Doğumda Kaç Kilo Verilir

Şişmanlık, vücudun kullanabileceğinden daha fazla yağ ve enerji depolaması sonucu ortaya çıkan bir hastalıktır. Sağlıklı bir yaşam için ideal kilomuzda olmaya gayret etmeliyiz ve bu biraz da bizim elimizde.

Hamilelik süreciyle beraber ruhsal ve fiziksel olarak pek çok değişimler yaşanır. Hamilelikte çoğu kadının aklına ilk gelenlerden biri de alınacak olan kilolardır. Bebeğinizin sağlıkla büyüyüp gelişmesi, sizin de rahat bir hamilelik dönemi geçirmeniz için yediklerinize dikkat etmeniz gerekmektedir.

Hamilelik süresince ve doğumdan sonra yapılacak düzenli doktor ziyaretleri, hem sizin kilo durumunuz, hem de bebeğinizin sağlığı için gereklidir.

Gebelikte kilo kontrolü için ne yapılmalıdır?

Haftada bir, sabah aç karna, aynı tartıyla tartılmanız ve kilo durumunuzu bir deftere not etmeniz, gidişatınızla ilgili bilgiyi verecektir. Normal kiloda olan annelerin gebelik süresince 10-12 kilo, hamilelik öncesi kilolu olan anne adaylarının, doktorlarının başka bir önerisi yoksa 8-10, zayıf gebelerin ise yine doktorlarının başka bir önerisi yoksa 15 kilo civarında almaları beklenmektedir.

Normal kiloda olan bir anne adayının;

Birinci 3 ay her hafta ortalama 400 gram, İkinci 3 ay her hafta ortalama 250 gr, Üçüncü 3 ay her hafta ortalama 400 gr, şeklinde kilo artışı yaşaması tavsiye edilir.

İdeal bir gebelik döneminde alınan kilolar ve dağılımları şu şekildedir:

• Bebek için 3.500 gr
• Plasenta için 700 gr
• Amniyon sıvısı 800 gr
• Uterusun (rahim) büyümesi 900 gr
• Meme dokusu artışı 400 gr
• Kan hacmindeki artış 1.250 gr
• Dokulardaki su artışı 1.250 gr
• Annedeki yağ dokusu artışı 3.200 gr
• Toplam olarak ortalama 12.000 gr

Görüldüğü gibi gebelikte alınan kiloların ancak üçte biri yağ dokusundaki artışa bağlıdır. Bu nedenle beslenme düzeninde yağlı yiyeceklerden ziyade sağlıklı yiyeceklere yönelmek önemlidir.

Doğum sonrası kilo verme düzeni nasıl oluşur?

Doğumdan sonra bebekle ve su kaybıyla beraber yaklaşık 8 kilo kaybedilir. Gebelik döneminde 12,5 kg alan bir anne, doğumdan iki hafta sonra gebelik öncesi kilosuna göre yaklaşık 4-4,5 kg daha fazladır. Daha sonra doğum sonrası 6. aya kadar 2,5 kg daha verilir. Ancak gebelik boyunca alınan kilolar ne kadar fazla ise sonradan vermek de o kadar zorlaşacaktır. Sizi çok zorlamayacak hareketler ve düzenli yürüyüşlerle biriken kiloları daha hızla atabilirsiniz. Doğum sonrası fazla kiloların verilmesi amacıyla diyete başlamak için 6. ayın bitmesini beklemek, daha doğru olacaktır.

Her zaman söylediğimiz gibi her hamilelik farklıdır. Bu nedenle sizin için en doğru beslenme önerileri için doktorunuza danışmayı ihmal etmeyin.

Kadin Dogum bölümüne geri dönmek için tıklayınız .

Doğumdan kalan fazla kilolar çoğu kadının ortak kabusudur. Neyse ki doğum yaptıktan sonra bebeğin ağırlığı, plasenta, amniyon sıvısı ve ödem dahil aldığınız kiloların önemli bir kısmı vermiş olacaksınız. Doğumdan sonra doğal süreçte 13 kiloya kadar kilo verebilirsiniz.

DOĞUM YAPAN KADIN KAÇ KİLO VERİR?

Doğumdan hemen sonra, bebeğin ağırlığı, plasenta ve amniyotik sıvı dahil olmak üzere yaklaşık 6-7 kilo verebilirsiniz. Ayrıca doğumdan sonraki ilk hafta vücudunuzdaki ödem de atılacağından 2-3 kilo daha verirsiniz. Sonuç olarak, doğumdan sonraki ilk birkaç hafta içinde 10-13 kiloya kadar zayıflamanız normal kabul edilir.

Doğumda Kaybedilen Kilo Miktarı (Ortalama Değerlerdir)

• Bebek 3500 gram
• Plasenta 700 gram
• Amniyon Sıvısı 800 gram
• Rahim 900 gram
• Meme Dokusu 400 gram
• Kan Hacmindeki Artış 1250 gram
• Dokulardaki Su Artışı 1250 gram
• Yağlanma 3500 gram

Toplam 12300 gram

HAMİLELİK KİLOLARININ VERİLMESİ NE KADAR SÜRER?

Hamilelikte alınan kiloların verilme süresi kadından kadına göre değişir. Ancak çoğu kadın doğumdan 6 ay sonra hamilelik öncesi kilolarına döner, bir dizi faktöre bağlı olarak bu durum daha erken veya daha geç olabilir. Örneğin düzenli spor yapan, sağlıklı beslenen ve diyetisyene başvuran kadınlar daha hızlı bir şekilde zayıflayabilir.

HAMİLELİKTE KAÇ KİLO ALMALIDIR?

Gebelik boyunca yeterli kilo alımı bebeğin gelişimi ve bebeğin büyümesi için gereklidir. Normal kilolu olup da hamile kalanlar ortalama 11-14 kilo almalıdır. Obez yani aşırı kilolu gebeler ise 5-9 kilo alımını aşmamalıdır.

Normal kilolu gebe ( BMI 18,5-24.9 arası): Önerilen kilo alımı 11-14 kg arası

Az kilolu gebe( BMI 18,5 altı): Önerilen kilo alımı 12.5-18 kg arası

Fazla kilolu gebe( BMI 25-29 arası): Önerilen kilo alımı 7-11 kg arası

Obez gebe( BMI 29 üstü): Önerilen kilo alımı 5-9 kg arası

Not: BMI (Vücut Kitle İndeksi)

HAMİLELİK KİLOLARI NASIL VERİLİR?

Hamilelik kilolarını vermek için yapmanız gerekenler şunlardır:

EMZİRİN

Anne sütü özellikle ilk 6 aylık bebeklerde büyüme ve gelişme için bebeğin ihtiyaç duyduğu tüm besinleri içerir. Bebeklerin bağışıklığını güçlendirir, hastalanmalarını önler. Emzirmek yalnız bebek için değil anne için de çok faydalıdır. Annenin kilo vermesini destekler. Hatta emziren anneler yalnızca emzirerek 500-700 kalori yakarak aylık ortalama 2 kilo verebilir.

YÜKSEK LİF İÇEREN BESİNLER TÜKETİN

Lifli gıdaların zayıflamaya yardımcı olduğu bilimsel araştırmalara da konu olmuştur. 2015 yılında yapılan bir araştırmada, lifli gıdaların sindirimi yavaşlattığı, açlık hormonu olan Ghrelin salgılanmasını yavaşlattığını ve kişiye daha uzun süre tokluk sağladığı görülmüştür.

PROTEİNLİ GIDALARLA BESLENİN

Et, yumurta, balık, tavuk ve baklagiller önemli protein kaynaklarıdır. Lifli gıdalarda olduğu gibi proteinli gıdalar tüketiminin de zayıflattığı araştırmalarca kanıtlanmıştır.  Günlük beslenmenizde proteinli gıdaları eklemek metabolizmayı hızlandırır ve iştahı azaltır, sağlıklı bir şekilde kilo vermeye yardımcı olur.

ALKOLDEN UZAK DURUN

Alkollü içeceklerin kalori değeri çok yüksektir ve en çok kilo aldıran besinlerdendir. Alkol göbek yağlanmasının da 1 numaralı nedenidir. ‘Bira göbeği’ tabirini çoğumuz duymuşuzdur. Hem kendi sağlığımız hem de bebeğinizin sağlığı için alkolden uzak durmalı.

HAREKET EDİN!

Hareketli bir yaşam kilo vermenin püf noktasıdır. Özellikle haftada 4-5 gün gibi düzenli spor yapmak zayıflama sürecini hızlandırır. Spor salonuna gitmeye vaktiniz yoksa yürüme, koşma gibi egzersizler de kalori yakmanıza ve zayıflamanıza yardımcı olur.

İŞLENMİŞ GIDALARDAN UZAK DURUN

Marketlerde satılan paketlenmiş gıdalar, şekerli, hazır yiyecekler, unlu mamuller yüksek kalorileri nedeniyle kilo yapan gıdalar arasında yer alır. Bu gıdalar hem sağlıksızdır, hem de kalori alımına yol açıp kilo vermenizi güçleştirir.

BOL SU İÇİN

Günde 2-3 lt su içmek özellikle yemek yemeden önce 1-2 bardak su tokluk hissini artırır ve fazla yemek yemenizi önler. Suyun kilo vermeye bir diğer faydası da metabolizmayı hızlandırmasıdır.

Hamilelik kiloları nasıl verilir?

Annelik en güzel duygulardan biri. Zor bir 9 ayın ardından onu kucağınıza aldığınızda dünyanız değişir. Hamilelik süresince değişen hormonlarınız 9 aydan sonra normale dönmeye başlar. Peki hamilelikte alınan kilolar? Pek çok annenin kabusu hamilelik kiloları olur. Anneler emzirme telaşına düşüp “Çocuğum doyuyor mu acaba?” diye düşünürken, aldığı kiloları vermeye çalışır. Doğumdan sonra ilk 4 ayda 0,5-1 kilo zayıflama normal kabul edilir. Ancak anne çok kilolu ise ayda 2 kilo kayıp da gözlenebilir. Ancak ayda 2 kilodan daha fazla zayıflamak emziren anne için sakıncalı görülür. Doktor onayı ile hafif yürüyüşler ve egzersizlerle hamilelik kilolarını verme hızlandırılır. Peki hamilelik sonrası fazla kiloları vermek için neler yapmak gerekir? İşte bu sorunun yanıtı...

1. Emzirirken kalori yakarsınız

Bebek ve anne arasındaki duygusal bağın kuvvetlenmesinden, bebeğin büyüme gelişmesine kadar birçok mucizeyi içinde barındıran anne sütü aynı zamanda hamilelik kilolarının verilmesine de yardımcı olur. Emziren anne, günlük yaklaşık 500-700 kalori civarında enerji yakarak aylık ortalama 2 kilo kaybedebilir. Bebeğin ya da annenin emzirmeye elverişli olmadığı durumlarda ise yeni yaşam döngüsünde başlayan hareketlilik kilo kaybına destek olur. Fakat anneler bu dönemde büyük kilo kayıplarını hedefleyen enerji kısıtlı diyetler yapmaktan kaçınmalı.

2. Şerbetli tatlılar süt değil, kilo yapar

Geleneksel olarak şerbetli tatlıların süt yapımını artırdığına dair efsaneler dilden dile dolaşsa da bilimsel olarak böyle bir gerçeklik söz konusu değil. Sütün verimli bir şekilde salgılanmaya devam etmesini sağlamak amacıyla sütün yüzde 80’ini oluşturan sudan faydalanmak gerekir. Emziren annelerin tatlı tuzağına düşerek bu dönemde kilo kaybı sürecini yavaşlatmalarına engel olmak adına bol su içmenin yanında, ısırgan otu çayı, rezene çayı gibi bitkisel desteklerden ve maydanoz, dereotu, roka, tere gibi yeşil yapraklı bitkilerden de yararlanmalarında fayda var.

3. Haşlanmış yumurta tüketin

Uzun süreli doygunluk sağlamak ve emzirirken yakılan enerjiye karşılık karbonhidratlı gıdalara yönelmemek amacıyla sabah kahvaltısında veya gün içerisinde 1 adet haşlanmış yumurta tüketmeye çalışın. Bu şekilde kaliteli protein tüketerek süt verimini de artırabilirsiniz.

4. Kaliteli protein alın

Süt, ayran, kefir gibi süt ürünleri sıvı ihtiyacını karşılayarak süt verimini de artırır. Bunun yanı sıra bu besinler kaliteli kalsiyum ve protein kaynağı olduklarından annenin zayıflama sürecine de yardımcı olur. İhtiyaca göre günlük 2-3 su bardağı kadar tüketilebilir.

5. Güne kahvaltısız başlamayın

Gün içerisinde abur cuburdan uzak durmak, fazladan enerji alımını durdurmak ve enerjinizi artırmak için güne kahvaltı ile başlayın. Kahvaltı eden bireyler etmeyenlere göre, fazladan enerji alımına ve kilo artışına daha yatkın hale gelir.

6. Akşamları çorba için

Akşam yemeğine başlarken tüketeceğiniz 1 kase çorba doygunluk hissi yaratarak fazladan enerji alımı riskini yüzde 10-20 oranında engeller. Tarhana, mercimek, ezogelin, yayla gibi protein kalitesi yüksek olanlar ise anne sütü içeriğini de zenginleştirir. Bununla birlikte günlük sıvı alımına katkı sağlayacağından süt miktarının artırılmasına da yardımcı olur.

7. Gece emzirmelerinde tatlı kaçamakları yapmayın

Hamilelik kilolarını vermeye çalışan annelerin gece saatlerinde bebeklerini emzirmek için uyandıklarında yaptığı yanlışlardan biri kek, kurabiye, çikolata gibi şeker içeriği yüksek gıdalardan yemek. Bu tip atıştırmalıklar gece saatlerinde özellikle karın bölgesindeki yağlanmayı tetikleyerek kilo ile birlikte birçok kronik hastalığı da tetikleyebilir. Hamilelik kilolarından kurtulmaya çalışırken başka sorunlarla karşılaşabilirler. Bu nedenle hamilelik kilolarını vermeyi hedefleyen anneler, gece uyandıklarında sudan başka bir besin tüketmemeli.