En Dik Göğüsler

Daha sıkı ve daha dik göğüslere sahip olmak her kadının hayali iken, göğüs sarkması ise her kadının kâbusu. Oysa göğüslerin sarkmaması için tek çare sanıldığı gibi ameliyat olma zorunluluğunu getirmiyor. Evde antrenman programınıza ekleyeceğiniz birkaç basit egzersizle daha sıkı ve dik göğüslere sahip olabilirsiniz. Aşağıda vereceğimiz sarkan göğsü toparlama hareketlerinden bazıları ise, dilediğiniz zaman dilediğiniz yerde yapabileceğiniz kadar kolay!

Antrenman programınıza sadık kaldıkça aynadaki görüntünüzle çok daha motive olacağınıza ve kıyafetlerinizin üzerinizde harika duracağına eminiz. Kim bilir belki de sütyenlere veda edersiniz.

Hazırsanız başlıyoruz!

• Mat üzerinde sırtüstü uzanın ve dizlerinizi kırıp bacaklarınızı kalça genişliğinde açın. Ayaklarınız yere tam bassın.
• Her iki elinizle yukarı doğru dumbellarınızı hareket ettirip kendinize çekin.

Benzer bir hareketle göğüs kaslarınızın yanlarını çalıştırmaya devam ediyoruz.

• Olduğunuz konumu koruyun.
• Dirseklerinizi hafifçe kırın ve kollarınızı göğüs hizasında yanlara açıp yukarıda tekrar kapayın.

Şimdi biraz daha sevmediğiniz bir hareket var sırada. Ama daha sıkı göğüsler için buna da değer!

• Şınav pozisyonuna geçiyoruz.
• Şınav hareketinde karnınız sıkılı ve vücudunuz tek bir çizgide dümdüz olmalıdır.
• Şimdi şınav hareketine başlayabilirsiniz. Pes etmek yok!

Şınavın bitmesine çok az kaldı, ha gayret!

• Bir başka şınav stiliyle devam ediyoruz.
• Bu sefer dizleriniz yerde ayaklarınız bitişik ve 45 derece açıyla havada olmalı.
• Yine şınav gibi yerden yükselip alçalmaya devam edin.

Şimdi ilk bakışta ne yapıyorum ben diyeceğiniz bir hareket geliyor!

• Bu harekette sandalyenizden destek alacaksınız.
• Squata benzer bir hareket yapıyoruz.
• Bacaklarınız ileride 90 derece ile kollarınızla sandalyenizi tutarak boşlukta otururcasına konumlanın.
• Dirseklerinizi kırarak kendinizi kalçanızdan yere itip yukarı kaldırın.

En az bunlar kadar önemli bir konuda yediklerinize ve beslenmenize dikkat etmeniz elbette! 

Beslenme ile alakalı M&F uzmanları tarafından yazılan yazılarımızı okumayı unutmayın!

Bir kadın hayatı boyunca sık sık hormonal değişimler ve kilo dalgalanmaları yaşar. Bu sürede göğüslerinin sarkması çok doğaldır. Mesela hamilelik ve emzirme gibi olaylar göğüslerin büyümesine ve ağırlığı arttıkça kasların gevşemesine sebep olur. Bunun dışında büyük göğüslerin, yer çekiminin etkisiyle zaman içinde aşağı çekilme ihtimalleri daha yüksek. Tabii ki menopoz dönemi, östrojen hormonunun azaldığı dönemlerden biri olduğundan bu sırada göğüslerde sarkma oluşur. Özet olarak vücudun yaşlanmasının önüne geçemezsiniz. Ama bazı yöntemler ile onların daha sıkı ve dik kalmasını sağlayabilirsiniz...

DOĞRU SÜTYEN TERCİHİ

Tercih edilen herhangi bir yanlış sütyen, göğüslerin sarkmasına sebep olur. Özellikle gerçek beden ölçülerinizden büyük bir sütyen takmak onların daha dolgun görünmesini sağlayabilir. Ama göğüslerin dik görüntüsünü kesinlikle bozar. Bunun yanında sütyenlerin kullanım yerlerine göre birçok çeşidi vardır. Bunlara da dikkat etmelisiniz. Örneğin, spor yaparken mutlaka ona uygun bir sütyen tercih edin.

SICAK - SOĞUK SU

Bu yöntem göğüslerinizin sarkmaması adına uygulanan bir yöntem olmanın dışında, uyguladığınız alandaki ağrılara da çok iyi gelir. Yapmanız gereken, duş başlığı yardımı ile göğüslerinizin üzerine bir süre soğuk su tutmak. Ardından 2 dakika kadar ılık su uygulayın. Bu işlemi 10 dakika kadar tekrarlamalısınız. Bu sayede kan dolaşımı hızlanacak ve göğüsleriniz daha gergin hale gelecektir.

GÖĞÜS EGZERSİZLERİ

Bazı egzersizler, meme dokularının sert ve diri kalmasına yardım eder. Şimdi vereceğimiz öneriyi evde rahatça deneyebilirsiniz. Öncelikle derin bir nefes alın ve arkanıza yaslanın. Avuç içlerinizi birleştirip göğüs hizasında dirsekleriniz dik olacak şekilde yerleştirin. Ellerinizi o şekilde bir süre birbirine bastırın ve bırakın. Bu hareketi, gün içerisinden sık sık tekrarlayın.

GÖĞÜS MASAJI

Bu da hayat kurtaran yöntemlerden biridir. Avucunuza 10 damla sandal ağacı yağı ve 100 ml argan yapı karışımını sürün. Eliniz göğüs ucunun üstünde olacak şekilde dairesel hareketlerle kolunuz yorulana kadar masaj yapın. Bu sayede meme dokunuz sıkılaşacaktır.

BUNLARDAN VAZGEÇİN

Yapmadığınız şeyler dışında yaptığınız şeyler yüzünden de göğüsleriniz sarkıyor olabilir. Mesela, yüz üstü uyumak. Erken sarkan göğüslerin en basit sebeplerinden biri de budur. Bunun yanında şok diyetler, sigara gibi vücudunuzun dengesini bozacak eylemler, göğüslerinizin dik ve sıkı kalmasına birer engeldir.

ANASAYFAYA DÖNMEK İÇİN TIKLAYINIZ

Göğüslerinizin görünüşünden mutlu değilseniz eğer bir süre sonra bu durumdan rahatsızlık duymaya başlayabilirsiniz. Göğüsleri dikleştirmenin egzersizle ve ev tedavileri ile imkansız olduğu söylenir. Siz de mi imkansız olduğunu düşünüyorsunuz? Elbette, hayır! Gayet mümkün. Yıllar boyu uygulamadan sonra, göğüs görünümünde büyük fark yarattığı söylenen bir egzersiz var. Yalnızca bu kadar da değil; bir de göğüs derisini sıkılaştırarak çok daha dik olmalarını sağlayan doğal bir tedavi.

1- Bir bank üzerine sırt üstü yatın. (Yatak ya da mat da kullanabilirsiniz)

2- Her iki elinize de 2,5 kiloluk ağırlık alın.

3- Kollarınızı, göğsünüzün üzerinde yukarı kaldırın.

4- Sonra kollarınızı, her iki yanınızı mümkün olduğunca çok indirin – bir uçakmışsınız gibi.

5- Şimdi tekrar yukarı kaldırın.

6- Bu hareketi tekrarlayın.

Bu egzersizi, iki günde bir, 10 tekrar - 3 set şeklinde yapmalısınız. Göğüs altındaki, üst göğüsteki ve koltuk altı bölgesindeki kaslar, bu egzersizin hedefidir. Yaklaşık bir ay içerisinde, farkı görmeye başlayacaksınız!

Bunun için gereken tek malzeme, doğal sızma zeytinyağı…

Sırtınızda birkaç yastıkla yatağınıza uzanın. Elinize biraz zeytin yağı alın ve ellerinizi birbirine sürtün. İki elinizi de göğüslerinize tek tek yerleştirin ve masaj hareketi ile göğüslerinizde küçük daireler çizin. Her iki göğüste de 10 daire yapın ve işiniz bitti!

Zeytinyağını bol kullandıysanız, bir havlu yardımıyla silebilirsiniz ama yağın birazını bırakın, çünkü yağ, cildinizin daha esnek olmasını sağlar. Bunu her gün ya da en azından haftada 3 kez tekrarlayın ve göğüslerinizdeki sıkılaşmayı izleyin!