Doyurucu Az Kalorili Yiyecekler

Bu makalede, az kalorili doyurucu yiyecekler, tok tutan zayiflatan yiyecekler, az kalorili atıştırmalıklar, uzun süreli tok tutan yiyecekler, az kalorili tok tutan yemekler, tok tutan kilo aldırmayan gıdalar nelerdir? Sorularının cevapları için makalemizi okumaya devam edin.

Düşük Kalorili Doyurucu Yiyecekler, Az Kalorili Tok Tutan Yiyecekler 

Lif midede sindirilmeden bağırsaklarınıza geçer, burada çeşitli bağırsak bakterilerini besler ve birçok sağlık yararını beraberinde getirir. Bağırsak sağlığı çok önemlidir, bu nedenle yüksek lif içeren yiyeceklere her gün yemeklerinizde daha fazla yer verin.

Bazı lif tipleri ayrıca kilo kaybını, düşük kan şekeri seviyelerini ve kabızlığı engellemek gibi önemli görevleri üstlenir.

Tavsiye edilen günlük lif alım miktarı kadınlar için 25 gram ve erkekler için 38 gramdır .

Bununla birlikte, çoğu insan sadece bunun yarısını ya da günde 15–17 gram lif tüketmektedir.

Neyse ki, lif alımınızı arttırmak çok kolaydır. Özellikle sebze ve meyvelerin bazıları çok miktarda lif içerirler bunları aşağıdaki listede kolayca bulabilir ve diyetinize ekleyebilirsiniz.

 Az kalorili doyurucu yiyecekler diyet sırasında en çok tüketmeniz gereken yiyeceklerdir. Kalorisi düşük doyurucu yiyecekler tüketmeniz halinde hem günlük almanız gereken kalori miktarını aşmamış olursunuz hem de sürekli açlık hissiyle bir gün geçirmezsiniz. Tok tutan yiyecekler, tok tutan besinler diyetlerin kurtarıcısıdır.

Listeleri karıştırırken yorulmayın diye en sevilen ve en çok tüketilen diyet yemekleri diyebileceğimiz az kalorili yemeklerden biri vicdan çorbası diğer ise diyete döndüm çorbasıdır. Bu çorbaların tarifleri için blog yazılarımızı okuyabilirsiniz (vicdan çorbası) (diyete döndüm çorbası).

Lif miktarı ile doyma hissi arasında doğrudan bir bağlantı vardır. Yüksek lif içeren yiyecekleri yüksek doyurucu yiyecek olarak tanımlayabilirsiniz. Açlık - Vücudunuzun en güçlü ve en yararlı uyaranlarından biri - ihtiyaçlarınız için yeterli kalori tüketmenize yardımcı olur. Ancak, kilo vermeye çalışırken de size karşı çalışır. Sadece daha az yiyerek kilo verebilirsiniz. Daha az yemek veya daha uzun süre açlık hissi yaşamamak için lif oranı yüksek doyurucu özeliği olan gıdaları tercih edin. Kilo vermenize katkıda bulunması için düşük kalorili doyurucu yiyecekleri aşağıda sizin için listeledik. Sayfalar arasında gezinerek beğendiğiniz yiyecekleri seçerek diyetinize ekleyebilirsiniz. Daha fazla detay için yiyeceğin adına tıklayarak içerdiği tüm besin maddelerini ve minerallerin listelendiği sayfaya gidebilirsiniz.

Kilo vermek ve sağlıklı bir bedene kavuşmak için kendinize sağlıklı beslenme programı oluşturmak istiyorsanız sağlıklı ve dengeli beslenmeye adım atmak için online diyetisyenler tarafından sizin için hazırlanmış online diyet imkanlarından faydalanabilirsiniz. Şimdi zayıflamaya başlamak için size özel hazırlanmış uygun online diyet ücreti ile online diyet satın alabilirsiniz. (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!)

Özel İçerik

Koronavirüs salgını tedbirleri nedeniyle zamanımızın büyük bir kısmını evde geçirdiğimiz bu günlerde, çoğumuz atıştırmalıkları çok fazla tüketmeye başladık. Sağlıksız atıştırmalıklar, özellikle hareket seviyemizin azaldığı kısıtlama günlerinde, hem kilomuz hem de genel sağlığımıza büyük zararlar verebilir. Ancak, çok yönlü, lezzetli ve düşük kalorili olan birçok besleyici yiyecek var.

Diyetisyen Serkan Sıtkı Şahin, gün içinde tüketilebilecek sağlıklı ve doyurucu 20 düşük kalorili yiyeceği paylaştı.

DÜŞÜK KALORİLİ YİYECEK NEDİR?

Bildiğiniz gibi, kilo vermek; daha az kalori almak kadar kolay değildir. Kalorilerinizin kalitesi, tükettiğiniz miktar kadar önemlidir. Sağlıklı bir beslenme tarzı için her ikisine de dikkat etmek gerekir. Lif ve protein içeriği yüksek olan düşük kalorili yiyecekler tüketmek, daha uzun süre tok kalmanıza ve iştahınızı bastırmanıza yardımcı olur ve böylece sağlıksız yiyecekleri yemek istemezsiniz.

1. KEREVİZ

Bu taze yeşil sebzeler, doğanın en düşük kalorili yiyeceklerinden biridir. Taze yeşil kereviz, piyasada bulunan kullanışlı kereviz sularından daha iyidir. Kerevizler lif bakımından iyidir, bu da sindirimi yavaşlatır ve kendinizi daha tok hissetmenize yardımcı olur.

Porsiyon başına kalori (1 fincan): 16

2. YUMURTA

Yumurtalar hem protein hem de yağ deposudur. Yumurta sizi süper tok ve sağlıklı hissettirir. Bu düşük kalorili yiyecek, her sabah acele edenlerin en kolay ve en sağlıklı kahvaltı seçeneklerinden biridir.

Porsiyon başına kalori (1 büyük yumurta): 78

3. YOĞURT

Yoğurt, açlığınızı azaltan ve kilo verme hedefinize ulaşmanızı sağlayacak harika bir protein kaynağı. Tadını değiştirmek ve daha fazla protein eklemek için en sevdiğiniz meyveler, kuruyemişler veya kuru meyvelerle harika bir karışım yapabilirsiniz.

Porsiyon başına kalori (1 su bardağı):

4. YULAF EZMESİ

Yulaf, her zaman için sağlıklı seçimdir. Biraz kuruyemiş veya kuru meyvelerle yiyebileceğiniz bu düşük karbonhidratlı besin, sizi gün boyu daha zinde ve tok tutar. ‍İçindeki çözülebilir lif, tokluk hormonlarını salgılamanıza yardımcı olur.

Porsiyon başına kalori (1 su bardağı):

5. ELMA

Elmalar, yüksek lif içeriği ve düşük şekeriyle harika meyvelerden sadece bir tanesidir. Ayrıca yeterli miktarda su içeren bir elma, açlığınızı bastırmak için de harika bir seçim olacaktır.

Porsiyon başına kalori (1 orta boy): 95

6. EV YAPIMI ÇORBALAR

Çorbaların karnınızı katı yiyecekler gibi doyurmayacağı söylentilerini silin. Kremalı süslü çorbalarınızdan değil, brokoli, mercimek, kereviz ve tüm bu sağlıklı bitkilerden oluşan sade sebzeli çorbadan bahsediyorum. Bu tarz çorbalar, açlığınızı veya yemek sonrası arzunuzu bastırır. Çorbalar sağlıklı sebzeler içerdiğinden protein ve liflerle doludur.

7. KURU KAYISI VE ÇİĞ BADEM

Uzun ve dolambaçlı günleriniz için kuru kayısı ve badem yiyin. Kuru kayısı, az yağlı atıştırmalıklar için mükemmel bir seçenektir. Ayrıca sağlığınızı güçlendirmek için potasyum ve kalsiyum gibi besinler içerir. Badem, kalsiyum ve E Vitamini içerir. Hem bu kabuklu yemişin hem de kuru meyvenin karışımı diyetinize doyurucu lif katacak.

Porsiyon başına kalori (4 adet kuru kayısı + 4 adet çiğ badem):

8. BROKOLİ

Brokoli, yüksek lif içeriği de dahil olmak üzere düzinelerce besin açısından zengindir. Doyuruculuğa katkıda bulunan tüm temel besinlerle doludur. Brokoli, sabah salatalarınıza, hatta pilav veya soslarınıza eklenebilme avantajına sahiptir. Bu yeşil sebze C vitamini ve kalsiyum açısından zengin olduğu için tokluk özelliklerinin yanı sıra kilo kaybını da hızlandırır.

Porsiyon başına kalori ( gram): 34

9. SÜT

Çocukluk alışkanlığınızı geri getirmenin, yatmadan önce bardak taze süt içmenin zamanı geldi. Süt, karnınızı uzun süre tok tutan, düşük kalorili bir besindir. Gün ortasında, sabahları veya geceleri taze süt içmek, ortaya çıkan istenmeyen açlık hissini bastırır.

Porsiyon başına kalori (1 su bardağı):

KARNABAHAR

Karnabahar, temel besinleri ve proteinleri içeren sağlıklı bir sebzedir. Karnabaharlar düşük kalorili ve lif, C vitamini ve potasyum bakımından zengin bir besindir. Çok yönlü bir sebzedir; kavrulmuş, haşlanmış, ezilmiş veya salata olarak tüketilebilir. Bu lezzetli ve sağlıklı sebze ile uzun süre boyunca süper tok hissedebilirsiniz.

Porsiyon başına kalori ( gram): 25

SALATALIK ve DOMATES

Salatalıktaki yüksek su içeriği vücudunuzun sulu ve karnınızın dolu olmasını sağlar. Kendinizi çekici çikolata kutularından veya kurabiye kavanozundan kurtarmak için salata yemeyi deneyin. Bir miktar tuz veya baharat ekleyin ve sağlıklı ve tok kalın.‍

Domates, çorbalardan salatalara, soslara ve kızartmalara kadar onlarca tarifde kullanabileceğiniz harika bir çok yönlü besindir. Birçok temel besin maddesini içeren domates, kırmızı rengini aldığı ve bir antioksidan görevi gören bir karotenoid olan likopen içerir.

Porsiyon başına kalori ( gram salatalık): 15
Porsiyon başına kalori ( gram domates): 17

PORTAKAL

İşte tatlı isteklerinize hizmet etmenin suçsuz bir yolu. Portakaldaki yüksek diyet lifi içeriği, iştahınızı koruyarak size tokluk hissi verir. Düşük kalorisi ve yüksek lif içeriği ile portakallar gününüzün yıldızı olacak. ‍

Porsiyon başına kalori (1 orta boy): 86

AVOKADO

Karbonhidrat oranı düşük ve yağ oranı yüksek olan bu düşük kalorili meyveyi, sabah salatalarınıza veya atıştırmalık molalarınıza ekleyerek uzun süre tok hissedebilirsiniz. Avokado, potasyumu dışarı atan lif paketiyle birlikte gelir. Bu nedenle, bu yağ ve lif karışımının sizi en azından hava ile doldurulmuş cipslerden uzakta, tok tutacağına şüphe yok.‍

Porsiyon başına kalori ( gram):

SOMON

Nispeten düşük kalorisi ile bu yağlı balık, sizi uzun süre tok tutabilir. Somon, kilo kaybını tetikleyen ve metabolizmayı destekleyen iyot ile birlikte tüm zengin proteinleri ve besinleri içerir.

‍Porsiyon başına kalori ( gram):

İNCİR

Lif ile protein eşleştirmeye ne dersiniz, çünkü bu iki içeriğin birlikte sindirilmesi zaman alır ve sizi daha uzun süre tok tutar. Besin açısından zengin bu meyve ile gün içinde harika bir atıştırma yapabilirsiniz.

Porsiyon başına kalori ( gram): 74

BAKLİYAT

Tüm baklagiller değil, fasulye gibi belirli baklagiller, sizi hem sağlıklı hem de zinde tutan birçok antioksidan besin ve lif içeriğine sahiptir. Siyah fasulye, nohut veya kırmızı bezelye gibi bu taze ve sağlıklı baklagilleri yemeklerinize veya çorbalarınıza ve hatta salatalarınıza ekleyin.

SÜZME PEYNİR

Kremalı süslü peynir ezmelerini unutun, bu besleyici zengin atıştırmalık, kilo verme hedefleriniz için en iyi seçenek olan B vitamini gibi sağlıklı besinlerle doludur. Bu taze kremsi peynir, herhangi bir yaşlanma veya olgunlaşma sürecinden geçmeyen taze peynirdir. Süzme peyniri süper sağlıklı tariflerinize ekleyin ve açlığınızı azaltın.

Porsiyon başına kalori ( gram):

TURP

Çıtır çıtır bir atıştırmalık mı istiyorsunuz? Yaklaşık kalori içeren bir avuç dolusu patates cipsi mi, yoksa sadece 19 kalori içeren bir bardak dilimlenmiş turp mu? Turp, düşük kalorisi ve içeriğindeki lifle uzun süre tok hissetmenizi sağlar.

KUŞKONMAZ

Kuşkonmaz, porsiyon başına sadece 27 kalori içeren, süper düşük kalorili bir sebzedir. Kuşkonmaz, çözünmeyen lif bakımından zengindir ve açlık hormonlarının salınmasını engeller. Böylece uzun süre tok hissedebilirsiniz. Ayrıca kan şekerinizi sabit tutmaya yardımcı olur.

KİNOA

Kinoa, lif bakımından diğer tahılların çoğundan daha zengindir, bu da sizi daha fazla doyurduğu anlamına gelir. Aynı zamanda daha fazla proteine ​​sahiptir. Genel olarak, beyaz veya kahverengi pirinçten daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayacaktır.