Dumbbell Wrist Flippers
El parmaklarını zayıflatma hareketleri
Elleri ve parmakları inceltmek uygulamanız gereken bir başka hareket ise parmak egzersizleridir. Yapmanız gereken şey, elinizi herhangi bir yere sabit şekilde temas edin ve el ayasıyla zemin arasında herhangi bir boşluk olmadığından emin seafoodplus.info sonra parmaklarınızı teker teker olacak şekilde, yukarı doğru kaldırmak. Üstelik bu egzersizler Osteoartrit tedavisinde de tavsiye ediliyor. Güzel ve sağlıklı ellere sahip olmak için aşağıdaki el egzersizleri n düzenli olarak yapılmasında yarar var. Eler için en yararlı hareket sıkma- açma hareketidir. Gün sonu mutlaka yapmanız gereken el egzersizleri
- Güncelleme: 01
- El bileği ve baş parmağınızda ağrıyla beraber uyuşma başladıysa, ciddi sorunlar Resimdeki gibi elinize bir lastik geçirin. Yavaşça parmaklarınızı esnetebildiğiniz kadar esnetin. 30 dakika esnek bir şekilde bekleyin. Egzersizlere başlamadan önce ellerinizi ısıtın. Eğer ellerinizde ağrı hissediyorsanız işe önce ellerinizi ısıtmakla başlayın. Ilık bir suyun içinde ellerinizi biraz bekletin. Bu egzersiz; tutarak taşımanız veya kapı kolu gibi kuvvet gerektiren hareketleri zorlanmadan yapabilmeniz için faydalı olacaktır. • Birkaç saniye sıktıktan sonra serbest bırakın. • Her iki elinizle de 10 ila 15 kez tekrarlayın. El parmak kalması, aniden kilitlenmesi ya da ağrıması tetik parmak sendromu belirtilerinden birkaçı. El parmak kasılması neden olur diyenler için Estetik, Plastik ve Rekonstrüktif Eller özellikle önemli görülen konuyu vurgulamakta kullanılır. El hareketlerinin konuşmayı kolaylaştırıcı etkisi olmasından dolayı, telefonda konuşan Kitap okurken, yemek yaparken ya da yolda yürürken el ya da ayak becerileri gerektirmediğinden uygulanabilir bir yüz zayıflatma egzersizidir. Bunu E-postayla Gönder BlogThis! Twitter'da Paylaş Facebook'ta Paylaş Pinterest'te Paylaş Burun Kaldırma Hareketi: Parmağınızın yardımıyla sağ burun deliğinizi kapayın ve sol tarafından nefes alarak 5'e kadar sayıp nefesinizi tutun.1 saniye sonra nefesinizin hepsini vererek bu hareketi tekrarlayın. Daha sonra diğer burun deliğinizi tıkayın ve aynı işlemi tam tersi biçimde uygulayın. Bu egzersizler kişinin kendi kendine yapabileceği hareketler içermektedir. Sandalye, masa, baston, su şişesi gibi basit birkaç eşya ile hareketleri yapabilirsiniz. İlk hareketler daha kolay olup, zorluk seviyesi gittikçe artacak Genelde el yardımıyla kendimizi daha rahat hisseder ve kolay bir şekilde ifade ederiz. Anlatılan bir konu da vurgulama yapmak üzere görev yapan eller; konuşmanın kolaylaşmasını, daha Bunu günce 10 sefer bir kaç dakika yaparsanız olumlu sonuçlar almaya başlayabilirsiniz. Kitap okurken yemek yaparken veya yolda yürürken el ya da ayak becerileri gerektirmediğinden uygulanabilir bir yüz zayıflatma egzersizidir. Evde Yapılabilecek En İyi Karın Kası Hareketleri Nelerdir ? 2) Mekik: Mekik hareketi; karın kası hareketleri içerisinde ilk akla gelen egzersizlerdendir. Sırt üstü yat, dizlerin kırılı ve ayak tabanların yerde olsun. Dizlerin kalça hizasında açık olmalı. YouTube. Şimdi burnunuzdan derin bir nefes alın, denizin kokusunu içinize çekin ve nefes verirken suya atlayın, rahatlamış eklem ve kaslarla yüzmenin keyfini çıkarın. İlginizi çekebilir: Bedeninize yapacağınız en büyük iyilik Kolay Zayıflama Yolları. - Hergün yürüyüş yaparak 30 günde 4 kilo verebilirsiniz. - Sabah kalktığınızda bir bardak ılık suya 2 3 damla limon ve 1 çay kaşığı balı aç karnına için. - Spor yaptıktan sonra mutlaka fiziksel hareketler yapın: Esneme hareketleri,şınav,mekik,germe gibi hareketler. 1- Wrist curls: sağ-sol el için ayrı olarak dizde dambılı kaldırma 2- Reverse wrist curls: sağ-sol el için ayrı olarak dizde dambılı ters kaldırma), 3- Dumbbell Wrist Flippers: Dambıl sağ-sol çevirme. Daha fazla bilgi için: Dambıl ile Ön Kol Geliştirme Hareketleri.5
Dambıl ile Arka Kol Geliştirme Hareketleri Bu ritim bozulmadan egzersiz hareketleri yapılmalıdır. Bu hareketler arasında en çok tercih edilenler ip atlama, bisiklet sürme ve koşu yapmaktır. Bunlar Cardio’nun genel içerikleridir. Bu hareketleri yaparak çok kolay bir şekilde kilo verilebilmektedir. Parmak Egzersizleri, Parmakları yüksek derecede dolgun olan insanlar parmak inceltme egzersizleri yardımıyla parmaklarını incelterek daha güzel bir görünüme sahip olabilirler. Parmak inceltme hareketleri alanında uzmanlar yardımıyla bulunmuş olup, olumlu sonuçlar alınan egzersizlerdir. bir kıza asılan erkeğin hareketleri. genellikle salaklık içeren seafoodplus.infoiz yere hatun kişiye bişiler ismarlanir. istemeden yapilan iyilikler yapilir genellikle Bu ritim bozulmadan egzersiz hareketleri yapılmalıdır. Bu hareketler arasında en çok tercih edilenler ip atlama, bisiklet sürme ve koşu yapmaktır. Bunlar Cardio’nun genel içerikleridir. Tabi bu hareketler orantılı bir şekilde yapılmalıdır. Çocuklarda küçük kas becerileri, el ve parmak kaslarının çalışmasıyla gerçekleşen hareketleri içseafoodplus.info motor beceriler ismiyle de bilinir. Çocuğunuzun çatal kaşık kullanarak yemesi de, makas kullanması da küçük kas becerilerinin gelişimine bağlıdır. Çünkü hareketler, düşünceleri ele verir. Bunu lehe ya da aleyhe çevirmek için bilinmesi gerekenlerse aşağıda; Beden dili hareketleri olmaksızın, iletişimi sadece Şimdi yoğurmaya başlayın. Bunu yapmak için baş parmağınızla omurga boyunca dairesel hareketler yapın, daha sonra pedlerle uzun sırt kasınızı gerin. Çamur hareketleri daha ağır bir ağırlıkla gerçekleştirilirse daha büyük etkiye sahiptir. el bileğinde bilmemkaçyüzmilyon tane kemik parçası bulunduğu için genellikle parça olarak kırılan hatta doğrudan ufalanmış olabilen, haliyle toplanması çok zor olan kırık türü. ameliyatı saatler sürmekte, şayet başarılı geçerse aylarca koldan çıkan dört demir telle yaşanmak zorunda kalınmaktadır. kişi ameliyattan sonra birkaç hafta parmaklarını Hareketleri ancak eğitimci yaparsa bakarak taklit ediyordu. Ya da eğitimci el ile yardım ederek başını çevirmesini ya da yatırmasını sağlıyordu. Boynunu kısaltmıyor. 3- Ayak parmaklarını kontrol edemiyordu. Halı ya da egzersiz matı üzerine sırt üstü yatın. Ellerinizle sabit bir objeye tutunun ve bacaklarınızı bitiştirerek aynı anda yukarı doğru kaldırın, biraz daha yavaş bir şekilde aşağı indirin. Bu hareketler arasında en çok tercih edilenler ip atlama, bisiklet sürme ve koşu yapmaktır. Bunlar Cardio’nun genel içerikleridir. Bu hareketleri yaparak çok kolay bir şekilde kilo verilebilmektedir. Tabi bu hareketler orantılı bir şekilde yapılmalıdır.Şimdi yoğurmaya başlayın
Bunu yapmak için baş parmağınızla omurga boyunca dairesel hareketler yapın, daha sonra pedlerle uzun sırt kasınızı gerin. Çamur hareketleri daha ağır bir ağırlıkla gerçekleştirilirse daha büyük etkiye sahiptir. Bu nedenle, bir elin parmaklarını hareket ettirerek diğerinin yumruğuyla yaslayın. Günlük Plan Örneği (2) Hedef 3. 1. Küçük nesneleri toplama. 2. Topladığı küçük nesneleri parmaklarını kullanarak bir kaba boşaltma.Hedef 5
Büyük kaslarını kullanarak güç gerektiren hareketleri yapabilme. Hareketleri ancak eğitimci yaparsa bakarak taklit ediyordu. Ya da eğitimci el ile yardım ederek başını çevirmesini ya da yatırmasını sağlıyordu. Artık baş hareketlerini kendisi, sağa sola müzik eşliğinde çevirirken yada yatırırken omuzlarını kaldırmıyor. 3- Ayak parmaklarını kontrol edemiyordu. unutulmamalıdır. Ayak parmaklarını saymak el parmaklarını saymaya göre daha zordur. Üç ve dört boyutlu ultrasonografi burada tanısal üstünlüğe sahiptir. Baş parmağın yokluğu ise “Radial Ray Büyük kas gelişimi yaşıtlarından çok geride, küçük kas gelişimi yok denecek kadar az. Parmaklarını açamıyor. Sürekli ellerini yumruk yapıyor. Kalem tutma ve makas tutma becerileri de yok denecek kadar az. Dil gelişimi çok çok geri. Konuşamıyor. Kadınların hayatlarında bazı değişmez beklentileri vardır bunlardan en önemlileri; 1. Beyaz bir gelinlik giyinip, aşık olduğu kişiyle evlenmek 2.Mutlu olan hayatını, bir çocuk ile taçlandırmak 3
Hamilelik döneminde, kendini ve çocuğunu, gözü kapalı güvenebileceği bir doktora sahip olm. Bağlantıyı al. .Bileklerim zayıf basket
Tıbbi Sorumluluk Reddi / Yasal Uyarı!
Bu sitede yer alan yazıların tümü, bilgi edinmek isteyen ziyaretçiler için hazırlanmıştır. Bu bilgiler, hiç bir zaman hastalık ve diğer sorunlara yönelik teşhis ve tedavi amaçlı olarak kullanılmamalıdır. Yazılar, sadece yazarların bilgilerini, deneyimlerini ve fikirlerini aktarmaktadır. İçeriği başkaları tarafından doğru ve geçerli bulunmayabilir.
Sitede yer alan yazı ve resimlerin kopyalanması, her türlü kullanımı ve bilgilerin uygulanması sonucu doğan hukuki, ahlaki, mesleki, sağlık ve yaşamsal sorunlar sadece bu eylemi gerçekleştiren kişilerin sorumluluğundadır. Bunlardan dolayı ortaya çıkabilecek hiç bir sorundan site ve yazarları sorumlu kılınamaz. Doktorunuza Danışmadan sitede yer alan diyet ve benzerine Başlamayınız
seafoodplus.info' da yer alan bütün yazılı içerik seafoodplus.info' un malıdır. Kullanıcılar bilgi ve dokümanları, sadece bilgi edinme amacıyla kullanabilirler. seafoodplus.info' da bulunan bilgiler seafoodplus.info' un yazılı izni olmadan kısmen ya da tamamen kopyalanamaz, dağıtılamaz, satılamaz, alt lisansla kullandırılamaz.
seafoodplus.info isimli internet sitemiz bir forum sitesi olup, sitemizde yer alan her türlü içerik herhangi bir onay veya kontrole tabi olmaksızın doğrudan üyelerimiz tarafından sağlanmaktadır. TÜM ÜYELERİMİZ Sayılı Kanun, T.C.K ve ilgili diğer mevzuat uyarınca yaptıkları paylaşımlardan sorumludur.
seafoodplus.info sitesindeki konular, yorumlar ya da mesajlar hakkında hukuka aykırı içerik ve/veya kişilik haklarının ihlaline dair iddia ve şikayetlerinizi yer sağlayıcı olarak hareket eden sitemize "irtibat" adresinden iletebilirsiniz. Şikayetleriniz ilgili mevzuat çerçevesinde değerlendirilerek gereği en kısa zamanda yapılacaktır.
Copyright © - seafoodplus.info Tüm hakları saklıdır.
Bilek Güçlendirme, Kalınlaştırma için Antrenman Önerileri Nelerdir?
Bilek G&#;&#;lendirme, Kalınlaştırma Antrenmanları Nelerdir?
1- Dumbbell Wrist Flippers
Bilek g&#;&#;lendirme i&#;in iki adet dumbellı elinize alın. Avu&#; i&#;leriniz yere bakacak ve dirsekleriniz 90 derece kırık olacak şekilde dumbbelları &#;n&#;n&#;zde tutun. Daha sonra yavaş&#;a bileklerinizi avu&#; i&#;leriniz yukarı bakacak şekilde &#;evirin. Bu hareketi, s&#;rekli tekrar edebilirsiniz.
2- Palms Up Dumbbell Curl
Bilek antrenmanı olarak bu hareketi yapabilirsiniz. Bir sehpanın &#;zerine dirseklerinizi bilekleriniz dışarıda kalacak şekilde koyun. Başlangı&#; pozisyonunda avu&#; i&#;leriniz yukarı ve karşıya bakacak şekilde olsun, elinizde de dumbbeller olsun. Daha sonra bileklerinizi aşağı doğru eğin ve dumbbelları tekrar yukarı kaldırarak hareketi tekrarlayın. Bu hareket bileklerinizin g&#;&#;lenmesine yardımcı olacaktır.
3- Reverse Barbell Curl
Bu hareket i&#;in iki elinize bir bar alın. Avu&#; i&#;iniz kendinize bakacak şekilde barı aşağıda ve &#;n&#;n&#;zde tutun. Hareketi yaparken kolunuzu 90 derece karşınızda olacak şekilde dirseklerinizden yukarı kaldırın tekrar başa d&#;nerek hareketi tekrarlayın.
4- Metal El Yayları Sıkma
Metal el yayları doğrudan crush gripi geliştiriyor. Yeni başlayanlar i&#;in ezme i&#;in yapılabilecek en uygun antrenman bu tarz gripperlar ile y&#;ksek tekrarda &#;alışmak. Elinize metal bir yay alıp sıkıp sıkıp bırakın. Bilekleriniz ve parmaklarınız g&#;&#;lenecektir.
5- Havlu Sıkma
Belkide en kolay bilek g&#;&#;lendirme egzersizlerinden biri. Islak ve kalın bir havluyu bir kovanın i&#;inde sıkıp sıkıp bırakabilirsiniz. Kollarınız yorulana kadar bu hareketi tekrarlayın.
6- Statik Barfiks
&#;eneniz barın &#;zerinde kalacak şekilde kendinizi &#;ekin, pozisyonunuzu bozmadan bu şekilde bekleyin.. Statik bir hareket olduğu i&#;in belinize ağırlık bağlayarak da yapabilirsiniz..
Ayrıca Bkz: Ka&#; Ayda V&#;cut, Kas Yapabilirim?
Bilek g&#;&#;lendirme egzersizleri nelerdir? Sorusunu cevapladım, umarım yardımcı olur.
Wrist curl ön bilek fleksörlerini hedef alan, ön kol kasların gelişmesini ve güçlenmesini sağlayan izolasyon bir egzersizdir. Yalnızca pazu ve trisepslere odaklanmak yerine tüm kolu bir bütün olarak çalıştırmak, eşit kas gücü ve estetiği açısından oldukça önemlidir. Atletik eğitim programlarına veya fiziksel rehabilitasyon rutinlerine eklenen bu egzersizi, daha ağır ve daha yoğun bileşik egzersizler tamamlandıktan sonra, önkollar için sonlandırıcı bir egzersiz olarak uygulayabilirsiniz.
Ön kol ve bileklerinizi eşit şekilde geliştirmek ve güçlendirmek istiyorsanız bu egzersizle birlikte Reverse Wrist Curl hareketini de birleştirebilirsiniz. Wrist curl egzersizi kolun iç kısmına odaklanırken, Reverse Wrist Curl ise kolun ön kısmına odaklanmaktadır. Böylece her iki açıda çalışarak ön kol kaslarınızın gelişimi ve güçlenmesinin yanı sıra kavrama gücüne ve estetik bir görünüme de sahip olabilirsiniz.
Wrist Curl ve Varyasyonları
Bilek ve ön kol kaslarınızı eşit ölçüde geliştirmek istiyorsanız, wrist curl, reverse wrist curl ve nötr tutuşlu wrist curl olarak hareketi üç pozisyonda uygulayabilirsiniz. Her üç versiyon da, kas odakları açısından aşağı yukarı çok benzer; amacınız eşit ölçüde kas ve güç geliştirmek ise bu egzersizleri hafif ağırlıklar ile set, tekrar aralığında kol antrenmanlarınızın sonunda sonlandırıcı egzersiz olarak veya bir antrenman seansına dahil ederek çalıştırabilirsiniz.
Wrist Curl Nasıl Yapılır?
Wrist curl egzersizini dumbbell veya barbell ile uygulayabilirsiniz. Bileğinizi düz bir açıda konumlandırdıktan sonra avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde ağırlıkları bileğinizin iç kısmına doğru kaldırın ve tekrar başlangıç noktasına geri dönün. Bu egzersizde fazla ağırlık kaldırmak yerine hareketi doğru formda uygulamak gelişim açısından daha önemlidir.
Wrist Curl Hangi Kasları Çalıştırır
Bilek ekleminiz, tüm önkolunuz boyunca uzanan bir kas grubuna bağlanır. Bilek fleksörünüz olarak adlandırılan bu kaslar, bileğinizi, parmaklarınızı bükebilmenizin ve ihtiyacınız olan her şeyi kavrayabilmenizi sağlamaktadır. Bilek eklemi, adduksiyon, abdüksiyon, fleksiyon-ekstansiyon ve sirkülasyondan sorumludur. Elin dairesel bir şekilde hareket etmesini sağlayan hareketlerin bir kombinasyonudur.
- Wrist curl egzersizinde hedef kaslar; flexor carpi ulnaris, flexor carpi radialis ve palmaris longus kaslarıdır. Bu egzersizde parmak fleksörleri ve antagonist olan ekstansör kaslarda çalışmaktadır. Fleksör kaslar bileğinizi ön kolunuza doğru esnetir ve ekstansör kaslar, kaslarınızı düz konuma geri uzatır.
Reverse Wrist Curl Nasıl Yapılır?
Kolunuzun arkasındaki bilek ekstansörlerini güçlendirmek için tutuşunuzu çevirin. Herhangi bir eklemin (bileğiniz gibi) her iki tarafını da çalıştırmak, kas dengesini desteklemeye yardımcı olur. İster dumbbell ister barbell olsun bu egzersizi her çeşit ağırlık ile kolayca uygulayabilirsiniz.
Reverse Wrist Curl Nereyi Çalıştırır?
- Reverse wrist curl, ön kolların üst veya ekstansör kaslarını hedefler.
Ana kaslar : ekstansör digitorum.
ikincil kaslar; extensor carpi radialis, longus and brevis, extensor indicis, extensor pollicis longus, extensor digiti minimi.
Antagonists: flexor carpi ulnaris, flexor carpi radialis, palmaris longus, finger flexors
Ön koldaki en büyük fleksör kaslardan ikisi brachioradialis ve flexor carpi radialis kaslarıdır. Brachioradialis, dirsek fleksör kası olduğu için kol egzersizleri (hummel curl, biceps curl vb.) yaparken kullanılır. Flexor carpi radialis elinizi bilek ekleminde esnetir.
Neutral Wrist Curl Nasıl Yapılır?
Önkol, bilek ve el hareketini kontrol eden kaslar aslında dirsek ekleminden kaynaklanır. Bazen radyal sapma olarak da bilinen nötr bilek kıvrımı (bilek kaldırma), yarıçap kemiğinizin (önkol) etrafındaki kasları ve tendonları çalıştırır ve bilek eklemini destekleyen kasları güçlendirir.
Neutral Wrist Curl Nereyi Çalıştırır?
Ana kaslar: extensor carpi radialis longus, abductor pollicis longus
ikincil kaslar : extensor pollicis longus, flexor carpi radialis, flexor pollicis longus
Antagonists: extensor carpi ulnaris, flexor carpi ulnaris
Wrist Curl Faydaları Nelerdir?
Vücut ağırlığınızı kaldıramamanızın nedeni, zayıf bilek ve kollarınız olabilir. Antrenman programınıza bilek ve önkol egzersizi eklemek, güçlü bilek fleksörleri ve ekstansörleri oluşturacaktır.
Bilek ekleminiz, tüm önkolunuz boyunca uzanan bir kas grubuna bağlanır. Bilek fleksörünüz olarak adlandırılan bu kaslar, bileğinizi, parmaklarınızı bükebilmenizin ve ihtiyacınız olan her şeyi kavrayabilmenizin nedenidir. Kollarınızı ve bileklerinizi geliştirirseniz, diğer egzersizleri yaparken daha fazla ağırlık kaldırabilirsiniz. Bu egzersizle kavrama gücünüzü büyük ölçüde geliştirecek ve daha önce hiç olmadığı kadar yoğun kavrama gerektiren deadlift ve bench press gibi egzersizlerinizi daha performanslı bir şekilde yapmanızı sağlayacaksınız.
Ne kadar biceps ve triceps kaslarına odaklanmış olsanız da, bilek ve ön kol kaslarını ihmal etmek estetik açıdan kötü bir görünüm vermektedir. Büyük kollar ince bilekler genellikle amatör sporcuların göz ardı etmiş olduğu antrenmanlar sonucunda ortaya çıkmaktadır. Kollarınızda eşit olarak büyümeyi sağlamak ve estetik açıdan görünüm elde etmek istiyorsanız bu egzersizleri antrenman programınıza eklemeniz sizin için fayda sağlayacaktır.