Elma Tarcin Yogurt Diyeti

YOĞURT VE ELMA İLE ZAYIFLAMANIN PÜF NOKTASI

yoğurt ve elmanın faydalarıyoğurt ve elmanın faydaları

Vücudun diyete adapte olabilmesi için ortalama 15 gün boyunca uygulamanız gereken bu yoğurt-elma diyeti, her gün aynı zaman diliminde tüketilmelidir. Metabolizma hızlandırma konusunda etkili bu karışımda elmanın içerisindeki lifli yapısı zayıflatma konusunda oldukça kuvvetli hale geliyor.

Hemen hemen her evde kolaylıkla bulunan elma ve yoğurt, evin bütçesini zorlamadan yapabileceğiniz en ideal diyetlerdendir. 15 günlük uygulama sonrasında biraz ara verip yeniden başlanması önerilen yoğurt-elma diyeti vücudu kısa zamanda forma sokacaktır.

YOĞURTLU ELMA KARIŞIMI NASIL HAZIRLANIR?

yoğurt ve elma ile zayıflamayoğurt ve elma ile zayıflama

Kalori değerleri düşük olan elma ile yoğurt, her kadının evinde kolaylıkla hazırlayabileceği bir karışımdır. Kırmızı elmaya göre daha fazla lifli olan yeşil elmayı tercih ederseniz daha etkili olacağı düşünülmektedir. Ancak, evde yoksa kırmızı elma ile de yapabilirsiniz. Elmanın minik minik doğranıp robottan geçirilmesi ile ortaya çıkan malzemeyi yoğurda katarak karışımınızı hazırlayabilirsiniz.

ELMA YOĞURT DİYETİNİ YAPMAK İÇİN

Ara öğünlerde tüketebileceğiniz elmalı yoğurt kürü, probiyotik ve lif bakımından zengin olduğu için diyette gönül rahatlığıyla tüketilebilecek olan sağlıklı atıştırmalıklardan biridir. Sadece yeşil elma ve en az 5 yemek kaşığı kadar gerekli olan ev yoğurdunu hazırlamak için şu adımları sıralayabilirsiniz:

2 adet elmanın çekirdeklerini çıkartıp kabuklarıyla 1 litre suda 10 dakika kaynatın. Haşlanan elma dilimlerini blender ya da mutfak robotundan geçirip karışımı buzdolabında muhafaza edebilirsiniz. Öğün arasında hazır bir şekilde tüketebileceğiniz elmalı yoğurdu tüketerek hem diyetinizi destekleyebilir hem de kemik gelişimine katkı sağlayabilirsiniz.

AÇ KARNA ELMA YERSEK NE OLUR?

Karnınız aç iken gün içerisinde 1 adet elma yemek, zayıflamak isteyenlere yardımcı olur. Ortalama 80 kcal içeren elma, bol miktarda lifli yapısı sayesinde kilo verdirir. Sabahleyin hiçbir şey yemeden yiyeceğiniz elma metabolizmayı hızlandıracağından dolayı uzmanlar tarafından tavsiye edilmektedir.

ELMA YOĞURT DİYET LİSTESİ

Sabah:

1 bardak şekerli kahve ya da çay,
1 kase elmalı yoğurt,
1 tane kepekli ekmek,
1 kibrit kutusu peynir,
tane zeytin,

Ara öğün:

Elmalı yoğurt,

Öğle:

Sebzeli yemek,
1 kase pilav,
Bol yeşillikli salata,
1 kase elmalı yoğurt,

Ara öğün:

1 kase elmalı yoğurt,

Akşam:

1 kasa patates yemeği,
1 kase pilav,
1 kase elmalı yoğurt.

Ödem Atan Detoks Etkili Ye&#;il Elma Diyeti

Dünyada en çok sevilen ve en çok tüketilen meyvelerin ba&#;&#;n&#; çeken elma, ülkemizde de yayg&#;n olarak yeti&#;tirilir. Ana vatan&#; Kuzey Anadolu ve Kuzey Kafkaslar olan elma, hemen hemen her iklim ko&#;ulunda yeti&#;tirilebilir. K&#;rm&#;z&#;, ye&#;il ve sar&#; ba&#;ta olmak üzere pek çok çe&#;idi bulunan meyvenin özellikle C vitamini ve B vitamini de&#;eri yüksektir. Ayr&#;ca fosfor, kalsiyum, demir ve potasyum minerallerinin zengin bir kayna&#;&#; olan elman&#;n lif oran&#; da fazlad&#;r.

Yüksek miktarda antioksidan flavonoid bile&#;enler içeren meyve; vücut ba&#;&#;&#;&#;kl&#;&#;&#;n&#; artt&#;r&#;r, enfeksiyonlara kar&#;&#; koruyucu etki gösterir, a&#;&#;z ve di&#; sa&#;l&#;&#;&#;n&#; korur ve sinir sistemini güçlendirir. Dünya üzerinde en çok ye&#;il elma üretimi yapan ülke Çin’dir. Çin’i Amerika Birle&#;ik Devletleri ve Türkiye takip eder.

Ülkemizde özellikle Akdeniz Bölgesi’nde ve özellikle Karaman, Mersin, Antalya, Amasya, Çanakkale, Ni&#;de’de yeti&#;tiricili&#;i yap&#;lan ye&#;il elma; so&#;uk ve &#;l&#;man iklimlerden ho&#;lan&#;r. derece so&#;uklara dayanabilen meyve, 40 derecenin üstündeki s&#;cakl&#;klar&#; pek sevmez ve yeti&#;tirilmesi zorla&#;&#;r.

Ye&#;il Elma Diyeti Nas&#;l Yap&#;l&#;r?

Ye&#;il elman&#;n içerdi&#;i antioksidan bile&#;enler vücuttan toksinlerin ve fazla suyun at&#;lmas&#;n&#; sa&#;lar. Ayn&#; zamanda metabolizma h&#;z&#;n&#; artt&#;ran ye&#;il elma, zay&#;flama diyetlerinin en büyük destekçisidir. &#;çeri&#;inde yer alan vitamin, mineral ve di&#;er antioksidan bile&#;enler ye&#;il elman&#;n kabu&#;undad&#;r. Bu nedenle ye&#;il elman&#;n kabu&#;u ile birlikte tüketilmesi önemlidir.

Ye&#;il elma diyeti ana malzemesi ye&#;il elma olan &#;ok bir diyettir. Ye&#;il elmaya ek olarak baz&#; besin maddeleri de diyete eklenebilir. Dü&#;ük kalorisi sayesinde kilo vermeyi kolayla&#;t&#;ran ye&#;il elma, ödem at&#;lmas&#;n&#; da sa&#;lar. Ye&#;il elma diyetine ek olarak mutlaka günlük su tüketiminin artt&#;r&#;lmas&#; ve fiziksel aktiviteye önem verilmesi gerekir.

3 gün uygulanmas&#; önerilen ye&#;il elma diyeti, daha uzun süreler uyguland&#;&#;&#;nda vücut fonksiyonlar&#;nda hasara yol açabilir. Ye&#;il elma diyetini uygularken a&#;&#;r&#; tuzlu, ya&#;l&#;, &#;ekerli g&#;dalardan ve hamur i&#;lerinden uzak durulmas&#; gerekir.

Peki, ye&#;il elma diyeti kaç kilo verdirir? Bir ayda 5 -7 kilo kaybettiren ye&#;il elma diyeti ayda 2 kez uygulanabilir.

Ye&#;il Elma Diyet Listesi

Ye&#;il elma diyet program&#; 3 gün uygulan&#;r:

• Kahvalt&#;dan önce 1 su barda&#;&#; su ile güne ba&#;lan&#;r.
• Kahvalt&#;da 1 fincan &#;ekersiz sütsüz kahve, 1 su barda&#;&#; ya&#;s&#;z süt ve 5 ka&#;&#;k yulaf içine 1 adet ye&#;il elma rendelenerek tüketilir.
• Ara ö&#;ün olarak 1 fincan ye&#;il çay ya da elma çay&#; yan&#;nda da 2 adet ceviz ya da f&#;st&#;k tüketilebilir.
• Ö&#;le yeme&#;inde 1 kâse ya&#;s&#;z yo&#;urt içine 2 adet rendelenmi&#; ye&#;il elma ve 2 çay ka&#;&#;&#;&#; tarç&#;n eklenerek kar&#;&#;t&#;r&#;l&#;r.
• Ara ö&#;ünde ise kabuklar&#; ile birlikte 1 adet ye&#;il elma ve 2 adet ceviz ya da f&#;nd&#;k tüketilir.
• Ak&#;am yeme&#;inde 1 adet elma ya da 2 adet rendelenmi&#; ye&#;il elma, 1 kâse yo&#;urt içine eklenir ve üzerine 2 çay ka&#;&#;&#;&#; tarç&#;n eklenir.
• Gece ara ö&#;ününde ise 1 adet ye&#;il elma kabu&#;u ile birlikte tüketilir. Haz&#;rlanan bu liste 3 gün boyunca tekrar edilir.

Ye&#;il Elma Diyeti ile Zay&#;flama

Dü&#;ük kalorili bir meyve olan ye&#;il elma kullan&#;larak haz&#;rlanan ye&#;il elma diyeti, yüksek lif içeri&#;inden dolay&#; ba&#;&#;rsak hareketlerini h&#;zland&#;r&#;r. Sindirim sistemini düzenleyerek kab&#;zl&#;&#;&#; önleyen ye&#;il elma, vücudun ba&#;&#;&#;&#;kl&#;k sistemini güçlendirir.

Zay&#;flama diyetlerinde s&#;k görülen kab&#;zl&#;k problemini önlemesi ve zindelik, canl&#;l&#;k vermesi nedeniyle ayda birkaç kez uygulanmas&#; önerilen ye&#;il elma diyeti ile zay&#;flama programlar&#; daha etkin bir hale getirilebilir.

Toksin maddelerin vücuttan at&#;lmas&#;n&#; sa&#;layan diyet, ayn&#; zamanda fazla suyun da d&#;&#;ar&#; at&#;lmas&#;n&#; önleyerek ödem çözücü bir etki gösterir. Ya&#; hücrelerinin etraf&#;n&#; çevreleyen toksinlerin vücuttan uzakla&#;t&#;r&#;lmas&#; bu dokulara ula&#;may&#; kolayla&#;t&#;rarak ya&#; yak&#;m&#;n&#; artt&#;r&#;r. Metabolizma h&#;z&#;n&#;n da artmas&#;n&#; destekleyen ye&#;il elma diyeti, kilo vermeye yard&#;mc&#; olur.

Ye&#;il Elma Diyeti Faydalar&#; Nelerdir?

• &#;çeri&#;indeki yüksek lif nedeniyle kilo vermeyi kolayla&#;t&#;ran ye&#;il elma diyeti ayn&#; zamanda kalp ve damar hastal&#;klar&#;n&#;n tedavisini destekleyici rol oynar.
• Kolesterolün dü&#;ürülmesine yard&#;mc&#; olur.
• Yüksek oranda potasyum, çinko, magnezyum, bak&#;r gibi mineraller içeren ye&#;il elma diyeti, vücut ba&#;&#;&#;&#;kl&#;&#;&#;n&#; güçlendirerek enfeksiyonlara kar&#;&#; koruyucudur.
• Yüksek C vitamini içeren ye&#;il elma, cilt üzerinde de faydal&#; etkilere sahiptir.
• Düzenli olarak tüketilen ye&#;il elma, sinir sisteminin düzenlenmesine yard&#;mc&#; olur. Özellikle Alzheimer tedavisinde destekleyici rol oynar.
• Ast&#;m hastal&#;&#;&#;n&#;n tedavisinde de önemli rol oynayan ye&#;il elma diyeti, ayda bir kez uyguland&#;&#;&#;nda vücuttan toksin maddelerin at&#;lmas&#;n&#; sa&#;lar.
• Yüksek antioksidan içeri&#;i, hücre yenilenmesi ve hasar gören dokular&#;n onar&#;lmas&#;n&#; sa&#;lar.
• Yüksek lif içeri&#;i, kolon kanseri ba&#;ta olmak üzere birçok kanser türlerinde tümör hücresi olu&#;umunu engeller ve olu&#;an tümör hücrelerinin yok edilmesini sa&#;lar.
• Eklem a&#;r&#;lar&#; için de oldukça faydal&#; olan diyet, mideyi geç terk ederek kan &#;ekerini yava&#; yava&#; yükseltir ve insülin direncini k&#;rar.

Ye&#;il Elma Diyeti Zararlar&#; Nelerdir?

Faydalar&#; ile ön plana ç&#;kan ye&#;il elma diyeti zararlar&#; nedeniyle dikkatli yap&#;lmas&#; gereken bir diyet çe&#;ididir. Ye&#;il elma, asit içeri&#;i yüksek bir meyvedir. Bu nedenle gastrit, ülser ve safra asidi fazlal&#;&#;&#;na ba&#;l&#; olarak geli&#;en sindirim sistemi rahats&#;zl&#;klar&#;nda tüketilmesi mide a&#;r&#;lar&#;na ve yanmalar&#;na neden olur.

Baz&#; insanlarda ye&#;il elmada bulunan flavon bile&#;enler cilt lekelerine ve tahri&#;lerine sebep olabilir. Dü&#;ük kalorili bir meyve olmas&#;na ra&#;men kalorinin büyük ço&#;unlu&#;u basit karbonhidratlardan gelir. Bu nedenle &#;eker hastalar&#;n&#;n ye&#;il elma diyeti yapmadan önce mutlaka doktoruna dan&#;&#;mas&#; gerekir.

Yüksek oranda pektin içeren elma, ba&#;&#;rsak hareketlerini h&#;zland&#;rarak ishale neden olabilir. Ayr&#;ca kabu&#;undaki çözünmez posa içeri&#;i baz&#; insanlarda kar&#;n a&#;r&#;s&#;, &#;i&#;kinlik ve kramplara yol açabilir. Özellikle gaz &#;ikâyeti yapan elma diyetinin bu etkisi k&#;sa sürelidir.

Baz&#; insanlarda ye&#;il elma dudak ve dilde ka&#;&#;nt&#;, hap&#;&#;rma ve gözler ile dudaklarda &#;i&#;me gibi yan etkiler yaratabilir. Ye&#;il elmay&#; pi&#;irerek tüketmek bu etkileri ortadan kald&#;rabilir.

Ye&#;il Elmal&#; En Fit 4 Tarif

1) Kilo Vermenin Mis Kokulu Yolu: H&#;zla Kilo Verdiren Tarç&#;n Kokulu Ye&#;il Elma Çay&#;

Ye&#;il elma, çubuk tarç&#;n, karanfil, karabiber, limon ve su kullan&#;larak haz&#;rlanan tarç&#;nl&#; ye&#;il elmal&#; çay, mis kokusu enfes lezzetiyle kilo vermek isteyenlerin motivasyonunu artt&#;r&#;r. Yüksek lif içeri&#;iyle ön plana ç&#;kan tarç&#;nl&#; ye&#;il elmal&#; çay, metabolizma h&#;z&#;n&#; artt&#;r&#;r ve ya&#; yak&#;m&#;n&#; h&#;zland&#;r&#;r. Aç karn&#;na yemeklerden yar&#;m saat önce içilmesi önerilen çay, ferahl&#;k ve zindelik sunar. H&#;zla Kilo Verdiren Tarç&#;nl&#; Ye&#;il Elma Çay&#;

2) Detoksla Gelen Zindelik: Haftada 4 Kilo Verdiren Ye&#;il Elma Detoksu

Bir büyük boy ye&#;il elman&#;n kal&#;n kabuklar&#;, maydanoz, taze zencefil, kabuk tarç&#;n, karabiber, ye&#;il çay, limon, su ve elma sirkesi kullan&#;larak haz&#;rlanan kar&#;&#;&#;m haftada 2 kez sabah, ö&#;le ve ak&#;am yumurta ve sadece 10 adet badem tüketilerek gün boyu içildi&#;inde vücuttaki fazla suyun at&#;lmas&#;n&#; ve ya&#; yak&#;m&#;n&#; artt&#;r&#;r. Hamile, emzikli kad&#;nlar&#;n ve herhangi bir kronik hastal&#;&#;&#; olanlar&#;n doktoruna dan&#;&#;madan bu detoksu yapmamas&#; gerekir. Haftada 4 Kilo Verdiren Ye&#;il Elma Detoksu

3) Ye&#;il Çay ve Ye&#;il Elman&#;n Mükemmel Uyumu: Ye&#;il Elma Detoksu

Ye&#;il elma kabu&#;u, maydanoz, limon, karabiber, ye&#;il çay, taze zencefil, kabuk tarç&#;n ve su kullan&#;larak haz&#;rlanan ye&#;il elma detoksu gün boyunca özellikle aç karn&#;na tüketilmelidir. &#;çeri&#;inde yer alan antioksidan, vitamin ve mineraller metabolizman&#;n h&#;zlanmas&#;n&#; sa&#;layarak kilo vermeyi kolayla&#;t&#;r&#;r. Ye&#;il Elma Detoksu

4) Kilo Vermenin En Ye&#;il Yolu: Zay&#;flatan Ye&#;il Elma Suyu

Ye&#;il elma, kabuk tarç&#;n, limon suyu ve su kullan&#;larak haz&#;rlanan ye&#;il elma suyu, vücudun zararl&#; toksinlerden ve ödemden kurtulmas&#;n&#; sa&#;lar. Gün boyu tüketilmesi önerilen kar&#;&#;&#;m, içerdi&#;i yüksek vitamin ve mineral sayesinde vücudun ba&#;&#;&#;&#;kl&#;k sistemini destekler. Zay&#;flatan Ye&#;il Elma Suyu

Ye&#;il elma ile haz&#;rlanan tarifler için sitemizi ziyaret edebilirsiniz.

Elma Kaç Kalori?

Ye&#;il Elma Kalori ve Besin De&#;eri, Faydalar&#;, Detoksu

Meyve Diyeti Nas&#;l Yap&#;l&#;r?

Elma Diyeti Nas&#;l Yap&#;l&#;r?

Herkese merhaba! Çok seveceğiniz ve işinize yarayacak bir tarif ile daha karşınızdayım. Biliyorsunuz, sizlere sürekli yoğurt kürü tarifleri veriyorum ve yapan kişilerin de faydalandığını görüyoruz. Bu tarif de onlardan bir tanesi. Özellikle karın, göbek ve bel yağlarında etkili bir tarif. Bu bölgelerden rahatsızsanız, kilo vermek istiyorsanız veya kilo vermeniz durduysa ve harekete geçirmek istiyorsanız, bu tariften faydalanabilirsiniz!

Hangi Malzemelere İhtiyacımız Var?

• 1 kase ev yapımı kaymaksız yoğurt (kadınlar 4, erkekler 6 kaşık kullanabilir)
• 1 adet rendelenmiş çiğ kabak
• 1 adet rendelenmiş yeşil elma
• 2 tam ceviz ( adet badem)

Yoğurdu bir kaseye aktarın. İçerisine diğer malzemeleri de ekleyin ve güzelce karıştırın. Tarçın da ekleyebilirsiniz. Kilonuz daha fazlaysa, kilo civarındaysa; içerisine 3 yemek kaşığı karabuğday veya yulaf ezmesi de eklerseniz, sizi daha fazla tok tutacaktır.

Neden Yoğurt Kullanıyoruz?

Yoğurt, kan şekerini dengeler ve uzun süre tok kalmanızı sağlar. Bu şekilde, gün içerisinde daha az kalori almanıza yardımcı olur. Bunların yanında, içerdiği kalsiyum ile lipaz enzimini aktive eder ve yağları yakmada etkilidir.

Genellikle, biz “karın yağları” deriz; ancak, karın ve göbek yağlarını yakmanın yanında, yağ olan diğer bölgelere de etki edecektir. Özellikle de kalça bölgesi! Kilo vermek isteyen kişiler, genellikle kalçadan kilo veremediğini düşünür ancak o bölgede fazla yağ varsa, biraz daha geç eriyebilir. Bu karışım, yağ yakımına etki ettiği için tüm bölgelerden fayda sağlarsınız.

Neden Kabak Kullanıyoruz?

Kabak, bağırsakları hızlandırıcı etkiye sahiptir. İçerisinde bir jel vardır ve bu jel gerçekten çok sağlıklıdır. Kabak doğradığınız zaman, elinize yapışan bir şey fark edebilirsiniz. Bu, bağırsak duvarlarını onarmaya yardımcı olduğu için de çok sağlıklıdır. Aynı zamanda, bağırsakları hızlandırması ile metabolizma da hızlanacaktır. Bu tarifte, kabağı çiğ kullandık. İsteğe bağlı olarak miktarını arttırabilirsiniz.

Neden Yeşil Elma Kullanıyoruz?

Metabolizma hızlandırıcı etkisi vardır. Zaten, şunu da söylerler, “Hocam, ben yeşil elma yediğim zaman saat sonra acıkıyorum”. Bu, genel olarak iyi bir şeydir; metabolizmanın çalışmaya başladığını ve sizden besin istediğini gösterir.

Neden Ceviz Kullanıyoruz?

Yukarıdaki malzemeler ile; tarifte karbonhidrat, lif, protein sağlamış olduk. Ceviz ile yağı da sağladığımızda, çok dengeli bir besin olacak. Ve biz, bunu bir ana öğün olarak yapabileceğiz. Yağın da uzun süre tok tutucu etkisi olduğu için, yağı ihmal etmemiş olacağız. Bu tarifte, ceviz yerine badem ve fındık da kullanabilirsiniz.

Gün İçerisinde Nelere Dikkat Edilmeli?

Gün içerisinde yediklerimizin çok fazla önemi var. Gündüz her şeyi yiyip akşam bu karışımı yaparsanız, o zaman çok etkili olmayacaktır. Bu nedenle, sabahtan akşama kadar dikkat etmelisiniz.

Kahvaltı

haşlanmış yumurta
dilim beyaz peynir
dilim esmer ekmek
Yeşillik

Ara Öğün

2 adet ceviz + 2 adet kuru hurma veya
1 adet meyve

Öğle Yemeği

Sebze ya da bakliyat yemeği
1 kase yoğurt
1 dilim ekmek

Ara Öğün

1 dilim beyaz peynir + 1 galeta veya
1 kase yoğurt + 1 galeta

Akşam Yemeği

Yağ yakan yoğurt kürü

Yoğurt küründen sonra günü kapatın. Sonrasında herhangi bir şey yemeyin. Su, kahve, siyah ve yeşil çay içilebilir; ancak en geç ’de yemek yemelisiniz.

Bu kürü 4 günden fazla yapmamanızı öneririm. Daha fazla yaparsanız, tek yönlü bir beslenmeye dönerek metabolizmayı yavaşlatabilir. Bu nedenle, maksimum 4 gün yapmanızı öneririm. Bu kürü, ayda kez yapabilirsiniz. Yani, 10 günün 3 günü şeklinde, ayda 3 kez yapabilirsiniz.

Kimler Yapmamalı?

• Emziren kadınlar
• Şeker hastaları
• Gut hastaları
• Hamileler
• 15 yaşından küçük çocuklar

Mutlaka kendi diyetisyenine danışmalıdır.

Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel, yılında Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik bölümünden mezun oldu. Birçok devlet hastanesinde ve özel sektörde görev aldıktan sonra, şu anda 4. Levent / İstanbul'da kendi diyet kliniğinde hizmet vermektedir. Uzmanlık alanları arasında obezite, kilo verme, kilo alma, kilo kontrölü, hastalıklarda beslenme ve özel durumlarda beslenme ve diyet yer almaktadır.