Emziriyorum Ama Zayıflayamıyorum
Emziren Anne Diyeti ile Emzirirken Kilo Vermek
Anne sütü doğadaki en değerli besindir. İlk 6 ay süresince bebeği her ağladığında emzirmek ve ona anne sütünden başka besin vermemek, etkin süt verme şeklidir. Anne sütünün verimi bebek için çok önemlidir. Sadece anne sütü ile beslenen çocukların bağışıklık sistemi daha güçlü olur ve bu sayede birçok hastalığa karşı korunurlar.
Anne sırf bu sebep için bile olsa, kilo vermek uğruna sütünü tehlikeye atmamalıdır. Emzirme döneminde, her gün yaklaşık 6 -7 çay bardağı, yani ml süt salgılanır. Bunun için harcanan kalori ise, her gün için kalori civarındadır. Biliyorum emzirirken kilo vermek her annenin arzusu ama korkmayın ve acele etmeyin. Süt verirken oluşan kalori kaybı 1 saat orta seviyede egzersize eşdeğerdir. Bu sebeple emzirirken dengeli beslenen ve yeterli sıvı alan anne, eğer doğumu normal kabul edilen sınırlardaki kilo kazanımı ile bitirdiyse, 6 ay sonunda doğumda aldığı ve süt üretmek üzere depoladığı fazla kilolardan kurtulur.
Benin önerim, annenin bir beslenme ve diyet uzmanı ile görüşmesi, randevuya gitmeden önce ise bir hafta boyunca yediklerini ve süt verdiği zamanları kaydetmesidir. Çünkü süt verimi ve beslenme ilişkisi çok önemlidir.
Emzirirken Kilo Verme Hızı Ne Olmalı?
İlk 4 ayda aylık yarım-bir kg zayıflama normaldir. Anne çok şişmansa, ayda 2 kg kayıp da gözlenebilir. Ancak ayda 2 kg’ın üzerinde zayıflamak emziren anne için sakıncalıdır. Hekim izni olduktan sonra hafif yürüyüşler yapmak ve düzenli egzersizler kilo vermeyi çabuklaştıracaktır.
Daha Çok Süt İçin Daha Çok Yemek mi Lazım?
Emzirme döneminde beslenmeniz bebeğinizin gelecekteki sağlığı ve anne sütü verimliliği için çok önemli. Hamileliğinizdeki beslenme alışkanlığınıza emzirirken de devam edin. Değişik besin gruplarından beslenmeye ve öğün aralarında sağlıklı atıştırmalar yapmaya özen gösterin. Bebeğini emziren anne ne iki kişilik yemeli, ne de hızla kilo vermeye çalışıp diyet yapmalıdır. Emzirme sırasında normal kalori ihtiyacınıza ek olarak kalori daha fazla beslenmeniz yeterlidir. Bu ihtiyacı karşılamak üzere ek olarak, 1 su bardağı süt, bir yumurta veya 1 köfte kadar et, 1 ince dilim ekmek ve bir adet meyve eklemeniz yeterlidir.
Kilo Verme Hızınızı Öncesiyle Kıyaslarken Dikkat!
Hamilelik öncesi kilonuza dönmek istiyorsanız, vücudunuzun bu duruma uyum sağlayamama ihtimalini de unutmayın. Hamilelikten önce de kilo vermekte zorluk yaşamışsanız, büyük ihtimalle hem alınan ek kiloları vermekte hem de bebeğin ihtiyaç duyacağı sütü üretmekte zorlanırsınız. Kilo vermeye odaklanmaktansa, hamilelik öncesi kilonuzu hedefleyin ve kas gücünü artırmaya odaklanın. Gelişen kaslar metabolizmanızı hareketlendirecek.
Emzirirken Düşük Kalorili Diyet Yapmak Sütü Azaltır mı?
Hızlı kilo kaybı için yapıla düşük kalorili diyetler annenin sütünü azaltır. Özellikle karbonhidrat ve proteinden fakir beslenme anne sütünü azaltır. Protein ve kalsiyum açısından zengin süt, yoğurt, peynir, yumurta anne için çok önemlidir ayrıca her gün mutlaka et- tavuk veya balık gibi protein kaynaklarından biri tüketilmelidir.
Sütü Az Olan Anne Ne Yapmalı?
Sütü az olan annenin beslenmesi daha dikkatli gözden geçirilmelidir. Beslenmede mutlaka beş temel gruptan besinler olmasına dikkat edilmelidir. Az ve sık beslenmek yani üç saat arayla küçük öğünler yapmak süt verimini artırabilir. Her emzirme sonrası ml kadar sıvı alınmalıdır.
Bilimsel olarak süt verimini artırdığı kanıtlanan tek bir besin olmamakla beraber kişisel tecrübesi olanlar bu konuda tavsiyede bulunabilirler. Danışanlarımdan çörek otu, çemen otu, yeşil soğan gibi besinler hakkında geri dönüş alıyorum.
Sütün artması için annenin psikolojisi de çok önemlidir. Annenin huzurlu, dinlenmiş, uykusunu almış olması da önemlidir. Başlarda göğüs ağrısı olabilir ve süt az gelebilir ancak sabretmek gerekir. Bu konuda kendinize ne kadar güvenirseniz ve ne kadar emzirirseniz sütünüz de o kadar artacaktır.
Emziren anneler için Süt Artıran Smoothie tarifim için tıklayın 🙂
SONRAKİ YAZIÖNCEKİ YAZI
Sezeryan doğum sonrası kilo vermek için neler yapılabilir?
Doğum sonrası hızlı kilo vermek tüm kadınların ortak hayali. Annenin bu dönem beslenme alışkanlıklarında yapacağı değişikler kilo vermesini sağlayabiliyor. Doğum sonrası bebeği emzirme süreci başladığından kilo vermek için acele etmemeli ve bu özel anların tadı çıkarılmalıdır. Peki sezeryan doğum sonrası kilo vermek için neler yapılabilir?
seafoodplus.info
Yayınlanma: - 23 Ağustos Güncellenme:
Kadınlar görünüşlerine önem verirler. Özellikle doğum sonrası vücudu eski formuna sokmak için kilo verme yöntemlerine başvururlar. Pek çok ünlünün kilo verme hikayesi birbirinden farklıdır ve profesyonel kişiler tarafından desteklendikleri unutulmamalıdır. Bu dönemin geçicidir ve olmanız gerekenden fazla kiloya sahip olmanız normal kabul edilir. Doğumdan sonra ortalama kilo kaybedilir. Doğru bir beslenme düzeni ile ayda kilo vermek mümkün olabilir. Doğum sonrası kilo vermek için az kalori almak ve sıkı diyet hem annenin hem de bebeğin yetersiz beslenmesine neden olabilir. Loğusa döneminde mutlaka sağlıklı ve düzenli beslenmeli bebeğin ihtiyacı olan sütü yeterli miktarda alması sağlanmalıdır. Bu dönemde annenin kendi ve bebeğinin sağlığı için yeterli miktarda enerji, protein, vitamin ve mineralleri alması gerekiyor.
DOĞUMDAN NE KADAR SÜRE SONRA DİYET YAPILABİLİR?
Anne sütü alan çocuklar ilk üç ay hızlı bir şekilde kilo almaya başlarlar. Dördüncü aydan sonra yavaşlamaya başlayan büyüme hızı, altıncı ay sonrası ek gıdaya geçiş ile bebeğin gelişimi artmaktadır. Doktorların tavsiyesi üzerine ülkemizde anneler bebeklerini iki sene anne sütü ile besliyorlar. Kilolarından şikayetçi anneler doğum sonrası dördüncü aydan sonra kilo vermek için hafif diyetlere başlayabilirler.
EMZİRMEK KİLO VERMEYE YARDIMCI MI?
Sezeryan veya normal doğum sonrası anneler emzirerek vücudunu forma sokabilirler. Emzirme eylemi kalori yakılmasına sebep olur. Emziren anneler bu dönem bebeklerini mucizevi anne sütü ile beslerken aynı zamanda istenmeyen kilolarından kurtulabilirler.
DOĞUM SONRASI EGZERSİZLERE NE ZAMAN BAŞLANMALI?
Sezeryan doğum yapan annelerin vücutları normal doğum yapanlara göre daha geç toparlanmaktadır. Sezeryan doğumdan altı ay sonra vücut toparlanmaya ve eski haline dönmeye başlayacaktır. Sezeryan doğum sonrası kilo vermek isteyen anneler mutlaka doktor onayı alarak egzersiz yapmaya başlayabilir. Sezeryan doğum sonrası çok güncel olan plates egzersizlerine başlanabilir. Vücudu zorlamadan vücudun şekle girmesine neden olabilir. Başlangıç da on beş dakika egzersizle başlayarak günden güne yapılan egzersizler arttırılabilir.
annebüyümediyetdoktorEgzersizkilo vermeknormal doğumsezeryan doğum
doğum yaptım emzirdiğim halde zayıflayamıyorum
SABAH :
1 su bardağı şekersiz diyet süt
1 kibrit kutusu büyüklüğünde (30 gram) az yağlı peynir
3 ince dilim (75 gram) kepekli ekmek
Domates, salatalık, marul, her türlü yeşillik
KUŞLUK :
1 porsiyon meyve *
ÖĞLE :
4 yemek kaşığı kadar sebze yemeği
Yağsız salata
Yarım su bardağı ( gram) diyet yoğurt
4 yemek kaşığı kurubaklagil
2 ince dilim kepekli ekmek veya 4 kaşık makarna
İKİNDİ :
1 porsiyon meyve *
1 kibrit kutusu büyüklüğünde (30 gram) peynir
1 ince dilim ekmek
AKŞAM :
1 kase çorba
3 köfte kadar ( gram) et, tavuk ya da balık
4 yemek kaşığı kadar sebze yemeği
Yağsız salata
Yarım su bardağı diyet yoğurt
2 ince dilim kepekli ekmek
GECE :
2 porsiyon meyve
*1 ufak elma, 1 orta boy portakal, 1/2 greyfurt, 1 büyük boy mandalina, 1/2 muz, 3 adet kayısı, 1 orta boy şeftali, 12 adet kiraz, 15 iri tane üzüm, 1 ince dilim kavun ya da karpuz; 1 porsiyon meyvedir.
‘Az yiyorum ama zayıflayamıyorum’un 7 nedeni
Bazı insanlar diyet yapmalarına, hatta bazen abartıp guruldayan boş mideyle dolaşmalarına rağmen kilo vermekte güçlük çekiyor. Ancak “Az yiyorum ama bir türlü kilo veremiyorum” şeklindeki yakınmalara yol açan bu durumun sadece yemekle alakalı olmadığı, altında başka faktörlerin de olabileceği unutulmamalı.
-
Son Güncelleme : -
Haberler - seafoodplus.info
Uzman yardımı olmadan yapılan hatalı diyetler sonucunda bozulan metabolizma kilo vermeyi zorlaştıran en önemli nedenlerden biri. Ancak yanı sıra daha pek çok neden bazılarının tartılara küsmesine yol açabiliyor. Örneğin; genetik olarak kilo almaya yatkın olmam gibi! Beslenme ve Diyet uzmanı Alev Erkan, bu duruma dikkat çekti, az yenilmesine rağmen kilo verilememesinin 7 nedenini anlattı. İşte o nedenler ve çözüm önerileri:
1. Harcadığınız enerji aldığınız kalori miktarından daha az: Zayıflama diyetlerinin en önemli özelliği, günlük besinlerden aldığımız kalorinin, yaktığımız kaloriden daha az olmasını sağlamak. Özellikle hareketsiz bir yaşam sürüyorsanız ve gün boyu masa başında çalışıyorsanız günlük harcadığınız kalori az olmakla beraber, zamanla bazal metabolizma hızınız düşebiliyor. Yani az yemek yiyerek çok az kalori alsanız bile, vücudunuz bu enerjiyi harcayamadığı için kilo vermeniz zorlaşıyor.
Ne yapabilirsiniz?: 1 haftalık besin listesi ve fiziksel aktivite kaydı tutun. Hangi saatlerde ne kadar ne yediğinizi ve ne kadar hareket ettiğinizi bilmeniz, enerji açığınızı hesaplamanızı sağlar. Bu kaydın değerlendirilmesi konusunda diyetisyeniniz size yardımcı olabilecektir.
2. Metabolizma hızınız yavaş olabilir: Metabolizma hızı basitçe; besinlerden aldığınız enerjinin, vücuttan kalori olarak yakılma kapasitesini ifade ediyor. Metabolizma hızı; yaş, cinsiyet, hormonlar, fiziksel aktivite, vücut sıcaklığı, tüketilen besinler gibi birçok durumdan etkileniyor. Metabolizma hızınızın yüksek olması gün içinde daha fazla enerji harcamanızı sağlıyor. Bunun aksine metabolizma hızınız yavaş ise daha az yemek yemenize rağmen, daha zor kilo veriyorsunuz. Gerçek bazal metabolizma hızınız, tükettiğiniz oksijenin miktarıyla belirleniyor. Bunun için geliştirilmiş özel cihazlar ile aldığınız oksijenle bağlantılı olarak ölçüm yapılıyor. Sorunun metabolizma hızından kaynaklı olduğu düşünülüyorsa bu cihazlarda ölçüm yaptırabilirsiniz.
Ne yapabilirsiniz?: Metabolizma hızınızın düşük olduğu tespit edilirse, bu doğrultuda ihtiyaçlarınızın belirlendiği bir diyet listesi size daha iyi yardımcı olacaktır. Ayrıca düzenli egzersiz yapmanın da metabolizma hızınızı arttıran en önemli faktörlerden biri olduğunu unutmayın.
3. Besin miktarlarını doğru tespit edemiyorsunuz: Besin tüketim miktarınızı detaylı bir şekilde sorgulayın. Örneğin az yemek yediğini ifade eden kişiler aslında fazla ekmek tüketebiliyor, sağlıklı diye zeytinyağını bolca kullanabiliyor, fazla meyve yiyebiliyor, fark etmeden avuç avuç kuruyemiş yiyor veya alkolü fazla alabiliyorlar. Unutmayın ki her sağlıklı besin sınırsız tüketileceği anlamına gelmiyor. Örneğin; zeytinyağı ve fındık ile ceviz gibi kuruyemişlerin yanı sıra meyve gibi sağlıklı besinler aslında az miktarlarında bol kalori içeriyorlar. Normalde 1 yemek kaşığı zeytinyağı ile yapılmış 1 porsiyon sebze yemeği yaklaşık kalori iken, yağ sağlıklı diye bolca konulduğunda bu rakam kalorilere çıkabiliyor.
Ne yapabilirsiniz?: Yeterli ve dengeli beslenmek bunun en güzel çözümü. Hiçbir besinin fazlasını tüketmemeniz gerekiyot. Fazla kilonuz varsa diyetisyen yardımıyla besinlerin sizin ihtiyaçlarınıza uygun miktarlarda ayarlanmasını sağlamalısınız.
4. İnsülin direnciniz olabilir: Normalde tükettiğimiz birçok besinden bir miktar şeker alıyoruz. Bu şekerin karaciğer, kaslar, ve yağ dokusu gibi organ ile dokular tarafından kullanılmaları gerekiyor. İnsülin hormonu bu şekerlerin dokular tarafından kullanılmasına yardımcı oluyor. Ancak eğer dokular insüline direnç geliştirmişse artık bu besini olması gerektiği gibi kullanamıyor. Yani kalori harcamanız zorlaşıyor, bunun sonucunda da daha zor kilo vermeye başlıyorsunuz.
Ne yapabilirsiniz?: İnsülin direncinizin olup olmadığını öğrenmek için doktorunuzla görüşünüz. Eğer İnsülin direnciniz varsa; diyetisyeninizle görüşüp ihtiyaçlarınıza uygun beslenme programınızı öğrenin. Fiziksel aktivite de kanda ki artmış şekerin kullanılmasını sağlıyor. Bu nedenle engeliniz yoksa yeterli ve dengeli beslenme ile spor ikilisini yaşam tarzınız haline getirin.
5. Kullandığınız ilaçların yan etkisi olabilir: Kilo aldırma ihtimali olan ilaçlar var. Kortizon ve antidepresanlar bunların başında geliyor. Kadın doğum için kullanılan bazı ilaçlar ve bazı hormon tedavileri de kilo alımına neden olabildiği gibi kilo kaybını zorlaştırıyor. Bu ilaçlar enerji harcama hızını azaltabiliyor, iştahı arttırabiliyor ve vücutta su tutabiliyor.
Ne yapabilirsiniz?: Kortizon desteği alıyorsanız olabildiğince fazla tuz, şeker ve yağdan kaçınmalı, kullandığınız ilacın dozu ve süresine göre ayarlanmış doğru diyet programını ilacı bıraktıktan ortalama 2 hafta sonrasına kadar uygulamalısınız Antidepresan kullanıyorsanız özellikle fazla yemek yeme eğiliminde de olabilirsiniz. Bu nedenle yüksek kalorili besinlerden kaçınmalı, sağlıklı besinlere yönelmelisiniz. Ayrıca omega-3 yağ asidinden (balık, ceviz gibi) ve B grubu vitaminlerden zengin beslenmeyi de ihmal etmeyin.
6. Uyku saatleriniz düzensiz olabilir: Kilo vermede her ne kadar diyet ve fiziksel aktivite öne çıksa da, bunun en önemli parçalarından birini de düzenli uyku oluşturuyor. Bunun temel iki nedeni ise; metabolizmayı kontrol eden birçok hormonun gece uykusuna göre düzenlenmiş olması ve çoğunlukla geç yatan ya da düzensiz uyuyan kişilerin abur cubur gıdalara daha eğilimli olmaları.
Ne yapabilirsiniz?: Uyku saatlerinizin düzensiz olduğu bir yaşam şekliniz varsa, beslenmenizde mutlak düzeni sağlanmaya özen gösterin. Aşırı yağlı, şekerli ve yüksek kalorili besinlerden uzak durun. Bol sıvı tüketin. Yine bol sebze ve meyve tüketerek bağışıklık sisteminizin güçlenmesine yardımcı olun. Geç saatte bir şeyler yiyorsanız, besinlerin daha az kalorili olmasına dikkat edin.
7. Kilo vermenize engel bir hastalığınız olabilir: Bazı hastalıklar metabolizma hızını yavaşlatarak, insülin direnci gelişimine sebep olarak veya obeziteyi tetikleyerek kilo vermeyi zorlaştırabiliyor. Örneğin hipotiroidi metabolizma hızının yavaşlamasına neden olarak kilo vermeyi güçleştirebiliyor. Cushing sendromu’nda da kortizol hormonunun fazla salgılanması nedeniyle kilo kaybı güçleşiyor.
Ne yapabilirsiniz?: Kilo verme diyetinden önce bir endokrinoloji uzmanına başvurun. Altta yatan metabolik sebep tespit edilince, ilaç ve diyet tedavisi sayesinde daha hızlı kilo kaybedebilirsiniz.