Dukan Diyeti Yapanlar Kadınlar Kulübü
dukan ile 19 kilo verdim ve bugün yeniden başladım
mary jane .!.:
Dukan diyeti çok kapsamlı bir diyet atak,seyir,güç1,güç2 ve koruma diye evreleri var. Kitabını okumanız gerekir.
Atak saf proteinden oluşan en fazla 10 gün süren bölüm. Atak kendi sitesinde bulunan test ile kaç gün yapacağınızı belirliyorsunuz. Seyir asıl kilo vereceğiniz bölüseafoodplus.info 15 gün saf protein 15 gün protein ve sebzeden oluşan evre. Bu bölümü ister 1+1 ( 1 gün saf protein 1 gün protein sebze ) ister 2+2 ister 5+5 yapabilirsiniz.
Seyir hedef kilonuza ulaşana kadar devam eder. Seyir bitince güç 1 bölümü var verdiğiniz kilonun güçlendirmesini yapıyorsunuz. Mesela toplamda 10 kilo verdiniz gün güçlendirme yapıyorsunuz bunun 50 günü güç 1, 50 günü güç 2. Güçlendirmede hergün protein sebze olarak besleniyorsunuz ve ilaveler oluyor ekmek meyve gibi. Bu şekilde güç bitiyor ve ömür boyu süren haftanın 1 günü saf protein yaptığınız bölüm oluyor.
Dukanda en önemli şey yulaf kepeği atakta 1,5 kaşık diğer bütün evrelerde 2 kaşık kepek kullanıyorsunuz. Temeli böyle kitabını okumalısınız.
Ben diyet yapamayan biriydim birtek dükan yapabildim. Ama ger diyette olduğu gibi koruma çok önemli. Bütün evreleri layıkıyla yaparsanız kilo almıyorsunuz. Biraz karışık ama keyifli :)
Popüler Konu Dukan Diyeti Deneyimlerimiz
ATAK EVRESİ:saf protein:et (koyun eti ve yağlı etler yasak)tavuk ,balık,süt,peynir yumurta,kabuklu deniz ürünleri seafoodplus.infoğin kadar (sınırsız) seafoodplus.infot ,maydanoz,tere baharlı otlar serbest +1,5 kaşık yulaf kepeği +1,5 lt ve üstü çok su içmek
SEYİR EVRESİ:saf protein +sebze(yoğurtlu semiz otu,kıymalı menemen ,peynir domates biber gibi se bzenin yanında protein bol olacak)istediğin kiloya düşene kadar 1 gün saf protein +1gün saf protein yanında sebze bakliyatlar yasak(mercimek,kurufasulye vs.)meyva yasak.şeker yasak .ama light dondurma ,light içecekler serbest,5 kaşık yulaf kepeği ve yine en az 1,5 lt su
GÜÇLENDİRME EVRESİ
SON EVRE :haftanın 6 günü her istediğii yiyorsun. bu arada kilo koruma amaçlı önerilen gıdaları aklında tutup gerektikçe bunlara başseafoodplus.infoın geri kalanında haftada 1 gün saf protein uyguluyorsun.3 çorba kaşığı yulaf kepeği yiyorsunuz.
bun evrelerin hepsinde en az 25 dk yürüyüş seafoodplus.info bol bol su
Genişletmek için tıkla
Yılbaşı Diyeti İle Haftada 2 Kilo
Yeni yıla sayılı günlerin kaldığı şu aylarda yeni seneye fit ve ince bir şekilde girmek ister misiniz? o zaman size Yılbaşı diyeti ile haftada 2 kilo diyet listemizi denemenizi
öneririz. Diyetinizi günde ,5 lt su içerek ve en az 1 saat yürüyerek desteklemeyi de unutmayın! Bu diyeti veya herhangi bir diyeti asla doktorunuza danışmadan uygulamayın!
Yılbaşı Diyeti İle Haftada 2 Kilo
Pazartesi
Kahvaltı
Domates ve salatalıkla yapılan salata 2 yemek kaşığı yağsız labne peynir, 1 dilim tam buğday ekmeği yahut kepekli ekmek
Ara Öğün
2 adet kuru kayısı veya ceviz
Öğle Yemeği
1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile pişirilmiş 1 su bardağı makarna
1 kibrit kutusu yağsız peynir
Ara Öğün
1 kutu meyveli yağsız yoğurt
Akşam Yemeği
gram tavuk veya gram balık (ızgara şeklinde olmalı)
Salata
Ara Öğün
1’er adet mandalin ve portakal
Salı
Kahvaltı
1 yumurta ile sebzeli menemen
adet zeytin
1 dilim tam tahıllı ekmek veya kepek ekmek
Domates, biber ve salatalıktan oluşan salata
Ara Öğün
1 elma yahut kivi
Öğle Yemeği
80 gram light ton balığı (marketlerden temin edebilirsiniz)
1 dilim tam buğday ekmeği
Salata
Ara Öğün
1 kibrit kutusu peynir
2 kepekli grisini
Akşam Yemeği
1 adet az yağlı bulgurlu kabak dolması
1 kase light yoğurt
Salata
Ara Öğün
Yarım orta boy nar
Çarşamba
Kahvaltı
1 dilim light peynir
1 dilim buğday ekmek veya kepek ekmek
Domates, maydanoz, salatalık ve yeşil biber ile yapılan salata
Ara Öğün
Yarım paket diyet bisküvi
Öğle Yemeği
1 kase light yoğurt
1 kase yağsız tuzsuz salata
1 kase mercimek çorba
1 tabak sebze ve kıymalı yemek
Ara Öğün
10 adet fındık
Yarım muz
Akşam Yemeği
Haşlama sebze
gram ızgara balık
1 kase yağsız tuzsuz salata
Ara Öğün
1 orta boy elma veya kivi
Perşembe
Kahvaltı
Kepek ekmeğinden tost
Domates ve biberle yapılmış salata
Ara öğün
1 mandalina
Öğle Yemeği
1 tabak haşlama sebze yemeği
1 dilim tam tahıllı ekmek
1 kase light yoğurt
Ara Öğün
2 kuru kayısı
Akşam Yemeği
5 yemek kaşığı bulgur pilavı
Haşlama brokoli
1kase light yoğurt
Salata
Ara Öğün
1 orta boy portakal
Cuma
Kahvaltı
1 kase light yoğurt
2 kuru kayısı
2 ceviz
Ara Öğün
1 elma veya kivi
Öğle Yemeği
gram ızgara köfte yahut et
Ara Öğün
2 light karper peynir
Yarım simit
Akşam Yemeği
6 yemek kaşığı haşlama sebze yemeği
1 dilim tam tahıllı ekmek
1 kase light yoğurt
1 kase salata
Ara Öğün
1 mandalina
Cumartesi
Kahvaltı
Yarım simit
Domates ve biberle yapılan salata
50 gr light kaşar
Ara Öğün
2 kuru kayısı
Öğle Yemeği
1 kase yağsız tuzsuz salata
2 kibrit kutusu yağsız beyaz peynir
2 yemek kaşığı mısır
Ara Öğün
1 elma
2 tane ceviz
Akşam Yemeği
4 yemek kaşığı piyaz
gram ızgara et veya köfte
Ara Öğün
2 portakal
Pazar
Kahvaltı
1 dilim tam tahıllı ekmek
domates ve salatalıkla yapılan salata
4 zeytin
1 haşlanmış yumurta
1 dilim light peynir
Ara Öğün
1 adet portakal
Öğle Yemeği
1 kase sütlü tatlı
1 bardak kahve
Ara Öğün
1 portakal
1 elma
Akşam Yemeği
1 kase light yoğurt
1 kase yağsız tuzsuz salata
6 yemek kaşığı kıymalı mercimek
Ara Öğün
1 portakal