Dogum Sonrasi Gobek Nasil Eritilir
Sarkmış Göbek Ameliyatsız Nasıl Toparlanır?
Deniz soruyor
Doğumdan sonra karnım çok sarktı. Bir dönem spor da yaptım ama pek bir faydasını göremedim. Sarkmış göbek ameliyatsız nasıl toplanır?
Dr. Mustafa Karataş
EmSculpt tedavisinden fayda sağlayabilirsiniz. Bu teknoloji yüksek yoğunluklu elektromanyetik enerji ile uygulama yapılan bölgedeki kasların yoğun bir şekilde kasılmasını sağlar. Sadece 20 dakika süren tedavi ile karın kaslarınız egzersizle elde etmenin mümkün olmadığı bir derecede çalışır. Tek bir seans mekik çekmekle eşdeğerdir. EmSculpt teknolojisinin bir diğer faydası da bazı kadınlarda hamilelik esnasında oluşan karın kaslarının ayrılması sorunun bir miktar hafifletmesidir. Ancak eğer bu soruna ciltteki aşırı elastikiyet kaybı da eşlik ediyorsa hayalinizdeki dümdüz karına ancak estetik ameliyatla kavuşabilirsiniz.
Sedalet soruyor
İyi geceler. Göbek sarkması için yapılacak işlem ne kadar acaba?
Dr. Mustafa Karataş
Merhabalar. Önce göbek sarkmasına katkıda bulunan sorunlar tespit edilmeli, sonra da buna uygun bir tedavi planı çıkarılmalı. Eğer sarkıklığa neden olan problem karın kaslarındaki gevşeme ise en etkili tedavi Emsculpt teknolojisidir. Karın kaslarının egzersizle dahi mümkün olacak şekilde kasılmasını sağlayan bu sistem karın bölgesinin toparlanmasında, forma girmesinde ciddi fayda sağlar. Eğer soruna ciltteki elastikiyet kaybı da eşlik ediyorsa en etkili sonuçlar için tedavinin Thermage Body gibi cilt sıkılaştıran, cilt kalitesini artıran bir teknoloji ile desteklenmesi gerekir. Burada fiyat bilgisi veremiyoruz, kliniğimizi ararsanız size yardımcı olacaklardır.
Büşra soruyor
Hocam merhabalar. Karın buruşukluğu nasıl düzeltebilirim?
Dr. Mustafa Karataş
Merhabalar Büşra Hanım. Tek seanslık Thermage Body tedavisinden faydalanabilirsiniz. Thermage Body cildi kolajen ve elastin üretimini tetikleyerek hem cildi sıkılaştırır hem de cilt kalitesini artırır.
Pervin soruyor
Merhabalar. Şimdi hocam bir yıl önce sezaryen oldum Ama göbeğim hala kaldı, sarkık halinde. Sizce nasıl gider? Bana yardımcı olursanız çok sevinirim.
Dr. Mustafa Karataş
Merhabalar Pervin Hanım. Bu sorun genelde hamilelikte meydana gelen karın kasındaki ayrılmadan ve karın kaslarının gerilmeye bağlı olarak formunu kaybetmesinden kaynaklanır. Daha düz bir karın bölgesi için EmSculpt Neo tedavisinden faydalanabilirsiniz. Bu yeni nesil teknoloji karın kaslarını egzersizle bile mümkün olmayacak derecede çalıştırırken, karın kası ayrıklarını %20 oranında azalttığı bilimsel olarak gösterilmiştir. EmSculpt Neo yağ yakımını da artırarak daha ince, sıkı ve düz bir kadın bölgesi yaratmakta etkili bir tedavidir.
Esra soruyor
Merhaba hocam. 52 kiloyum vücut yağ oranım Göbek deliğinin etrafında deri buruşukluğu var. Düzenli olarak 1 yıldır crosfit yapıyorum. Ama o deri fazlalığı toparlanmıyor. Güzellik merkezinde elektro dipotens ve g5 seansına başladım, ama çok ümitli değilim. 2 seansına girdin ama hiç fark yok. Estetik cerrahi için o kadar küçük karın içi karın germeye gerek yok dedi. Ama sarkıklığı nasıl giderebilirim? Bir çözümü var mıdır?
Dr. Mustafa Karataş
Merhabalar Esra Hanım. Öncelikle yüzde 10 yağ oranının bir kadın için son derece düşük olduğunu belirtmek istiyorum. Kadınlardaki bu tehlikeli boyutlardaki düşük yağ oranı hormonal dengeyi altüst eder. Karın bölgenizdeki ciltteki sarkıklık, buruşukluk da tamamen çok zayıf olmanızla ilgili. Ne kadar spor yaparsanız yapın cilde bir etkisi olmayacaktır. Cildin tok ve düzgün durması için kasla cilt arasında belli bir miktarda yağ dokusu olması gerekiyor, sizde bunun olmaması sizi rahatsız eden bu duruma neden oluyor. Birkaç kilo almayı deneyin. Sonrasında hala karın bölgenizden şikâyetçiyseniz Thermage Body veya EmSculıt Neo tedavilerinden faydalanabilirsiniz.
Merve soruyor
Merhaba hocam. Ben ikiz bebekleri olan bir anneyim. Ve buna dayalı karnımda sarkma meydana geldi ve bir türlü düzeltemiyorum. Ameliyat da olmak istemiyorum. Bana yardımcı olur musunuz? Nasıl bir yol izlemeyelim? Ne yapmayalım?
Dr. Mustafa Karataş
Karın forma girmesi en zor bölgedir, özellikle de hamilelik sonrasında. EmSculpt Neo yağ dokusunun altındaki kasları güçlendirir, kas yoğunluğunun artmasını sağlar ve yağ hücrelerini parçalayarak daha düz bir karın yaratır. Bu sistem hamileliğin yarattığı baskı nedeniyle ayrılan karın kaslarını birleştirmede de etkilidir. Karın kaslarındaki bu ayrılma karnın çıkık, sarkık görünmesine neden olur. EmSculpt Neo’nun hamilelik esnasında karın kaslarında oluşan ayrılmayı %19 oranında azalttığına dair klinik çalışmalar var. Bu tedaviyi BBl Hero, Morpheus8, Thermage Body gibi vücut derisindeki sarkmalara etki eden sistemlerde desteklemek alınan sonucun başarısına katkıda bulunur. Ancak şunu da belirtmekte fayda var; karın bölgenizdeki ciltteki elastikiyet kaybı, sarkma aşırı derecedeyse en etkili çözüm karın germe ameliyatıdır.
Selver soruyor
Hocam benim karnımdaki sarkıkları nasıl ameliyatsız gideririm? Bana yardımcı olur musunuz.
Dr. Mustafa Karataş
Merhabalar. Cildinizdeki sarkma aşırı derecede değilse Thermage Body ya da BBL Hero teknolojilerinden fayda sağlayabilirsiniz. Ancak karın bölgesindeki ciltte aşırı sarkma varsa bunu çözmenin tek yolu estetik ameliyattır. Diğer yandan karın bölgenizdeki sarkıklığa karın kaslarının gevşemesi de katkıda bulunuyorsa EmSculpt Neo sisteminden fayda sağlayabilirsiniz. EmSculpt Neo karın kaslarını yoğun bir şekilde çalıştırırken radyo frekans enerjisi ile yağ dokusuna da etki eder. Karın biçimlendirmede etkili sonuçlar sağlayan bu teknolojiyle ilgili detaylı bilgi internet sitemizde yer almaktadır, seafoodplus.info
Dr. Mustafa KARATAŞ tarafından yanıtlanan Vücut Sıkılaştırma soruları (9)
Göbek, kadınların vücutlarında en son etirebildikleri bölgedir. Doğum yaptıktan sonra da göbeğin eski haline dönmesi biraz zaman alacaktır.
Bu yüzden hamilelik sürecinde de orta dereceli karın egzersizleri yapmaya başlayabilirsiniz. Normal hayatta yapılanlar kadar ağır ve şiddetli yapmadığınız sürece bir problem yaşamazsınz. Karın egzersizlerinin amaçlarından biri de kas gücünüzü arttrımaktır.
Göbek eritme sürecini sadece spor veya sadece diyetle atlatamazsınız. Doktorunuzun belirlediği bir diyet programıyla beraber yapacağınız egzersizler bu süreci daha kısa sürede atlatmanıza yardımcı olacaktır. Sporla aranız çok yoksa, size eğlenceli gelen bir spor dalı seçebilirsiniz. Mesela dans etmeyi seviyorsanız zumbayı kesinlikle deneyebilirsiniz.
Doğum sonrası göbek eritmek için ilk 6 ay, emzirmenin yoğun olduğu bir dönem olduğu için zayıflamak için diyete başlamayın. Bu dönemde sadece, yağlı yiyeceklerden, unlu ve şekerli gıdalardan uzak durabilirsiniz. Sütünüz olsun diye kilo kilo tatlı yemeyin. Şekerli besinlerin sütünüze bir katkısı olmayacaktır.
Göbek Eritmek İçin Bitkisel Yöntemler
Göbek bölgesinde biriken fazla yağlardan kurtulmanın bitkisel yollarını arıyorsanız belki göbek eritme kürü size yardımcı olabilir.
Kullanılacak Malzemeler
4 adet taze lahana yaprağı 1 demet taze maydanoz 1 adet sulu limon Yarım litre su Yarım litre klorsuz suyu kaynatın. Kaynayan suya lahana yapraklarını ilave edin. Lahana yapraklarını minimum üç dakika kaynattıktan sonra maydanozları da içine koyarak ortalama üç dakika daha kaynatın. Karışımı ocaktan indirip soğumaya bırakın. Soğuduktan sonra karışımı süzün İçine 1 limonun suyunu ekleyin. Bu lahana suyundan günde 2 veya 3 kere ay veya tok karnınıza içebilirsiniz. Bu karışımı her gün hazırlayıp içebilirsiniz. Daha fazla hazırlayarak buzdolabında saklamayın. Karışımın içine kesinlikle tatlandırıcı katmamalısınız. Bu kürü sadece 3 hafta kullanın.
Göbek İçin Spor Önerileri
Pilates: Pilatesle, karın bölgesi ve sırt güclenir, denge kazanır. Böylece vücut germe ve güçlendirme hareketleri sayesinde hızla gelişir. Başladıktan bir kaç hafta içinde etkisini görmeye başlarsınız.
Yüzme: Vücuttaki tüm kasları çalıştıran bu güclü ve etkili sporda oldukça önemli ve işe yarar etkenler bulunmaktadır.
Mekik çekme: Günde iki kere;
sabah ve akşam mekik çekmek ve karın kaslarınız acıyana kadar çalıştırmak size iyi bir karın kası sağlar. Karın bölgelerindeki kaslarınızının güçlenmesiyle birlikte, bölgedeki yağlarınız eriyecektir. Yürüyüş: En basit ve en etkili spor; yürüyüştür. Özellikle aç karnına yapacağınız yürüyüşlerle çok iyi kilo verebilirsiniz. Böylece göbeklerinizden hızla kurtulabilirsiniz.
Hamilelikte egzersiz ile ilgili içerikler için tıklayın! seafoodplus.info
Gebelik sonrası g&#;bek sarkması nasıl engellenir?
Hamilelikte ne kadar dikkat edilse de sağlıklı bir bebek ve doğum için belirli bir kilo alınması şarttır. Bazı kişiler bu kiloları doğumdan sonra kolayca verir ancak yine de göbek bölgesinde sarkmadan kurtulamaz. Kilolu kişilerin diyetle hızla kilo verdikten sonra da yaşadığı bu problem için egzersiz ve beslenmenin dahil olduğu çeşitli yöntemler mevcuttur.
Karın kaslarının gevşemesi, fazla deri, yağ, pelvik kemerin gevşemesi hamilelikten sonra göbek sarkmasının sebepleri olabilir. Hamilelik öncesi vücudunuza geri dönebilirsiniz, ancak bu zaman ve çaba gerektirecektir. Sadece doğum yapmak bile yaklaşık 5 kiloyu vermenizi sağlar. Hamilelikte aldığınız kiloya göre bu 5 kilo çok fazla olmayabilir ancak pelvik kemeri sıkılaştırmak ve ekstra kalorileri yakmak için belirli adımları atarak farkı görmeye başlayabilirsiniz.
Aerobik egzersizler yapmanız kalori yakmak için gereklidir. Bebeğiniz size yeterince zaman tanımıyorsa onu da egzersizlerinize dahil edebilirsiniz. Ağır ağır başlayın, sadece kilometre yürümek bile kalori yakmanızı sağlar. Bebeğinizi bebek arabasına yerleştirin ve her gün beraber yürüyüşe çıkın. Daha formda hissettiğinizde ve özgüveniniz arttığında koşuya uygun bebek arabalarını tercih edebilir, hızınızı ve kat ettiğiniz mesafeyi artırabilirsiniz. Ayrıca pilates ve yoga çalışmaları merkez yani core bölgenizi hedefler. Hamilelikten sonra göbek sarkmasından kurtulmak için merkez bölgesini sıkılaştıran egzersizleri programınızda bulundurmanız gerekir.
Doğum Sonrası Vajinal Estetik Gerekiyor Mu?
Ayak tabanlarınız yerde ve dizleriniz bükülü olacak şekilde yere uzanın. Nefes alın ve leğen kemiğinizi tavana doğru kaldırırken nefes verin. Sırtınızın ve omuzlarınızın hareket boyunca yerden ayrılmamasına dikkat edin. Sadece leğen kemiğiniz hareket ediyor olmalıdır. Başlangıç pozisyonuna dönün ve yapabildiğiniz kadar ya da 15 tekrardan 3 set yapın.
Sebze, yağsız süt ürünleri ve yağsız protein tüketin. Kendinizi aç bırakmayın ve öğün atlamayın. Eğer emziriyorsanız öğün atlamak göbeğin daha inatçı olmasını sağlayabilir çünkü metabolizmanız yavaşlayacaktır. Ayrıca eğer yapmıyorsanız, bebeğinizi emzirmeye başlayın. Emziren anneler genel olarak hazır mamatercih eden annelere göre kilolarını daha hızlı verirler. Oksitosin hormonunun salgılanmasından dolayı rahminiz kasılacak ve orijinal boyutlarına daha hızlı dönecektir. Ayrıca süt üretimi sayesinde günde kalori fazladan harcayabilirsiniz.
Hamilelikten sonra göbek sarkmasındankurtulmak için bir diğer sağlıklı öneri de gün içinde bol bol su içmek ve vücudun susuz kalmasından kaçınmaktır. Emziren annelerin su ihtiyacının arttığı akılda tutulmalıdır.
Hemen Sağlık
Kadınların en büyük derdi doğum yaptıktan sonra inmeyen göbek ve göbek yağlarından kurtulamamaktıseafoodplus.info için bir öneri :
Göbekten kurtulmak için öncelikle doktora başseafoodplus.info ve sık yemeye, üç beyazdan (un, tuz, şeker) uzak durmaya gayret edin. Bir sandalyeye oturup, ayaklarınızı yere paralel şekilde yukarı kaldırıp indirin, bu egzersiz de faydalı olur (aynı hareketi yere uzanarak, dizlerinizi kırmadan bacaklarınızı yukarı kaldırıp indirerek de yapabilirsiniz). Benim önereceğim formül ise şu: Eşit miktarda susam yağı ile limon suyunu karıştırıp, bununla her gün 10 dakika göbek kısmınıza masaj yapın.
Hamilelikten yadigar kalan göbeğinizden kurtulmak için gebelik döneminde önlem almanız gerek. Dr. Murat Berksoy, reçetesine haftada 3 gün 30 dakikalık bir kardiyo egzerzisi yazarak anne adaylarını göbek sorunundan kurtarıyor!..
Bahçeci Kadın Sağlığı Merkezi Aile Hekimi ve Beslenme Danışmanı Dr. Murat Berksoy doğumdan sonra hamilelik göbeğinden kurtulma yollarını anlattı:
* Sezaryenden sonra mı, normal doğumdan sonra mı göbek daha çok kalır?
Sezaryenden sonra göbek daha çok kalır. Sezaryende alınan anestezi, süt verme zamanını geciktirir ve harekete başlama zamanı da gecikir. Bunun için doğum sırasında bile gebelerin yakın takibe alınması gerekir. Doğum anında; boyuna göre kilosu iyi olan, vücut kitle indeksi (kilo/ boy2) 30′un üzerinde olanlarda kilo verilmesi daha uzun zaman alır ve bu takip daha yorucu olur. Biz, anne adaylarımızın gebe kalmadan önce beslenme ve hareket alışkanlıklarını değiştiriyor, ailesinden yatkınlığı olan şeker hastalığı, kan yağları yüksekliği, guatr gibi hastalıkları olanların da tedavisini düzenliyoruz. Gebelik boyunca anne adayını takip ederek kaldırabileceğinden fazla yükü olmadan doğum yapmasını sağlıyoruz. Doğumdan sonraki bebekli yaşamında da fazla kilo, ağrı, göbek gibi zorluklarla karşılaşmasını engellemeye çalışıyoruz. Hamilelik süresince anne adaylarının ciltlerinde cilt kuruluğu, karın çatlakları, kaşıntı, ciltte yağlanma, hatta lekelenmeler oluşabiliyor. Tüm bunların sorumlusu ise gebelik döneminde artan hormonlar.
DİYET VE EGZERSİZ YETER
* Hamilelik göbeğinden kurtulmak için en iyi yöntem diyet mi, operasyon mu?
Operasyon bu dönemde kesinlikle sakıncalıdır. Tamiri zor dolaşım bozukluklarına neden olabileceği için operasyon riskleri göz ardı edilemez! Sağlıklı beslenme ve hareketlilik artışı süt verirken, vücudun çalışma hızını etkileyen kansızlık, guatr, şeker yüksekliği gibi sorunlar da dikkate alınır ve çözümlenirse kısa zamanda etkili kilo değişiklikleri olur. Beslenme ve hareketlilik alışkanlıkları değiştirilen anneler, göbeklerinden kurtulmak için operasyon seçeneğini hiç düşünmüyorlar bile.
* Doğumdan ne kadar sonra göbek gidebilir?
Doğumdan sonra, ‘ideal hedef yaşam biçimi değişiklikleri’ ve vücuda zarar vermeyen desteklerin yardımıyla vücut, 6 ayda yüzde 10 kadar yağ kaybı sağlar. Bu süre içinde, uygun hareketlilik ve sıvı alımı kazanan anneler vücutlarından su ve kas kaybetmedikleri için verdikleri kiloyu da geri almazlar.
* Göbekte çatlaklar oluşmaması için önerdiğiniz yöntemler var mı?
Hamilelik dönemince takip ettiğimiz, hareketliliği yeterli olan anne adaylarımız az ve sık sık küçük porsiyonda, yavaş yemek gibi doğru beslenme alışkanlıkları kazanıyor. Yine bizim önerimiz ve kontrolümüzde; badem yağı, lanolin, CoQ10, DMAE ve alpha lipoic acid içeren destekler kullanarak etraflarındaki diğer gebelere göre çatlak, varis,selülit gibi cilt bozuklukları yaşamıyor.
GEBEYKEN ÖNLEM ALIN
* Hamilelik öncesi alınabilecek önlemler var mı? Kaynakwh seafoodplus.info:
Hamilelik öncesi ailede bulunan şişmanlık, şeker hastalığı, kalp hastalığı, kan yağları yüksekliği, guatr ve romatizma gibi kalıtsal hastalıkları göz önünde bulundurularak, boya göre kilo-yağ oranı, kas oranı değerlendirilmelidir. Gebelik öncesi avantajlı koşullar için 25 vücut kitle indeksine yakın uygun kilo hedeflenmelidir. Bu konuda uzman olan bir doktor danışmanlığında önlemlerin alınması çok yararlı olur. Kan şekeri seviyesini kontrol altına almak gerekiyor. Bu da en iyi günde öğünle sağlanır. Bir öğün sebze olabilir. Veyahut içine meyve doğradığınız bir mısır gevreği ya da yarım fincan pilavla bir parça tavuk ve bolca salata veya bir elma da olabilir. Temel olarak üç ana ve üç ara öğün tüketilmelidir. Alınan kalorilerin yüzde 50′sinin karbonhidratlardan gelmesi halinde, sıkı ve düz bir karna sahip olmak mümkün oluyor. Haftada kez yapılacak 30 dakikalık (bir saate de çıkılabilir) ağırlık çalışması, hem vücuttaki kas kütlesini, hem de metabolizma hızını artırır. Çünkü kas, yağdan daha çok kalori yakar. Ağırlık çalışmasına karın egzersizleri dahil edilebilir. Haftada gün, dakikalık orta yoğunlukta kardiyo egzersizleri, yürüyüş ve yüzme yapılması faydalıdır. Başlangıç seviyesindekiler, egzersizin yoğunluğunu kademeli olarak artırmalılar.
* Çoğul gebeliklerde; ikiz, üçüz olursa göbek olma riski daha mı fazla?
Çoğul gebeliklerde; bebeklere ait plasentalardan kan şekerini yükselten kilo kontrolünü zorlaştıran ‘human plasental laktojen’ ve benzeri etkilerdeki hormonların salgılanması kilo alımını kolaylaştırır. Ayrıca yaşanan sıkıntıların anne adaylarında yarattığı kaygılarla bebeklerin gelişimi için gerekenden daha fazla miktarda yiyecek alıp hareket etmeme gibi yanlış bir tutuma da neden olmaktadır. Bu da çok daha fazla göbek oluşumuna ve hamilelik sonrası göbek fazlalığına neden olabilir. Bu durum deneyimli bir doktorun yeterli bilgilendirmesi ve sağlıklı takip yöntemleriyle kontrol edilir.
Karın ve Göbekteki Yağlardan Kurtulmak
Göbekte biriken fazla kilolar insanın canını fazlasıyla sıkıyor. Göbekli olmak özellikle kadınlar için büyük dert. Peki yok mu bu göbek yağlarının çaresi ? Göbekteki yağlardan nasıl kurtuluruz…İşte cevapları…
Bünyeye giren yağ miktarı azaldıkça, vücut bir tür alarma geçerek, alınan yağı depolamaya çalışır. Bu nedenle gün içinde her saatte bir, bir şeyler yenilmesi öneriliyor. Bu, vücuttaki yağı yakmaya yardımcı olur.
Yukarıda belirtilenlerin hepsini uyguladığı halde, yine de düz bir karna sahip olamayanlar, kilolarını sabit tutmak için günde kaç kalori alacaklarını öğrenmeleri gerekiyor. Bunu da biraz uğraşıp deneme yoluyla öğrenebilirsiniz. Ayrıca, tükettiğiniz toplam kaloriyi, kaç gram protein, karbonhidrat ve yağı tükettiğinizi de belirleyip yazmalısınız. Kiloyu sabit tutmak için alınması gereken günlük kalori miktarı bulunduktan sonra, alınan kalori miktarının kalori kadar azaltılması gerekiyor. Hedef, yiyebildiğiniz kadar yiyip, yine de yağ yakmaya devam etmek fakat bu arada da kas kaybına uğramamaktır. Olabildiğince az yemeyi hedeflerseniz, elde edeceğiniz tek şey metabolizmanızı yavaşlatmak ve kas dokusundan kaybetmek olacaktır. İlk hafta sonra verdiğiniz, kilodan çok, vücutta birikmiş su olacaktır. Esas ondan sonra kilo vermeye başlarsınız.
Haftanın 6 günü bu program uygulanıp, haftada bir gün istenilen bir besinden bir porsiyon tüketilebilir. Ancak burada önemli olan şey abartmamaktır. Çünkü abartmanız halinde kan şekeri seviyesi tekrar yükselebilir ki, bu da yağ yakmanızı durdurur.
Haftada kez yapılacak 35 dakikalık (bir saate de çıkılabilir) ağırlık çalışması, hem vücuttaki kas kütlesini, hem de metabolizma hızını arttırır; çünkü kas, yağdan daha çok kalori yakar. Bu şekilde günde fazladan 30 ila 50 kalori yakabilirsiniz. Ağırlık çalışmasına karın egzersizlerini de dahil etmelisiniz. Böylece bir yandan vücudunuzdaki yağ miktarını azaltırken, diğer yandan da karnınızı sıkılaştırmış olursunuz.
Haftada 3 ila 5 gün, dakikalık orta yoğunlukta kardiyo egzersizleri (yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklet vs) yapılması da önerilenler arasında. Başlangıç seviyesindekiler, egzersizin yoğunluğunu kademeli olarak arttırmalılar. Eğer zaten belli bir seviyedeyseniz, haftanın iki günü daha yoğun program uygulayabilirsiniz. Bunu düzenli uygular, yediklerinize dikkat eder ve bu rutini her haftada bir değiştirirseniz, düz bir karna sahip olabilirsiniz.
Doğumdan Sonra Kalan Göbek Nasıl Erir
Doğum yaptıktan sonra pek çok annede göbek kalır ve eğer mücadele edilmez o göbek hiç gitmez. Hep şiş kalır. Zayıf olsanız bile göbeğiniz kalmıştır.
Doğumdan sonra boşalan göbeği yok etmek için bu tavsiyeleri dikkate alın ve uygulayın. Göbek eritmenin sağlıklı ve bilimsel yolları !
GÖBEK NASIL VE NELERLE ERİR ?
GÖBEK ERİTEN YİYECEKLER VE İÇECEKLER VAR !
Fasulye, nohut, mercimek gibi gıdalar ile kiraz, çilek, vişne gibi küçük meyveler önerilen yiyecekler. Kuru fasulye, böğürtlen, kuru kayısı, kış meyvelerinin taze sıkılmış suları da kilo vermede en etkili yiyecekler olarak sıralanıyor. Bu yiyecekler, sizin tok hissetmenizi sağlar, kilo vermenize yardımcı olur. Bunlardan günde 25 ila 35 gr kadar tüketmeniz gerekir. Eğer yüksek lifli gıdalarla besleniyorsanız, gün içinde doğru dağıtarak oranı ayarlayabilirsiniz. Çok fazla tüketmek şişkinliğe ve rahatsızlığa neden olabilir. Hiç yememek ise doğru değildir. Çok acıktığınız için, belinizi kalınlaştıran çok yağlı, karbonhidrat ya da proteinli yiyeceklere yüklenirsiniz.
Buzlu soğuk su en iyi içecek.. Kalorisizdir, midenizde doygunluk hissine neden olur ve daha az yersiniz. Kan basıncınızın ve adet öncesi dönemi rahat atlatmanızı da sağlar. Buzlu su içtiğinizde, vücudunuz ısınmak için ekstra kalori harcadığı da aklınızın bir kenarında bulunsun.. Zayıflamak için alkolden uzak durun.. Likör ve bira kandaki kortisol seviyesini yükseltir ve yağların göbek çevresinde toplanmasına neden olur. Özellikle içerken yanında yediğiniz cips benzeri yiyecekler kilo almanızın diğer nedenidir..
Kalsiyum kemiklerinizi koruyarak omurgada çatlaklara neden olan osteoporozu engeller. Bu sistem çöktüğünde göbek dışarı fırlar. Eğer 50 yaş civarında veya daha yaşlı bir kadınsanız günde mg kalsiyum alın. 50 yaş altındaki erkek ve kadınlara günde mg kalsiyum almaları öneriliyor. Göbek veya bel çevresinden zayıflamak için zayıflama ilaçları kullanmayın. Bu cezbedici ilaçlar egzersiz veya doğru beslenme desteği olmadan hiçbir işe yaramaz. Paranızı yürüyüş ayakkabısı almaya harcamanız daha yararlı olur.
Yere eğimli sabit egzersiz bandı ‘Decline Bench’ jimnastik aletleri içinde en iyisi.. Yer çekimi nedeniyle vücudunuzun üst kısmı altından daha ağırdır. Ayarlanabilir aletle birçok zor hareket yapılabiliyor. Egzersiz aletini minimum 30 derece yere eğimli olacak şekilde kurun. Aletin oturma yerine oturun ve ayaklarınızı ayağınızı tutması için yapılan yere koyun. Yavaşça aletin üzerine doğru uzanın ve ellerinizi başınızın altına koyarak yavaş yavaş doğrulmaya çalışın. Hareketleri sürekli tekrarlayın.
Bel çevresi için en iyi sporlar Kickbox, raket oyunları, squash, krol (crawl) yüzme ve tek başınıza tenis olarak belirtiliyor. Bunun yanında herhangi bir aerobik egzersizi de göbek çevresindeki yağları eritir. Bunları belirli oranlarda, zamanla geliştirerek ve bel kaslarınızı kullanarak yapmanız en doğrusu.. Tüm bu sporlar bir saatte kaloriden daha fazla yakmanızı sağlar. Bisiklet sürmek bel inceltme için en kötü spordur. Bu basenler içindir! Bu kaslar tüm vücutla bağlantılı değildir. Ancak kalori yakmak istiyorsanız bisiklet kullanırken en az 20 km hız ile giderseniz saatte kalori yakarsınız. Eğer bu egzersizden hoşlandıysanız, sadece basenlerinizi sıkılaştırmak için hızlı gidebildiğiniz kadar bisiklete binin.
En iyisi egzersiz topuyla hareket etmektir. Egzersiz topuyla vücudunuzun eğin, bükün.. Eğer sırt ağrısı sorunlarınız varsa egzersiz topundan uzak durun.
En iyi alışkanlık dik yürümek ve oturmak.. Kendinizi koyvermiş gibi yürümeniz göbeğinizin öne çıkmasına neden olur. Zaman zaman göbeğinizi içinize çekip bırakmanızda belinizin incelmesine yardımcı olur. Sigara içmek veya pasif içicilik en kötü alışkanlıklardan biri.. Düzenli içicilerin bel çevresi, sürekli dumanı içlerine çektikleri ve üfledikleri için daha kalındır.
Su için.. Karbonatlı içecekler ve diğer gazlı şekerli içecekler karnınızın balon gibi şişmesine neden olur. Cipsten vazgeçin. Fazla tuz ise, vücudunuzda fazla su toplanmasına neden olur. Özellikle adet dönemi öncesinde fazla tuzlu gıdalar tüketmeyin. Hazır ve konserve gıdalar da çok fazla sodyum içerir. Sakız çiğnemek fazla hava yutmanıza neden olduğu için fazla çiğnemeyin. Sindirim sorunu yaşıyorsanız bir veya iki fincan kahve lavaboya gitmenizi sağlayabilir.
Vücut şekillendirici kıyafetler giyin. Bel çevresi için üretilen likralı kıyafetlerden edinin. Fazla kiloluysanız kıyafetler sıkabilir veya yağlar taşabilir. Üzerinize göre olanları tercih edin.