Emzirirken Tüketilmemesi Gereken Besinler

Nutrients causing gas, moodiness and sensitivity

Broccoli, onion and cabbage

These nutrients, which are extremely gas, are at the head of the foods that should not be consumed while breastfeeding. In newborns, gas is usually a major problem. If you do not pay attention to your nutrition, you can double the problem.

Spicy foods

In spicy foods like your veggies, your baby still affects the immature digestive system. For the first few months you should avoid spicy foods.

Citrus

Citrus fruits make the sachet more acidic and cause a bitterness. For this reason, you should reduce your consumption of orange, mandarin, grapefruit and lemon to a minimum for a few months.

Coffee

Many new mothers may prefer to cut a vital organ while cutting coffee, but consider the effect of your body on the cup. He's making you more awake, is not he? He's doing exactly the same thing to your baby. cups of coffee a day does not harm, but you should not exaggerate coffee consumption.

Maternal-reducing foods

Mint

When consumed in excess, mint reduces the number of mothers. Often you should avoid brushing your teeth with mental toothpaste or eating too much sugar candy.

Parsley

Parsley is a plant of mint family. To consume too much parsley may cause a decrease in the mother's milk, but you should still continue to consume enough amount of health for its benefits.

Caffeine

Excessive coffee consumption does not only affect your baby, it also reduces the mother's size.

allergens

Fish and shellfish

Experts recommend that high levels of mercury-containing fish and shellfish be avoided during breastfeeding. These foods are causing allergies in infants.

Wheat

Wheat may be the cause of your baby's discomfort even if it is found in many foods. One of the typical symptoms of gluten susceptibility in infants is moodiness, gas, diarrhea and slowing of weight gain.

Milk and milk products

Milk and dairy products are among the first foods to cause allergies. If your baby is uncomfortable, the main reason for this may be that you consume too much milk and dairy products.

Ehamile

Anne olduktan sonra beslenmem nasıl olmalı?

Emziren annenin diyeti normalden daha fazla kalori, protein ve kalsiyum içermelidir. Annelerin hamilelik sürecinde günde kaloriye ihtiyacı varken, bu değer emzirme döneminde kaloriye çıkar. Enerji ihtiyacını karşılamak için her öğün et, balık, tavuk, fasulye, nohut gibi yiyecekler ve yeterli miktarda sebze ve meyve yemelidir.

• Her tür besinden yeterince ve öğün atlanmadan alınmalıdır.
• Unlu, yağlı ve kızartma türü besinlerden kaçınmalı, sulu gıdalara ağırlık verilmelidir.
• Sigara, alkol gibi maddeler kullanılmamalı, çay ve kahve tüketmekten kaçınılmalıdır.
• Acılı, ekşili, baharatlı ve gaz yapıcı gıdalar sütle bebeğe geçeceği düşünülerek tüketilmemelidir.
• Soğan, sarımsak, brokoli, kabak, karnabahar, acı baharatlar veya kuru baklagiller, anne sütünün tadını değiştirebilir. Bu durum bazı bebeklerde huzursuzluk (gaz oluşturması, emmeyi reddetme gibi) yaratırken, bazıları hiç fark etmeyebilir. Bebeğinizde ciddi bir takım huzursuzluklar gelişirse, bu tür besinler ya daha az sıklıkla tüketilmeli ya da hiç tüketilmemelidir.

Emzirirken nasıl beslenmeliyim?

• Emziren anneler çok yorulmamalı ve uykusuz kalmamalıdır.
• Her besin grubunu içeren yeterli ve dengeli bir diyet, emziren anne için gerekli ve yeterlidir.
• Özellikle emzirdikten sonra sıvı ihtiyacı artacağından, annenin normalden daha fazla su alması gerekmektedir.
• Emziren annelerin başta su olmak üzere kafein içermeyen, asitli olmayan içecekler, mevsimine uygun taze meyvelerden hazırlanmış meyve suları, süt, ayran vb. ile sıvı ihtiyaçlarının karşılanması gerekir.
• Annenin süt üretimi için ek kaloriye daha ihtiyacı vardır. Bunu karşılayacak mevsimine uygun bol taze sebze, meyve içeren yeterli ve dengeli bir diyet uygun olacaktır.

Sütümü artıran özel besinler nelerdir?

• Sütün miktarını artıran en önemli faktör sık sık emzirmedir.
• Annenin sıvı ihtiyacını yeterince karşılaması için bol su içmesi de önemlidir.

Emziren bir kadın için örnek menü;

Sabah: 1 su bardağı süt, 1 haşlanmış yumurta, 1 yemek kaşığı pekmez, 1 adet domates, 1 ince dilim ekmek

Kuşluk: 1 adet meyve

Öğle: 1 porsiyon etli sebze yemeği, 1 porsiyon makarna, 1 kâse yoğurt, 1 ince dilim ekmek, salata

İkindi: Peynirli ve domatesli sandviç, 1 adet meyve

Akşam: 1 kase tarhana çorbası, 3 köfte, patates püresi, 1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği, 2 ince dilim ekmek, 1 adet meyve, salata

Gece: 1 kase yoğurt

Doğumdan sonra cinsel hayatımız nasıl olmalı?

• Doğumdan sonra, lohusalık dönemi boyunca (42 gün) cinsel ilişki ertelenmelidir.
• İlk ilişkide hamile kalınabileceği ve anne ve bebek sağlığı için 2 yıldan daha kısa sürede hamileliğin sakıncalı olduğu unutulmamalıdır.
• Eşler, doğum sonrası cinsel ilişkiye girmeden önce aile planlaması merkezinden danışmanlık almalıdırlar.

Nasıl korunmalıyım?

Hamileliğin önlenmesi:

Hamileliği önleyici modern aile planlaması yöntemleri, kadına ait yöntemler ve erkeğe ait yöntemler olmak üzere ikiye ayrılır.

1. Kadına ait yöntemler:

Geçici yöntemler: doğum kontrol hapları, rahim içi araçlar, hamileliği önleyici iğneler, derialtı kapsülleri (implant), kadın kondomu, diyafram, sperm öldürücüler (spermisitler), vajinal halka

Kalıcı yöntemler: tüplerin bağlanması (tüpligasyon)

2. Erkeğe ait yöntemler:

Geçici yöntemler: kondom

Kalıcı yöntemler: sperm kanallarının bağlanması (vazektomi)

Doğum sonrası yaşam tarzımdaki değişiklikler nelerdir?

Uykusuz kalmamak ve daha dinç olmak ne yapabilirim?

• Doğum sonrası anne; yorgunluk, ağrılar, bebeğin beslenmesi ve bakımı nedeniyle dinlenme ve uykuya yeterince zaman ayıramamaktadır. Bunun için aile büyüklerinden yardım alınmalı ve ziyaretçiler kısıtlanmalıdır.
• Geceleri emzirme nedeni ile uyku sık sık bölündüğünden gün içinde en az 2 saat dinlenme ve uykuya zaman ayırmalıdır.
• Lohusalık döneminde ağır işlerden kaçınılmalıdır. Sırt üstü istirahat dolaşımı arttırdığı için önerilmelidir.

Eski görünüşüme nasıl kavuşurum?

• Hamilelik öncesi kilo verme konusunda aceleci olunmamalıdır. Ayda 2 kilodan fazla kilo kaybı uygun değildir. Vücut ağırlığı, doğumdan 6 hafta sonra eski haline dönmeye başlayacaktır.
• Emziren annelerin rahim ve karın kasları eski haline daha kolay gelecektir.
• Doğum sonrası bir süre sarkık ve büyük karın için sargı veya korse kullanmak sakıncalı ve yararsızdır. Bu durumun düzelmesi için yürüyüş ve karın egzersizleri daha faydalı olacaktır.
• Haftada en az 3 kez bebeği emzirdikten sonra dakika süreyle egzersiz yapılmalıdır.

Lohusalık egzersizlerinin faydası var mı?

• Hamilelik süresince gerilmiş olan karın ve kasık çevresi kasları güçlendirir ve hamilelik süresince bozulmuş olan beden imajının düzelmesini sağlar.
• Bel ağrılarının ve olası damar sorunlarını önler.
• Fazla yağların yakılmasını sağlar.
• Göğüs şeklinin muhafaza edilmesini sağlar.
• Psikolojik durumunun düzelmesine yardım eder.

Referanslar:

1. Şahin G. Uzmanlık tezi: Emziren annelerin emzirme ile ilgili bilgi, uygulama ve davranışlarının değerlendirilmesi. seafoodplus.info adresinden Mart tarihinde erişilmiştir.
2. T. C. Sağlık Bakanlığı Temel Sağlık Hizmetleri Genel Müdürlüğü Beslenme ve Fiziksel Aktiviteler Daire Başkanlığı Sağlıklı Beslenme Serisi No Emziklilik Dönemi ve Beslenme seafoodplus.info adresinden Mart tarihinde erişilmiştir.
3. T.C. Sağlık Bakanlığı Türkiye Halk Sağlığı Kurumu. Emzirme ve anne sütü ile ilgili sık sorulan sorular. seafoodplus.info,seafoodplus.info?0 adresinden Mart tarihinde erişilmiştir.
4. T.C. Milli Eğitim Bakanlığı. Çocuk gelişimi ve eğitimi hamilelik ve emziklilikte beslenme. seafoodplus.info%20ve%20Emzik%20D%C3%B6neminde%seafoodplus.info adresinden Mart tarihinde erişilmiştir.
5. Ertopçu K ve Dönmez A. Emzirme Ve Hamilelikten Korunma; Uygulamalarda Dikkate Alınması Gerekenler. Sağlık ve Toplum. ;25(1)
6. Hakkari İl Sağlık Müdürlüğü seafoodplus.info?_tag1=9DC11C3E3D10F3DD9AC25E64A67DD21C adresinden Mart tarihinde erişilmiştir.

Emzirme döneminde beslenmeniz bebeğinizin gelecekteki sağlığı ve anne sütü verimliliği için çok önemli. Hamileliğinizdeki beslenme alışkanlığınıza emzirirken de devam edin. Değişik besin gruplarından beslenmeye ve öğün aralarında sağlıklı atıştırmalar yapmaya özen gösterin. Bebeğini emziren anne ne iki kişilik yemeli, ne de hızla kilo vermeye çalışıp diyet yapmalıdır. Emzirme sırasında normal kalori ihtiyacınıza ek olarak kalori daha fazla beslenmeniz yeterlidir. Bu ihtiyacı karşılamak üzere ek olarak, 1 su bardağı süt, bir yumurta veya 1 köfte kadar et, 1 ince dilim ekmek ve bir adet meyve eklemeniz yeterlidir.

Emzirme sırasında normal olarak kilo vereceksiniz

İlk 4 ayda her ay yaklaşık gram ile 1 kg arası kilo vereceksiniz. Ancak tartı kaybı açısından emziren anneler arasında büyük farklar görülür. Ayda 2 kilodan daha fazla tartı kaybetmek doğru değildir.

Emzirme sırasında fazla sıvı ihtiyacınız olacaktır

Her emzirme seansında bir bardak, yani seafoodplus.info için. Sütün sık aralıklarla sağılmasının süt üretimini daha olumlu etkilediği bilinmektedir. Emzirme döneminde kendinizi susamış hissettiğiniz zamanlar daha fazla olacaktır. Günde litreye yakın sıvı almaya dikkat edin. İhtiyaç hissettikçe, yeterince su, bitki çayları, meyve suyu, ayran, komposto gibi sıvılar tüketin. Kompostoyu şekerli yapmanıza gerek yok. Meyvenin kendi şekeri yeterli olacaktır.

Hamilelikte aldığınız multivitamin tabletine bir süre devam edin

Ancak bundan alacağınız vitamine güvenerek günlük taze sebze ve meyve tüketiminizi kısmamalısınız. Süt verme süresi ve hacmine göre, hekim veya beslenme uzmanı ile görüşüp, daha sonra aldığınız vitaminleri kesebilirsiniz.

Sigara içmemeye dikkat edin

Araştırma sonuçlarında, nikotinin sütü azalttığı gösterilmiştir. Tamamen bırakamıyorsanız, içtiğiniz miktarı en aza indirgeyin ve zaman olarak bebeği emzirdikten hemen sonrayı seçin. Bebeğin sigara dumanına veya annenin üstüne sinmiş kokuya maruz kalması bir yana, anne sütündeki kalıntılar da huzursuzluk, kusma ve ishale, bebeğin yeterli kilo alamamasına yol açabilir. Bu nedenle, hamilelik dönemini fırsat bilerek sigarayı bırakmanız ve emzirme döneminde de içmemeniz hem sizin hem de bebeğinizin yararınadır.

İlaç almanız gereken bir durum olursa, mutlaka doktorunuza danışın

Tıpkı gebelik döneminde olduğu gibi, emzirme döneminde de ilaç alımı konusunda dikkatli olmanız büyük önem taşır. Besinler gibi, ilaçlar da anne sütü aracılığıyla bebeğe ulaşabildiğinden, bu konunun üzerinde titizlikle durulması gerekir.

Emziren annenin kaçınması gereken gıdalar nelerdir?

Eğer, bebeğiniz sizin aldığınız bazı gıdalara hassasiyet gösteriyor, emzirme sonrasında huzursuz oluyorsa, bir süre o gıdadan uzak kalmayı deneyebilirsiniz. Bebeğinizin rahatladığını fark ederseniz, emzirme süreci boyunca o gıdayı beslenmenizden çıkarmanızda yarar vardır. Ailede belli bazı gıda alerjileri varsa, bu gıdaları tüketirken de dikkatli olmanızda yarar vardır. Kesin kanıtlanmış olmasa da, lahana, karnabahar, kuru baklagiller, soğan, sarmısak gibi keskin kokulu gıdalar sıkça suçlanmakta, bebekte gaz sancısını artırdığı ileri sürülmektedir. Böyle bir durum gözlemlerseniz, bir süre bu gıdalardan uzak kalmayı deneyebilirsiniz.

Emzirme döneminde aklınızda bulunsun!

• Vücudunuz 10 ml süt salınımı için yaklaşık 7 kalori harcar.
• Protein yeterli miktarda alınmalıdır. Özellikle balık haftada en az 2 kez tüketilmelidir.
• B12 vitamini süt verimliliği için önemlidir. En iyi kaynağı ise, yağsız kırmızı et ve yumurtadır.
• Kalsiyumun yeterli alınması, annenin kemik sağlığı için önemlidir. Kadınlardaki osteoporoz riski unutulmamalıdır.
• Folik asit gebelik döneminde olduğu kadar, emzirme döneminde de önemlidir. Yeşil yapraklı sebzeleri bol  tüketmeye özen gösterin.
• B vitamini tüketimi de yeterli olmalıdır. Bunun için tam buğday, bulgur ve kuru baklagiller tercih edilebilir.
• Magnezyum ve çinko her kadın için yaşamın her döneminde önemlidir. En iyi kaynaklarından bazıları kırmızı et ilefındık ve badem’dir
• D vitamini anne sütünde yeterli değildir. Bebeğe yapılan takviyeye rağmen, güneşli havalarda her gün  dakika açık havaya çıkarmak, bu vitaminin sentezi için faydalı olur.
• Kompostolar şekersiz hazırlanabilir. Bunun için meyvelerin doğal şekeri yeterlidir.
• Demir eksikliğiniz varsa, pekmez veya kuru üzüm yanında C vitamini içeren bir taze meyve tercih etmelisiniz.
• Tatlı yemek isterseniz, gaz yapmayacak şekilde sütlü tatlıları tercih edebilirsiniz.
• Süt protein, karbonhidrat ve kalsiyum açısından ideal dengeye sahiptir ve emzirme döneminde süt tüketmeye özen göstermeniz gerekir. Gaz yaparsa, laktozsuz sütleri veya sindirim farklılığı açısından  keçi sütünü tercih edilebilirsiniz. Probiyotik ve prebiyotikler de kullanılabilir.

Bilimselliği kanıtlanmasa da soğan,bulgur, ısırgan otu çayı ve malt, süt salınımına genelde pozitif etki yapmaktadır.

SONRAKİ YAZIÖNCEKİ YAZI