyvelerle birlikte kuru meyvelerin de tüketilmesi yağ yakımını artırmada daha etkili olarak kilo vermeyi kolaylaştırıyor. Kolesterolü düşüren kuru meyveler, sindirim sisteminin düzenlenmesine de katkı sağlıyor.

1 porsiyon kuru meyve: 4 adet kuyu kayısı veya 1 adet kuru incir veya 1 yemek kaşığı kuru üzüm.